ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

CURSO DE ENFERMAGEM CENTRO UNIVERSITÁRIO NEWTON PAIVA

ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL E PRÁTICA DE

ATIVIDADE FÍSICA

2018

OS BENEFÍCIOS

DE UMA BOA

ALIMENTAÇÃO

E EXERCÍCIO

FÍSICO

• Bons hábitos alimentares e a realização de atividades física podem trazer muitos benefícios para a saúde do ser humano. Garantindo longevidade e uma melhor estar físico e mental.

Uma pessoa que se alimenta adequadamente possui mais disposição para realizar atividades diárias e melhor autoestima.

• Através de uma alimentação saudável e pratica regular de atividade física é possível evitar várias doenças como a obesidade, osteoporose, anemia, hipertensão arterial, diabetes, hipotireoidismo e diversos tipos de distúrbios hormonais.

DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL

• Faça refeições variadas, com legumes, frutas, cereais; • Evite frituras, elas são hipercalóricas; • Prefira alimentos assados ou cozidos; • Faça refeições moderadas em horários determinados, no mínimo quatro a seis por dia; • Prefira grãos e cereais integrais; • Carnes magras, frango e peixe; • Reduza pela metade o consumo de açúcares e doces; • Beba bastante água, pois, a hidratação é muito importante;

• Evite refrigerantes, salgadinhos e bebidas alcoólicas; • Controle o uso do sal. O ideal é abolir o saleiro à mesa; • Mastigue bem os alimentos.

FUJA DO

SEDENTARISMO • Pratique atividades físicas, no mínimo 30 minutos por dia e uma boa dica para começar é fazer uma caminhada em volta do quarteirão; • Desça uma ou duas paradas de ônibus antes do seu ponto e siga a pé até o local de trabalho, prefira escadas ao invés de elevador, sempre que for possível; • Desloque-se a pé ou de bicicleta para compromissos próximos de casa; • Utilize praças, parques e ciclovias de sua cidade para praticar exercício.

EXPEDIENTE Elaborado pela equipe de Enfermeiros Supervisores de Estágio: Carla de Paula Silveira, Eclair Moises Fenske Antunes, Fernanda dos Anjos Oliveira , Ingrid Pollyanna Brito de Oliveira, Izabella Peito França Ferreira, Josafá Ferreira Chaves, Marcia Soares Minichini, Mirella Nazaret Gonçalves, Thaís Cristina Silva Nunes e Viviane Camargo Gomes Pedroso.

Apoio: Núcleo de Publicações Acadêmicas Newton Projeto gráfico: Ariane Lopes

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