X. EUSES

Durant els mesos de novembre i gener, i des de l’EUSES (Escola Universitària de la Salut i l’Esport) ubicada a Amposta, i també a Girona i a Tortosa, Alba Encina va venir a realitzar una sèrie de xerrades a les hores d’EF, amb la coordinació del Departament d’EF del nostre centre, sobre esport i salut per a l’alumnat de 3r i 4t de l’ESO, i de 1r de batxillerat, en cada cas amb una temàtica diferent adaptada a l’edat. Higiene i hàbits posturals (3r de l’ESO); Hàbits esportius per a la millora de la salut (1r de batxillerat); i Valors de l’esport i igualtat de gènere (4t de l’ESO).

Higiene i hàbits posturals

Al principi, va explicar l’anatomia de la columna, les seues funcions i les seues possibles lesions i/o deformacions. La higiene postural prevé les lesions i els problemes d’esquena. Hi ha diverses postures vicioses que desgasten de forma permanent la columna vertebral. Les deformacions més usuals són la hiperlordosi i la hipercifosi o l’escoliosi. La higiene postural és un conjunt de normes que afavorixen mantenir la posició correcta del cos (columna) i evitar possibles lesions o patologies. Entre les situacions amb què cal parar més compte i adoptar postures més sanes i correctes va destacar les següents: Ús de la motxilla: Dueu-la per sobre de la zona lumbar i equilibrant el pes.

En dormir: La millor posició és panxa enlaire.

Tasques de la casa com ara planxar, aixecar pesos del terra, escombrar... s’han de fer amb estris adequats a l’alçada o la mà i sense forçar l’esquena. Jugar amb videojocs: Useu seients còmodes i adequats amb l’esquena recta, pauta que també s’ha de seguir, és clar, per treballar a la taula d’estudi. Canvieu de postura i estireu les cames cada dues hores. Al final, va ensenyar una sèrie d’estiraments per poder corregir o millorar els efectes de les lesions i els problemes d’esquena. Cal evitar les males postures, perquè quan siguem grans no ens passen factura per traumes o mals desenvolupaments.

Redacció

Hàbits esportius per a la millora de la salut

Al principi va explicar què vol dir sedentarisme: absència o escassetat d’activitat física. Actualment més de la meitat de la població és sedentària. Va comentar que les dones han estat les últimes a accedir al món de «l’esport». A la televisió, per exemple, és habitual veure només esport masculí. Va fer dir 10 hòmens esportistes i els van dir ràpid; en canvi, en va fer dir 10 de dones i els va costar. Va passar un vídeo sobre noies esportistes en què deien «paraules lletges o despectives» que els havien dit alguna vegada pel fet de ser dones. Va parlar també sobre l’obesitat i el sobrepès. A Espanya el 20% de la població patix obesitat. Als EUA es creu que la meitat de la població ja ho és. Estar moltes hores assegut acaba produint malalties molt greus. Com que ara està avançant el món de la tecnologia, hi ha més treballs en què es treballa assegut i no es practica exercici físic. Hem de compensar el temps d’activitat física i les hores que no en fem, per exemple passejant. Hi ha dos tipus de factors de risc, els no modificables, que no poden canviar, com ara la constitució o l’edat; i uns altres modificables que sí podem canviar com el tabac, la diabetis, l’obesitat o el sedentarisme, que poden fins i tot comportar la mort. S’ha estudiat gent que passa molt de temps asseguda i gent més activa, i s’ha arribat a la conclusió que la més activa té més esperança de vida. A Catalunya el percentatge de gent esportiva és del 43,5%; a Espanya és del 39,7%. Molta gent no dedica temps a l’esport amb l’excusa dels diners, l’horari, la falta de temps... Practicar esport ajuda a dormir millor, a millorar les defenses i l’envelliment, a prevenir malalties... Són recomanables 60 minuts d’esport al dia per a infantils i adolescents, i 30 minuts per als adults.

MESTRE, Anna Valors de l’esport i igualtat de gènere

Va començar dient que els valors de l’esport impliquen comportaments ideals que es manifesten a través d’actituds que es regulen a partir de normes internes i externes, amb conseqüències com la lluita contra el racisme, el masclisme, les discriminacions… Va parlar sobre la integració: l’augment de la població ha aportat multiculturalitat i diversitat de jocs. L’esport implica integració, ja que els juga molta gent i hi ha diferents normes a cada esport que eviten la discriminació: tothom pot practicar algun esport o alguna activitat física. Les noies també poden jugar al que vulguen, no tenen per què ser discriminades; no hi ha d’haver estereotips d’esports d’homes o de dones (igualtat de gènere). Hi ha diferents cossos i físics, per tant, als esports no hi hauria d’haver estereotips ideals, cadascú té les seues capacitats físiques segons el seu cos i les pot adaptar a l’esport que practique. Existix, però, encara la desigualtat entre dones i hòmens que, segons la societat, encara són els que reben més protagonisme en el món dels esports, tot i que això no vol dir que les dones juguen pitjor que els hòmens. Són evidències que hem de començar a acceptar, perquè a la nostra societat hi haja cada dia un canvi més gran. FLORES, Carlos