April BALANSE

Mat for hjernen

IME

Omega 3

MAGI FOR HELSA

Hvordan stress påvirker hjernen

5 steg til manifestering

HJERNENS HEMMELIGE SPRÅK

URTER 1

BALANSE

INNHOLD INDRE STYRKE, RO OG HARMONI

04 VELKOMMEN til første utgaven av BALANSE. En presentasjonen av utgavens tema som er balanse.

06 HVEM ER VI Presentasjon av oss som står bak balanse.

06

NÅR MOTSTANDEN HAR BLITT LIVVAKT det er greit å være følsom

10 HVORDAN STRESS PÅVIRKER HJERNEN

HJERNENE OG UTBRENTHET

14 OMEGA 3 MAGI FOR HELSEN

APRIL 2025

2

25

28

16 MANIFESTERING

HJERNENS HEMMELIGE SPRÅK

MAT FOR HJERNEN

20 5 STEG TIL

og hvordan du tolker det

BALANSE

Maten vi spiser er viktig for at hjernen skal fungere optimalt

TANKEMS KRAFT MANIFESTERING

22 NEVROPLASTISITET Hvordan en kan omprogrammere gamle tankemønstre

BALANSE

34 BOKTIPS Å lese selvutviklingsbøker kan gi deg innsikt som endrer hvordan du ser på deg selv og livet ditt, og hjelper deg å vokse innenfra.

30

46 STRESS NED OG FÅ MER

OPPSKRIFTER mat for hjernen

ENERGI MED HYPNOTERAPI

48 STYRK DIN KROPP

MED MAT FOR ENEGI SENTRENE

42

PUSTETEKNIKK DYRK DINE FOR INDRE RO EGNE URTER en pusteøvelse du kan bruke for å roe ned nervesystemet for å få indre ro

for indre ro. Læe å kontrollere stress med enkle øvelser

3

50 VÅRE TJENESTER her kan du lese mer om hva vi tilbyr og gratis gaver vi kan gi deg.

BALANSE

APRIL 2025

38

Velkommen til vår utgaven av

Velkommen til en ny utgave av Balanse!

I denne utgaven dykker vi inn i et fascinerende og komplekst tema: hjernen vår. Hjernen er selve kontrollsenteret i kroppen, og den påvirker alt fra tankene våre og følelsene til hvordan vi opplever verden rundt oss. Den er i kontinuerlig samspill med kropp og sjel, og nøkkelen til et balansert liv ligger i å forstå og pleie dette samspillet.

Vi lever i en tid der stress, informasjonsoverflod og høyt tempo utfordrer oss daglig.

Derfor er det viktigere enn noensinne å skape gode mentale vaner, styrke hjernens helse og finne rom for ro og refleksjon. I denne utgaven utforsker vi hvordan vi kan trene hjernen, styrke vår mentale motstandskraft og bruke kosthold, trening og mindfulness som verktøy for bedre hjernehelse.

Du vil møte inspirerende mennesker som deler sine historier om selvutvikling og mental balanse, og vi gir deg praktiske tips og råd som kan bidra til at du finner din egen vei til et mer balansert liv.

La denne utgaven bli en påminnelse om at hjernen vår er en fantastisk, men også sårbar, del av oss. Ved å gi den omsorg og oppmerksomhet kan vi åpne døren til et liv fylt med større tilstedeværelse, glede og harmoni.

Vi håper at Balanse vil inspirere deg til å utforske, reflektere og ta små, men meningsfulle steg mot en hverdag der du og din hjerne er i bedre balanse.

God lesing!

Skap ditt eget eventyr, med et liv i BALANSE! 4 BALANSE

toneevebo.no

TONE EVEBØ Tone Evebø er grunnleggeren av Balanse og er den som setter sammen magasinet og holder trådene samlet.

Jeg presset meg selv for hardt i mange år, trodde jeg bare måtte stå på litt ekstra så kom jeg meg gjennom alt, klarte alt. Nei var et vanskelig ord å si.

Jeg har to frisørsalonger og som frisør jobber en alltid med tidspress, må passe på å holde timeplanen. Jeg har også barn med kronisk sykdom som krever veldig mye.

Jeg møtte den berømmelige veggen.

Fikk alvorlig blodpropp i begge lungene. Kroppen sa stopp.

Konsentrasjon og hukommelse spilte ikke på lag med meg lenger. Hadde ikke energi og livsglede til å være tilstede i nuet og nyte det som tidligere ga meg glede.

Var konstant kvalm og sliten. Hadde mest lyst å ligge i mørket for meg selv.

Utmattelsen var et faktum, selv om det tok meg tid å innse det.

Gjennom coaching har jeg funnet gode teknikker som har hjulpet meg tilbake fra utmattelse, stress og nøytralisert traumer slik at eg er bedre rustet til stressmestring.

Livsgleda er tilbake og eg føler at eg er tilstede i mitt eget liv, eg er igjen sjefen i mitt liv!

Det at eg sjølv har fått god hjelp til stressmestring og traume behandling har inspirert meg til å utdanne meg til Life og Helsecoach, Heilhetsterapeut og Spirituell psychology coach som eg har tatt i USA Eg er Practitioner I new Thought global der jeg også har vært med å utdanne coacher fra hele verden.

Naturen er veldig viktig for meg. Jeg er en skikkelig fjellgeit og er glad i å trene.

Jeg har tidligere tatt Reiki healing, Shiatzu massasje, kinesiologi, Unique mind ESP. Nå brenner jeg for å hjelpe andre til å stoppe opp i tide. Ta vare på deg selv.

DU ER DEN VIKTIGSTE I DITT LIV!

TONEEVEBO.NO

BALANSE 5

EN PRESENTASJON AV OSS En presentasjon av oss som står bak BALANSE. Online magasinet som fokuserer på selvutvikling, mental helse, trening og kosthold.

Vi er alle coacher, terapeuter eller trenings instruktører som fokuserer på mental helse og å utvikle oss selv til å bli vår beste versjon.

Vi ser på det helhetlige der alle grunnpilarene er viktige for god fysisk og mental helse.

Søvn, kosthold, fysisk aktivitet og mentaltrening er viktige grunnpilarer for at vi skal ha det godt, ha masse energi, livsglede og indre ro. Gløde fra innsiden og ut!

Vi håper at dette magasinet kan inspirere deg og gi deg gode tips.

Har du tips til noe du ønsker vi skal skrive om så send gjerne en mail. tone@toneevebo.no

Tone Evebø Jeg er empowerment coach som hjelper deg å finne din autentiske kraft og styrke. Ved å gjenopprette kontakten med ditt indre deg, stole på din egen intuisjon, så vil du ta gode valg for deg selv og finne din stemme! Oppdage din indre styrke og ta kontroll over ditt liv på en autentisk måte.

Du er viktigst i ditt liv så gi til deg selv først så har du mer å gi andre.

Eventyret begynner nå så trykk play.

Monica Espevik Hjelper deg med å opprette balanse i kroppens systemer via kost og muskel og skjelett.

Utdannet Sykepleier ,kostholdsveileder med spesialisering i SIBO, muskel terapeut, kraniosakral terapeut og NLP coach. Å spise for tarmen endret livet mitt.

Etter mange år med sykdom og totalt utmattelse, måtte jeg tenke annerledes.

"Hva må jeg spise for å bygge opp igjen mitt immunforsvar?"

6 6 BALANSE

NÅR MOTSTANDEN HAR BLITT VÅR LIVVAKT

Ofte er motstanden mot det vi føler sterkere enn selve følelsen.

Ofte er motstanden mot det vi opplever det som holder selve opplevelsen i live.

Motstandene i seg selv kan være det største problemet. Motstanden i seg selv kan være det som gjør deg opprørt. Men du klarer bare ikke å se det.

Fordi det ligger skult bak årevis med gjentagende mønstre, som har presentert et helt annet bilde enn at det er motstanden som er 7 problemet.

07 BALANSE

https://youtube.com/@aelien?

DU ser ikke at det er all motstanden du har mot alt i livet ditt. Det som har vært, oppvekst personer alt. Alt du har motstand mot sitter i kroppen. Det sitter som en blodigle og suger kraften ut av deg hele tiden uten at du vet om det. Det er som å ha et usynlig virus eller parasitt som skaper masse problemer uten at du får gjort noe med det.

Du kan ha motstand til tankene dine, til følelsene dine. Kanskje du har slitt med et problem i årevis. Og gravd og grav for å finne svaret, men kanskje problemet heller er motstanden du har mot selve følelsen. Motstand mot å tillate deg selv å føle hele følelsen. Fullstendig romme den med hele deg. Motstand mot det å være lei seg for eks. Motstand mot å kjenne på sorg. Kanskje det er masse skam knyttet til det å være lei seg eller deprimert?

Kanskje det er masse skam og skuffelse over og ikke mestre alt.

Kanskje du har utviklet så mange kontrollmekanismer at de følelsene og tankene som ikke passe innenfor dette “du har avtalt med deg selv “blir dømt nord og ned av motstanden i deg. Av din indre dommer, din indre kritiker.

Ja så kanskje du er en følsom person? Hvorfor kan ikke det være greit?

Kanskje du sliter med forskjellige oppgaver. Relasjoner familie, praktiske ting? Jobb. Hvorfor kan ikke det være greit?

Kanskje ser du ikke ut som ditt ideal, hva nå det enn er. Hvorfor kan ikke det være greit? Det perfekte finnes jo ikke, det er kun et usynlig ideal.

Så liker du kanskje helt andre ting enn de rundt deg og føler deg fremmed blant dine nærmeste. Men hvorfor kan ikke det være greit.

Sinnet vårt kan enten være lukket eller åpent alt etter som du tillater det. Men det som ofte er utfordringen, det er når vi ikke ser at vi lukker sinnet vårt. Vi stenger selv av for solen, ved å ikke akseptere tingenes tilstand. Det humøret vi er i, de følelsene vi, tilstanden til kroppen vår, opplevelsene vi er i eller de tankene vi har.

Vi har motstand mot noen nær oss, folk i nærområdet og samfunnsutfordringer.

Massevis av motstand uten at vi vet om det en gang.

All denne motstanden lukker sinnet ditt. Det er som å alltid gå med knyttet neve. Eller å alltid se ned i bakken. Aldri løfte blikket eller se deg omkring.

Motstanden er en kraft i seg selv. En indre stille protest som aldri slutter å bråke. Fordi vi bruker så mye krefter på å nære denne motstanden.

I buddhismen er det en helt egen praksis som går på dette med å akseptere alt. Gi slipp på tilknytningen til motstanden. Gi slipp på avhengigheten av å lide. Å ved å praktisere aksept kan dette bidra til at du åpner deg og finner indre fred og kan hvile i egen kropp.

SÅ hvorfor all denne motstanden. Hva kommer den av og hvor kommer den fra? Sånn som jeg ser det så er motstanden en energistruktur som ofte er skapt tidlig i livet. Så tidlig at vi ikke husker hvor den startet. Og den blir skapt gjennom frykt, gjentatte svik, skuffelser, opplevelse av sorg, ensomhet, mobbing, oppvekst eller relasjonsproblemer.

Hjernen begynner på et eller annet tidspunkt å prøve å skape kontroll i kaoset vi befinner oss i. Og den prøver desperat å skape orden i dette kaoset. Den prøver desperat å finne ut av hvordan den skal navigere i denne vanskelige verdenen. Og Da! - blir dette falske jeget skapt. Og vi blir nok en gang fanget i det karmiske hjulet av smerte. Egoet som tror det, kan løse våre problemer setter oss egentlig i fengsel i stedet. Dette er skjebnens ironi.

Vi blir værende i dette karmiske hjulet av smerte helt til vi ser at det er vi som har skapt hjulet, og frivillig har hoppet på karusellen.

https://youtube.com/@aelien?

BALANSE 08

Å akseptere og å være i aksept er som å gå i et tornekratt uten at tornene kan skrape deg opp. Aksepten beskytter deg mot smerten. Aksepten hjelper deg til å ikke ta livet personlig, hjelper deg å flyte med livet.

Og se på det hele som en elv av erfaringer.

Ikke gode eller dårlige. Bare erfaringer.

Som en projektor på et lerret- Som en film, som underholdning.

Dersom du trenger en liten motivasjon til å stå i smerten, så vit at den alltid kommer med en belønning. En større belønning en noen av de andre følelsene kan gi. Til og med Lykke kan ikke gi den denne type belønning.

Og belønningen det er visdom, smerten er en stor læremester, og gir sine elever stor klokskap og innsikt du ikke kan få noen andre steder.

Hvis du vil, kan du bli med meg å gjøre en øvelse.

Aksept hjelper deg til å gi slipp på sinne, bitterhet, sjalusi, sorg, fysisk smerte og alt annet du kan tenke deg.

Aksepten sliper ned egoet ditt helt til det faller ned for din sjels føtter, underkaster seg totalt for den kraften du egentlig er.

Aksept er som en vugge av kjærlighet, trygghet helbredelse og næring.

Og kanskje du sier: men hva med .....? eller ja men.....

Da sier jeg deg. Alt er ok. Du er ok. Dette skal også gå over.

Når vi er i motstand er det som å ha på seg en drakt av klister, hvor alt setter seg fast.

Følelser, tanker, energier osv. Når vi er i aksept derimot har vi en klesdrakt av silke, hvor ingen ting fester seg. Ingen ting blir værende.

Vi må gi slipp på vanen vi har over å hele tiden skape et problem. Sånn at det oppstår smerte. Smerte som vi prøver å løse med det mentale. Med tankene faktisk.

Og det komiske er at smerten sitter i kroppen ikke i hodet. Hodet kan ikke føle, det er det kroppen som kan. Så det må løses i kroppen, ikke i hodet.

Så hele Denne konstruksjonen er snudd helt opp ned.

Vi er ubevisst blitt avhengig av smerten. Vi vet ikke vibrasjonelt hvordan vi skal leve uten den. Fordi gjennom gjentatte liv så har dette vært formelen.

Men jeg sier deg at det finnes en annen vei.

09 BALANSE

Øvelse

å akseptere alt: Hver gang du kjenner at det lugger i noe.

Løft blikket opp mot himmelen. Åpne hendene dine.

Ta noen dype åndedrag helt ned i magen og kjenn at du overgir deg til aksepten, til livet og til øyeblikket.Inviter aksepten inn i ditt innerste. Inn i hjertet ditt. Inviter den til å bli din beste venn.

Se for deg at du er som en stein i en stor elv.

La vannet skylle over deg. Og selv om du har litt skarpe kanter nå, så vil du bli slipt ned og bli rund med tiden. Vannet og sanden som i dette tilfellet er synonymt med aksepten, vil slipe deg ned og gjøre deg glatt og smidig. Så ingenting lenger skaper en friksjon i din energi.

Og Livet, ja det blir rett og slett mindre truende, mye mykere å være i og inneha mye mer kjærlighet, tilstedeværelse og trøst.

https://youtube.com/@aelien?

Hjernen og utbrenthet HVORDAN LANGVARIG STRESS PÅVIRKER HJERNEN

10 11 BALANSE

HVORDAN STRESS PÅVIRKER HJERNEN

HVA ER UTBRENTHET?

Stress kan forklares som en alarmklokke som ringer i hjernen for å varsle om fare. Dette er nyttig i korte perioder, men når alarmen aldri skrus av, begynner det å slite på hjernen.

Hjernen fungerer som et kontrollsenter, og langvarig stress påvirker de ulike funksjonene slik:

Utbrenthet er en tilstand av fysisk, mental og emosjonell utmattelse som oppstår etter langvarig stress og overbelastning. Det er mer enn bare å føle seg sliten – det er en dyp tretthet som påvirker hjernens funksjon og kroppens evne til å hente seg inn.

Hippocampus: Tenk på hippocampus som hjernens minnebank.

Ved langvarig stress krymper hippocampus, noe som gjør det vanskelig å lagre og hente frem informasjon.

Prefrontal cortex: Denne delen av hjernen fungerer som planleggingsavdelingen. Kronisk stress svekker dens evne til å hjelpe oss med å ta gode valg og holde fokus, til å tenke klart.

Amygdala: Forestill deg amygdala som en røykvarsler. Ved langvarig stress blir den overaktiv, noe som fører til økt angst, irritabilitet og emosjonelle utbrudd.

Stress aktiverer også hjernens kampeller-flukt-respons, som frigjør stresshormoner som kortisol og adrenalin. Kronisk høye nivåer av disse hormonene kan skade hjernens struktur og forstyrre den kjemiske balansen, noe som påvirker humør og motivasjon.

TONEEVEBO.NO

Utbrenthet er en alvorlig tilstand som kan ha betydelig innvirkning på hjernen og livskvaliteten. Ved å forstå hvordan stresset påvirker hjernen og ta aktive skritt for å redusere belastningen, kan du hjelpe hjernen med å restituere seg. Balanse og egenomsorg er nøkkelen til en sunn og velfungerende hjerne.

BALANSE 11

UTBRENT AV KREVENDE OMSORGSOPPGAVER Omsorg for andre, som et sykt familiemedlem eller et barn med spesielle behov, kan være en av de mest krevende rollene man kan ha. Denne typen utbrenthet oppstår fordi omsorgsoppgaver ofte krever konstant oppmerksomhet og emosjonell tilstedeværelse, uten tilstrekkelige pauser for å hente seg inn.

Hvordan det skiller seg fra yrkesrelatert utbrenthet Omsorgsrollen kan oppleves som altoppslukende, der det sjelden finnes rom for egen tid, og mange føler en sterk skyldfølelse dersom de tar pauser. En er alltid på vakt, kan aldri ha heilt fri fra ansvar og bekymringer.

Alt må ikke være perfekt!

Skap magiske øyeblikk sammen med de du er glad i

Ofte får man også dårlig samvittighet fordi man ikke strekker til for ektefelle og andre barn.

Mangelen på tid og energi kan gi en følelse av utilstrekkelighet og forsterke stresset, noe som gjør det ekstra utfordrende å finne balanse og tid til å hente seg inn.

Mens yrkesrelatert utbrenthet ofte handler om høyt arbeidspress og krav på arbeidsplassen, er omsorgsrelatert utbrenthet mer følelsesmessig belastende. Omsorgsrollen kan oppleves som altoppslukende, der det sjelden finnes rom for egen tid, og mange føler en sterk skyldfølelse dersom de tar pauser. Dette kan gjøre det ekstra utfordrende å finne tid til restitusjon. Du kan aldri ta helt fri fra ditt eget liv.

HÅNDTERING OG FOREBYGGING For å redusere risikoen for utbrenthet i krevende omsorgsroller er det viktig å: Søke hjelp: Be om støtte fra det offentlige, venner og familie til det praktiske. Bruk profesjonelle til å få hjelp til stressmestring.

Ta pauser: Regelmessige pauser, meditasjon, pusteøvelser, selv korte, hjelper hjernen med å hente seg inn.

Prioritere egenomsorg uten dårlig samvittighet: Mosjon, sunt kosthold og nok søvn er avgjørende.

Sett realistiske grenser: Si nei til oppgaver som overbelaster deg, og vær tydelig på hva du kan og ikke kan gjøre.

Gi slipp på dårlig samvittighet: Du gjør så godt du kan.

12 BALANSE

TONEEVEBO.NO

SYMPTOM PÅ UTBRENTHET Tankekjør kan beskrives som en ustoppelig strøm av tanker, som å ha en radio som aldri slås av. Det fører til: Grubling: Tanker kretser rundt problemer uten å finne løsninger.

Bekymring: Konstant tenkning på alt som kan gå galt.

Manglende tilstedeværelse: Vansker med å fokusere på her og nå.

Hjernetåke gir en følelse av mental uklarhet og redusert kognitiv funksjon. Typiske symptomer er: Langsom tenkning: Det tar lengre tid å forstå og reagere.

Problemer med multitasking: Enkle oppgaver krever mer tid og energi.

Manglende mental klarhet: Følelsen av at tankene er tåkete.

Hukommelse vansker.

Endringer i temperament Langvarig stress påvirker hjernens evne til å regulere følelser, noe som kan føre til:

HVORDAN HJELPE HJERNEN VED UTBRENTHET Søvn og hvile Prioriter åtte timers søvn per natt og korte pauser i løpet av dagen. Søvn hjelper hjernen med å reparere og styrke seg selv.

Stressmestringsteknikker Prøv mindfulness, meditasjon eller dyp pusting for å roe ned nervesystemet og redusere kortisolnivået.

Fysisk aktivitet Regelmessig trening en rolig gåtur eller yoga frigjør endorfiner og forbedrer hjernens plastisitet, noe som bidrar til bedre mental helse.

Sunn ernæring Spis et balansert kosthold rikt på omega-3, antioksidanter og vitaminer som fremmer hjernens funksjon.

Sosial støtte Del tankene dine med pålitelige venner, familie eller en terapeut.

Sosial kontakt kan redusere stress og øke følelsen av trygghet.

Sett grenser Lær å si nei og skape rom for egenomsorg. Reduser unødvendige forpliktelser som øker stressnivået.

Kort lunte: Små irritasjoner føles overveldende. Økt sinne: Hyppigere og sterkere emosjonelle reaksjoner.

Konstant indre uro: En vedvarende følelse av rastløshet.

TONEEVEBO.NO

BALANSE 13

OMEGA 3 MAGI FOR HELSEN HVORFOR DET ?

B

etydelig flere mennesker i dag er mer syke enn friske, både i Norge og globalt.

Over halvparten av Norges befolkning er overvektige og har en eller annen livsstilsykdom.

Jeg har selv erfart hvordan helsen har hemmet meg i min hverdag. Fra å være syk med kroniske smerter, fibromyalgi, ME / fatigue og utbrenthet.

Har jeg nå et liv med en normal hverdag. Selv om det tok mange år og mange utfordringer før jeg kom ditt.

Jeg er Mona Vevik, terapeut og helsecoach.

I min reise til bedre helse kom jeg over hvor viktig fettsyren Omega 3 er for å få en kropp i balanse.

I 2015 tok jeg en test med verdier på 20,4 :1. Det vil si 20,4 omega 6 og 1 del omega 3. Etter noen måneder med omega 3 begynte kroppen å restaurere.

Vitenskapen anbefaler at vi har en balanse i kroppen mellom de essensielle (livsnødvendige fettsyrene ) Omega 6 – og omega 3 på en verdi på 3:1 Når du har entforhøyet omaga 6 innhold i kroppen viser det at det pågår en stille betennelse i kropp og sinn.

Fastlegen måler betennelse via CRP, men d måler ikke lavgrad betennelse.

14 BALANSE

Omega-3: En viktig byggestein for kroppen Omega-3-fettsyrer er essens-ielle for kroppen, noe som betyr at vi må få dem gjennom maten vi spiser. Disse sunne fettsyrene finnes hovedsakelig i fet fisk som laks og makrell, men også i planter som linfrø og valnøtter. Omega-3 spiller en avgjørende rolle i flere av kroppens funksjoner og er derfor viktig for helsen.

Hjernen og humøret En av de viktigste funksjonene til omega-3 er å støtte hjernen. Fettsyren DHA, som er en type omega-3, er en byggestein i hjernevevet. Den bidrar til bedre hukommelse, konsentrasjon og læringsevne. I tillegg kan omega-3 redusere risikoen for depresjon og angst ved å regulere signalstoffer i hjernen.

Hjertehelse Omega-3 er kjent for sin beskyttende effekt på hjertet. Det kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, senke triglyseridnivået (en type fett i blodet) og stabilisere blodtrykk og hjerterytme.

Regelmessig inntak av omega-3 kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdomme

MONA VEVIK

Betennelse og leddhelse En annen fordel med omega-3 er dens evne til å redusere betennelser i kroppen.

Dette kan være til stor hjelp for personer med ledd-smerter, revmatiske sykdommer, ved å lindre smerter og stivhet.

Skjønnhet fra innsiden Omega-3 hjelper også huden til å holde seg sunn, fuktig og elastisk.

Den kan motvirke tørr hud og forebygge hudplager som eksem.

I tillegg fremmer omega-3 sterkt og glansfullt hår.

Hvorfor trenger vi omega-3?

Fordi kroppen ikke produ-serer omega-3 selv, er det avgjørende å få det gjennom kostholdet.

Fet fisk som laks, ørret og sild er gode kilder, men du kan også finne omega-3 i matvarer som chiafrø, linfrø og valnøtter, eller ta det som tilskudd.

Kort oppsummert: Omega-3 er en supernæring for kroppen, det hjelper hjernen, er en beskytter for hjertet, reduserer betennelser og styrker hud og hår.

Derfor er det viktig å inkludere denne fettsyreni i ditt daglige kosthold!

Jeg har alltid hatt et brennende ønske om å hjelpe andre.

Det å finne årsaken til hva som gjør oss syke. Å ha fokus på helheten av kropp og sinn, hjelper jeg mine kunder med å åpne opp for å se på naturlige løsninger der det er mulig.

MINE TIPS TIL DEG FOR Å SKAPE ENDRINGER 1. Start i det små: Små, regelmessige endringer kan føre til store resultater over tid. Ikke press deg til drastiske forandringer, men bygg gradvis opp nye vaner.

2. Konsistens er nøkkelen: Det handler ikke bare om å begynne, men om å fortsette. Å være konsekvent med positive helsevalg er avgjørende for å oppnå varige resultater.

3. Gi kroppen de rette byggeklossene: Kostholdet vårt er ofte mangelfullt, og kroppen trenger essensielle næringsstoffer som bl.a omega-3, vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfiber for å fungere optimalt. Tilskudd kan være et effektivt verktøy for å kompensere for mangler.

4. Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på kroppens signaler og respekter dem. Kroppen din har en fantastisk evne til å helbrede seg selv når den får riktig næring og omsorg.

5. Vær åpen for å prøve nye tilnærminger: Det er ikke én løsning som passer for alle. Å utforske alternative behandlingsmetoder og tilnærminger kan være det som til slutt hjelper deg.

6. Ha et langsiktig perspektiv: Ingen quick-fix vil gi varige resultater. En helsereise krever tålmodighet, og det er viktig å tenke langsiktig for å bygge en solid helsetilstand.

7. Vær villig til å gjøre anbefalte endringer: Når du får råd fra pålitelige kilder eller helseeksperter, vær åpen for å ta dem til deg og implementere dem i din hverdag.

8. Ta ansvar for din egen helse: Ingen kjenner kroppen din bedre enn deg selv. Ta eierskap til helsen din og vær aktiv i å finne de løsningene som fungerer best for deg.

9. Husk at bevegelse skaper bevegelse: Selv små steg mot bedre helse kan skape en kjedereaksjon som leder til større endringer. Det viktigste er å starte.

MONA VEVIK

BALANSE 17

TANKENS KRAFT Hjernen er et kraftfullt verktøy i manifestering. Ved å sette intensjoner, visualisere, bruke positive bekreftelser og handle, kan du trene hjernen til å jobbe med deg, ikke mot deg. Når du forstår hvordan hjernen påvirker virkeligheten, kan du skape et liv i balanse – akkurat slik du drømmer om.

Alt starter i tankene – hva vil du manifestere i dag?

16 BALANSE

HVA ER MANIFESTERING Manifestering handler om å bruke intensjon og fokus til å tiltrekke seg det du ønsker i livet. Ved å visualisere mål og tro på dem som oppnåelige, programmerer du hjernen til å jobbe i samme retning som ønskene dine.

Dette er ikke bare basert på positiv tenkning, men på hvordan hjernen skaper forbindelser mellom tanker, følelser og handlinger.

Nevroplastisitet: Hjernen formes av tankene Hjernen er svært tilpasnings- dyktig pga nevroplastisitet, evnen til å endre og styrke sine egne nettverk basert på erfaringer og tanker.

Hvordan tankene dine kan forme virkeligheten Det du sår er det du får!

Har du noen gang hørt uttrykket "Du blir hva du tenker"? Dette er kjernen i manifestering – ideen om at tankene våre kan påvirke og forme virkeligheten. Selv om det kan høres ut som ren magi, har vitenskapen begynt å avdekke hvordan hjernen faktisk spiller en nøkkelrolle i denne prosessen.

Når du fokuserer på et mål, aktiverer du spesifikke nevrale baner som blir sterkere jo mer du visualiserer og tenker på det. Dette hjelper hjernen med å gjenkjenne muligheter og ta beslutninger som bringer deg nærmere målet ditt.

Retikulær aktiveringssystem (RAS): Filtrering av informasjon En annen viktig del av hjernen i manifestering er det retikulære aktiveringssystemet (RAS).

RAS fungerer som et filter som bestemmer hvilke inntrykk og informasjon hjernen skal fokusere på. Når du bevisst setter et mål, begynner hjernen å legge merke til muligheter og ressurser som kan hjelpe deg, noe som gjør det lettere å oppnå det du ønsker.

TONEEVEBO.NO

BALANSE 17

Manifestering og begrensede sannheter

Manifestering gjennom takknemlighet

Mange av oss bærer med oss begrensa sannheter overbevisninger som "Jeg er ikke god nok" eller "Suksess er bare for andre". Disse tankene fungerer som mentale sperrer som holder oss tilbake.

Hjernen tar disse begrensningene som fakta og styrer handlingene våre deretter. Ved å identifisere og utfordre disse sannhetene kan vi omskrive dem og gi hjernen nye signaler. Dette er en viktig del av manifestering: å erstatte negative overbevisninger med positive, styrkende tanker som åpner for vekst og nye muligheter.

Takknemlighet er et kraftfullt verktøy for manifestering. Når du fokuserer på det du allerede har, og kjenner på takknemlighet for det, sender du hjernen positive signaler som styrker de nevrale banene for velvære og tilfredshet. Dette åpner sinnet for å tiltrekke seg mer av det du ønsker.

Takknemlighet hjelper også med å redusere negative tanker, og skaper en sterk mental plattform for å manifestere nye muligheter og opplevelser.

Det du sår, er det du får Hjernen fungerer som jord der tankene dine er frøene du planter.

Hvis du sår ugress i form av negative tanker og begrensa overbevisninger, vil det være ugress som vokser. Men planter du roser – positive tanker, selvtillit og klare mål – vil det være roser du høster. Du kan ikke forvente å få positive resultater hvis tankene dine stadig er preget av frykt og tvil.

Hjernen gir deg det du nærer den med, så vær bevisst på hva du sår.

Vitenskap møter spiritualitet Selv om manifestering ofte assosieres med spirituelle praksiser, viser forskning at det også har et solid fundament i nevrovitenskap. Ved å kombinere fokuserte tanker med handling og vedvarende innsats, skaper du nye muligheter for vekst og suksess.

TONEEVEBO.NO 18 BALANSE

Du høster det du sår

5 STEG

TIL MANIFESTERING

Manifestering er en prosess som kombinerer tanke, følelse og handling for å skape det livet du ønsker. Ved å forstå hvordan hjernen fungerer og bruke dens naturlige mekanismer, kan du bevisst styre oppmerksomheten mot det du vil oppnå. Her er fem steg som hjelper deg med å sette manifesteringen i gang

1Sett klare intensjoner Hjernen trenger tydelige mål. Skriv ned hva du ønsker å oppnå, og vær spesifikk. Jo klarere målet er, desto lettere blir det for hjernen å jobbe mot det. Skriv ned hovedmål og del det opp i del mål.

2.Visualiser regelmessig Se for deg at målet allerede er oppnådd. Hvordan føles det? Hva ser du? Se for deg og føl så mange detaljer som mulig. Kanskje kjenner du dufter?

Hører lyder? Visualisering aktiverer de samme områdene i hjernen som brukes når du faktisk utfører handlingen, og forsterker følelsen av at målet er innen rekkevidde.

20 BALANSE

TONEEVEBO.NO

3. Bruk positive bekreftelser Affirmasjoner er kraftfulle utsagn som hjelper deg å styrke troen på deg selv og dine mål. Når du gjentar positive bekreftelser, som "Jeg er verdifull" eller "Jeg fortjener å lykkes", reprogrammerer du hjernen til å fokusere på muligheter fremfor begrensninger. Affirmasjoner bryter ned negative tankemønstre og erstatter dem med styrkende tanker som fremmer vekst og selvtillit. For best effekt, si affirmasjonene høyt hver dag, gjerne foran speilet, og knytt dem til følelsen av at de allerede er sanne. Dette skaper en sterk kobling mellom tanker og følelser, som igjen forsterker hjernens positive fokus.

Gjenta affirmasjoner som støtter målet ditt, som "Jeg er sterk og selvsikker" eller "Jeg tiltrekker meg suksess". Dette styrker selvtilliten og holder fokus på det du ønsker.

4. Skriv takknemlighets dagbok Hver kveld før du legger deg, skriv ned tre ting du er takknemlig for i en notatbok. Dette kan være små eller store ting. Å fokusere på det du er takknemlig for kan gi et mer optimistisk syn på livet. Det hjelper deg med å se de positive sidene ved dagen din, noe som kan øke generell tilfredshet.

Vær takknemlig for alt du allerede har og for fremgangen du gjør mot dine mål. Takknemlighet skaper en positiv energisyklus og hjelper deg å holde fokus på det gode i livet.

5. Ta action Manifestering krever handling. Når hjernen gjenkjenner muligheter, må du våge å gripe dem. Små steg mot målet skaper fremdrift og styrker hjernens tro på at du kan lykkes. Uten ansvar og konkrete handlinger blir manifestering bare tomme tanker; det er gjennom handling at drømmene blir til virkelighet.

TONEEVEBO.NO

BALANSE 21

N

E V R O P L A S T I S I T E T HVORDAN DU KAN OMPROGRAMMERE GAMLE TANKEMØNSTRE

Hva er nevroplastisitet?

Hjernen er som en leirklump – den kan formes og endres hele livet.

Denne evnen til å tilpasse seg kalles nevroplastisitet. Når du lærer noe nytt eller endrer vaner, skapes nye forbindelser mellom hjernecellene dine. Disse forbindelsene blir sterkere jo mer du øver, mens gamle og unyttige baner gradvis svekkes.

22 BALANSE

TONEEVEBO.NO

Tankemønstre og vaner Vi mennesker er vanedyr. Tanker og mønstre vi gjentar ofte, blir som en godt opptråkket sti i skogen. Hver gang du går samme vei, blir stien tydeligere og lettere å følge.

Hvis stien representerer negative tanker eller dårlige vaner, kan det føles som om du sitter fast. Det fine med nevroplastisitet er at du kan lage nye stier – mer positive og nyttige, ved å bevisst endre tankene dine.

Fra selvkritikk til selvmedfølelse

Hvorfor fungerer dette?

Hvis du ofte er selvkritisk, kan du bruke nevroplastisitet til å endre dette. Start med å legge merke til når du tenker negativt om deg selv.

Deretter kan du aktivt erstatte disse tankene med noe mer støttende, som: "Jeg gjorde mitt beste, og det er godt nok." Over tid vil denne nye tankegangen bli din nye sti.

Vitenskapen bak nevroplastisitet viser at når du bevisst gjør noe nytt, aktiverer du spesifikke områder i hjernen. Gjentakelse styrker disse områdene, og over tid blir de nye vanene en naturlig del av hverdagen din. Du kan bokstavelig talt "omprogrammere" hjernen til å jobbe for deg, ikke mot deg.

TONEEVEBO.NO

BALANSE 23

Hvordan endre tankemønstre Her er noen enkle steg for å skape nye, sunne tankemønstre: Bli bevisst tankene dine Start med å legge merke til hvilke tanker som dominerer. Spør deg selv: "Er denne tanken nyttig?" Hvis svaret er nei, kan du utfordre den og finne et bedre alternativ.

Erstatt negative tanker med positive Når du merker en negativ tanke, stopp opp og bytt den ut med en positiv. For eksempel, bytt ut "Jeg klarer aldri dette" med "Jeg kan lære dette med litt øvelse".

Bruk visualisering Se for deg hvordan du ønsker å tenke og handle. Visualisering hjelper hjernen med å bygge sterke forbindelser til nye, positive mønstre.

Bruk affirmasjoner Gjenta korte, positive utsagn daglig, som "Jeg er verdifull" eller "Jeg klarer det jeg bestemmer meg for". Affirmasjoner styrker de nevrale forbindelsene som bygger selvtillit og positive tankemønstre.

Vær tålmodig Endring tar tid. Gjør litt hver dag og ha tillit til prosessen. Nye stier i hjernen blir sterkere med gjentakelse.

Det kan ofte være godt å få hjelp av en coach eller terapeut til å identifisere rotårsaken til hvorfor du tenker slik og hvilke tankemønstre du bør endre.

HJERNEN ER UTROLIG TILPASNINGSDYKTIG, OG DU HAR MAKTEN TIL Å ENDRE GAMLE TANKEMØNSTRE. VED Å BLI BEVISST, ØVE OG VÆRE TÅLMODIG, KAN DU SKAPE NYE, POSITIVE STIER SOM GIR DEG ET BEDRE LIV. HVORFOR IKKE STARTE ALLEREDE I DAG? 24 BALANSE

TONEEVEBO.NO

HJERNENS HEMMELIGE SPRÅK

Slik tolker du det Hver dag sender hjernen din signaler som forteller deg hvordan du har det, men forstår du dem? Fra en plutselig hodepine til en følelse av uro, kan disse signalene gi verdifull innsikt i hva kroppen og sinnet ditt trenger. Lær hvordan du kan tolke hjernens skjulte språk og bli mer bevisst på din egen helse.

EN STILLE SAMTALE MELLOM KROPP OG HJERNE Hjernen din er som en avansert kommunikasjonsstasjon som sender og mottar signaler fra kroppen hele tiden. Den varsler deg når du trenger hvile, mat, eller mer bevegelse. Men ofte overser vi disse signalene, enten fordi vi er travle eller ikke har lært å tolke dem riktig.

Ved å forstå hjernens hemmelige språk kan du bedre ivareta din mentale og fysiske helse.

Hjernen kommuniserer hele tiden gjennom kroppen, men det krever oppmerksomhet å lytte. Ved å tolke signalene hjernen sender, kan du bedre forstå dine behov og ta vare på helsen din. Begynn å lytte i dag – kroppen din vil takke deg for det.

35 BALANSE

TONEEVEBO.NO

KROPPENS SIGNALER OG HVA BETYR DET Hjernen sender ulike signaler gjennom kroppen for å informere deg om hvordan du har det. Her er noen vanlige signaler og hva de kan bety: Hodepine Kan være et tegn på stress, dehydrering eller mangel på søvn. Hvis du ofte opplever hodepine, kan det være hjernens måte å si at du trenger å roe ned eller ta bedre vare på kroppen din.

Konsentrasjonsvansker Vansker med å fokusere kan tyde på mental overbelastning eller behov for en pause. Det kan også være et tegn på lavt blodsukker eller mangel på fysisk aktivitet.

Mangel på energi Når du føler deg slapp og utmattet, kan det bety at kroppen trenger bedre ernæring, mer søvn, eller at du bør redusere stressnivået.

Uro eller rastløshet Kan være et tegn på at hjernen din trenger en pause fra skjermbruk eller en forandring i aktivitet. Det kan også indikere et behov for fysisk bevegelse.

Følelse av tristhet eller angst Disse emosjonelle signalene kan bety at hjernen din varsler deg om uoppfylte behov, som sosial kontakt eller mer tid til egenomsorg.

TONEEVEBO.NO

BALANSE 26

HVORDAN LYTTE TIL HJERNENS SIGNALER? Å lære å tolke hjernens språk krever bevissthet og øvelse. Her er noen tips for å bli mer oppmerksom: Ta deg tid til å sjekke inn med kroppen Sett av noen minutter hver dag til å kjenne etter hvordan du har det fysisk og mentalt.

Spør deg selv: Hva trenger jeg akkurat nå?

Vær oppmerksom på endringer Legg merke til endringer i energinivå, humør eller appetitt. Disse kan gi verdifulle hint om hva hjernen prøver å fortelle deg.

Praktiser mindfulness Mindfulness hjelper deg å være til stede i øyeblikket og legge merke til kroppens signaler uten å dømme dem. Dette gir deg bedre innsikt i hva du trenger.

Skriv ned observasjonene dine Å føre en dagbok over hvordan du har det, kan hjelpe deg å oppdage mønstre og se sammenhenger mellom livsstilen din og hvordan du føler deg.

TA SIGNALENE PÅ ALVOR Når hjernen sender signaler, er det viktig å ta dem på alvor.

Ignorerer du dem over tid, kan det føre til utmattelse, stress eller mer alvorlige helseproblemer. Ved å lytte til hjernens språk og handle på det du oppdager, kan du skape en bedre balanse mellom kropp og sinn.

27 BALANSE

TONEEVEBO.NO

MAT FOR

Hjernen

Maten vi spiser en nøkkelspiller for å holde hjernen sunn, skarp og velfungerende.

Enkelte matvarer er spesielt gunstige for hjernen, da de gir essensielle næringsstoffer som styrker hukommelse, fokus og mental helse. Her ser vi nærmere på hvorfor noen av de mest næringsrike råvarene – som blåbær, avokado, gurkemeie, egg, mørk sjokolade, brokkoli, valnøtter, grønne grønnsaker og fet fisk – er gull for hjernen.

Blåbær: Antioksidantenes superstjerne Blåbær er proppfulle av antioksidanter, spesielt flavonoider, som beskytter hjernen mot oksidativt stress og betennelse. Studier har vist at blåbær kan forbedre hukommelsen og bidra til langsommere kognitiv tilbakegang med alderen. De små bærene er også kjent for å fremme kommunikasjon mellom hjerneceller.

Avokado: Sunt fett for hjernen Avokado er rik på enumettet fett, som bidrar til sunn blodstrøm og dermed bedre oksygentilførsel til hjernen. I tillegg inneholder den vitamin E, en kraftig antioksidant som beskytter hjerneceller mot skade. Avokado er også en kilde til folat, som støtter hjernens utvikling og funksjon.

Gurkemeie: Betennelsesdempende gull Gurkemeie inneholder kurkumin, et stoff med sterke antiinflammatoriske og antioksidative egenskaper. Kurkumin har vist seg å krysse blod-hjerne-barrieren, der det kan bidra til å redusere betennelse og fremme vekst av nye hjerneceller. Gurkemeie er også knyttet til forbedret humør og redusert risiko for depresjon.

Egg: Byggesteiner for hukommelsen Egg er en rik kilde til kolin, en viktig forbindelse som kroppen bruker til å lage acetylkolin, en nevrotransmitter som er avgjørende for hukommelse og læring. De inneholder også vitamin B12, som er viktig for nervesystemets funksjon og kan redusere risikoen for kognitiv svekkelse.

BALANSE 28

Mørk sjokolade: Hjernens favorittsnack Mørk sjokolade (minst 70% kakao) er full av flavonoider, koffein og antioksidanter som kan forbedre konsentrasjon og hukommelse. Flavonoidene i sjokolade kan også fremme blodstrømmen til hjernen og øke produksjonen av endorfiner, noe som kan forbedre humøret.

Brokkoli: Grønn kraftpakke Brokkoli er rik på antioksidanter og vitamin K, som er kjent for å støtte hjernehelse og kognitiv funksjon. Vitamin K er essensielt for å danne sfingolipider, en type fett som er tett pakket i hjerneceller. Brokkoli inneholder også forbindelser som kan beskytte mot skader på hjernen.

Valnøtter: Hjernens nøtt Valnøtter er en av de mest hjernevennlige nøttene, takket være deres høye innhold av omega-3fettsyrer, antioksidanter og vitamin E. Studier har knyttet valnøtter til forbedret hukommelse og kognitiv ytelse. Deres betennelsesdempende egenskaper kan også beskytte hjernen mot aldring.

Grønne bladgrønnsaker: Naturens nevrobeskyttere Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli er fulle av vitaminer og mineraler, inkludert vitamin K, lutein og folat. Disse næringsstoffene bidrar til å opprettholde hjernefunksjonen og kan redusere risikoen for kognitiv tilbakegang med alderen.

Fet fisk: Omega-3 for hjernens struktur Fet fisk som laks, makrell og sardiner er rike på omega-3-fettsyrer, som er essensielle for hjernens struktur og funksjon. Omega-3 bidrar til å bygge hjerneceller og fremmer kommunikasjon mellom dem. Regelmessig inntak av fet fisk er knyttet til redusert risiko for depresjon, demens og Alzheimers sykdom.

Ved å inkludere disse råvarene i kostholdet ditt, gir du hjernen de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt. Enten du velger en blåbærsmoothie, en salat med avokado og laks, eller et lite stykke mørk sjokolade, kan disse matvarene bidra til å styrke både hukommelse, fokus og generell hjernehelse.

Husk: En sunn hjerne starter med det du legger på tallerkenen!

BALANSE 29

OMEGA-3 POWER BOWL MED LAKS 2 laksefileter (ca. 150 g hver) 2 kopper kokt quinoa 2 håndfuller babyspinat 1 avokado, skåret i skiver jordbær 2 ss olivenolje Saft fra 1 sitron Salt og pepper etter smak En klype pinjekjærner og litt rødløk om du tåler det

Kok quinoa og avkjøl.

Varm 1 ss olivenolje i en panne på middels varme. Krydre laksefiletene med salt og pepper.

Stek laksen i 3-4 minutter på hver side, eller til den er gjennomstekt og flaker lett.

Skyll spinat og legg den i bunnen av to serveringsboller. Fordel quinoaen over spinaten.

Legg skiver av avokado, jordbær og den stekte laksen på toppen.

Drypp over resten av olivenoljen og sitronsaften. Strø over chiliflak om ønskelig.

Server umiddelbart.

OVNSBAKT LAKS MED GRØNNKÅL OG QUINOA 2 laksefileer 2 håndfulle grønnkål 2 ss olivenolje Salt og pepper Saft av en 1/2 sirton

Forvarm ovnen til 200 grader Legg laksefiletene i en ildfast form, pensle med 1 ss olivenolje, og dryss over sitronsaft, salt og pepper Kok opp quinoa Del grønnkål opp i små biter Server laksen med grønnkål-quinoa

https://www.klinikkfonixia.no BALANSE 30

AVOCADOTOAST MED EGG Ingredienser: 1 skive fullkornsbrød (glutenfritt) ½ moden avokado 1 kokt eller posjert egg Mos avokadoen Smør avokadoen på brødskiven. Toppes med egget og evt et dryss chili

BLÅBÆR SMOOTHIE MED CHIAFRØ 1 kopp blåbær (ferske eller frosne 1 ss chiafrø 2 dl mandelmelk eller laktosefri melk 1 ts honning eller dadelsirup Ha alle ingrediensene i en blender.

Kjør til en glatt konsistens.

GURKEMEIE LATTE (GULLMELK) 5 dl mandelmelk eller annen plantebasert melk 1 ts gurkemeie ¼ ts kvernet pepper ¼ ts kanel ( Ceylon ¼ ts kardemomme 2-3 dadler for setning eller dadelsirup

Bland alt i en blender Varmes så i en panne til passelig temperatur Server med litt kanel på toppen

https://www.klinikkfonixia.no 31 BALANSE

BROKKOLISUPPE MED GURKEMEIE 1 liten brokkoli (hode og stilk), delt i små biter 1 gulrot, hakket 1 løk, hakket 2 ss olivenolje 1 ts gurkemeiepulver 6 dl grønnsaksbuljong 1 dl kokosmelk (valgfritt) Salt og pepper etter smak litt valnøtter til topping

Varm olivenoljen i en stor kjele på middels varme.

Tilsett løk og gulrot, og fres i 3-4 minutter til løken er blank. Rør inn gurkemeiepulveret, og tilsett brokkolibitene. La det surre i 2 minutter.

Hell i grønnsaksbuljongen, og kok opp. La det småkoke i 10-15 minutter, til grønnsakene er møre. Bruk en stavmikser til å lage en jevn suppe.

Tilsett kokosmelk for en kremet konsistens, og smak til med salt og pepper.

Server med hakkede valnøtter på toppen for ekstra tekstur og næring.

GRØNNSAKSSMOOTHIE MED SPINAT OG VALNØTTER 1 håndfull fersk spinat 1 banan 1 ss valnøtter ½ avokado 2 dl mandelmelk eller vann 1 ts honning (valgfritt) Valgfritt: 1 ts chiafrø

Ha spinat, banan, valnøtter, avokado og væsken (mandelmelk eller vann) i en blender.

Blend til en jevn og kremet konsistens. Smak til med honning om du ønsker litt sødme.

Hell smoothien i et glass, og dryss over chiafrø hvis ønskelig. Nyt som en næringsrik frokost eller mellommåltid

32

https://www.klinikkfonixia.no BALANSE 32

MØRK SJOKOLADEENERGIKULER 1 kopp valnøtter 1 kopp dadler (uten stein) 2 ss kakaopulver (uten tilsatt sukker) 1 ss chiafrø 1 ts vaniljeekstrakt Valgfritt: Kokosflak til rulling

Ha valnøttene i en food processor, og kjør til de er finmalt. Tilsett dadler, kakaopulver, chiafrø og vaniljeekstrakt. Blend til en klebrig deig.

Rull deigen til små kuler. Hvis deigen er for tørr, kan du tilsette 1 ts vann om gangen til ønsket konsistens. Rull kulene i kokosflak om ønskelig. Sett i kjøleskapet i minst 30 minutter før servering.

Oppbevar i en lufttett boks i kjøleskapet i opptil en uke.

EGGEMUFFINS MED GRØNNE GRØNNSAKER 4 egg 1 dl melk (vanlig eller laktosefri) 1 kopp hakket spinat ½ kopp hakket brokkoli ¼ kopp revet ost (valgfritt) Salt og pepper etter smak En klype paprikapulver for ekstra smak

Forvarm ovnen til 180°C, og smør et muffinsbrett eller bruk muffinsformer.

Visp eggene sammen med melken i en stor bolle.

Krydre med salt, pepper og paprikapulver.

Rør inn spinat, brokkoli og ost (om du bruker det).

Fordel blandingen jevnt i muffinsformene, fyll dem ca. 3/4 fulle.

Stek i ovnen i 15-20 minutter, eller til eggemuffinsene er faste og har fått en gyllen overflate. La dem avkjøles litt før servering. Perfekt til frokost eller som snacks.

33 33 BALANSE

https://www.klinikkfonixia.no

vår tips

bøker som styrker hjernen og balansen i livet I en verden full av støy og utfordringer kan selvutviklingsbøker være et godt verktøy til personlig vekst og indre ro. Disse bøkene kan gi oss innsikt, verktøy og inspirasjon som kan hjelpe oss med å navigere gjennom livets utfordringer, forbedre vår mentale helse og oppnå en dypere forståelse av oss selv.

Selvutviklingsbøker kan gi deg nøkkelen til bedre mental helse, sterkere relasjoner og en dypere forståelse av deg selv.

34 BALANSE

TONEEVEBO.NO

Disse bøkene gir deg innsikt i hvordan hjernen fungerer, og hvordan du kan styrke den gjennom mentaltrening, gode vaner og selvutvikling.

Utforsk praktiske verktøy og inspirerende historier som hjelper deg med å finne balanse i livet.

2

utforsk hjernen!

Hjernen påvirker alt vi gjør, og for å leve i balanse er det viktig å forstå og ta vare på den. Her er ti bøker som gir innsikt og praktiske verktøy for å styrke hjernen, redusere stress og bygge gode vaner.

Perfekt for deg som vil lære mer om mental helse og selvutvikling.

1

"Selvfølelsen – Å forstå seg selv og andre" av Guro Øiestad Denne boken handler om hvordan selvfølelsen vår formes og påvirker livet. Øiestad bruker psykologiske teorier og eksempler fra hverdagen for å vise hvordan vi kan styrke selvfølelsen.

3 "Hjernen er stjernen" av Kaja Nordengen En populærvitenskapelig bok som tar deg med på en spennende reise gjennom hjernen.

Nordengen forklarer komplekse prosesser på en enkel og humoristisk måte, fra hvordan vi lagrer minner til hvordan vaner formes.

TONEEVEBO.NO

"Mindfulness for hjernen" av Åsa Nilsonne En praktisk guide som viser hvordan mindfulness kan bidra til bedre fokus, stressmestring og emosjonell balanse. Nilsonne kombinerer forskning med konkrete øvelser som hjelper deg med å trene hjernen til å være mer til stede.

BALANSE 35

4

"Hjernesterk" av Anders Hansen Hansen forklarer hvordan fysisk aktivitet har en direkte positiv effekt på hjernen. Boken gir innsikt i hvordan trening kan forbedre hukommelse, kreativitet og mental helse, samtidig som den forebygger depresjon og demens.

5

"Deep Work" av Cal Newport INewport viser hvordan vi kan trene hjernen til dyp konsentrasjon. Han gir praktiske råd for å skape et fokusert og produktivt arbeidsmiljø, noe som styrker hjernens kapasitet til læring og problemløsning.

6

7

"The Brain’s Way of Healing" av Norman Doidge Denne boken utforsker hjernens evne til å reparere seg selv gjennom nevroplastisitet. Doidge presenterer inspirerende historier om mennesker som har brukt innovative metoder for å forbedre hjernens helse, fra lydterapi til bevegelsestrening.

"Atomic Habits" av James Clear Clear forklarer hvordan små, daglige vaner kan føre til store, positive endringer.

Han viser hvordan hjernen responderer på gjentatte mønstre, og gir konkrete strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige.

Velg én bok, les litt hver dag, og prøv ut tipsene i praksis.

Små steg gir stor effekt for hjernen og livskvaliteten.

36 BALANSE

TONEEVEBO.NO

PUSTETEKNIKKER FOR INDRE RO

lær å kontrollere stress med enkle øvelser

Stress er en del av livet, men det finnes enkle og effektive måter å håndtere det på. Pusteteknikker er en kraftfull metode for å finne indre ro og redusere stress. Ved å lære å kontrollere pusten kan du påvirke både kropp og sinn positivt. Her er noen pusteteknikker som kan hjelpe deg med å finne roen i hverdagen.

39 BALANSE

TONEEVEBO.NO

Pust bort stresset!

Pusten er nært knyttet til vårt autonome nervesystem, som styrer stressresponsen i kroppen. Ved å fokusere på pusten og bruke spesifikke teknikker, kan vi aktivere det parasympatiske nervesystemet, som gir avslapning og ro. Pusteteknikker kan derfor være effektive for å redusere angst, forbedre konsentrasjonen og fremme generell velvære.

0 1 0 2

Dyp pust Sett deg eller legg deg komfortabelt.

Plasser en hånd på magen og en hånd på brystet Pust dypt inn gjennom nesen, og kjenn at magen hever seg mens brystet forblir relativt stille.

Pust sakte ut gjennom munnen, og kjenn at magen senker seg.

Gjenta dette i 5-10 minutter.

Dyp pusting kan øke oksygentilførselen til hjernen, noe som fremmer klarhet og ro. Det hjelper også med å senke hjertefrekvensen og blodtrykket.

4-7-8 Metoden Sett deg komfortabelt med ryggen rett.

Plasser tuppen av tungen mot taket av munnen, rett bak fortennene.

Pust ut helt gjennom munnen, og lag en whoosh-lyd.

Lukk munnen og pust stille inn gjennom nesen mens du teller til 4.

Hold pusten mens du teller til 7.

Pust helt ut gjennom munnen mens du teller til 8.

Gjenta dette 4 ganger.

4-7-8 metoden hjelper med å roe nervesystemet og fremmer avslapning. Den er spesielt nyttig for å håndtere angst og søvnløshet.

TONEEVEBO.NO

BALANSE 53

0 3

Pust med Fokus på Utpust

0 4

Boks Pusting

Sett deg komfortabelt og lukk øynene.

Pust dypt inn gjennom nesen i 4 sekunder.

Pust sakte ut gjennom munnen i 6 sekunder.

Fortsett å fokusere på lengden av utpusten, og prøv å gjøre den lengre enn innpusten. Å forlenge utpusten aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som fremmer avslapning og reduserer stress.

Sett deg komfortabelt med føttene plantet på gulvet og ryggen rett.

Pust inn gjennom nesen mens du teller til 4.

Hold pusten mens du teller til 4.

Pust ut gjennom nesen mens du teller til 4.

Hold pusten igjen mens du teller til 4.

Gjenta dette mønsteret i 5-10 minutter.

Boks pusting hjelper med å roe sinnet og forbedrer konsentrasjonen. Det er en utmerket teknikk for å håndtere stress i øyeblikket.

40 BALANSE

TONEEVEBO.NO

0 5

Alternerende Nesebor Pusting Sett deg komfortabelt og lukk øynene.

Bruk høyre tommel til å lukke høyre nesebor.

Pust dypt inn gjennom venstre nesebor.

Lukk venstre nesebor med høyre ringfinger, og åpne høyre nesebor.

Pust helt ut gjennom høyre nesebor.

Pust inn gjennom høyre nesebor, lukk det deretter med tommelen. Åpne venstre nesebor og pust helt ut.

Fortsett denne vekslende pustingen i 5-10 minutter.

Alternerende nesebor pusting balanserer kroppens energi og gir ro. Det er en teknikk som ofte brukes i yoga for å forbedre mental klarhet og emosjonell stabilitet.

0 6

Kroppsskanning med Pust Legg deg ned på ryggen eller sitt komfortabelt.

Lukk øynene og ta noen dype pust.

Begynn med å fokusere på føttene dine. Pust dypt inn og spenn musklene i føttene, og pust ut mens du slapper av.

Fortsett å skanne kroppen din, beveg deg oppover til leggene, lårene, magen, brystet, armene og hodet. Spenn og slapp av hver del mens du puster.

Kroppsskanning med pust hjelper med å frigjøre fysisk spenning og fremmer dyp avslapning. Det øker bevisstheten om kroppen din og kan redusere stress og angst.

Ta tilbake kontrollen!

Pusteteknikker er en enkel, men kraftfull metode for å finne indre ro og redusere stress. Ved å integrere disse teknikkene i din daglige rutine, kan du oppnå bedre mental og fysisk helse. Start med en teknikk som appellerer til deg, og prøv å praktisere den regelmessig. Over tid vil du merke en betydelig forbedring i din evne til å håndtere stress og finne indre ro.

41

TONEEVEBO.NO

BALANSE 41

DY R K D I N E E G N E URTER FRA FRØ En reise fra frø til kraftige urteplanter AV BENTE RØYSHEIM, RØYSHEIM URTEVERKSTED

Velkommen til min verden av urtedyrking, naturlige remedier og planteglede!

Jeg holder til i Innlandet, høyt oppe i lia, hvor vinteren ofte er lang, våren kommer sent, og snøen gjerne ligger godt utover april. Derfor er det en fordel å forkultivere urtene innendørs for å gi dem en god start før de plantes ut.

Gjennom mange år med dyrking har jeg erfart hva som fungerer best i et krevende klima. Jeg brenner for tradisjonell urtekunnskap og gleden ved å høste egne planter.

På Røysheim Urteverksted jobber jeg med å bevare og videreføre denne kunnskapen, og jeg deler erfaringene mine slik at flere kan få glede av å dyrke og bruke urter i hverdagen.

Gleden ved å dyrke selv For meg er urtedyrking en naturlig del av livet, og det gir en helt egen glede å kunne gå ut i hagen og høste egne urter til te, salver og andre remedier.

Det er noe magisk ved å følge en plante fra frø til frodig vekst, vite nøyaktig hvordan den er dyrket, og kunne bruke den med full tillit til kvaliteten. Når du dyrker selv, har du kontroll over hele prosessen – du kan velge økologiske frø, unngå sprøytemidler og sikre at urtene blir så kraftfulle som mulig.

Urtehagen er mer enn bare en kilde til naturlige remedier; den er et sted for ro og tilstedeværelse. Det å stelle med plantene, følge dem gjennom sesongen og høste dem til eget bruk gir en dyp tilfredsstillelse – en følelse av å være i harmoni med naturen og dens sykluser.

42 42 BALANSE

roysheim.no

Ringblomst

en kraftfull og helbredende urt En av mine absolutte favoritter er Ringblomst (Calendula officinalis). Denne vakre, strålende blomsten har blitt brukt i tusenvis av år for å helbrede sår, pleie huden og lindre andre plager.

Hva kan ringblomst brukes til?

Ringblomst er en av de enkleste og mest allsidige urtene du kan dyrke, og den er nyttig både innvortes og utvortes. Den har lange tradisjoner som en helende plante og brukes til alt fra hudpleie til fordøyelsesstøtte.

Fremmer sårheling – Ringblomst hjelper små sår, kutt og skrubbsår med å gro raskere, samtidig som den reduserer arrdannelse og beskytter mot infeksjoner.

Lindrer hudproblemer – Brukes ofte mot eksem, tørr hud, irritasjoner og solbrenthet, da den virker beroligende og gjenoppbyggende på huden.

Virker betennelsesdempende – Bidrar til å redusere rødhet, hevelser og irritasjon, både på huden og innvendig i kroppen.

Beskytter mot sopp og bakterier – Har en naturlig rensende og antiseptisk effekt, og kan brukes i remedier mot soppinfeksjoner Støtter fordøyelsen – Innvortes kan ringblomst bidra til å berolige en urolig mage, støtte leverens funksjon og fremme en sunn fordøyelse. Den kan drikkes som te for å lindre betennelser og sår i fordøyelsessystemet, virke mildt avgiftende og støtte lymfesystemets naturlige rensing.

Jeg bruker ringblomstene mine til å lage: Ringblomstolje – En kraftfull olje som trekker ut plantens helbredende egenskaper og brukes enten alene eller som base i hudpleieprodukter.

Salver – Perfekt for å smøre på sår, tørr hud og hudirritasjoner.

Te – Fin for fordøyelse, lever og lymfer Tinktur – En alkoholekstrakt som trekker ut de helende virkestoffene i ringblomsten.

Den kan brukes utvortes for sårheling, hudirritasjoner og betennelser, eller innvortes for å støtte fordøyelsen, styrke immunforsvaret og virke mildt rensende på lymfesystemet.

Uttrekk til omslag og kompresser – For å lindre hevelser, irritert hud og sår.

For meg er ringblomst en av de viktigste urtene i urtehagen, og jeg anbefaler alle å ha den som en del av sitt husapotek.

roysheim.no

BALANSE 43

Hvordan lykkes med Ringblomst i et tøft klima?

For å sikre at ringblomstene mine blir robuste, starter jeg dem inne i kjelleren, jeg har kontrollert lys, temperatur og fuktighet. Dette gir plantene de beste forutsetningene for å utvikle seg til robuste blomster som tåler utplanting senere på våren.

Frøene spirer raskt, ofte allerede etter 3–10 dager. Da settes de under vekstlys (eller en lys vinduskarm) Og når de er store nok til å håndteres, blir de priklet eller pottet om. Etterhvert flytter jeg dem ut i drivhuset, for så å plante de ut i hagen når faren for nattefrost er over.

Ringblomst trives i godt drenert jord og blomstrer rikelig gjennom hele sommeren. Det tar omtrent 60 dager fra såing til blomstring, og jeg høster blomstene jevnlig og det stimulerer til videre vekst. Etter høsting tørker jeg blomstene forsiktig på en luftig og mørk plass før de brukes videre i remedier.

En liten advarsel!

Ringblomst er en mild og trygg urt for de fleste, men i noen tilfeller bør forsiktighet utvises: Allergi: Personer med allergi mot planter i kurvplantefamilien (Asteraceae), som kamille, ryllik eller løvetann, kan reagere på ringblomst.

Graviditet og amming: Selv om ringblomst utvortes anses som trygg, bør innvortes bruk unngås under graviditet Som med alle urter bør du rådføre deg med helsepersonell før du bruker ringblomst medisinsk, spesielt dersom du har en underliggende helsetilstand eller bruker medisiner.

BALANSE 44

roysheim.no

Hvordan så urter – steg for steg Å så urter fra frø er enkelt, men for å lykkes er det viktig å gi plantene en god start. Her er en enkel guide til hvordan du sår urter og gir dem best mulige vekstforhold.

1. Forberedelse av utstyr Før du begynner, sørg for at du har det du trenger: Frø av ønskede urter Såjord (lett og luftig for god spiring) Små potter eller såbrett Merkepinner for å holde oversikt over hvilke frø du har sådd Sprayflaske eller vannkanne med fin dusj Plastlokk eller plastfolie for å bevare fuktighet Vekstlys eller en lys vinduskarm 2. Såing av frøene 1. Fyll pottene med fuktig såjord – Jorden skal være lett fuktet, men ikke klissvåt.

2. Plasser frøene i riktig dybde – Noen frø trenger lys for å spire og andre må dekkes med jord. Sådybde står ofte på frøpakken.

3. Vann forsiktig – Bruk en sprayflaske eller en vannkanne med fin dusj for å fukte jorden.

4. Dekk pottene med plastfolie eller et plastlokk – Dette holder på fuktigheten og hjelper frøene med å spire raskere.

5. Plasser pottene et varmt sted – De fleste urter spirer best ved temperaturer mellom 18– 22°C. 3. Spiring og videre stell Når spirene dukker opp, fjern plastdekselet gradvis for å tilpasse plantene til tørrere luft.

Plasser spirene under vekstlys (eller en lys vinduskarm) Spirene har en tendens til å bli lange og tynne hvis de har det for varmt i forhold til lysmengden.

Sørg for jevn fuktighet.

4. Prikling og videre vekst Når småplantene har fått sine første ekte blader, bør de prikles over i større potter. Dette gir røttene mer plass og plantene blir sterkere. Vær forsiktig når du håndterer dem – hold i bladene, ikke stilken, for å unngå at den blir skadet.

For å forberede plantene på utelivet, bør de herdes gradvis ved å settes ut noen timer om dagen før utplanting.

Andre favoritter Foruten ringblomst, elsker jeg å dyrke kamille, oregano, timian, johannesurt, filtkongslys, alantrot, legevendelrot, valurt, isop og mange flere.

roysheim.no

Stress ned og få mer energi med Hypnoterapi!

Hypnoterapi er en kraftfull teknikk som til en viss grad kan sammenliknes med meditasjon. Du er i en tilstand av dyp avslapping der ditt ubevisste sinn er mer mottagelig for forslag fra terapeuten som vil være nyttig for deg.

46BALANSE

TONE EVEBØ

Du vil ikke ta til deg forslag som du ikke ønsker eller som ikke er bra for deg.

Det er ditt sinn som bestemmer og du vil ikke gjøre noe du ikke ønsker.

Du er bevisst under hypnose, men det er mulig du ikke husker alt etterpå, men det påvirker ikke utfallet av terapien.

Du har selv kontroll under hypnose og vil ikke si eller gjøre noe du ikke ønsker.

Går brannalarmen vil du høre det og kunne reise deg og gå ut.

I ditt ubevisste sinn ligger dine begrensede tanker, som har formet deg til den du er i dag, og for å endre vaner og negative tanker så nøytraliserer vi det med nye tanker som er positive for deg og som vil hjelpe deg å endre vaner, slappe av og oppnå dine mål.

Hypnose er ikke som det du ser i show, der folk mister kontrollen.

Istedenfor hjelper det folk til å komme i en veldig avslappet tilstand, nesten som å være dypt oppslukt i en bok.

KJENNER DU DEG SLITEN OG SKULLE SÅ GJERNE HATT MEIR ENERGI OG SPRUDLE AV OVERSKUDD? Ville du likt å få meir energi og glede?

Eg har laga ei lydfil som kan hjelpe deg med det.

Og det beste av alt, du treng ikkje gjere anna enn å sette deg, eller legge deg ned og lytte til mine ord og behagelige musikk.

Life happens and you can't change it but you can change how you respond and react to it.

Ved å stresse ned endrar du ditt reaksjons mønster og dei rundt deg vil også ha glede av at du er rolegare, er gladare og har meir energi

Vil du prøve hypnoterapi der du er, når du vil, så ofte du vil?

HTTPS://WWW.TONEEVE BO.NO/LYDFILSTRESSNE D 47 TONE EVEBØ

BALANSE 47

STYRK DIN KROPP MED MAT FOR

energi sentrene Mange har problemer med hva de skal spise for å ha en kropp som er i balanse. Kroppen trenger næring i alle salg farger. Det å spise mat i alle regnbuens farger er alltid bes

48 BALANSE

Ideen til å lage en kortstokk med mat, eteriske oljer og affirmasjoner fra hvert energisenter, og samtidig å kunne være litt leken og ha det gøy. Gjorde alt jeg startet med: Stryk din kropp med Mat for de 7 Energisenterer.

Ideen til å lage en kortstokk med mat, eteriske oljer og affirmasjoner fra hvert energisenter, og samtidig å kunne være litt leken og ha det gøy. Gjorde alt jeg startet med: Stryk din kropp med Mat for de 7 Energisenterer.

Jeg har fylt denne kortstokken med smakfulle oppskrifter og fargerike bilder av mat fra hvert av fargene fra energisentrene vi har i kroppen vår.

Samtidig er maten med på å styrke tarmfloraen vår.

Oppskriften inneholder ikke melkeprodukter, gluten, svin eller sukker.

Jeg har fylt denne kortstokken med smakfulle oppskrifter og fargerike bilder av mat fra hvert av fargene fra energisentrene vi har i kroppen vår.

Samtidig er maten med på å styrke tarmfloraen vår.

Oppskriften inneholder ikke melkeprodukter, gluten, svin eller sukker.

https://www.klinikkfonixia.no

48

VI HAR 7 ENERGI SENTRE Vi har 7 forskjellige energisenter i kroppen med hver sin farge, som regnbuen. Rødt, oransje, gult, grønt, blått, indigo og lilla.

De forskjellige fargene har hver sine betydninger. Kortene er laget slik at du kan styrke kroppen på forskjellige måter.

HVA ER AFFIRMASJONER Kortstokken beskriver mer inngående hvilke eteriske oljeblandinger og affirmasjoner samt mat du skal bruke til hvert energisenter.

Affirmasjon betyr egentlig å gjenta , bekrefte. Noe som du gjentar og bekrefter gjennom dagen. Ved å stadig gjenta ord og handlinger vil de til slutt lagre seg i underbevisstheten din og bli en sannhet.

KORTSTOKKEN ER OGSÅ LAGET SLIK AT DU KAN STILLE SPØRSMÅL : Hva slags mat trenger kroppen min spesielt i dag?

Hvilket energisenter trenger jeg å styrke i dag?

Det er skrevet mer utfyllende om farger, chakra og eteriske oljer i en medfølgende ebok. Ønsker du å ha det litt gøy samtidig som du balanserer og bygger opp kroppen din kan du bestille kortene ved å trykk her

https://www.klinikkfonixia.no

BALANSE 49

Hva vi kan hjelpe deg med og gratis gaver til deg

Tone Evebø Jeg hjelper deg til å styrke dine manifesteringsevner, finne klarhet i ditt mål, få indre styrke og mer kraft.

Indre ro og oppnå dypt kontakt med ditt autentiske deg.

Perfekt for deg som vil.... finne din autentiske kraft og stå stødig i

connecte med ditt indre autentiske selv på et dypt nivå. ha en tydelig visjon og forståelse av

tt

hvilken vei du skal gå, som vil hjelpe deg å ta beslutninger.

din egen kraft. oppnå indre ro og balanse, få stressmestrings verktøy som gir deg større ro og trygghet.

TRYKK HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

Monica Jeg hjelper deg som kostholdsveileder og terapeut til å få en mer helhetlig livsstil. Ved å spise og drikke oppbyggende mat som skaper balanse i din kropp.

Perfekt for deg som vil.....

Redusere stivhet og smerter i kroppen

Ønsker mer energi, slik at du kan gjøre det du egentlig ønsker

Har mage -tarmproblemer

Balansere kroppsvekten ved å spise for tarmen

TRYKK HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

50 50 BALANSE

Online kurs og medlems portaler TONE EVEBØ

Empowered Goddess Alliansen Dette er den Perfekte online portalen for deg som vil ha et kraftfullt fellesskap med andre kvinner!

Bli rå på manifestering, finne klarhet i ditt mål, indre styrke og mer kraft. Indre ro og oppnå dypt kontakt med ditt autentiske deg.

JEG VIL VITE MER

JEG VIL VITE MER GET IT NOW

51 BALANSE

"Å finne balanse er ikke noe du finner en gang og holder fast på for alltid. Det er en kontinuerlig prosess med å justere og tilpasse seg endringene i livet ditt."

Tusen takk for denne gang, VI ER TILBAKE I JULI!

TONEEVEBO.NO

52