RebeccaDennis
Bevisstpust
Pusteøvelserforbedrehelseogmerenergi
OversattavKariKahrs
Dennebokenhandleromåpustebevisstoggirforslagtilteknikkersomkanbenyttesforåutvikleetbedrepustemønster. Detdreiersegikkeommedisinskeråd–metodenesompresenteresibokenerikkementsomenerstatningformedisinsk behandling.Hvisduharproblemermedhelsen,mådukonsulteremedisinskfagperson.Hvisdulideravenmedisinsk tilstand,børdukonsulterelegeførdufølgernoenavdeteknikkenesomerbeskrevetiboken.
RebeccaDennisergrunnleggeravwww.breathingtree.co.uk.
Hunersertifisertpusteveilederogseminarleder.Hunlevde meddepresjoninærmere20årførhunoppdagetTransformationalBreath,somhunharstudertsammenmedgrunnleggerenavmetoden,JudithKravitz,iMexicoogMiami.Hun harogsåstuderthosandreinnflytelsesrikelærereiItaliaog iStorbritannia.Desomoppsøkerhenne,gjørdetavmange ulikeårsaker,blantannetforåfåhjelptilåhåndterestress, uro,avhengighet,misbruk,depresjon,ME,åndedrettsproblemer,traumer,søvnproblemer,konsentrasjonsproblemer, mangelpåenergi,fysiskeproblemeroglavselvtillit.Arbeidet medbevisstpustgirstadignyebekreftelserpåatdeterden endeligeløsningenforåoppnåvelvære,godhelseogindre fred.
Innhold
Innledning.. .................................
Oppmerksomhetpåpusten. .....................
Pustermedisin ...............................
Emosjonerogfølelser ..........................
Sinnogkropp .................................
Ågislipp... .................................
Detindrebarnet ...............................
Værgladidenduer............................
Åpustemednaturen ...........................
Åkommehjem ...............................
Lydogvibrasjoner.. ...........................
Inspirasjon.. .................................
Noenenkleøvelserihverdagen ..................
Henvisningerogkilder .........................
Forfatterenstakk... ...........................
Takktilrettighetsinnehavere .....................
Innledning
Startmedåleggemerketilpustendin. Væroppmerksompåpustendinnårduleserdenesteordene.
Leggmerketilatdupuster,ogleggmerketilpustensrytme. Kjennatdeterenkeltåleseogværeoppmerksompåpusten samtidig.
Leggmerketilstigningenogfalletipusten. Leggmerketilinnpustenogutpusten.
Leggmerketilfølelseneogfornemmelsenenårpustenstrømmer innogut.
Observerflyteniåndedrettet. Tatildeghvertenesteord.
Erduklartilåbegynne?Laosssetteigang!
Litthistorikk
Detallerviktigsteiliveteråpuste–vileverforåpuste,ogvi pusterforåleve.Utenpustenkanviikkeeksistere.Detførste vigjørnårvikommerinnidenneverden,eråpuste,ogdet erdetsistevigjørnårviforlaterden.
Hererlittstatistikk:Vipusterinnogutomkring20000 gangeromdagen,mendeflesteavossfølgerlitemedpåhvordanvipusteroghvorsterktåndedrettetpåvirkeross.Hvorforbørvileggemerketilhvordanvipuster?Deterettrist faktumatsværtfåivårstadigmerkrevendeogkomplekse verdeneroppmerksompådenugunstigeeffektenenfeilaktigmåteåpustepåkanhapåhelsenogdetgenerellevelværet.
Vilærerbarnavåreågå,kommunisere,taetbad,spiseog omgåsandre,menålæredemompustenshelbredendekraft blirikkeprioritert.Detliggerikkeengangpåradaren.Men stolpåmeg–deteriferdmedåforandreseg.Jegønskerå oppfordredegtilåblioppmerksompåpustendinogtadeli denmyriadenavfantastiskefordelersomoppstårnårvipusterbevisst.Måtenvipusterpå,erbetegnendeforhvaviføler nårdetgjelderlivet.
Bliekspertpådinegenpust
Enavårsakenetilatjeghaddelysttilåskrivedenneboken,er etønskeomåutløseenstyrkingavselvethosdeg,leseren,og hjelpedegmedåforstådenkraftensomliggeriåndedrettet. Åpustebevisstgirossmulighetentilåfåtilgangtilallede svarenesomfinnesioss.Ålæreåpusteriktigogfåkontakt medvåreegnefølelseråpnerforatlivskraftensenergikan strømmeslikatdetblirenklereåhåndterededagligeutfordringenevimøter.
Kortsagt–pustenervårmedisin,etkraftfulltverktøysom vialtforoftetarforgitt.Vedådelemineegneerfaringermed
deg,vedåtilbypraktiskeråd,åtrengeinnimedisinskog vitenskapeligforskningogdokumenteremineklientershistorier,ønskerjegåtadegmedpåenreiseinniendypereforståelseavpustenoghvadenkangjørefoross.
Kanskjetrorduatduikketrengeråblifortalthvordandu skalpuste.Deterjoheltnaturlig,ikkesant?Deternoevi baregjørutenåtenkeoverdet,erdetikke?Hvisdetteerdin oppfatning,erdennebokenabsoluttnoefordeg,entendu erhjemmeværendemamma,lesertileksamenellerdueren innflytelsesrikadministrerendedirektør.Jeggledermegtildu fåropplevedebemerkelsesverdigefordelenedetgiråpuste påensunnmåte.
Jeghartattmednoenenkleøvelsersomerletteåhuske,og somkaninnlemmesihverdagenutenatduernødttilågjøre etstortvesenavdet.Dutrengeringendyre,privateseanser iettoppmoderneyogastudio.Deflesteavøvelsenekandu utførehvorsomhelst–påT-banen,vedskrivebordet,mens dustårikøpåsupermarkedet,nårdugårturmedhunden–til ogmedpåbadet!
Dekorte,enkleøvelseneerutledetfraaltdetjegselvhar lærtidenundervisningenjegharfåtthosflerevirkeliginspirerendeinstruktører.Nårduhargjortdemtilenrutineog jevnligpraksis,vildisseøvelsenehjelpedegmedåfåsove,roe nerveneoggideginspirasjon,energiogkonsentrasjon.Det høresutsometmirakel,ikkesant?Ogsettmedmineøyneer detnettoppdetdeter!
Ibegynnelsendajegfortaltevenneratjobbenminvarå lærefolkåpuste,sådeentenforvirretut,ellerdelovedtankenpååskullelivnæresegpååvisefolkhvordanmanpuster. Hvisjeghaddefåttentierhvergangjeghørte:«Menallepusterjoheltavsegselv,hvorforerdetnødvendigålærehvor-
danmangjørdet?»,haddejegskrevetdetteistrandhusetmitt iMexico(detgjørjegdessverreikke).Dethøresnestenaltfor enkeltut,menstolpåmegnårjegsieratdetstoreflertalletav tenåringerogvoksneharmistetsinnaturligeevnetilåpuste heltogfullt.Somenfølgeavdetteervisakte,mensikkerti ferdmedåstengeavsidervedossselv.Alleredefraungalder blirviopplærttilåkontrollerefølelsenevåre.Tenkbarepå hvordanviholderpustennåruønskedefølelserstigeropptil overflaten:Muskelvevettrekkersegsammen,ogpustenblir innskrenketmensviholderfastvedgamleatferdsmønstre. Forhvertåndedragspillerkroppenavetbiologiskopptakav fortidenvår.
Deterengrunntilatdetkalles«forvandlende»
Deresultatenejegseriforbindelsemedundervisningeni pustearbeidet,eralltidsåsterkeatjegheltmisterpusten. Jegvetaldrihvasomkommertilåskjeienseanse.Alleer unike.Jegfølermegheldigsomfårværevitnetildeforbløffendeforvandlingenesomskjerilivettildemjegunderviser.
Enadministrerendedirektør,foreksempel,oppsøktemeg fordihanhaddebegyntåfåskremmendepanikkanfallogikke lengervaristandtilådeltaistyremøterelleråholdepresentasjoner.Gjennompustearbeidetforstohanhvahanubevisst holdtfastved,ogdaopphørtepanikkanfallene.
Enannenklienthaddeforsøktåbligravidi10år.Etter noenfåpusteseanserblehungravidmedsittførstebarn.Jeg underviserogsåenungkvinnesomhaddesåsterkangstat
hunikkeklarteågåutavhuset.Åopprettekontaktmed åndedrettetharhjulpethennemedåfåkontrollovertilstanden,oghunhargjenvunnetkontrollenoverlivetsitt.
Enboksersomholdtfastvedetsinnesomstammetfraen ulykkeligbarndom,klarteågislippidenfemtebehandlingen hosmeg.Nåkanalisererhanenergiensinpåenpositivmåte ikarrieren.Enkvinnesomlevdeietulykkeligekteskap,var nærvedåforlatemannensinførpusteseansenehjalphenne åinnseatdetvarfortidenhennessomhindrethenneiåvære lykkeligisamlivet.
Enkrigsveteranklartetilsluttågislipppådevonde følelseneogtraumenehunhaddeholdtfastvedfratideni Afghanistan,mensenklientsomvarplagetavsøvnløshetog somkunnegåiukevisutenåfåsove,beseiretdendemonen.Alledisselivsforvandlendehistoriene(dufårhøremer omdemsenere)eretresultatavarbeidmedpusten.Terapiformenerunik,ettersomdetfinnessidervedossselvsomvi ikkenødvendigvisfårtilgangtilgjennomsamtaleterapi.Men pustenkanledeossdithvisvitillaterdet.
Dajegførstkomoverpustearbeidet,kunnejegikkefatte hvorforikkealledrevmeddet.Etterminmeningerdetdet mesteffektive,tilgjengeligeogforvandlendevirkemidletvi har.
Pustearbeidetbådeforandretogreddetlivetmitt
Jegharlevdmeddepresjonimerenn20år.I15avdemvarjeg avhengigavreseptbelagtemedikamenter.Itilleggselvmedisinertejegmeg.Dajegvaritrettiårene,komdettiletpunkt
dajegforstoatjegtrengtehjelp,menjegvissteikkehvor hjelpenfantes.
Depresjonenssortehundhoppetopppåryggenmindajeg varitenårene.I1980-årenevardepresjonnoksåtabubelagt, ogfolkflestvalgteikkeådiskuteredetettersomdetvarforbundetmedstorskam.Jegpleideåbetraktemenneskersom holdtpåmedsittoglurepåomdefølteseglikeilletilmote somjeggjorde.Følteallesegdistansertfradetsomellersforegikkilivet,opplevdealledetteubehageligebruddetmedsin egenkropp,ellervardetbaremeg?
Dajegvarlengstnede,føltejegatlivetikkelengervar verdtåleve.Jeghaltetmegvideremedkroniskemosjonell depresjonogenheltreellfornemmelseavtotalfysiskutmattelse.Energinivåetmittvarsålavtatofteklartejegsnautnok åbevegelemmenemine.Påslikedagereksistertejegbare.Jeg stirretpåklokkenogønsketbareatdagenskulleværeover. Jeghaddeingenfølelseavålevepåensunnoglivskraftig måte.Jegledjevnligavmørkeselvmordstankerogtilbrakte fleretimermedåplanleggeforskjelligemåteråforlatedenne verdenenpå.
Jegklarteikkeådeledisseirrasjonelletankenemednoen(i likhetmedmangedeprimertepersonervillejegikkeværetil bry).Jegholdtmegformegselv,unngikkkontaktmedandre, ogføltemegnummen,frakobletogfortviletoverikkeåværei standtilåforandresinnsstemningenmin.Detersåmyeskam forbundetmeddepresjon.Derforforblirdenimangetilfelleruoppdaget.Hvisduerdeprimert,erdetikkeåpenbartfor andreatduikkehardetbra–duharverkengipsellerbandasjer.
TomånederførjegoppdagetTransformationalBreath® forsøktejegåtamittegetlivmedenkombinasjonavalko-
hologpiller.Heldigvisformegvardetnoenjordiskeengler –minebestevennerJamieogLouisa–somringtetilmegirett tid.Søsterenmin,Sarah,fikkmegtilsykehusiambulanse.
Nestedagreistejeghjem,ogdenukenfantjegfremtilen terapeutsomhaddespesialisertseginnenforkognitivatferdsterapi.
Detvarstøttenfrasøsterenmin,mammaogdenærmeste venneneminesomhjalpmeggjennomdennetiden.Jegfortaltebarenoenganskefåhvasomhaddeskjedd,jegvarså skamfull.Åtasittegetlivernoeavdetmestegoistiskeman kanforetaseg,menjegvethvordandeteråbefinnesegidet øyeblikket,åføleatdetvilleværebestforalleommanikke lengervarher.
Deterikkeenkeltålevemedelleråværevennmedenpersonsomlideravdepresjon.Jegharværtoverveldetavskam ogselvhatimangeår.Deterutmattendefordenærmeste,og jegerevigtakknemligmotdenydeligesjelenesomikkega opp,mensomholdtmeggåendedajegfølteatjegikkehadde merågi.Jegerherkunfordidevargladimeg.
Devisteatdevargladimeggjennomsintaushetogsine vennligeordsomaldrivardømmende.Devisteatdevarglad imeggjennomsinviljetilåhadetlikeubehageligsomjeg haddedet,vedåværehosmeg,ellerbarevedatdelotmeg forståatdevarderformeg.Takknemligheterikkeinærhetenavådekkedetjegføler.