Cartilha "Saúde Mental em Tempos de Pandemia"

Universidade Do Estado Do Pará – UEPA Centro de Ciências Biológicas e da Saúde – CCBS Campus XIII – Tucuruí Graduação em Enfermagem

Saúde Mental em Tempos de Pandemia __________________________________ Dicas e Orientações Para Preservar Sua Saúde Mental

Realização: Enfª Amanda Ouriques de Gouveia – Docente/ UEPA – Campus XIII Herberth Rick Dos Santos Silva – Discente/UEPA – Campus XIII José Benedito Dos Santos Batista Neto – Discente/UEPA – Campus XIII

Sumário: 1.

2.

O contexto atual; O que devemos fazer como indivíduos;

3.

O que devemos fazer como profissionais da saúde;

4.

O que devemos fazer como líderes e gerentes de equipes profissionais;

5.

6.

7.

8.

O que devemos fazer com as crianças; O que devo fazer sendo cuidador ou idoso; O que devo fazer estando em isolamento social; Referências;

O contexto atual: O que todos têm na cabeça, atualmente, é: Coronavírus. Há muita informação circulando e é normal que haja medo e ansiedade. A situação atual é nova, ainda temos poucas respostas e isso causará certa ansiedade. É normal, não se cobre, é importante estar ciente disso.

A Organização Mundial da Saúde e as autoridades de saúde de todo o mundo estão agindo para conter o surto de COVID-19. De tal forma, é importante que saibamos lidar com nossa própria saúde mental nesse momento.

Este ebook tem como objetivo fornecer orientações e dicas perante a preservação de sua saúde mental no contexto da pandemia e quarentena.

Att, Realizadores.

O que devemos fazer como indivíduos ?

Minimize o que você assiste, lê ou ouve de notícias sobre a COVID-19;

Procure somente informações de fontes confiáveis;

Procure atualizações de informações em horários específicos durante o dia;

Apoie os profissionais de saúde de seu país, estado, cidade e ciclo social;

Se possível, fique em casa. Esse é um dever cidadão! Pense que estará realizando um ato de amor a si mesmo e ao próximo.

O que devemos fazer como profissionais da saúde ?

Sentir-se pressionado é normal! Você e seus colegas estão passando pela mesma situação, portanto, apoie uns aos outros e entendam, também, o estresse e ansiedade uns dos outros;

Mantenha contato com seus amigos e familiares através de ligações, vídeo chamadas, mensagens; Cuide-se! Use estratégias úteis, como descansar durante intervalos no trabalho ou entre turnos, alimente-se bem e de maneira saudável e pratique atividades físicas em casa; Evite o pânico e tenha em mente que logo isso acabará! Procure canais de ouvidoria e ajuda.

O que devemos fazer como líderes ou gerentes de equipes profissionais de saúde ?

Garantir que uma comunicação de boa qualidade e atualizações precisas de informações sejam fornecidas a todos funcionários; Gire os profissionais das funções de maior estresse para de menos estresse. O sistema de escala entre amigos ajuda a fornecer suporte emocional;

Garantir que os funcionários estejam cientes de onde e como podem acessar canais de apoio a Saúde Mental. Facilite o acesso destes a essas informações e contatos; Implemente horários flexíveis para os trabalhadores que estão sendo impactados pela situação. Certifique-se de construir um tempo para os colegas oferecerem apoio social um ao outro.

Ajuda psicológica e canais de ouvidoria:

Centro de Valorização a Vida – CVV Atendimento 24h - Grátis Ligue - 188

RAP – Rede de Apoio Psicológico do Pará Site: http://psicologiapara.net.br Grátis

Liga Nacional de Atendimento Psicológico Online – COVID-19 Cadastro: http://bit.ly/psicoliga – ou – (11) 940590493 - Grátis

Ajuda psicológica e canais de ouvidoria:

A Universidade Do Estado Do Pará – UEPA Disponibiliza acolhimento psicológico via telefone para comunidade acadêmica DIA DA SEMANA

HORÁRIO/ TELEFONE 8h às 12h - (91) 98895 5975

Segunda-feira

12 às 16h - (91) 98363 2400 16h às 20h - (91) 98441 8904 8h às 12h - (91) 98439 3823

Terça-feira

12 às 16h - (91) 98112 1873 16h às 20h - (91) 98446 5450 8h às 12h - (91) 98112 1243

Quarta-feira

12 às 16h - (91) 98338 2726 16h às 20h - (91) 98112 2913

Horários e contatos completos no site: https://www.uepa.br/

O que devemos fazer com as crianças ?

Pratique atividades pedagógicas, jogos educativos, e estipule horários para TV e brincadeiras. Mesmo longe da escola, a educação continua sendo parte essencial da vida delas; Em tempos de estresse e crise, é comum que as crianças busquem mais apego e sejam mais exigentes com os pais.

Entendam seu estresse e discuta de maneira honesta a situação do COVID-19 com eles!

Mantenha rotinas familiares na vida diária, tanto quanto possível, ou crie novas rotinas; Ajude as crianças a encontrar maneiras positivas de expressar sentimentos como medo, saudade e tristeza. Seja através de desenhos, pinturas e outras formas de expressão;

Dicas de sites, aplicativos e atividades para crianças:

Livro Leiturinha – Coronavírus;

Aplicativo Duolingo; Seu pequeno aprenderá novos idiomas.

Globoplay Catálogo infantil com acesso livre!

Aplicativo Playkids – Jogos e atividades educativas.

O que devo fazer sendo idoso ou cuidador ?

Certifique-se do acesso ao medicamento para doenças crônicas, para no mínimo, duas semanas. Ative contatos para fornecer assistência e entrega, se necessário. Evite sair, fique em casa; Esteja preparado e saiba com antecedência onde e como obter ajuda prática, se necessária, como: chamar um táxi, ambulância, entrega de comida e solicitação de assistência médica;

Forneça informações simples e claras sobre o risco de infecção em palavras que pessoas idosas com/sem comprometimento cognitivo possam entender; Mantenha exercícios regulares, tarefas domésticas, hobbies como: canto, pintura ou outras atividades. Mantenha contato regular com os entes queridos!

Dicas de aplicativos e canais no Youtube para idosos:

Aplicativo – Yoga / Downdog App para a prática de Yoga guiada em casa;

Aplicativo – Nike Training Club App para realização de exercícios físicos;

Canal no Youtube – Dr. Drauzio Varela.

Informações elucidas sobre saúde.

Canal no Youtube – Bela Gil. Informações sobre estilo de vida saudável.

O que devo fazer estando em isolamento social?

Durante os períodos de estresse, preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos, respire fundo, você não está nessa sozinho. Respeite, também, o estresse de quem está ao seu redor; O fluxo quase constante de notícias sobre a pandemia pode fazer com que você se sinta ansioso ou angustiado. Evite excesso de informações e encontre maneiras de controlar sua ansiedade (ex: meditação, yoga); Mantenha-se conectado e mantenha suas redes sociais. Crie uma nova rotina após as circunstancias mudarem e valorize seus hobbies caseiros como: leitura, ouvir música, bordar, ver TV, etc.; Faça exercícios regularmente, mantenha rotinas regulares de sono e coma comida saudável. Cuide de sua saúde mental, profissionais do mundo inteiro estão trabalhando para achar a solução do problema;

Dicas de aplicativos e canais no Youtube para quem está de quarentena:

Canal no Youtube – TEDx Talk.

Acervo de palestras inspiradoras.

Aplicativo – Exercícios em Casa.

App para realização de exercícios físicos sem equipamento.

Aplicativo Lojong Meditação.

Técnicas para a redução da ansiedade e aflição.

Canal no Youtube – Carol Moreira.

Dicas de séries, filmes e livros para a quarentena.

Gratidão aos profissionais de saúde atuantes nesse momento!

Figura 1. “Nós estamos aqui por vocês, fiquem em casa por nós.”

Fonte: Revista Isto é.

Sua saúde mental é prioridade!

Cuide-se e proteja quem ama. #FiqueEmCasa

ReferĂŞncias: WHO, World Health Organization (WHO).

Mental Health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak. DisponĂ­vel em: https://www.who.int/docs/defaultsource/coronaviruse/mental-healthconsiderations.pdf?sfvrsn=6d3578af_2. Acesso: 10 abr. 2020.

Bibliografia Consultada: ISTO É. Profissionais de Saúde são aplaudidos no mundo todo. Disponível em: https://istoe.com.br/coronavirus-aplausos-em-todoo-pais-homenageiam-profissionais-de-saude/.

Acesso: 10 abr. 2020.