ChristineOtterstad
Historien omMaria
Enbokomågibarnogungdom mentalstyrke
©CAPPELENDAMMAS,Oslo,2017
ISBN978-82-02-52215-5
1.utgave,1.opplag2017
Omslagsdesign:RuneKårstad-Hærnes,CappelenDammAS Omslagsfoto:MonaNordøy Forfatterportrett:MonaNordøy Sats:Type-itAS
Trykkoginnbinding:LivoniaPrintSia,2017,Latvia Satti10,5/13,5pkt.Sabonogtryktpå80gHolmenBookCream.
Materialetidennepublikasjoneneromfattetavåndsverklovensbestemmelser.
UtensærskiltavtalemedCappelenDammASerenhvereksemplarfremstilling ogtilgjengeliggjøringbaretillattidenutstrekningdeterhjemletilovellertillatt gjennomavtalemedKopinor,interesseorganforrettighetshaveretilåndsverk.
Utnyttelseistridmedlovelleravtalekanmedføreerstatningsansvarog inndragning,ogkanstraffesmedbøterellerfengsel.
www.cappelendamm.no
Innhold
Forord.................................
Mentaltrening...........................
Mittengsteligebarn.......................
Forsiktigmøtemedenstorverden............
Nedturen...............................
Nykunnskap............................
Hvilkeballongerblåserduopp?..............
Feilfokus...............................
Ungdomstid.............................
Bunnpunktet............................
Kunstenåbeomhjelp.....................
Intuisjonpåmykepoter....................
Begynnmedkroppen!.....................
Ålæreavsinefeil........................
Ennystart..............................
Nyemuligheter. TankerfraMaria ............
Enførstegangforalt......................
Detgårover. EnhilsenfraMaria .............
TAKK fraChristine .......................
fraMaria .........................
Jeghuskerfortsattdendagendetblesagthøyt.Påsken 2004.VivarpåenhytteiNesbyen.Søsterenminmed sinfamilie,foreldrenemineogjegmedminlilleflokk: MannenminAlf,minstemannMarcuspåto–ogfireår gamleMaria.
Væretvarslikvihaddedrømtompåforhånd,stemningenvargod,altlåtilretteforendrømmepåskepå fjellet.Påselvepåskemorgensattsøsterenminogjeg benketrundtfrokostbordetsammenmedvårearvinger, ogtradisjonentromaltevipåskeegg.Morenminromstertenynnendeenstundpåkjøkkenetførhuntuslet stilleborttiloss,nysgjerrigpåhvordankunstverkene ble.Bådevoksneogbarnvarsåopptattavmalingenat viskvattlittdahunplutseligstoder.Ingenuvanlighendelse,deterikkefarligåskvettelitt.Menjegvissteidet sekundetatdagennåvarødelagt.Kanskjenattenogså. Jegreistemegoppogtokenhylendefireåringi armene.Hunskrekogskrek,nærmestutrøstelig.Moren minstolengestilleogsåpåatjegforsøkteåroehenne. Såsahun:«Duvetatdetteikkeernormalt,Christine?» «Ja,jegvetdet»,sajeg,ogsvelgetgråten.Detvarsagt. Boblenvarsprukket.
JegsattmeginnpåsoverommetmedMariapåfanget mensjegvuggethennefremogtilbake.Jegforsøkteå nynneberoligendeogtrygt,selvomhalsenminvartykk
somgrøt.Mannenmin,Alf,kominnogsattesegnedpå sengenvedsidenavoss.Hansåleisegogrådvillut.
«Vimågjørenoe,Alf»,sajegmensjegbegravde ansiktetiMariaslyselokker.
«Ja,vimågjørenoe.»Hanreistesegogtittetutav soveromsvinduetogspurtelavt.«Menhva?»
Detvarsånndetbegynte.ProsjektMaria.Hunvar såredd,sånervøs.Hunsåfareroveralt.Jegmåtte hjelpehenne.Jegmåttetatak.Ogdetkunnelikeså godtbegynneensolrikpåskemorgenovernoenfargerike påskeegg.
Forord
Dajegfornoenårsidensattpåbadegulvetoggråtover detjegføltevarenlåstsituasjon,vardeténsetningsom jagetgjennomhodetmittigjenogigjen:«Erjegden enestemammaeniverdensomoppleverdette?»
Detvarjegikke.Åværeforeldertiletbarnmedpsykiskeutfordringerermyevanligereennjegante.Problemeteratveldigfåsnakkeromdet.Psykiskeutfordringer blirhellerforsøkttietihjel,ihåpomatdedavilgåover avsegselv.
Sommammaharjegofteværtfrustrertovermanglendetilgangpåhjelp.Jegharsavnetkonkreteverktøy somkanbrukesihverdagennårmåletikkeeråbliverdensmesterellertoppleder,menbareåhadetbramed segselvogkunnetaklelivetssmåogstorekrumspring. Detvardettesomtriggetmegtilåutdannemegtilmentaltrener.Jegønsketågidatterenmindagligtilgangtil mentaleteknikker,slikathunkunnebyggesegoppog fåengodpsykiskhelse.Noenmåttehjelpehenne,ogdet kunnelikegjerneværemeg.
Psykiskhelseertemaetfordenneboken.Hvorforer godpsykiskhelsesåviktig?Hvaskjeromvi ikke haren godpsykiskhelse?Deterdettejegvilfortelleom.Jegvil fortellehistorienomenjentesomhelelivetharværtpregetavangst.Jegvilfortelleommorensfortviledekamp forånåfremtildennejenta,forånåfremisystemetog
foråbliforståttavdenærmeste.Jegvilfortelleomhvordanjegsommammaogmentaltrenerharjobbetbevisst foråbedremindatterspsykiskehelse.Ogjegvilvise hvordanmålbevisstmentaltreningogfokuskangistore resultater.
Éntingerheltsikkert,ogdeteratviharallevårt.Få menneskergårrundtiverdenogerlykkeligeogfornøyde heletiden.Deflesteavoss,ungesomgamle,harsidervi følerhemmerossihverdagen,elleroppleversituasjoner viskulleønskevitakletpåenbedremåte.Detteeruavhengigavomduharenpsykiskdiagnose,omdueren tøffleder,omduerentoppidrettsutøverelleromdubare erdeg.
Desisteåreneharjegværtsåheldigåfåjobbe medmangefantastiskemennesker.Noenharværttoppidrettsutøvere,noenharværtledereognoenharvært «vanligefolk»somdegogmeg.Alledissemenneskene harhattettintenstønske:Åblimentaltsterkere,altsåå fåenbedrepsykiskhelse.
Mangeforbinderpsykiskhelsemedåværepsykisk syk.Menåhagodpsykiskhelseerlikenødvendig–og naturlig–somåhagodfysiskhelse.Uavhengigavomdu sliterpsykiskellerikke,vildufåutbytteavåtrenementalt.Viharallemasseågåpå.Jegharfortsatttilgodeå høreomnoensomharblitt for mentaltsterke.
Idennebokenharjegflettetinnmentaleteknikkerog veiledningifortellingenomMaria.Pådennemåtenvil duikkebarefåhørehistorienomdentøffereisenutav angsten,menogsåfåforslagtilløsningerogkonkrete mentaleverktøysomjegnåseratkunnehjulpetMaria underveis,ogsomduellerdinungdomkanbrukeselv.
Jegvetikkehvormangegangerjeg,dajegsomfrustrertmammafølteatjegikkestrakktil,ønsketatjeg
haddenoekonkretåforholdemegtil.Jeghåperdenne bokenkangidegnettoppdette.Mittønskeeråkunne gidegdetjegselvsavnet:Trygghet,motogverktøytilå kunneståstøttidegselv.
Oslo,august2017
ChristineOtterstad
Mentaltrening
Jeghariflereårforundretmegoveratsåmangemisforstårhvamentaltreninger.Likemangeharingenklar forståelseavhvasommenesmedpsykiskhelse.Mange trormentaltreningnærmesternoenovernaturligegreier, sombaretoppsjeferogtoppidrettsutøveredrivermed. Elleratdethandlerommiddelaldrendedamermedet stortselvrealiseringsbehov.Likemangetroratpsykisk helsekunhandleromdepresjonerogangst.Slikefordommergjørattemaenefortsatternoksåtabubelagt, ogdeteristorgradvivoksnesombidrartildette.Fordommerkommerofteavuvitenhetoglitekunnskapom temaet–noesomstemmergodtidettetilfellet.
Psykiskhelse ernoeallemenneskerhar,entenduer mannellerkvinne,ungellergammel.Godpsykiskhelse handleromåforholdesegtilsegselvoglivetpåengod oghensiktsmessigmåte.Dethandlerikkeomåværekronisklykkelig,følekonstantindreroellerkunåtenke positivt.Dethandleromåtaklesegselvimøtemedalt hvalivetmåttebypå,bådeopptureneognedturene.
Mentaltrening erenmåteåtreneoppsinpsykiske helsepå.Vedbrukavøvelserogteknikker,itilleggtilå haetriktigfokusogenriktigholdning,kanmanbedre sinegenpsykiskehelse.Determangemåteråtrenementaltpå,ogdenenemåtenerikkenødvendigvisbedre ellerdårligereenndenandre.Menvitatvialletrengerå
trenementalt.Mentaltreningerikkekunforsvakemennesker,deterformenneskersomønskerålevegodtmed segselv.Mentaltreningerforallesomønskeråhaen sunnpsykiskhelseienheltvanlighverdag.
Deterpussigatdeallerflesteerklaroveratdetkreves innsatsoginvesteringovertidforåkommeigodfysisk form,menfåerklaroveratdetkrevesnøyaktigdet sammeforåblimentaltsterkere.Sagtpåenannenmåte: Mangeerikkevilligetilåleggeinndensammejobben foråbliibedrepsykiskform,somforåbliibedrefysisk form.Jegtrornoeavgrunneneratresultatenevedfysisk treningrasktblirsynligeforomverdenen.Resultateneav mentaltreningviliførsteomgangkunmerkeshosdeg selv.Devilvisespåsikt,selvfølgelig,menikkeumiddelbart,slikdetgjørnårmantaravfemkilopåtreuker.
Enannengrunntrorjegeratviikkeheltforstårhvordanoghvorforviskaltrenementalt.Dublirikkementaltsterkereavågåpåetforedragommentaltrening, elleravålesedenneboken,fordensaksskyld.Duer nødttilåøve!Dumåøvemasse.Omdubrukerdeøvelsenedulæreridennebokenogøverovertid,vildubli mentaltsterkere,entendutrordetellerikke.Selvbrukte jeglangtidpåålæremegåbryteutavgamle,litehensiktsmessigemønstre.Jegbruktefaktiskårpååjobbe målrettetmedselvfølelsenmin,tiljegendagkjenteatjeg oppriktigmenteatjegerethelttoppmenneske,akkuratsomjeger.Nårmanharhattlavselvfølelsehelelivet, kanmanikkeforventeatdetåleseenbokellerhørepå etforedragvilreparereselvfølelsendinpåetblunk.Har duværtovervektighelelivet,forventerdujohellerikke atdetåleseenbokomkostholdellergåpåettreningsforedragvilgjøreatdugårned10kilo.Detkrevestid oginnsats.Takkoglov!Jegsiertakkoglovfordideter
selveprosessen,altsåreisentilmålet,somerheleopplevelsen.Detfinnesheldigvisingensnarveiervedverken fysiskellermentaltrening.Vimågjørealljobbenselv, heletiden.Menduverdensåmyemorodukanhapå veien,omdufokusererpåprosessenogikkebliraltfor opphengtimålet.Veien er målet.Veiener livet.Veien motensterkerepsyke,motensterkmentalitet.
Mentaltreningerenlivsstil.Ognårduhverdagvelger dennelivsstilen,vilduoppdageatduautomatiskvelger detfokusetsomerbrafordeg.Duvelgeråbruketiden, tankeneogenergiendinpådetsomfaktiskgjørdegbra. Mentaltreninghandleromengrunnleggendeholdning tildineegnetanker,ogtillivetgenerelt.Myehandlerom åtaansvar.Deterfaktiskopptilhverenkeltavosså gjøresågodtvikanforossselvogfordemrundtoss.På denmåtentarviansvarforegetliv.Merkanvistrengt tattikkeforlange.
Sommedtreningogkostholderdetoftedetenkleste somermesteffektivt.Nårdeterenkeltnok,sågjørvi det.Jegersterktimotdetekstreme.Detekstremekan aldriværenoesomvilvare.Hvorsunterdetåspise kunkjøtt?HvormangemaratonerogBirken-løpburde viegentliggjennomføreiåret?Hvorekstremtklarerdu åpushedegselvrestenavlivet?Erdetidetheletattnoe poeng?
Detekstremevilikkeværenoevitjenerpåilengden.Jegtrorvihardetbestnårvileggerosspåetnivå somvimestrerivårvanligehverdag,ogsomviklarer ågjennomførelivetut.Snarveierogskippertakharliksomaldriværtmingreie.Ekstremetiltakvirkeroftekun kortsiktig.Detkanselvfølgeligværegøyåleveekstremt sometengangsstunt,menlivetvilpåsiktstoppedegom dukunhigeretterytterpunkter.Hverdagenvilinnhente
deg,omduharennoenlundenormaljobbogetvanlig liv.Ogdethardeallerflesteavoss.Burdedetikkehellerværeetmålålæresegålevebestmuligidettehelt vanligelivet?Erdetikkemestlønnsomtåforsøkeåvære fornøydmeddetmanharoghellergjøredetbesteutav det?
Jegskalnågågjennomdetjegansersomgrunnprinsippetellergrunnholdningeninnenmentaltrening,nemlig hvordanviforholderosstiltankenevåreoghvadette gjørmedoss.Åvelgehvordanmanforholdersegtiltankenesine,bådedebevissteogubevisste,erselvefundamentetformentaltrening.Foratduenkeltskalkunne sesammenhengenmellomdetdutenker,detdufølerog dehandlingenedugjør,såviljegforklaredettetemaet grundig.
MåtenåforholdesegtiltankenepåharværtlivsendrendeforMariaogmeg,ogdetharsammenmed teknikkenmedtankeballongenesomkommersenerei boken,værtdetsombidrotilåsnuMariastunge periode.Selvesnuoperasjonentoktid,menmediherdig innsatsogriktigfokuskunnehunendagtittetilbakepå entungperiode,ogværestoltavathunhaddeklatret oppavhengemyraheltselv.
Foratethusskalkunneståstabiltogtrygtåretterår, erdetavhengigavåståpåensolidgrunnmur.Engrunnmurerselvefundamentettilethus,derforerdetsåviktig atdenerbyggetogsattsammenpåengrundigogsolid måte.Grunnmurenernoeavdetviktigstevedethus,til trossforatdensjeldensynes.Hvordanvitenkeromtankenevåreviljegsierselvegrunnmurenhvisviønskerå værementaltsterkeogpassepåvårpsykiskehelse.Har dudennekunnskapensomendelavdingrunnmur,vil
detværeenklerefordegåbyggepåmedmentaleteknikkersenereogåsesammenhengermellomhvadutenker oghvilkeresultaterdufårhosdegselv.Undervildufå ennærmereforklaringpåhvordanvikanforholdeoss tiltankene,ogbrukedebevissteogubevisstetankenepå bestmuligmåteforossselv.
Vimenneskerharcirka60000tankersomflyrgjennom hodenevårehverenestedag.Detteerbådebevissteog ubevisstetanker,ogdetsiersegselvatviikkekanstyre allesammen.Deersompopcorn,depopperoppihodet dittentenduvildetellerikke.Menvikanøveosspåå styre noen avtankenevåre,slikatvikansnuvanervi ikkedrarnytteav.Vimåbarebegynneetsted.
Deubevisstetankene erdesom«bareerder».De somkommeroggårutenatvitenkeroverdem,altså popcorntankene.Sønnenminpleieråsi,medetsnevav humor,atdeterdeubevisstetankenesom«fuckeropp» mest.Ogdeterfaktiskheltriktig.Deubevisstetankene boriossheledagenutenatvihelterklaroverdet,de popperrundt,kommeroggår.Detaraldriferie.Deubevisstetankenegjørosstildenvier,pågodtogvondt, fordidefyllerhodetvårtihelevårvåknetilstand.Vikan ilitengradstyredeubevisstetankene,menvikanvelge hvordanviforholderosstildem.Selvomvitenkeren tanke,betyrdetikkenødvendigvisatdenersann.Ikke foråværeslem,mendulyverfaktisktildegselvganske ofte.Ikkebevisst,selvfølgelig,menubevisst.Vitolker, forvrengeroggeneralisererdeninformasjonenvitarinn fraomverdenen,ogforvekslernoksåoftehvasomer beinhardefaktaoghvasomerdinegen(kanskjenoefantasifulle)tolkning.Såfortdustopperoppvedentanke ellerensituasjonogleggermeningiden,blirdenviktig
ogvilbetynoefordeg.Menomdulardenflytevidere, utenatdustopperoppveddenogkjennerpåden,vil denikkehasåstorbetydning.Duernemligalleredepå veitilnestetanke.
Forentidtilbakefikkjegenekstremtsintmailfra enmannjeghaddemåttetværeveldigtydeligmotiet møte.Jegtrorikkehanselvvarklaroverdet,menhan avbrøtsamtligemøtedeltakereigjenogigjen,ogtokover møtetpåenslikmåteatjegbegynteåfrykteatdeandre skullereisesegoggå.Jegladaenhåndpåarmenhans, såhaminniøyneneogsatydeligogroligatfranåav villejegværeordstyrerslikatallefikkdeltattlikeaktivt. Jegsåmedéngangatdetteikkefaltigodjord.Hanble rødflammetiansiktetogbrukterestenavmøtetpååse demonstrativtneditelefonensin.Menvifikkgjennomførtmøtetpåengreimåteogallefikkytretsinmening. Mannengikkframøtetutenåsetilminkant.Dagen etterkomdennemailen.
Dajegmottokmailenvisstejegatjeghaddetovalg: Jegkunneblisint,leimeg,fådårligsamvittighet,kjenne meglitenogkanskjefølemegsomendårligcoach.Eller jegkunnelesemailen,latankeneogfølelsenesomdukketopppassereforbiogforholdemegnøytral.Jegvalgte detsiste.Jegsvartemannenhøfligognøytralt,ogjobbetmegviderenedovermaillistenmin.Jegvalgteidenne situasjonenåforholdemegnøytralttilsituasjonenogtil detankenesomvilletrengesegpå.Vierikkemaskiner,vi kanikkeskruavfølelserellerdeubevisstetankene,men vikanvelgehvilketankerviønskeråstoppeoppvedog dyrke.
Debevisstetankene erdetankenevi«tenkermed vilje».Vitenkerbevisstetankernårvilærernoenytt, ellernårvikonsentrereross.Deterdissebevisstetan-
keneviskaltatakinårviskalbegynneåtrenementalt. Vivilhaflerebevisstetankerennvanlig,fordialthandleromriktigfokus–ogfokusernettopptankenevåre. Mangetroratfokusernoeintenstogkortvarigtoppidrettsutøveredrivermed,menfokuserbareetfancyord fortankenevåre.Fokuserdetvivelgeråtenke.Fokuser detankeneduvelgeråstoppeoppvedogblåseopp,de dugiroppmerksomhet,deduvelgerådyrke.Tankerblir størreogviktigerejomeroppmerksomhetdugirdem. Daerdetviktigatvierbevisstepåhvilketankervivelgeråblåseoppoggioppmerksomhet.
Dengodenyheteneratviistorgradvelgerselvhvilke tankerviskalfokuserepåoghvilkebevisstetankervi skaltenke,selvomdetkanopplevessomkrevende.Vi klarerikkegådagutogdaginnmedkunbevisstetanker, menvikanklaredetikorteperioder.Omduharforsøkt degpåyoga,såforstårdusikkerthvajegsnakkerom. Yogahandlermyeomindrero,ompustogindrefokus. Nårvitreneryogakanvisittestilleogseutsomselve dronningenavindrero,menpåinnsidenkandetvære derenesteopptøyer.Ubedtetankersommiddagsplaner, håndballtiderogbursdagentilsvigermorpresserseginn ogødeleggeridyllen.Jeginnbiltemeglengeatdetvar noegaltmedmeg,somikkeklarteåfokuserepåpusten imerennnoensekunderavgangen,inntilnoenfortalte megatdetteerheltnormalt.Menhvameddesekundene jegfaktisk klarer åfokuserepåpusten?Hvordeiliger ikkedet?Hvorgodterdetikkeforkroppenoghodetå fånoensekundersro?Medbeinhardtreninggikkjegfra ettsekundtilfiresekundermedfokuspåpust.Etterenda mertreningmestretjegytterligerenoensekunder.Skalvi bligodeinoe,måvitrene.Deterikkemerinnvikletenn det.Såilikhetmedatdutardegenløpeturellerentur
påSatsElixiaforåjobbemeddenfysiskeformen,bør dusetteavlitttidhverdagelleridetminstenoendager iuken,foråtrenedenpsykiskeformen.
Tankenevåre,bådebevissteogubevisste,utløser følelser.Tankenedineertriggerentilfølelseneikroppendin. Selvestartknappen.Nårduovertidtenkertungetanker, vildufåtungefølelserikroppen.Nårduovertidtenker lettetanker,vilogsåfølelseneopplevessomlettere.Jeg erklaroveratdetteikkeergjortienhåndvending,ogat detikkebareer«åtenkeseglykkelig».Formennesker isorgelleriendepresjonkandetnokopplevessomen fornærmelseåfåhøreat«deterjobareåtenkepositivt såbliraltbra»,ogdetkanjegforstå.Deterikketiden foråtrenementalstyrkenårduermidtiensorg,ilikhet medatdetikkeertidenforåløpeSentrumsløpetnårdu nyligharoperertknærne.Alttilsintid.
Sommedfysisktreningfinnesdetingensnarveier innenmentaltrening.Deterselvfølgeligikkesånnat baredutenkerderiktigetankene,såbliraltbra,mendet handleromåøvesegpååhariktigfokus.Sommental trenerharjegerfartatmange,sværtmange,mennesker erfangetiettanke-ogfølelsesmønstersomerkronisk negativt.Helelivsholdningeneratdetberømteglasset erhalvtomtogikkehalvfullt.Ikkegjørdettemotdeg selv.Duharnemligveldigofteetvalg!Duvelgerselvå fokuserepå(altsåtenke)atdetregnerutefordiplantene trengervann.Dukanselvfølgeligvelgeåtenkeatregn ødeleggerfrisyrendin,deteropptildeg.Menvitatdet duvelgeråtenkegjørnoemeddeg.Detgjørnoemed heledinholdningtillivetisegselv.Detgjørnoemedlivskvalitetendin.Tankenedine,fokusetditt, er livskvalitetendin!