Wege aus der Krise

Fitin jedem Alter!

Unsere Trainerin Mariola empfiehlt: “Trainiereden ganzenKörper, nichtnureinzelneMuskeln.“

Bei Fragen zum Trainingsplan erreichst du Mariola jeden Mittwoch von 10 –13 Uhr telefonisch im GESundFITunter 040 –63 64 72 35 in derpersönlichenSportberatung (telefonisch)

Lauf-ABC

als Warm-up und Technik-Training

Unsere Trainerin Kathrin empfiehlt:

Dieses Modul kannst du wunderbar mit einem kräftigenden

Ganzkörpertraining und einer Ausdauer-Einheit

kombinieren, um ein komplettes Trainingsprogramm zu absolvieren. Die Übungen des Lauf-ABC helfen dir, deine Lauftechnik zu verbessern.

Wärme dich vorher bitte mit leichten mobilisierenden Übungen und einem ca. 10-minütigen Warm-up (z.B. lockeres Laufen) auf, um gut vorbereitet zu sein.“

Bei Fragen zum Trainingsplan erreichst du Kathrin jeden Dienstag von 10 – 13 Uhr telefonisch im GESundFIT unter 040 – 63 64 72 35 in der persönlichen Sportberatung (telefonisch)

Stability-Yoga Basics

- Schwerpunkt Körperspannung - ergänzend für alle Sportarten

Unsere Trainerin Hanna empfiehlt:

„Dieses Stability-Training kannst du ergänzend in allen Sportarten nutzen, um deine Stabilität und Körperspannung zu verbessern. Bitte achte während der Übungen auf eine gleichmäßige, fließende Atmung, beachte deine persönlichen Grenzen und verwende ggf. Hilfsmittel – nimm dir Zeit, um nach jeder Übung in Ruhe nachzuspüren!

Wärme dich vorher bitte mit leichten mobilisierenden Übungen für deine Handgelenke und Wirbelsäule und mit einem ca. 5-minütigen Warm-up (z.B. lockeres Lauf-ABC) auf, um gut vorbereitet zu sein.“

Bei Fragen zum Trainingsplan erreichst du Hanna per E-Mail unter H.Kuhnt@bramfelder-sv.net

Wir freuen uns über viele Mitglieder, die trotz Corona gut gelaunt sicher in Bewegung und AKTIV & GESUND mit dem Bramfelder Sportverein bleiben. Dazu haben wir Euch ein vielseitiges Sportangebot zusammengestellt, aus dem Ihr nach Belieben wählen könnt. Alle Informationen sind jederzeit in unserem neuen Mitgliederportal exklusiv für unsere Mitglieder zugänglich und nutzbar:

• Über 30 digitale Trainingspläne zu verschiedenen Themen (z.B. Knie-, Rücken- oder Schulterübungen, Yoga, Outdoor-Fitness u.v.m.). Die Trainingspläne sind mit Bildern und Beschreibungen versehen und können auf Anfrage per E-Mail oder auch per Post verschickt werden: https://www.vereinonline.org/Bramfelder_Sportverein/

• Wir haben für euch 16 kartierte Wander-, Walking- und Joggingstrecken mit Start und Ende an unseren drei BSV-Sportanlagen erfasst: https://www.vereinonline. org/Bramfelder_Sportverein/

• Über 50 abwechslungsreiche Videos zu verschiedenen Inhalten von Euren BSV-Trainer*innen, z.B. Zumba, Complete Body Workout, Ballett, Judo, Kinderturnen u.v.m. auf unserer Homepage, auf dem BSV – YouTube - Kanal und im Mitgliederportal. • Virtuelle „Specials“ zu verschiedenen Inhalten. Bisher: Yoga - Spacial, BSV - Sport - Aktionstag, BSV-Gesundheitstag, Virtueller Bunter Abend mit Sport & Kultur. Andere Online Veranstaltung sind in Planung.

• Mehr als 35 regelmäßig stattfindende wöchentliche „Online-Sportangebote“ als

Zoom - Kurse, YouTube – Live - Stream oder Instagram – Live - Training mit Eurem

BSV-Trainer*innen-Team im Mitgliederportal.

• Zur weiteren Ergänzung könnt Ihr zusätzliche Kooperations-Angebote nutzen: z.B. Online-Sportgruppen unseres Partnervereins TuS Berne, verschiedene Videos des Hamburger Sportbundes, kostenlose Schulungsangebote der Bücherhallen u.v.m.

Bis es wieder mit dem Sport vor Ort losgehen kann, nutzt gern unsere verschiedenen Programme und Angebote.

Mitgliederportal VereinOnline

Vorteile / Mehrwert des Mitgliederportals

# Warum?

• Vorteil Mitgliedschaft: im Veranstaltungskalender sind die neuen und zusätzlichen digitalen Angebote ausschließlich für Mitglieder hinterlegt und nur mit persönlichem Passwort zugänglich • Aktive Kontaktaufnahme: für Mitglieder ist die direkte Kommunikation mit dem Trainer möglich • Flexibilität: Teilnahme an Online-Kursen über die Sportangebote im Kalender mit direkten Zugangslinks von überall und jederzeit möglich • Alle Informationen laufen an einem Ort zusammen und stehen jederzeit (online) zur Verfügung

# Wie?

• Angaben im Profil kann jedes Mitglied selbst aktualisieren • durch Hinterlegung einer funktionierenden E-Mail Adresse kommen wichtige

Vereinsinformationen direkt beim Teilnehmer an • Auswahl der "Interessen": durch Zugehörigkeit zu einzelnen Gruppen können spezifische Informationen zielgerichtet verteilt werden • allgemeine Vereinsinformationen können durch Anmeldung zum Newsletter bezogen werden.

# Was?

• Aktuelle Informationen zu den Angeboten können jederzeit und von überall (online) abgerufen werden • "Sport to go": Was findet statt? Gibt es Änderungen? Was gibt's Neues? • Fitness at Home: Online-Kurse und digitale Trainingspläne können aktiv abgerufen werden

Wie kann ich an digitalen Sportangeboten des Bramfelder SV teilnehmen?

Schritt 1:

Anmelden auf der BSV - Homepage oder im Mitgliederportal mit deinem Benutzernamen und Passwort an.

Schritt 2:

Oben im Menüpunkt "Sportangebot" den "Kalender" anklicken. Hier werden dir alle aktuellen und abgesagten Veranstaltungen aus allen Abteilungen angezeigt.

Schritt 3:

Den gewünschten Zeitraum auswählen, für den du alle Veranstaltungen angezeigt bekommen möchtest. Weitere Filtermöglichkeiten können eingegeben werden.

Schritt 4:

Das Angebot anklicken à alle wichtigen Informationen in der Beschreibung erscheinen Das gewünschten Sportangebote „Jetzt verbindlich Anmelden“ und zur angegebenen Zeit über den Einladungslink (gilt für Zoom – Online - Kurse) oder über den BSV – Instagram - Account (gilt für Instagram-Kurse) "live" von zu Hause aus teilnehmen.

Weitere Videos kannst du dir jederzeit flexibel ansehen auf unserer BSV - Homepage oder über unseren privaten BSV – YouTube - Channel anschauen.

Viel Spaß beim sicheren Sport at Home im Bramfelder SV!

Verankert in Bramfeld.

Wir möchten unseren Mitgliedern vielfältige Möglichkeiten an die Hand geben, um gesundes Training zu Hause trotz Corona zu absolvieren. Auch unsere älteren Mitglieder haben wir nicht vergessen! Neben dem sehr vielseitigen digitalen Sportangebot, das unser Trainer*innen-Team täglich - sogar an Feiertagen - für Euch auf die Beine stellt, haben wir für unsere weniger Internet-Begeisterten auch einiges im Angebot: - Kartierung von 16 Wander-, Walking- und Joggingstrecken mit Start und

Ende an unseren BSV Sportanlagen. Einzelne Ausdrucke schicken wir auf Anfrage auch gern per Post zu. - Telefonische Beratung im GESundFIT unter der

Telefonnummer 040 - 63 64 72 35 • Sportberatung am Dienstag und Mittwoch von 10 - 13 Uhr • Rehasport-Sprechstunde am Montag von 10 - 13 Uhr (Derzeit planen wir den Start einzelner Rehagruppen ab Mai. Neuanmeldungen zu den Rehagruppen nehmen wir voraussichtlich ab Juni wieder entgegen. - Sprechstunden in der Geschäftsstelle unter der

Telefonnummer 040 - 641 41 44

• "Technischer Support" am Montag, Mittwoch oder Donnerstag von 10 - 15 Uhr (diese Zeiten sind für Fragen wie z.B. "Wie kann ich online teilnehmen?", "Warum klappt es bei mir nicht wie geplant?" u.a. zur gemeinsamen Lösungsfi ndung und Tipps für technische Unterstützung gedacht)

Um älteren Menschen darüber hinaus die Teilhabe an digitalen Veranstaltungen zu erleichtern, wurde auch von der Stadt ein tolles kostenloses Angebot zur Verfügung gestellt. Das Projekt der Bücherhallen heißt „Silber und Smart“ - hier können Bürger*innen Ü60 sich schulen lassen www.buecherhallen.de/silberund-smart.html. Telefonisch erreichen Sie Frau Lotte Astrid Hobby und ihr Team vom Projekt „Silber und Smart“ unter der Rufnummer 040 – 43 26 37 83. Der Hamburger Sportbund unterstützt die Vereine und bietet allen Mitgliedern die Möglichkeit, auch auf die HSB-Videos zuzugreifen. Über diesen Link kommt man direkt zum YouTube-Channel und kann sich die passenden Videos „Sport für Ältere“ ansehen: https://bit.ly/2RZObOX Hier fi ndet Ihr Informationen über das Projekt "Mach mit - bleib fi t", welches der Hamburger Sportbund zusammen mit dem Hamburger Abendblatt initiiert hat, um für Bewohner*innen in Senioreneinrichtungen Bewegungsangebote mit Hilfe der gut qualifi zierten Trainer*innen der Sportvereine zu ermöglichen. Auch der Bramfelder Sportverein bietet in mehreren Gruppen verschiedener Einrichtungen Sport vor Ort für Senior*innen an: https://bit.ly/3xxd3Of

Übungsanleitungen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung

"Bewegung aktiv - Älter werden in Balance" zur alltäglichen Anwendung fi ndet man hier: https://bit.ly/3u2zLM9 Stärkt Eure Fitness und Eure Abwehrkräfte und startet jetzt Euer persönliches Sportprogramm zu Hause mit Unterstützung des BSV-Teams. Wir freuen uns auf Euren Anruf! Euer BSV-Team Liebe Kinder und Eltern,

einige Kinder- und Jugendgruppen (Kinder unter 14 Jahre) dürfen unter strengen Aufl agen unter Einhaltung der „Corona-Regeln“ wieder gemeinsam Sport im Freien machen. Bitte meldet Euch in der BSV-Geschäftsstelle (Mo, Mi, Do von 10-15 Uhr unter 040 - 641 41 44) oder bei der Spartenleitung der jeweiligen Sportart (derzeit Fußball, Hockey, Judo , Leichtathletik), um Informationen zu den aktuellen Trainingsgruppen zu bekommen. Unsere Trainer*innen und Betreuer*innen lassen sich vor jeder Trainingseinheit in unserem neuen Testzentrum (Ellernreihe 88) auf das Corona-Virus testen. So gewährleisten wir die größtmögliche Sicherheit für Euch.

Nutzt gern selbst das kostenlose Angebot unter www.schnelltest-hamburg.de und wählt das „Testzentrum Bramfeld“ aus. Durch Einhaltung der Abstands-, Hygiene- und Maskenregeln können wir zusätzlich durch viele Tests gemeinsam die Inzidenz weiter senken und hoff entlich bald wie gewohnt Sport zu treiben.

Haltet durch!