Abdominals... TRADICIONALS vs HIPOPRESSIUS
Fitness
Quants abdominals he de fer per perdre panxa? Si vull reduir perímetre de cintura quins són els abdominals més efectius? Encara que faig molts abdominals perquè no tinc la sensació de millora? Per respondre aquestes preguntes, hem d’entendre la composició de la nostra musculatura abdominal. To muscular de força: són les fibres de contracció voluntària també anomenades “estriades”. Aquestes fibres s’activen quan fem una flexió de tronc (abdominal tradicional) i correspon només a un 4% del total de la faixa abdominal. To muscular de base o repòs: són les fibres de contracció involuntària també anomenades “parietals”. Aquestes fibres s’haurien d’activar de manera reflexa amb l’objectiu de mantenir les visceres així com l’alineació del cos, i correspon al 75 % del total de la faixa abdominal. Aquestes fibres s’activen amb l’abdomnial hipopressiu.
Abdominal hipopressiu: el treball hipopressiu exercita la faixa abdominal i el sol pelvià en repòs quasi un 60 %. Es parla de la desprogramació d’aquestes fibres per envelliment, postures incorrectes, esport d’alt impacte, exercicis hiperpressius, així com altres patologies. Amb hipopressius sí podem parlar de millora estètica, ja que l’escurçament de les fibres reflexes provoca un efecte corset, per tant reducció de perímetre.
Davant d’aquesta evidència, els exercicis que m’ajudaran a treballar la major part de les fibres que composen la faixa abdominal, són els abdominals hipopressius, ja que se centren en la musculatura de base, que és on es troben la majoria de fibres que fan la funció de paret.
Abdominal tradicional: Un treball abusiu del recte abdominal pot comportar patologies (agreujar la caiguda d’òrgans), lesions inguinals... La millora estètica amb aquest tipus de treball no s’aconsegueix, degut a la pressió que causa una flexió de tronc al sol pelvià i a la faixa per no deixar espai a les visceres. Aquesta pressió finalment provoca una distensió abdominal o sigui, el perímetre surt cap a fora.
ABDOMINAL TRADICIONAL
ABDOMINAL HIPOPRESSIU
-
Acció voluntària Activació de fibres de força (Recte) Diafragma es recolza en les visceres Augmenta la pressió intraabdominal Sobrecàrrega perineal Compressió arteriovenosa Distensió abdominal (Perímetre surt cap a fora)
-
Acció involuntària Activació de fibres parietals (transvers, oblics) Diafragma s’eleva Disminueix la pressió intraabdominal No sobrecàrrega perineal i elevació òrgans Augmenta la velocitat del flux venós No distensió abdominal (Reducció del perímetre)
Si vols que el teu entrenament abdominal sigui més efectiu, comença a incorporar exercicis hipopressius i a equilibrar adequadament el treball de força amb el treball de base. Per això, dirigeix-te als professionals que dominen la tècnica hipopressiva i que estan qualificats oficialment. Demana’ns informació!
11