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cuarto trimestre el

guía para restaurar el cuerpo, equilibrar las emociones y recuperar la vitalidad tras el embarazo y el parto

K I M B ER LY A N N J O H N S O N

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Título original: The Fourth Trimester Traducción: Blanca González Villegas © 2017, Kimberly Ann Johnson por el texto © 2017, Wren Polansky por las ilustraciones Publicado por acuerdo con Shambhala Publications Inc., 4720 Walnut Street, Boulder, CO 80301, EE.UU. De la presente edición en castellano: © Gaia Ediciones, Distribuciones Alfaomega S.L., 2019 Alquimia, 6 - 28933 Móstoles (Madrid) - España Tels.: 91 614 53 46 - 91 614 58 49 www.alfaomega.es - E-mail: alfaomega@alfaomega.es Primera edición: octubre de 2020 Depósito legal: M. 19.325-2020 I.S.B.N.: 978-84-8445-850-0 Impreso en España por: Artes Gráficas COFÁS, S.A. - Móstoles (Madrid) Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.

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Para Cecilia, la respuesta más dulce a mis plegarias para convertirme en madre.

Para mamá, porque el parto habría sido distinto si hubieses estado allí.

Salve Iemanja, santa da minha cabeça e moradora do meu coração.

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El cuerpo de una madre en contacto con el cuerpo de un niño conforma un lugar.

Dice que estás aquí. Sin este cuerpo, no habría ningún lugar.

Eve Ensler, en In the Body of the World

Crees que, por el hecho de comprender el «uno», también tienes que comprender el «dos», porque uno más uno son dos.

Sin embargo, es necesario que comprendas también el «más».

Rumi

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Índice Prólogo ..................................................................................... 13 Introducción .............................................................................. 21 Mi propia experiencia del parto y el puerperio ............................. 29 PRIMERA PARTE

PREPARACIÓN PARA EL CUARTO TRIMESTRE

1.

2.

3.

4.

La revolución postparto .................................................. 45 Prepárate para una transición suave a la maternidad ....... 55 Crea tu plan para el santuario puerperal ......................... 71 Tercer trimestre: prepara tu cuerpo para el parto ............ 87 SEGUNDA PARTE

SABOREA EL CUARTO TRIMESTRE

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Equilibra tus emociones ................................................. 125 Recupera tu vitalidad ...................................................... 143 Restaura tu cuerpo .......................................................... 169 Comprende las realidades médicas ................................. 199 Asume tu experiencia del parto ...................................... 229 Profundiza en la intimidad ............................................. 253

TERCERA PARTE

DESPUÉS DEL CUARTO TRIMESTRE

11. Redescubre tu cuerpo ..................................................... 275 12. Reclama tu sexualidad .................................................... 291 13. Descubre la madre que eres ............................................ 307

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Conclusión: Continúa la revolución ........................................ 331 Agradecimientos ...................................................................... 335 Apéndice 1: Plan para el santuario puerperal ............................. 339 Apéndice 2A: Plan puerperal para tu relación de pareja ............. 343 Apéndice 2B: Reparto de las tareas domésticas ......................... 345 Apéndice 3: Carta a los participantes en el tren de comidas ...... 347 Apéndice 4: Cartel para la puerta de entrada ............................. 349 Apéndice 5: Alimentos esenciales para la curación después del parto ........................................................................... 351 Apéndice 6: Recetas .................................................................. 359 Bibliografía .............................................................................. 367 Índice temático ........................................................................ 371 Acerca de la autora .................................................................. 381

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Prólogo

Recuperar tu cuerpo después de tener al bebé, ¿verdad? Eso es lo que nos dicen otras mamás, lo que vemos en los medios de comunicación, imágenes perfectas de impresionantes famosas embarazadas que, a las pocas semanas del parto, ya han conseguido de un modo u otro volver a tener los cuerpos imposibles que mostraban antes del embarazo. Llegamos incluso a decirnos a nosotras mismas, en medio del desconocimiento de lo que deberíamos esperar después del parto, cosas como: «Si pudiera volver a estar como estaba antes, todo sería perfecto». La presión social para que volvamos a ser la persona ardiente, sexi, «no madre» que éramos previamente es enorme. La turbulencia provocada por la transición a la maternidad es real y, sin embargo, carecemos de cualquier orientación que nos indique cómo podemos recuperarnos después de una experiencia que altera tantísimo nuestro cuerpo y nuestra vida.

Cuando piensas en lo que aprendiste acerca de la preparación de tu cuerpo para la recuperación puerperal, ¿qué te dijeron? ¿Te habló de ello tu médico? ¿Te contaron sus historias tu madre, tus hermanas, tus tías o tus amigas de una forma útil y positiva que te mostrara cuál debería ser tu estrategia? ¿Te ayudó alguien a hacerte una idea de lo que tenías por delante con respecto a tu cuerpo, tus hormonas, tu vida sexual y tu relación de pareja en ese periodo inmediatamente posterior al parto? Si se produjo algún debate, lo más probable es que se pareciera mucho a la conversación acerca de tu primera regla: espera y acepta una experiencia física inevitable e inalterable.

Gran parte del tiempo que dura el embarazo lo dedicamos a preparar el cuarto del bebé, a organizar la celebración del nacimiento, a intentar encontrar ropa que se adapte a los cambios que va experimentando nuestro cuerpo, a afrontar todas esas cosas inesperadas que pue-

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den sucederles a nuestro organismo, nuestra salud y nuestro estado de ánimo durante el embarazo y, al mismo tiempo, a asegurarnos de que nos estamos esforzando al máximo para comer y cuidarnos en beneficio de nuestro bebé. Se nos presenta como una aventura finita (llena de compras) que se termina después del parto. Se nos anima a pensar y organizar cuidadosamente la fiesta previa al nacimiento, el cuarto del bebé, la planificación para el parto. ¡Sin embargo, no se nos orienta sobre lo que deberíamos hacer para cuidar el cuerpo de esa mujer que acaba de terminar la tarea hercúlea de ir imprimiendo en tres dimensiones durante nueve meses un ser humano diminuto!

Vivimos la intensa experiencia física de dar a luz sin dificultades a ese diminuto ser humano. A continuación, lo alimentamos con nuestro cuerpo y cuidamos a esa nueva personita con toda nuestra intensidad y dedicación. Todo ello agota de una forma increíble nuestras reservas de nutrientes y provoca unas consecuencias muy reales en los órganos, tejidos y fascia del abdomen, la espalda y el aparato urogenital. Sin embargo, nos sorprendemos y nos sentimos vulnerables cuando nuestra salud y nuestro cuerpo empiezan a sufrir.

El hecho de no mantener esta conversación no solo resta importancia a la generosidad de esta experiencia femenina sino que socava nuestras probabilidades de recuperarnos correctamente. La maternidad es un proceso en el que nos convertimos en otra cosa, nos transformamos y respondemos; se desarrolla a lo largo del tiempo y comienza con el embarazo. El momento del parto es una parte de la transformación, pero esta sigue produciéndose durante el cuarto trimestre y más allá. Sin embargo, el apoyo, el acceso a la información y las expectativas acerca de lo que se necesita después del parto dejan mucho que desear. ¿Qué pasaría si te dijeran que el tiempo del embarazo ya te está preparando emocional, espiritual y físicamente para tu transformación en madre y que, en los días inmediatamente posteriores al parto, vas a necesitar unos cuidados específicos para recuperar tu estado hormonal y tu bienestar emocional y físico a corto y largo plazo para ser capaz de estar plenamente presente y disfrutar del regalo de la maternidad?

Como nutricionista funcional y experta en hormonas, he dedicado los últimos diecisiete años a ayudar a las mujeres a equilibrar sus hormonas mediante la alimentación, a recuperarse de trastornos menstruales frustrantes y debilitantes como el SOP, los fibromas, la endo-

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Prólogo ❙ 15

metriosis y el síndrome premenstrual, y a mejorar su fertilidad para convertirse en las madres que desean ser. A todas las mujeres con las que he hablado que llevan años sufriendo estos síntomas y que han recurrido a herramientas convencionales como la medicación, la cirugía y las terapias de reemplazo hormonal sintético sin éxito, les habría gustado que les dijeran cómo funciona su cuerpo y cómo pueden abordar de una forma natural las inevitables fluctuaciones hormonales. Yo misma he sufrido un desequilibrio hormonal y, por tanto, sé que, cuando recuperamos el equilibrio, todos los aspectos de nuestra vida se transforman completamente. Por eso escribí WomanCode. Quería que fuera una guía sobre la inevitable turbulencia hormonal que acompaña a la pubertad, la regla, el embarazo, el puerperio y la perimenopausia para que mujeres de todo el mundo pudieran conocer lo que yo había descubierto en mis investigaciones: específicamente, que son los alimentos, y no los fármacos, los que te permiten recuperar el equilibrio y la vitalidad, y que mantener una relación constante con tu cuerpo y organizar tu propio cuidado según los patrones cíclicos innatos de tu bioquímica representan la única forma de vivir una vida sana y feliz.

Kimberly Johnson aprovechó el protocolo de WomanCode para recuperar el equilibrio hormonal durante su propio proceso de curación puerperal. En este libro nos ofrece sus enormes conocimientos como doula y experta en suelo pélvico para ayudarnos a entender cómo debemos utilizar este periodo posterior al parto para unirnos profundamente a nuestro cuerpo y, así, recuperar la salud y organizarnos para disfrutar de toda una vida como madres. También nos anima a que escuchemos a nuestra intuición cuando esta nos diga que necesitamos más apoyo y que nuestro cuerpo merece que le prestemos atención porque lo mejor para un bebé es tener una madre sana.

Cuando me estaba preparando para afrontar mi propio embarazo y puerperio sabía, gracias a mi formación profesional, que tenía que reclutar un equipo de apoyo, abastecer bien la nevera y la despensa, dejar hueco en mi trabajo para el descanso y vigilar atentamente tanto lo que me sucedía como mis síntomas. Pasé la mayor parte del tercer trimestre organizando todo esto y preparándome emocional y mentalmente para el gran acontecimiento que me esperaba. Esta no es la forma habitual de abordarlo porque, desde el primer momento, se nos transmite un conjunto de ideas sobre nuestro cuerpo que nos hacen

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creer que somos víctimas de él, que no se puede hacer nada cuando las cosas salen mal, que el sufrimiento forma parte de nuestro destino como mujeres. Estas creencias asfixian el instinto natural que nos impulsa a actuar y además nos mantienen en una relación pasiva con nuestro cuerpo, en la que nos sentimos víctimas en lugar de las líderes que estamos destinadas a ser.

El cuarto trimestre es un libro importante y una gran contribución a la biblioteca colectiva sobre salud femenina. Es una lectura fundamental para todas aquellas mujeres que estén planteándose la posibilidad de ser madres. No disponemos de una terminología adecuada para describir las cosas que nos suceden, pero Kimberly oficializa la existencia del término cuarto trimestre, que hasta ahora había permanecido restringido a los límites de la medicina alternativa. Resulta casi increíble que esta expresión no forme parte de nuestro léxico habitual. Este libro te presenta algo que podríamos definir como «qué esperar cuando ya has terminado de esperar». Te ayudará a abordar las consecuencias físicas reales que puede provocar el parto y te proporcionará recursos para dirigir tu recuperación. Hoy en día es mucho más frecuente oír a las mujeres expresar sus deseos de tener un parto más natural, y resulta lógico que queramos trasladar ese mismo enfoque basado en la conciencia de una misma y en el bienestar al periodo inmediatamente posterior al nacimiento de nuestro bebé. Este libro nos ayuda a conseguirlo.

Kimberly sabe de primera mano lo que sucede cuando no tenemos acceso a esa conversación de la que hablábamos, ni a esta perspectiva y estrategia práctica. Después del nacimiento de su hija tuvo que hacer frente a muchos problemas de salud y problemas en su vida, sufrió sola y le costó un gran trabajo encontrar recursos que la apoyaran. Sin embargo, todos sus esfuerzos para recuperarse físicamente le permitieron ver la lucha que todas libramos a la hora de comprender los confusos síntomas de nuestro cuerpo y buscar entre distintos especialistas hasta encontrar los cuidados correctos, saber qué cuidados necesitamos y, por supuesto, recuperarnos. Nos cuenta con valentía su historia para mostrarnos cómo el cuarto trimestre le abrió los ojos a todo esto, la transformó completamente no solo como mujer, esposa y madre sino también como paciente, alumna y guía para otras mujeres y la convirtió en una matrona para la madre que emerge durante el cuarto trimestre.

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Prólogo ❙ 17

De una forma muy práctica y asequible te va guiando a través de todo lo que has de tener en cuenta después del parto con el objetivo expreso de reducir cualquier sensación de agobio y estrés que pudieras tener. Encontrarás tablas, listas y ejercicios que te ayudarán a organizarlo todo, desde la alimentación y las tareas domésticas hasta tus deseos e ideas sobre cómo quieres que sea tu experiencia en casa, con tu pareja y como madre. Te orienta con gran destreza para que elabores tu plan óptimo para el puerperio. Te dice sin ambages lo que debes esperar en lo que respecta a la recuperación física después del embarazo y el parto y emplea también esta misma franqueza para prepararte para las consecuencias que tendrá el parto sobre tus emociones, tu vida sexual y tu relación de pareja, orientándote para que consigas navegar con éxito por estas aguas. Cuanto más leas este libro, más te convencerás de que eres capaz de conducirte a ti misma y a tu familia a través de esta transición. Esto es lo que realmente te exige la maternidad: que surjas como líder.

Kimberly está comprometida con tu bienestar como mujer y como madre. Este libro es el resultado de esa devoción y ese amor, y surgió de su propio compromiso de quererse a sí misma lo suficiente como para cuidarse correctamente y atreverse a desear lo mejor para su salud y su vida. Te ha abierto un sendero muy bien definido, ha encendido las antorchas y te ha dejado tentempiés a lo largo del camino para ayudarte a continuar hacia adelante, para que no retrocedas a tu viejo yo sino que avances más allá de lo que jamás creíste que eras, hacia la maternidad, centrada en tu cuerpo y con una confianza nueva y más grande en ti misma y en tu fortaleza como mujer.

Todos damos por hecho que cualquier mujer debería preparar un plan para el parto. Creo que también debes preparar tu plan puerperal para los primeros días, preciosos y fundamentales, de la maternidad.

Con este libro, Kimberly ha elaborado una guía que te ayudará a recuperar tu cuerpo y a expandirte para asumir un papel que abarcará toda tu vida.

Alisa Vitti, autora de WomanCode, fundadora de The FLO LivingHormone Center, creadora de The MyFLO App

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