BALANSE JULI 25 by balanse.indrestyrke

7 familievennlige 7 familievennlige 7 familievennlige

aktiviteter aktiviteter aktiviteter

GRU GRU

Stopp tankekjøret Stopp tankekjøret

Få komplett treningsprogram

faceyoga på farten N AT U R L I G H U D P L E I E

INNHOLD

til juli utgaven av BALANSE. En presentasjonen av utgavens tema som er ferie

HVEM ER VI

Presentasjon av oss som står bak balanse.

Balanse er nøkkelen til en sunn og harmonisk tilværelse.

enn bare lys og varme

Hypnose er en kraftfull teknikk som kan sammenlignes med meditasjon Du mister aldri kontroll!

Velkommen til Juli utgaven av

Temaet for juli utgaven er balanse i ferien.

Vi har med oss noen utrolige flinke og inspirerende eksperter på ulike felt som vil dele av sin kunnskap med deg.

Synest du det er utfordrende å opprettholde god balanse i ferien?

Å finne balanse I livet er nøkkelen til et liv fullt av energi, glede, indre ro og styrke.

Alt henger sammen og det som skjer på innsiden gjenspeiler seg til utsiden. Det starter med å finne ut hva som skjer på innsiden, ta et skritt mot å finne og connecte med ditt innerste selv på et dypt nivå. Finne din indre kraft!

Skap ditt eget eventyr, med et liv i BALANSE!

Vår publikasjon er kun for inspirasjon, informasjon og underholdning, og erstatter ikke noen medisinsk veiledning eller profesjonell rådgivning. Det er leserens ansvar å bruke informasjonen som deles i denne publikasjonen etter eget skjønn. Vi gir ingen garanti for nøyaktigheten av gjesteartikler og fremhevet innhold skrevet av tredjeparts bidragsytere. Noen av produktene plassert i denne publikasjonen er tilknyttede partnere. Balanse. Det er ikke tillat å kopiere innhold fra magasinet. Bidragsyterene har coopiright på sitt bidrag.

For alle henvendelser, kontakt: tone@toneevebo.no

H v e m e r

v i s o m s t å r b a k

B A L A N S E

Vi er en gjeng coacher og terapeuter som driver innen ulike felt t.d. stressmestring, spiritualitet, kosthold, faceyoga, trening og mye mer. Vi har slått oss sammen for å skape et online magasin. Vi vil også ha reportasjer fra andre tema enn det vi jobber med selv.

Magasinet er gratis når du abonnerer på det. Håper du finner det interessant.

Tips oss gjerne om innhold du tror kan være interessant.

T O N E E V E B Ø

Tone Evebø er grunnleggeren av Balanse og er den som setter sammen magasinet og holder trådene samlet.

Jeg presset meg selv for hardt i mange år, trodde jeg bare måtte stå på litt ekstra så kom jeg meg gjennom alt, klarte alt. Nei var et vanskelig ord å si. Jeg har to frisørsalonger og som frisør jobber en alltid med tidspress, må passe på å holde timeplanen. Jeg har også barn med kronisk sykdom som krever veldig mye.

Jeg møtte den berømmelige veggen Fikk alvorlig blodpropp i begge lungene Kroppen sa stopp Konsentrasjon og hukommelse spilte ikke på lag med meg lenger Hadde ikke energi og livsglede til å være tilstede i nuet og nyte det som tidligere ga meg glede Var konstant kvalm og sliten Hadde mest lyst å ligge i mørket for meg selv Utmattelsen var et faktum, selv om det tok meg tid å innse det

Gjennom coaching har jeg funnet gode teknikker som har hjulpet meg tilbake fra utmattelse, stress og nøytralisert traumer slik at eg er bedre rustet til stressmestring Livsgleda er tilbake og eg føler at eg er tilstede i mitt eget liv, eg er igjen sjefen i mitt liv!

Det at eg sjølv har fått god hjelp til stressmestring og traume behandling har inspirert meg til å utdanne meg til Life og Helsecoach, Heilhetsterapeut og Spirituell psychology coach som eg har tatt i USA

Eg er Practitioner I new Thought global der jeg også har vært med å utdanne coacher fra hele verden.

Naturen er veldig viktig for meg. Jeg er en skikkelig fjellgeit og er glad i å trene.

Jeg har tidligere tatt Reiki healing, Shiatzu massasje, kinesiologi, Unique mind ESP. Nå brenner jeg for å hjelpe andre til å stoppe opp i tide. Ta vare på deg selv.

DU ER DEN VIKTIGSTE I DITT LIV!

EN PRESENTASJON AV OSS

En presentasjon av oss som står bak BALANSE Online magasinet som fokuserer på selvutvikling, mental helse, trening og kosthold.

Vi er alle coacher, terapeuter eller trenings instruktører som fokuserer på mental helse og å utvikle oss selv til å bli vår beste versjon.

Vi ser på det helhetlige der alle grunnpilarene er viktige for god fysisk og mental helse

Søvn, kosthold, fysisk aktivitet og mentaltrening er viktige grunnpilarer for at vi skal ha det godt, ha masse energi, livsglede og indre ro. Gløde fra innsiden og ut!

Vi håper at dette magasinet kan inspirere deg og gi deg gode tips.

Har du tips til noe du ønsker vi skal skrive om så send gjerne en mail.

tone@toneevebo.no

Tone Evebø

Jeg er empowerment coach som hjelper deg å finne din autentiske kraft og styrke. Ved å gjenopprette kontakten med ditt indre deg, stole på din egen intuisjon, så vil du ta gode valg for deg selv og finne din stemme! Oppdage din indre styrke og ta kontroll over ditt liv på en autentisk måte

Du er viktigst i ditt liv så gi til deg selv først så har du mer å gi andre.

Eventyret begynner nå så trykk play

Trude Osnes

Jeg er blant få sertifiserte faceyogalærere i landet, og nå også sertifisert Gua Sha instruktør Jeg er grunnskolelærer i bunn jeg ønsker å hjelpe deg å gløde fra innerst i hjertet til ytterste hudlag Til å redusere stress, spenninger og vondter i hodet, ansikt, tunge og ører Naturlig trening gir naturlige resultater, og Face yoga (Foga) er virkelig et verktøy for livet som gir deg indre styrke og ytre glød. Etter en skade mistet jeg kontakten med jobb og venner

Heldigvis har jeg et åpent sinn, og jeg begynte å finne mine steg til å få hverdagslivet på plass igjen. Blant annet faceyogatreninger, yoga, meditasjon, og mest av alt så elsker jeg å hjelpe andre til å tenne sin indre ild.

Hjelper deg med å opprette balanse i kroppens systemer via kost og muskel og skjelett. Jeg er utdannet Sykepleier, kostholdsveileder med spesialisering i SIBO, muskel terapeut, kraniosakral terapeut og NLP coach. Å spise for tarmen endret livet mitt. Etter mange år med sykdom og totalt utmattelse, måtte jeg tenke annerledes "Hvordan kan jeg spise for å bygge opp igjen mitt immunforsvar?"

Jeg fant nøkkelen og håpet. Min livsstilsendring har hjulpet meg til å finne min livsoppgave ; Å hjelpe mennesker til å spise slik at også kan få det bedre

Pilates, Coach, Mental trener og mindfulness lærer Jeg hjelper deg som er i peri-menopause og overgangsalderen, å finne tilbake til den gode hverdagen din igjen Å få styrket kjernemusklene og resten av kroppen er viktig slik at du kan få være i bedre kontroll på lekkasjer, forstoppelse og smerter i muskler og ledd. Håndtere stress bedre, få bedre søvn, økt energi og en følelse av økt glede, og frihet fra både fysiske og emosjonelle begrensninger.

Skape sunne, gode vaner som lyser opp hverdagen, selv midt i denne livsfasens utfordringer.

Monica Espevik

Lena Berntsen

HVA VIL DET SI Å

VÆRE I BALANSE?

"Å OPPNÅ BALANSE I LIVET

HANDLER IKKE OM Å VÆRE

PERFEKT, MEN OM Å OMFAVNE

DE ULIKE ELEMENTENE SOM

UTGJØR DIN VERDEN OG LÆRE Å

NAVIGERE MELLOM DEM"

Balanse er nøkkelen til en sunn og harmonisk tilværelse. Det handler om å finne riktig fordeling mellom ulike aspekter av livet, inkludert arbeid og fritid, fysisk aktivitet og hvile, sosiale relasjoner og alenetid Når vi oppnår balanse, opplever vi indre ro og trivsel Det handler ikke nødvendigvis om å gjøre like mye av alt, men heller om å finne det som fungerer best for oss og sørge for at vi prioriterer vårt velvære Balanse bidrar til å redusere stress, styrke immunforsvaret og øke livskvaliteten Det er derfor viktig å være bevisst på våre egne behov og jobbe aktivt med å opprettholde en sunn balanse i livet vårt

BLI EN BALANSE EKSPERT

Balanse er viktig for å opprettholde trivsel og velvære i livet. Når vi oppnår balanse, opplever vi en harmonisk tilstand der vi føler oss trygge, stabile og tilfredse. Dette gjelder både fysisk, mentalt og emosjonelt.

Mentalt gir balanse oss evnen til å takle stressende situasjoner og utfordringer med klarhet og ro

Emosjonelt gir balanse oss muligheten til å opprettholde sunne forhold og håndtere følelser på en konstruktiv måte.

Uten balanse kan vi oppleve indre uro og stress, noe som kan føre til helsemessige problemer og redusert livskvalitet. Derfor er det viktig å arbeide mot å oppnå og opprettholde balanse i alle aspekter av livet vårt

"Å finne balanse er ikke noe du finner en gang og holder

fast på for alltid. Det er en kontinuerlig prosess med å justere og tilpasse

seg endringene i livet ditt."

GRUER DU DEG TIL FERIEN.....

NÅR FERIEN FØLES OVERVELDENDE

TIPS FOR Å DEMPE FERIESTRESS

Ferien er en tid mange ser frem til, et avbrekk fra hverdagens

rutiner for å lade opp batteriene og skape gode minner sammen med familien.

For noen er ferie forbundet med stress, negative følelser, og brutte forventninger. Ved å gjøre noen justeringer kan man endre på dette.

Men ironisk nok kan nettopp alle våre forventninger og planleggingen av familieferier føre til betydelig stress og angst for mange Kanskje er det tanken på å holde alle i familien lykkelige, eller stresset med å pakke og planlegge som gjør at pulsen øker. Føle på press rundt å tilfredsstille alle sine ulike behov og ønsker, eller bekymringer for familie dynamikken som kan oppstå i tett samvær over lengre tid

Kommunikasjon er Nøkkelen

Effektiv kommunikasjon med alle i familien er essensielt for å planlegge en stressfri ferie Hold et familieråd der alle får uttrykke sine ønsker behov og forventninger til ferien. Lytt aktivt og prøv å komme til enighet om aktiviteter som inkluderer noe for alle. Dette kan forhindre misnøye og konflikter underveis

La ferien være et felles prosjekt der alle er ansvarlige for at alle har det bra og får dekket sine behov.

Planlegging og Delegasjon

God planlegging kan ta bort mye av stresset knyttet til familieferier Del oppgaver og ansvarsområder blant familiemedlemmene, slik at ikke alt hviler på én persons skuldre La barna velge noen aktiviteter, og involver partneren din i logistikken. Dette kan bidra til å skape en følelse av eierskap og forventnings avklaring hos alle.

Søk Støtte Om Nødvendig Hvis tanken på familieferien virkelig skaper angst, kan det være en god idé å snakke med en profesjonell. En terapeut kan tilby strategier for stresshåndtering og hjelpe deg med å identifisere familiens utfordringer. Ved å søke hjelp kan du bidra til at alle får en bedre ferie! Husk at ferien er en tid for glede og samhold, ikke en tid for perfeksjon

Gi til deg selv først så har du mer å gi andre!

Bygg Inn Alenetid

Selv i en familieferie er det viktig med alenetid Sørg for at hvert familiemedlem har mulighet til å tilbringe tid alene eller engasjere seg i aktiviteter de liker på egen hånd. Dette kan være spesielt viktig for familier med tenåringer eller for voksne som trenger en pause fra familiedynamikken. Prioriter kjærestetid med din partner

Prioriter Avslapping

Selv om det kan være fristende å pakke ferien full av aktiviteter, prøv å prioritere tid til å gjøre ingenting Planlegg noen rolige dager uten fastsatte planer hvor familien kan lade opp på eget tempo. Dette kan være spesielt verdifullt etter lange reisedager eller særlig aktive utflukter.

Sett realistiske mål

Overambisiøse planer kan raskt føre til skuffelse. Det er bedre å sette realistiske mål for hva dere kan oppnå på ferien Hvis du vet at dagen vil bli lang og krevende, planlegg noen rolige aktiviteter dagen etter På den måten unngår du å overbelaste familien og gir rom for uforutsette hendelser, noe som nesten alltid er en del av enhver ferie.

FORVENTNINGER

Å håndtere forventninger kan være en av de største utfordringene når det gjelder familieferier Ofte er det ikke bare våre egne forventninger vi må balansere, men også dem til våre partnere, barn og kanskje til og med utvidet familie. Her er noen tanker om hvordan du kan navigere i forventningshavet på en måte som gjør ferien mer avslappende for alle.

Vær ærlig om dine egne forventninger

Første steget mot å håndtere forventninger er å være krystallklar på hva du selv ønsker og forventer av ferien Ønsker du mest av alt å slappe av ved bassenget, utforske nye steder, eller kanskje bruke tid på hobbyer? Når du vet hva du selv ønsker, blir det lettere å kommunisere dette til resten av familien og finne felles grunn

Kommuniser åpent underveis

Forventninger kan endre seg underveis, så det er viktig å ha god og åpen kommunikasjon Sjekk inn med familien men også hos deg selv for å se hvordan alle føler seg, og vær åpen for å justere planene om nødvendig Uten å bli skuffet over brutte forventninger, Det er kun en justering og ikke et nederlag!

Avstem forventninger

hos hele familien

Når alle har delt sine personlige ønsker, prøv å finne balansen mellom aktiviteter som tilfredsstiller de fleste Det er viktig å anerkjenne at selv om man ikke kan gjøre alle til lags hele tiden, så kan man jobbe sammen for å sikre at hver person får oppleve noe de setter pris på. Dette kan innebære kompromisser, men det kan også åpne opp for nye erfaringer som hele familien kan nyte sammen.

Lær av erfaringer

Etter ferien, ta en runde der dere diskuterer hva som fungerte og hva som ikke fungerte. Dette kan gi verdifulle lærdommer for fremtidige ferier og hjelpe til med å sette enda mer realistiske forventninger neste gang

Vær ærlig og realistisk i dine forventinger både overfor deg selv men også familien.

Daglig innsjekking

Etabler en fast tid hver dag for en kort familieinnsjekk er uvurderlig Dette er en tid hvor hver person kan dele sine tanker om dagens planer og eventuelle justeringer de ønsker. Disse møtene bidrar til å forstå hverandres mentale tilstand og justere forventninger der det trengs.

Fleksibilitet

Det er ikke mye som tester vår tålmodighet og tilpasningsevne som en ferieplan som endres. Ved å legge inn fleksibilitet som en del av ferien, og være åpen for å endre planer basert på familiens følelser til enhver tid, kan det ofte lede til noen av de mest minneverdige øyeblikkene.

Deling av ansvar

Det å fordele ansvar jevnt kan bidra til å lette den mentale byrden for alle Når oppgaver som å finne veien eller velge restauranter deles, får hver person et eierskap til ferien, og ingen føler seg alene om ansvaret.

Respekter alle sine behov

Det er viktig å være oppmerksom på hverandres behov for tid

alene Noen ganger kan et familiemedlem trenge en ettermiddag alene, og det er viktig å respektere dette Å anerkjenne og respektere individuelle behov kan bidra til å redusere frustrasjon og fremme gjensidig respekt

Håndtering av konflikter

Konflikter er uunngåelige, spesielt under ferier når stressnivået kan være høyere Håndtering av disse situasjonene med åpenhet og ærlighet, og en vilje til å lytte, kan lære verdifulle leksjoner i kommunikasjon og forståelse

Feiring av suksesser

Det er nyttig å reflektere over dagen og dele hva som gikk bra. Å fokusere på de positive aspektene ved dagen kan hjelpe alle å se verdien i selv små suksesser og minne om at selv om ikke alt går som planlagt, er det alltid noe å være takknemlig for.

Ved å anvende disse strategiene

kan en få en ferie med mer harmoni ro og glede. Å avklare forventninger handler ikke bare om logistikk, det dreier seg om å forstå og navigere det mentale og emosjonelle indre til hver enkelt person som er med på ferien, for ved å forstå og respektere hverandres behov kan vi sammen lage en fin ferie .

Når du blir skremt av din egen Når du blir skremt av din egen

Ironisk nok, så husker Lena godt de episodene hvor hukommelsen gikk i svart,ogklartebareikkeåkommepå hva hun skulle si i samtalen, mistet den røde tråden helt, eller hva hun skulle kjøpe som var den eneste viktige tingen hun skulle huske på butikken.

Detblebareheltblankt“deroppe”.Og detskjeddeikkebareengang!

I tillegg var det ting hun glemte som dubareikkeglemmer.

Det hun forteller at det var en klar forskjell på hva hun glemte nå, enn den glemsomheten hun opplevde i hamsterhjulet da barna hennes var små!

Et godt eksempel hun kan fortelle var da hun underviste Pilates. Pilates haddehunundervistiveldigmangeår oghunvarenerfarenlærer!!

Plutselig forsvant kunnskapen ut av hodethennessomduggforsolenmidt iundervisningen.

Frustrerende, små pinlig og hun kjente seg veldig ukomfortabelt da hun sto der og ikke husket den røde tråden i setningensin.

Redningen ble å kamuflerte og improvisere! Og akkurat det var heldigvisenkeltforhenne!

Etter år med undervisning kunne hun nestenunderviseiblindeogdetgikkpå autopilot.

Det morsomme var jo at på disse timenehenneshaddehunmangebåde jordmødre,sykepleiereogandrefagfolk. Og etter år med fast undervisning 2 dager i uken, så blir du godt kjent med Pilates Læreren eller instruktøren, og hunkjentmeddemogsåforsåvidt!

En dag kom spørsmålet i forbindelse med en samtale hun hadde med deltakerneetterenavPilatestimene

Duervelikkekomtiovergangsalderen!

“Duervelikkekommet i overgangsalderenduvel?”

Hehe, hun måtte jo meddele at hun nettopphaddefåttbekreftetathunvari slutten på Perimenopausen, og med det ble det naturlig at hun fortalte hva hun opplevde av symptomer, og at hukommelsestapogglemsomhetvaren avdem,ogatdetvarsuperfrustrerende.

Hele situasjonen gjorde det klart for henneatnoenderhaddeskjønthvahun kanskjedrevmed

Så kom kommentaren fra den ene deltakeren(fagperson)

"Nå vet du hvordan demente skjuler og kamuflerernårdeglemmer."

Og du er IKKE alene om det! De aller flestesomkommeriperimenopausenog overgangsalderen opplever dette i en grad!”

Lenamåttelelitt!

Det var faktisk en lettelse for henne å høre at hun ikke var alene om, men på samme tid traff det henne rett i hjertet også. Det å sammenligne sine glemsomme øyeblikk med demens føltes både morsomt, sårt og alvorlig påsammetid.

Lenaharopplevddemensinærfamilie selv. Og at dette var en fin læring som hun velger å ta med meg videre i livet! Detgahenneverdifullinnsikt!

Det er viktig å ta med litt humor inn i livetsalvorogså,dablirlivetenklereog lettereåleve.

Lena forteller at hun har som mål å “rocke” og “danse” seg igjennom dennenyelivsfasen.Hunharforståttat denne livsfasen ikke skal vare evig, og at det er mye hun selv kan gjøre for å bedresituasjonenhunvarkommeti!

Duerievigvekst!

Og nå som hun er bevisst hva som “feilte”henne,fikkhunmulighetentil å gjøre de nødvendige endringer som hun trengte At hun kunne bruke de verktøy og metoder som hun allerede brukte til å få det bedre i hverdagen sin var bare nydelig.

Det var her hennes år med Body Control Pilates metoden, Mindfulness, Coaching og Empowerment sammen med livsstilsendring virkelig kom til nytte. Lena brukte de samme verktøyene og metodene som før, bare med noen viktige justeringer og endringer.

Det er jo sånn det er at de behovene du hadde for 1, 2 eller 4 år siden er ofte ikke helt de samme behovene som du har i dag. Du er i evig vekst og endring, og da trenger du å endre vanene i hverdagen dinetterdetdutrengertilenhvertid

Vi kvinner trenger mer femininitet, fellesskap, åpenhet og kunnskap om temaet kvinnehelse og livet etter PMS alder - Perimenopause, starten på overgangsalderenogovergangsalderen.

Etter å ha gått gjennom nesten hele perimenopausen uten å vite hva som feilte henne At dette gjelder ikke bare henne, men mange andre kvinner også. At denne livsfasen kan være den vanskeligsteformangekvinneråkomme seg gjennom, så har det blitt Lena sin hjertesakåfåkvinnehelseforkvinner35+ opp og fram i lyset. Spre kunnskap om, skapeåpenhetrundtogdelingeromhva duselvkangjøreforåfåtilenbedringog endring.

Selv ble Lena hoppende glad da hun endeligfikkvitehvasomfeiltehenne! Hun skulle pinadø rocke denne nye livsfasen. Livetfikkennystart.

“It`s all about the mindset, right?”

Du sitter med makten til å bestemme hvordan du skal møte denne nye livsfasen!

Og du:

"Endring er ikke slutten på noe, men begynnelsen på noe nytt og vakkert."

LENA BERNTSEN

"Sola gir mer enn bare lys, varme og svette"

Når vi er eksponert av solen, skjer det flere biokjemiske reaksjoner i kroppen vår, og mange av disse har positive effekter på vår helse og velvære. Her er noen nøkkelaspekter av hvordan solen påvirker oss:

Produksjon av vitamin D

Når solens UVB-stråler treffer huden, starter en kjemisk reaksjon som omdanner et kolesterol-lignende stoff til vitamin D. Dette "solskinnsvitaminet" er avgjørende for flere kroppsfunksjoner Det hjelper kroppen med å absorbere og bruke kalsium og fosfor, som er essensielt for sterk benbygning. Videre spiller vitamin D en viktig rolle i immunsystemet ved å styrke kroppens forsvar mot infeksjoner og sykdommer. Forskning antyder også at tilstrekkelige nivåer av vitamin D kan redusere risikoen for visse krefttyper, hjertesykdommer og tilstander som multippel sklerose.

HUDHELSE

Mens moderat soling kan fremme produksjon av vitamin D og gi en sunn glød, er overeksponering for solens stråler skadelig. UV-stråling er en av de viktigste årsakene til hudkreft, inkludert melanom, som er den mest dødelige formen UV-strålene kan også føre til for tidlig aldring av huden, inkludert rynker, grovhet, og pigmentforandringer som aldersflekker. For å beskytte huden mot disse negative effektene, er det viktig å bruke solkrem med tilstrekkelig solfaktor, dekke til huden med klær, og unngå soling midt på dagen når UV-strålene er sterkest.

Disse punktene understreker viktigheten av en balansert tilnærming til soling, hvor man nyter fordelene samtidig som man beskytter seg mot potensielle skader.

Nyt sola men husk solfaktor!

Sollyset er fundamentalt for reguleringen av kroppens interne klokke, som påvirker alt fra søvn til hormonproduksjon og metabolisme. Morgensolen signaliserer kroppen om å dempe produksjonen av melatonin, hormonet som får oss til å føle oss søvnige, og øker produksjonen av kortisol og andre hormoner som forbereder kroppen for dagen. Når solen går ned, skjer det motsatte, og kroppen begynner igjen å produsere mer melatonin, forbereder oss for en god natts søvn. Denne naturlige rytmen kan forstyrres av overdreven bruk av kunstig belysning om kvelden

En godt regulert sirkadisk rytme gir ikke bare bedre søvnkvalitet, men også en mer stabil mental tilstand gjennom dagen Når våre sirkadiske rytmer er synkronisert, føler vi oss mer våkne og energiske om dagen og mer avslappede og klare for søvn om natten. Uten nok sollys kan våre interne klokker skifte, noe som fører til søvnforstyrrelser og kan øke risikoen for både fysisk og mental sykdom.

ØYNENE OG SOL

Lignende huden, kan øynene også lide av for mye sollys. UVstråler kan påvirke linsene og netthinnen, potensielt føre til langvarige skader som katarakter og macular degenerasjon. Bruk av UVbeskyttende solbriller er derfor essensielt når man oppholder seg i sterk sol.

BEDRE HUMØR OG MENTAL HELSE

Sollys har en betydelig innvirkning på vår mentale helse, hovedsakelig gjennom produksjonen av serotonin. Dette "velvære"-hormonet bidrar til å heve humøret, redusere angst og fremme en følelse av ro Serotonin er et kjemisk stoff i hjernen som bidrar til å regulere humør, appetitt og søvn. Om vinteren eller i områder med lite sollys kan mangel på solstråler føre til en nedgang i serotonin produksjonen, noe som kan utløse sesongbetinget affektiv lidelse (SAD) eller også kalt vinterdepresjon. Behandling som inkluderer lys terapi, hvor pasienter utsettes for kunstig sollys, kan være effektivt for å bekjempe denne formen for depresjon.

VI BLIR MER SOSIALE OG AKTIVE

Sollys gir oss også lyst til å være mer sosiale og i fysisk aktivitet, som begge er viktige for mental helse. Fine dager fører ofte til mer tid utendørs og samvær med andre, noe som kan øke følelser av tilknytning og tilfredshet. Videre fører fysisk aktivitet utendørs, som ofte er mer tiltalende i godt vær, til frigjøring av endorfiner, kjent som "føle-gode" hormoner, som kan forbedre humøret betraktelig.

Ta korte pauser utendørs gjennom arbeidsdagen om du kan, spesielt hvis du arbeider innendørs eller i lite lys. Planlegg utendørs aktiviteter som gir både sollys og fysisk trening. Bruk solbriller med UV-beskyttelse for å beskytte øynene.

Bruke en app som viser UV indeks for å sikre at du får en sunn mengde hver dag.

BRUK SOLFAKTOR!

TA EKSTRA GODT VARE PÅ HUDEN I SOMMER

Huda di er viktig

Vi som bor i Scandinavia og Norden er ikke så vant med å eksponeres for det ekstra sterke sollyset som kommer om sommeren.

UVA- og UVB-stråler vil sette seg som spor som solbrent hud, blemmer, irritasjoner, pigmentflekker, og i værste fall øke sjansen for hudkreft. Dette kan vi gjøre noe med!

Finn din solkrem som er med å blokke huden mot skadelige solstråler, og reduser antall timer i solen når du er på sommerferie eller turer ellers i året til sydlige strender

BESKYTT HUDEN DIN:

Ta på en solhatt

Bruk solbriller

Dekk deg til med ekstra klær

Nytt gjerne en solparasoll

Sett deg i skyggen

Unngå for mange soltimer pr dag

Unn deg flere pauser

Unngå sol mellom kl 12.00 -15.00

FINN DIN SOLKREM:

Prøv deg frem med solkremer

Beskytt deg mot UVA- og UVB-stråler og øke SPF til 50 i sommermånedene

Smør på nytt ca hver 2. el 3. time

Dysj av solkremen og tilfør ekstra

fuktighet med for eksempel en Jojoba-olje eller andre fete kremer

FÅ I DEG NOK VÆSKE:

Fyll opp en halv stålflaske med vann og legg den i fryseren til neste dag.

Fyll så opp resten av flasken med ferskt vann

Pass på å etterfyll flasken mens du er

på tur i solen

Huden blir dehydrert i solen, og en voksen person bør drikke minst 1,5 l

vann alt etter aktivitet

B

være nær p og sinn

"Vannet er naturens mirakelkur, for avslapning og rekreasjon.

La vannet være din hjelper til å senke stressnivået og finne indre ro i hverdagen."

Vann har en naturlig berologende effekt på oss.

Vannets terapeutiske kraft er virkelig magisk!

Stressavlastning.

Lyden av bølger som bryter mot stranden eller en rolig elv som sildrer kan virkelig ha en beroligende effekt på nervesystemet vårt. Det er som om vannets melodi får oss til å senke tempoet, puste dypt og slippe taket på stress og bekymringer.

Fysisk aktivitet

Vannet tilbyr en utrolig arena for fysisk aktivitet. Enten det er å svømme i havet, padle på en innsjø eller gå langs elvebredden, gir vannet en morsom og utfordrende måte å være aktiv på. Dette ikke bare gir oss en god treningsøkt, men det kan også være en fantastisk måte å distrahere oss fra stress og bekymringer, og virkelig forbinde oss med naturen.

Bedre søvnkvalitet.

Å være nær vann kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten vår. Den rolige atmosfæren og de beroligende lydene kan fungere som en naturlig søvnmaskin, og hjelpe oss med å slappe av i både kropp og sinn. Å sove ved vannet kan være som å lytte til naturens egen vuggesang.

Mentalt velvære

Å være nær vann kan virkelig gi en helende effekt på vårt mentale velvære. Naturen generelt har vist seg å ha en positiv innvirkning på vår mentale helse, og vannet er intet unntak. Det å observere det rolige vannet eller den bølgende horisonten, lytte til en klukkende bekk, kan gi oss en følelse av ro og indre fred. Det kan være som en midlertidig flukt fra hverdagens stress og bekymringer, og gi oss en påminnelse om å verdsette de enkle gledene i livet.

Så neste gang du føler deg overveldet eller stresset, hvorfor ikke ta deg tid til å oppsøke vannet? Det kan være akkurat det du trenger for å finne litt fred og ro i en travel verden.

ST R E S S F R I

O M M E R

familievennlige aktiviteter 7

Det er den tiden av året når dagene strekker seg lengre og livet kan føles litt lettere. Det er en fin tid for å puste dypt inn, slippe skuldrene ned, og glede seg over å være sammen. Men det å balansere reiseplaner og en travel kalender med mange aktiviteter samtidig som man har mange rundt seg hele tiden kan gjøre det utfordrende å finne disse fredelige øyeblikkene der man finner ro til bare å være.

Her deler jeg seks morsomme og enkle øvelser som kan bringe mer ro og balanse inn i familielivet. Disse aktivitetene kan ikke bare styrke båndene mellom oss, men er også en kilde til mental ro og velvære. Fra stille pusteøvelser under stjernene til kreative kunstprosjekter ute i det fri, gir hver aktivitet oss en mulighet til å senke tempoet og virkelig nyte det sommeren har å tilby. Så, uansett om du er hjemme, på hytta eller på reise, håper jeg disse ideene kan inspirere deg og dine nære til å finne deres egen rytme denne sommeren Gjør dere klare for en sesong hvor moro og avslapning går hånd i hånd, og hvor hver ny dag bringer en sjanse til å skape minner som varer livet ut. La oss gjøre denne sommeren til en tid for å gjenoppdage gledene ved enkelhet og tilstedeværelse sammen.

1

Familietrening i naturen

Dra på en gåtur i naturen. Gjør turen spennende ved å legge inn små utfordringer som å balansere på trestammer, hoppe over små bekker, eller ha en naturbingo hvor dere ser etter bestemte planter, dyr eller steiner.

Fordeler: Forbedrer fysisk helse, reduserer stress og øker familiens samhold.

2 Morgen Yoga ute

Start dagen med en enkel yogaseanse som passer for alle aldre. Inkluder grunnleggende posisjoner som Barnets posisjon, Treet og Kriger-posisjoner. Fokuser på pusten og roen øvelsene bringer. Fordeler: Øker fleksibilitet, reduserer angst og forbedrer konsentrasjonen.

3Pusteovelser under apen himmel

Finn et rolig sted om kvelden, legg dere på et teppe og se opp på himmelen Praktiser dype pusteøvelser sammen, som for eksempel 4-7-8 teknikken hvor dere inhalerer i fire sekunder, holder pusten i syv sekunder, og puster ut over åtte sekunder.

Fordeler: Gir dyp avslapning, forbedrer søvnkvalitet og hjelper med å roe ned før sengetid.

Skattejakt med fokus pa mindfulness

Lag en skattejakt hvor hvert funn skal føre til en liten mindfulness-øvelse.

1.Finn en blomst:

Alle skal stille studere blomsten i ett minutt, observere fargene, formene og lukten uten å plukke den. Diskuter hva dere la merke til og hvordan det føltes å bare observere.

2.Finn et blad:

Hver deltaker velger et blad og holder det i hånden. Lukk øynene og kjenn på bladets tekstur, kanter og temperatur. Etter et minutt med stille betraktning, del tankene dine om hvordan det føltes å fokusere så nøye på en så liten del av naturen.

3.Finn en stein:

Finn en stein og sitt i stillhet mens dere føler på steinens tekstur og temperatur. Reflekter over steinens reise - hvor den kan ha kommet fra og alle de naturlige prosessene som har formet den til det den er i dag.

4.Lytt til en fuglesang:

Når en fuglesang høres, stopp opp og lukk øynene. Lytt nøye og prøv å identifisere retningen og avstanden til lyden Diskuter hvordan det å fokusere på lytting

5 maling utendors

Kreativ tegning og

Ta med kunstutstyr utendørs og la alle i familien tegne eller male sitt eget bilde av omgivelsene eller hvordan de føler seg. Del kunstverkene med hverandre og diskuter hva dere har laget.

Fordeler: Fremmer kreativitet, reduserer stress og forbedrer emosjonell uttrykksfullhet.

7 Naturkunst

6 Avslappende musikkog dansekveld

Spill avslappende musikk og la hver familie-medlem lede en liten dans eller bevegelsesseanse basert på musikken. Fokuser på lette, flytende bevegelser som fremmer ro og glede. Fordeler: Øker endorfiner, fremmer glede og gir en følelse av frihet og lekenhet.

Gå en tur i naturen og samle naturlige materialer som blader, blomster, smågrener og steiner. Bruk disse materialene til å lage kunstverk ute i det fri, enten ved å legge dem ut i mønstre på bakken eller ved å lage små skulpturer.

Fordeler: Øker kreativitet og tilstedeværelse i øyeblikket. Reduserer stress.

FRIE MED FØLSOM MAGE

Hva bør du spise og gjøre for å ha det bra?

For mange er ferie lik avslapning, god mat og nye opplevelser. Men for deg som har IBS eller andre mageproblemer, kan ferie også bety uro, endringer i rutiner og bekymringer for hva magen tåler.

Heldigvis finnes det mange grep du kan ta for å få en mer avslappet, trygg og magevennlig ferie.

Ferie er ikke tiden for store eksperimenter hvis du har en sensitiv mage. Prøv å velge matvarer og retter du vet kroppen tåler godt.

– Spis enkle retter med få ingredienser

– Velg kokt, grillet eller dampet mat fremfor stekt eller fritert

– Unngå løksaus, kremede pastaretter og retter med mye hvitløk

– Be om tilpasninger: “Uten løk, hvitløk og fløte” er ofte fullt mulig IBSvennlige valg på restaurant:

Mat og drikke som ofte gir

Brus og kullsyre

Hvetebasert bakverk

Grillet kylling eller fisk med ris og grønnsaker

Omelett med salat (uten løk)

Salat med kylling, egg, feta (uten bønner, løk og dressing – be om olje og sitron)

Glutenfri pasta med enkel tomat- eller oljesaus

Hvitløk og løk (ofte skjult i sauser og marinader)

Alkohol – spesielt øl og vin i store mengder

Iskrem og meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant

Vann, vann, vann

Vann er din beste venn på ferie, både ved varme og for magehelsen.

Tips:

Start dagen med et glass vann

Ha med en vannflaske på utflukt

Drikk mer hvis du svetter mye eller har diaré

Unngå store mengder juice og søte drikker

Hold deg i bevegelse

Selv korte turer etter måltid kan stimulere tarmen og redusere oppblåsthet. Gå en rolig tur etter frokost eller middag – det gjør underverker.

https://www.klinikkfonixia.no

Foga på farten

Ta vare på huden i sommer

Tørrbørsing om morgene:

Ta med en børste for ansikt

Ta med en børste for kropp

Sett av 2-3 minutter ca 2-3 morgener i uka, og start morgenen med å børste rett på tørr hud. her fjernes døde hudceller, og sirkulajon økes

Kald vask av ansikt:

Hver morgen kan du starte dagen med 20 kalde splach i ansiktet. Det er mulig å gjøre dette i dusjen i ansikt og hele kroppen i 1 minutt

Har du tørrbørstet ansikt og kropp så fortsetter du med det kalde vannet etter. Vær forsiktig og unngå om du går på blodfortynnende

Masser ansikt og hals i 1-3 minutter

Ta 2-3 dråper ansiktsolje for eks: Jojoba og masser med fjærlette hender fra midten av pannen og ut til siden, langs siden av tinning og ned langs siden til hals. Videre fra siden på hele nesen og over begge kinn og over kjeven samt munn.

Ta på en krem med SPF50

Synes du det blir for mye med olje og krem?

Vent noen minutter før du tar på et godt lag med en krem

eller en solkrem med SPF 50

Denne kan du fordele lett i pannen, på kinn, kjeve, ører og hele halsen. NB: Bruk egen øyekrem.

O-form - for økt sirkulasjon i munn, øyner og kinn

Lag en stor O-form med munnen

Sperr opp begge øynenen

Unngå å rynke pannen

Ha et avspent ansikt og hals

Pust rolig inn nesa - tell til 5

Pust rolig ut nesa - tell til 5

Slipp tak og gjenta x 3 ganger

Avspenn ansikt med “kopping”

Gni håndflatene i 10 sekunder

Plasser håndflatene 5 cm fra ansiktet ditt, og lukk øynenen

Ta 3 dype rolige pust inn nesa og ut munnen

La håndflatene gli sakte forbi panne, øynder, kinn og hake

Ta 1-2 vanlige pust før du åpner

øynenen. Drikk gjerne vann, og vent 20.minutter før du ser på mobilen din

Kalde sauser som er enkle og raske å lage. Kan brukes som dressing og saus til grillmaten

raske Sommer sauser

Om sommeren vil vi gjerne ha det lettvint men friskt og godt. Da er desse raske sausene eller dressingene perfekte! Passer like godt til potetmiddag som til dressing på salat eller burger.

Du kan oppbevare de på tette flasker eller skåler i kjøleskap så har du til flere middager. Bytt creme fraiche med rømme, gresk yoghurt eller plantebasert om du ønsker det.

Gjør det enkelt men godt, og få tid til å nyte sommeren.

frisk lime dressing

1 Boks creme fraiche

1 Lime, saft og cest

1ts Honning

1/2 ts hvitvinseddik

litt finhakkede urter etter ønske

salt og pepper

Rasp av det ytterste grønne som er cest, pass på å ikke få med det hvite i skallet på limen og press ut saften og ha i creme fraichen.

Rør inn honning og hvitvinseddik. Smak til med litt urter, salt og pepper.

sweet chili dressing

1 Boks creme fraiche

4 ss sweet chili saus ( smak det til etter ønske)

1ts hvitvinseddik

salt og pepper

Bland alt og og smak til med salt, pepper og mer sweet chili saus om du ønsker.

hot chili dressing

0,5 boks creme fraiche

2ss majones

1ts sriracha

1 ss finhakket koriander

salt og pepper

Bland alle ingrediensene og smak til med salt ogpepper. Ønsker du en mildere eller sterkere justerer mengden sriracha.

urte

dressing

1 boks creme fraiche

1 skvis sitron

1 håndfull finhakkede urter etter eget ønske, du kan mikse eller gå for din favoritt.

1 hvitløkbåt

salt og pepper

Finhakk urter og bland alt. smak til med salt og pepper.

SOMMER mat

Sommeren inviterer til lette, friske måltider som speiler sesongens overflod. Når solen skinner og dagene blir lengre, trekkes vi naturlig mot mat som er enkel å tilberede og deilig å nyte utendørs. Salater rike på sommerens grønnsaker, fruktige desserter og grillede retter dominerer menyen. Bær, meloner og steinfrukter er på sitt beste og tilfører en naturlig sødme til enhver rett eller spises alene som en sunn snack. Grilling blir et sosialt samlingspunkt, hvor alt fra fersk fisk til grønnsaker får en røykfull dybde.

Sommermat handler ikke bare om å bli mett, men om å skape minner rundt et bord fylt med fargerike, nærende retter som alle kan samles om

Tips:

Legg strimlede

kyllingrester i tacolefse tacolefse med salat

Kylling er sommermat

Kyllingfilet med honning og hvitløk

Ingredienser

400 gram kyllingfilet

2 ss maizena

1⁄2 ts salt

1⁄4 ts pepper

Oliven olje

3 fedd hvitløk

1/2 dl honning

1 dl utblandet kylling buljong

1 ss riseddik

1 ss soyasaus

Del kyllingfilet i skiver. Bland sammen maizena, salt og pepper i en bolle Legg i kyllingen og bland godt til maizenaen er godt fordelt.

Varm opp en panne med olivenolje

Stek kylling filen i en stekepanne, til de får en fin steke skorpe Snu de etter noen minutter De behøver ikke være gjennomstekte, siden de skal koke i sausen

Skrelle og finhakke hvitløksfeddene.

Ha de 3 pressede hvitløksfeddene sammen med kyllingen idet kyllingen er stekt ferdig. Stek videre i ca 30 sekunder, og tilsett honning, kylling buljong, riseddik og soyasaus La sause koke til den er redusert og har tyknet til en klissete saus Smak til med salt, og vend kyllingen i sausen.

Kyllingsalat med mango og feta

3 stk kyllingfileter

1⁄2 ts salt

1⁄2 ts pepper

1⁄2 ts chilipulver

Olivenolje til steking

1 stk mango

1stk spisspaprika

1 stilker stangselleri

½ stk agurk

2 stk vårløk

1/2 stk sitron

1⁄2 ss honning

60 gram fetaost på geit

Frisk mynte

Salt og pepper

Pensle med olivenolje og krydre kyllingfiletene med salt, pepper og litt

chilikrydder grilles på grillen.

Tips: Tålerdu vanligfetaost kandubruke det

Skrell mangoen, skjær fruktkjøttet i terninger. Skjær paprikaene i små terninger Ha mangoen og paprikaene i en salatbolle

Skjær stangselleristilkene i tynne skiver. Skjær agurken i små biter Skjær vårløken i tynne ringer. Ha de oppskårede grønnsaken i salatbollen.

Skvis saften av sitronen over salaten og ha over honningen. Skjær kyllingen i biter og ha også den sammen med salaten

Smuldre over fetaosten, ha i mynteblader, krydre lett salt og pepper og vend salaten sammen til alt er godt blandet

Tilbehøret er viktig

Tips:

Tåler du vanlig

rømme kan du bruke det.

Potetsalat med eple

Ingredienser

4-6 poteter

1 stk eple

2 stk vårløk

2 dl plantebaser rømme

2 ss majones

1⁄2 ts salt

1⁄4 ts pepper

cirka 1/2 sitron

1 – 2 ss oppklippet gressløk

Skrell og kok potetene i vann med lit salt til de er møre (ca 20-25 Hell av kokevannet og avkjøler de.

Vask eplet, og del dem i små biter. Ha eplebitene over i en bolle og ha litt sitronsaft over.

Del de avkjølte potetene i terninger, omentrent på samme størrelse som eplebitene. Hakk vårløk i tynne skiver og klipp gressløk i små biter med en saks. Ha løk og poteter sammen med eplebitene.

Bland så sammen, majones, den plantebaserte rømmen, salt og pepper, og vend dette forsiktig inn med resten

Smak om du vil tilsette med av salt og pepper eventuelt mer plantebasert rømme.

Deilig tilbehør

Tzatziki

⁄ stk agurk

⁄ ts salt

2 dl plantebasert rømme eller vanlig

1 fedd hvitløk

⁄ ss sitronsaft

1 klype hvit pepper

Riv agurken og la den renne godt av seg i et dørslag. press ut væske.

Hakk opp eller riv hvitløken i små biter. bland alt.

Syltet rødløk

1 stk rødløk

1,5 dl vann

0,25 dl eplecidereddik

2 ss honning

⁄ ts hel pepper

Tips: Smaker nydelig til grillmaten, på burger, pølsa og til fisk.

Kok opp vann og eddik i en kasserolle Legg i pepperkorn og honning rør godt.

Rens og skjær opp rødløken tynne skiver Kok opp, trekk kasserollen av platen og avkjøl.

Løken blir best om den får stå og utvikle smak en stund. Skal du oppbevare løken lenge, kan du fylle den på rene glass og helle på lake til det dekker Skru på lokk og oppbevar kaldt. Løken er holdbar minst to uker i kjøleskap

Tips:

Smaker godt alene med en dip.

Fargerik mat som frister

Grønnsaks spyd

Tips:

Du kan erstatte mynte med andre urter som t.d. koriander

4 stk rødløk

1 stk rød paprika

4 stk sjampinjong

1⁄2 stk ananas

½ stk aubergine

1/2 squash

1 dl olivenolje

Cherry tomater

Havsalt og pepper

Skyll, rens/skrell og del opp frukt og grønt i like store deler Ha de i en bolle og ha over litt olivenolje. Bland godt.

Tre så ingrediensene inn på grillspydene. Behold resten av olje som er igjen, som du kan brukes til å pensle spydene litt senere.

Grill grønnsaksspydene til de er gylne og møre Dryss over salt og pepper Serveres sammen med annen grillmat, mens de enda er varme.

Mangosalsa med mynte

1 stk mango

1⁄4 stk rødløk

1⁄3stk rød chili

1⁄2 stk lime

½ kopp fersk mynte

Salt og pepper

Del mangoen opp i middels store biter. E Rens rødløk og skjæres i 3-4 båter, mens chilien deles i to og grovhakkes (fjern steinene i midten)

Ha alt i en foodprosessor i noen sekunder til du har en passe chunky mangosalsa. Smak til med salt og pepper

Deilig tilbehør

Rabarbra vinaigrette

1 stilk rabarbra

⁄ dl vann

1 – 2 ss honning

1 ss riseddik

⁄ dl ekstra virgin olivenolje

3 bringebær

Tips: lag rikelig så har du lenge.

Vask rabarbrastilken og kutt den opp i 1 cm tykke skiver. Kok skivene i cirka 10 minutter til de er møre La den avkjøle seg Ha evt noen bringebær i

Ha rabarbraen over i en blender (eller bruk stavmikser) Tilsett honning, riseddik og olivenolje og kjør det sammen til du har en fin vinaigrette. Hell rabarbravinaigretten over på en ren steril flaske Oppbevares mørkt og kjølig

Urte smør

200 g romtemperert smør fra Berit

Nordstrand

1 fedd hvitløk

2 ss frisk oregano

2 ss frisk basilikum

⁄ ts havsalt

Pepper

Saft av en ½ sitron

2 ss paprika

Ha smøret ii en foodprosessor. Press feddet med hvitløk og ha i resten av ingrediensene.

Kjør sammen til du har et jevnt urtesmør uten klumper. Om du ikke har foodprosessor kan du også finhakke urtene og feddet med hvitløk, og røre det inn i smøret for hånd.

Legg smøret på en plastfolie og form det som en pølse. Rull sammen og snurr endene, slik at du får en stram pølse. Sett urtesmøret i kjøleskapet frem til det skal brukes.

Tips:

Du kan også bruke

vanlig mozzarella

om du tåler det.

Smaker også godt

på ristet brød!

Jordbær og sommer

Salat med jordbær

1 kurv jordbær

1 stk mozzarella fra Bøffel (125 g)

1 stk avokado

Babyleaf mix salat

Basilikumblader

20 gram pinjekjerner

Salt og pepper

Olivenolje

Skyll en jordbærene i vann, og rens dem for grønne blader. Del jordbærene i to Skrell og del avokadoen i terninger

Bland alt i en skål Del opp mozzarella i biter og blandes i skålen Ha over pinjekjerner, og litt havsalt kvern over bittelitt salt, pepper. Ha litt oliven olje over til slutt

Tips:

Syltet gulrot er knall godt på fiskeburger!

Syltet gulrot

3 stk store gulrøtter

1 kopp vann

1⁄2 dl rørsukker

3 ss eplecidereddik

1⁄4 ts salt

Skrell gulrøttene og skjær de i tynne strimler med en potetskreller eller ostehøvel. Ha eddik, sukker og vann i en gryte. Kok til sukkeret er oppløst. Ha i gulrøttene og kok i ca 1 min.

Ha gulrøttene og litt av lake over på rene tette glass eller i en boks med lokk. Er holdbar i kjøleskap ca. to uker.

Vannmelon salat

1 vannmelon

200 gram fetaost fra geit

1liten rødløk

1⁄2 stk sitron

1⁄2 ts salt

1⁄2 ts pepper

1 ss Karpers

Frisk basilikum

Skjær rød løk i tynne strimler. Ha den i en skål og skvis over sitron Dette gjør at litt av den skarpe løksmaken dempes

Del melonen og fetaosten opp i terninger, og ha i en bolle Vend inn rødløk, basilikum og resten av ingrediensene Ha på litt salt og pepper

Trene på ferie

Fin øvelse å starte treningsøkten med. Varmer opp ryggen og pusten.

Start i 4 fot stående (se bilde) med et innpust, pust ut når du går opp i katterygg, hold og pust inn. Deretter senker du sittebensknutene ned mot hælene og, så opp igjen til start, mens danser du med pusten i takt med bevegelsen. REP: 5-10 eller etter ønske og behov

Start i 4 fot stående her også. Start øvelsen med innpust åpne opp i brystet, arm mot tak (se bilde), utpust “tre nålen gjennom" (se bilde). Deretter danser du med pusten i takt bevegelsen

REP: 5-10 eller etter ønske og behov

Emilie Evebø

Bli med på kurs i høst!

03. 4 fot stående

Start i 4 fot stående med tåballer i gulvet denne gangen (se bilde)

På et utpust løfter du knærne opp fra gulvet (se bilde) og hold på ca. 5 rolige inn og utpust.

Gå ned, pust og REP: ca 5 ganger

04. SIDE LAYING LEGS

LIFT & LOWER

Plasser deg på sideliggende med en nøytral ryggsøyle. Øverste beinet er strakt og sterk med flex på fot (se bilder). Ikke høye gjør løft med lavere og kontrollert. Du skal jobbe med muskulaturen i og rundt hofteleddet og ikke utside hofte som i høyere løft!!!

05. Oyster

asser deg på sideliggende med en ytral ryggsøyle og en 90 grader bøy i ærne, og med fotsåler i linje med ggsøylen (se bilder).

st ut løft, pust senk. REP 5-10 eller etter ske og behov

nne øvelsen er super på å styrke knærne også! Uten belasning

Bli med på kurs i høst!

06.

07. DOUBLE LEG STRETCH - PREP

Start i rygg-liggende med hæler sammen og knærne i ca hoftebredde. I denne snur vi pusten! Start med innpust samtidig som du strekker ut både bena og begge (se bilde), utpust tilbake til start med beina og armer

REP 2-5 etter ønske

SINGLE LEG STRETCHPREP

Start i rygg-liggende med hæler sammen og knærne i ca hoftebredde. Pust ut, strekk ut ene bein, innpust tilbake til startposisjon. Repeter på motsatt bein også. (se bilder)

REP 5-10 på hvert ben! Eller etter ønske og behov

08. OBLIQUE CURL UPS

Start i rygg-liggende med føtter i gulv (se bilde). Flette hendene godt sammen og egg bakside hode ned i hendene. Pust ut på vei opp og roter mot venstre, innpust ned igjen, pust ut opp og roter mot motsatt side, innpust ned.

REP 5-10 på hver side

13.

12. SIDE REACH

Nå trapper vi ned og begynner mot en avslutning

Sittende (se bilde). Utpust, arm over hode og bøy over (se bilde). Innpust tilbake til startosisjon. Utpust, arm over hode og bøy over (se bilde). REP 5-10 på hver side, eller etter ønske

En god strekk for nedre rygg, bekkenbelte, rumpe, bakside lår og legg. I tillegg en god strekk for hele ryggen og nakke.

Sittende med ene beinet i bøy og den andre på skrått strak ut mot siden (se bilde)!

Bøy på utpust, bøy overkropp over det strake beinet og bli i alt fra minst 1 minutt til maks 5 minutt. Ha en god strekk og pust så naturlig som mulig

Husk og gjør det samme på motsatt side

14. SAVASANA

Gjør gjerne “Bryståpneren” med Yogablokk mellom skulderblad (se bilde). NB: Trenger ikke å

gjøre Savasana med “Bryståpneren” og yogablokk!

Gjør helt flatt uten også om ønskelig! Kjenn etter hva du trenger denne dagen

Ellers, dander opp under knær, hode, rygg, armer eller der hvor du skulle trenge om nødvendig. Kos deg og nyyt om det er 10 eller 30 minutt du ligger her.

Du må og gjerne avslutte med en enkel meditasjon. Se link til en fin meditasjon som får deg i gang

Splash Splash

FØRST VIL JEG BARE DELE MED DEG EN VIKTIG LÆRING!

Vil du bli bedre rustet til å møte overgangsalderen, kan du like gjerne her og nå med en gang lære deg 3 viktige ord: Perimenopause (fertiliteten begynner å avta gradvis), Menopause (siste dag etter dine 12 måneder sammenhengende uten menstruasjon) og Postmenopause (da er du i overgangsalder og er ikke fertil lenger)

Fordi alt om disse livsfasene, jo mer du har kunnskap om dem, desto mer rustet er du i møte med disse livsfasene, og du unngår i større grad unødvendige plager.

Når du er bevisst og har kunnskap, først da får du muligheten til å gjøre nødvendige endringer og forberedelser

OG DENNE SPLASH EPISODEN HUSKER JEG MEGET GODT! DET VAR EN UBEHAGELIG, VARMT OG NOE FUKTIG OPPLEVELSE DER NEDE!

Det kunne jo ikke være lekkasje vel?

Var min umiddelbare tanke

Jeg jobber jo med dette og skal være “eksperten” Vel

nå har jeg lært at dette skjer den beste, fordi har du en kropp og er kvinne, så vil du møte på disse livsfasene uansett om du vil etter ikke Og det er i Perimenopause, den første fasen at østrogen hormonene begynner å avta

Når østrogen nivåene avtar, skjer der muskelsvinn i kroppen, også der nede!

Selvfølgelig, det hjelper å være godt trent i bekkenmusklene! Men svinnet skjer likevel og lekkasje i en grad skjer.

Fordelen min var vel som trener og “eksperten” på område var at veien tilbake for å bli tørr igjen var kortere og enklere Jeg hadde jo all kunnskapen jeg trengte og hadde det beste utgangspunktet!

NÅR STARTER DET?

Det er jo og veldig individuelt når denne endringen i kroppen skjer hos deg.

Fra ca 35+ kan det skje. Noen starter med Perimenopause i 30 og noen i 40 årene årene

Mitt råd til deg! Alt du gjør før du kommer i denne livsfasen er bra for deg. Når det er sagt, så er det aldri for sent å gjøre en endring!

For en tid tilbake tok jeg en sertifisering innenfor Pilates og menopause (overgangsalder)

Læreren under sertifiseringen var fagperson og Body Control Pilates lærer og jobbet med bl.a kjernetrening (mage og bekkenbunn) som meg

Hun delte under denne utdanningen en personlig erfaring hun hadde gjort deg med lekkasjer og inkontinens

Hendelsen hun delte skjedde på et event hun var med på sammen med andre kolleger hvor hun opplevde plutselig et “splash” der nede

Hun ble selvfølgelig betenkt og forstod ikke. Og det var jo uaktuelt at hun kunne ha tisset på seg, tenkte hun Hun jobbet jo med styrke og opptrening av kjernemusklene og var “eksperten”

Likevel klarte hun ikke å slippe tanken på hva dette kunne være Fordi hun hadde jo faktisk blitt fuktig i trusen av dette splashet

Hun kom seg til gynekologen (i England) hvor hun fikk konstatert at dette var begynnelsen på overgangsalder (perimenopausen) og starten på inkontinens.

“Men det er da ikke mulig!” spør hun gynekologen Gynekologen svarer: «Joda! Det er fullt mulig og det spiller ingen rolle om du er trener og ekspert på område”

Var den klare beskjeden! “Du har en kvinnekropp, da er det uunngåelig og det skjer den beste»

Forklaringen på dette fra gynekologen var som følger: “Når østrogennivået går nedover, skjer det som vi kaller muskelsvinn. Dette muskelsvinnet skjer også der nede! Og det skjer alle kvinner”

Selvfølgelig, når du jobber med opptrening av bekkenbunnen og kjernen har du det beste utgangspunktet til å få orden på situasjonen og forhindre svinn i størst mulig grad!

Men det skjer i en grad likevel

Det finnes en løsning

Læreren tok grep for å reversere og snu tilstanden hun var kommet i, og gikk løs på en 30 challenge med en rettet øvelse fra Body Control Pilates metoden for bekkenmusklene og vipps etter 30 dager var hun tørr igjen!

Nå var det vedlikehold som gjaldt videre for å beholde denne tette bekkenbunnen!

Da læreren delte dette med oss elever, kan jeg huske at jeg ikke tenkte så mye over det hun fortalte oss annet at det var interessant, men jeg var jo ikke kommet der i livet helt enda, så klarte nok ikke helt å relatere meg til dette da Så kom høsten 23, og jeg opplevde det samme! Og jeg jobber også med dette og har mye samme utdanning og bakgrunn som denne læreren

Og når jeg tenker tilbake så startet dette med lekkasjer gradvis en stund etter at Perimenopausen hadde meldt sin ankomst i kroppen min.

Kanskje mot slutten. For det var noen måneder før dette splashet hvor jeg hadde undret meg over plutselig fukt der nede som aldri før hadde vært der, selv om det ikke var så mye fukt, så var der fukt.

Det er noe med det når brikkene faller på plass.

Og det var mange brikker som falt på plass for meg da jeg fikk vite om at jeg var i perimenopause denne høsten 2023!

Uansett, etter dette splashet mitt høsten 2023, kom jeg til å tenke på denne historien til læreren og challengen hun hadde tatt med denne gode øvelsen!

Så jeg tok grep og hoppet ut i en 30 dagers challenge og vipps, etter 30 dager så var jeg også tørr igjen. Fantastisk følelse

Saken er at dette er veldig vanlig at kvinner opplever, men lite snakket høyt om dessverre! Nettopp fordi i Norge er det ennå et ganske så Tabu tema å snakke åpent om

Sånn er det ikke i England, og jeg elsker åpenheten de har rundt dette viktige tema

Det ønsker jeg ha en endring på

Derfor deler jeg med deg, min og min kollega sin viktige erfaring i håp om å få spre budskapet om at dette er normalt og du er ikke alene om.

Vi trenger å normalisere det som faktisk er normalt!!! Og dette med lekkasjer skjer også den beste!

Og heldigvis finnes der god grep du kan gjøre selv på egenhånd for å få til en god bedring

Erfaringsdeling og åpenhet om det normale er uvurderlig for deg og meg

Kunnskap er makt!

smakfullt vann som er nærende med vitaminer og mineraler

Mange drikker for lite vann.

Jeg har laget noen forslag på vann som virker fristende og er ekstra sunne på grunn av vitaminer og mineraler som blir tilført vannet via frukt urter og grønnsaker.

Når vi pynter opp vannet ser de mer innbydende ut og vi får lyst å drikke mer.

Når du først har prøvd det ønsker du bare å fortsette.

Et råd til deg er å drikke rikelig med vann gjennom dagen. Drikk før du blir tørst. Kroppen kan ta opp ca 1 dl hvert 15 minutt, så det er ikke vits i å helle i seg 1 liter vann om gangen for å bli ferdig med inntaket av vann Gjør du det kan det ende med at du blir dehydrert selv om du drikker mye vann gjennom dagen.

Det du fyller vannet med bruker bør være friske og av god kvalitet og usprøytet.

Du kan benytte en kombinasjon med urter og frukt. Når du bruker urter mos stilken og bladene litt med en skje. Da frigjør du de eteriske oljene i urten og du får mer smak på vannet.

Bær kan du også knuse forsiktig. Mens frukt skjæres slik at du får en større overflate.

Du kan bruke ostehøvel, spraljern eller mandolinjern.

Vil du ha litt kullsyre i vannet kan du tilsette Farris eller vann med kullsyre.

I oppskriftene er det ikke angitt mengde av ingredienser, fordi jeg vil du skal smake deg til hva du synes er best for deg. Noen dager vil du bare ha en liten smak på vannet, mens andre ganger ønsker du en sterkere smak.

Helt friske bær og urter kan stå ca 2-3 dager i kjøleskapet. Står det for lenge smaken bli litt gammel.

Mango og appelsinvann

Mango

Appelsin

Lime eller sitron

Del opp mangoene i store flater, kan

mose den litt med en skje eller gaffel.

Del opp lik del med appelsinskiver

Ha i sitron eller limeskiver etter smak.

Hell over vann.

Agurk slush

½ agurk

1 ss sitronsaft

2 dl vann

Isbiter lønnesirup (valgfritt)

Slik gjør du:

Kjør alt i blender til det blir en slush.

Kokosvann med jordbær og basilikum

3 dl kokosvann

3–4 skiver jordbær

2 blader basilikum

– Isbiter

Kokosvann gir naturlige elektrolytter og er lett for kroppen å ta opp.

Melon og lime

Melon

Lime

Peppermynte blader

Om du ønsker kan du ha noen lavendelblomster i Ikke ha for mange i da de tar smaken fra melonen. Melon er rik på vitamin A og er fordøyelsesfremmede.

Mojito vann

Lime Peppermynte

Del limen i båter. Ha lime og peppermynte i et glass og mos det litt med skaftet på ei sleiv e.l. og fyll opp med isbiter, kaldt vann eller farris. Fruktskallet er også fylt av vitaminer.

Ingefærte med sitron

1 ts revet ingefær

Saft fra ½ sitron

5 dl vann

Isbiter

Litt lønnesirup eller kokos

sukker.

Serveres kald

Ingefær virker naturlig lindrende på magen og kvalme.

STOPP TANKEKJØRET

få indre ro

Bli sjef over dine tanker og stopp tankekjor!

Tankekjør er noe mange av oss opplever fra tid til annen. Det føles som om hjernen vår har satt i gang med en maratonløp av tanker, og vi klarer ikke å stoppe den. Dette kan skje når vi bekymrer oss for noe som skal skje, grubler over noe som allerede har skjedd, eller når vi ikke klarer å sove om natten fordi tankene bare fortsetter å spinne.

En enkel måte å forstå tankekjør på er å tenke på det som en radio som ikke har en av-knapp og stadig skifter mellom stasjoner uten at du kan kontrollere den. Dette kan være slitsomt og stressende, fordi det føles som du ikke har kontroll over dine egne tanker.

For å håndtere tankekjør kan det hjelpe å praktisere avslappingsteknikker som dyp pusting, meditasjon, eller yoga. Noen ganger kan det også hjelpe å skrive ned tankene sine, snakke med noen om dem, eller utføre en fysisk aktivitet for å få tankene over på noe annet Husk, det er helt normalt å oppleve tankekjør, og det finnes strategier for å roe ned sinnet.

Det første trinnet er å bli bevisst på tankene dine Dette innebærer å observere tankene dine uten å dømme dem. Ved å "se" tankene dine som de er, kan du begynne å forstå mønstrene bak tankekjøret og hva som utløser det. For eksempel kan du merke at du begynner å tenke mer intensivt når du er stresset eller usikker.

Se tankene dine og identifiser hva du faktisk tenker. Skriv ned de tankene som går igjen. Bruk noen dager der du observerer tankene dine.

02 Stopp!

Når du har identifisert tankene er neste steg å "stoppe" det Dette kan gjøres ved å bruke en mental eller fysisk avbryter. En mental avbryter kan være en bestemt tanke eller en påminnelse til deg selv om at disse tankene ikke er produktive En fysisk avbryter kan være en aktivitet som å ta noen dype åndedrag, gå en tur, eller meditere. Du kan f.eks.si stopp til deg selv samtidig som du krysser hendene foran deg. Dette hjelper til med å bryte syklusen av tankekjør og bli bevisst når de kommer

03 Snu!

Det siste trinnet er å "snu" tankene dine mot noe mer konstruktivt eller positivt Etter at du har stoppet den opprinnelige strømmen av uønskede tanker, kan du finne ut hva du vil tenke isteden. Erstatt de negative tankene med mer positive. Dette kan være å snakke til deg selv på en mer kjærlig og forståelsesfull måte eller å visualisere en rolig og behagelig situasjon.

Er du klar til a plante nye tanker ?

Ved å bruke "Se, stopp, snu"-teknikken kan du effektivt få kontroll over tankekjøret og redusere stress. Denne tilnærmingen er ikke bare nyttig for å håndtere øyeblikkelig stress, men kan også bidra til å utvikle langvarige strategier for bedre mental helse.

"Når tankene snurrer raskere enn en vaskemaskin på sentrifuge, er det på tide å trykke på pauseknappen.

Å rydde opp i tankene er som å sortere roteskuffen – frustrerende, men veldig

tilfredsstillende når det er gjort."

Hypnoterapi er en kraftfull teknikk som til en viss grad kan sammenliknes med meditasjon.

Du er i en tilstand av dyp avslapping der ditt ubevisste sinn

er mer mottagelig for forslag fra terapeuten som vil være nyttig for deg.

Du vil ikke ta til deg forslag som du ikke ønsker eller som ikke er bra for deg.

Det er ditt sinn som bestemmer og du vil ikke gjøre noe du ikke ønsker

Du er bevisst under hypnose, men det er mulig du ikke husker alt etterpå, men det påvirker ikke utfallet av terapien.

Du har selv kontroll under hypnose og vil ikke si eller gjøre noe du ikke ønsker. Går brannalarmen vil du høre det og kunne reise deg og gå ut.

I ditt ubevisste sinn ligger dine begrensede tanker, som har formet deg til den du er i dag, og for å endre vaner og negative tanker så nøytraliserer vi det med nye tanker som er positive for deg og som vil hjelpe deg å endre vaner, slappe av og oppnå dine mål!

Hypnose er ikke som det du ser i show, der folk mister kontrollen. Istedenfor hjelper det folk til å komme i en veldig avslappet tilstand, nesten som å være dypt oppslukt i en bok.

Stressreduksjon

Hypnoterapi kan hjelpe deg med å lindre stress og bekymringer, og redusere spenninger i kroppen din. Få mer energi og glede!

Angstbehandling

Hypnoterapi har vist seg å være effektiv i behandling av ulike typer angstlidelser.

Bedre søvnkvalitet

Hypnoterapi kan hjelpe deg med å sove bedre ved å lære deg teknikker for avslapping og stressreduksjon

Fysiske lidelser

Hypnoterapi har blitt brukt til å behandle smerter, migrene, IBS, og andre fysiske lidelser.

Vektnedgang

Hypnoterapi kan hjelpe med vektnedgang ved å endre dine tanker og følelser om mat. Terapeuten kan gi forslag for å motivere deg til å velge sunnere mat, spise mindre porsjoner og håndtere trangen til usunn snacks. Hypnose kan også takle følelsesmessige utfordringer som stress eller angst, som ofte fører til overspising. Ved å påvirke underbevisstheten, kan hypnose hjelpe deg å utvikle bedre spisevaner og et sunnere forhold til mat, noe som bidrar til vektnedgang

Avhengighet

Hypnoterapi kan hjelpe å bli kvitt avhengighet som t.d sjokolade, nikotin, alkohol.

Naturlighudpleie

ORGANICK KONJAC-SVAMPENE INNEHOLDER RENE

ORGANISKE FIBRE FRA ROTEN TIL

KONJACPLANTEN, SOM VOKSER HØYT I FJELLENE I KINA OG ER TILGJENGELIG FOR ULIKE HUDTYPER.

Svampene passer både for voksne, ungdom og barn.

Konjacsvampene er fra naturens side fylt med blant annet

A- B- C- D- OG E- vitaminer folinsyre, jern, kobber, fosfor, zink, proteiner og kulhydrater, og arbeider virkelig med din hud, for å skape det aller beste resultat på den mildest mulige måte.

Når du først har opplevd hvor god den er for din hud etter

bruk av Organic Konjacs svamp, vil du aldri være uten igjen.

Svampene kan kombineres, så du kan bruke en variant om morgenen, og en annen om kvelden.

Bruk en konjac-svamp sammen med dit renseprodukt hver morgen og kveld.

Her får du:

dybderensende effekt

fjerner urenheter

mild exfolierende effekt

økt blodsirkulasjon

glattere hud

flottere glød

SLIK BRUKER DU DIN SVAMP, LINK instagram:

Ta vare på din svamp:

Legg svampene i en ren skål

helle kokende vann over alle dine svampet en gang om uken

Tørkes på en ren klut

Lufttørkes på badet utenfor dysjsonen

Dette øker holdbarheten, og den kan holde seg opp til 3 måneder ved korrekt oppbevaring.

Du kan merke på svampen når den er “død” Den gir da ikke lenger den samme exfolierende effekten, og den kan føles mindre, og er ikke lenger så luftig. Da er vitaminer, mineraler, og fukten brukt opp, og det er på tide med en ny svamp.

Nedbrytbare og 100% naturlige

Er biologisk nedbrytbare

Inneholder ingen konserveringsmidler

Er uten farge og andre kunstige tilsetningsstoffer

Er 100% naturlige og økologiske

Passer til selv de mest sarte hudtyper, inkl.udert nyfødte babyer

Organic Konjac for barn

Pure Flower til babyer, barn og meget sart hud

Denne søte blomsten er utviklet spesielt til babyer, og barn Den er kun laget av økologisk konjacrot Den er super god til eksempelvis nyfødte babyer, som jo ikke selv er i stand til å fjerne døde hudceller.

Denne svampen er egnet til å brukes for å skånsomt hjelpe til med en lett vask for å unngå røde knopper i for eks huden på kinn til babyen Samtidig bevarer den skjøre og fine baby huden i ansikt og på kroppen til den lille.

Den er også genial, til baby og barn som er på sykehus, da de ofte kan være ekstra tørr luft, og ved at vaske denne svampen renser enn huden skånsomt.

Påfør gjerne huden en mild og parfymefri/parapenfri krem som har beskyttende og pleiende effekt. Og til de større barna er den fin å bruke til å vaske hodet/håret, og her kan de få deres helt egen svamp. Denne svampen kan også være med til at motvirke og redusere/fjerne eksem.

LENKE: Organic svamp for baby og barn

Body og face Walnut-svamp for ansikt og kropp

Om sommeren bruker vi mer kremer og spesielt solkrem. Bruk svampen etter en dag i solen, og har peelende effekt på begge sider, så den er genial at ha med på ferie da den er effektiv når du skal rense bort rester av solkrem på kvelden. Med den ekstra peelende effekten får huden dermed endypere farge gjennom ferien.

Etter dusj og peeling anbefales en ren jojobaolje som pleier huden ekstra godt etter en dag i solen.

LINK TIL VALNØTTSVAMP:

Peelende effekt med valnøttsvamp for ansikt og kropp

STYRK DIN KROPP

MED MAT FOR

energi sentrene

Mange har problemer med hva de skal spise for å ha en kropp som er i balanse. Kroppen trenger næring i alle salg farger. Det å spise mat i alle regnbuens farger er alltid bes

Ideen til å lage en kortstokk med mat, eteriske oljer og affirmasjoner fra hvert energisenter, og samtidig å kunne være litt leken og ha det gøy. Gjorde alt jeg startet med:

Stryk din kropp med Mat for de 7 Energisenterer.

Jeg har fylt denne kortstokken med smakfulle oppskrifter og fargerike bilder av mat fra hvert av fargene fra energisentrene vi har i kroppen vår.

Samtidig er maten med på å styrke tarmfloraen vår.

Oppskriften inneholder ikke melkeprodukter, gluten, svin eller sukker.

Ideen til å lage en kortstokk med mat, eteriske oljer og affirmasjoner fra hvert energisenter, og samtidig å kunne være litt leken og ha det gøy. Gjorde alt jeg startet med:

Stryk din kropp med Mat for de 7 Energisenterer.

Jeg har fylt denne kortstokken med smakfulle oppskrifter og fargerike bilder av mat fra hvert av fargene fra energisentrene vi har i kroppen vår.

Samtidig er maten med på å styrke tarmfloraen vår.

Oppskriften inneholder ikke melkeprodukter, gluten, svin eller sukker.

Vi har 7 forskjellige energisenter i kroppen med hver sin farge, som regnbuen. Rødt, oransje, gult, grønt, blått, indigo og lilla. De forskjellige fargene har hver sine betydninger. Kortene er laget slik at du kan styrke kroppen på forskjellige måter.

HVA ER AFFIRMASJONER

Kortstokken beskriver mer inngående hvilke eteriske oljeblandinger og affirmasjoner samt mat du skal bruke til hvert energisenter.

Affirmasjon betyr egentlig å gjenta , bekrefte. Noe som du gjentar og bekrefter gjennom dagen. Ved å stadig gjenta ord og handlinger vil de til slutt lagre seg i underbevisstheten din og bli en sannhet.

KORTSTOKKEN ER OGSÅ LAGET SLIK AT DU KAN STILLE SPØRSMÅL :

Hva slags mat trenger kroppen min spesielt i dag? Hvilket energisenter trenger jeg å styrke i dag?

Det er skrevet mer utfyllende om farger, chakra og eteriske oljer i en medfølgende ebok.

Ønsker du å ha det litt gøy samtidig som du balanserer og bygger opp kroppen din kan du bestille kortene ved å trykk her

Hva vi kan hjelpe deg med og gratis gaver til deg

Tone Evebø

Jeg hjelper deg til å styrke dine manifesteringsevner, finne klarhet i ditt mål, få indre styrke og mer kraft.

Indre ro og oppnå dypt kontakt med ditt autentiske deg

Perfekt for deg som vil....

connecte med ditt indre autentiske selv på et dypt nivå

ha en tydelig visjon og forståelse av hvilken vei du skal gå, som vil hjelpe deg å ta beslutninger.

t t

finne din autentiske kraft og stå stødig i din egen kraft

oppnå indre ro og balanse, få stressmestrings verktøy som gir deg større ro og trygghet.

TRYKK HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

Trude Osnes

Jeg hjelper deg som ønsker å lære face yoga, og som ønsker å lære naturlige øvelser som kan gi deg indre ro og stolthet, samt fresh og glødende hud

Perfekt for deg som vil.....

redusere hverdagsstress og finne din indre styrke

gjøre naturlige teknikker og øvelser som gir naturlige resultater

redusere spenninger i kjeven, og få slutt på gnissing av tenner

ha en fresh og glødende hud, og kjenne på indre stolthet

TRYKK HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

Hva vi kan hjelpe deg med og gratis gaver til deg

Monica Dahl Espevik

Jeg hjelper deg som kostholdsveileder og terapeut til å få en mer helhetlig livsstil. Ved å spise og drikke oppbyggende mat som skaper balanse i din kropp.

Perfekt for deg som vil....

Redusere stivhet og smerter i kroppen

Har mage -tarmproblemer

t t

Ønsker mer energi, slik at du kan gjøre det du egentlig ønsker

Balansere kroppsvekten ved å spise for tarmen

HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

Lena Berntsen

Jeg hjelper deg som ønsker å føle deg bra i hverdagen din At du får møte livsfasen Perimenopause smart for deg og kroppen din. Årene mellom livsfasene PMS og overgangsalderen kan by på utfordringer både fysisk og mentalt.

Perfekt for deg som vil.....

Bli mer fleksibel, sterk og mer avslappet kroppen uten alle smerter i muskler og ledd

Få økt forbrenningen og bli ferdig med forstoppelser

Slippe lekkasjer så du kan føle deg trygg og komfortabel

Komme i gang med treningen som passer perfekt til deg og din kropp

TRYKK