Efterårsbrochure 5 fløjet 2013 Tangsø Centret

KOSTVEJLEDNING

KULTURSALEN

KIOSK . CAFETERIA . CAFÉ

TANGSØ SUNDHEDSCENTER TILBYDER NU KOSTVEJLEDNING

FESTER

Sund mad – ude eller hjemme

Vibeke og Lone er uddannet kostvejledere med vægttab som speciale.

Kom og få en individuel konsultation, hvor der vil blive lavet en handleplan for dit vægttab. Sammen vil de beregne et mål som er realistisk og sundhedsmæssig forsvarligt for dig.

Kultursalen er på 240 m2. I tilknytning til kultursalen er der en lille sal på 65 m2, og en café på 56 m2, køkken, anretterrum og kølerum.

I kultursalen kan der være 180 – 200 spisende gæster. I den lille sal er der plads til 40 – 50 spisende gæster og i caféen 30 – 40 spisende gæster.

Kultursalen og den lille sal lejes ud med køkkenpersonale.

Køb din mad i centret, spis den i Caféen i Cafeteriet – eller tag den med hjem.

Du vil få vejledning og gode råd til sunde kostvaner, men også i forhold til motion. Så har du brug for at komme i energibalance, og få mere overskud i hverdagen, så kom i gang nu. kontakt lone 4020 7063 OGSÅ DIN PERSONLIGE TRÆNER

kontakt vibeke 2489 2050

PERSONLIG TRÆNER Ønsker du at tabe dig, øge din muskelmasse, eller hjælp til at holde motivationen oppe, kan du drage nytte af en personlig træner.

En personlig træner følger dig på tæt hold. Dvs. tester din styrke og kondition, måler din Body Age, træner sammen med dig, udarbejder træningsprogram til selvtræning, råder og vejleder i kost og motion, indtil du har opnået dit mål.

Sammen planlægger vi et træningsforløb, som tilgodeser dine behov, og der tages selvfølgelig hensyn til dit nuværende aktivitetsniveau.

Det er op til dig, om du ønsker en personlig træningstime én gang om ugen eller én gang om måneden.

Strukturen i en personlig træningstime kan sammensættes på mange forskellige måder f.eks. 20 min. til personlig samtale samt vejning og 40 min. træningspas eller f.eks. 60 min. træningspas.

Sundhed på flere niveauer • Undersøgelse / udredning • Fysioterapeutisk behandling • Træning / genoptræning i varmtvandsbassin • Træning / genoptræning i motionscenter • Individuel vejledning og holdtræning • Vederlagsfri fysioterapi • Akupunktur / AcuNova • Udvidet rygundersøgelse • Lungefysioterapi • Fysioterapi for børn • Fysio-pilates • Kostvejledning • Personlig træner

vores fysioterapeuter er konstant under videre-uddannelse

Kort og godt: Få din helt egen personlige træner og opnå dine mål – NU!!!

Pr. gang: ..................................................................................... Kr.

350,-

10 turskort: . .............................................................................. Kr. 2.500,10 turskort + årskort i motionscentret: .................................... Kr. 3.200,-

MOTIONSCENTER

Lisbeth 2252 6191

Lone 4020 7063

Malene 2857 5443

Vibeke 2489 2050

FACILITETER • Klinikker • Fitnessrum

• Motionscenter • Varmtvandsbassin

Kontingent – ubegrænset træning

Man. – tors. .... kl. 8.00 – 22.00

1 år .............................. kr. 2.000,-

Fredag .............. kl. 8.00 – 20.30

1/2 år .......................... kr. 1.300,-

Lør. og søn. . ..... kl. 9.30 – 17.00

3 mdr. .......................... kr. 1.000,-

Lisbeth ..................... 2252 6191

Køb en pakkeløsning med adgang til centrets øvrige faciliteter.

Ring og bestil vort menukort. Kontakt køkkenchef Per Holst-Hansen på T: 2622 1658 for yderligere information.

LUXUS-HYTTER Husene er udført i moderne design, og er den perfekte ramme for op-levelser i fritiden eller i forbindelse med...

• Fest • Firmatur

• Familietur • Træningsophold

DU KAN TIL ENHVER TID TRÆKKE PÅ CENTRETS FYSIOTERAPEUTER / INSTRUKTØRER OG FÅ ET PERSONLIGT PROGRAM

• Kurser Bestil on-line

MAD OG FEST – FLERE MULIGHEDER • Vi skræddersyer din fest • Lokaler til 40, 50 og 200 gæster Tre-rettes menu fra kr. 213,-

køkkenchef per holst-hansen 2622 1658

Kurser og konferencer • Firma dagkursus fra pr. pers. kr. 350,• Mulighed for wellness / overnatning

OFFENTLIG SVØMNING Offentlig svømning I 32° varmt vand

vi leverer også mad ud af huset

MULTIHALLEN

Åbningstider:

Priser:

Tirsdag ............. kl. 18.00 – 20.30

Børn 0 -14 år ..................... kr. 30,-

Lørdag .............. kl. 14.00 – 17.00

10-gangs kort ................... kr. 250,-

Torsdag . ........... kl. 18.00 – 20.30

Voksne .............................. kr. 40,-

Søndag ............. kl. 14.00 – 17.00

10-gangs kort ................... kr. 350,-

Udlejning Multihallen udlejes til klubber, firmaer, foreninger, privatpersoner m.m.

Der er også mulighed for at anvende hallens faciliteter. F.eks.

• Diskolys

Åbningstider:

Ring og aftal en gratis prøvetime med:

PAKKELØSNING

‘13

Lækkert og sundt mad lavet fra bunden – af friske råvarer!

KURSER – KONFERENCER I kultursalen er der adgang til projektor med storskærm, hvor der kan afspilles DVD, TV, video og opkobles til PC/bredbåndsnet.

Der er højtaleranlæg med surroundsound, hvor der også kan afspilles musik, samt mikrofonanlæg med håndholdt- og clipsmikrofon.

Kan benyttes efter aftale.

EFTERÅR . VINTER

• Musikanlæg

• Hockeystave

Pakkeløsning F.eks. børnefødselsdag: 1 time på rulleskøjter (rulleskøjter kan lejes) 1 time i svømmehallen Mad efter aftale: F.eks. kyllingespyd m/ ovn-pomfritter og råkost samt slush ice Kun kr. 100,- pr. person

ÅBNINGSTIDER TANGSØCENTRETS ÅBNINGSTIDER Mandag - torsdag Fredag Lørdag - søndag

kl. 7.00 - 22.00 kl. 7.00 - 20.30 kl. 9.00 - 17.00

Lone ......................... 4020 7063 Vibeke ...................... 2489 2050 Malene . ................... 2857 5443 Michael . .................. 4157 1943

Solvangen 15 . Bækmarksbro . T: 9788 1299 tangsoecentret.dk

COMPLOT.DK 13368.256

TANGSØ SUNDHEDSCENTER

2013

BABYSVØMNING Tirsdag kl. 12.10 – 13.00 . ..................... Aqua træning, gravide, fys. Malene Pris: Klippekort 10 gange kr. 400,Torsdag kl. 11.00 – 11.45 . ..................... Baby 0 – 2 år. Instruktør fys. Lone Lørdag kl. 10.00 – 11.00 . ..................... Baby 0 – 4 år. Instruktør i vandet Lørdag kl. 11.00 – 12.00 . ..................... Baby 0 – 4 år + større søskende Søndag kl. 10.00 – 11.00 . ..................... Baby 0 – 4 år Søndag kl. 11.00 – 12.00 . ..................... Baby 0 – 4 år + større søskende Pris: Klippekort 10 gange: 1 barn + 1 voksen kr. 400,Pris: 1 barn + 2 voksne kr. 500,Pris: 2 børn + 2 voksne kr. 550,-

MEDLEMSSVØMNING Mandag kl. 08.00 – 09.00 . ..................... Voksne over 18 år Fredag kl. 07.45 – 08.45 . ..................... Voksne over 18 år Pris: Klippekort 10 gange kr. 300,-

BØRNE – KURSUS

Plask og Leg, 4 – 6 år

Vandgymnastik

Vi skal ha’ det sjovt og lære at være trygge i vandet. Vi leger og arbejder med vandtilvænningsøvelser. Absolut begynderniveau.

Bælte og vinger må benyttes.

Vandgymnastikken er for alle – også for dig, der har problemer med dine led f.eks. gigt, og bare godt kan lide at lave gymnastik i vand. At lave gymnastik i vand er meget skånsomt for kroppens led samtidig med at det styrker kroppen. Vandet er 32°, og det er derfor også rigtig godt til muskelspændinger f.eks. i skulder, nakke og ryg.

Begynderhold, børn ca. 6 – 8 år

Holdet er for nybegyndere, der ikke har gået til svømning før. Der arbejdes med vandtilvænning, og der tages hul på egentlig svømmeundervisning. Bælte og vinger må selvfølgelig benyttes.

Let øvede, 6 – 10 år

Der trænes i de 5 svømmearter, dykning og hovedspring. Der arbejdes hen imod at kunne svømme uden hjælpemidler.

Mandag kl. 15.00 – 16.00.................... Øvede Mandag kl. 16.00 – 16.45 . ................. Let øvede 6 – 10 år Tirsdag kl. 15.25 – 16.10 . ................. Begyndere Tirsdag kl. 16.15 – 17.00 . ................. Begyndere / vandtilvænning 6 – 8 år Tirsdag kl. 17.05 – 17.50 . ................. Øvede fra 10 år Onsdag kl. 14.30 – 15.15 . ................. Begyndere / let øvede Onsdag kl. 15.15 – 16.00.................... Begyndere / øvede Periode: 02.09.2013 – 18.12.2013 Pris: Børn 0 – 14 år kr. 400,-

Øvede, ca. 6 – 10 år

VOKSEN – KURSUS

Øvede, fra 10 år

Mandag kl. 17.05 – 18.00 Vandgymnastik med høj intensitet v/ Lone Mandag kl. 18.05 – 19.00 Vandgym. ”Gør Lemvig lettere” v/ Lone Onsdag kl. 08.15 – 08.55 Pension. / Motionssvøm. + kaffe v/ Lisbeth Onsdag kl. 09.00 – 09.40 Pension. / Motionssvøm. + kaffe v/ Lisbeth Onsdag kl. 18.05 – 19.00 Vandgymnastik med høj intensitet v/ Lone Periode: 02.09.2013 – 18.12.2013 Pris: Voksne o. 18 år kr. 500,-

FYSIOTERAPI I VAND Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Fredag

kl. kl. kl. kl. kl. kl. kl.

13.00 – 13.45 Gigthold 13.50 – 14.35 Rygtræning 09.45 – 10.30 Rygtræning 11.15 – 12.00 Individuel træning 16.00 – 16.45 Vederlagsfri fys.

13.45 – 14.30 Gigthold 12.00 – 12.45 Vederlagsfri fys.

Den grundlæggende svømning er på plads – de 4 (5) svømmearter og hovedspring finpudses på dette hold. Her benyttes ingen hjælpemidler. Tempoet og distancen øges efterhånden. Der arbejdes med korrekt vejrtrækning og startspring.

PTU / Gigthold i vand

v/ fysioterapeut Lone v/ fysioterapeut Lone v/ fysioterapeut Lisbeth v/ fysioterapeut Vibeke v/ fysioterapeut Lone v/ fysioterapeut Malene v/ fysioterapeut Vibeke

Vandgymnastik Onsdag kl. 17.00 – 17.55 Vandgymnastik Torsdag kl. 14.35 – 15.30 Vandgymnastik Fredag kl. 11.00 – 11.55 Vandgymnastik Pris: 10 gange voksne over 18 år kr. 400,-

Dette er holdet for dem, der kan svømme uden hjælpemidler. Der arbejdes grundlæggende med de 5 svømmearter – brystsvømning, crawl, rygcrawl, rygsvømning og (måske) butterfly!

v/ fysioterapeut Lone v/ fysioterapeut Malene v/ fysioterapeut Vibeke

Har du spørgsmål vedrørende svømning eller svømmehal kontakt bademester Dennis Møller på 5124 6010 Der er ingen kurser i efterårsferien – uge 42

Dette hold er til dig der har gigt eller anden funktionstab og som gerne vil træne og holde kroppen i gang. Vandet er 32° varmt og er derfor særlig godt til dårlige led. Vi arbejder alle led igennem og træner styrke og stabilitet.

Rygtræning i vand

Holdet henvender sig til deltagere med forskellige rygproblemer.

Vi træner ledbevægelighed, stabilitet, styrke og moderat kondition.

Det er ofte smertelindrende at træne i vand og samtidig giver det en større bevægelsesfrihed.

Der er tid til individuel vejledning.

Vandgymnastik m. høj intensitet

Dette hold er til dig, der gerne vil have pulsen op og ”få sved på panden”. Vi arbejder både med muskelstyrke og kondition.

Aquatræning for gravide

Trænger du til motion og velvære, føler du dig tung og besværet, har du bækkensmerter, mange plukveer, krampe i benene, ondt i ryggen eller trænger du blot til en fritime – så er denne træningsform i vand noget for dig.

Motionssvømning

Vi starter med ca. 25 min. vandgymnastik. Derefter er der frisvømning i ca. 15 min. efterfulgt af udstrækning.

Mor / Baby i fitnessrum

Har du født og vil du gerne i form igen, så er mor / baby holdet lige noget for dig. Der vil være fokus på genoptræning af bækkenbunden, bækkenet samt styrke og stabilitet af hele kroppen. Træningen er alsidig dvs. du vil møde forskellige træningsformer og redskaber. Hvis din baby kan holde hovedet selv og er vågen under træningen, inddrages det. Jeg vil give forskellige sjove og styrkende øvelsesforslag som du kan lave sammen med din baby, både under træningen og hjemme i stuen.

MOTIONSHOLD M. FYSIOTERAPI Man. kl. 14.00 – 15.00 Veteranhold v/Lone Kr. 35,- pr. gang incl. kaffe/te Man. kl. 17.00 – 18.00 Træn. på bold Tilm.: Vibeke Kr. 500,Man. kl. 18.00 – 19.00 Ryghold Tilm.: Vibeke Kr. 500,Tors. kl. 09.00 – 10.45 Seniorsport Kr. 40,- pr. gang incl. kaffe/te Periode: 02.09.2013 – 19.12.2013 Tirs. kl. 09.00 – 10.00 Fysio-pilates Periode: 03.09.2013 – 17.12.2013

Tilm.: Vibeke

Kr. 500,-

Ons. kl. 11.00 – 12.00 Mor/baby Tors. kl. 10.30 – 11.30 KOL Tirs. + tors. kl. 14 – 15 Holdtræning Tors. kl. 10.30 – 11.30 Parkinsonhold

V/ Lone 10 gange kr. 400,Kont.: Malene Pr. gang kr. 35,Tilm.: Vibeke Pr. gang kr. 35,Løbende tilmelding: Malene

HOLDTRÆNING Genopt. ifm. Kronisk/langvarig sygdomsforløb

Tirsdag og torsdag kl. 14.00 – 15.00 ..................... Pris: Pr. gang kr. 35,Holdet er for dig der har en eller anden form for kronisk diagnose eller har været igennem et sygdomsforløb, og nu har behov for at få trænet muskelstyrke, stabilitet og balance op igen. Træningen vil give dig mere energi, styrke og udholdenhed og være medvirkende til at hverdagen bliver mere overskuelig. Træning foregår i motionscentret med en fysio-terapeut som vil vejlede og rådgive. Første gang bliver der lagt et individuelt program efter den enkeltes formåen, som løbende bliver justeret.

BODYAGE – KOM OG FÅ EN BODYAGE TEST BodyAge tester dig på en række forskellige parametre, bl.a. blodtryk, kondital (V02max – maksimal iltoptagelse), fedtprocent, styrke i arme, ben og mave, fleksibilitet, samt flere spørgsmål vedr. ens helbred.

Firmaer: Det vil ligeledes være muligt for firmaer/forretninger at få lavet en BodyAge test. En test, hvor man får et godt indblik i sundhedstilstanden på arbejdspladsen.

Kontakt Michael på 4157 1943 - Pris: Kr. 350,-

CROSSFIT Mandag kl. 18.00 – 19.00 og 19.00 – 20.00 Onsdag kl. 18.00 – 19.00 og 19.00 – 20.00 ............... Pris: Kr. 600,Torsdag kl. 18.00 – 19.00 ”Gør Lemvig lettere” . .......... Pris: Kr. 500,Periode: 12.08.2013 - 19.12.2013 Crossfit er en træningsform, der kombinerer høj intensitet med funktionelle bevægelser udført med vægtstænger, medicinbolde, sjippetov, kettlebells og meget mere.

Tilmelding og nærmere info, kontakt Kristian på 2883 2290

SPINNING Tirsdag kl. 18.00 – 19.00 v/ Brian Periode: 03.09.2013 – 17.12.2013 Torsdag kl. 18.45 – 19.45 v/ Lars Periode: 05.09.2013 – 19.12.2013 Lørdag kl. 09.00 – 10.00 v/ Brian / Lars / Jesper Periode: 07.09.2013 – 21.12.2013

Fri træning: 1/2 sæson incl. leje af cykelsko Pris: Kr. 500,-

helt nye cykler m. indbygget com. der viser watt, tid, kardance, puls og kalorier

Vederlagsfri fysioterapi

Seniorsport

Tangsø Sundhedscenter har en aftale med Lemvig Kommune om at udføre vederlagsfri fysioterapi og genoptræning. Har du en kronisk sygdom, som hører under den vederlagsfrie ordning tilbyder vi træning på land og i vand samt fysioterapeutisk behandling.

Deltag i det du har lyst og evne til.

Kl. 9 er vi skiftevis i hallen og motionscentret, hvor I vil blive udfordret på forskellige områder.

• Opvarmning • Styrke, stabilitet og kredsløb • Træning med store og små bolde • Lege, spil og små konkurrencer Kl. 10 går vi i svømmehallen, hvor hele kroppen arbejdes grundigt igennem fra top til tå. Sjovt og effektivt både med og uden redskaber. Hver gang er der kaffe på kanden og hyggeligt samvær.

Genoptræningsplan

Har du været i behandling på et af landets sygehuse, og har du i den forbindelse fået en genoptræningsplan, har vi nu også mulighed for at varetage genoptræningen i Tangsø Sundhedscenter.

Vi kan tilbyde individuel træning efter speciallavet program, træning i vores 32° varmtvandsbassin og i vores veludstyrede motionscenter.

Træning på bold

Vi har skruet op for intensiteten og kombinerer den store bold med andre redskaber. Du bliver udfordret på din balance, koordination, stabilitet og styrke med fokus på muskelkorsettet. Træningen er meget funktionel. Øvelserne vises på flere niveauer, så du udfordres, hvor du er. Det bliver en sjov og spændende måde at arbejde med kroppen på. Samtidig er det en god forebyggelse af bl. a. rygproblemer.

Veteranhold

Holdet for dig som kan mærke at alderen trykker og sætter sine fysiske begrænsninger. Det er din mulighed for at holde kroppen i gang og humøret i top. Igennem en varieret træning vil der være fokus på vedligeholdelse/forbedring af vigtige funktioner, udholdenhed og styrke. Socialt samvær og smil på læben er vigtige elementer i træningen, og der er plads til alle. Stok eller rollator er ingen hindring, tværtimod.

KOL – vedligeh. lungetræning

Holdet henvender sig til dig, der har let til moderat KOL eller anden lungesygdom, og samtidig er motiveret for selv at yde en aktiv indsats. Træningen vil primært omhandle konditions-, udholdenheds-, styrketræning samt udspænding / afspænding. Vi vil benytte forskellige redskaber og træningsformer, så træningen bliver sjov og udfordrende for konditionen og ikke mindst for lungerne.

Fysio-pilates

Formålet med Fysio-pilates er at (gen) etablere den muskulære kontrol i muskelkorsettet og hele kroppen. Fysiopilates kan virke smertelindrende, da øvelserne blandt andet er med til at øge blodcirkulationen i det smertefulde område. Fysio-pilates henvender sig bl.a. til dem der har rygsmerter, whiplash og bækkensmerter, og hvor der er mulighed for at tage individuelle hensyn alt efter udøverens formåen og skavanker.

Ryghold

Rygholdet henvender sig til dem, der har smerter i ryggen, har en svag ryg eller generelt trænger til at træne sin ryg. I starten vil der være fokus på muskelkorsettet, da dette er et vigtigt element i at have en ”sund ryg”. Derudover vil der være fokus på at styrke-træne mave-, lår- og rygmuskulatur.

Der vil blive lavet øvelser på måtte med og uden redskaber.

WELLNESS – EN OASE AF VELVÆRE Wellness handler om sundhed for krop og sjæl

Allerede når du træder ind og oplever roen, den stille musik, det rislende vand ved du, hvorfor du er kommet. Det er kort og godt fysisk og psykisk afslapning.

• Spa / massagebassin • Dampbad - sauna • Koldtvandskar og tønder • Hamambænk • Vand, kaffe og the • Hyggehjørne med magasiner Åbningstider: Tirsdag kl. 18.00 – 20.30 Torsdag kl. 18.00 – 20.30 Lørdag kl. 14.00 – 17.00 Der er også adgang til svømmehallen i de off. åbningstider Aldersgrænse 16 år. Badetøj er påkrævet Ønsker du behandling eller gruppearrangement: Ring til Tina og bestil tid – også uden for åbningstider

GRUPPEARRANGEMENT Velkomst – champagne & frugt Wellnesspakke med mulighed for: • Kropspeeling og ansigtsmaske • Benyt dig af alle vore faciliteter • Wellnesstallerken Pr. person v/ 10 pers.

450,-

Tina Zimmer T: 2092 1299

LEDER AF TANGSØ WELLNESS TINA ZIMMER LÆGEEKSAM. KOSMETOLOG, WELLNESSMASSØR OG FODPLEJER

Crossfit

Spinning

Crossfit er en træningsform, der kombinerer høj intensitet med funktionelle bevægelser udført med vægtstænger, medicinbolde, sjippetov, kettlebells og meget mere. Der er stor variation og der er aldrig 2 træninger, der er ens. Vi har både et begynderhold, hvor niveauet ligger, hvor alle kan være med uanset alder og træningstilstand, samt et hold hvor niveauet er skruet i vejret. Crossfit kommer oprindeligt fra USA, men har spredt sig til hele verden på baggrund af de resultater, folk har opnået med træningen. Specielt i forhold til sportsgrene som fodbold, håndbold og skisport, har Cossfit vist sig at være ekstremt effektivt, men træningsformen henvender sig til alle, der ønsker at tabe sig, komme i form og blive stærkere.

Vi anbefaler, at du medbringer et håndklæde og husk endelig vanddunken, da du kommer til at svede meget. Til spinning skal der benyttes specielle cykelsko, der findes til fri afbenyttelse. Tempoet er højt og fyldt med korte og lange intervaller af spurter samt bjergtræning med hård belastning. Du får en super kondition.

Ca. 10 min. opvarmning, 40 min. spinning og 10 min. cool down og udstrækning.

1. prøvetime er gratis!

Gør Lemvig letterre

Vi har to hold (CrossFit og vandgymnastik m. høj intensitet) i samarbejde med Lemvig kommune, hvor man kan blive tilknyttet en projektmedarbejder, som støtter og tilbyder vejning, måling af blodtryk, blodsukker og livvidde.