3 Minutes à méditer - Christophe André

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Date : FEV/MARS 17 Page de l'article : p.1,10,11,12,...,1 Journaliste : Anne Ghesquière

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#9-FEVRIER/MARS 2017

change la vie

SANTE LE RÉGIME CÉTOGÈNE, QUÈSACO? COUPLE TANTRAET AMOUR, AU-DELÀ DU SEXE

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MEDITER N'EST PAS UN LUXE"

I!

EXPERT EN MEDITATION ET PSYCHIATRE RECONNU, CHRISTOPHE ANDRÉ REVIENT AVEC HUMANITÉ SUR SON PARCOURS DE MÉDITANT ET DÉVOILE LES ENJEUX PERSONNELS ET SOCIAUX DE CETTE PRATIQUE MILLÉNAIRE Propos recueillis par Anne Ghesquiere

omment définissez-vous la méditation ' C est une troisieme voie entre Le sommeil immobile et I éveil actif une voie de La contemplation dont on a perdu I habitude dans notre monde surconnecte Elle nous rend present a nous-mêmes dans linstant Quand on médite la conscience est active sans pour autant reagir a Lenvironnement exterieur Et concrètement ' ll ny a pas une méditation maîs des méditations Cela va de lexercice formel de trente ou trois minutes le matin a la pleine conscience en descendant la poubelle ou en écoutant parler un ami Cest avant tout une forme de presence a ce que nous sommes a ce qui nous entoure a ce que

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nous vivons Les maîtres de méditation encouragent ainsi a etre pleinement présents a chaque moment de la journee Que peut nous apporter cette pratique ' Elle nous rend plus Lucides et donc plus heureux tout simplement La méditation régulière nous aide a digérer nos emotions négatives et a savourer Linstant present Des etudes soulignent que La quantite de bonheur qui emane des actes dune journee ne dépend pas simplement de la nature de ces actes maîs de notre presence a eux Même si ce nest pas son but initial la méditation nous rend réellement plus heureux Ce n'est pas son but ' Non la méditation n a pas de but Si vous méditez en espérant un resultat cela ne marche pas Cest

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comme le sommeil Quand on se met au lit en se disant "ll faut que je m'endorme absolument" c'est l'insomnie assuree Méditer cest se poser dans I instant sans poursuivre d objectif immédiat Pourquoi faut-il se poser dans l'instant ?

Notre cerveau passe son temps a anticiper le futur et a réévaluer le passe Le risque est alors de ressasser nos souvenirs ou de nous inquiéter pour des problèmes qui ne sont pas encore la Être la, au present, c'est mettre en pause la dynamique infernale du cerveau et desarmer ce stress cette surchauffe cérébrale qui nous détruit aussi bien nous-mêmes que nos proches Les effets bénéfiques de La méditation sont avères scientifiquement ' Bien sûr ! ll y a de nombreuses etudes a ce sujet La decouverte la plus spectaculaire sur le plan biologique est que la méditation ralentit le vieillissement cellulaire La méditation empêche aussi I expression de certains genes lies au stress Ce n'est rien de miraculeux maîs quand on s arrête pour méditer on se fait du bien La méditation n'est-elle pas un luxe destiné à ceux qui ont du temps libre ?

Est-ce un luxe de se promener en foret de manger sainement de faire du sport? Oui si on est en mode "survie" dans un monde sauvage maîs dans nos societes modernes on a dépasse la plupart de ces contraintes On peut être préoccupe maîs c'est rarement par une question de vie ou de mort La méditation est essentielle pour notre ecologie interieure Méditer nest pas un luxe Plus on est occupe et plus on a de mal a méditer plus il est important de le faire C'est gratuit ecologique et pas si complique ni si long que cela Dans votre livre 3 minutes a méditer, vous propo-

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sez des outils pour méditer pendant les activites quotidiennes, lorsqu'on fait la vaisselle, par exemple. C'est utile pour ceux qui n'ont pas le temps.

Out contrairement a ce quon croît souvent on peut méditer partout et en toutes circonstances ll y a un monde entre une vaisselle faite en ruminant en se plaignant, et une vaisselle acceptée comme un moment de vie durant laquelle on est present a chaque geste Avec mon livre 3 minutes a méditer il y a un CD dans lequel je propose quarante petites méditations de trois minutes Cela aide quand on est débutant et presse La vaisselle, ce n'est pas tres relaxant.

Tout dépend de votre etat d'esprit Si vous venez de réchapper a une maladie mortelle, faire la vaisselle peut être une joie simple que vous auriez pu ne jamais plus connaître En tout cas ça fait partie de la vie comme toutes Les autres taches dites "ingrates" C est la difference entre méditation et relaxation Dans la relaxation vous essayez de vous détendre de visualiser des choses agréables dans un cadre agréable La méditation au contraire, irrigue tous les moments de la vie, ceux qui semblent bons comme ceux qui semblent mauvais Vous pouvez méditer sur votre mort la maladie le bonheur les choses anodines et tout cela en faisant la vaisselle Mais tous ces petits moments de liberté sont souvent envahis par la technologie nos téléphones portables, Internet disponible partout...

Comment en sortir ?

La méditation est une aide a la prise de conscience de notre servitude face au monde digital On n a pas besoin de repondre des que le portable vibre comme des chiens qu on siffle Internet est un progres technologique maîs c'est a nous de faire les progres psychologiques nécessaires pour nous y adapter et rester autonomes ll faut se detoxifier de ces ecrans addictifs

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J'ai entendu dire que vous étiez nostalgique. La méditation vous a-t-elle aidé à dépasser ces vagues émotionnelles ?

Comme beaucoup de personnes j'ai un fond anxieux un peu dépressif La méditation rn a aide non pas a ne plus ressentir d'émotions douloureuses, maîs a ne pas y sacrifier plus de temps que nécessaire Comme tout le monde, je m'inquiète et je m'exaspère parfois et puis je réalise ce qui se passe en moi et je sors du ressassement Le reel nous fait suffisamment de mal pas la peine d'en rajouter avec nos pensées

On doit d'abord les identifier en étant attentifs a ce qui se passe en nous Si on se voile la face on risque de foncer dans lalcool le travail les ecrans et autres addictions Puis il faut faire un bilan complet de notre écosystème interieur Prendre conscience de l'énergie qui habite notre corps et notre esprit Enfin nous devons décider d habiter et de surmonter notre émotion au lieu de la fuir ou de s y enfoncer Cela paraît plus facile a dire qu'a faire maîs dans la méditation comme dans le sport, tout est une question d'entraînement

Cette pratique vous aide-t-elle dans votre profession de psychiatre ?

Comment réguler ses émotions grâce à la médiDans mon metier on ecoute beaucoup Maîs il y a tation ? une difference entre ecouter quelqu'un et l'ecou-

'Méditer, c'est se poser dans l'instant sans poursuivre d'objectif immédiat."

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ter en pleine conscience Lorsqu un soignant méditant ecoute il ne prépare pas sa réponse il ne juge pas Quand le patient a fini de parler il arrive qu on ne reponde pas tout de suite Cela en déconcerte certains Puis ils comprennent qu on était dans lecoute et quon a besoin de ce temps d adaptation pour revenir dans le dialogue Vous êtes religieux, y a-t-il un lien entre foi et méditation ' Non la spiritualité n est pas nécessaire pour s engager dans la pleine conscience La méditation est une pratique tout a fait laque et ouverte a tous Rien ne prouve non plus que la pratique religieuse prédispose a la méditation Beaucoup d athées en tirent de grands benefices Maîs la méditation aide les personnes croyantes a prier en les aidant a mieux poser leur esprit dans I instant a mieux ouvrir leur coeur

maine Letre humain naît bon toutes les recherches scientifiques le prouvent Les enfants savent naturellement consoler et aider Au fil de la vie notre education et nos fonctionnements sociaux créent une peur en nous Nous devenons égoïstes et renfermes Pourtant notre cerveau est cable pour la collaboration et I empathie ll faut un travail sur nous-mêmes pour retrouver cet altruisme initial La méditation nous met sur la voie

Quel est votre espoir ' Que le monde de demain soit encore plus beau que celui d aujourd hui On se plaint beaucoup de notre epoque on pense qu elle est violente Maîs les siècles qui nous ont précèdes I étaient beaucoup plus Le progres cest que nous sommes devenus de plus en plus intolérants a la violence Nous ne supportons pas que les femmes et les enfants soient battus ou que certains soient discrimines a cause de la couleur de leur peau Cest Pourquoi les religions ne donnent-elles pas cet une tres bonne chose Maîs I inconvénient cest outil aux croyants ' que nous nous concentrons sur ce qui ne va pas En Orient les pratiques méditatives sont étroite- sans prendre conscience du chemin parcouru ment liées aux religions Maîs ici le christianisme a mis de cote la méditation tout comme elle a mar- Pourtant, il faut continuer d'agir contre la vioginalise les demarches mystiques A une certaine lence Méditation et action ne sont-elles pas antiepoque I Eglise se méfiait de cet acces direct a nomiques ' Dieu Aujourd hui les catholiques redécouvrent la Pas du tout ' On est de bien meilleurs citoyens si tradition tres riche des Peres de I Eglise qui prati- on est en paix a I interieur de nous-mêmes plutôt quaient la méditation des les premiers siècles que ravages par la colere la jalousie I envie ou la apres Jésus-Christ Le regain de popularité de rancune L apaisement de notre subjectivité cette pratique est bienvenu dans un monde reli- bouillonnante nous est bénéfique a nous mêmes gieux parfois rigide et dogmatique maîs aussi a la societe Gandhi disait Soyez fe changement que vous voulez voir dans ie monde Face a la violence qu'on voit tous les jours dans C est ça le sens profond de la méditation La paix les medias, la méditation peut paraître un passe- interieure facilite la paix extérieure ll y a d autres temps futile voies pour la paix extérieure politiques diplomaAu contraire elle aide a dépasser I agressivité hu- tiques economiques militantes Maîs sans la paix du coeur elles ne peuvent aboutir durablement •

LE LIVRE Christophe Andre publie en ce début d annee 3 minutes a méditer aux editions L conoclaste dg 90 €)

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"La méditation est essentielle pour notre écologie intérieure."

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