1 minute read
4. Hyvät asennot edistävät terveyttä
“Ihminen on luotu liikkumaan”, sanotaan. Se tarkoittaa, että ihminen tarvitsee liikuntaa pysyäkseen terveenä. Kuinka paljon sinä olet tänään liikkunut?
Työasentoa kannattaa vaihdella. Hyvässä työympäristössä voi työskennellä monessa asennossa.
Advertisement
Oikea työasento on tärkeä
Istut koulupäivän aikana paljon. Lisäksi television tai tietokoneen ääressä voi kulua useita tunteja samassa asennossa. Istuminen kauan tai huonossa asennossa väsyttää ja saa hartioiden ja niskan lihakset kipeiksi. Huono asento voi myös aiheuttaa päänsärkyä, koska verenkierto päässä heikkenee. Työpöydän ja tuolin säätäminen sopiviksi sekä oikeat työasennot ehkäisevät lihasten kipeytymistä. Hyvässä työasennossa jalat ulottuvat istuimelta lattiaan tai jalkatukeen. Pidä istumisen välissä taukoja ja liikuttele paikallaan olleita lihaksiasi. Käytä välitunti liikkumiseen vaikka pihaleikeissä. Valitse vaatetus säätilan mukaan, niin liikkuminen on mukavaa.
Hyvässä työasennossa käsivarsien tulisi olla pöydänpinnan tasolla, kun istuu selkä suorassa.
Hyvä ryhti muuttaa ihmisen koko olemusta. 1 Pää on keskellä.
Hartiat ovat suorassa, eivät kiertyneinä eteen.
2
Lihakset auttavat jaksamaan
3 Selkä on suora.
Ryhti tarkoittaa kehon ja erityisesti selkärangan asentoa. Ryhtisi on hyvä, kun seisot suorana hartiat alhaalla etkä jännitä lihaksiasi turhaan. Ryhti säilyy, kun lihakset ovat hyvässä kunnossa. Huonokuntoiset lihakset eivät jaksa pitää kehoa suorassa. Huono ryhti saattaa tehdä lihakset kipeiksi.
Sopiva valaistus on tärkeää silmille
Tietokoneen tai muun kuvaruudun katseleminen rasittaa silmiä. Siksi on tärkeää, että työpisteen valaistus ja kuvaruudun kirkkaus on säädetty oikein. Valaistus on osa hyvää työympäristöä. Valaistuksen tulisi olla riittävän kirkas, eikä pöydän pinta saisi heijastaa. Näkökyky saattaa heiketä, jolloin tarvitaan silmälaseja. Terveydenhoitaja voi tarkistaa näkösi ja ohjata tarvittaessa silmälääkärille.
1 2
tehtävät
Mitä hyötyä on säädettävästä työtuolista? Miten tietokoneella ollessa voi vähentää silmien rasittumista? Suunnittele ja toteuta sopiva taukojumppa.
