Spomladanska utrujenost

Da se vam za začetek na hitro predstavim. Sem Janja Kogovšek, mag. inž. Prehrane (Biotehniška fakulteta), nutricistka in prehranska svetovalka.

Kaj je moja filozofija? Zdravo prehranjevanje ni niti približno tako zapleteno, kot se mogoče marsikomu zdi zaradi poplave informacij v zadnjih letih. Moj namen je ljudem pokazati, kako preprosta in okusna je lahko hrana, ki vam hkrati na dolgi rok pomaga do boljšega počutja, zdravja in samopodobe. Definitivno pa ne bomo jedli samo solate in smutijev, ampak bomo poskrbeli, da bo uravnotežena prehrana poskrbela za naše zdravje in tudi za naše brbončice.

Na mojem profilu boste našli strokovne in preverjene informacije na temo uravnotežene rastlinske prehrane odraslih in otrok, izgube telesne mase, prehrane pri različnih presnovnih motnjah, alergijah in intolerancah, pa tudi fine recepte in ideje za obroke.

Janji lahko slediš na instagram profilu @nutrika.jk, najdeš pa jo lahko tudi na Facebooku.

Janja Kogovšek

Začetek pomladi, ko se narava počasi prebuja, mi pa kljub popolnim temperaturam in sončku ne najdemo energije za vse, kar bi želeli. Kaj je razlog, da veliko nas v tem času občuti močno utrujenost?

V nadaljevanju si lahko preberete nekaj možnih razlag in rešitev. Vam pa zagotavljam, da vaše telo v tem času ne potrebuje detoxa ali kakšnih specifičnih dodatkov za preganjanje utrujenosti, kljub temu, da je promocija podobnih protokolov in izdelkov trenutno na višku. Svoje telo raje podpirajte z ustrezno prehrano, zadostno količino spanca in dovolj gibanja na svežem zraku! Predvsem pa ne zahtevajte od sebe preveč naenkrat, tudi narava se prebuja počasi in postopoma.

ZAKAJ SE SPOMLADANSKA UTRUJENOST SPLOH POJAVI?

Lahko je posledica različnih vzrokov:

• ko se dan začne daljšati in zunaj postaja svetleje, se v našem telesu dogajajo mnoge hormonske spremembe, povezane predvsem s tvorbo melatonina in serotonina - nekateri ljudje lahko te prilagoditve obutvijo bolj intenzivno

• pomanjkanje vitamina D - pri nas je pomanjkanje vitamina D se vedno zelo pogosto, predvsem v zimskem času, ko nismo dovolj izpostavljeni sončni svetlobi, zaloge pa se tekom zime zmanjšujejo prilagajanje telesa na temperaturne spremembe

• slaba telesna pripravljenost - v zimskem času smo pogosto manj aktivni in manj se gibamo na svežem zraku neuravnotezena prehrana

KAKO SI LAHKO POMAGAS?

• Poskrbi za redne, uravnotežene obroke, ki ti bodo zagotovili dovolj energije.

• V čim več obrokov vključi sadje in zelenjavo, obroki pa naj temeljijo na hranilno bogatih, polnovrednih živilih: žita in žitni izdelki, stročnice, tofu, oreščki.

• Preveri stanje vitamina D v telesu oziroma redno dodajaj vitamin D v obliki prehranskega dopolnila

• Poskrbi za dobro spalno higieno

• Počasi vključuje več gibanja v svoj vsakdan - hojatek, kolesarjenje, vadba z bremeni, skupinski sporti.. Izogibaj se principu “na vse ali nič”, saj lahko to pripelje do se večje utrujenosti. Aktivnosti naj bodo prilagojene toji telesni pripravijenost, ob tem pa ne pozabi na podporo svojega telesa z ustrezno prehrano.

• Preživi več časa v naravi, gozdu..