2021-Atelier Gestion Emotions Crise atelier d'Adelyne ALBRECHT

FIDL-ARTER NORD Gérer Sa Perte De Repères En Période De Crise Sanitaire

Atelier 4h

Diapo n°1 - 26/11/2021

GÉRER SA PERTE DE REPÈRES EN PÉRIODE DE CRISE SANITAIRE

Adelyne ALBRECHT AA COACH www.aa-coach.com

Présentation, cadre, déroulé Adelyne ALBRECHT, Coach et Formatrice en savoir-être, AA COACH CADRE • Veiller au bien (écoute, curiosité, ouverture, non-jugement) • Participer activement • Ne partager que ce que l’on souhaite, cadre de sécurité • Téléphone hors-ligne sauf pour recherches internet • Se lever et sortir discrètement si besoin • Tu / Vous Diapo n°2 - 26/11/2021

DÉROULÉ 8h15-12h15 • Inclusion • Attentes • Présentation et pratique Clés 1 & 2 • Pause 15 min vers 10h15 • Présentation et pratique Clés 3 & 4 • Échange en sous-groupes

• Bilan personnel et conclusion GÉRER SA PERTE DE REPÈRES EN PÉRIODE DE CRISE SANITAIRE

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Comment gérer une situation de crise, ses ÉMOTIONS face une à une SITUATION ANXIOGÈNE

3, Quels repères ont été perdus ?

Gérer sa perte de REPÈRES en période de CRISE sanitaire 1, En quoi ce thème vous concerne-t-il, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ?

4, Comment cet atelier peut-il vous aider ? De quoi avezvous besoin ?

2, Quelles sont vos émotions ?

5, A la fin de l’atelier, comment serez-vous si l’atelier répond à vos attentes ? Qu’est-ce qui sera différent ?

Diapo n°3 - 26/11/2021

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Clé de lecture n°1 : Stress, besoins et perceptions

Comprendre

Stress = réaction physiologique / Anxiété = attitude mentale

Le CINÉ du STRESS Situation anxiogène

PP > RR Perception du Problème > Ressources ressenties

Imprévisible (Quoi, Quand)

INCERTITUDE

Je n ’ai pas le Contrôle

Nouveau (Inconnu)

Menace mon Égo Diapo n°4 - 26/11/2021

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Clé de lecture n°2 : émotions, deuil, cycle de la pensée Analyser

Diapo n°5 - 26/11/2021

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Clé de lecture n°2 : émotions, deuil, cycle de la pensée Analyser

Diapo n°6 - 26/11/2021

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Clé de lecture n°2 : émotions, deuil, cycle de la pensée Analyser

Outils : SENSATIONS

CONCRÈTES

1. Calmer les sensations 2. Comprendre l’émotion, identifier le besoin 3. Communiquer INTRA 4. Communiquer INTER 5. Modifier ses pensées 6. Décider de l’action, du comportement 7. Revoir les conséquences souhaitées 8. Agir sur la situation déclenchante de l’émotion

RELATIONNELLES

Diapo n°7 - 26/11/2021

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Clé de lecture n°3 : Sagesse, Temps, Discernement, Action Décider

Action VS Lâcher-Prise

IMPERMANENCE

DISCERNEMENT

Ce qui ne dépend pas de moi

Agir aujourd’hui pour influencer demain PASSÉ

Culpabilité Regret Deuil Apprentissage Diapo n°8 - 26/11/2021

Ce qui dépend de moi

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PRÉSENT

FUTUR

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Peur

Paix Calme Gratitude

Préparation Confiance Objectifs Adelyne ALBRECHT AA COACH www.aa-coach.com

Clé de lecture n°3 : Sagesse, Temps, Discernement, Action Décider

PEUR

AMOUR ÉVITER DE

Motivation

ALLER VERS

OBJECTIFS court/moyen/ long termes

Plaisir de l’action

VS Bénéfice du résultat Diapo n°9 - 26/11/2021

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Clé de lecture n°4 : Valeurs et Ressources

VALEURS

Revenir à L’Essentiel

Ressources : Ressources : • Individuelles • Internes • Collectives • Externes Diapo n°10 - 26/11/2021

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Exercice en sous-groupes Clé de lecture n°1 Stress, Besoins, Perceptions

Clé de lecture n°2 Émotions, deuil, cycle de la pensée

Clé de lecture n°3 Sagesse, Temps, Discernement, Action

Clé de lecture n°4 Valeurs et ressources

Comment exploiter tout ou partie de cette clé de lecture pour Gérer sa perte de repères en période de crise et ses émotions face à une situation anxiogène ? Trouvez ou inventez un outil ou une application, concernant une situation spécifique ou générale.

Diapo n°11 - 26/11/2021

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Exemples d’Outils

Comment exploiter cette clé de lecture pour Gérer sa perte de repères en période de crise et ses émotions face à une situation anxiogène ?

Clé de lecture n°1 Stress, Besoins, Perceptions

1. Lister ce dont je suis certain.

Exercice de groupe : chacun fait une phrase : « Tu es certain de… » puis la dit à voix haute.

2. Hygiène de vie : alimentation, exercice physique, sommeil, agissent sur les capacités cognitives, le psychisme et la résilience.

Clé de lecture n°2 Émotions, deuil, cycle de la pensée

1. Travailler son intelligence émotionnelle : nommer ses émotions, identifier le besoin.

Application / recueil des sentiments du début d’atelier 2. Choisir une situation problème, identifier les éléments du cycle de la pensée. Identifier l’élément le plus facile ou pertinent à modifier. Application à 1 volontaire

Clé de lecture n°3 Sagesse, Temps, Discernement, Action

1. Moment présent : respiration, méditation 2. Préparer le futur et gérer sa motivation avec des objectifs court ou moyen terme atteignables 3. Gratitude : Chaque soir, lister 3 éléments positifs de la journée.

Clé de lecture n°4 Valeurs et ressources

1. Identifier mes 10 valeurs principales, noter /10 comment elles s’expriment dans ma vie aujourd’hui (ou au contraire, ne sont pas respectées par moi ou mon environnement).

2. Décider d’1 action pour augmenter 1 valeur de 1 point.

3. Lister ses ressources

Diapo n°12 - 26/11/2021

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Application clé n°4 Clé de lecture n°4 Valeurs et ressources

1. Identifier mes 10 valeurs principales, noter /10 comment elles s’expriment dans ma vie aujourd’hui (ou au contraire, ne sont pas respectées par moi ou mon environnement).

2. Décider d’1 action pour augmenter 1 valeur de 1 point.

3. Lister ses ressources

➢ En individuel (5 à 10 min) : 1. Identifier dans la liste de valeurs, 1 valeur heurtée pour vous dans la crise sanitaire et ses conséquences.

2. Lui donner une note / 10 de comment elle s’exprime dans votre vie aujourd’hui.

3. Est-elle non respectée : dans vos comportements / dans votre environnement ?

4. Quel est le sentiment que ça induit chez vous ?

5. Comment cela a-t-il un impact sur votre estime de soi ?

6. Trouver une action pour augmenter cette valeur de 1 point dans votre vie.

7. Quelles sont les ressources dont vous disposez ou dont vous avez besoin pour faire cela ?

(Individuelles, Collectives, Internes, Externes)

➢ Restitution en tour de table (15 min) Diapo n°13 - 26/11/2021

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Échanges en sous-groupes Clé de lecture n°1 Stress, Besoins, Perceptions

Clé de lecture n°2 Émotions, deuil, cycle de la pensée

Clé de lecture n°3 Sagesse, Temps, Discernement, Action

Clé de lecture n°4 Valeurs et ressources

➢ En individuel (5 min) : remplir la grille de bilan ci-après ➢ En sous-groupes : • Échangez sur ce que vous avez préféré, ce qui vous a le plus parlé ou aidé, ce que ça vous a apporté, les questions que vous vous posez.

• Continuez de compléter votre grille

Diapo n°14 - 26/11/2021

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Comment gérer une situation de crise, ses ÉMOTIONS face une à une SITUATION ANXIOGÈNE

Cet atelier a répondu à mes attentes du début : Note /10 En quoi cet atelier a répondu à mes attentes :

Gérer sa perte de REPÈRES en période de CRISE sanitaire De quoi ai-je pris conscience aujourd’hui ?

Diapo n°15 - 26/11/2021

Quels sont les outils et actions que je décide de retenir et mettre en œuvre ?

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