gran utilidad son pelotas, cintas, bandas y pesitas. Las primeras movilizaciones activas se efec-
LOS RIESGOS DE USAR TACOS ALTOS
túan sin carga. Por ejemplo, se hace desplazar una pequeña pelota con la planta del pie, lo cual también funciona como trabajo propioceptivo. Una variante es mantener la pelota apretada durante diez segundos entre ambos pies, e ir incrementando sucesivamente los obstáculos para mejorar la musculatura del miembro inferior. Luego, se suma la práctica de bicicleta estática. A los ejercicios anteriores se puede luego agregarles peso. Esta etapa también se finaliza con vendaje funcional.
Dando mesajes al pie con una pelota pequeña.
Es una realidad estadística: las mujeres sufren cuatro
(AOA), “el uso extendido de tacos altos y doblar conti-
veces más problemas en los pies que los hombres. Y
nuamente los dedos en una posición antinatural puede
una de las grandes razones, predeciblemente, es el
generar un abanico de problemas, desde uñas encarna-
uso de tacos altos. Aunque estilizan la postura, son
das hasta daños irreparables en los tendones de la pier-
perjudiciales para los pies.
na. Además, meter los dedos en un espacio reducido
Como explica Gabriela Gottau, para el sitio Vitónica,
puede dañar los nervios y los juanetes. Los tacos altos
caminar con tacos altos implica nada menos que una
también han sido vinculados a lesiones y fatiga en los
inversión de la distribución del peso. Es decir, cuando
músculos de la pierna, osteoartritis en la rodilla, fascitis
una mujer camina descalza sobre una superficie pla-
plantar y dolor en la parte baja de la espalda”.
na, la parte delantera de su pie, el metatarso, soporta
La Dra. Nevins explica, también, que muchas muje-
el 43 por ciento de su peso corporal y la parte trase-
res que usan tacos altos terminan dañando su tendón
ra, el 57 por ciento. Mientras tanto, al usar tacos de,
de Aquiles. Cuando el talón apunta hacia arriba, se
por ejemplo, 4 centímetros, los porcentajes cambian:
endurece. “Este tendón está diseñado para ser flexible”,
ahora, es la parte trasera la que soporta el 43 por
asevera la doctora, “para que el pie puede estar plano
ciento del peso y la parte delantera la que se queda
o estirado. Al usar continuamente tacos altos, podemos
con el 57 por ciento restante.
desarrollar patrones poco saludables que pueden persistir
Los números son aún más llamativos si elevamos los
incluso cuando no los estamos usando”.
tacos. A los 6 centímetros, la parte delantera del pie
La AOA advierte que una de cada diez mujeres usa
aguanta el 75 por ciento del cuerpo, mientras la tra-
tacos altos tres días a la semana. Este hábito es un
de saber que la articulación se encuentra está-
sera se queda con sólo un 25 por ciento. Finalmente,
factor predominante, entre las causas de problemas
tica; la cenestesia, la conciencia de que la arti-
cuando el taco supera los 10 centímetros, ya todo el
en los pies, y produce daños permanentes en muchas
culación está en movimiento; y las actividades
peso del cuerpo recae sobre el metatarso.
mujeres.
efectoras como repuesta refleja y regulación del
Según la doctora californiana Nathalie Nevins, en-
Ejercicio propioceptivo Sirve para mejorar la capacidad neuromotora propioceptiva y ayuda a conocer la posición de las articulaciones sin necesidad de verlas. Existen diferentes mecanismos: la estatesia, la conciencia
tono muscular. De esta manera, se reincorpora
trevistada por la Asociación Osteopática Americana
Ver bibliografía
el tobillo al esquema corporal. Los ejercicios elegidos para ese fin deben apuntar a recuperar la movilidad de la articu-
con los ojos cerrados.
los tejidos.
lación y la velocidad y la calidad de la contrac-
El 10 por ciento de las lesiones de tobillo por
Es tarea del kinesiólogo y del equipo de salud
ción muscular. En ese sentido, puede mejorarse
un esguince dan inestabilidad y dolor en la región,
educar al deportista o a cualquier persona que
la marcha con ejercicios como caminar en puntas
que si superan los seis meses pueden conside-
pueda sufrir esta lesión haciendo hincapié no só-
de pie, sobre los talones o apoyando punta-talón,
rarse crónicos. Generalmente, se dan en esguin-
lo en la importancia del tratamiento en la etapa
primero sobre el piso y luego sobre superficies
ces repetitivos producidos en situaciones como
aguda sino también en la rehabilitación posterior
blandas como alfombras o almohadones. Deben
un paso en falso, el descenso de una escalera o
en cualquiera de los grados de la lesión del tobi-
emplearse superficies estables primero y, luego,
una caminata por terreno desnivelado. Si bien
llo, para una mejor evolución de todas las estruc-
inestables, como los discos móviles.
estos esguinces poco dolorosos curan fácilmen-
turas comprometidas.
La progresión de los ejercicios sería entonces:
te, se producen con más frecuencia y generan así
en superficies planas y estables, en superficies
un desgaste en las estructuras de contención y la
planas e inestables, con los ojos abiertos y, luego,
formación de fibrosis debido a la cicatrización de
50 Concepto Estético
Claudia Izquierdo González Kinesióloga.