HDD
Hoe kunnen fitnessclubs inspelen op de hardloopmarkt? Nieuw van het LES MILLS LAB | Powered by Science: Hardlopen en Core Training Onderzoek toont aan dat hardlopers beter presteren als ze aan core-training doen. Dit is een kans om als club de outdoor hardlopers naar je club te halen, zodra de clubs meer open mogen.
Clubs die core-workouts van hoge kwaliteit aanbieden, kunnen een nieuwe doelgroep aantrekken, namelijk hardlopers. Dat blijkt uit nieuw onderzoek, gepubliceerd in The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, dat aantoont hoe het regelmatig doen van core-workouts de gemiddelde 5 km-tijd van een hardloper met meer dan een minuut kan verkorten en hun algemene prestaties kunnen optimaliseren door de kans op blessures te verkleinen.
Aan het einde van het onderzoek was de loopsnelheid van de deelnemers toegenomen en was hun loopvermogen verbeterd. Ze verminderden hun 5 km hardlooptijd met gemiddeld 66 seconden waarbij er geen significant verschil was in gemiddelde hartslag en ze verhoogden hun plank-tijd met meer dan 60 procent. Dr. Jinger Gottschall, universitair hoofddocent aan de Penn State University en head research van de Les Mills Running & Core Training Study, stelt dat haar bevindingen aantonen dat hardlopers hun prestaties kunnen verbeteren door zich te richten op geïntegreerde core-oefeningen die grote spiergroepen rond de heupen, onderrug, bilspieren en buikspieren aanpakken.
Om de resultaten op lange termijn te maximaliseren, zouden hardlopers volgens de onderzoekers een geïntegreerde trainingsaanpak moeten volgen, waarbij ze naast hun gebruikelijke hardloopprogramma ook core-workouts moeten doen. Voor het onderzoek volgden de deelnemers zes weken lang drie LES MILLS CORE workouts (voorheen CXWORX) per week. De workout van 30 minuten bestaat uit een combinatie van oefeningen die zijn ontworpen om driedimensionale core fitheid te ontwikkelen. Elke les bestaat uit onder andere planks, uithoudingsoefeningen voor de onderste buikspieren, training van de bilspieren en uitdagingen voor de schuine buikspieren. Bij een combinatie van geïntegreerde oefeningen worden tegelijkertijd ook grote spiergroepen van schouder tot knie getraind. Dit in tegenstelling tot geïsoleerde oefeningen zoals crunches, die gericht zijn op afzonderlijke corespieren.
“Dit onderzoek bevestigt de kritische driedimensionale core-component van hardlooptraining,” zegt Gottschall, zelf al lange tijd een hardloopfanaat. “Duursporters leven meestal volgens de slogan ‘meer is beter’ en lopen gewoon meer kilometers. Ons onderzoek toont aan dat geïntegreerde core training vaak een ontbrekend onderdeel is dat prestaties en symmetrie kan verbeteren.”
37
