Résumé • L’entraînement doit être méthodique, planifié, et viser l’amélioration ou le maintien des déterminants variables de la condition physique. • Il faut appliquer 4 principes généraux essentiels d’entraînement pour que celui-ci soit efficace : spécificité, surcharge, progression et maintien. • Selon le principe de spécificité, pour améliorer un déterminant variable précis de votre condition physique, le sport ou l’activité physique de votre entraînement doit solliciter ce déterminant. • L’activité spécifique de votre entraînement doit correspondre à vos besoins, à vos goûts et à vos capacités. • Pour améliorer un déterminant particulier de votre condition physique, vous choisirez parmi 4 types d’exercices : aérobies, anaérobies, avec charge ou d’étirement musculaire. • Votre charge de travail durant votre entraînement doit demeurer dans une zone optimale d’effort physique. • Le principe de surcharge porte sur l’ajustement de 3 paramètres représentés par l’abréviation FIT : la fréquence, l’intensité et le temps (durée). • Pour appliquer le principe de progression et améliorer votre condition physique, il vous faut élever graduellement les paramètres de la surcharge. • L’application du principe de maintien vous permet de conserver votre condition physique. Il s’agit de diminuer la fréquence et la durée de vos séances d’entraînement, mais de conserver la même intensité. • Il faut respecter la courbe fatigue-récupération-compensation pour obtenir des résultats d’entraînement optimaux. • Il est important de vous fixer un objectif SMART afin de pouvoir évaluer votre démarche d’entraînement et maintenir votre motivation.
Fortifiez votre culture... physique
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Sites Internet
• www.culturestaps.com/site_g000038.pdf
• www.sport-fitness-advisor.com/fitt-principle. html
Livres et magazines
• Bompa, Tudor, Carrera, Michael (2005, 2e éd.). Periodization training for sports. Champaign (Ill.), Human Kinetics.
• Kenny, Larry W., Wilmore, Jack H., Costill, David L. (2014, 5e éd.). Physiologie du sport et de l’exercice. Bruxelles, De Boeck. • Weineck, Jurgen (1997). Manuel d’entraînement. Paris, Éditions Vigot.
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Chapitre 2