«Hei, barn», sier mammaen til Ruff med rolig stemme. «Det ser ut til at dere har blitt stresset av alle forberedelsene.»
«Hjelp, hva er det vi har blitt?» spør Fanta skremt.
«Det virker som dere er litt stresset, og når man opplever stress, har man det ikke godt. Man blir fort sint, og er sliten og urolig fordi man har hatt det for travelt, eller for tunge oppgaver», sier pappaen til Lilli og Lasse. «Dere kan slutte med forberedelsene nå, og heller ta det med ro resten av dagen», foreslår mammaen til Ruff.
«Men det er massevis igjen å gjøre!» roper Fanta, og Lilli nikker hektisk. «Vi skal gjøre ferdig alt sammen», forsikrer mammaen til Fanta.
«Kanskje det er lurt om dere går en tur og prøver å slappe av litt? Det er lurt å samle krefter til morgendagen», sier pappaen til Lilli og Lasse og smiler.
14
15
En etter en åpner vennene øynene igjen. De ser rolige ut.
«Sånn, ja. Hvordan føles det?» spør Dovendyret og smiler.
22
«Deilig», svarer Fanta søvnig. «Jeg er mer avslappet nå», sier Lasse.
«Flott! Nå kan dere prøve noe som kan hjelpe dere å bli kvitt stressfølelsen. Gjør det dere liker best. Favorittaktiviteten deres – det som dere så inni hodene deres i avslapningsøvelsen.»
23
Regulering av stress hos voksne
I tillegg til å hjelpe barnet med å lære seg å redusere stress, er det også viktig for den voksne å ta vare på seg selv. Barn er flinke til å oppfatte sinnsstemninger hos voksne som står dem nær. Hvis du er stresset, overbelastet, sliten eller bekymret, ta deg tid til å tenke over hvordan barnet ditt kan oppleve dette. Du kan godt snakke med barnet om det, slik at det forstår situasjonen bedre og ikke opplever den som så tyngende. Legg vekt på at stresset, slitenheten eller irritabiliteten hos deg ikke skyldes noe barnet har gjort. Barnet skal heller ikke trenge å bekymre seg for hvordan du har det.
Stress virker inn på voksnes følelsesmestring slik det gjør hos barn. Når belastningen er stor, er det vanskelig å regulere styrken på egne følelser og handle konstruktivt. Når vi ikke har nok overskudd, kan vi lettere miste fatningen, være mentalt fraværende og trekke oss tilbake mer enn normalt.
Barn kan lett vekke sterke følelsesreaksjoner hos oss voksne, særlig når vi ikke har overskudd. Vær raus med deg selv! Når du er sammen med barn, blir dine egne følelser ofte satt hardere på prøve enn når du er sammen med voksne.
46
Dovendyrets slapp-av-liste
I denne øvelsen kan barnet lære seg avslapning ved hjelp av Dovendyret og spørsmålene nedenfor. Spørsmålene gir barnet innsikt i hvilke ting som virker stressende og hvilke som virker avslappende.
• Hva er det som gjør meg stresset?
• Jeg merker at jeg er stresset når …
• Jeg merker at jeg er avslappet når …
• Det jeg liker best å gjøre, er …
• Kos jeg liker …
• Hva liker jeg best å gjøre sammen med en voksen, og hvem liker jeg å gjøre det sammen med?
LEKER OG ØVELSER 54
Finn fram penn og papir og lag deres egen slapp-av-liste!
Dere kan skrive ned Dovendyrets punkter og fylle inn selv. Barnet kan også tegne et bilde av seg selv der det holder på med noe det liker ekstra godt.
Heng opp lista på et synlig sted som en påminnelse om hvor viktig det er å slappe av.
LEKER OG ØVELSER
