7 minute read
Værdien af motion - især de lettere fysiske aktiviteter
Værdien af motion
Advertisement
og især de lettere fysiske aktiviteter
Af Pernille Lund, videnskabsjournalist og biopat
Nu skal vi se nærmere på, hvilken form for motion og bevægelse, der egentlig er bedst for stofskiftet, vægten og helbredet. Det viser sig nemlig, at mange, som følger de officielle anbefalinger om en halv times motion om dagen, ikke vinder så meget ved det, og de bliver frustrerede, når livremmen fortsat spændes ud i stedet for ind.
Det er selvfølgelig godt at dyrke sport og træne i fitnesscentret. Men det største skub til stofskiftet og fedtforbrændingen handler faktisk om noget helt andet, som hverken kræver sportstøj, pulsmålere eller andet udstyr. Så lad os først se nærmere på hvilke næringsstoffer cellerne forbrænder under forskellige fysiske aktiviteter, og hvilken rolle Q10 spiller.
Fysiske aktiviteter og fedtforbrænding.
Musklerne forbrænder både kulhydrater og fedtsyrer efter behov ved hjælp af Q10. Og det er intensiteten af de fysiske aktiviteter, som er afgørende for, om mitokondrierne i musklerne foretrækker kulhydrater eller fedtsyrer. Så længe vi ikke er forpustede, og der således er rigelig med ilt i blodet, er forholdet mellem kulhydrater og fedtsyrer omkring fifty-fifty i forbrændingen. Når vi skruer op for intensiteten, og de fysiske aktiviteter stiger så meget, at vi bliver forpustede på grund af relativ
➤ Fortsættes næste side
➤ Fortsat fra forrige side iltmangel, foretrækker mitokondrierne kulhydrater. For kulhydraterne kan forbrændes meget hurtigere og med mindre ilt eller helt uden ilt.
Jo bedre konditionen er, og jo senere vi bliver forpustede, jo bedre er mitokondrierne i musklerne til at forbrænde fedtsyrer, som faktisk er en god og koncentreret energikilde. Under træning stimuleres kroppens egen syntese af Q10 for at tilgodese de stofskiftemæssige krav og behovet for antioxidanter. På den anden side kan en nedsat syntese af Q10 medfører nedsat muskelfunktion og nedsat fedtforbrænding. Men det kan der heldigvis kompenseres for ved hjælp af tilskud.
Vi har to former for kondition, som bør tilgodeses
Stofskiftekonditionen forbedres især ved lette og middelsvære fysiske aktiviteter som gang, rengøring eller golf, hvor vi ikke er forpustede. Der er en relativ stor fedtforbrænding, som kræver en del ilt. Kredsløbskondition forbedres ved høj fysisk aktivitet som løb eller tennis, hvor pulsen er høj. Jo mere forpustede vi bliver, jo mere prioriterer kroppen forbrændingen af kulhydrater, der også kan forbrændes helt uden ilt. Det er godt at blive forpustet en gang imellem, da det kan forbedre begge former for kondition.
Vægttab uden større fysisk anstrengelse
Mitokondrierne i muskelfibrene indeholder enzymet UCP3, som bidrager til fedtforbrændingen. Undersøgelser har afsløret, at lettere fysiske aktiviteter, samt tilskud med Q10 kan aktivere UCP3 og derigennem fedtforbrændingen. Spadseretur på 150 minutter om ugen og tilskud med Q10 har for eksempel boostet mitokondriernes UCP3 aktivitet hos patienter med type 2 diabetes. Selvom de 150 minutters spadsereture om ugen kun svarer til omkring 20 minutter om dagen, er det alligevel en vigtig information, da det for mange med diabetes 2, og for mange svært overvægtige, først og fremmest handler om at komme op ad stolen og i gang. Så kan man altid øge de daglige spadsereture og andre fysiske aktiviteter.
Muskelfibre, fedtforbrænding og Q10
De muskelfibre der er afhængige af fedtsyrer som den primære energikilde, har også en større iltoptagelse og er særlige rige på mitokondrier og Q10.
Sådan stimuleres stofskiftekonditionen
Lettere og middelsvære fysiske aktiviteter, hvor man ikke er forpustet, stimulerer stofskiftekonditionen. Denne viden er guld værd. Ikke mindst for de mange, der ønsker at tabe sig og ikke magter hård træning. Man kan således komme langt i kampen mod de overflødige fedtdepoter ved at spise en blodsukkerstabiliserende kost, tage Q10 tilskud og en masse lettere og moderate fysiske aktiviteter som at spadsere, cykle og bruge alle mulige lejligheder til at rejse sig op og booste mitokondriernes fedtforbrænding. Målet må gerne være 10.000 skridt om dagen, og her er det også godt med en skridttæller. Det er selvfølgelig godt at få pulsen op og blive forpustet en gang imellem, da det er med til at stimulere hjertet og kredsløbskonditionen. Når pulsen har lagt sig, kommer der en høj fedtforbrænding, da stofskiftet stadig er forhøjet i tiden efter træning.
Pas på at du ikke indtager tomme kalorier efter hård træning
Under træning med høj intensitet, foretrækker musklerne at forbrænde kulhydrater. Men da lagrene er ret begrænsede, er der fare for at gå sukkerkold og efterfølgende indtage flere tomme kalorier, end der er forbrændt.
Hvorfor gør den halve times motion ikke den store forskel?
Nyere forskning peger på, at det autoriserede råd om 1/2-1 times motion om dagen ikke betyder så meget for sundheden. Det er mere afgørende, hvad vi laver i de cirka 15 timer, som er tilbage i et døgn, når vi har fået vores gode søvn. Begrebet “stillesiddende fysiologi” er kommet i forskernes søgelys, og det kan for eksempel være at sidde på skolebænken, foran computeren, se fjernsyn, køre i bil eller sidde til møde. Når vi på den måde er fysisk inaktive i timevis, kommer den virkelige sundhedsfare snigende, og med tiden slår den hårdt ned med øget risiko for overvægt, diabetes 2, hjertekarsygdomme, flere kræftsygdomme og tidlig død. Et canadisk forsøg med 17.000 deltager har for eksempel afsløret, at der slet ikke var sammenhæng, mellem hvor meget deltagerne motionerede, og hvor længe de levede. Derimod var der en klar sammenhæng, mellem hvor lang tid de var stillesiddende og deres levetid.
Når stolen og sofaen truer badevægten og levetiden
Ifølge Statens Institut For folkesundhed er danskere og hollændere de mest stillesiddende folkefærd i Europa. De mange timer på stolen øger risikoen for overvægt, type 2 diabetes, hjertekarsygdomme og tidlig død. Også selvom vi motionere en halv time om dagen.
Ifølge Center for Interventionsforskning sidder 40 % af alle danskere stille på arbejdet i mindst seks timer om dagen. Derfor vil det være oplagt, at inddrage fysiske ændringer på arbejdspladserne med gående og stående afbrydelser.
➤ Fortsættes næste side
➤ Fortsat fra forrige side Det er tilsyneladende de mange små, korte pauser med let fysisk aktivitet, som gør den virkelig store forskel for helbredet og stofskiftet.
Noget af den bedste motion er derfor at rejse sig op med jævne mellemrum, bare i nogle få minutter, og måske få et hæve-sænke bord, gå en lille tur, bruge en hulahopring eller danse til en enkelt melodi.
En australsk undersøgelse har afsløret, at jo oftere forsøgsdeltagerne afbrød deres stillesiddende aktiviteter, jo lavere blev deres BMI, taljemål og blodlipider. De korte afvekslinger slankede betydeligt mere, end man kunne forklare ud fra det almindelige kendskab til stofskiftet. Det glade budskab er altså, at vi ikke behøver at pine os selv med at løbe eller anden hård træning, hvis vi ikke bryder os om disse sportsgrene. Der er heldigvis en masse andre måder, som vi kan bevæge os på. Det vigtigste er, at vi er fysisk aktive med jævne mellemrum og finder en motionsform, vi kan lide.
Rejs dig op og få gang i stofskiftet
Mange mindre fysiske aktiviteter af kortere varighed stimulerer skjoldbruskkirtlens produktion af stofskiftehormoner og gør vævene mere følsomme over for insulin.
Pas på overdreven motion og træning
Motion og sport er sundt og giver et godt afløb for psykisk stress. Danskerne træner som aldrig før, men vi skal alligevel passe på, at det ikke bliver for meget af det gode, da kroppen også har brug for at slappe af og lade op. Tal fra Syddansk Universitet viser, at 29.000 fitnessudøvere er i risiko for at udvikle en negativ afhængighed af motion. Den overdrevne og tvangsprægede træning kan få alvorlige fysiske, psykiske og sociale følger. Stofskiftet kan også blive påvirket i negativ retning. Træningsafhængigheden, som kan have mange årsager, udvikler sig ofte gradvist med større og større behov for at træne, da det også udløser forskellige belønningsstoffer i hjernen. Afhængigheden minder om den, vi ser hos arbejdsnarkomaner. Der kan komme alvorlige abstinenser ved ophør, og kroppens faresignaler overhøres. I begge tilfælde er der tale om alvorlige stresspåvirkninger.
Lojer Capre M4
Vore mest populære briks fra Lojer. Fås med alt i ekstraudstyr. Absolut topkvalitet til den professionelle behandler!
Pris fra kun: kr. 16.630,-
Leasing pr. mdr. fra kun: kr. 339,-
Schwa-Medico AS Super 4 Digital
Nålestimulator til strøm akupunktur. Nem at anvende og mange programmer til lavpris.
Pris lige nu kun: kr. 4.400,-
Normalpris: kr. 4.950 - Spar: kr. 550,Punktsøger Premio 20 DT
Verdens bedste og mest præcise punktsøger til øre akupunktur.
Pris lige nu kun: kr. 1.700,-
Normalpris: kr. 1.850 - Spar: kr. 150,-
Priser er oplyst uden moms og evt. fragt. Der tages forbehold for trykfejl og udsolgte varer. Tilbud gælder t.o.m 15/11/22 eller så længe lager haves.
AcupunctureShop Aps Jeppe Skovgaards Vej 31 6800 Varde Telefon:....76940877 E-mail:.....info@acupunctureshop.com Website:..www.acupunctureshop.com
