SUGESTÃO DE CARDÁPIO DESJEJUM
1 porção de cereal matinal integral Nesfit + ½ xícara (chá) de leite
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de arroz integral / 1 filé de pescada branca grelhado / folhas verdes (a vontade)
JANTAR
½ unidade de abobrinha recheada (ver receita) / rabanetes em lâminas / cenoura e beterraba cruas e raladas
ABOBRINHA RECHEADA (porção individual) Ingredientes: ½ abobrinha ¼ de tomate 1 colher (sopa) de atum sólido ligth 1 fio de azeite sal salsinha Modo de Preparo: Retire a polpa da abobrinha e condicione em um recipiente. Acrescente (à polpa) tomate, azeite, sal e salsa. Leve ao micro-ondas por 2 minutos. Acrescente o atum e reserve. Coloque a abobrinha (formato de canoa) no micro-ondas por 2 minutos. Recheie a abobrinha e sirva! SUGESTÃO DE ACOMPANHAMENTO: Salada de folhas e legumes / arroz integral / arroz branco TEMPO DE PREPARO: 5 minutos IMPORTANTE: Evite ingerir carboidratos à noite (alimentos de digestão prolongada) / não consuma muito sal (causa edemas, principalmente para quem é vulnerável à retenção de líquido) / atum, sardinha e salmão são peixes ricos em Omega 3 (substância que colabora com o mau colesterol e enriquece o sistema nervoso central) BOM APETITE!!!