Revista salud en casa marzo abril

AÑO 3 Nº 24 Abril - Mayo 2017

SEPA IDENTIFICAR A TRATAR A UNA PERSONA TÓXICA ALIMENTACIÓN EN ÉPOCA DE VERANO LIMA NORTE CONCENTRA LA MAYOR PARTE DE OBESIDAD LOS PSICÓLOGOS NO VAMOS A TRATAR LOS PROBLEMAS DE SUS HIJOS SIN SU APOYO EL YOGA ES PARA TODOS

/SaludEnCasaPeru

INDICE

EMPEZANDO EL AÑO ESCOLAR

AÑO 3 / Nº 24 / ABRIL - MAYO 2017

SEPA IDENTIFICAR A TRATAR A UNA PERSONA TÓXICA

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LIMA NORTE CONCENTRA LA MAYOR PARTE DE OBESIDAD

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EL YOGA ES PARA TODOS

con buen pie

ALIMENTACIÓN EN ÉPOCA DE VERANO

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DIRECTOR: Lic. Carlos Sáenz.

EDICIÓN DE CONTENIDOS: Lic. Inés Perea.

REDACCIÓN: Daniel Sáez Rosas Noelia Napa.

FOTOGRAFÍA: Hernan Hernandez Kcomt Virgilio Grajeda DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN: Rodggel Pinguz Infinity Graph

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LOS PSICÓLOGOS NO VAMOS A TRATAR LOS PROBLEMAS DE SUS HIJOS SIN SU APOYO

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Ya empezaron las clases en diversos colegios del país, y la preocupación de los padres se basa en su uniforme, la compra de sus útiles y que tenga los implementos necesarios para un adecuado rendimiento. Pero lo que muchas veces descuidan es su adecuada alimentación mediante una lonchera saludable y un seguimiento de su conducta emocional.

De acuerdo a especialistas del Instituto Nacional de Salud (INS), reemplazar el desayuno por la lonchera, genera síntomas de cansancio, poca motivación en las horas de clase y perjudica su rendimiento, mucho cuidado.

A tener en cuenta que el refrigerio escolar debe ser elaborado con alimentos de fácil preparación, que no contengan grasas y permitan el uso de envases simples e higiénicos fáciles de llevar.

Por el lado de conducta emocional, es prioritario que se priorice la salud mental en el colegio y en el hogar, porque existen problemas de acoso escolar como el bullying y acoso sexual de mayores, como hemos visto por los medios. Siempre deben hablar con ellos y ante el mínimo cambio en su conducta detectar a tiempo para que no sea demasiado tarde.

Padres de familia el futuro de sus niños depende de ustedes, por ello deben de inculcarles valores importantes como la tolerancia, comprensión, puntualidad, no a la discriminación ni aprobar cualquier tipo de violencia de género, sea física o verbal.

3 SALUD EN CASA

SEPA IDENTIFICAR Y TRATAR A UNA PERSONA TÓXICA Lo primero es identificar a la persona tóxica e identificar su principal toxina (pesimista o negativista).

Por: Lic. Ricardo Nuñez Patiño / Corporación de Psicólogos Sin Fronteras E.I.R.L. Jr. Boccini Of. 301 San Borja (Alt. Cdra de la Avenida Aviación) El algún momento ya sea en su centro de labores o en su propio hogar se ha topado con personas tóxicas, aquellos seres que por una parte sienten placer al hacer daño y otra que es complaciente y hasta masoquista (siente disfrute con el dolor).

“Se denomina personas toxicas aquellas que tienen como predominancia en sus rasgos de personalidad ser: Ego elevado, egoístas, pesimistas, tienden a victimarse, celosos, impulsivos que producen daño a aquellos que les rodea y por ende a la sociedad”, manifestó el Lic. Ricardo Núñez Patiño.

Según la especialista, lo primero es identificar a la persona tóxica e identificar su principal toxina (pesimista o negativista), si uno observa que existe alguien con estas características poner los límites para que no llegue la toxina. Si uno es quien la padece, primero es el darse cuenta y buscar ayuda profesional.

“Lo primero para identificar este problema es que te hacen sufrir, no eres feliz al lado de ellos, te metes en problemas, te sientes como prisionero, ósea no tienes libertad y sientes muy cansado después de escuchar es como que te roban tu energía”.

Según Ricardo Núñez, lo más óptimo es comunicarse mejor, establecer vínculos profesionales claros y coherentes. Para ello, es importante afrontar lo malo de los otros y de nosotros mismos. Tener sentido del humor, divertirse es necesario, con el paso del tiempo percibirás el beneficio de la risa.

SALUD MENTAL: EL 1% DE PERUANOS TIENE PROBLEMAS SEVEROS DE PERSONALIDAD Yuri Cutipé, director de Salud Mental del Minsa, dijo que hay 29 centros especializados en salud mental en nuestro país.

La masacre en Independencia ha puesto en vitrina la evidente crisis de salud mental que hay en nuestro país. ¿El caso de Eduardo Romero Naupay se pudo detectar o tratar a tiempo?

En el Perú solo existen 29 centros especializados para atender a la población con algún problema mental. Pero para Yuri Cutipé, director de Salud Mental del Minsa, “se deben desarrollar alrededor de 300 centros de salud mental en todo el país”. “Estamos en 29 para el primer año”, dijo el experto.

Por su parte, el psiquiatra de Solidaridad Salud, Roberto Urrutia aseguró que si bien no hay estadísticas oficiales, se asume que el 1% de la población tiene problemas severos de personalidad.

EL 10% DE LA POBLACIÓN PERUANA SUFRE DE PIE PLANO Y LO DESCONOCE Los síntomas de quienes padecen de pie plano son dolor en la planta de los pies, dolor de talones, juanetes, uñeros y callosidades.

Uno de los problemas de salud que puede tener un niño en la etapa escolar es el pie plano.

Este problema común afecta al 10% de la población peruana en que la mayoría la conforma son adolescentes o adultos jóvenes, según afirma el podólogo ortopédico Genry Coronado Chririnos del Hospital Solidaridad Salud de Canevaro.

“El niño puede tener pie plano debido a que tienen ligamentos muy flácidos (como si fueran de goma), que tienen músculos débiles y que tienen un aumento de peso importante (obesos). Esto se asocia frecuentemente: a meter el tobillo hacia adentro y acortamiento del tendón de Aquiles”, manifestó el experto.

Para Genry Coronado, los síntomas de quienes padecen de pie plano son dolor en la planta de los pies, dolor de talones, juanetes, uñeros y callosidades. Tras una evaluación dada por un

especialista, se aconseja usar zapatos ortopédicos para que el pie vuelva a su estado normal.

“El tratamiento más común, es siempre dependiendo de la gravedad de cada caso, es el uso de plantillas a diferentes niveles o zapatos ortopédicos si fuera un pie más complicado.

Esto por un periodo promedio de tres a cuatro años”, indicó.

De acuerdo al especialista, para descartar este problema en los niños, se recomienda ir a un podólogo desde que el menor cumpla dos o tres años. Otro método para detectar este problema es observar la huella del niño a partir del año y medio de edad.

“El uso de las plantillas y el calzado ortopédico es sencillo, pues en el primer caso consiste en utilizar la plantilla en un calzado apropiado a la edad del niño. En cuanto al zapato ortopédico señaló que “actualmente los hacen estéticos provenientes de europa y son iguales a los zapatos normales”, agregó.

DATOS: Contamos con lo nuevo en tecnología un equipo médico europeo el cual escanea los pies para la detección de todas sus patologías, siendo analizado por un médico especialista, que se ubica en el Hospital Solidaridad Salud de Lince, Av. Canevaro 550.

Av. Canevario 550 - Lince De 8 AM a 8 PM

PESO DE MOCHILA ESCOLAR PUEDE SER PERJUDICIAL El peso de la mochila escolar no debe superar el 10% del peso del estudiante.

El peso y el uso incorrecto de una mochila escolar podrían ocasionar en el alumno la temida escoliosis o curvatura anormal de la columna vertebral, así lo advirtió la doctora Janeth Borja, jefe de Rehabilitación Pediátrica del Hospital Edgardo Rebagliati Martins del Seguro Social de Salud (EsSalud).

En ese sentido la especialista recomendó a los padres de familia que al momento de adquirir una mochila, esta no debe superar en 10 % del peso del estudiante. Es decir, si el niño pesa 40 kilos, en su mochila no debe cargar más de 4 o 5 kilos.

A tomar en cuenta: Deben ser tomadas en cuenta las dimensiones de las mochilas.

La parte superior de la mochila no debe superar el ancho de los hombros y los bordes laterales no deben sobrepasar el ancho del tronco, señaló la doctora Borja.

La parte inferior debe quedar cinco centímetros por encima de la cintura, nunca a la altura de los glúteos.

Los escolares deben acostumbrarse a usar los dos tirantes de la mochila y no llevar el peso en un solo hombro.

“Los tirantes deben ser acolchados, porque de lo contrario la presión podría ocasionar dolor en los hombros de los niños o de lo contrario se recomienda usar la maleta con ruedas, que se debe empujar hacia adelante, y sobre todo si es terreno plano es bastante fácil para transportar”, precisó la doctora Borja.

Si estos consejos no son tomados en cuenta por los padres de familia, surgirán problemas de postura como cifosis, dolores musculares y contracturas. Debe considerarse que durante la etapa escolar los huesos de los niños se encuentran en proceso de desarrollo. Si no hay cuidado, el eje de la columna podría verse seriamente afectado y se desencadenaría una escoliosis.

Urrutia indicó que la salud mental es tomada con mucho tabú en el Perú, y que los trastornos depresivos y de ansiedad son los más frecuentes en nuestro país.

“Hay múltiples tabúes que no nos permiten avanzar lo que hubiéramos querido. Eso permite que casos como los de este señor (Eduardo Romero Naupay) estén germinando y en algún momento exploten”, señaló Urrutia.

Urrutia insistió en que no se debe esperar a que suceda otra tragedia como la de Independencia para volver alertar sobre la necesidad de promover y cuidar nuestra salud mental.

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ALIMENTACIÓN EN TEMPORADA DE VERANO Entre las frutas con mayor porcentaje de agua se encuentran la sandía, el melón, uvas, pera y piña.

Durante éstos meses de verano, la importancia de una alimentación rica en agua y alimentos que nos puedan hidratar son fundamentales. Recordemos que la intensidad del calor cada vez es más fuerte por todos los fenómenos climatológicos que están ocurriendo en nuestro país.

Debemos prevenir la deshidratación sobre todo en los grupos más vulnerables que son los niños y los adultos mayores, ya que son más propensos a padecer de deshidratación por falta de agua. Para poder mantenernos hidratados debemos incluir en la alimentación diaria el consumo de frutas y verduras, ya que están compuestas de alrededor de 80% de agua y son excelentes fuentes para poder mantenernos hidratados. Entre las frutas con mayor porcentaje de agua se encuentran la sandía, el melón, uvas, pera y piña. Por otro lado, las verduras de hojas verdes como la espinaca, albaca o lechuga, tienen un mayor porcentaje de agua en su composición y a la vez poca cantidad de calorías.

Si eres de los que no toma agua sola, puedes optar por consumir agua saborizada, y tú mismo la puedes preparar en casa, lo único que necesitas es agua y frutas a elección. Entonces necesitas una botella con agua y le añades frutas como fresas o rodajas de naranja y las dejas reposando desde el día anterior en la refrigeradora.

Apenas te levantes, verás el sabor tan rico que tiene el agua. Ya no habrán excusas para no tomar agua!!!

Lic. Verena Haro. e-mail: vharonutricion@gmail. com Cel: 963709858

LIMA NORTE CONCENTRARÍA MÁS CASOS DE DIABETES, SOBREPESO Y OBESIDAD El mayor número de casos de diabetes, sobrepeso y obesidad de Lima Metropolitana se registraría en los distritos de Lima Norte, cuya prevalencia alcanzó el 5 %, 46.3 % y 18.1 %, respectivamente.

El aumento del poder adquisitivo de los pobladores de Lima Norte provocaría el incremento de casos de enfermedades crónicas, en vista que muchas familias de esa zona acceden con facilidad a productos con mayor contenido de azúcar, sal y grasas, como gaseosas y comida chatarra.

De acuerdo a estudios del 2015, el mayor número de casos de diabetes, sobrepeso y obesidad de Lima Metropolitana se registraría en los distritos de Lima Norte, cuya prevalencia alcanzó el 5 %, 46.3 % y 18.1 %, respectivamente, entre el 2014 y 2015.

Según Huber Nieto, coordinador del Centro de Investigación e-Health de la Universidad de Ciencias y Humanidades (UCH), una de las principales causas es la migración y el cambio socioeconómico.

Agrega que cuando una persona abandona su nivel económico para pasar a otro de nivel superior, se empiezan a producir diversos cambios en su estilo de vida, en especial en su alimentación.

“Las familias emprendedoras con mayor poder adquisitivo alteran sus hábitos de consumo con más facilidad. Ellas están más propensas a beber gaseosas e ingerir comidas ricas en carbohidratos y grasas (comidas chatarras), en grandes cantidades. Este escenario es propicio para desarrollar enfermedades crónicas”, anotó.

Esta situación, que preocupa a la salud pública, requiere de la actuación coordinada de diversos sectores, como Salud, Educación e Informática. Lidiar con enfermedades como la diabetes, no implica tratar solo a los adultos diagnosticados, sino que involucra a la prevención de la población en todas las etapas de la vida.

Se cree que, en los próximos cinco años, la óptima aplicación de las ciencias de la informática, junto con las redes sociales, podría jugar un papel crucial en la generación de una cultura de estilo de vida saludable.

Mala alimentación genera el aumento de osteoporosis en las mujeres Para evitar que una persona padezca de osteoporosis su ingesta debe ser balanceada, tanto en proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

Actualmente en nuestro país, muchas mujeres mayores de 45 años son más propensas a padecer de osteoporosis debido que existen unos “secuestradores” de nutrientes, sobre todo del calcio, llamados oxalatos u ácido oxálico, que impiden una óptima absorción en el organismo, manifestó nutricionista Milagros Solá, de Solidaridad Salud.

“Estos componentes se encuentran en las hojas verdes y el té; por ello es que se recomienda balancear la alimentación y sobre todo complementarla con actividad física, ya que los ejercicios de impactos (correr, saltar) producen la estimulación de calcio en el organismo”, indicó.

Según la especialista, para evitar que una persona padezca de osteoporosis su alimentación debe ser balanceada, tanto en proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

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“Hay que incluir alimentos ricos en calcio como ajonjolí, almendras, la mayoría de semillas naturales, lácteos (sin excederse en grasas). Para un aporte seguro de Calcio, no se deben exceder el consumo de proteínas, ya que éstas cuando hay un exceso, no permiten la absorción normal del calcio”, precisó.

“Otro problema que surge en las mujeres, es cuando presentan la menopausia, donde los estrógenos que tienen la función de estimu-

lar y fijar la mineralización ósea y promover el depósito de calcio. Al entrar a esta etapa no hay producción de estrógenos por lo tanto la masa ósea se ve muy afectada sin la mineralización del calcio”.

Milagros Solá indica que la persona que ya presenta esta enfermedad silenciosa primero hay que evaluarla para determinar el grado, se toma medidas más severas como para suplementar a la personas con citrato o carbonato de calcio.

“Muy aparte de la suplementación, el régimen que debe llevar la persona con osteoporosis es el siguiente: Lácteos bajos en grasas de dos a tres veces al día, semillas naturales (ajonjolí, almendras, linaza) de dos a tres veces al día.

No excederse en el consumo de proteínas, ni hojas verdes, cinco a seis porciones de frutas y verduras al día por lo menos”, agregó.

7 SALUD EN CASA

SANGRECITA DE POLLO, UN ALIMENTO EFICAZ CONTRA LA ANEMIA Ahora que iniciaron las clases escolares y en la mayoría de alumnos presentan principios de anemia, los padres de familia pueden recurrir a la sangrecita, un alimento vital de fácil preparación y cómodo precio para los niños, en especial de escasos recursos.

“La sangrecita de pollo tiene proteínas de alto valor nutritivo, que junto con el zinc y el hierro, combaten la anemia, ayudan al buen desarrollo celular y brindan al cuerpo defensas contra distintas enfermedades”, manifestó Claudia Agüero, nutricionista de Solidaridad Salud.

De acuerdo a la especialista, debe consumirse de dos a tres veces por semana, sobre todo cuando se padece de anemia, ya que aumenta la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. Y en niños es

DEBE CONSUMIRSE DE DOS A TRES VECES POR SEMANA, SOBRE TODO CUANDO SE PADECE DE ANEMIA. evidente este problema. “Se puede preparar como tortilla, como keke, saltado de verduras y el clásico pan con sangrecita”.

Para Claudia Agüero, las personas con gastritis pueden incluirla en su dieta. Si está en la fase aguda, es mejor evitarla; pero, cuando se hace crónica es importante la ingesta de hierro porque hay menor absorción de este y la sangrecita es una buena opción.

“La sangrecita tiene hierro hemínico, por ello no necesita vitamina C o cítricos para una mejor absorción. Lo que sí se recomienda es no consumirla acompañada de leche pues, en algunos casos, puede causar hinchazón o pesadez estomacal. Es un alimento que casi no aporta grasa al cuerpo (65 calorías), de manera que las personas con problema de colesterol pueden consumirla sin problemas.

Según la nutricionista de Solidaridad Salud, una buena cocción de la sangrecita evitará que te produzca gases. Además, cocínala con hierbas aromáticas (menta, hierbabuena). Será de mejor gusto para los pequeños.

Cerca de 4 mil atenciones realiza Solidaridad Salud en zonas afectadas por lluvias y huaicos Damnificados de zonas de Carapongo, Cajamarquilla y Punta Hermosa reciben atención médica permanente y medicinas gratuitas.

Solidaridad Salud viene brindando atención médica a miles de personas afectadas por las intensas lluvias y huaicos registrados los últimos días, sumando más de cuatro mil atenciones en las zonas de Carapongo, Cajamarquilla y Pampapacta, ubicados en los distritos de Lurigancho-Chosica y Punta Hermosa, respectivamente.

Es por ello que, para intensificar el apoyo a los damnificados, Solidaridad Salud ha instalado desde hace una semana 4 containers de estructura metálica totalmente equipados en la zona de Carapongo, donde médicos, enfermeras y técnicas brindan atención las 24 horas del día y reparten gratuitamente medicina a las personas que lo necesitan.

Los principales problemas de salud que se presentan en los lugares afectados por este desastre natural, son heridas cortantes, osteomusculares, cuadros de deshidratación, procesos asmáticos, gastrointestinales e infecciones de la piel generadas por el huaico y el agua estancada del lugar.

El apoyo en la zona se complementa con la intervención del Equipo de Ambulancias de Solidaridad Salud que ha realizado traslado de 102 personas con problemas de salud que se encontraban aisladas por el paso del huaico.

Centro de Operaciones Punta Hermosa Desde el jueves 16, un equipo médico de Solidaridad Salud viene brindando atención a los damnificados de la zona de Pampapacta en Punta Hermosa, quienes son atendidos en el Hospital de la Solidaridad del distrito.

Además, se ha instalado un container en el Centro de Operaciones Punta Hermosa, ubicado en el estadio municipal del distrito, donde

se atiende diariamente a pobladores rescatados de las zonas altas de Yauyos y Cañete, trasladados en helicópteros de la Policía Nacional y las FF.AA., que se encontraban aislados por las lluvias que se registran en su localidad.

Casos de hemorragias, cuadros infecciosos y ancianos con problemas respiratorios han sido atendidos en las ambulancias y unidades móviles de Solidaridad Salud hasta estabilizarlos.

Muchos de ellos han sido trasladados a las sedes de Villa El Salvador y hospitales de mayor complejidad para el tratamiento oportuno.

9 SALUD EN CASA

PIERNAS DE ACERO

Evite absorber las energías negativas de otras personas

“BÍCEPS FEMORAL, ADUCTORES Y PANTORRILLAS”

Normalmente al entrenar piernas lo dividimos en dos días a la semana reservando uno para los cuadríceps y otro para los bíceps femoral, aductores y pantorrillas. Hoy te traigo 5 ejercicios para trabajar bíceps femoral, aductores y pantorrillas. El desarrollo y tonificación de ésta zona de las piernas es esencial para lucir una pierna estéticamente perfecta y simétrica.

Si bien no hay nada que indique obligatoriamente que no podemos dedicar un día completo a las piernas, es mejor si puedes entrenar el cuadríceps por separado, ya que se trata de un músculo muy demandante y cuya ejercitación te quitará mucha energía como para dedicar más tiempo y esfuerzo a los otros.

Como siempre, te recomiendo consultar al médico y a un entrenador antes de realizar estos ejercicios.

1.- Peso Muerto (Bíceps femoral) Hasta que puedas habituarte al movimiento, es recomendable que realices este ejercicio con mancuernas en lugar de una barra. Al descender con el peso, procura mantener las rodillas sin flexionar y la espalda recta. Notarás cómo todo el peso es sostenido por el bíceps femoral, y en parte por los glúteos.

(4 SERIES X 15 REPETICIONES)

2.- Leg Curl con mancuerna (femorales) Comienza haciendo repeticiones normales, acercando los talones a los glúteos. Una vez alcanzado el fallo, que alguien te ayude en la fase positiva, (dónde el músculo se acorta o concentra al contraerse), para que bajes el peso lo más lento posible hasta el punto de partida.

(4 SERIES X 15 REPETICIONES)

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3. – Peso muerto pierna x pierna con mancuerna (femorales) Es muy importante mantener la espalda bien recta durante todo el ejercicio, y la cabeza erguida. La postura correcta es esencial para hacer bien el ejercicio y que resulte beneficioso y no perjudicial, por lo que asesórate con un profesional si tienes dudas con la ejecución.

La pierna que se eleva la podemos mantener completamente recta, algo que no resultará sencillo a todo el mundo, por lo que también se puede realizar manteniendo una cierta flexión de rodilla.

Lo ideal es mantener en todo momento sólo el apoyo de la pierna que no elevamos.

5.- SENTADILLA SUMO (aductores) Existen varias alternativas a la hora de ejecutar este tipo de sentadilla sin peso o con peso, donde podemos usar una barra o mancuernas.

Para realizar la sentadilla sumo, nos colocaremos de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Descenderemos al tiempo que intentamos de mantener el abdomen apretado. Sin inclinar el torso ni curvar la espalda, bajaremos el cuerpo mediante la flexión de las piernas, descenderemos hasta que las rodillas queden paralelas y volviendo a la posición inicial.

(4 SERIES X 15 REPETICIONES POR PIERNA)

4.- Elevaciones de pantorrillas con mancuerna pierna por pierna (gemelos) Ponte de pie sobre una plataforma con los metatarsos (la parte delantera de la planta del pie), y los talones a unos 8 cm por debajo del borde. Elévate sobre los metatarsos todo lo que puedas, como si fueras a ponerte de puntillas, alcanzando el máximo rango en tu recorrido, y contrae los músculos de las pantorrillas cuando llegues al punto más alto. Mantén esta posición y vuelve a bajar hasta el punto inicial.

Debes trabajar las pantorrillas al menos 3 días a la semana, máximo 5 para un resultado óptimo. Los músculos de la pantorrilla se recuperan muy rápido, así que no hace falta darles más de un día de descanso.

(4 SERIES X 15 REPETICIONES POR PIERNA)

(4 SERIES X 15 REPETICIONES POR PIERNA)

Pues éste ha sido mi top 5 de los mejores ejercicios de bíceps femoral, aductores y pantorrillas, que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Sin duda todos bastante demandantes y sencillos, que además nos ayudarán a construir una buena cantidad de fuerza en nuestra zona media del cuerpo en general y además trabajan los abdominales de forma isométrica, por lo que nos ayudan a reducir nuestra cintura.

No olvides ver más vídeos de rutinas en mis redes sociales.

¡Q U É LO S D IS

F R U T E S!

S EN ¡N O S V E M O

E L GY M! ;)

Cualquier persona está potencialmente expuesta a atrapar las energías de otras personas sin darse cuenta. Las emociones como la ira, el miedo, o la frustración son energías. Si algunos tenemos la tendencia de convertirnos en una esponja emocional, es importante conocer cómo evitar las energías negativas de otra persona o incluso contaminarse de la negatividad que flota en las multitudes.

Una de los primeros factores a tener en cuenta es saber es que la ansiedad, la depresión o el estrés pueden volver vulnerable a una persona para convertirla en una esponja emocional que absorbe sus defensas. Cuando menos se dé cuenta, entrará en sintonía con los sentimientos negativos de otras personas. Desde el punto de vista energético, las emociones negativas pueden surgir desde distintas fuentes: lo que siente uno mismo; lo que sienten otros; o una combinación de ambas cosas.

DEJA DE ABSORBER LAS EMOCIONES DE OTRAS PERSONAS 1. Identificar si uno es susceptible. La persona con más posibilidades de ser abrumada por las energías negativas es aquella que empieza a presentar los síntomas de contaminación psíquica detalladas en nuestros anteriores artículos.

2. Encontrar el origen. Comienza preguntándote si esa energía negativa proviene de ti o de otra persona.

Pueden ser ambas cosas. Si la emoción, ya sea miedo o ira, es propia entonces se debe buscar la causa o recurrir a ayuda profesional.

3. Tomar distancia del origen. Alejarse de la fuente que puede estar generando esas emociones negativas. Si se encuentra en una reunión debe apartarse físicamente hasta que desaparezcan los malestares. Si se encuentra en un lugar público, no dudar en cambiar de lugar si se comienza a sentir que alguien está irradiando su depresión.

4. Dedícate a ti concentrándote en tu respiración. Hacer esto te permitirá conectarte con tu esencia y durante varios minutos exhala la negatividad

e inhala calma. Esto te ayudará a conectarte con la tierra y a purificar el miedo u otras emociones negativas.

Visualiza la negatividad como una nube gris que se va levantando de tu cuerpo, con la esperanza de que ingrese una luz dorada. Así deberías poder conseguir resultados rápidos.

5. Elimina la contaminación. Las emociones negativas como el miedo suelen alojarse en el plexo solar. Coloca la palma de tu plexo sola como si estuvieses enviando bondad y amor a esa zona para eliminar el estrés.

6. Evita las fuentes de contagio.Aprende a reconocer a las personas que tepueden bajar la energía. Esta clase de personas suelen ser aquellas a las que les gustan criticar, hacerse las víctimas, controlar o son narcisistas. Cuando puedas detectar estos comportamientos podrás protegerte de ellos.

7. Buscar a personas y situaciones positivas. Llama a un amigo que ve lo bueno en los demás, pasa tiempo con un colega que reconoce las cosas buenas o escucha a gente que tiene esperanzas. La esperanza es contagiosa y sirve para levantar tu estado de ánimo.

De tú a tú:

Alejando las energías negativas de tu hogar.

Hola, que tal amigos, con palabras sencillas quiero llegar a ustedes porque soy como tú.

Levántate con amor, agradeciendo un día más de vida, recuerda esta frase que mi madre me decía. “Dios conmigo yo con él y nadie contra mí“.

Las energías siempre tienen que ser positivas por más problemas que tengas. Para que tu casa absorba energías positivas, cada 15 días o como tú prefieras, limpia toda tu casa, luego hierve canela, limón, ruda, y un poquito de azúcar rubia. Y nuevamente, limpia todo, coloca en casa cuarto o donde tú sientas pesado, un huevo en casa esquina, dejándolo del tiempo que veas conveniente.

Posteriormente rompe los huevos en el baño en un vaso y el contenido lo botas, que todo se lo lleve, y después de una hora utilizas el inodoro. Coloca luego en tu ventana dos barras de azufre, el tiempo que desees, luego los colocas en un vaso con agua y sentirás como suena, lo cual es bueno, porque expulsa todo lo malo.

Al final reza, agradeciendo a Dios y a la Madre Naturaleza, por el don y la energía, los rayos cósmicos y la lluvia de magnetismo que nos otorga la mística Luna.

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Los padres deben entender que nosotros los psicólogos no vamos a solucionar los problemas de sus hijos sin su apoyo.

Nombre: Mg. Lorena Pastor P. Psicóloga Psicoterapeuta de Psicotrec Edad: 35 años Profesión: psicóloga Contacto: lpastor@psicotrec.org.pe y mi blog: www.lorenapastor.com

Los problemas más comunes que veo son: dificultades conductuales, déficits de atención con o sin hiperactividad, casos de depresión, ansiedad, problemas de aprendizaje, niños asperger entre otros.

¿Cómo te apasionaste por la psicología?

Elegí la psicología por dos motivos, en primer lugar conocer más sobre la conducta humana, en mi etapa universitaria me surgió la curiosidad de saber por qué las personas realizaban determinadas conductas así como también me interesó investigar sobre los diversos trastornos psicológicos.

En segundo lugar, siempre me ha gustado ayudar a la gente, realizar obras sociales, en asilos, colegios de bajos recursos y consideré mi carrera como una herramienta para ayudar de otra manera a personas a encontrar su equilibrio y a lidiar mejor con sus problemas. ¿Existe diferencias de género al ejercer la profesión de psicología ?

No, para nada, tanto hombres como mujeres realizamos esta profesión, cada uno con un estilo y orientación diferente. Felizmente no he tenido problemas en ese aspecto en mi vida profesional, siempre se me han abierto las puertas para ir creciendo y ganando experiencia. ¿Cómo ha sido tu trayectoria para llegar a ser psicoterapeuta?

Estudié la carrera de psicología por 6 años en la Universidad de Lima y mis prácticas pre profesionales las realicé en el área educativa en el colegio “Skinner”. Posteriormente

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me incliné por el área clínica y estudié dos años de psicoterapia racional emotiva conductual de Albert Ellis en Psicotrec, donde actualmente trabajo. Años después me animé a estudiar una maestría en educación con mención en dificultades de aprendizaje en la Pontifica Universidad Católica del Perú y hace dos años terminé de estudiar una segunda psicoterapia cognitiva conductual.

Me encanta estudiar y todavía tengo en mente llegar a obtener un doctorado en el área clínica, me encantaría algo relacionado a la psicopatología. ¿Cómo son las sesiones de terapia con los niños?.

Al principio ¿hubo alguna complicación?

Las sesiones con los niños suelen ser más didácticas, se requiere usar diferentes técnicas terapéuticas, ser creativa, lúdica, dinámica y poder adaptarte a sus necesidades.

Considero que llego a una conexión especial con los niños, por lo general no he tenido problemas, me encanta trabajar con ellos, tengo bastante paciencia y facilidad para generar un vínculo en el trabajo y llegar a apoyarlos en sus dificultades. Siempre desde muy joven me han dicho que tengo un don especial con los niños. Trabajo también con adolescentes y adultos, en quienes a veces se encuentra una mayor resistencia, pero es cuestión de saber llegar a ellos, aplicar estrategias, generarles consciencia de la dificultad que tienen y comprometerlos con el tratamiento. ¿Cuáles son los problemas más comunes en los niños?

Los problemas más comunes que veo son: dificultades conductuales, déficits de atención con o sin hiperactividad, casos de depresión, ansiedad, problemas de aprendizaje, niños asperger entre otros.

¿Qué consejos puedes dar a los padres de adolescentes?

Deben comprender que los adolescentes atraviesan por diversos cambios neurobiológicos y psicológicos motivo por el cual el trato se puede tornar complicado, son más propensos a no colaborar en las terapias, muchos de ellos presentan dificultades en su comportamiento, no solo por estos cambios, sino debido a un estilo de crianza inadecuado.

Los padres deben entender que nosotros los psicólogos no vamos a solucionar los problemas de sus hijos sin su apoyo. Es indispensable la colaboración y el compromiso de los padres en la terapia, pues ellos son pieza clave en su mejoría y quienes tienen a la larga que aprender a generar los cambios en sus hijos y a manejarlos de forma adecuada tanto a nivel emocional como conductual.

Según tu experiencia, ¿Qué se debe hacer para mejorar la salud mental?

El problema de salud mental viene aumentando, y prueba de ello lo podemos ver a través de las noticias cada día. El Estado debe invertir en programas de prevención y tratamiento de manera general en las cárceles porque muchos al ser liberados cometen los mismos crímenes o peores, por ello es preciso atacar el problema desde la raíz, mediante un trabajo conjunto de psicólogos y psiquiatras obviamente también con la participación y apoyo de la familia de la persona en riesgo.

Los programas preventivos deben ser aplicados desde la adolescencia, en jóvenes que estén en riesgo de generar un trastorno de conducta y que puedan terminar encarcelados. ¿Cuáles son tus objetivos a seguir en un futuro?

Me gustaría en algún momento tener un consultorio privado en paralelo con el consultorio que tengo en Psicotrec, el centro en el que trabajo. Me gustaría también escribir un libro para padres de familia basado en el manejo conductual y emocional en niños, como ya mencioné antes, estudiar un doctorado y continuar actualizándome asistiendo a cursos, talleres y capacitaciones tanto en el Perú como en otros países.

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EL YOGA ES PARA TODOS!

a infancia es el momento determinante para sembrar la esencia de la educación emocional. A través del yoga los niños toman conciencia que tienen un cuerpo que siente y que piensa. Esto ayudará a conseguir que los niños se conviertan en adultos saludables, emocional estables y con conocimiento y control de sus sentimientos.

Cada clase de yoga es un espacio ideado para que los niños desarrollen y encuentren herramientas para su bienestar físico y emocional. Por medio de asanas (posturas), meditaciones, visualizaciones, mindfulness, canciones, cuentos, bailes, mudras y aromaterapia, los niños incrementan la confianza, atención, conciencia, armonía, equilibrio y entienden sus emociones, teniendo en cuenta que somos una unidad: cuerpo, mente y espíritu.

A nivel físico, se estimula la flexibilidad, el equilibrio, se la mejora de la digestión y circulación, se fortalece el sistema inmunológico y duermen mejor.

A nivel mental y emocional descubren la capacidad de escucharse a sí mismo y a los demás. Se cultivan las capacida-

des de atención, concentración y relajación. Las bases del yoga proporcionan a los niños una buena autoestima, aumentando la confianza en sí mismos, la compasión y el trabajo en equipo.

Mi misión es compartir un momento de diversión, calma y paz en donde todos los niños son bienvenidos! Los más activos aprender a canalizar su energía y a acrecentar su paciencia; para los que son algo tímidos es una excelente oportunidad para darse a conocer en un ambiente seguro y amoroso en donde se cultiva el amor, la sabiduría, la paz, el compañerismo, el respeto, la conexión, la fortaleza, la fluidez, la alegría. A los que son algo inseguros se les ayuda a superar miedos y a reforzar su autoestima.

También les brinda la oportunidad de liberar tensiones y de entender sus cambios de estado ánimo, dando una salida inteligente a sus emociones. Constituye asimismo un maravilloso camino para niños con hiperactividad, déficit de atención, dificultades motrices, malos hábitos posturales, inseguridad, problemas de conducta, dificultades de concentración o problemas de sueño, en general.

Luciana Ratto Instructora de Yoga con 10 años de experiencia certificada en Kerala India en la especialización de Yoga Terapéutico, Instructora certificada de Ashtanga Yoga, Yoga para niños con Christine McArdle Oquendo de Om Shree Om, Yoga para niños especiales con Manuel Jo y Yoga para mamas y bebés. Ayurvedic Health Coach certificada en Kerala- India.

Maestra de Reiki Usui Shiki Ryoho Nivel I, II, III y IV con Maestría certificada en Mysore - India con B.R Muralidher.

De acuerdo con el especialista, en el Perú las Asociaciones Público Privadas (APP) han demostrado que el sector privado participa de forma responsable en asumir funciones que “distraen” la labor sustancial de la salud pública, como es la médica; durante el Primer Encuentro Internacional de líderes y Gestores en Salud organizado por la Federación Peruana de Administradores en Salud (FEPAS).

Víctor Marquina, considera que el concepto de sanidad en el Perú está mal planteado, la infraestructura burocrática, presupuestos independientes que generan de 3 a 4 sistemas de

“La propuesta, frente a la crisis del sector salud peruano, está en concesionar los servicios no

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El pescado es uno de los alimentos más saludables que existen, su grasa está repleta de ácidos grasos Omega 3, un tipo de grasa que nosotros no producimos pero que es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro cerebro y de nuestro sistema nervioso, además nos reduce los riesgos de sufrir enfermedades al corazón.

Si bien el pescado es una fuente maravillosa de nutrientes, muchas veces la forma como lo preparamos hace que se pierdan muchos de ellos y no se aprovechen.

Para que esto no suceda debes de tener en cuenta lo siguiente: • Aunque los pescados blancos como tilapia, lenguado, basa, etc. tienen un sabor más suave y son fáciles de digerir, no contienen tantos ácidos grasos Omega 3 como los pescados azules (atún, sardinas, salmón, jurel, etc.) por lo que la próxima vez inclínate por aquellos.

• Nunca frías el pescado en abundante aceite ya que las altas temperaturas del aceite caliente hacen que la grasa buena se pierda.

• Existen formas de preparar el pescado que hacen que el sabor se realce y (lo más importante) evita que se pierdan sus maravillosos nutrientes, como: a la parrilla, al vapor, al horno, a la plancha, en papillote (cubierto de papel platina como un paquetito), saltado con verduras o crudo (cebiche).

LA ANEMIA AL ACECHO

La propuesta, frente a la crisis del sector salud peruano, está en concesionar los servicios no asistenciales. asistenciales, es decir limpieza, alimentación, seguridad, esterilización, gestión de residuos, mantenimiento de equipos e instalaciones e inclusive laboratorio. Lo cual optimizaría la atención del público. Un ejemplo de éxito es del Instituto Nacional de Salud del Niño de San Borja, el cual fue el único que no fue declarado en emergencia por la actual ministra de Salud por su eficiencia”, precisó.

El pescado es rico en proteínas de excelente calidad, pero bajo en calorías y grasas saturada.

/ RespiraYogaByLucianaRatto 994356095a

LAS ASOCIACIONES PÚBLICO PRIVADAS SON UNA ALTERNATIVA EFICAZ PARA LA MEJORA DE LOS SERVICIOS DE SALUD EN EL PERÚ

Debido a la situación que se encuentran diversos centros de salud y hospitales del Estado, muchos de ellos con altas deficiencias que afecta la atención y tratamiento de la población. Una óptima solución es la tercerización de los servicios de salud no asistenciales, con la finalidad de enfocarse íntegramente en brindar servicios médicos de calidad, así lo recomendó Victor Marquina, representante de Ibermansa.

Come pescado y aprovecha al máximo sus beneficios

salud en el país no hace viable un buen servicio de salud pública y por el contrario genera derroche, más aún cuando existe una alta demanda.

“La concesión de servicios no involucra mayor gasto público, afirma el experto español. La experiencia demuestra que existe ahorro sustancial pues el mantenimiento de equipos de manera preventiva, personal altamente capacitado y con una remuneración superior a la ofrecida en el sector público pues se trabaja bajo resultados”, agregó.

La anemia infantil es un problema de salud pública en el Perú, ya que el 43.5% de los niños y niñas de 6 a 36 meses de edad (aproximadamente 620 mil niños menores de 3 años) tienen anemia, habiendo regiones en donde esta puede llegar hasta a 76%, como es el caso de Puno.

La anemia durante los primeros años de vida, puede tener una importante repercusión en el desarrollo cognitivo, emocional y físico de los niños, es por ello que esta enfermedad se ha convertido en una de las mayores barreras para el desarrollo del potencial infantil, evitando su máximo rendimiento y afectando su futuro. Por ende este no sólo en un problema de salud sino es un problema social que también afecta al desarrollo del país.

Como vemos, la Anemia es un problema de salud pública en el Perú, pero ¿sabemos cómo prevenirla en nuestros hijos?

Esta es una pregunta constante en las consultas de nutrición, y lo básico que debemos saber, es que la anemia se

zar para darle aportes ricos en hierro a tu familia, pero ¿Qué cantidad de sangrecita necesito preparar para aportar las cantidades de hierro necesarias a mis niños?

previene consumiendo alimentos ricos en hierro heminico, ya que este tipo de hierro no necesita de nada extra para ser absorbido y aprovechado por el cuerpo, pero ¿En qué alimentos esta el hierro heminico?

Pues bien, existen diversos alimentos que poseen hierro heminico, tales como el hígado, el bazo, carnes rojas, etc., pero existe un alimento que se lleva la corona, y es LA SANGRECITA, la cual no solo es un alimentos rico en hierro, sino también es muy versátil y puede incluirse casi en cualquier preparación.

Así pues se puede mencionar a la ocopa de sangrecita, al arroz chaufa con sangrecita o el arroz tapado con sangrecita, infinidad de preparaciones que puedes utili-

Los niños durante sus primeros años de vida deben consumir entre 10 a 12 miligramos de hierro diariamente, encontrándose estas cantidades en 2 cucharadas de un alimentos rico en hierro, es decir, brindándole a tus niños 2 cucharadas de sangrecita al día, puedes cubrir casi el total de hierro que tus hijos pueden necesitar diariamente.

Por último, es importante mencionar que la frecuencia con la que se debe brindar alimentos ricos en hierro heminico, son 3 veces a la semana, los cuales debes recordar incluir en preparaciones diversas, versátiles y divertidas, que llamen la atención de paladar de tus hijos y conlleven a un alimentación nutritiva en tu familia.

FUENTE: INEI-ENDES PPR Primer Semestre 2016. INEI-ENDES 2015

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