Château de Chantilly Gantelet 2023

“Première participation pour moi à Chantilly, j ai adoré ! Je reviendrai!”

Romain O

“Cadre magnifique, ambiance familiale et très sympathique. Un grand merci aux bénévoles toujours souriants et supporters. Le parcours en course à pieds est très agréable.”

Christophe L

Cher concurrent, Vous vous êtes inscrit ou vous envisagez de vous inscrire à cet immense défi ? Ce guide vous fournira toutes les informations pour Le Gantelet du Château de Chantilly.

Cette course tire son nom de trois références épiques, le gant protecteur utilisé comme armure lors des batailles historiques et les deux idiomes "courir le gantelet" (courir entre deux rangées d'adversaires qui vous châtie) et "jeter le gantelet" (défier quelqu'un au combat mortel).

Notre objectif est de faire en sorte que vous viviez la meilleure expérience possible, que vos proches passent un excellent moment à vous encouragez toute au long du parcours, et célébrez avec vous dans village du finisheur. Nous voulons que vous vous imprégniez de l'atmosphère, que vous voyiez les sites qui constituent le château de Chantilly, et la magnifique campagne environnante qui sera votre terrain de jeu pour la journée.

Nous vous souhaitons le meilleur pour votre entraînement et vos préparatifs d'avant-course et nous nous réjouissons de vous voir sur la ligne de départ pour une course dont vous vous souviendrez.

INFORMATION CONCERNANT LES PARCOURS

INFORMATION CONCERNANT PARCOURS

L’EAU LIBRE

Le parcours d’eau libre est une seule boucle de 1,9 km. Le départ et l’arrivée se feront à l’entrée du Grand Canal, devant le Château. Le Grand Canal est une réalisation monumentale long de 2,5km crée par André Le Nôtre pour rivaliser Versailles et entouré des jardins somptueux à la Française. Parfait pour les nageurs et leurs supporters.

Château de Chantilly Swim

Le Grand Canal n’est pas un lagon bleu avec des poisson rouge, mais vous accueillera avec amour. Ce milieu très naturel n’est pas très profond mais l’eau est de bonne qualité et régulièrement tester.

LE PARCOURS

Le parcours est une boucle de 1,9 km. Le départ et l’arrivée se feront à l’entrée du Grand Canal, devant le Château. La sortie se fera par une rampe.

Le directeur de course, Brian Adcock, enregistrera un briefing en ligne qui sera partagé sur la page d’information de l’événement de notre site web. Cette courte vidéo en ligne détaillera le parcours et les consignes de sécurité. Si vous faites partie d’une équipe de relais, assurezvous que tous les membres de votre équipe l’ont visionnée.

S’accrochez au bateau ou au kayak à n’importe quel moment est acceptable et n’a pas d’incidence sur votre participation. Seul le temps limite compte.

Les participants nageurs seront comptés manuellement et électroniquement lors de l’entrée et à la sortie de l’eau.

TENUE

Selon la température de l’eau, vous pouvez avoir besoin d’une combinaison néoprène. Mais l’utilisation de bottines, un chapeau ou des gants en néoprène. Il n’est pas conseiller de nager avec votre dossard.

CONSEILS

Vous devez avoir votre puce sur la cheville gauche, il est conseiller de le portez en dessous de la jambière de votre combinaison néoprène pour éviter de le perdre.

TEMP LIMITE

La durée maximum de l’épreuve de natation est de 75 minutes.

SÉCURITÉ

La sécurité est au cœur de l’événement – ainsi des bateaux et des kayaks de sécurité. Si vous vous sentez en difficulté, roulez sur le dos et levez le bras, et quelqu’un vous rejoindra immédiatement.

Pour votre montre / GPS, de même, rien de plus frustrant à perdre la montre dans l’eau ! Portez le sous la manche de votre combinaison néoprène.

LE VÉLO CONSIGNES

Votre parcours est constitué de deux tours au départ du Château. Les cyclistes traverseront quelques-unes des plus belles villes et sites touristiques de l’Oise.

CARREFOURS

Tous les carrefours et intersections du parcours seront balisés et tenus par des signaleurs. La route est ouverte à la circulation. Roulez le plus à droite possible et respectez les dispositions du code de la route. Veillez donc à respecter la signalisation et les instructions des signaleurs lorsque vous êtes sur le parcours.

AUTRES CONCURRENTS SUR LA ROUTE

Vous partagerez ce parcours cycliste avec tous l’ensemble des concurrents.

NO DRAFTING

Le drafting ou zone d’aspiration est interdit, vous devez respecter la distance entre vous et le cycliste de devant. La zone de drafting en cyclisme est définie comme une zone rectangulaire de 12 mètres de long sur 2 mètres de large entourant chaque vélo. Un participant peut entrer dans la zone d’aspiration d’un autre cycliste sans pénalité, s’il entre dans la zone d’aspiration par l’arrière, comble l’écart et dépasse le cycliste de tête en moins de 25 secondes

TEMPS LIMITE

Le temps limite pour l’étape cycliste est de 5 heures 30 minutes. En d’autres termes, si vous n’êtes pas de retour en transition 7 heures après le départ de la natation, vous ne serez pas autorisé à poursuivre.

RAVITAILLEMENT

Il y aura trois points de ravitaillement sur le parcours vélo. Un tous les 31km Veuillez consulter la page nutrition cidessous pour plus de détails.

EQUIPES DE RELAIS

Les équipes de relais doivent s’assurer de passer la puce de chronométrage entre les membres de l’équipe dans l’aire de transition. Cela doit se faire à côté de l’emplacement de votre vélo dans le parc à vélos.

DÉCHETS

Les compétiteurs ne doivent pas jeter leur détritus sur le parcours. Si vous êtes pris à jeter des déchets, vous serez disqualifié et vous devrait rendre votre dossard.

RESPECT DE TOUS

Veuillez respecter tous les autres concurrents, le personnel de l’événement et les membres du public pendant la course.

ARIBITRAGE

Les arbitres de Fédération Française de Triathlon appliqueront des pénalités à ceux qui ne respectent pas les règles de No Drafting, traverser la ligne du milieu de la route, ne pas suivre les consignes des signaleurs et des Gendarmes, déchets ou tout simplement un comportement indigne.

LE VÉLO DESCRIPTION DU PARCOURS

SORTIE DE L’AIRE DE TRANSITION

Après avoir quitté l’aire transition, les concurrents se dirigent vers la sortie du Château sur l’allée de la Grille Vaillant. L’allée n’est pas très large !!! Elle est utilisée autant pour rejoindre la parcours vélo que par les cyclistes qui termine le vélo et rejoignent l’aire de transition. Restez bien à gauche et soyez vigilant !!!

Ce chemin est un mélange d’asphalte et de gravier sur 1,5km jusqu’à la Grille Vaillant. Nous faisons ce que nous pouvons pour le rendre utilisable. Faites attention.

D’AVILLY À SENLIS

En arrivant sur la route, les cyclistes tournent à gauche et à partir de ce moment sur le bon côté pour le reste du circuit de 45 km. La route à Avilly est privatisée, mais attention aux riverains. En quittant le village d’Avilly, les cyclistes tournent à droite au rond-point sur la route principale de Senlis. Un parcours rapide et plutôt plat de 7 km amène les cyclistes à la limite de la vieille ville fortifiée de Senlis et au rond-point de l’Obélisque sous la bienveillance de la Gendarmerie. Tournez à droite, dans la descente de la Boulevard des Otages (un bref tour des remparts extérieurs de Senlis). Attention dans la descente, en bas le virage est très

très sec !

Après avoir fait demi-tour au rondpoint situé au sud de la ville, les cyclistes remonte vers le rond-point de Cerfs et l’ancienne gare de Senlis avant de tourner à droite et de se diriger vers l’est et la campagne.

DE SENLIS À BOREST

Sur une route rapide et bien goudronnée, les cyclistes traverseront le village de Mont L’Evêque (attention aux ralentisseurs à l’entrée et à la sortie de tous les villages) et franchiront le rond-point de l’autre côté du village. Faites attention car vous traversez la N330. Continuez sur 4 km jusqu’à ce que vous atteigniez le village de Borest.

DE BOREST À PLAILLY

Après Borest, continuez pendant quelques kilomètres avant de tourner à droite vers Fontaine-Chailly. Attention ! Ici il y a du pavé et cela secoue vraiment. Comme sur le Paris Roubaix ! C’est bref mais intense.

Après 4 km, vous allez traverser la N330 sous le contrôle de la gendarmerie et continuez en direction du sud-ouest jusqu’à ce que vous atteigniez le carrefour de la route principale d’Ermenonville à Plailly. Tourner à droite et traverser le village de Mortefontaine avant d’arriver à Plailly.

Ralentissez et prenez de l’eau et de l’énergie.

DE PLAILLY A LA CHAPELLE-ENSERVAL

Dans le village de Plailly, faites attention aux autres usagers de la route dans ces rues étroites. N’oubliez pas de remercier les signaleurs en passant, ils seront ravis. Le parcours traverse le village et vous emmène sur des rues secondaires pour atteindre le côté nord du village et de continuer sur une autre longue route de campagne. Après 4 km, les cyclistes atteindront la ville de La Chapelle-en-Serval.

DE LA CHAPELLE-EN-SERVAL AU CHATEAU DE CHANTILLY

Les gendarmes contrôleront la circulation pour traverser la nationale. Attention le carrefour est en zig-zag ! Après ce carrefour, la route vous ramène vers Mongrésin et la forêt de Chantilly. À 1 km de l’entrée principale du château, vous allez tourner à droite vers le village d’Avilly. Vous allez longez les murs extérieurs du Château.

2EME TOUR

Vous avez deux tours à faire !! Il faut restez a droite et allez tout droit. Si vous avez fait deux tours, vous tournez à gauche par la Grille Vaillant et retourner à l’aire de transition. Restez bien à gauche sur le chemin en gardant les cônes sur votre droite.

A notez que le ravitaillement est juste avant la traverser du N330.

POINTS DE VIGILANCE

Sur le parcours route, il y a quelques points aux quelles on attire votre attention. Les Gendarmes sont présents sur l’ensemble parcours. Ils veillent à la sécurité autant pour vous que pour les automobilistes.

Triathlon Series, Chateau de Chantilly Triathlon Le Gantelet et le Chantilly Races - Dimanche

0.6K

AVILLY ST LEONARD

C’est la sortie et le retour au Château de Chantilly. L’espace route est privatisée et une déviation pour les voitures est mise en place.

6-10K

VILLE DE SENLIS

Circulation générale dans la ville de Senlis. Un dispositif de sécurité renforcé par la Gendarmerie Nationale et la Police Municipale est en place.

14K

MONT L’EVEQUE

Au rond-point vous traverser la nationale N330. La Gendarmerie Nationale et signaleurs veillent, mais soyez prudent.

FONTAINE CHAALIS

Zone de pavé, attention à vos gourdes et à votre équipement !

N330

Traverser de la nationale N330. La Gendarmerie Nationale est présente pour gérer le trafique, veuillez ralentir en arrivant à l’intersection !!

18K 21K 29-30K

PLAILLY

Routes étroites, soyez vigilant.

35K

LA CHAPELLE EN SERVAL

Traversée de la Nationale RD 1017, soyez vigilant et ralentissez à l’intersection. Géré par la Gendarmerie Nationale.

37.5K

MONT GRESIN

Virage dangereux dans la descente, soyez prudent !

COURSE À PIED

Sur le parcours de la course à pied, les athlètes passeront dans le magnifique parc du Château, les célèbres Grandes Écuries et la ville historique de Chantilly. Tous les Triathlètes effectueront deux boucles de 10,5 km, soit un total de 21 km.

ZONE DE PÉNALITÉ

En sortant de l’aire de transition vous trouverez la zone de pénalité. Si vous avez reçu un avertissement et un carton par un arbitre, arrêtez-vous et servez votre sentence !! Cela sera dommage d’être disqualifiez.

LE PARCOURS

Une grande partie du parcours de la course à pied est hors route et de nombreux concurrents choisissent de porter des baskets de type trail ou multi-terrain.

FINISH

La ligne d’arrivée et le village de l’événement sont situés près du Château et du Grand Canal où une multitude de rafraîchissements et de boissons seront proposés.

HEURE LIMITE

L’heure limite pour la course à pied est fixée à 10h30. Cela signifie que les coureurs qui n’ont pas commencé leur deuxième tour 8 heures et 30 minutes après le départ de la course ne seront pas autorisés à faire une deuxième fois le tour de la boucle de 10,5 km, ils seront alors dirigés vers le couloir d’arrivée.

DECHETS

Les concurrents ne doivent pas jeter de détritus sur le parcours. Si vous êtes pris à jeter des déchets, vous serez disqualifié.

PARTIES DU PARCOURS PARTAGÉES PAR LE PUBLIC

Veuillez faire preuve de prudence lorsque vous courez le long de toutes les sections du parcours, car d’autres marcheurs, des cavaliers et des automobilistes peuvent utiliser les mêmes pistes.

RESPECT DE TOUS

Veuillez respecter tous les autres concurrents, le personnel de l’événement et les membres du public pendant la course.

COURSE À PIED LE PARCOURS

PARTANT DE L’AIRE DE TRANSITION ET LE PARC DE SYLVIE

Après avoir quitté l’aire de transition, les concurrents se dirigent vers l’est sur l’une des nombreuses allées vertes. Après 100 m, le premier ravitaillement apparaît et après un peu moins d’un kilomètre, les coureurs sortent brièvement du parc du Château en empruntant un chemin boisé bien aménagé qui sert également de sentier pédestre public. Après avoir passé devant la Grille Vaillant (qui était le point d’entrée/de sortie pour l’épreuve vélo) et être revenu dans le parc de Sylvie, le parcours longe l’intérieur du mur extérieur du Château avant de retourner vers l’ancienne orangerie et reprendre le même sentier public.

GRILLE D’HONNEUR (ENTRÉE PRINCIPALE DU CHÂTEAU)

La section suivante fait passer les coureurs devant le point d’entrée principal du château sur des pavés. Peu après, les coureurs tournent à gauche et passe devant le deuxième poste de ravitaillement et se dirigent vers une allée d’arbres qui monte doucement pour révéler toute la majesté de l’Hippodrome.

L’HIPPODROME

Au bout de l’allée d’arbres, les coureurs tournent à droite et traversent brièvement le parking de l’hippodrome, les concurrents arrivent à la tribune principale et bénéficient d’une vue imprenable sur l’ensemble du parcours. Un autre

km en direction de l’ouest, et les coureurs sont à portée de main de la ville de Chantilly. En poursuivant le parcours, les coureurs traversent la Petite Pelouse qui a accueilli les activités de loisirs des habitants de Chantilly à travers les âges. Ils passent ensuite devant l’ancien réservoir du Château qui alimentés jadis les fontaines avant d’apercevoir le musée du Cheval, qui se profile à l’horizon. Vous aurez ici le 3e ravitaillement.

LE MUSEE DU CHEVAL ET LA GRILLE DE JEU DE PAUME

Les coureurs contournent l’énorme mur du prééminent musée du Cheval au monde (créé par le premier propriétaire du Château), passent devant l’emblématique arche en pierre et traversent la Grille de Jeu de Paume pour revenir dans le parc du Château.

LE JARDIN ANGLAIS

Avant d’entamer le dernier kilomètre, l’itinéraire passe devant les anciens courts qui servaient à jouer au Jeu de Paume (l’équivalent français des raquettes, auquel Louis XV s’adonnait avec ferveur). Le dernier KM contourne les magnifiques et bien nommés Jardins Anglais avant de déboucher le long du Grand Canal et les fabuleux parterres d’André Le Nôtres

Un passage dans une allée de tilleuls et la dernière ligne droite est enfin franchie ! Allez la France.

VOS INFORMATIONS DE COURSES COURSE À PIED

Lorsque les compétiteurs auront

ARRIVÉE DE LA COURSE

POSTE D'ENREGISTREMENT

DÉPART DE LE DUATHLON

POINT RELAIS

POINT RELAIS

POINT RELAIS

Key

Circuit vélo - Le Gantelet et Le Chantilly (45km)

Circuit course à pied - Le Gantelet (21km)

Le Chantilly (10km), Le Duathlon (11km)

Circuit course à pied - Route pour la prochaine tour

Circuit course à pied - Duathlon (6km)

Circuit natation

Duathlon, Marathon, ½ Marathon, 10k départ

Aire de Transition

Parking du Triathlon

Départ de l'épreuve

Arrivée de la course

Poste de ravitaillement

POINT RELAIS

Castle Triathlon Series, Chateau de Chantilly Triathlon - Dimanche

5.5K

SORTIE DU CHÂTEAU ET TRAVERSÉE DU PARKING

Méfiez-vous des chaînes sur les poteaux en béton qui nécessiteront un petit saut (difficile avec des jambes fatiguées !) et aussi les cailloux sur la route. La route est fermée à la circulation cette année, donc pas besoin de s’inquiéter au sujet des voitures.

9K

TRAVERSER LA ROUTE À CÔTÉ DE LA GRILLE DE JEU DE PAUME

Faites attention aux pavés sur la route. Nous vous rappelons que la route est fermée cette année donc pas d’inquiétude en ce qui concerne les voitures !

10.5K

AVEZ-VOUS FAIT VOS DEUX TOURS ?

Le parcours se sépare au niveau du couloir d’arrivée. Les participants ayant un 2e tour à faire longent les jardins et passent devant le Grand Canal avant de passer autour de l’aire de transition et d’entamer votre deuxième tour.

RAVITAILLEMENT

Precision Fuel & Hydration notre partenaire nutrition vous accompagnera tout le long du parcours.

SUR LA PARTIE VÉLO

DECHET

Avant chaque ravitaillement, vous trouverez une large poubelle de notre partenaire REMONDIS pour vos bidons ou quelconque déchet.

RAVITAILLEMENT

Les ravitaillements sont placés à 23km et 40km et 63km. Les points de ravitaillement offrent :

– Bidons d’eau

– Bidons de boissons énergétiques

Precision Fuel & Hydration

– Demi-bananes

– Gels, chews

SUR LA PARTIE COURSE À PIED

DECHET

Avant et après chaque ravitaillement, vous trouverez une zone de déchets.

RAVITAILLEMENT

Vous trouverez un ravitaillement tous les 3.5km sur le parcours. Vous passerez devant ces emplacements à 0km ,3.5km, 7km, 11km, 14.5km et enfin à 18km.

Les points de ravitaillement offrent :

– Eau

– Boissons énergétiques

Fuel & Hydration

– Coca-cola (ou similaire)

– Demi-bananes

– Gels, chews

– Bonbons

Precision

GUIDE DE RAVITAILLEMENT ET D’HYDRATATION LE GANT

Un ravitaillement et une hydratation incorrects sont l'une des principales causes de sousperformance dans les épreuves d’endurance.

Votre plan doit garantir que vous consommez suffisamment de glucides, de liquides et de sodium pour alimenter l'effort requis et vous maintenir hydraté.

AVANT LA COURSE

Ravitaillement

Que faire

Hydration

Ce qu'il faut faire

- Boire une boisson électrolytique forte (comme PH 1500) environ 90 minutes avant le départ.

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- C'est ce qu'on appelle le "préchargement" et peut améliorer considérablement vos performances

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- Terminez votre boisson ~45 minutes avant le départ pour permettre à votre estomac de l’absorbe

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- Charge en glucides un jour ou deux avant votre événement, pour compléter votre niveau d'énergie stockée (glycogène).

- Prendre un gel dans les 15 dernières minutes avant le départ. Cela fournira de l'énergie supplémentaire à utiliser dans les premières parties de l'événement et augmentera votre concentration et niveau d’énergie.

Pourquoi?

- Le chargement en glucides est une tactique bien connue utilisée par les athlètes d’endurance

- Considérez vos réserves de glycogène comme le carburant que vous avez dans le réservoir avant un long voyage. Plus vous commencez avec, plus vous pouvez continuer longtemps avant de devoir recharger

- Les glucides simples pris dans les 15 dernières minutes avant le départ atteindront votre circulation sanguine au début de la course. Cela augmente la disponibilité de l'énergie en même temps que votre consommation d'énergie augmente.

- Buvez les électrolytes dans l'eau que vous buvez normalement pour ne pas en surconsommer.

- NE BUVEZ PAS beaucoup d'eau avant la course! Vous pouvez diluer vos niveaux de sodium dans le sang, ce qui augmente le risque d'une condition ruineuse de la course appelée hyponatrémie (taux de sodium dans le sang bas)

Pourquoi

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- Il augmentera votre volume sanguin, un moyen éprouvé d'améliorer les performances lors d'exercices intenses, en particulier par temps chaud

- Cela aidera votre système cardiovasculaire à vous rafraîchir et à apporter de l'oxygène à vos muscles. Cela réduit la fatigue et vous permet de maintenir vos performances plus longtemps

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- La boisson électrolytique PH 1500 est un très bon préchargeur car elle contient 3 fois plus de sodium que les boissons sportives typiques

- La précharge peut vous aider à éviter les crampes, qui peuvent être causées par une déplétion en sodium

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PENDANT LA COURSE

Le parcours de vélo offre une excellente occasion de faire le plein et de s'hydrater de manière proactive pour organiser une course à pied solide. La plupart des athlètes trouvent plus facile de manger et de boire sur le vélo que lorsqu'ils courent.

C'est une bonne idée de « charger à l'avance » avec une hydratation et un apport énergétique plus élevés sur le parcours de vélo que ce que vous visez sur la course à pied

Ravitaillement

Qu’est-ce qui est disponible dans les zones de ravitaillement?

- PF30 Gels. Chaque gel contient 30g de glucides

- Une sélection d'aliments et de boissons comme des bananes (coupées en trois, environ 9 g de glucides par tiers), du coca-cola plat (environ 10 g de glucides pour 100 ml) et des bonbons jelly (environ 5 g de glucides par bonbon)

Ce qu'il faut faire

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- Utilisez notre planificateur de ravitaillement et d'hydratation pour connaître approximativement la quantité de glucides, liquides et d'électrolytes dont vous avez besoin par heure pour des performances optimales.

- De nombreux athlètes qui courent The Gauntlet bénéficieront d'apports plus élevés tels que 60 à 90 grammes de glucides par heure, peut-être même plus de 90 g, tant que la quantité consommée ne cause pas de problèmes d’estomac.

- Plus la quantité de glucides que vous souhaitez consommer est élevée, plus il est important “d’entraîner votre estomac" avant la course.

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- Un apport horaire d'environ 60 à 90 grammes par heure n'est pas quelque chose que tous les athlètes peuvent atteindre immédiatement. Cela peut prendre du temps pour atteindre ce taux de consommation, surtout si vous avez souffert de problèmes d'estomac dans le passé.

Pourquoi

- Lors d'un exercice d'endurance à haute intensité, les glucides sont la principale source d'énergie utilisée.

- Le glycogène (glucides stockés) est une ressource finie. 90 à 120 minutes d'activité intensive épuiseront suffisamment vos réserves pour compromettre vos performances. Il est donc nécessaire de consommer des glucides pour maintenir un haut niveau de performance

Conseils de pro

- Utilisez les routes droites ou les descentes faciles pour faire le plein. Cela permet de manger plus facilement.

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- Si vous préférez les calories liquides sur le vélo, pensez à utiliser PF 30 Energy Drink Mix dans vos bouteilles de vélo. Il contient 30 g de glucides et 500 mg de sodium par portion de 500 ml. Avec cela, vous pouvez fournir une partie ou la totalité de vos besoins en glucides, en fonction de la quantité totale que vous buvez

- Emportez votre propre nutrition sur la course à pied si possible. Les gels/chews pèsent très peu et cette approche vous permet d'utiliser ce que vous avez testé à l'entraînement. Cela signifie également que vous ne manquerez pas accidentellement quelque chose dans une zone de ravitaillement et que vous pourrez les manger quand vous le souhaitez.

- Plus vous pouvez consommer d'énergie au début de la course, plus vous pouvez être fort à l'arrivée, alors ne limitez pas votre consommation de glucides si vous le tolérez bien.

Hydration

Quels produits d'hydratation sont disponibles dans les zones de ravitaillement

- PH 1000, boisson électrolytique contenant 1000 mg de sodium par litre (~ 2x le sodium présent dans les boissons pour sportifs typiques) mais faible en glucides.

- l’Eau

Ce qu'il faut faire

- Une course de demi-fond est trop longue pour se passer d'hydratation. Vous allez devoir boire une bonne quantité de liquides et d'électrolytes pendant le vélo/course à pied

- L'objectif est d'essayer d'éviter la sousconsommation et la déshydratation ; tout en évitant de trop boire, ce qui peut provoquer une hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang)

- Votre apport en liquide/électrolyte sur le vélo doit être suffisant pour faire une bonne course à pied, pas seulement pour survivre au vélo!

- La plupart des athlètes devront consommer entre 500 ml et 1 litre par heure pendant les courses plus longues de la Castle Race Series. La quantité dépend des conditions de course, de votre propre taux de transpiration et de vos expériences passées

- La plupart des athlètes peuvent absorber moins de liquide par heure en course à pied qu'en vélo. Cela devrait vous donner une idée du type de volumes que vous pourriez tolérer

- Expérimenter dans ces limites, tout en apprenant à écouter son corps, est le meilleur moyen de savoir combien il faut boire pendant une course

- Le jour de la course, des facteurs tels que votre rythme et la météo influenceront ce dont vous avez réellement besoin. Vous devez ajuster votre consommation en fonction de ce que vous ressentez au fur et à mesure que la course se poursuit.

Pourquoi

- Prendre à bord une quantité appropriée de liquides et d'électrolytes est essentiel pour maintenir votre volume sanguin et soutenir l'effort cardiovasculaire que vous faites.

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150304075220.htm

- Un article de 2015 a révélé que les athlètes qui remplaçaient adéquatement le sodium perdu dans leur sueur terminaient un triathlon de demi-fond en moyenne 26 minutes plus vite que ceux qui ne le faisaient pas.

- En plus de maintenir l'équilibre hydrique, le sodium joue un rôle important dans l'absorption des nutriments dans l'estomac, le maintien de la fonction cognitive, la transmission de l'influx nerveux et la contraction musculaire.

- L'hydratation est particulièrement importante lors d'événements plus longs, lorsque vos pertes nettes de sueur peuvent vraiment s'accumuler. C'est particulièrement le cas s'il fait chaud.

Conseils de pro

- Boire dans des gobelets aux stations d'alimentation peut rendre difficile le calcul exact de la quantité de liquide que vous consommez. À titre indicatif, un demi-gobelet en papier standard vous donnera environ 100 ml d’eau

- Pressez les gobelets de la zone de ravitaillement sur le dessus pour former une fente à partir de laquelle verser l'eau. Cela réduira la quantité qui se déverse

- Il est généralement plus rapide de marcher quelques pas dans la zone de ravitaillement pour vous assurer d'avoir suffisamment de liquides à bord, au lieu de boire dans des tasses tout en courant à fond.

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- Pensez à emporter des capsules d'électrolytes au cas où vous manqueriez de boisson pendant la dernière partie de la course à vélo ou à pied. L'ajout de 2 capsules par 500 ml d'eau que vous consommez fournirait le même rapport d'électrolytes au liquide qu'une bouteille de PH 1000 de la zone de ravitaillement.

LISTE DE CONTRÔLE POUR AJUSTER VOTRE APPORT

Les signes que vous pourriez avoir besoin de boire plus incluent:

- Sensation de soif/sèche bouche

- La fréquence cardiaque augmente par rapport à la puissance ou à l’effort

- Muscles tendus ou crampes

Les signes que vous devrez peut-être boire moins incluent:

- sensation de ballonnement

- Sentir de l'eau "clapoter" dans votre estomac

- Faire pipi trop fréquemment

Les signes dont vous pourriez avoir besoin pour augmenter votre apport énergétique incluent:

- Faim

- Humeur ou attitude qui se détériore

- envie de sucre

Les signes dont vous pourriez avoir besoin pour diminuer votre apport énergétique incluent:

- Se sentir/être malade

- Ballonnements

- Mal au ventre

ESSAYEZ LE RAVITAILLEMENT/ HYDRATATION SUR LE PARCOURS PENDANT L’ENTRAÎNEMENT

"Rien de nouveau le jour de la course" a toujours été un bon conseil.

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DES QUESTIONS?

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SPECTATEURS / FAN CLUB

Beaucoup d’entre vous viendront avec des spectateurs pour vous soutenir dans votre effort herculéen. Voici nos recommandations sur ce qu’il faut faire et où aller pour mieux vous soutenir. Ce guide est basé sur une course qui durent 6 heures.

07:00

Allez prendre un café dans le village de l’événement pendant que les athlètes prennent leur dossard et déposent leurs affaires dans l’aire de transition.

08:00

Rendez-vous au bord du Grand Canal pour voir le départ de la course dans le Grand Canal.

08:00 – 08:40

Regardez votre Triathlète nagez dans le Grand Canal – vous pouvez suivre des bords des superbes parterres crée par André Le Nôtre et vous pouvez littéralement le toucher alors qu’il nage le long de la section principale du canal !

08:40

Retournez à la rampe de sortie du Grand Canal pour voir les triathlètes sortir de l’eau et remontez les marches ornementales du château pour vous se rendre à la l’aire transition sur la terrasse d’Enghien.

08:50

Montez les marches pour voir votre Triathlète se préparer pour l’épreuve de vélo avant de vous longer le chemin qui vous amène vers la rue de la Porte Vaillant.

10:00

Après que votre Triathlète complète son 1er tour, direction le Château et l’extraordinaire musée Condé, qui possède la deuxième meilleure collection de peintures après le Louvre. Il possède trois Raphaël captivants, deux Botticelli et plusieurs Poussins, ainsi que des Ingres et des Delacroix. Le Château lui-même date en grande partie du XIXe siècle, mais une partie remonte au XVIe siècle, la demeure du prince de Condé. Versailles, mais moins fréquenté.

11:00

Direction les Grandes Écuries. Chefd’œuvre architectural du XVIIIe siècle, les Grandes Écuries ont été construites par l’architecte Jean Aubert pour Louis-Henri de Bourbon, 7e prince de Condé. Ce véritable palais du cheval, construit de 1719 à 1735, a récemment fêté ses trois cents ans ! Les Grandes Écuries abritent le musée du Cheval, qui

présente les relations entre l’homme et le cheval depuis les débuts de la civilisation. Ce bâtiment abrite une troupe équestre qui met en scène des chevaux. Des créations originales tout au long de l’année, pour le plus grand plaisir des petits et des grands.

12:00

Retour à l’aire de transition de la terrasse d’Enghien pour assister au retour de votre Triathlète, et le voir se préparer pour la course à pied et puis partir sur le parcours de course à pied et le parc de Sylvie.

12:30

Pour le déjeuner, vous avez le choix entre le restaurant du château et le restaurant du parc. Profitez-en pour commander un authentique et savoureux dessert à la chantilly ! Réservation conseillée. Vous pouvez également pique-niquer en famille sur les tables situées sous les arbres du jardin anglais.

13:00

Retour à la Grille d’Honneur où vous devriez retrouver votre concurrent avec moins de 6 km à faire dont un circuit de l’Hippodrome.

14:00

Arrive at the Finish Line to welcome your competitor back! NB. we expect the winner to complete the race in around 4 hr 15. Please be mindful of runners on the course and give them plenty of room.

MÉDAILLES ET RÉCOMPENSES

MEDAILLES, GROUPES D’ÂGE ET REMISE DES PRIX

Les gagnants de chaque catégorie recevront un trophée ainsi qu’une somme d’argent, chaque gagnant recevant les montants indiqués ci-dessous.

Il y aura également des trophées de groupes d’âge pour les premières places des catégories 40+, 50+ et 60+, ainsi que des prix pour toutes les positions.

All prize givings will take place during the afternoon of event day. More precise timings will be shared by the commentator during the day or available at the Information Tent.

CHAQUE CONCURRENT RECEVRA

– Une médaille

– Un t-shirt technique Bespoke Gantelet

– Un repas chaud bien mérité à la fin de la course. (Vous pouvez le réclamer en entrant dans le chapiteau des concurrents du Gantelet et en présentant le bracelet porté pendant la course).

– Un massage gratuit par l’un de nos de nos masseurs.

– Une médaille sur mesure

POUR PLUS D’INFORMATIONS

Nous avons hâte de vous voir et vous souhaitons bonne chance pour vos derniers préparatifs.

Si vous avez besoin de plus d’informations, veuillez visiter notre site web: castleraceseries.com