Porto Carrera Mujer 2024

Diretor Geral da Runporto ...........................................................................................

9 Celebra-se a 18 0 edição da Corrida da Mulher ....................................................... pág. 10

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o precisas de saber sobre a EDP Corrida da Mulher .................................... pág. 36 Recomendações para a EDP Corrida da Mulher .................................................... pág. 38 Previna-se. O diagnóstico precoce pode salvar vidas! ........................................ pág. 44

Jorge Teixeira

Diretor Geral da Runporto.com

AEDP Corrida da Mulher é um evento especial e de grande impacto em Portugal. A prova que teve o seu início em 2005, celebra este ano a entrada na fase adulta com 18 anos de muita alegria e diversão orgulha-se de todos os anos encher as ruas da cidade do Porto com dezenas de milhares de mulheres que se unem neste dia especial por uma causa solidária, a angariação de fundos para o IPO-Porto.

Este evento é um hino a todas as mulheres. A garra e a força feminina é espelhada em cada rosto que se junta nesta manhã de domingo.

A EDP Corrida da Mulher tem como principal objetivo sensibilizar e refletir sobre a deteção precoce do cancro na mama, seja a correr ou a caminhar, a organização convida todas as mulheres a participarem nesta prova que contribui para práticas saudáveis e de bem-estar físico e mental.

Ao longo dos anos a vontade de contribuir por esta causa tem crescido cada vez mais e com bastante orgulho afirmo que já conseguimos angariar mais de 258 673 euros para o IPO-Porto, e acredito que ao longo dos anos este número cresça ainda mais.

A Alameda das Antas, local de partida e chegada, já se habituou ao ambiente de festa que este evento trás. As participantes preenchem o ambiente com alegria, emoção e muita energia.

A força das mulheres é desenhada nesta prova como um quadro delicadamente pintado, a organização procura todos os anos trazer para todas as participantes uma experiência inesquecível.

Um obrigado a todas as mulheres que abraçam connosco este extraordinário evento, a EDP Corrida da Mulher!

Celebra-se a 180 edição da Corrida da Mulher

A EDP Corrida da Mulher é uma extraordinária comunhão entre o desporto e uma causa solidária. A maio de 2006, 10.000 mulheres uniram-se por esta causa e desde então, todos os anos, são centenas de milhares que se reúnem pela reflexão e sensibilização na prevenção e tratamento do cancro da mama.

Este evento é assim muito mais que uma simples corrida. É uma homenagem à mulher e à sua força e coragem sem limites. A 19 de maio de 2024, a tradição repete-se. Os rostos que dão vida ao evento vão voltar a cobrir as ruas do Porto de energia e boa disposição.

Alameda das Antas é o palco desta celebração feminina

A prova de 5 km exclusivamente feminina, aberta a todas as faixas etárias, que pode ser feita a correr ou a caminhar, conta com uma história de grande sucesso, sempre ligada a uma forte componente social.

Desde a sua primeira edição, com cerca de 10.000 mulheres, esta corrida foi crescendo com cada uma das presentes. Mulher a mulher, foram batidos os recordes de participantes que já contribuíram para esta tão nobre causa, demonstrando o seu apoio no combate à doença.

Ao longo das 17 edições, uma delas virtual, participaram mais de 258 673 mulheres!

Ao longo da sua história, a EDP Corrida da Mulher contou com mais de 258 673 participantes que fizeram questão de estar presentes nesta celebração e colaborar com as instituições que têm como missão proporcionar o tratamento clínico adequado a cada doente que sofre desta patologia.

Júlio Oliveira

Presidente do IPO do Porto

AEDP Corrida da Mulher é um evento de grande relevância para promover a consciencialização das mulheres e de toda a sociedade para a prevenção do cancro da mama.

É crucial enfatizar a importância da promoção do rastreio do cancro da mama, bem como do autocuidado feminino, considerando quaisquer sinais ou sintomas que possam sugerir a presença de um problema oncológico na mama. Esta é uma questão que afeta um grande número de mulheres e também alguns homens, revestindo-se de extrema importância para todos.

Iniciativas como a EDP Corrida da Mulher permitem ao IPO do Porto aproximar-se da sociedade civil e da comunidade, sensibilizando-as para a

necessidade de uma maior consciência individual. Cada cidadão deve ter um papel ativo na promoção da sua própria saúde, protegendo-se a si e os próprios serviços de saúde, incluindo o Serviço Nacional de Saúde, ao permitir detetar a doença oncológica numa fase inicial em que esta pode ser tratada com intenção curativa. A deteção precoce da doença aumenta significativamente as probabilidades de cura e possibilita tratamentos com menores custos, tanto emocionais, como físicos e, também, financeiros.

É por isso que faço um apelo a todas as mulheres e a todas as pessoas que desejem unir-se a esta causa: continuem a participar na EDP Corrida da Mulher e ajudem o IPO Porto a concretizar a sua missão de combate ao cancro, em particular este ano, que celebra meio século de existência. O IPO do Porto garante há 50 anos a oferta democrática dos cuidados em oncologia, assim como a integração da ciência e inovação.

A Runporto tem sido uma parceira excecional do Instituto na promoção de estilos de vida saudáveis e na consciencialização para a prevenção e promoção da saúde. E, por isso, está de parabéns pela organização consistente, ano após anos, de uma nova edição da EDP Corrida da Mulher. O IPO do Porto congratula-se com esta iniciativa e agradece a todas as participantes.

Todos os dias continuaremos a trabalhar para trazer mais Vida e Esperança a todas e a todos os que do IPO Porto precisam.

“A cabeça manda nas pernas”

Uma corrida por e para todas

Cinco quilómetros. Para uns é muito, para outros será uma distância fácil de percorrer. Mas, independentemente do peso que esta corrida possa ter nas pernas de cada um, o mais importante é o que representa: a mulher como figura central desta prova.

É justo que assim seja, sobretudo quando em pleno século XXI ainda ouvimos falar em desigualdade, disparidade salarial entre homens e mulheres ou na maternidade como fator de discriminação.

A prova organizada pela Runporto, à qual o Município se associa mais uma vez e com muito orgulho, é também uma forma de apoiar e incentivar as mulheres, uma forma de eliminar barreiras à prática desportiva.

Quantas já disseram, em algum momento, que não têm capacidade física ou disponibilidade mental para participar numa prova desportiva? Cada vez temos mais praticantes, mas ainda há um caminho a percorrer, o desporto feminino tem de ter mais visibilidade.

Catarina

Araújo

Vereadora da Saúde e Qualidade de Vida, Juventude e Desporto

Câmara Municipal do Porto

Na época 2023-2024, o município reforçou para 250 mil euros o apoio ao desporto de formação e feminino. Programa que, pela primeira vez, foi alargado a todos os escalões femininos, incluindo seniores. O que espelha o compromisso da cidade do Porto na criação e promoção de oportunidades iguais para a prática desportiva.

O desporto também é uma forma de promover a confiança, a autoestima, o amor próprio, a integração social. Além de promover a saúde, como é óbvio.

Parte das verbas da EDP Corrida da Mulher, mais uma vez, revertem para o Instituto Português de Oncologia do Porto e devem ser aplicadas na luta contra o cancro da mama. Este é o cancro mais comum entre as mulheres e os últimos dados estatísticos indicam que em Portugal, todos os anos, são detetados cerca de sete mil novos casos de cancro da mama.

É com muito orgulho que a autarquia se junta mais uma vez à Runporto na 18 0 Corrida da Mulher. Uma prova onde há lugar para todos, independentemente da idade, de já terem corrido uma maratona ou de, ao contrário do habitual, terem decidido trocar o sofá pelo exercício físico.

Os sorrisos, a coragem, a força da onda feminina que vemos percorrer as ruas da nossa cidade, ao longo de cinco quilómetros, é em nome de todos.

Como devo colocar o meu dorsal?

Para que todas as participantes estejam identificadas, é muito importante que não te esqueças de levar o dorsal bem colocado na t-shirt.

Mostramos-te como:

Podes utilizar os alfinetes oferecidos pela organização no momento de entrega dos kits de participante para prender o dorsal à tua roupa.

Por favor, dia 19 de maio não te esqueças da boa disposição nem do dorsal em casa 

Écom grande satisfação que a EDP apoia a 18 0 edição da Corrida da Mulher, no Porto.

Catarina Barradas

Diretora global de marca do grupo EDP

Esta corrida, que conta com mais de 25.000 mulheres, não é apenas um evento desportivo, mas sim um símbolo de solidariedade, esperança e mobilização da comunidade na luta contra o cancro da mama. Ao associar-se a esta causa, a EDP pretende sensibilizar um público mais vasto para a importância da deteção precoce, do diagnóstico e do tratamento adequado do cancro da mama. Esta parceria não só promove a conscientização sobre a doença, mas também incentiva a adoção de hábitos saudáveis e a prática regular de exercício físico como medidas preventivas.

A EDP está comprometida com um propósito maior: um mundo mais sustentável, inclusivo e justo.

Na EDP, ‘Nós Escolhemos a Terra’ nas nossas palavras, decisões e ações e agimos em conformidade em todos os nossos projetos. A presença da EDP nas corridas liga o propósito da marca e contribui para o fortalecimento global da marca ao atletismo, desporto que promove uma vida saudável, com uma relação direta com a Terra.

Queremos que a nossa marca no atletismo nacional seja pautada pelo apoio às grandes provas oficiais e também pela promoção da prática do desporto em comunidades com vulnerabilidades. Desta forma, a EDP lançou este ano os EDP Clube Runners, clubes de corrida que pretendem democratizar o acesso ao atletismo profissional a jovens entre os 12 e os 16 anos. Os primeiros clubes foram lançados em Lisboa, nos

bairros da Cova da Moura e do Zambujal onde a EDP já tinha uma ligação à comunidade, mas pretendemos estender esta iniciativa para outras cidades do país.

Na EDP Corrida da Mulher, vamos desafiar os participantes a reforçarem o seu compromisso com o futuro do planeta, convidando-os a mostrarem o seu compromisso com a terra e a inscreverem-se para fazerem parte de uma grande ação de reflorestação que a EDP vai organizar no final deste ano.

Antes da prova, voltaremos a convidar todas as atletas a participarem na ação EDP Donate , uma iniciativa de responsabilidade social que consiste na recolha de sapatilhas para serem doadas a instituições de solidariedade social. Ao levantar o seu dorsal, poderá entregar as suas sapatilhas em bom estado e, desta forma, contribuir para esta boa causa.

Desejamos uma excelente prova às participantes da EDP Corrida da Mulher. A correr ou a caminhar, que seja uma manhã memorável para todas.

VENCEDORAS

Edição Vencedoras

2006 Cristiana Valente

2007 Elsa Monteiro

2008 Fernanda Ribeiro

2009 Marisa Barros

2010 Marisa Barros

Edição Vencedoras

2011 Mónica Silva

2012 Leonor Carneiro

2013 Fátima Silva

2014 Doroteia Peixoto

2015 Silvana Dias

Edição Vencedoras

2016 Filomena Costa

2017 Salomé Rocha

2018 Mónica Silva

2019 Susana Godinho

2022 Rafaela Fonseca

2023 Patrícia Oliveira

Sou Mulher e sou uma guerreira

Marta Martins é uma atleta federada portuguesa que ao longo da sua carreira já conquistou bastantes vitórias, a nível nacional e internacional. Contudo, a maior vitória da sua vida ocorreu na sua adolescência, quando venceu um cancro.

O atletismo faz parte da vida de Marta desde muito nova “A minha família toda pratica atletis mo, aliás o meu pai e a minha mãe conheceram-se no atletismo, portanto eu nasci já integrada neste meio. Eu fui criada a ver corridas e, aos poucos, fui tendo vontade também de participar, um bocadi nho entusiasmada pelo meu pai ”, afirmou a atleta.

Todavia, aos 12 anos o mundo de Marta parou. Perto das férias de verão, a atleta percebeu que tinha algo a crescer no pescoço, fez vários exa mes e nunca conseguiu obter nenhuma resposta. No espaço de 15 dias, e após vários consultas de urgência, uma enfermeira decidiu levá-la a uma médica de oncologia, e como a atleta diz “ espaço de 30 segundos ela fez-me o diagnóstico Marta Martins, na altura adolescente, ficou a sa ber que tinha um linfoma no pescoço.

“Com 12 anos já se tem muita noção do que é as coisas. A minha madrinha de batismo faleceu com um cancro, a minha madrinha, que depois ocupou o lugar dela na minha vida, estava no IPO com o cancro da mama. Eu tinha bem noção do que era a palavra cancro.”

A atleta desabafou que no dia em que entrou no hospital S. João e passou a porta que dizia “oncologia pediátrica” passou-lhe tudo pela cabeça. “Num espaço de 150 metros eu fiz uma maratona.

Marta

Martins

Atleta

A família de Marta foi sem dúvida o seu maior apoio, desde os pais e o irmão que também cortaram o cabelo com ela, à prima mais nova que abdicou das férias de verão para estar presente.

A atleta recorda que não foi fácil ter que rapar o cabelo: “ Custa o levantar da cama e ter aquela almofada cheia de cabelo. Eu rapei o cabelo em casa. No conforto da minha família e nunca quis usar peruca. Tive quem me oferecesse. Eu não a quis. Achei que com 12 anos que não era melhor. Eu tinha um lenço de cada cor para cada roupa que eu vestia. Era uma forma de eu sentir que estava enfeitada, foi a maneira que eu arranjei de me sentir bem, sentir que tinha alguma coisa pelos ombros abaixo, sentir-me quase protegida.”

Uma jovem, uma mulher não está preparada para ser confrontada com esta realidade. Muitas eram as questões que Marta procurava ter respostas. Foi uma fase difícil, mas no fim do verão, depois de ter feito quimioterapia recebeu uma boa notícia, o linfoma tinha desinchado por completo. Por prevenção fez na mesma radioterapia já no início do novo ano letivo, contudo a atleta relembra o carinho e o apoio que recebeu dos colegas e do agrupamento.

Mas o grande objetivo de Marta era voltar à sua normalidade e à sua grande paixão, o atletismo. “ No verão a seguir pedi ao médico para ir correr, para voltar a fazer a última prova que eu tinha feito. Eu fiz a prova sem treinos nenhum. Eu fui lá e fui quase a última, mas eu fiz!”

O sentimento de vitória foi sentido em cada respirar de Marta, mas a mesma afirma que agora já passados 20 anos continua com o sentimento de medo. “ Já passaram 20 anos, claro que isto é um medo que está constantemente na minha vida. Eu ainda agora fui mãe e a primeira pergunta que

eu fiz ao médico foi se havia alguma coisa que eu consiga fazer para saber se a minha filha vai passar aquilo que eu passei. É um medo que eu tenho constantemente na minha vida, mas eu acho que o tempo cura muita coisa.”

A minha família toda pratica atletismo, aliás o meu pai e a minha mãe conheceram-se no atletismo, portanto eu nasci já integrada neste meio. Eu fui criada a ver corridas e, aos poucos, fui tendo vontade também de participar, um bocadinho entusiasmada pelo meu pai”

A atleta que atualmente corre pelo GDC Guilhovai mencionou que em dias menos bons lembra-se desta fase da sua vida e motiva-se a si mesmo a olhar em frente “ Já estiveste muito pior”. Com toda esta situação Marta aprendeu a viver cada segundo da vida. “Não adianta fazer planos para o futuro se eu não viver o agora”

Marta Martins deixa uma mensagem a todas as mulheres que estejam a passar pelo o mesmo contexto: “Valorizem-se! Continuem a olhar ao espelho e a sentir-se lindas. Com um pensamento positivo todas nós conseguimos. Independentemente se a medicina tem a resposta que nós precisamos, nós aguentamos tudo se tivermos confiança em nós.”

Percurso

Corrida | Caminhada | 5 km

Partida: Alameda das Antas, Av. Fernão de Magalhães, Rua Nova de São Crispim, Rua Carlos Malheiro Dias, Rua da Constituição, Praça Marquês de Pombal, Rua da Constituição, Rua do Monte Pedral, Rua de Damião de Góis, Rua João Pedro Ribeiro, Praça Marquês de Pombal, Rua Latino Coelho, Praça Rainha Dona Amélia, Rua Nova de São Crispim, Av. Fernão de Magalhães, Alameda das Antas: Meta.

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Tudo o precisas de saber sobre a EDP Corrida da Mulher

Quando se realiza a 18 0 edição da EDP

Corrida da Mulher?

A EDP Corrida da Mulher realiza-se no dia 19 de maio.

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A que horas e onde é a partida?

A partida está marcada para as 10h na Alameda das Antas, mas deves chegar com 1 hora de antecedência para evitar atrasos e aproveitar a animação antes do sinal de partida.

Onde é a chegada?

A chegada vai ser também na Alameda das Antas, onde se situa o palco que vai receber os convidados ��

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Tenho que correr ou caminhar os 5 km?

Cada participante decide se quer participar a correr ou caminhar! No momento do levantamento do dorsal, podes escolher se queres um dorsal de corrida ou caminhada. A diferença é apenas no local de partida, as participantes que vão correr partem no grupo da corrida, mais à frente, as da caminhada partem no grupo de trás.

Mas podes sempre correr, caminhar ou ambos ��

Aproveita todas as animações que a organização vai colocar ao longo de todo o percurso! Canta, dança e, principalmente, diverte-te na EDP Corrida da Mulher!

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Há parque de estacionamento?

A organização não tem um parque de estacionamento reservado para as participantes. Aconselhamos o uso de transportes públicos. A estação de metro mais próxima do local é “Estádio do Dragão” (Linhas A, B, E e F). Podes também aproveitar os preços especiais da parceria com a CP e ir de comboio até ao local de partida (estação mais próxima – Contumil, a 1.300m). Mais informações em www.cp.pt

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Como me devo preparar no dia da EDP

Corrida da Mulher?

No dia da corrida deves tomar um bom pequeno-almoço para teres energia para esta manhã de festa! Ainda antes de saíres de casa, deves colocar protetor solar, principalmente no rosto. Aconselhamos que uses roupa confortável e transpirável, umas sapatilhas, o dorsal e, claro, a magnífica t-shirt oficial!

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Os homens podem participar?

A EDP Corrida da Mulher é exclusivamente feminina, por isso não é permitida a inscrição de homens. No entanto, não precisam de ficar em casa, podem vir para as ruas apoiar e celebrar as mulheres. São o melhor público!

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Podemos levar carrinhos de bebé ou crianças a acompanhar?

A organização permite a participação de crianças e carrinhos de bebé, mas pede às participantes para, por uma questão de segurança de todas, no momento da partida na Alameda das Antas, se colocarem no final do grupo da caminhada.

Há tempo limite para concluir o percurso?

A prova tem uma duração máxima de 2 horas, por isso tens tempo para caminhar e usufruir calmamente de todo o percurso.

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Preciso de levar água?

A prova tem um ponto de abastecimento com água Vitalis a meio do percurso e no final. Se achas que vais precisar de água antes do primeiro abastecimento, podes sempre levar a tua garrafa.

Recomendações para a EDP Corrida da Mulher

ACorrida da Mulher é das mais bonitas que a RunPorto organiza. São 5kms cheios de beleza, entusiasmo, alegria, boa disposição que só as mulheres sabem criar e viver. É um momento de confraternização, diversão e de partilha. Como é bonito ver a avó de mão dada com a neta, a mãe que estimula a sobrinha e a pequena bebé que dorme no carrinho sem saber de onde vem e para onde vai. São apenas 5kms percorridos a correr, mais devagar ou a caminhar. São 5kms para os quais é preciso haver alguma preparação prévia na alimentação, no vestuário e no calçado.

A alimentação é um aspecto simples de gerir, pois apesar da duração máxima da prova ser de duas horas, a grande maioria das participantes demorará cerca de uma hora a percorrer a distância. Até duas horas antes do início deve fazer uma refeição ligeira, que poderá ser uma tigela de cereais, um pão com fiambre, uma peça de fruta madura, bolachas sem gordura, leite magro ou meio-gordo. Entretanto, se notar que a sua urina tem cheiro e/ou é muito escura tal significa que está desidrata, pelo que no mínimo meio litro de água deve ser ingerido. Por favor, não corra se estiver desidratada. Leve no bolso uma ou duas barras cereais para o caso de sentir fome durante a caminhada.

Se a manhã for de muito Sol, há dois aspetos a considerar: coloque um protetor solar nas áreas do corpo sem roupa, especialmente na face e nas orelhas, leve um chapéu, de preferência de abas

largas ou boné com a pala virada para a frente, e uns óculos de sol. Estará a prevenir a queimadura da pele pelos raios infravermelhos do Sol, o que causa o envelhecimento precoce e, eventualmente, o cancro da pele. Este ainda é a causa de muitas mortes em Portugal.

O calçado, as sapatilhas, é um aspecto muito importante, pois vai caminhar em piso duro (asfalto ou paralelo), com descidas, que causam maior impacto nos joelhos e com subidas que agridem mais os tendões de Aquiles. Deve escolher aquelas que são mais almofadadas para minimizar o impacto da passada. Caminhar de sapatos ou de botas não é uma boa ideia. Contudo, não use pela primeira vez calçado novo numa corrida, use-o algum tempo antes das corridas para que os pés se adaptem de modo simples e progressivo.

Em relação à roupa as opções são simples. A t-shirt que a organização disponibiliza, para além de ser muito bonita, é feita de tecido adequado à prática de exercício físico, protege do sol e assegura um bom controlo térmico do corpo. O tamanho da t-shirt que a organização põe à sua disposição deve ser considerado no sentido de que não deve ser agressiva (fricção) para a pele subjacente. Poderá usar uma das suas t-shirts junto ao corpo, mas não escolha as de algodão, encharcam muito com o suor e respiram mal.

O uso de calções ou de leggings (figura) de corrida poderá ser indiferente, a menos que esteja muito calor e, neste caso, talvez seja de preferir os calções. As leggings são úteis para proteção da pele da agressão solar. Terá de decidir o que mais conforto lhe transmite.

O sutiã desportivo é muito importante, especialmente para quem vai correr. Se não for tamanho certo irá danificar o seu estado de espírito e a diversão. Ele deve garantir um bom suporte e caber adequadamente. Um sutiã desportivo mal ajustado pode causar atrito e desconforto e comprometer o rendimento na corrida. Contudo, o maior objetivo é proteger as mamas durante a corrida (atividades de alto impacto) para manter a sua sustentabilidade normal e a saúde do tecido mamário. O exercício é agressivo para as mamas. Imagine-se o impacto que tem cada uma das mamas (500 gramas, em média cada uma, por exemplo) a balouçar durante o movimento em figura de 8 numa extensão de 15cm... Não só atrapalha, como os ligamentos Cooper que ligam a mama à parede torácica vão sofrer. O tecido deve ser de material respirável e que absorva o suor, a etiqueta deve ser removida e as costuras minimizadas para evitar a fricção. Os sutiãs com alças e colchetes permitem o ajuste mais adequado. Deve haver atenção em relação ao suporte inferior, pois é o que proporciona maior apoio. Deve ser macio, confortá-

vel e bem ajustado. Quando as mamas são grandes aconselha-se sutiã de copa moldada e decote mais elevado para melhorar a sustentação. Mamas a espreitarem não é tema para as corridas. Em todos os casos, o sutiã deve envolver toda a mama e deve ser escolhido especificamente para o dia em que vai correr, pois o tamanho da mama pode variar de acordo com alterações do peso, ambiente hormonal / ciclo menstrual ou gravidez. Há muitos preços, mas por 20€ já compra uma boa peça e, além disso, as suas mamas merecem este investimento.

E as meias? Servem quaisquer umas? Bem, poderá ser, mas não é bem assim, pois deve escolher o tamanho adequado: se as meias forem muito pequenas acabarão por escorregar para o calçado, causar incómodo e fricção; se forem muito grandes, podem encorrilhar e causar bolhas. Não use meias de algodão, pois, também aqui, o algodão enxarca e não permite a evaporação adequada. O tecido sintético é melhor. Há vários tipos de meias com funções diversas: meias de compressão, meias antibacterianas, meias antifricção e meias à prova de desgaste. Agora, quando for a uma loja de artigos desportivos já sabe o que pedir. Contudo, se tem problemas circulatórios, e se não usar leggings, talvez seja de pedir um par de meias de compressão que abranjam as pernas, as quais devem ser vestidas após o levantar da cama (um exemplo na figura seguinte).

Agora que tem tudo pronto, faça uma lista e na véspera da corrida / caminhada reveja-a para que nada lhe falte no grande momento. Certifique-se que medicamente pode correr, que não tem contraindicações médicas, que treinou qualquer coisa para evitar um grande impacto físico no corpo durante a festa que se aproxima e, depois, divirta-se, pois é exatamente isso que a Runporto espera de si.

Dr. Basil Ribeiro

PREVINA-SE O diagnóstico precoce pode salvar vidas!

Fatores de risco cancro da mama

1. Fatores de risco que não se podem mudar

Estes factores estão associados a um risco aumentado, mas ter um ou mais factores de risco não significa que venha a sofrer a doença:

• Ser mulher

• Envelhecer

• Algumas mutações genéticas hereditárias (5-10% dos cancros da mama)

• História familiar de Cancro da Mama

• História pessoal de Cancro da Mama

• Densidade mamária elevada

• Algumas doenças benignas

• Menarca antes dos 12 anos

• Menopausa depois dos 55 anos

2. Fatores de risco do estilo de vida

Fatores de risco que podem ser reduzidos porque estão associados ao estilo de vida, a comportamentos como a dieta e a prática de exercício físico, ou incluem decisões como ter filhos ou uso de anticoncepcionais:

• Consumo de bebidas alcoólicas

• Excesso de peso

• Atividade física reduzida

• Primeira gestação depois dos 30 anos

• Anticoncepcionais orais

• Não amamentar*

• Terapêutica hormonal depois da menopausa*

* O risco e benefício do seu uso deve ser discutido com o seu médico.

Prioridades da Prevenção

Promover uma atividade física regular

A atividade física regular reduz o risco de Cancro da Mama, tanto na pré-menopausa como na pós-menopausa. As mulheres fisicamente ativas têm um risco 25% inferior às inativas ou pouco ativas.

Evitar o excesso de peso

O aumento de peso depois da menopausa está associado a um risco aumentado de Cancro da Mama.

Consumir bebidas alcoólicas com moderação

O consumo de bebidas alcoólicas está associado a uma maior incidência de Cancro da Mama, cavidade oral, faringe, esófago, fígado, cólon e reto. No caso do Cancro da Mama, o consumo de 10 gr/dia aumenta o risco cerca de 10%. O consumo de álcool na adolescência está associado a um risco aumentado de Cancro da Mama.

Amamentação

A amamentação reduz o risco de Cancro da Mama, tanto na pré-menopausa como na pós-menopausa.

Anticoncecionais orais

As mulheres que usam anticoncepcionais orais têm um ligeiro aumento do risco quando comparadas com mulher que nunca o fizeram. Quando suspenso o seu uso, esse risco parece voltar ao normal ao longo do tempo. O risco e benefício do uso de anticoncepcionais orais deve ser discutido com o seu médico.

Terapêutica hormonal depois da menopausa

O uso da terapêutica hormonal combinada (estrogénios e progesterona) depois da menopausa aumenta o risco de Cancro da Mama. Esse aumento de risco parece ocorrer apenas durante o tratamento e tende a voltar ao nível de risco da população em geral depois de 5 anos. O uso de estrogénios apenas depois da menopausa não parece aumentar muito o risco de Cancro da Mama, exceto quando é usado mais de 10 anos. A decisão de efetuar terapêutica hormonal depois da menopausa deve ser discutida com o médico, com a ponderação do risco e do benefício, incluindo a severidade dos sintomas pós-menopáusicos, factores de risco cardiovasculares, osteoporose e Cancro da Mama.

Fonte: Clínica de Mama IPO-Porto