Få styr på din sundhed med apps og gadgets preview

Foto: Scanpix/Iris

Guide

August 2014 - Se flere guider p책 bt.dk/plus og b.dk/plus

2sid4e r F책 styr p책 din sundhed med APPS og GADGETS

Få styr på din sundhed med apps og gadgets INDHOLD: Få styr på din sundhed med apps og gadgets......................4 Naked running - mærk dig selv.........................................................6 GUIDE: Hold formen med apps og gadgets.............................8 APPS.......................................................................................................................9 GADGETS..........................................................................................................18

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.

Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

2

3

Få styr på din sundhed med apps og gadgets Er der for langt mellem løbeturene, eller har du hovedpine konstant uden at kunne finde ud af hvorfor? Ved hjælp af moderne teknologi får du nemt et overblik over din sundhed, og hvordan du sætter ind på den rigtige måde Af Dorthe Brøker Kristensen Migræne, allergi, diabetes, vægttab eller prævention. Med en række nye apps er det faktisk muligt i højere grad selv at holde styr på din sundhed - eller mangel på den. Hvad enten du har brug for et lille bib, der minder dig om at tage din astmaspray, eller hvis du har lyst til sort på hvidt at følge med i hvor mange kilo, du har smidt, er der hjælp at hente i form af apps og gadgets. Og faktisk viser en undersøgelse foretaget af Det Danske Vægttabsregister, at eksempelvis kalorietælleren kan være et særdeles effektivt værktøj til at fastholde den nye livsstil.

Ifølge Imran Rashid, der er speciallæge i almen medicin og indehaver af Kastrup Lægeklinik, kan det være en rigtig god idé at bruge apps og gadgets i jagten på et sundere liv. Han er idémand til appen ”Min p-pille” der hjælper dig med at huske at tage p-pillen og også giver dig mulighed for at tegne et p-pille abonnement via appen. Og han har en række nye projekter i støbeskeen.

- Det er en rigtig god idé at være opmærksom på sit helbred. Har en patient hovedpine eller migræne, er det en virkelig god idé at benytte hovedpineappen til at føre dagbog, og dermed få et bedre overblik og forståelse af dit hovedpinemønster. På baggrund af dine indtastninger kan du trække en rapport, som kan bruges i dialog med din læge. På den måde bliver det muligt at finde ud af, om hovedpinen eksempelvis er udløst af medicin eller spændinger, siger Imran Ahsan.

Endnu en funktion holder styr på kvinders menstruationscyklus. Migræne forekommer tre

4

gange oftere hos kvinder end mænd, og det kan hænge sammen med kvinders menstruationscyklus, men det kan være svært at fastslå den præcise sammenhæng. Ligesom det kan være svært at vurdere, om den enkelte patient har ren menstruationsmigræne, men med appen er det nemmere at finde den rette behandling.

Men det der med bare ukritisk at måle sit blodtryk hele tiden, fordi det er muligt, er Imran Rashid ikke tilhænger af.

- Det svarer til at køre i bil. Når du ved, bilen fungerer, har du heller ikke brug for hele tiden at tjekke bremsen. Det skal hænges op på en faglig krog for at give mening, siger Imran Rashid.

Også Henrik Duer, der er cand. scient og træningsfysiolog, og blandt andet kendt som træner og vært på tv-programmet “Ekstremt fed” synes, det er en god idé at bruge den moderne teknologi, ikke mindst til at fastholde de nye vaner.

- Såkaldt selvmonitorering er en megastor trend lige nu. Teknologien kan rigtig meget, og der er ingen tvivl om, at det øger dit output, når du så nemt kan få et overblik over, om du gør fremskridt, siger Henrik Duer.

Han står bag Det Danske Vægttabsregister, der indsamler data fra personer, der har formået at tabe 15 kilo eller mere og samtidig holde vægttabet i mere end et år og ved at se på oplysninger fra over 1600 adspurgte, viser det sig, at 38 procent at dem, der har succes med at tabe sig og holde vægten, har brugt en kalorietæller.

Den virker ved, at du indtaster dine data, og får du besked om, hvor mange kalorier, du kan indtage pr dag, hvis du skal nå et givent mål.

- Appen er en konstant reminder, og det fungerer rigtig godt, at du sort på hvidt kan se, hvor

mange kalorier du er fra målet, og om en ekstra lille indsats den pågældende dag er nok, siger Henrik Duer.

Også Lars Olesen, der er cand scient i idræt og sundhed fra Syddansk Universitet og viceforstander på Vejle Idrætshøjskole er glad for de nye muligheder. Selv en inkarneret idrætsudøver som han kan ramme muren og have mere lyst til saltbomber og sofahygge end en gang svedig outdoor fitness, og her kommer teknologien ham til hjælp.

- Jeg har brugt Endomondo rigtig meget til at registrere min træning. Og ikke mindst det sociale aspekt, hvor man kan delagtiggøre andre i sin træning og udfordre hinanden. For eksempel hvor mange kilometer du har løbet i denne måned. Det bliver lidt sjovere at komme af sted, når man har nogle små konkurrencer kørende, og det skærper motivationen at tage en udfordring op og se, hvor mange squats eller situps, du kan nå op på, siger Lars Olesen.

Ifølge Imran Rashid er det guld værd at kunne få et billede af, hvad der sker, efter patienten har forladt konsultationen.

- Sker der en forværring eller en forbedring?

Sidder du overfor en sukkersygepatient, er det en stor hjælp at kunne aflæse, hvordan blodsukkeret har bevæget sig. Du måler typisk dit blodsukker mellem tre til fem gange om dagen, og du kan se, hvordan patientens tal ligger, og udviklingen kan nemt visualiseres med grafer, siger Imran Rashid. Derudover kan appen minde patienten om at tage sin medicin og måle sit blodsukker.

Imran Rashid opfordrer til, at man tænker sig om og kun benytter apps og gadgets, som det giver mening at bruge for menigmand.

- Kaster du dig ud i at måle dit eget blodtryk, vil du typisk opleve, at det ligger lidt højt første gang. Alene det kan gøre dig lidt bange og urolig, hvilket betyder at det bliver højt igen, når du måler næste gang, forklarer han. Omvendt kan blodtryksmåling i hjemmet være godt, hvis du er en af dem, der får højere blodtryk af at sidde hos lægen. Der vil selvmåling være en god løsning.

Ifølge Imran Rashid er det nemt at stirre sig blind på tal og grafer, og i USA er der sågar kommet en modreaktion til alt måleriet, nemlig fænomenet “naked running”, der handler om at lægge al elektronikken til side og lytte til kroppen i stedet.

- Det er nemt at glemme folks egen oplevelse

af, hvordan de reelt har det i alt det her. Helbred er en kompliceret størrelse og meget mere end summen af optimal BMI og hjerterytme. Det er ikke alt, du kan måle og veje, og det bliver meget mekanisk på den måde. Hvad med det psykiske og det sociale? Det kan godt være dine tal er i top, men du er måske dybt ensom og ser ikke andre mennesker. Min rolle som læge er at se hele mennesket og ikke kun nogle små dele.

Det vil aldrig kunne erstatte den personlige samtale, men jeg anerkender, at det kan være et godt dialogværktøj, siger Imran Rashid.

Selv om det kan lyde besnærende at downloade en app, og så er du i gang, mener heller ikke Henrik Duer, at der er tale om noget mirakelmiddel.

Han opfordrer til at se de mange muligheder som en ekstra faktor, der kan gøre din træning og din sunde livsstil mere effektiv. Men det er ikke her, du skal starte.

- Det er vigtigt med en strategi og plan, som tager udgangspunkt i dig, og hvordan dit liv er indrettet og ikke mindst netop dine ressourcer.

Når det er på plads, kan diverse apps og gadgets give lidt medvind til projektet. Du kan ikke købe en ny livsstil, heller ikke selv om producenterne forsøger at putte en personlig træner ind i en app, siger Henrik Duer.

5

Naked running Mærk dig selv: I USA, er der opstået et begreb, der kaldes naked running, det handler ikke om at smide tøjet inden løbeturen, men derimod om at lægge diverse elektroniske udstyr, måleenheder og gadgets fra dig, inden du snører løbeskoene, simpelthen for at kunne mærke dig selv bedre.

Pointen er, at vi er blevet så optaget af at måle og veje, at vi helt glemmer at nyde løbeturen, men kun fokuserer på, om vi præsterer optimalt.

Men hvordan ser det ud herhjemme?

6

Ifølge Henrik Duer er det meget individuelt, om det er en god idé at droppe pulsur og træningsstatistikker. Er du vild med at træne, og er du generelt meget fysisk aktiv, kan du sagtens prøve at smide uret og udelukkende lytte til kroppen.

Men er du nybegynder, eller en af dem, for hvem den fysiske aktivitet ikke falder helt så naturligt, er det en rigtig god ide at arbejde med forskellige former for motivationsfremmere, for eksempel at kunne måle dine fremskridt.

7

GUIDE: Hold formen med apps og gadgets 8

APPS: Azumio Instant Heart Rate Med denne sundheds-app kan du se hvert et hjerteslag på skærmen lige nu og her. App’en bruger telefonens kamera til at registrere din puls fra din fingerspids.

Tinke En lille fingermåler gør det muligt at anvende din smartphone til at måle for eksempel hjerterytme og iltniveau i blodet.

9

APPS: DIA+ Hjælper type 2-diabetikere med at holde styr på blodsukker, blodtryk, kolesteroltal og vægt.

FODMAP Diet Udviklet til personer med irritabel tarm. Fungerer som guide til nemt at undgå bestemte typer kulhydrater og dermed nedsætte risikoen for ubehagelige symptomer i tarmen.

10

APPS: Min hovedpine Få overblik og indblik i din hovedpine med Min Hovedpine app’en.

Du kan hente den gratis til din smartphone og få styr på hvornår, og hvor ofte du har hovedpine, hvad der trigger den, symptomer, medicinforbrug, og hvilken behandling, der er den bedste til netop dig.

AstmApp Lider du af astma hjælper denne app med at holde styr på dit medicinforbrug, og hvornår det er tid til at få en ny inhalator eller astmaspray.

Via appen kan data om bl.a. symptomer sendes i en samlet rapport til lægen.

11

APPS: MinP-pille Min P-pille holder styr på dit P-pille forbrug, dit receptudløb og hjælper dig samtidig med at huske at tage pillerne i det daglige.

Daily Workouts Der er tale om en hel serie af apps, hvor du kan vælge helkropsprogram eller specialprogrammer til mave, arme, bagdel eller ben. Du kan også finde en yoga-app. Øvelserne er meget begyndervenlige.

Du kan selv vælge antal minutter - typisk mellem 5 og 10 minutter. En model udfører øvelserne, mens minutter og sekunder tælles ned for den pågældende øvelse, så du føler, at du har én at træne med. Du kan hele tiden se, hvor mange øvelser, du mangler. Under øvelsesvideoerne står der gode tips på engelsk.

12

APPS: MyFitnesspal MyFitnesspal er en gratis kalorietæller. Appen giver dig mulighed for på en nem måde at registrere alt, hvad du spiser og drikker i løbet af en dag. App’en regner ud, hvor mange kalorier og hvor mange gram protein, kulhydrat og fedt du har fået. Du kan også få et bud på, hvor mange kalorier du cirka skal spise for at tabe dig eller holde vægten.

Circle Timer - app til intervaltræning Med denne app kan du nemt opsætte enhver form for intervaltræning på din telefon eller tablet og holde styr på både tid og antal gentagelser.

Brugerfladen er meget nem at gå til og selv det mest komplekse program kan sammensættes uden at du skal skrive et eneste tal ind. Til simpel intervaltræning trykker du bare play, så fortsætter den, indtil du selv stopper den. Du indstiller nemt drejeknapperne og trykker på + det antal gange intervallet skal afvikles i hver runde.

13

APPS: 5K Runner Vil du gerne kunne løbe 5 km, så er denne app måske noget for dig. App’en guider dig igennem hvert træningspas og en stemme fortæller, hvornår du skal løbe, og hvornår du skal gå. I første træningspas starter du med at gå i 5 minutter.

Herefter løbes i 1,5 minut. Så er der en gående pause inden der løbes igen. Ifølge appen vil du kunne komme til at løbe 5 km på 8 uger.

Jefit Har du lyst til at prøve kræfter med styrketræning, er denne app måske noget for dig. Du kan downloade et begynderprogram og kommer igennem mange forskellige øvelser.

14

APPS: Nike+ Holder styr på dine trænings-sessions – både indendørs og udendørs – og tracker via telefonens GPS dine ruter, fart og distancer og registrerer dine fremskridt. Samtidig kan du udfordre dine venner, eller vise dine præstationer frem. På farten kan du også få opmuntrende kommentarer.

Endomondo Med Endomondo appen får du meget mere end bare en trænings app. Her bliver du automatisk del af et stort online community. Du kan finde dine venner og se deres træningsresultater, eller du kan følge andre sportsudøvere, og se hvordan de klarer sig. Det er også meget nemt at dele dine egne resultater på Facebook, efter du har haft en god løbetur. Du kan også finde inspiration til nye ruter i dit nærområde, blot ved at indtaste dit postnummer. Du kan sætte din træning i system, og når du bruger den til for eksempel løb, er det muligt at se dine statistikker live på din mobil, så du kan holde øje med både din tilbagelagte distance, fart, hvor mange kalorier du forbrænder, og meget mere.

15

APPS: PushUps Pro Firmaet “Runtastic” har lavet en række app’s, som træner dig op til at kunne lave flere og flere push-ups, sit-ups, pull-ups eller squats.

App’en fungerer på den måde, at du starter med at vælge dit mål: Fx at kunne tage 100 push-ups.

Hver dag skal du så ind og lave øvelserne – og app’en holder øje med dig. Du skal nemlig lægge telefonen foran dit hoved, så næsen skal næsten helt ned og røre ved telefonen, før det tæller som en push-up. Der er indlagt gode pause imellem, så alle kan være med.Langsomt bliver du bedre og kan tage flere og flere.

Løb fra zombier Hvis du er dårlig til at motivere dig selv, kan du lade zombier gøre arbejdet.

Zombies Run er et mobilt spil til flere forskellige typer smartphones, hvor du får sendt »zombier« i nakken for at få fart på kondiskoene.

16

APPS: iSweat2theBeat Træner du med musik i ørerne, er denne app nærmest uundværlig. Den sætter dig i stand til at vælge musik, hvis rytme passer præcis til den træning, du skal udføre. App’en indeholder mere end 70.000 numre fra iTunes og er sorteret efter beat pr. minut. Find din kadence (antal skridt eller tråd på cyklen pr. minut), og vælg den musik, der passer perfekt til det tempo, du vil træne i.

Relax melodies Det er vigtigt at huske at restituere efter sin træning. Med app’en ”Relax Melodies” kan du selv sammensætte noget mediterende musik, så du kan slappe helt af og lave nogle dybe vejrtrækninger.

Du kan blandt andet finde lyden af bølgeskvulp og fuglefløjt.ugle” sammen.

17

GADGETS: Sportiiiis Er du bidt af at cykle og vil du gerne holde øje med din tid uden at skulle kigge på mobilen, er Sportiiiis, der er et lille aggregat med påmonterede LED-pærer i forskellige farver, måske noget for dig.

Du sætter det på cykelbrillen, så lysene sidder lige i det nederste af synsfeltet.

Med farver og blink viser Sportiiiis dig, om du ligger i den rigtige kadence eller den optimale pulszone. Sportiiiis kan kommunikere med alle ANT+-dimser, som fx pulsbælter og cykelcomputere, og kan løbende justeres via iPhone.

iHealth Blodtryksmåler Med denne kan du måle dit blodtryk, og måler du det regelmæssigt, kan du hurtigt få et overblik over, om dit blodtryk f.eks. er forhøjet. Informationerne bliver trådløst synkroniseret til den gratis iHealth app.

18

GADGETS: FitBit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband er et armbånd, der måler både din aktivitet såsom, hvor langt du har gået og kalorieforbrænding samt registrerer din søvn og vækker dig blidt om morgenen. Du kan sætte mål for dig selv og se fremskridt på armbåndet.

Spænder du din FitBit fast om armen, kan du via den indbyggede bevægelsessensor måle, hvor godt du sover om natten, og du kan også få FitBit til at vække dig ved at vibrere på et tidspunkt, hvor du ikke er i dyb søvn – så er der større chance for, at du føler dig frisk og veludhvilet.

Nike Fuelband Dette armbånd, der også kan bruges som ur, måler dit daglige aktivitetsniveau og konverterer tallene i en måleenhed, som Nike selv har skabt, NikeFuel. På den måde kan man sammenligne aktivitetsniveauet i forskellige sportsgrene. Udover NikeFuel måler armbåndet også dine skridt, og hvor mange kalorier du forbrænder

19

GADGETS:

Withings badevægt Withings badevægt har indbygget WiFi. Når du slutter den til dit netværk, kan du holde styr på din vægt og fedtprocent både via app og webbrowser. Er I flere i husstanden, kan I lave forskellige profiler, og dermed bruge den alle sammen.

Withings har desuden udvidet med en blodtryksmåler, der sluttes direkte til din iPhone eller iPad med ledning. Via en app kan du så holde øje med dit blodtryk og din puls, og alle data bliver uploadet til din Withings-profil, så du har det forkromede overblik.

20

GADGETS: Ure til golfentusiasten og svømmeren Garmin Swim er vandtæt og kan måle svømmetag, banelængde og meget mere i indendørs svømmebassiner.

Garmin Approach S3 er til golfbanen.

Med over 27.000 baner indkorpereret i uret, kan du se hvor langt, der er til flag og hul, samt se banens udforming.

Hapifork Spiser du for hurtigt? Denne digitale gaffel kan måle hvor hurtigt du spiser og vibrerer, hvis du spiser for hurtigt.

21

GADGETS: Cykelcomputer Tænker du at nogle gode lange cykelture, er den oplagte motionsform for dig, kan du med fordel investere i en cykelcomputer. På den måde kan du blandt andet følge med i, hvor mange kilometer du tilbagelægger, og hvor hurtigt du kører.

Skridttæller Ikke mindst, hvis dit arbejde er meget stillesiddende, kan det være lidt svært at holde øje med hvor meget du egentlig bevæger dig. Tre ture til printeren og en tur i kantinen midt på dagen batter ikke meget, hvis du skal op på minimum 10.000 skridt om dagen. Er du i tvivl kan du have gavn af en skridttæller, der er fortæller dig, hvor mange skridt du har taget, og om du eventuelt skal overveje en gåtur efter aftensmaden for at få gået nok.

22

GADGETS: Løbeur En af de helt store motivationsfaktorer der er kommet ved løbetræning, er de GPS-baserede løbeure fra f.eks Garmin. Med en pulsbaseret løbe-GPS kan du holde 100% styr på hvor langt man har løbet, hvor hurtigt og hvor mange minutter pr. km man i øjeblikket løber med - og ikke mindst hvor hårdt man belaster kroppen med pulsen. For mange er det en stor motivationsfaktor at kunne træne efter hastighed, puls og distance.

Vil du prøve kræfter med et GPSløbeur, er det en god ide at finde ud af dit behov. Garmin har for eksempel lavet uret, Forerunner 110, der er forholdsvis simpelt. Det er særlig velegnet til dig, der ikke har lyst til alt for mange indstillinger og informationer. Et par grundindstillinger, og så af sted.på Det fås uden pulsmåling - til dig, der kun vil måle hastighed og distance.

Storebroren, Forerunner 210HR, kan anbefales til dig, der er begynder, men gerne vil have lidt flere muligheder - herunder f.eks intervaltræning.

Alle modeller giver dig mulighed for at gemme dine data på GarminConnect.com og følge dine bevægelser på satellitkort, når du er hjemme ved PC’en igen.

23

Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed

Slank

Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 24

Motion