Boletin "El Colaborador" - Setiembre 2016

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APRENDIENDO A CUIDAR NUESTRA COLUMNA LUMBAR ¿QUE ES LUMBALGIA? Es el dolor en la espalda baja y limitación de movimiento en las personas que la padecen.

CAUSAS DE LUMBALGIA • Adoptar posturas inadecuadas al sentarnos o estar de pie.

• Levantar y transportar objetos pesados.

LA COLUMNA VERTEBRAL Es la sección del esqueleto que nos permite mantenemos erguidos, caminar y realizar la mayoría de nuestras actividades diarias.

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POSICIONES

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MALA POSTURA En la Imágenes se reflejan cuáles son las malas posturas más comunes, y los errores que cometemos en la posición del computador y sus componentes: • Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja • Silla muy separado del escritorio • Espalda doblada • Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás CUÁLES SON LOS EFECTOS DE LA MALA POSTURA • Dolor en el cuello • Dolor en la espalda • Dolor en el brazo o antebrazo • Dolor en las manos • Sensación de cansancio • Disconformidad BUENA POSTURA Una buena postura nos permite permanecer más tiempo cómodo en nuestro escritorio. Lo primero que debemos hacer es organizar y adecuar nuestro espacio de trabajo para un ambiente ideal, luego aprende a tomar las posiciones ergonómicas para sentarse frente al computador.

EJERCICIOS PRÁCTICOS La mala postura y debilidad muscular, condicionan molestias en la espalda.

A continuación te mostraremos algunos ejercicios que puedes practicar en casa.

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