Aλκιβιάδης Αραμπατζής
Διαταραχές ύπνου στην καθημερινότητα των εφήβων
Οι γονείς φροντίζουν στα πρώιμα στάδια της ζωής
του παιδιού τουςναδώσουνέμφασηστηδιατήρηση
μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου. Αν και αυτό μπορεί να
παρουσιάζεται ως κάτι τόσο απλό και ανούσιο σε
μια νεαρή ηλικία, τρομοκρατεί μετέπειτα τους
εφήβους, καθώς πιέζονται από το καθημερινό
πρόγραμμα και τις υποχρεώσεις τους.
Ο ύπνος είναι αναγκαίος για την ανάπτυξή των
εφήβων. Όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου ο
ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται χρόνο να
επανέλθει στη φυσιολογική του κατάσταση. Ο
χρόνος ανάρρωσης είναι ανάλογος του χρόνου
έλλειψης ύπνου. Ένας έφηβος πρέπει να κοιμάται 9
ώρες την ημέρα. Είναι όμως αυτό δυνατό να
επιτευχθεί σε συνδυασμό με τη σχολική
καθημερινότητα; Ο ύπνος βραχύτερος των 9 ωρών
συνοδεύεται από άγχος, μειωμένη απόδοση στο
σχολείο, έλλειψη συγκέντρωσης, κατάθλιψη και
αύξηση βάρους. Ακόμη, ο ύπνος καθορίζει τη
διάθεση των ατόμων. Οι διαταραχές ύπνου συχνά
οδηγούν σε διαταραχές της διάθεσης των εφήβων.
Επιπλέον, η υπερβολική έκθεση σε οθόνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
Συχνά οι έφηβοι μεταθέτουν το πρόγραμμα
ύπνου τους καθώς λανθασμένα θεωρούν πως
δεν είναι κουρασμένοι. Αυτή η ψευδαίσθηση,
αν συνδυαστεί με τις εξωσχολικές
δραστηριότητες, τη μελέτη και τον σύγχρονο τρόπο ζωής δημιουργούν ένα σημαντικό «χρέος» ύπνου.
Πώς μπορούν λοιπόν να αντιμετωπιστούν οι διαταραχές ύπνου της εφηβικής ηλικίας; Σημαντική είναι η διατήρηση μιας υγιούς διατροφής. Η κατανάλωση κάποιων συστατικών του καφέ, της σοκολάτας, του τσαγιού αλλά και αναψυκτικών έχει αρνητική επιρροή στον ύπνο ενός μαθητή. Επίσης, η κατανάλωση υγρών όπως είναι το νερό και ορισμένοι χυμοί προκαλούν ενεργητικότητα τις βραδινές ώρες. Συμπληρωματικά, η συστηματική άσκηση έχει αποδειχθεί να ωφελεί σημαντικά το πρόγραμμα ύπνου ενός εφήβου.
Η αεροβική άσκηση βοηθάει οποιονδήποτε να κοιμηθεί
γρήγορα αλλά και να μην ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τέλος, η ύπαρξη ενός σταθερού προγράμματος
ύπνου είναι ζωτικής σημασίας.
Εντέλει, η έλλειψη ύπνου είναι κάτι που θα αντιμετωπίσει
οποιοσδήποτε στη ζωή του, πόσο μάλλον στην εφηβική του
ηλικία. Για αυτό τον λόγο, η άγνοια για προβλήματα που προκαλεί θα λειτουργήσει μόνο ως πηγή επιπρόσθετων προβλημάτων.
Στέφανος Βουλγαρόπουλος
Η διατροφή στην εφηβική ζωή
Η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλα
εκείνα τα θρεπτικά συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη και υγεία του οργανισμού. Οι
κατηγορίες των θρεπτικών συστατικών είναι οι υδατάνθρακες, τα λίπη, οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία, τα μέταλλα και το νερό. Η διατροφή ενός παιδιού, όπως και ενός ενήλικα, πρέπει να περιλαμβάνει ποσότητες όλων των θρεπτικών συστατικών.
https://diatrofi.gr/efiveia-kai-diatrofi/
Μικρά tips για τον σχεδιασμό μιας ισορροπημένης διατροφής είναι τα παρακάτω:
1. Προσάρμοσε τη διατροφή σου ανάλογα με τις ανάγκες σου π.χ. έναςενήλικας με καθιστικό τρόπο ζωής πρέπει να περιλαμβάνει στη διατροφή του κατά το ήμισυ υδατάνθρακες. Ένας μαραθωνοδρόμος, όμως, επιβάλλεται να καταναλώνει πολλούς περισσότερους.
2. Βάλε στη ζωή σου τις φυτικές ίνες. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως όσπρια και λαχανικά, χορταίνουν, δεν παχαίνουν και παρέχουν εκτός των άλλων βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
3.Βάλεχρώμαστηδιατροφήσου.Πορτοκάλια,μανταρίνια,μπανάνεςτονχειμώνα,πεπόνι,καρπούζι το καλοκαίρι και καρότα όλο τον χρόνο και είσαι έτοιμος να μπεις στο τερέν θωρακισμένος. Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως είναι αρκετές.
4. Όχι άλλα λίπη. Προτίμησε μαγειρευτό φαγητό, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
5. Κόψε τις μερίδες στη μέση. Μοιράσου ακόμη και το φαγητό σου με τους φίλους σου.
6. Φρόντισε το μισό φαγητό στο πιάτο σου να είναι λαχανικά, το ένα τέταρτο αμυλούχες τροφές και το ένα τέταρτο πρωτεϊνούχες τροφές.
7. Πιες όσο περισσότερο νερό μπορείς.
8. Μην ξεχνάς τα φρούτα.
9. Ελάχιστο ως καθόλου αλκοόλ. Ιδιαίτερα αν δεν είσαι ενήλικας.
10. Πολλά και μικρά γεύματα. Οι έφηβοι και τα παιδιά δεν ξεχνάμε το πρωινό, το οποίο πρέπει να
είναι πλούσιο και υγιεινό χωρίς σοκολάτες, κρουασάν και γλυκά.
Σύμφωνα με τους περισσότερους διαιτολόγους τα γεύματα της ημέρας είναι πέντε. Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό. Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας πρέπει να τα παίρνουμε με αυτά τα γεύματα. Δύο είναι τα βασικά κλειδιά για την ισορροπημένη διατροφή. Η ποικιλία και το μέτρο. Πρέπει δηλαδή ο άνθρωπος να τρώει από όλες τις κατηγορίες των φαγητών αλλά σε σωστές ποσότητες.
11. Ευγενική υπενθύμιση. Όσο περισσότερη γυμναστική
κάνουμε τόσο περισσότερο καίμε αυτά που φάγαμε.
12.Το φαγητό είναι απόλαυση. Τρώμε αργά και…δεν μιλάμε όταν τρώμε.
13. Απαγορεύεται αυστηράτο τσιμπολόγημαμπροστάστην τηλεόραση και τον υπολογιστή.
14. Παίρνουμε κολατσιό στο σχολείο από το σπίτι. Οι γονείς μας, μας ετοιμάζουν πιο ωραία σνακ από τα τυποποιημένα του κυλικείου.
Τεύχος 01 / 2022-23 {Γκ}reek Reporters 3
Τεύχος 01 / 2022-23
Πεντούση Αναστασία Κορονοϊός: Εμπόδιο για τους εφήβους
{Γκ}reek Reporters 4
Ως αποτέλεσμα υπήρξε όξυνση της κυκλοθυμίας των ατόμων που συνδυάστηκε με την πλήρη άγνοια σχετικά με τα γεγονότα που επρόκειτο να ακολουθήσουν. Έτσι, η πλειονότητα των εφήβων δεν κατάφερε να κοινωνικοποιηθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας και δημιουργήθηκαν αμέτρητοι προσωπικοί προβληματισμοί.
Αδιαμφισβήτητα, η περίοδος έξαρσης του ιού τα
τελευταία δύο έτη επέφερε απρόσμενες αλλαγές
στις συνθήκες καθημερινότητας των ανθρώπων.
Χαρακτηριστικήομάδαπου επηρεάστηκε ιδιαίτερα
αποτελούν οι έφηβοι, μαθητές και μη.
Λόγω της πανδημίας που επικράτησε για μεγάλο
χρονικό διάστημα, οι πολίτες αναγκάστηκαν να
παραμείνουν αποστασιοποιημένοι από τις
συνήθειες τους και τους κοντινούς τους
ανθρώπους. Ειδικότερα, οι έφηβοι δεν ανέπτυσσαν
καθημερινή και ζωντανή επαφή με το σχολικό τους
περιβάλλον και συνήθισαν μία προσωρινή και εντελώς διαφορετική πραγματικότητα.
Επιπρόσθετα, καθώς οι μαθητές δεν επισκέπτονταν
τον σχολικό χώρο σε συχνή βάση, άρχισαν να επαναπαύονται ενώ δεν υπήρχε ουσιώδης και διαδραστική επαφή με συμμαθητές, φίλους και καθηγητές.
Τσόπελα Άννα Διάσπαση προσοχής.
Στη συνέχεια, ένα μεγάλο μέρος των μαθητών παρουσίασε χαμηλές επιδόσεις συγκριτικά με τη συνήθη κλίμακα του μέσου όρου βαθμολογίας. Πιο συγκεκριμένα, είναι γνωστό πως η διαδικτυακή εκμάθηση δεν συνεισέφερε πολλά, ακαδημαϊκά τουλάχιστον, στους μαθητές, εφόσον δεν επικρατούσαν βασικά χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης όπως η άμεση εποπτεία και επικοινωνία, η επίβλεψη και η αλληλεπίδραση. Οι έφηβοι δεν έδωσαν τη στοιχειώδη προσοχή και έμφαση εν μέσω των διαδικτυακών μαθημάτων και συνήθισαν στα δεδομένα μίας εξ αποστάσεως εκμάθησης. Λόγω αυτής της κατάστασης, οι επιδόσειςκαιοιβαθμολογίεςτωνμαθητώνύστερα από την περίοδο της καραντίνας και του εγκλεισμού ήταν ιδιαίτερα χαμηλές. Ως αποτέλεσμα των παραπάνω μειώθηκε η αυτοεκτίμηση των εφήβων και αυξήθηκε από την άλλη το αίσθημα της απογοήτευσης. Ακόμη, οι ίδιοι δεν ανέπτυξαν στοιχεία ομαδικού πνεύματος εφόσον δεν χρειάστηκε να συνεργαστούν με τους συμμαθητές τους.
Τελικά φαίνεται πως η ψυχική υγεία των ατόμων σε νεαρή ηλικία επηρεάστηκε ολοκληρωτικά από την ψυχοκοινωνική απομόνωση που υπέστησαν τα προηγούμενα χρόνια.
Τα άτομα αναγκάστηκαν να περιοριστούν και εκδηλώθηκαν συμπτώματα άγχους, σύγχυσης και φόβου καθώς έζησαν και αισθάνθηκαν έντονα σημαντικές και συναισθηματικές απώλειες. Ειδικότερα, οι έφηβοι δεν είχαν την ευκαιρία να αφιερώσουν ποιοτικό χρόνο σε εξωτερικές δραστηριότητες που αυξάνουν το αίσθημα ψυχικής ξεκούρασης, που τους ευχαριστούν και τους απομακρύνουν από τα προβλήματα της καθημερινότητας. Υπό αυτό το πρίσμα, η επίδραση της αποστασιοποίησης επέφερε ψυχοπνευματική σύγχυση καθώς ακόμη και οι νέοι περιορίζονταν αρκετά, γεγονός ασυνήθιστο για τους έφηβους εφόσον έχουν την ανάγκη να κοινωνικοποιούνται και να γνωρίζουν νέες πτυχές της ζωής.
Συνοψίζοντας, ιδιαίτερα σημαντικά επέδρασε, εξαιτίας της έξαρσης του ιού, η αποστασιοποίηση των ανθρώπων μεταξύ τους καθώς και η εγκατάλειψη των αγαπημένων τους συνηθειών κάτι πουαποτέλεσεκαιέλλειμμακινήτρουγιατην προσοχή και την αφοσίωση των μαθητών. Παρά τη διάχυτη απαισιοδοξία και τη δυσκολία εγκλιματισμού, οι άνθρωποι έμαθαν να συνηθίζουντιςαλλαγέςκαιναπροσαρμόζονταισε νέα περιβάλλοντα
«Γιατρεύεται;»
Σας έχει τύχει ποτέ να διαβάσετε ένα κείμενο και κάπου στη μέση να συνειδητοποιήσετε ότι ξεχάσατε… να καταλάβετε; Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται διάσπαση της προσοχής και είναι ευρέως διαδεδομένο στη σημερινή κοινωνία και ιδιαίτερα στους εφήβους. Παρότι αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιας πιο σοβαρής πάθησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορεί να είναι απόρροια του τρόπου ζωής των νέων.
Η μεταβατική περίοδος της εφηβείας είναι για τους
περισσότερους μια αγχογόνος κατάσταση και ένας
από τους τρόπους εκδήλωσης του άγχους είναι η
αδυναμία συγκέντρωσης. Οι γρήγοροι ρυθμοί της
καθημερινότητας κάνουν πιο δυσμενές το έργο διαχείρισης του χρόνου ενώ οι ατελείωτες
υποχρεώσεις και δραστηριότητες συντελούν σε μια χαοτική καθημερινότητα και κατά συνέπεια στη δυσκολία συγκέντρωσης.
Συγχρόνως, η αυξανόμενη χρήση των μέσων μαζικής δικτύωσης συνέβαλε αρνητικά στη διαδικασία συγκέντρωσης της προσοχής. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the Association for Consumer Research η τοποθέτηση του κινητού τηλεφώνου μας δίπλα ή μέσα στην τσάντα μας, ακόμα και αν δεν χρησιμοποιείται, αποσπά την προσοχή μας και συνεπώς επηρεάζει την επίδοση μας.
Ακόμα και η επιστήμη της βιολογίας επιβεβαιώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της αδιάκοπης επαφής με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η ταχύτατη εναλλαγή εικόνων καθώς και οι αμέτρητες πληροφορίες που λαμβάνουμε ταυτόχρονα μέσω των κινητών μας τηλεφώνων ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και τα νεύρα μας, έτσι ώστε να εκτελούν παράλληλα πολλές ενέργειες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, τη στιγμή που πρέπει να συγκεντρωθούμε σε κάτι συγκεκριμένο, ο εγκέφαλός μας αδυνατεί να εστιάσει αποκλειστικά σε αυτό. Οι λύσεις για το πρόβλημα της διάσπασης προσοχής είναι αρκετά ξεκάθαρες, παρότι δύσκολες να τις υιοθετήσουμε. Κύριο μέτρο που πρέπει να ληφθεί από τον καθέναμαςπροσωπικάείναι ναπροσπαθήσει ναπεριορίσει τονχρόνο έκθεσήςτου σταμέσακοινωνικήςδικτύωσης. Επιπλέον, ηαπομάκρυνσητου κινητού μας τηλέφωνου από τον χώρο εργασίας μπορεί να έχει άμεσα αποτελέσματα στην ποιότητα της δουλειάς μας. Ολοκληρώνοντας, σύμφωνα με έναν αγαπημένο καθηγητή, όπως για την απώλεια βάρους προτείνουμε δίαιτα και γυμναστική, έτσι και στην περίπτωση της απόσπασης της προσοχής, η περιορισμένη και ελεγχόμενη χρήση αντιστοιχεί στη δίαιτα ενώ η γυμναστική αντιστοιχεί στην προπόνηση του μυαλού μέσω της αποστήθισης.
Παπαδημητρίου Αναστασία
Πόλεμος σε συνθήκη ειρήνης
Ξάφνου το σκοτάδι, με το μαύρο βελούδινο πέπλο του τυλίγει ολόκληρη τη θάλασσα, τη θάλασσα με το ζοφερό πορφυρό πανωφόρι της
και από τον άχαρο ουρανό οι σαγηνευτικές αστραφτερές χορεύτριες
αντικρύζουν πρώτη φορά τέτοιο θέαμα.
Οι κάμποι χάθηκαν, αφέθηκαν στην άβυσσο,
η φύση υπέκυψε στη λάμψη και στη θέρμη της φλόγας που την αγκάλιασε,
οι ένδοξοι και τρωτοί ήρωες στο έδαφος της πατρίδας τους,
η ζωή δεν άντεξε, πάλεψε κι ηττήθηκε.
Ο αγέρας έπαυσε, το γλυκό γέλιο του καμπαναριού δε θα ηχήσει ξανά, η ευτυχία δε θα επιστρέψει, πλέον βασιλεύει μονάχο του το σκοτάδι.
Όλα, τα παιδιά του πολέμου
που έσπειρε σαν σπόρους το μίσος,
όταν τρύπωσε στην ψυχή των ανθρώπων,
κατέστρεψε και διέλυσε τη φιλευσπλαχνία, τη στοργή, την αγάπη, τη συμπόνια, την ενσυναίσθηση,
κάθισε στον διαμαντένιο θρόνο του και πήρε την εξουσία.
Πού θα παίζουν τα παιδιά ανέμελα;
Πού θα βρουν ένα μέρος να πλαγιάσουν;
Πού θα αναζητήσουν ένα κομμάτι ψωμί για να θρέψουν το θηρίο που βρυχάται μέσα από την κοιλίτσα τους;
Τίποτα.
Τα δάκρυα κυλούν με δικιά τους βούληση κι ο πόνος ακόμη πιο σφιχτός,
η ελπίδα δεν είχε σταματήσει να στέκεται και να υπομένει αρωγός στο πλάι των στρατιωτών…
…έως τώρα.
Η σιωπή κυριαρχεί στην απεραντοσύνη, η ατμόσφαιρα παγωμένη, τα πάντα ματωμένα από
τον θάνατο κι την απόγνωση που έχουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο.
Ό,τι έχει σωθεί από τις γκρεμισμένες κατοικίες
και από το άλλοτε πλούσιο και πυκνό δάσος
αποτελούσαν την τελευταία πνοή της σωτηρίας,
η δικαιοσύνη είχε εγκαταλείψει το πεδίο μάχης, κανείς δεν περίμενε κάτι απ’ αυτήν.
Τι μπορεί να γεννηθεί μέσα από τις στάχτες;
Τεύχος 01 / 2022-23 {Γκ}reek Reporters 8
Ένα … απροειδοποίητο TESTάκι
Πόσο καλά τους/τις ξέρεις;
ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ
2. Ποια καθηγήτρια λέει συνέχεια «duracell»;
5. Ποιος μαθηματικός λέει τα πιο άκυρα αστεία;
6. Πώς αποκαλεί ο κ. Τσιριγώτης ελληνικά το mindmap;
9. Σε ποιον καθηγητή αρέσει ο Μπάτμαν;
11. Συνεχίστε την πρόταση του κ. Μαυρίδη:
«Ερωτήσεις, απορίες ύποπτα ... σημεία»
12. Ποιος καθηγητής φοράει ΤΝ;
ΚΑΘΕΤΑ
1. Ποιος καθηγητής ήταν διαιτητής στο μπάσκετ;
3. Ποιος καθηγητής βάζει 30 ασκήσεις τα Χριστούγεννα;
4. Ποια καθηγήτρια επαναλαμβάνει τη φράση «τυρί μίλνερ»;
7. Ποια καθηγήτρια δεν βγάζει ποτέ τη μάσκα παρά μόνο για να φωνάξει;
8. Ποια φιλόλογος βάζει δύσκολα τεστ;
10. Ποια καθηγήτρια ντύνεται σαν να πηγαίνει σε fashion show;
Τεύχος 01 / 2022-23 {Γκ}reek Reporters 9
Τεύχος 01 / 2022-23
