Kickstart din nye livsstil med en dans

Når knoglerne er udfordrede, handler det om at finde en rytme i dagligdagen, hvor der er motion på programmet. På den måde får du nemlig kickstartet den gode spiral, der giver dig bedre appetit, bedre søvn, og et større overskud. Start hjemme på stuegulvet med en svingom, anbefaler fysioterapeuten, der også guider dig til fem øvelser, du kan overkomme.

Fire uger med gode rutiner. Mere skal der ikke til, før du begynder at mærke en forandring. Det første skridt mod en sundere livsstil kan dog være det sværeste, erkender fysioterapeut Lene Lebech, der har et forslag, der kan få de fleste op af sofaen.

"Spil din yndlingsmusik, skru op for lyden, og tag en svingom hjemme på stuegulvet. Det er rigtig godt for knoglerne. Der er retningsskift i dansen, som samtidig er godt for din balance. Giv den endelig gas, så du får pulsen op, og syng så med på numrene, for det er god træning for lungerne. Jeg garanterer næsten, at du også bliver i godt humør," siger Lene Lebech, der desuden peger på gåture og intervalgang i varieret terræn samt hus- og havearbejde som gode motionsformer, der styrker knoglerne.

Lene Lebech erkender, at især KOL-patienter kan være bange for at presse sig selv. Men der er sjældent grund til bekymring.

"Det er vigtigt at få pulsen op. Men det er altid en god idé at opsøge en fysioterapeut inden man kickstarter et træningsprogram, og i mange kommuner er der tilbud om træning for KOL-patienter," siger hun.

En halv times motion om dagen er passende. Virker det uoverkommeligt i starten, anbefaler Lene Lebech, at den halve time fordeles ud på hele dagen i for eksempel tre gange ti minutter.

FEM ØVELSER MED FOKUS PÅ OVERKROP, BRYSTKASSE

OG ARME

KOL-patienter har særligt behov for at træne overkroppen for at forhindre den stivgørelse af muskulaturen, som følger af vejrtrækningsbesvær. Træn bagsiden af ryggen, da det åbner forsiden op, og hjælper til en friere vejrtrækning.

Elastiktræning er nemt at gøre hjemme. Træningselastikker fås i mange supermarkeder, i sportsbutikker og i nethandlen. Vær opmærksom på, at de fås i flere farver, som har forskellige styrker. Køb gerne en bred elastik, der kan vikles rundt om hænderne, fremfor elastikker med håndtag.

For alle øvelser gælder det, at de gentages fem til ti gange i begyndelsen, hvorefter der langsomt optrappes.

ARME, SKULDRE, RYG

Denne rygøvelse åbner din brystkasse og styrker din vejrtrækning. Sæt elastikken rundt om dørhåndtaget på en lukket dør. Stil dig med en hoftebreddes afstand. Fold elastikken rundt om hænderne. Træk armene bagud og let opad, så skulderbladene presses sammen. Før armene langsomt tilbage til start, og gentag.

RYGMUSKLER, SKULDRE, BALDER OG LÆND

Stå oprejst med lidt afstand mellem benene. Løft venstre arm og højre ben, og træk godt bagud. Skift side hver gang.

L Nd Og Ryg

Læg dig på ryggen med benene bøjet og fødderne i gulvet. Træk maven lidt ind, og spænd i bækkenbunden. Løft bagdelen så højt op som muligt, men højst til en lige linje. Sænk langsomt. Gentag.

RYG, LÆND OG BEN

Sæt dig langt fremme på en spisebordsstol. Sæt fødderne i gulvet med en hoftebreddes afstand. Læg hænderne på knæene. Læn dig frem, og rejs dig op. Sæt dig langsomt ned igen – men forestil dig, at der ligger en tegnestift på sædet, så du kun lige rører stolen, inden du gentager øvelsen. For at træne balancen samtidig kan du stå på ét ben, når du har rejst dig, samtidig med at du løfter begge arme op og let bagud.