Pedram Shojai
El arte de parar el tiempo Mindfulness prรกctico para gente ocupada Doctor en Medicina Oriental
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Título original: The Art of Stopping Time: Practical Mindfulness for Busy People Traducción: Diego Merino Sancho © 2017, Pedram Shojai Publicado por acuerdo con Pedram Shojai c/o Sterling Lord Literistic, Inc, 115 Broadway, Suite 1602, 10006 Nueva York, EE.UU. De la presente edición en castellano: © Gaia Ediciones, 2018 Alquimia, 6 - 28933 Móstoles (Madrid) - España Tels.: 91 614 53 46 - 91 614 58 49 www.alfaomega.es - E-mail: alfaomega@alfaomega.es Primera edición: octubre de 2018 Depósito legal: M. 29.604-2018 I.S.B.N.: 978-84-8445-755-8 Impreso en España por: Artes Gráficas COFÁS, S.A. - Móstoles (Madrid) Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.
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Para mi maravillosa familia: Elmira, Sol y Sophia. Mi mayor deseo es parar el tiempo y estar con vosotros.
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ÍNDICE
Introducción ....................................................................... 13 DÍA 1: Cuida el jardín de tu vida ...................................... 19 DÍA 2: Tiempo para la gratitud ......................................... 22 DÍA 3: Naturaleza ............................................................. 25 DÍA 4: El momento de consultar el correo ........................ 28 DÍA 5: Saber cuándo retirarse del mundo ......................... 31 DÍA 6: Momentos de ansiedad .......................................... 34 DÍA 7: Dedícate tiempo a ti mismo .................................. 36 DÍA 8: Ejercicio físico ....................................................... 39 DÍA 9: Tiempo para digerir los pensamientos .................... 42 DÍA 10: El tiempo que pasas sentado en el trabajo ............ 44 DÍA 11: Los sueños ........................................................... 47 DÍA 12: Cuando menos es más ......................................... 49 DÍA 13: Cada cosa en su momento y un momento para cada cosa .............................................................. 52 DÍA 14: Tiempo para digerir las emociones ....................... 55 DÍA 15: Tiempo para comer ............................................. 58 DÍA 16: Momentos en los que todo se tambalea ............... 61 DÍA 17: Tiempo para no hacer nada ................................. 63 DÍA 18: Tiempo para bajar el ritmo .................................. 65 DÍA 19: No le dediques tiempo a la gente que te lo roba .... 68 DÍA 20: Los grandes acontecimientos de la vida ............... 71 DÍA 21: Pasar tiempo con la familia .................................. 73 DÍA 22: Tiempo para hacer la digestión ............................ 75 DÍA 23: Podcasts y audiolibros .......................................... 77 DÍA 24: Comunicación ..................................................... 80 Índice | 9
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DÍA 25: Ocuparse de las listas de cosas pendientes ........... 82 DÍA 26: Cuándo emplearse a fondo .................................. 85 DÍA 27: Tiempo eterno ..................................................... 88 DÍA 28: Tiempo para recuperar el aliento ......................... 90 DÍA 29: La sabiduría del lecho de muerte ......................... 93 DÍA 30: Ocuparse del jardín ............................................. 96 DÍA 31: Prepara el trabajo antes de hacerlo ...................... 98 DÍA 32: Escuchar el ruido ................................................. 101 DÍA 33: Pasar tiempo en el suelo ...................................... 104 DÍA 34: Sonríe .................................................................. 106 DÍA 35: Beber del infinito ................................................. 108 DÍA 36: Libérate de tus compromisos actuales ................. 110 DÍA 37: Cambia las cosas de sitio en tu lugar de trabajo .... 113 DÍA 38: Soñar despierto ................................................... 115 DÍA 39: Haz una auditoría temporal ................................. 118 DÍA 40: Tiempo y dinero .................................................. 120 DÍA 41: La oración ........................................................... 122 DÍA 42: Cada uno tiene su propia percepción del tiempo ................................................................... 125 DÍA 43: ¿Lo compro o no lo compro? ............................... 127 DÍA 44: Comprométete a estar menos tiempo sentado ..... 129 DÍA 45: Disfruta de este lugar .......................................... 132 DÍA 46: Arranca las malas hierbas del jardín de tu vida ..... 134 DÍA 47: La música ............................................................ 137 DÍA 48: Dedica tiempo de calidad a tu familia ................. 139 DÍA 49: Tiempo y tecnología ............................................ 142 DÍA 50: Establecer rituales ............................................... 145 DÍA 51: Parar el tiempo para hacer el amor ...................... 148 DÍA 52: El tiempo que pasas al teléfono ........................... 151 DÍA 53: Relaja la nuca ...................................................... 153 DÍA 54: Un día sin redes sociales ...................................... 155 DÍA 55: Cinco respiraciones para ti ................................... 158 DÍA 56: Relajación progresiva ........................................... 161 DÍA 57: Las estaciones ...................................................... 164 10 | Índice
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DÍA 58: Decisiones reactivas ............................................. 166 DÍA 59: Sudar ................................................................... 169 DÍA 60: Tiempo al sol ....................................................... 171 DÍA 61: La hora del té ...................................................... 173 DÍA 62: Tiempo cerca del fuego ....................................... 176 DÍA 63: El tiempo y la luz ................................................ 178 DÍA 64: Haz descansos regulares a lo largo del día ............ 181 DÍA 65: El momento de la ducha ...................................... 183 DÍA 66: Los anillos de los árboles ..................................... 186 DÍA 67: Dejar un legado ................................................... 188 DÍA 68: El tiempo que pasas en la cama ........................... 191 DÍA 69: ¿Cuántos latidos te quedan? ................................ 194 DÍA 70: El momento del baño .......................................... 196 DÍA 71: Tiempo para hacer cardio .................................... 199 DÍA 72: Tiempo en la oscuridad ....................................... 202 DÍA 73: Recabar ayuda ..................................................... 205 DÍA 74: Tiempo junto a un lago ........................................ 208 DÍA 75: Observa a los pájaros ........................................... 211 DÍA 76: El tiempo que pasas en el coche .......................... 213 DÍA 77: El tiempo y el aumento de peso .......................... 216 DÍA 78: Pasar tiempo con un árbol ................................... 218 DÍA 79: Tu lista de deseos ................................................. 220 DÍA 80: Tiempo para sanar tu cuerpo ............................... 223 DÍA 81: Hacer voto de silencio ......................................... 226 DÍA 82: Negociar con el tiempo ....................................... 228 DÍA 83: Tiempo bajo la luna ............................................. 230 DÍA 84: Aprende a diferenciar las huellas de los animales ............................................................ 232 DÍA 85: La falta de sueño ................................................. 235 DÍA 86: Tiempo para leer ................................................. 238 DÍA 87: Picar algo entre horas ........................................... 240 DÍA 88: Tiempo para estar con los vecinos ........................ 243 DÍA 89: Relajación total .................................................... 246 DÍA 90: Dirigir la luz de la conciencia hacia el interior ..... 249 Índice | 11
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DÍA 91: Hacer estiramientos para soltar las cargas del pasado .................................................................... 252 DÍA 92: Sucesos traumáticos ............................................ 255 DÍA 93: Todos acabaremos criando malvas ........................ 257 DÍA 94: Tiempo perdido ................................................... 260 DÍA 95: Momentos de creatividad .................................... 262 DÍA 96: Tiempo con las estrellas ....................................... 265 DÍA 97: Tiempo para mirarnos a los ojos .......................... 268 DÍA 98: Aburrimiento ...................................................... 271 DÍA 99: Tiempo de espera ................................................ 273 DÍA 100: La rentabilidad de la inversión del tiempo ......... 275 Conclusión ......................................................................... 279 Agradecimientos ................................................................. 281 Acerca del autor ................................................................. 285
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INTRODUCCIÓN
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ste libro trata sobre el demencial modo de vida que hemos adoptado y en el que nunca tenemos tiempo para nada. Todos nos esforzamos por encontrar tiempo; ponemos todo de nuestra parte, pero, de algún modo, parece que cada año que pasa disponemos de menos para dedicarlo a aquello que nos gusta. Estamos demasiado cansados para pensar, demasiado conectados a nuestros aparatos electrónicos como para ser capaces de concentrarnos y prestar atención, por lo que somos menos eficientes de lo que querríamos ser. Todo esto hace que al final del día nos sintamos culpables por no pasar el tiempo suficiente con nuestros seres queridos. En el mundo moderno, la percepción que tenemos de la escasez de tiempo se une a la epidemia de estrés, que nos hace sentir como si una gran carga se nos viniese encima, lo que ciertamente no contribuye a hacernos sentir mejor. Vivimos en una cultura que ha perdido el norte y que se muestra absolutamente frenética y desesperada ante la cuestión de la falta de tiempo. Se trata de una preocupación justificada, pues el tiempo es la verdadera moneda de cambio de la vida; todos contamos con una cantidad limitada de latidos del corazón para saborear la vida y gozar realmente de ella. El tiempo que pasamos con nuestros familiares, con nuestros seres queridos, con nuestras mascotas o dedicándonos a las aficiones y las cosas que nos gustan nos es absolutamente precioso; lo apreciamos y valoramos por encima de todo. También vendemos nuestro tiempo y lo intercambiamos por dinero con el que poder pagar un techo, la comida, las vacaciones y la escuela de nuestros hijos. Por supuesto, también podemos despilfaEl arte de parar el tiempo | 13
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rrarlo, lo que viene a ser lo mismo que no haber tenido nunca ese tiempo que hemos cambiado por dinero. Cuando no somos excesivamente conscientes del tiempo, empiezan a aparecer problemas de salud, y es entonces cuando desearíamos recuperar parte del tiempo perdido para poder hacer las cosas bien. El tiempo es todo cuanto realmente tenemos, es el regalo más valioso de la vida; cuando se nos agota, acaba la partida y el juego termina. Podemos echar la vista atrás, pero jamás podemos recuperarlo. Cuando carecemos de una conexión clara y certera con el flujo del tiempo, sentimos que nos falta un propósito. Vamos deambulando por ahí sin rumbo fijo dilapidando el tiempo que tenemos, y seguro que más tarde nos arrepentimos. Estamos tan perdidos en el tiempo que ni siquiera somos capaces de pararnos a pensar en el futuro y sopesar el impacto que tendrán más adelante las decisiones que tomemos hoy. Es algo que podemos ver no solo a nivel personal, sino también a nivel social: los mayores problemas políticos y ambientales que afrontamos en la actualidad se derivan de la desasosegante relación personal que mantenemos con el tiempo. No somos capaces de bajar el ritmo. No somos capaces de dejar de consumir y contaminar. Todos sabemos que nos falta tiempo para todo, pero ¿realmente hacemos algo al respecto? La verdad es que estamos haciendo bastante poco. El objetivo de este libro es cambiar esa situación para que establezcamos una conexión más saludable con el tiempo. Ajustando la forma en la que nos relacionamos con él y encontrando nuevamente nuestro propio centro, podemos volver a tomar las riendas de nuestras actividades, compromisos y obligaciones y restablecer las prioridades respecto a en qué y con quién emplear nuestro valioso tiempo. En un mundo en el que todo está fácilmente disponible en un interminable flujo de información y oportunidades, es nuestra responsabilidad saber cuándo abrir o cerrar el grifo y volver a tomar posesión de nuestro propio acervo temporal. La energía, el 14 | Pedram Shojai
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dinero y el tiempo de los que disponemos están relacionados entre sí de maneras en las que muchas veces no nos paramos a pensar, y este libro nos las muestra empleando para ello una metodología simple y fácil de seguir, cuyos buenos resultados ya han sido comprobados, pues he ayudado a miles de personas a encontrar más tiempo y paz en sus vidas, hasta convertirse en lo que yo llamo monjes urbanos. Mi objetivo es ir llevándote progresivamente hacia lo que denomino abundancia de tiempo, que significa disponer del tiempo suficiente para alcanzar las metas que desees lograr en la vida sin andar siempre con prisas, sin sentirte agobiado, estresado o sobrecargado. Este tipo de «riqueza» a la que hacemos referencia nos capacita para tomar las mejores decisiones; nos aporta paz, un mejor estado de salud y más tiempo para pasar con la familia, y también produce un reajuste en nuestras prioridades que nos ayuda a recuperar la satisfacción y el propósito en la vida. Si consigues controlar la forma en la que te relacionas con el tiempo y alcanzas la prosperidad en este sentido, reducirás tus niveles de estrés, contarás con más energía, te sentirás más pleno y satisfecho y, realmente, serás más productivo que antes. Entonces, ¿cómo logramos alcanzar esta abundancia de tiempo? Pues aprendiendo a parar el tiempo. En este libro te iré guiando a través de antiguas prácticas espirituales y de útiles herramientas para la vida diaria que nos ayudan a detener el tiempo aprovechando la sabiduría innata que todos llevamos dentro, recuperando así el control de nuestras agendas y calendarios y aprendiendo a establecer una sólida disciplina en lo que respecta a los compromisos, obligaciones y tareas que programemos en ellos. Puedes concebirlo como una especie de gestión consciente del tiempo. El grueso de este libro lo constituye una práctica llamada el Gong de 100 días. El término gong hace referencia a una práctica china ancestral y designa una cantidad de tiempo específica que se dedica diariamente a la realización de alguna tarea concreta. Se trata de escoger una actividad particular (o un conjunto de ellas), El arte de parar el tiempo | 15
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establecerlas como nuestro gong y practicarlas diligentemente todos los días, sin falta, durante el periodo de tiempo que hayamos estipulado. Esto no solo refuerza nuestra capacidad de resolución, sino que también nos obliga a estar despiertos y conscientes y a prestarle atención a nuestras rutinas diarias. Todos sabemos que son los microhábitos cotidianos los que han acabado conduciéndonos al tipo de vida que llevamos ahora. Por lo tanto, la forma adecuada de proceder consiste en ir haciendo pequeños cambios simples pero significativos durante un periodo de tiempo más prolongado. Un pequeño cambio aquí y otro allá, y llegará un momento en el que tu vida tomará un nuevo rumbo maravilloso. Un gong constituye una poderosa forma no solo de potenciar tus capacidades de concentración y determinación, sino también de garantizar que pones en práctica tus nuevas habilidades con regularidad. Se trata de un acto consciente y dedicado de amor a ti mismo que te abstrae del trance diario en el que estás sumido y lleva la luz de la Conciencia a tu propia consciencia. Cuanto más practiques, más despertarás y mejor te encontrarás. A través de mi experiencia me he dado cuenta de que, puesto que se requieren al menos 90 días para que un buen hábito particular quede plenamente fijado en nuestro sistema nervioso, el Gong de 100 días es la duración más adecuada para llevar a cabo la práctica. Puedes pensar en ello como en un ritual de 100 días que te ayudará a adquirir una serie de hábitos nuevos. Todos necesitamos establecer ciertos rituales para salir del trance que supone la vida moderna y conseguir alcanzar un modo de interrelación personal en el que pueda darse un verdadero cambio. Seguramente ya estás tan ocupado que te ves a punto de colapsar, así que en lugar de pedirte que añadas una cosa más a tu ya suficientemente caótica y ajetreada vida, lo que vamos a hacer es fijarnos en algo que ya hagas y modificarlo de tal modo que te ayude a tener más tiempo libre y más energía cada día. Primero realizaremos una breve comprobación preliminar, luego nos relajaremos un poco y por último modificaremos ligeramente algún hábito que ya tengas proponien16 | Pedram Shojai
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do una forma más productiva de llevarlo a cabo. Iremos haciendo esto todos los días y, de este modo, irás adoptando de forma paulatina una rutina mejor y más saludable. Lógicamente, algunas prácticas las interiorizarás hasta hacerlas parte de ti y otras no. No hay ningún problema en que así sea; la clave está en ir desbloqueando cada vez más tiempo (y por lo tanto cada vez más energía y entusiasmo) en tu vida a través de la práctica, trabajando de forma lenta, progresiva y suave. Conservarás algunos de estos modos más eficientes de operar, e incluso puede que retomes algún otro en el futuro, pero lo que conseguirás básicamente con este programa de 100 días será transformar la relación que tienes con el tiempo, con la energía, con el dinero, con los demás y con la vida misma. Cada capítulo te ofrece una lección rápida y un plan de acción para ese día. Eso es todo. Algunas de las lecciones se centran en actividades específicas para las que probablemente desearías tener más tiempo. Otras se enfocan en formas más generales de disponer de tiempo para dedicarlo a lo que tú decidas. Algunas te resultarán sencillas, mientras que puede que otras sacudan tus más profundos cimientos. Al cabo de estos 100 días tu vida será diferente, tú serás diferente, y la manera en la que te relacionas con el tiempo (y, por lo tanto, con la vida) se habrá transformado para mejor. La forma ideal de usar este libro es ir leyéndolo de principio a fin durante los próximos 100 días (¡sí, eso significa comenzar hoy mismo!) y simplemente ir haciendo cada día la práctica que corresponda. A medida que vayas avanzando, descubrirás que algunos hábitos han desaparecido de forma permanente de tu vida. Puede que algunos días tengas una gran revelación que te haga cambiar fundamentalmente el modo en el que llevas a cabo alguna tarea concreta, mientras que otros es posible que realices la práctica y sientas que no conectas con ella a un nivel profundo. Eso está genial. Simplemente vete avanzando día a día y comprueba qué hábitos son los que vas adquiriendo sobre la marcha. Escribe notas en cualquier parte de este libro. Úsalo como si fuese un diario, subraya El arte de parar el tiempo | 17
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y resalta todo aquello que te llame la atención. Se trata de tu propio trabajo, un trabajo en proceso constante. A medida que avancemos echaremos mano de tu propia sabiduría innata, así que no dudes en ir documentando todo lo que sientas. Una vez que hayas terminado los primeros 100 días, te recomiendo que uses las lecciones de este libro de forma aleatoria. Podríamos llamarlo la ruleta-gong. Lleva el libro contigo, ábrelo al azar por cualquier capítulo y haz que ese sea tu gong del día. Ya habrás realizado esa práctica al menos una vez, por lo que esta es tu oportunidad para probarla de nuevo. Siempre que vuelvas a un capítulo que ya conoces serás una persona distinta, por lo que también aprenderás mucho sobre el viaje que estás haciendo como ser humano en este planeta. Ahora, venga, realiza las prácticas y vive tu vida. Pongámonos manos a la obra. ¡Vamos a pasar 100 días juntos y empezamos hoy mismo!
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DÍA 1
Cuida el jardín de tu vida
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oy me gustaría que vieses tu vida a través del filtro de una metáfora natural: imagina que es un jardín. Cuentas con una cantidad limitada de agua y tienes que dejar espacio suficiente a cada planta para que pueda medrar y florecer. Quizá algunas sean más grandes, más importantes o más relevantes para ti, mientras que otras ni siquiera te gusten, pero sigas teniéndolas y cuidándolas por obligación. Piensa en aquello que es importante para ti. ¿Qué es lo que plantarías en el jardín de tu vida? ¿La familia?, ¿la carrera profesional?, ¿la salud?, ¿las relaciones?, ¿la música? ¿Qué cosas son importantes para ti en tu vida? Haz una lista con todas ellas y luego imagínate la cantidad de energía que es necesaria para que cada una crezca de forma permanente y estable. Piensa en tu energía como si fuese el agua que necesitas aportarle a cada planta para nutrirla y para que crezca adecuadamente. Es una moneda de cambio que se expresa en forma de tiempo, esfuerzo, voluntad y atención. ¿Cuánto te costaría cuidar de cada una de estas plantas como es debido? También has de tener en cuenta que es posible que algunas requieran mucho más tiempo y energía que otras. Por ejemplo, para comprar un coche nuevo hace falta cierta cantidad de dinero, por lo que si quieres hacerte con uno tendrás que, o bien ganar más dinero (lo que significa poner más agua en la parcela correspondiente a la carrera profesional), o bien retirar parte de los fondos asignados a otra partida (a tu familia o a alguna otra cosa). Párate un momento a pensar fría y objetivamente en todas esas cosas que dices valorar y después reflexiona sobre la cantidad de agua (tiemEl arte de parar el tiempo | 19
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