Guía para pacientes para el manejo de la migraña
Si tienes migraña, es crucial que cuides tus hábitos, te adhieras a los tratamientos y consultes oportunamente con tu médico. Al aprender a reconocer los síntomas y factores desencadenantes, podrás manejar mejor tu condición y mejorar tu calidad de vida.
Te invitamos a informarte sobre hábitos y cuidados que te ayudarán a controlar los síntomas y utilizar adecuadamente los tratamientos disponibles.
5 si sufres cosas que debes saber de migraña
Entender tu migraña es clave para controlarla. 1.
¡Infórmate y mejora tu calidad de vida!
Recuerda que en la Fundación Santa Fe de Bogotá contamos con una clínica día para la atención integral de las personas con migraña.
La migraña afecta al 15% de la población y se caracteriza por ataques de dolor de cabeza y otros síntomas.
Puede ser episódica (hasta 14 días al mes) o crónica (15 o más días al mes), y tiene un componente genético que provoca una sensibilidad anormal en el cerebro.
Reconoce los síntomas y factores desencadenantes, como la menstruación, la deshidratación y la luz del sol.
Adopta hábitos saludables y consulta a tu médico.
2.
¿Cómo sé que sufro de migraña?
El diagnóstico de la migraña se basa en observar características y síntomas, no en un examen específico. Tu médico analizará tu historia clínica y puede necesitar pruebas adicionales según tu caso.
Para saber si tienes migraña, tu médico buscará ciertos síntomas: ataques de dolor de cabeza (en mitad o toda la cabeza) de intensidad moderada a severa, usualmente pulsátil, que duran más de 4 horas hasta días. Este dolor empeora con la actividad física diaria y se asocia a náuseas, vómitos, y sensibilidad a la luz y al ruido.
Además, tu médico realizará un examen físico y neurológico completo y evaluará antecedentes familiares de migraña para ayudarte con el diagnóstico.
¿Cuáles son los precipitantes más comunes para la migraña?
Los ataques de migraña pueden ser provocados por ciertos eventos conocidos como desencadenantes. Aunque estos no causan migraña directamente, pueden hacerte más vulnerable a los ataques. Es común que quienes padecen migraña identifiquen al menos un desencadenante asociado con sus episodios:
Estrés físico o emocional.
Malos hábitos del sueño: dormir poco o dormir mucho.
Deshidratación.
Cambios hormonales: menopausia, menstruación u ovulación.
Alimentación: exceso de alcohol o cafeína, comidas con alto contenido en nitratos como los embutidos, comidas con alto contenido de glutamato monosódico y aspartamo.
Ayuno.
Farmacológicos: el consumo de medicamentos como la nitroglicerina, estrógenos, uso excesivo de analgésicos.
Cambios bruscos en la actividad física.
Dolores en otras estructuras del cráneo o el cuello.
Cambios en el ambiente: cambios de temperatura ambiental, cambios de presión atmosférica.
Estímulos sensoriales: exposición a luz del sol, exposición prolongada ante pantallas u otras luces intensas o intermitentes, ruidos fuertes y/o constantes, olores fuertes (algunos perfumes, productos de limpieza, cigarrillo, entre otros).
SEEDS
sleep (sueño)
/Establecer horarios regulares para dormir y despertar, junto con una buena higiene del sueño, es fundamental para mejorar el dolor.
¡Cuida tus hábitos de sueño y notarás la diferencia!
Eat (Comer)
Diary (diario) Exercise (Ejercicio)
/Empieza a hacer actividad física con la meta de alcanzar al menos 150 minutos a la semana, distribuidos en segmentos de 30 a 60 minutos, 3 a 5 veces por semana. Comienza de forma lenta y progresiva. /Nunca olvides calentar al iniciar y estirar al terminar.
¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Adicionalmente, te recomendamos usar filtros como gafas oscuras o gafas con filtro de luz azul para dispositivos electrónicos.
También, tapa tus oídos si estás expuesto a ruido fuerte y constante. z
/No existen dietas mágicas para la migraña. /Comer saludable y balanceado al menos 3 veces al día es la clave. /Evita el ayuno o periodos prolongados sin comer. /Mantente hidratado(a) /No consumas café en exceso (más de 200 mg – 1-2 tazas al día, incluyendo alimentos o bebidas con cafeína).
/Mantén un peso adecuado para tu estatura (Índice de Masa Corporal).
¡Cuida tu alimentación y bienestar!
/Hacer seguimiento a tus migrañas es indispensable para determinar si el tratamiento está siendo efectivo.
/Usa un diario de cefalea (calendario, agenda o app) para marcar los días en los que tengas dolor, la severidad y si necesitaste algún medicamento. /Recuerda que los analgésicos se recomiendan máximo dos veces por semana para evitar su uso excesivo. Comparte la información de este diario con tu médico tratante.
¡Tu salud es lo más importante!
Stress (Estrés)
Aunque el estrés no es la causa principal de la migraña en la mayoría de los casos, puede empeorarla. /Aprender técnicas para manejar el estrés te ayudará en el tratamiento.
Algunas técnicas son: la terapia cognitivo-conductual, la meditación, técnicas de relajación, la respiración consciente y el yoga, entre otras.
¡Cuida tu bienestar y aprende a manejar el estrés!
Seguimientos: se generarán seguimientos posteriores dependiendo de la indicación médica, por medio de una llamada, o control con la especialidad tratante.