www.cretavoice.gr
24ωρη on-line ενηµέρωση Νοµού Χανίων
fitness tip
Be fit Είναι µία εύπεµπτη πρωτε/νη κλειδί για τον οργανισµό µας και όπως έχουν αποδείξει µακροχρόνιες έρευνες έχει πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσµατα άµεσα ορατά:
✤ Γυµνάσου µε σχοινάκι Το σχοινάκι είναι µία από τις αποτελεσµατικότερες αερόβιες ασκήσεις που δυναµώνουν τους µυς των ποδιών και είναι ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να κάψεις λίπος. Επίσης, δεν προ¾ποθέτει να είσαι fitness freak για να το κατέχεις, είναι ανέξοδο (ένα σχοινάκι θα σου στοιχίσει το πολύ 20 €) και το σηµαντικότερο είναι άκρως αποτελεσµατικό. Υπολογίζεται ότι 10 λεπτά σχοινάκι (120 πηδήµατα το λεπτό) σε βοηθούν να κάψεις τις ίδιες θερµίδες, όπως αν έκανες 30 λεπτά τρέξιµο.
Προσοχή όµως… το σχοινάκι απευθύνεται σε άτοµα που δεν έχουν κανένα µυοσκελετικό ή αρθρικό πρόβληµα τόσο στα πόδια και στον αυχένα. Πως θα βρεις το κατάλληλο σχοινάκι Για να βρεις το ιδανικό µέγεθος για σένα, κράτησε το σχοινάκι από τις λαβές και πάτα το µε το πόδι σου ακριβώς στην µέση, έτσι ώστε να το κρατάς τεντωµένο. Όταν το πατάς, οι λαβές του πρέπει να είναι ακριβώς στο ύψος των αγκώνων σου.
1) στους συνδέσµους & χόνδρους των αρθρώσεων αλλά και στον µεταβολισµό των οστών 2) στη βελτίωση υφής και εµφάνισης του δέρµατος & της επιδερµίδας (µείωση ρυτίδων στο πρόσωπο) 3) στα µαλλιά & νύχια, καθώς τα δυναµώνει και τους δίνει λάµψη 4) στον έλεγχο του σωµατικού βάρους 5) στη µείωση της κυτταρίτιδας 6) στις αθλητικές επιδόσεις καθώς προσφέρει άµεση αναπλήρωση & ανάπλαση του µυ[κού ιστού 7) γιατί αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορµόνης στον οργανισµό προσφέροντας καλύτερο ύπνο 8) βοηθά στην αντιγήρανση
Βάλτε στο καθηµερινό σας διαιτολόγιο τα φρούτα, τα λαχανικά, τους ανάλατους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια, τα δηµητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκοµικά µε χαµηλά λιπαρά και φυσικά το φιλέτο κοτόπουλο. Επιπροσθέτως, µην ξεχνάτε να πίνετε άφθονες ποσότητες νερού, καθώς και πράσινου τσαγιού. Τώρα, αν χρειάζεστε επιπρόσθετη βοήθεια στη µάχη σας µε το περιττό λίπος (πόσο µάλλον µε το κοιλιακό), τότε δεν έχετε παρά να δοκιµάσετε το ακόλουθο θαυµατουργό smoothie. Θα χρειαστείτε: 100 γρ. άπαχο γιαούρτι, ½ φλιτζάνι βατόµουρα, ½ φιλτζάνι ανανά, 1 φλιτζάνι λάχανο και ¾ του φλιτζανιού νερό. ∆ιαδικασία: Σε ένα µπλέντερ ρίχνετε όλα τα υλικά µαζί και ανακατεύετε καλά. Ριξτε το χυµό σε ένα ποτήρι και καταναλώστε τον αµέσως. Καλή απόλαυση!
Cv h ΜΑΡΤΙΟΣ 2015 21