Alphega Magazine septiembre-octubre

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Sep-Oct 2020 Número 62

Ejemplar gratuito por cortesía de tu farmacia Alphega

Chef Michelin

Dani García

"Solo suceden las cosas que se sueñan y se luchan"

Consejos

Aumenta tu ánimo ejercitándote al aire libre

Belleza

Las claves para devolver la vitalidad al rostro

Niños

Así será la vuelta al cole tras el COVID-19

Salud

Tengo psoriasis. ¿Qué debo saber?

magazine

Desbloquéate

Previene y trata el déficit de vitamina B que podría manifestarse como dolor de espalda

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Hidroxil B1-B6-B12 comprimidos está indicado en adultos y adolescentes mayores de 14 años. farmacia Lea las instrucciones de este medicamento y consulte al farmacéutico.

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Vuelta a la rutina tras un verano algo atípico No olvidaremos el verano de 2020, igual que tampoco sus primeros meses. Pero ahora, cuando para muchos empieza el curso -y no solo escolares momento de repasar las lecciones que hemos aprendido. Una nueva rutina y normalidad nos espera y debemos adaptarnos a ella con las mejores de las lecciones: seguir practicando deporte al aire libre, valorar cada segundo al lado de nuestros familiares y cuidarnos con una alimentación sana y de proximidad. Llega el otoño, la época por excelencia para poner en marcha nuestros retos y hacer que el año acabe de la mejor manera posible.

Actualidad

4 Noticias Notas de interés sobre salud.

Entrevista

6 Dani García Conocemos de cerca a Dani García, el cocinero andaluz más internacional.

Dossier

11 Cuídate Conoce los mejores productos.

Espacio natural

21 Prevenir las infecciones virales con aceites esenciales

Consejos

22 Aumenta tu ánimo ejercitándote al aire libre

Por cortesía de:

Nutrición

24 Alimentos para nuestro bienestar Las mejores opciones para empezar el día con energía y los más recomendados para ayudar al cuerpo a descansar.

Belleza

26 Las claves para devolver vitalidad al rostro Limpiar, hidratar y seguir una vida saludable hará que brillemos por dentro y por fuera.

Salud

28 Tengo psoriasis. ¿Qué debo saber?

Información útil y consejos para cuidar una piel con psoriasis.

Niños

32 Así será la vuelta al cole tras el COVID-19 Descubre las medidas de seguridad e higiene del nuevo curso escolar.

Directora editorial: Marta Guzmán (marta.guzman@alliance-healthcare.es) Atención Técnica al Cliente: atencion.cliente@alphega.es Coordinadores de Publicidad: Elvira Mayoral (elvira.mayoral@alphega.es) y Carlos Pons (carlos.pons@alliance-healthcare.es) Digital Bakers: Rambla de Catalunya, 61, 2º 2ª 08007, Barcelona. www.digitalbakers.com digitalbakers@digitalbakers.com Impresión: Jimenez Godoy, Delegación Barcelona Depósito legal: B-4297-2010

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ACTUALIDAD

Dormir acompañado mejora el sueño Un equipo de investigadores y doctores alemanes han evaluado la calidad del sueño en parejas que compartían cama. Estudiaron la arquitectura del sueño de doce parejas jóvenes que pasaron cuatro noches en “el laboratorio del sueño”. Allí estudiaron las ondas cerebrales, los movimientos, la respiración, la tensión muscular, e incluso los movimientos de su actividad cardíaca.

La principal conclusión a la que llegaron fue que el sueño REM aumenta y se interrumpe menos en las parejas que duermen juntas en comparación a cuando dormían de manera individual. El REM, que se asocia con sueños vividos, se ha relacionado con la regulación de las emociones, consolidación de la memoria, las interacciones sociales y la resolución creativa de problemas. Además, ¿sabías que las parejas que descansan en la misma cama acaban sincronizando sus patrones de sueño? Y esto es algo muy positivo para la relación.

La mayoría de deportistas se protege solamente del sol en verano Los calurosos meses de verano, sí. Luego no. Así podríamos resumir la rutina de protección solar de los deportistas. Y es que, un 45% de deportistas solo se protege del sol durante los meses de verano, mientras que un 13,51% lo hace cuando se acuerda solamente. Son datos extraídos de una encuesta publicada por la revista especializada SportLife que, añade, que un 37,84% de los deportistas españoles sí es responsable y se protege durante todo el año.

Los que sí se acuerdan de esa crema o loción, a la hora de protegerse del sol, valoran especialmente el grado de protección y, de lejos, le sigue el cuidado de la piel y la transpirabilidad. La Academia Española de Dermatología y Venereología informa que el factor mínimo de protección debe ser el 30 y que debe renovarse cada dos o tres horas cuando estamos al aire libre. Eso sí, la primera aplicación es mejor hacerla en casa 30 minutos antes de salir. Por último, es bueno para los deportistas españoles que, además de estas cremas, recurran a fotoprotectores físicos como gorras, gafas solares o sombreros.

El 70% de los fumadores ha intentado dejarlo al menos una vez en su vida Una gran mayoría de fumadores en España, un 70%, ha intentado dejar de fumar al menos una vez en su vida. Según la encuesta 'Rompe con la Nicotina', elaborada por Pfizer, las personas que quieren dejar de fumar, lo han intentado, de media, hasta cuatro veces.

Otro dato interesante recuerda que es vital en este proceso contar con el soporte de profesionales. Tanto que se ha comprobado que una conversación de entre 2 y 5 minutos con el profesional sanitario duplica las posibilidades de éxito de dejar de fumar de manera definitiva.

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ACTUALIDAD

La clave para alcanzar los cien años de edad Si se vive en una zona en la que se favorece el envejecimiento saludable se tiene más probabilidades de vivir durante más tiempo. Así lo confirma un llevado a cabo por la Universidad Estatal de Washington (Estados Unidos) que recalca la importancia del lugar de residencia en la longevidad de las personas. En concreto, en las áreas urbanas pequeñas y con mayor poder adquisitivo es más probable que mayor parte de su población celebre su centenario. El informe sugiere, también, que residir en zonas donde conviven personas de diferentes edades es bueno.

Tras analizar los casos de 145.000 personas de Washington que murieron a los 75 años o más, los investigadores comprobaron que el estado socioeconómico se relaciona con una mayor esperanza de vida. “Los factores sociales y ambientales contribuyen significativamente a la longevidad”, explican. Por ejemplo, ayuda a la longevidad el gran impulso por hacer de los nuevos centros urbanos más saludables, con calles más transitables que permiten mayor ejercicio para los adultos.

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ENTREVISTA

DANI GARCÍA

Chef estrella Michelin

"Hay que soñar, creer y luchar para que las cosas sucedan"

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acido en Marbella en 1975, el cocinero Dani García quería ser futbolista o piloto, algo que su madre le quitó de la cabeza.

Finalmente, se decantó por ser cocinero y, tras pasar por la exigencia de su mentor Berasategui, ganó su primera estrella Michelin con 24 años. Desde entonces, ha protagonizado éxito tras éxito en los fogones. Al poco de ganar su tercera estrella en 2018, el cocinero andaluz más internacional decidió decir adiós a la alta cocina y popularizarla. Fue la base del grupo Dani García que, actualmente, emplea a más de 600 personas en todo el mundo. ¿Cómo recuerdas tus primeros días entre fogones?

Pues recuerdo, perfectamente, mis primeras semanas en la Escuela de Hostelería. Es muy diferente pasar de cocinar en casa, en pequeña escala y para los tuyos a hacerlo en una cocina profesional. Solamente tenía 17 años y durante esos primeros días tengo un recuerdo que siempre explico: me sentía fatigado de ver tanta comida junta. Me pasaba el día limpiando pescado, cortando verdura…y durante esas semanas iniciales no tenía ni hambre de ver tantos productos e ingredientes en un mismo espacio.

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¿Impresiona empezar en este mundo bajo el mando de Martín Berasategui?

Muchísimo. Otro de los grandes recuerdos de mis inicios en los fogones es lo mágica que es la cocina.

Y esto lo aprendí de Martín. Piensa que yo llegué a su escuela y lo único que conocía de Berasategui era la fotografía de contraportada de uno de sus libros de recetas. Entonces no existía internet y no disponíamos de tanta información al momento. Trabajar con él fue un auténtico festival: una cocina con más de 50 empleados, con platos que ni podía imaginar, ingredientes que ni había oído mencionar… Eso sí, también fue una experiencia muy dura. Fue entonces cuando empecé a entender que la alta cocina era así de exigente, aunque compensaba lo maravilloso que era entrar en cocinas.

"Las personas tienen que ser felices por encima de todo, y cada uno tiene que encontrar su fórmula" ¿Cuál crees que es la mayor lección que te ha enseñado la cocina?

Son muchísimas las lecciones que me llevo. A lo largo de todos estos años (empecé con 17 años y tengo ahora 44), he pasado por millones de situaciones. Sin duda, he aprendido a que la vida tiene dos cara, al igual que la cocina. Por una parte, como cocinero haces feliz a las personas a través de tus manos, y esto es mágico. Pero, por otro lado, tiene una parte cruel que a veces implica que, aunque consigas alegrar a las personas, no ganas suficiente dinero, por ejemplo, para mantener abierto.

Si tuvieras que elegir el mejor momento y el peor de tu carrera como cocinero ¿cuáles serían?

2012, por ejemplo, fue uno de los peores años -y más complicados- de toda mi carrera. Tuve que abandonar cocinas y cerrar otras, aunque fue el inicio de la creación de mi grupo. Y el mejor momento, sin duda, es el año que gané la tercera estrella Michelin. Fue, es y será fundamental en mi vida. farmacia

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ENTREVISTA ¿Te consideras una persona optimista o pesimista?

Siempre intento ver el vaso medio lleno, en todos los sentidos. Soy de la opinión que para que las cosas sucedan, antes hay que soñarlas, creer en ellas y lucharlas. Sino, no ocurrirán. ¿Qué no puede faltar nunca en tu nevera?

Me encantan los tomates de buena calidad y la ventresca de atún. Como no el aceite de oliva virgen extra…fíjate con estos ya me hago una ensalada riquísima. ¡Ah! Y me vuelve loco el fuet.

En tus redes sociales, has ido publicando tu reciente cambio físico de estos meses. Sacaste la parte positiva del estado de alarma y del confinamiento debido al coronavirus y adelgazaste más de 15 kilos. ¿Cuál fue el secreto?

La fórmula ha sido sencilla. Piensa que de enero al mes de marzo, cuando se decretó el confinamiento, yo ya había viajado por trabajo dos veces a Doha, a París, Ámsterdam, Londres…En estos viajes, comes siempre en restaurantes, además de la obligación de probar constantemente nuevos platos y recetas. De golpe, después de esta vida de locos, me veo obligado a permanecer en casa. Aprovecho para regular horarios, comer

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de manera ordenada y más sana e incorporo el ejercicio diario con la bicicleta estática. Se trata de nuevos hábitos que ahora sigo manteniendo. ¿Qué te gusta hacer para desconectar?

Me considero una persona muy sencilla. Me encanta pasear por Marbella y su paseo marítimo, el mar, las motos acuáticas... Además, me relaja jugar a pádel, escuchar música, hacer barbacoas en casa con amigos y, sobre todo, disfrutar de mi familia. Al final, se trata de vivir tranquilo y en paz.

Haz lo que quieras que te haga feliz. Así, lo serás.

"Es importante comer de manera ordenada y más sana e incorporar el ejercicio diario"

Recupera el equilibrio de tu piel después del verano Después del verano nos damos cuenta de que nuestra piel ha sufrido los efectos del sol, la exposición a altas temperaturas, la deshidratación y las imperfecciones como acné y rojeces que provoca el uso continuo de mascarillas.

Está especialmente formulado para hidratar y fortalecer la barrera cutánea de la piel durante la noche. Al despertar tu piel estará restaurada y equilibrada, revelando así un aspecto más saludable y calmada.

Repara tu piel y recupera su vitalidad con CICA Bálsamo Reparador de noche. Formulado con Centalla Asiática y el Exclusivo Complejo Antioxidante de YourGoodSkin compuesto por Té Verde y Vitamina C y E.

Con una textura muy interesante, entre una pasta y una emulsión, proporciona los beneficios instantáneos de una mascarilla y los beneficios a largo plazo de un tratamiento.

Se dice que, en la época de la China Imperial, los tigres solían frotar sus heridas contra la planta de Centella y así lograban aliviarlas y curarlas.

¿Sabias que?

Cica es una abreviación de la poderosa hierba asiática "Centella Asiática", la cual ha sido usada durante milenios con propósitos medicinales. farmacia

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Nueva gama micelar Formulados con Aloe vera natural y extracto de pepino, forman micelas que limpian suavemente la piel y el cuero cabelludo

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Piensa

DOSSIER

La importancia de inculcar buenos hábitos dentales

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as madres y padres o personas a cargo de menores, deben ser conscientes de la importancia de cuidar la salud bucodental de los más pequeños/as de la casa. Lo más recomendable es hacerlo desde edades bien tempranas y desde la aparición de los primeros dientes. Así, se enseñará a los/las niños/as a adquirir unos buenos hábitos y responsabilidades que evitarán, en un futuro, problemas en la boca.

Para hacer que los cepillados no sean una obligación aburrida diaria, es bueno crear una rutina divertida para que asocien ese momento a algo natural. Los aliados pueden ser los superhéroes o sus personajes de dibujos preferidos, por ejemplo, que protagonizan cepillos de dientes infantiles con los que cuidar la salud mientras se lo pasan bien.

¡Con PHB los más pequeños/as conseguirán tener una higiene bucal completa y de una forma divertida! PHB se ha unido a Ladybug, Pocoyó y Peppa pig para garantizar una buena salud bucal de tus hijos, siendo la imagen de los cepillos y pastas infantiles. Además con estos packs se llevarán un gadget de regalo.

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DOSSIER

¿Cómo aliviar el dolor muscular y de espalda?

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Sabías que los efectos del dolor corporal pueden ser algo más que sensaciones físicas?

7 de cada 10 personas consideran que sufrir dolores disminuye su calidad de vida. Los que padecen malestar muscular o de espalda saben que, en muchas ocasiones, esta molestia interfiere en su vida diaria. Si no se trata o se aplica un tratamiento inadecuado, puede convertirse en un dolor crónico.

Cada persona experimenta el dolor de una manera distinta. En muchas ocasiones, el primer impulso al notarlo es dejar de moverse. Mucha gente cree que el reposo facilita la recuperación, pero en realidad el ejercicio moderado puede contribuir a una rápida recuperación. Ante cualquier molestia, se debe acudir a un especialista: tu farmacéutico de confianza te pueden orientar e indicarte cómo mitigar el dolor, y en caso necesario, derivarte al médico.

Los parches de calor VoltaTermic están diseñados para el alivio del dolor muscular y de espalda. Proporcionan hasta 8 horas de calor para un alivio eficaz del dolor durante todo el día, relajando la tensión muscular y acelerando la recuperación. Se presentan en un formato discreto, autoadhesivo e inodoro.

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DOSSIER

La mejor ayuda para reforzar tus defensas inmunitarias

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uestro entorno está lleno de bacterias y virus que pueden penetrar en nuestro organismo. Las células inmunitarias son nuestra protección interna. Si padecemos de infecciones recurrentes o fiebre, náuseas o cansancio excesivo, quizás tengamos las defensas bajas y nuestro sistema inmune necesita ayuda.

Actualmente, existen soluciones naturales para reforzar estas defensas inmunitarias. Además, es importante llevar una alimentación variada y equilibrada ya que, así, podremos cubrir las necesidades de vitaminas y minerales. En especial, de los micronutrientes que contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Más allá de esta dieta equilibrada, debemos lavarnos las manos con asiduidad, dormir un mínimo de horas, hidratarnos y, en medida de nuestras posibilidades, realizar alguna actividad física.

Pileje Laboratoire presenta Lactibiane Immuno, un complemento alimenticio a base de dos cepas microbióticas que actúan como barrera a nivel orofaríngeo y, además, refuerza las defensas. Con un solo comprimido estarás ayudando a reforzar tus defensas inmunitarias. Además, contiene vitaminas C y D y está indicado, por ejemplo, para recuperar el equilibrio de la microbiota intestinal tras periodos de estrés o mala alimentación.

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+ ALPHEGA

Los principales problemas de la mujer en edad madura Cuando la mujer llega a la edad madura se suceden una serie de cambios fisiológicos que llevan asociados otros malestares.

En algunos casos, afectan a las relaciones sexuales, al plano laboral, a las comunicaciones interpersonales o favorecen la aparición de algunas patologías derivadas como la incontinencia o las migrañas.

Esto no es siempre así, y además la actitud de la mujer ayuda a sobrellevarlos mejor.

La etapa de la menopausia hoy en día ya no es lo que era. Estos cambios hormonales no privan a las mujeres de sentirse vivas, bellas y rebosantes de energía. Al contrario, puede ser una etapa ideal para empezar nuevos hábitos, reforzar aficiones y relaciones y, sobre todo, quererse a una misma por encima de todo.

Practicar deporte a diario y seguir una dieta sana y equilibrada harán sentir a la mujer en forma. Buscar nuevas aficiones y grupos de amistades con quien compartirlas también es de gran ayuda. Llega el momento en el que las mujeres dejan atrás obligaciones como el cuidado de sus hijos o cierran su etapa laboral. Ahora, ellas mismas pasan a ser el centro de su vida. Y deben celebrarlo.

Guía de la mujer madura Salud de la mujer

Alimentación y Deporte

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digestión óptima

Introducción

Son muy comunes los problemas de digestión en las mujeres, es mejor com en especial en forma de hinchazón y gases a grasas prod . A veces comienzan entre los cuarenta y cincu muchas mujer enta años, inclus o más tarde. Para evitar la retención de líquido y esta hinchazón se Además, se debe reducir el consu de carbohidratos mo cinco comidas de índice glucémico Una dieta más pobre alto. grandes cantid en carbohidratos y más rica en grasas y y empeora el proteínas, much as veces, produce un alivio alime ntos sano total y rápido de la acidez y la indigestión. toxinas hay qu Por eso, se recom ienda eliminar el consu favorecer una mo de todo tipo de panes y otros productos eliminar la inge hechos con harin a. Sí es necesario, al irritan te gástric contrario, que la dieta contenga algo de que dejar pasa proteínas, grasas sanas y carbohidratos como antes de ir a l la fruta; aunque ésta estómago lleno c

Las mujeres 24 entienden esta nueva etapa como una gran oportunidad para renacer

LA MENOPAUSIA

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Las Farmacias Alphega son especialistas en Salud de la mujer y acompañan a las mujeres en todas las etapas de su vida. farmacia

C a

La menopausia se caracteriza por el cese de la menstruación e inicia una etapa de la vida que se conoce como climaterio; es decir, la transición entre el período fértil y la edad madura. A pesar de no ser una enfermedad, provoca, en muchas mujeres, síntomas molestos que pueden llegar a alterar su rutina social y laboral. Aunque, cada vez más, las mujeres entienden esta nueva etapa como una gran oportunidad para renacer: es la oportunidad de empezar a cuidarse y dedicarse tiempo a ellas mismas.

Cuidar la alimentación - y basarla en una dieta equilibrada y sana- y, a su vez, buscar el tipo de ejercicio físico que mejor se adecue a cada mujer y sus necesidades será parte de ese impulso que hará que la menopausia sea la excusa perfecta para cuidarse más y mejor.

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También es una época en la que los cambios físicos se hacen más visibles. Las mujeres deben cuidar su bienestar y su apariencia.

E, irremediablemente, es un momento en el que pueden aparecer ciertas patologías que se asocian con este cambio hormonal.

Además, la menopausia trae consigo nuevas maneras de enfrentarse a las relaciones, y no sólo a las conyugales, sino también amistades, hijos, familia, etc. Las mujeres maduras disfrutan de su nueva etapa en las que se convierten en protagonistas. Son ellas quienes escogen cómo vivir la vida de la mejor manera. Su vida afectiva y sexual vive la misma plenitud que ellas. Atrás queda aquello de que las mujeres adultas no disfrutan. Todo lo contrario. La menopausia no es más que una nueva etapa.

mitos de la menopausia

La menopausia engor Con una dieta equilibra con ejercicio físico regu aumento de peso se pu controlar.

El primer síntoma so sofocos. Podrían apare primero otros signos co cansancio, ansiedad, p menstruales irregulare pérdida de cabello...

El deseo sexual dism Esto no es del todo cier disminución del interés actividad sexual es, a m un signo de desequilibr hormonal.

Si la primera regla ap tarde, la menopausia también lo hará. La ed la menopausia no se re con la de la primera re tiene cierta correlación edad a la que ha apare familiares cercanas, au tampoco absoluta.

La fruta es mejor comerla sola.

Consumirla junto a grasas produce hinchazón

La “Guía de la mujer madura” aporta consejos sobre alimentación, deporte, bienestar y sexualidad

¿Sabías que la mayoría de farmacias Alphega son expertas en salud de la mujer?

Las farmacias Alphega velan por ofrecer el mejor servicio a sus pacientes y consumidores/as más exigentes. Bajo el lema: “Siempre, cerca de ti” en las farmacias Alphega encontrarás un servicio y consejo distinguido, así como asistencia personalizada, convirtiéndose de este modo en tu farmacia de referencia.

Es por ello que en tu farmacia podrás encontrar la nueva “Guía de la mujer madura”, que tiene como objetivo apoyar a las mujeres en otro momento muy importante de su vida, la madurez. En esta etapa marcada por la menopausia y los cambios hormonales, esta guía busca ayudar a las mujeres a sentirse bien: saludables y bellas, ofreciéndoles soluciones para estas nuevas situaciones que se les presentan en esta etapa de su vida.

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PLAN DE ALIMENTACIÓN

merla sola. Consu mirla junto duce hinchazón e indigestión a res.

debe realizar entre tres y s pequeñas al día.

Consumir dades eleva el nivel de insulina l hinchazón, aún comiendo os. Para que el cuerpo libere ue beber mucha agua. Para buena digestión se deberá esta de alcohol, ya que es un co.. Y, después de cenar, hay ar un mínimo de tres horas la cama. Acostarse con el causa reflujo.

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Hacer tres comid as al día como mínimo

2.

Centrar la atenc ión en el tamaño de la ració n, no en las calorías

3.

Comer proteínas en cada comida

4.

Reducir el consu mo de carbohidratos

5.

Consumir con caute la los cereales

6.

Comer una gran variedad de fruta y verdu ra fresca diariamente

7.

rda. ada y ular, el uede

1.

Comer grasas sanas

La guía aporta información muy útil y necesaria sobre las diferentes patologías que se pueden originar con la llegada de la menopausia, así como consejos sobre alimentación, deporte, prevención y bienestar, sin olvidar las relaciones íntimas y la sexualidad.

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F. María Amalia Blanco Fernández · C/ Aller, 9 Cangas del Narcea F. Jaime Marcos Albadalejo · C/ Mayor, 28 Celorio F. Beatriz Crespo González · Carretera A5-263 Lugones F. Lugones C.B. · Avda. Oviedo, 43 - Cruce viejo.

F. Eugenio González-Saavedra García · C/ Leopoldo Lugonés, 18 Gijón F. Elena Sola Mariño · C/ Puerto Cerredo, 8 F. Molinon-Araceli García de la Fuente ·C/ Gregorio Marañon,3 F. Sergio Dominguez Gil Cepeda · C/ Los Andes, 40 F. Adaro CB · C/ Adaro 1 F. Bárbara Bustillo Macias · C/ Cataluña, 38 F. M. C. Cornejo y J. A. Viñuela · Avda. Torcuato Fdez Miranda, 6 F. Parga y Lago CB · C/ Ateneo Obrero de la Calzada, 2 F. David Bayon Cuadrado - C/ Ana Maria, 47 Grado F. Javier Villabena Patallo · C/ Cimadevilla, 35 Mieres del Camino F. Mª Dolores Grela Fernández · C/ Doctor Fleming, 34 F. Tania Fernández Mir · Avda. de México, 32 Oviedo F. Luisa Gómez Prado · C/ Magdalena, 17 F. María Ángeles Garnelo Calleja · C/ Cervantes, 14 F. Eugenio González Saavedra · C/ Tenderina, 175 F. Cristina Ordiales Nido · Cabo Noval, 2 F. Belén del Campo Cabezas de Herrera · C/ Palacio Valdes 8 F. Miguel A. Collado Prieto · C/ Caveda, 3 F. Maria del Carmen Ania Mota · C/ Pozos, 2 F. Corpas C.B · C/ Nicolás Soria, 14 F. Norberto Aguirre García · C/ Campomanes, 24 F. Luis Hevia García-Bobia · C/ Gaspar García Laviana, 6 Pola de Laviana F. Belén García Corral · C/ Libertad, 52 Pola de Siero F. Mª Ángeles Cabezas de Herrera · C/ Celleruelo, 2 Posada de Llanera F. M Paz García Martín · Carretera San Cucao, 2 Pravia F. Marcos Cividanes Rafael · C/ Santiago Lopez, 6 Sama F. Belén Romero García · C/ Dorado,37 San Juan de la Arena F. Ramirez de Diego CB · Plaza Pescador, s/n Esquina Río Nalon. Ávila Ávila F. Ramón Jiménez Galán · C/ Eduardo Marquina, 22 Barco de Ávila F. Marina González Jiménez · Avda. J. Antonio Vaca de Osma, 3 Piedrahita F. Emilia Moreno Martin · C/ José Antonio, 18 Barcelona Badalona F. Montoriol · C/ Pérez Galdos, 29 F. Anna Prat Martori · C/ Francesc Macià, 94 F. Silvia Segarra Dolset · Avda. Alfons XIII F. Ariadna Condon Gil · Psje Riu Ter, 18-20 F. Ferrer Clapes CB · Avda. Martí Pujol F. Montserrat Gatell Tortajada · C/ Guifré, 329 F. Pedro Iglesias Manero · Santiago Rosinyol, 131 F. Salomé Prat Monguio · C/ Pep Ventura, 3 F. Jose Javier Soriano Sempere · C/ Antiga Valencia, 31 Balsareny F. Alberto Iglesias Llagostera · Ctra. Berga, 2 Barcelona F. Celia Ruz Torres · Ronda Guinardó, 77 F. Mireia Bargalló Ferrer · C/ Plaza Lesseps, 11 F. Mª Teresa Pujol Boter · C/ Font de Canyelles, 71 F. Paula Hernández Pérez ·C/ Feliu i Codina, 45 F. Magdalena Bertroli Matas ·C/ Miguel Hernández, 17 F. Mir CB · C/ Balmes, 94 F. Adrià Botet Carreras · C/ Independencia, 345 F. Torres Vergara Antoni · C/ Aribau, 62 F. Badal 25 · Rambla Badal, 25 F. Adela García López · C/ Travesera de Gracia,194 F. Berta Nialet Prieto · Rambla Prim, 74 F. Esther Mestre Rovira · C/ Doctor Pi i Molist, 66 F. Josep Mª Sunyer Lefort · C/ Craywinckel, 7 F. Rodríguez Villarreal CB · C/ Balmes, 431 F. Rives Isabelle · C/ Sepulveda, 170 bajos F. Tuset · C/ Tuset, 34 F. Marta Miserachs Lalande · C/ Roger de Lluria, 51 F. Lorena De la Iglesia Perelló · Rambla del Carmel, 44 F. Joyce Graham · C/ Melchor de Palau, 153 F. Tomàs Mengual Cirac · Avda. Josep Tarradelles, 153 F. Ortopedia Reixach Soler CB · C/ Gran de Sant Andreu, 263 F. Guivernau Lebrero Sras CB · Avda. Borbon, 64 F. Sicart Judas Bastida Vila M. L.· Plaza Raspall, 1 F. Mª Angels Salvado Llados · Ps. Sant Joan, 2 F. Margarita Esteban Boter · C/ Muntaner 184 F. Dafne Sicilia Muñoz · C/ Diputació 12 F. Albert Ferrer Sanjose · C/ Sant Antoni Maria Claret , 40 F. Arturo Gimenez Parcet · C/ Valencia, 90 F. Montserrat Collado · Joan Güell, 174 F. Riera Blanca · C/ Riera Blanca, 109 F. Marta Blanco Hernández · C/ Beltran, 39 F. Via Julia CB · c/ Via Julia 117

F. Isabel Cervera Bech · C/ Urgell 241 F. Sonia Jiménez Cara · C/ Sants 145 F. Arturo Palos de LasMarias · Avda. Catedral, 1 F. Silvestre Armengol CB · C/ Nació, 42 F. Joan Ramon Pifarre Torra · C/ Vallespir, 45 F. Elisabet Guañabens Gay · C/ Galileo, 104 F. Montserrat Mier de Teran Payro · C/ Pons y Gallarza, 1 F. Montoro Medero C J Prop Civil · Avda. Gran Via, 1182 F. Antoni Clapés Viñas · C/ Gran de Sant Andreu, 211 F. Mónica González Expósito · Ps. San Juan, 101 F. Nuria Raga Pedrosa · C/ Sugrañes, 11 F. M. Isabel Ohngemach Hidalgo · C/ Rasos de Pegueras F. Emma Ribas Fernández · Ronda General Mitre, 199 F. Inma Curos Punti · C/ Doctor Ferran, 7 F. Ana Mª Macià Creus · C/ Mallorca, 591 F. Ana Malaspina Casulleras · C/ Roger de Flor, 9 F. Carme Prat Calvet · Avda. Virgen de Montserrat, 240-242 F. Marta Gento Senalle · Via Augusta, 49 F. Mª Angeles Pereita Anta · Rambla del Prat, 23 F. Ignacio Pujol Pereita · Ps. De Gracia, 129 F. M. Rosa Celdrán López · C/ Teodoro Llorente, 4 F. Montserrat Gallardo Sauret · Ronda Sant Antoni, 88 F. Carrillo Herranz C.B. · C/ Roger de Flor, 240 F. María Moreno Yuste · C/ Gomis, 82 F. Ana Estivil Sentis · C/ Ramón Nonato, 23 F. Miriam Andreu Lleal · C/ Ganduxer, 94 F. Marta Hernández Vallejo · Avda. Príncipe de Asturias, 43 F. Ramon Torelló Colet · Pso. Joan de Borbón, 72 F. Adonina Pérez Alfonso · C/ Independencia, 230 F. Garcia del Cerro · C/ Llacuna, 11 F. Nuria Rigau Lloveras · C/ Binefar, 6 F. Zoila Adelfa Agramonte Bucho · Plaça de la Llana, 11 F. José Sánchez García · Pza. Sant Agustí Vell, 11 Calella F. Genoveva Castells Aviñó · C/ Bruguera 226 Canyelles F. Carlos Engel Cellier · C/ Nou, 2 Caserres F. Antoni Roset Estivil · C/ Bisbe Conelles, 63 Castellar del Vallés F. Nuria Carmona · C/ Balmes, 57 Castelldefels F. Mònica Galcera Piñol · Passeig Maritim, 249 Centelles F. Mª Pilar Barnolas Puigbó · C/ Nou, 7 Cerdanyola F. Anna Sánchez Bailón · C/ Santa Rosa 36-38 Cornellà de Llobregat F. Carreras Quintilla CB ·C/ Sant Joan Despí, 84 F. Morato CB · C/ Federico Soler, 73 F. Del Centre CB · C/ Rubio i Ors, 182 F. Anna Sánchez Dardiña · C/ Bonestar, 39 F. Fonolla Prieto C.B. · C/ Llinars, 71 El Prat de Llobregat F. M. del Carmen Serramià Bruxola · Avda.Verge de Montserrat, 257 Gavà F. Maria Carme Puges Crisol · C/ Montflorit, 38 Granollers F. Eulalia Clasca Riera · C/ Girona, 39 Gurb F. Maria Isabel Espinosa Duro · Ctra. De Sant Bartomeu 50,KM.16 L’Hospitalet del Llobregat F. Pilar Fontana Méndez · Pl. Mare de Déu del Pilar, 8 F. Mª Teresa Huguet Termes · C/ Major 34, baixos F. Pilar Sainz Varona · C/ Santiago Apóstol, 89 F. Ana Teruel Lorca · C/ Igualdad 10 F. Carlos Melchor Peirats · C/ Levante, 47 F. Maria Elena Palau Roig · Rambla Marina, 68 F. María Concepción Santos del Rio · C/ Juventud 85 F. Joan Pares Lucini · Avda. Masnou, 62 F. Gabriel Veiret i Duart · C/ Teide, 48 Igualada F. Jordi Torelló Enrich · Pg. Mossén Jacint Verdaguer 82 F. Maria Elena Adzet Panades · Avda. Barcelona, 9 F. Xavi Secanell Cambras · C/ Odena,84 L’Ametlla del Vallés F. Cristina Puigdollers Vila · C/ Pompeu Fabra, 24 La Torre de Claramunt F. Gemma Cordomí Campanya · C/ San Juan Bautista, 2 Les Franqueses del Vallès F. M. Elena González Aguilar · Pg, Andalusia, 8 Lloret de Mar F. Elisabet de la Hija Gilabert · C/ Compte Ramon Borrell, 6-8 Malgrat de Mar F. Carlos Juan Peña · Ps. Mª Aurelia Capmany, 1 F. Oscar Llanso Sánchez · C/ Ponent, 8 Manlleu F. Ester Pou Goula · C/ Vilamirosa, 109 Manresa F. Mª Carme Miró Roig · C/ Pont de Vilumara, 104 F. Mª José Cogul Ardevol · Avenida Juncadella, s/n F. Lluis Farre Bonals · C/ Barcelona, 1 Martorell F. Pilar de Dios Culebras · C/ Comerç, 5 Mataró F. Judit Mancho Ferreras · C/ Riera,10 F. Alfonso A. y Otros CB · Avda. America, 33 F. La Creu Blanca CB · St.Cristofor, 1 F. Silvia Vidal Fernández · C/ El Torrent, 7 BIS F. Maria Nieves Cuba Orosa · C/ Alfons X el savi, 193 F. Pol Farre Altarriba · C/ Esteve Albert, 43

FARMACIAS F. Jose Antonio Soriano Rams · C/ Juan Sebastián El Cano, 2-4 Molins de Rei F. Mariano Xuxlà Godia · C/ Major , 100 Mollet del Vallès F. Aranzazu García Caballero · Sant Ramon, 55 Montgat F. Maria Eugenia Medrano Turis · Rambla del Turó, 10 Montmeló F. Clara Coll Casulleras · C/ Diputació 17 Navarcles F. Rosado Conejo · C/ Fortia Sola, 9 Olesa de Montserrat F. Mª Salomé Bargalló Arqué · C/ Arq. Ramon Torrella, 22 Palafolls F. Dolors Polo Trasancos · C/ Ovidi Montllor, 3 Pineda de Mar F. Francitorra Farmaceutics Cb · Avda. Montserrat, 61 Premia de Mar F. Alicia Buenache Blanco · C/ Gran Vía, 241 Puig-Reig F. Esteve Iglesias Manero · Pl. de la Creu, 9 Sabadell F. Isabel Pons Samaranch · C/ Sant Cugat 2 F. Meritxell Manent Margarit · C/ Tenerife 52 F. Nuria Prop Civil Cruset Garrel · Avda. de la Concordia, 48 F. Roser Bernaldo Bech · C/ Campoamor, 40 F. Maria Rosell Gras · Avda. de Barberà, 48 Sant Llorenç d’Hortons F. Pere Josep Fonollà Cuixart · Santa Filomena, 34 Sant Vicenç Castellet F. Montserrat Torras Galí Montserrat · C/ Eduardo Peña, 30 Sant Boi del Llobregat F. Capell Grases CB · C/ Pi i Maragall, 116 F. Jimenez Mogollon CB · C/ Balmes, 33 Sant Celoni F. Núria Mas López · Ctra. Vella, 172-174 F. Juan Carlos Duran Lozano · C/ Esteve Cardelús, 11 F. Mª Eugenia González García · C/ Major, 125 Sant Cugat del Vallés F. Cristina Cullell del Valle · Pasatge Diputació, 6 F. Parc-Central · C/ Manel Farre, 95 F. Sras Riera Riviere · C/ Dr. Murillo, 1 F. Juan Ruiz de Bustillo Pont · Avda. Cerdanyola, 26 Sant Esteve Sesrovires F. Miquel Rojas Cano · C/ Mossen Cinto Verdaguer, 20 Sant Feliu de Llobregat F. Elisabet Moreno Farre · C/ Lluis Rius, 52 Sant Joan de Vilatorrada F. Montserrat Aranalde Forto · C/ Manresa, 37 Sant Joan Despí F. Torreblanca · Plaza Maria Aurelia Campany, 3 Sant Pere de Ribes F. Neus Martínez Catalá · C/ Roger de Flor, 100-104 Santa Coloma de Gramanet F. Montserrat Martorell Justribó Montserrat · Pj. Mossen Jaume Gordi, 8 F. Puigcarbó Salvador CB · C/ Beethoven, 23 F. Anna Puigcarbo Rafel · C/ Irlanda, 104 F. Pilar Bladé Vinaixa · Avda. Generalitat, 76 Santa Margarida i els Monjos F. Ruiz Rafols CB · Avda. Catalunya, 66 Santa Perpetua de Mogoda F. Cristina Torroella Puig · Avda. Setze, 40 Sitges F. Lluis Benazet y Cia CB · C/ dels Capellans Terrassa F. Jordi Del Cacho Rivera · C/ Rabal Montserrat, 48 F. Marta Barenys Manent · C/ Sicilia 37 F. Rosalia Mestre Gorne · C/ Nou Sant Pere, 65 F. Mercè Paz Rosaura · C/ Holanda Bl.. 5 Pta. 1 Torelló F. Helena Aceves Argemí · C/ Prat de la Riba, 1 Torrelavit F. Montserrat Bosch Gibert · C/ Segismond Tomeu, 1 BIS Vallromanes F. Josep Mª Guanter Ballesta · Rambla Vallromanes, 44 Vic F. Felisa Barnolas Puigbó · Rambla del Carme, 37 F. Josep Arumí Bellvehi · Plaza Divina Pastora, 5 F. Terricabras CB · Dr. Candi Bayes, 60 Vilafranca del Penedès F. Planas Huguet CB · Rambla Girada, 15 Vilanova del Vallés F. Mª Carmen Lluch Villamor · Paseo Centenario, 25 Vilanova i la Geltrú F. Salvador Font Sanahuja · C/ Jardí, 65 Vilobí del Penedès F. Pere Joan Mitjans i Baques · C/ Diputació Burgos Aranda de Duero F. Inmaculada De Lama · Avda. Luis Mateos, 1 F. Ana González Lafont · C/ Burgo de Osama 27 Burgos F. María Isabel García Echeveste · Avenida del Cid, 20 F. J. Sánchez y L. Sánchez CB · C/ Eladio Perlado, 16 F. Susana Díez Sala · C/ San Zadornil, 8 B F. Maria Pilar Tomás García · Pl. de Vega, 13 F. García Lorca · C/ Federico García Lorca, 17 Ibras de Juarros F. Marina Bueno Saiz · Ctra. de Logroño, 58

Miranda de Ebro F. Ana Pilar Moral Ortiz · C/ Ronda del Ferrocarril, 45 F. Lucía Yarritu · C/ Concepción Arenal, 36 F. Mª Teresa Prior de Castro · C/ Estación 32 Oña F. Francisco de Lucas de Rose · C/ del Agua, 38 Cáceres Cáceres F. Julián Saavedra Pavón · Avda. San Pedro de Alcántara, 5 F. Juan F. García de Casasola García · C/ Antonio Hurtado, 20 Casar de Cáceres F. Victor Millán Egea · Avda. Constitución, 10 Navalmoral De La Mata F. Rosa Elena Mateo Hinojal · C/ José Antonio, 16 Nuñomoral F. Marcelo Rivas Giner · C/ Castilla y León, 38 Malpartida de Cáceres F. Paloma Casero Mendez · C/ Pérez Comendador SN Alcuescar F. Pilar Leal Carbajo · C/ Virgen del Rosario, 25 F. Araceli Martinez · C/ Virgen del Rosario, 2 Galisteo F. M Pilar Villar Ovejero · C/ Constitución, 26 Plasencia F. Guillermo González CB · C/ Sol, 5 Peraleda de la Mata F. Mª Teresa Zabala Rodicio · C/ Doctor Domingo Juarez, 1 Cádiz Arcos de la Frontera F. María Auxiliadora CB · C/ Doctor Fleming, 4 Cádiz F. Rosa Ortega Muñoz · Pso. Príncipe de Asturias F. Felipe Mozo Alonso · C/ San Francisco, 10 F. María Josefa Corrales Sendino · Pl. San Antonio, 11 F. Felipe Mozo Alonso · C/ San Francisco, 10 Chiclana F. Jose Antonio Dominguez Jimenez · Avda. Diputación Residencial La Soledad Blq 6 L4 Chipiona F. Luis Martin Castro Palomino · C/ Miguel de Cervantes, 4 El Puerto de Santa María F. Ramón Gil de Reboleño Insua · C/ Luna, 47 F. Ruiz Benjumeda CB · C/ Tren de Rota, 4 Jerez de la Frontera F. Pozo Albero CB · C/ Seneca, 4 Edif. Pozo Albero La Laguna F. Mari Carmen Alonso Utrera · C/ Goya S/N La Línea de la Concepción F. Jaime Clavijo Pérez · C/ Torres de Quevedo, 13 F. Poniente C.B.·C/ Sevilla, 24 F. Carlos Sánchez Lobato · C/ Ángel, 88 San Fernando F. Real 265 C.B. · C/ Real, 265 Sanlúcar F. Ana Trujillo Rodríguez · C/ Infanta Beatriz, 30 Ubrique F. Mª Luisa Fernanda Fatou García · C/ Clav. Solis Pascual, 10 Villamartín F. Inmaculada Fernández Fatou · Avda. de la Feria, 48 Cantabria Santander F. Beltran Cb · C/ Cisneros, 46 Castellón Benicarló F. Cid OTC Parafarma · C/ Sant Joan, 33 Burriana F. Lloris-González · C/ Barranquet, 25 Castellón de la Plana F. Jorge Fabregat Fabregat · Pz. Tetuan F. Simarro Gumbau C.B. · C/ Bartolomé Reus, 50 Nules F. Carmen Navarro Valero · C/ Purisima, 8 Peñíscola F. Carmen Pitarch Perez · C/ Cova 7- 8 F. Ana Concepció Salvador Bayarri · Avda. del Mar, 26 Vinaròs F. Teresa Valls Gombau· Avda. Francisco José Balada, 24 F. Roca C.B.· C/ San Francisco, 6 Córdoba Baena F. Mª Jesús Muñoz Méndez · C/ Cañete de las torres, 35 F. Jorge De Prado Herrero · Plaza Espanya, 2 F. Mª del Castillo García Sicilia · C/ Salvador Muñoz 36 Benamejí F. Juan Moliz Moliz · C/ Juan José Espejo, 8 Cabra F. Antonia Díaz Carbonero · C/ San Fernando, 11 Cerro Muriano F. Julia Rubias García · C/ Rogelio Benitez, 2 Córdoba F. Laura Molina Luque · C/ Carcamo, 8 F. Mónica Ariza Gavilán Mónica · C/ Luque, s/n F. María Pilar Rosas Cristofol · Carretera de Trassierra, 41 F. Antonio Fernández Tendero · Ma Montessori, S/N F. Ana Alcántara León · Fray P. Córdoba, 64 F. Ana Natera Kindelan · Pz. del Realejo, 10

F. De La Rosa Serrano · Pl. Costa del Sol, 1 F. D. Jose Maria Fernández Muñoz · C/ Machaquito, 6 F. Carmen Molina Lapachet · C/ Marino Francisco de Ríos, 2 F. Maria Molina Lapachet · C/ Marino Oquendo, 2 F. Juan José Cosa López · Avda. Virgen Milagrosa, 20 F. Aurora Romero Arroyo · C/ Ingeniero Benito de Arana, 1 F.Mendez Picón Muñoz CB · Avda. América, 3 F. Antonio Fernández García · Avda. Mozarabes, 17 F. Carlos Padilla Alcaraz · C/ Goya, 50 F. D. Araceli Perez Manzano · Ps. Aguilar Frontera, S/N Lantejuela F. Pilar Pérez Peña · Plaza España, 3 La Paz F. Mª Isabel Alarcón Fernández · Avda. de la Victoria, 4 Luque F. Baena Burgos Baena López CB · C/ Alta, 29 Montilla F. Manuel Cabello de Alba Moyano · C/ Puerta Aguilar, 33 Palma del Río F. Carmen Chacón Chacón · C/ Portada, 1 Pedro Abad F. Mª Angeles Jerez Rodriguez · C/ Santa Rafaela Maria, 101 Penyarroya F. Miguel Fernández Ruiz · C/ Plaza Eulogio Paz, 5 Pozoblanco F. Antonio Blas Molina López · C/ Cronista Sepulveda,11 F. José Cabrera Tribaldo · C/ Encrucijada, 36 Priego de Córdoba F. Rosa Serrano Alcántara · C/ San Marco, 16 F. Rafael Rodríguez Cantero · C/ Doctor Balbino Povedano 13 Puente Genil F. José Villafranca Muñoz · Paseo del Romeral, 2-12 F. Mª José Cejas Delgado · C/ Parejo y Cañero, 8 Rute F. Carlos Hernández Cerro · C/ Blas Infante, 54 Villanueva de Córdoba F. Rafael Dueñas Alonso · C/ Plaza España, 3 Zamoranos F. Ascen Cárdenas Povedano · C/ Profesor Pedro Calleja, 31 Girona Anglès F. Adela Bonmatí Castella · C/ La Verneda, 53 Banyoles F. Nuria Ballo Brotons · C/ Llibertat, 70 Blanes F. Creixell CB · C/ Muralla, 36 Figueres F. Josep Mont Gorgot · Ctra. Besalú a Roses, 14 F. Jordi Domenech Gurt · Ctra. Roses 21 F. Carme Rigall Carre · C/ Marignane, 26 LLagostera F. Magda Saurí Masgrau · C/ Pau Casals, 13 Lloret de Mar F. Rieral · C/ Maria Aurelia Capmany, 2-4 Olot F. Farmacia Gou Maso Cb · C/ Santa Coloma, 87 F. Miquel Puigvert Simon · Pz. Major, 1 F. Anna Arau Valerí · Pz. Montolivet, 4 Pals F. Gloria Devesa i Borrell · Avda. Masos de Pals, 103 Port de Llançà F. Hortalà · C/ Narcís Monturiol, 1 Riells Viabrea F. Joaquin Docón Navaza · C/ Santa Fe, 5 Salt F. La Moreneta · C/ Moreneta, 39 Sant Antoni de Calonge F. Fco. Clemente Granell Ortells · C/ Avda. Costa Brava, 6-8 Santa Coloma de Farners F. M. Dolors Amiel Comalada · C/ Pare Lluis Rodes, 50 Tossa de Mar F. Alfons Arbussé · C/ La Guardia, 19 Ventalló F. Núria Sánchez Ballester · C/ Arbre Sec, S/N Granada Almuñécar F. Uariachi Abdelhamid Mohamedmimun · C/ Larache Edif.

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F. Santiago Rodríguez Peralto · C/ Ubeda, 5 F. Javier Caro Vida · C/ Pedro Poveda 19 F. Mercedes García Suarez · C/ Isaac Peral,30 F. D. Martin Muñoz García · C/ Antón de Jaén, 2 F. Javier Palacios Fernández ·C/ Miguel de Unamuno, 10 Mancha Real F. Carlos Gabriel Montero Herrer · C. Callejuelas Altas 15 Mengíbar F. Lucía Maria Chica García · Pl. Fernando Monseñor Chica Arellano, 3 Santisteban del Puerto F. Ana Pizarro Higueras · C. Alcalde Medina Berzoza, 19 Sorihuela F. D. Martin Muñoz García · C. Ramón y Cajal, 11 Torredonjimeno F. Clementina Cobo Catena · C. César Gallo, 18 Villacarrillo F. Mª Dolores Arroyo de la Torre · C. La Feria, 31 Villanueva del Arzobispo F. M del Carmen Cruz García · Enrique III, 9 La Rioja Alfaro F. Elisa Hierro Izquierdo · Avda. Zaragoza, 49 BIS Laredo F. Elena Anglada · C/Nocedillo, 22-24 Logroño F. Miguel Ruiz de Clavijo Ballugera · C. Gonzalo de Berceo, 54 F. Juan Andrés Aizpurua Yurrita · C. Tejeras, S/N F. Manuela Pison Saenz de Jubera · C/ República Argentina, 26 F. Fernando Leza Ángulo · C/ Salamanca, 7 León León F. Ana C. Gamero Martín Granizo · Ps. Condesa de Sagasta, 32 F. Anel Martín-Granizo Agueda · Avda. de Roma, 4 F. Juan Carlos Rodríguez Díez · C. Juan Ferreras, 6 F. Mata Espeso CB · C. Ordoño II, 3 F. Fernando Álvarez Palacio · C. Burgo Nuevo, 13 Ponferrada F. Guerrero Abella CB · Avda. de la Puebla, 6 San Andrés de Rabanedo F. Marta Manzano González · Corpus Cristo, 15 Lleida La Seu d’Urgell F. Ingrid Marsinyach Calvet · C. Mayor, 34 Lleida F. Escué CB · C. Pz. Juan XXIII, 5 F. Baquero CB · C. Riu Ebre, 10 F. Montserrat Gene Torrelles · C. Baro de Maials 52 F. Leonor Roca Turull · C/ Mariola, 37 Llavorsi F. Eulalia Viñas Folch · C. Vall d Aran 27 Lugo Ribadeo F. Montserrat Iglesias Núñez · C. Ramon González, 10 Madrid Alapardo-Valdelomos F. Sara Corral Cumplido • C. Alameda, 2 Alcala de Henares F. Marcos De la Vega Castells • C. Federico García Lorca, s/n CC. Carrefour F. Magin Ruiz Lomas • C. Mayor, 34 Alcobendas F. Helena Rodero Torres • Ps. Chopera, 28 Alcorcón F. Alicia Vigueras González • C. Porto Lagos, 9 F. Elena Martín Fernández • Avda. Viña Grande, 27 F. Pilar Soto Gonzalez • C. Los Alpes, 4 F. Rafael Contreras Corrales • Avda. Europa 16 Cc Alcampo F. Magdalena Ruiz Gordejuela Quindos • C. Mercurio, 3 F. Francisco J. Contreras Corrales • Pl. del Peñón, 10 F. M. Rosario Contreras Corrales • C. Matadero, 3 F. Clara Fernandez Fernandez • Paseo Miguel de Cervantes, 2 Algete F. Paloma Pérez Méndez Castrillón • C. Limón Verde, 3 E Aranjuez F. Esperanza González Rogado • C. San Antonio, 86 F. Ramón Mustieles Moreno • C. Gobernador, 87 Aravaca F. Yaser Hashem Bitar • Avda. Osa Mayor 36 F. Patricia Sada García Lomas • C. Blanca de Castilla,11 Arganda F. Ignacio Reche Ajubita • Avda. de la Haya, 8 F. Carmen Teresa Acosta Marrero • Avda. del Ejército, 42 Boadilla del Monte F. Antonio Aguilar Ros • C. Com. Mirabal Avda. Monte Olivar Campo Real F. Maria Teresa Castaños Dorrego • C. Cristo, 4 Collado Villalba F. Esteban C.B • C. Lola Gaos, S/N F. Sandra Garcia Martin • Polígono P- 29 - C. Escofina, 36 F. Pablos Mateos CB • C. Virgen del Pilar, 1 Coslada F. Isabel Rivas Alcazar • C. Buenos Aires, 14 F. Elena Aumente de la Plaza • C. Unamuno 11 El Boalo F. Lucrecia Gutiérrez Muñoz • C. Charcon 1 El Escorial F. Ana Vázquez Orgaz • C. Iglesia, 1

Fuentidueña de Tajo F. Elena Llorente Hernangomez • Avda. Elena Soriano, 1 Fuenlabrada F. Isabel Monroy Gutiérrez • Avda. Francisco Javier Sauquillo, 32 Antonio Correas Tortuero • C. Islas Britanicas, 6 F. Antonio Mingo Garrote • C. Hungría, 3 F. Mª Dolores González Iglesias • C. Higueral, 12 F. Luis Castillo Rodríguez • C/ de Ribadeo, 23 F. Luis Julián Ruiz Cambronero • C. Móstoles, 78 Galapagar F. Antonia Martinez Parejo • Avda. Víctimas del Terrorismo, S/N F. Elena Ortega Coto • C. Pza. Jose Antonio, 16 Getafe F. María Teresa Pulido Albillo • C. Toledo, 34 F. Pilar Muñoz García • C. Avn del Parque, 1 F. Paseo de la Estación • Paseo de la Estación, 17 F. Rosa Maria Durán Pajuelo • C. Castellon de la Plana, 10 F. Mª Victoria Escudero • C. Alicante, 4 F. Mario Fernández Roman • Avda. Juan Carlos I, 11 Las Rozas F. Raquel Cubo Pérez • C. Pocito de las Nieves, 16 F. Alicia Gallego Buzón C • C El Pinar de las Rozas KM 22 F. Lourdes Pulido López • C. Camilo José Cela, 10 F. Pilar Muñoz Vázquez • C. Real, 34 BIS F. Ignacio Miguel Soriano Sempere • C/ Burgo Centro, 2 Local 11-12 Leganés F. Jorge Ramon Sampedro Jimeno • C/ Pablo Freire 2 F. Francisco Javier Cuesta Torrado • C/ Santo Domingo 2 (La Fortuna) F. García Santiago - Pérez de Gorgolas • C. Rioja, 3 F. Juan Miguel De La Rubia Rivas • Flora Tristan, 14 F. Matheo Iglesias C.B. • C. Hernán Cortés, 1 F. Jorge Ramon Sampedro Jimeno • C/ Pablo Freire. 2 F. Bolívar • C/ Flora Tristán, 14 Madrid F. Jose Miguel Tenorio Márquez • C/ Ortega y Gasset, 85 F. Eva Ausin Arias-Camisón • C/ Corregidor S. de la Elipa, 18 F. Gema Alonso Poves • C. Luciano, 32 F. Maria Ramírez Pérez del Yerro • Pz. Sisenando,1 F. Mª Mar Sánchez Serrano • C. Méndez Álvaro, 83 F. Adrián Adrián Raquel • C. Linneo, 15 F. Oscar Arbulu Tendero • C. Treviana, 1 F. Rocío Isla Duarte • Ctra. de la Fortuna, 6 F. Mª Mar Vázquez Cano • C.Trafalgar, 14 F. Marta De Paula Ruiz e Isabel CB • Plaza Paloma de la Paz, 3 F. Emilio Márquez de Prado Mena • C. Gran Avenida, 5 F. Pablo De Mora de la Torre • C. José Luís Arrese, 22 F. Hernández Peinado CB • C. Jose del Hierro, 42 F. Apóstol Santiago 44 • C. Apostol Santiago, 44 F. Verónica Martínez Flores • C. Guinzo de Lima, 51 F. Lourdes Cruzado Ramon Lourdes • C. Ramon Perez de Ayala, 58 F. Jesús Rafael García Moreno • C. Oporto, 95 F. Maribel Sánchez Moreno • C. Rafael Finat, 58 F. Ana Albertos Constan Fuensanta • C. López de Haro, 10 F. Mª Carmen Holgado Santamaría • C. Peñascales 6 F. Mª del Carmen Martel Diaz Llanos • C. José Ortega y Gasset 47 F. Silvia Menendez • C. Lumbreras 9 F. Jesús Fernández Pérez • Gran Via, 56 F. Fabio Fonseca Moas • Viridiana, 12 F. Idoya Pina Viejo • C. Antolina Merino, 13 F. Luis Panadero Carlavilla CB • C. Chimbo, 23 F. Marcos Pedro Acosta • Plaza Juan de Malasaña, 4 F. Maria José Diaz Barquilla • C. Francisco Iglesias, 24-26 F. José Luis Carpintero Lozano • Avda. Guadalajara 77 F. Almudena López Fernandez del Campo • C. Circe 42 F. González Rodriguez CB • C. Miami 4 F. Francisco Gomez Rodulfo Solís • Avda. Carabanchel Alto 23 F. Carmen Gimeno San Martín • C. San Aniceto 10 F. Fernando Marivela Rivas • C. Juan de Urbieta, 34 F. Hortensia Polo del Saz • Avda. Ensanche Valleca 83 F. Enrique Gascón González • C. Arenal, 15 F. Ruth Nieto García • C. Jaime El Conquistador, 38 F. Ignacio Antón Luaces • C. Villaamil, 51 F. Maria Gracia Martínez Parejo • C. Marques de Urquijo, 15 F. Maldonado Campos C.B. • C. Alfonso XIII, 152 F. Gonzalo Pérez Sánchez • C. San Marcelo, 6 F. Sonia Esperanza Jiménez Latorre • C. Bolivar, 6 F. Maria Soria Santos • C. Bravo Murillo, 76 F. Miguel Carlos Moyano Baeza • C. Lope de Rueda, 38 F. Paloma de Eguia Díaz de Rada • Avda. de Oscasur, 16 F. Eulalia Gutiérrez López • C. Marcelo Usera, 114 F. Elia Duaso Aguado • C. Alerce, 17 F. Isabel Campos Cabanillas • C. Presidente Carmona, 8 F. Eugenia Vázquez Oficialdelgui • C. Fernández de la Hoz, 72 F. Edurne Hijazo Ugarte • C. Julio Palacios, 2 F. Marta Castro Gómez • C. Doctor Lozano, 11 F. Maria Ángeles Nebot Rico • C. Suecia, 53 F. Javier Nuñez Cacho Baeza • C. Lillo, S/N F. Aurora Suárez Aparicio • Pso. de la Florida, 8 F. Rocío Escalante Terrón • C. Guadalajara, 11 F. Zorita García María del Camino • C. Nanclares de Oca, 14 F. Ernesto Ruiz López • Pz. Dr. Laguna, 3 F. Leonor Huete González • C. Ayala, 53 F. Elvira González Holgado • Pedro Laborde, 39 F. Carol Fernández-Bujarral Villoslada • C. La Bañeza, 3 F. Ramiro Sanz Bueno • C. Luis Vives, 14 F. Beatriz González Juan • C. Mirabel,4 F. Enrique Fernández de Vega Serrano • C. Pablo Iglesias, 93 F. Beatriz Izquierdo Alonso • C/ Verdaguer y García, 44 F. Casado Gil CB • C/ Alondra, 49

FARMACIAS F. Clementina Martínez Lao • C/ Risco de Peloche, 13 F. Mercedes Serrano Herraiz • C/ Ana Mariscal, 1 F. Miriam Varela Serrano • C/ Isla de Oms, 22 F. Pilar Varela Gallego • C/ Cava Baja, 47 F. Angeles Mellado Ruvira • C/ Ángel Mugica, 1 F. Mª Jesús Fernández Díaz Pinto • C/ Mota del Cuervo, 36 F. Castillo • C/ Chaparral, 15 F. José Alonso y Gregorio • Paso Marcelino Camacho, 13 F. Elisa Gómez Navarro • C/ Castelló, 34 F. Maria Escobar • C/ Jorge Juan, 34 F. Millán chamizo C.B. • C/ Alcalde Sainz de Baranda, 9 F. Elena Vidal González • C/ Pedroñeras, 48 F. Mónica Vergara González • C/ Jorge Juan, 104 F. Pilar y Pedro Palacios Bueno • C/ Alcalá, 157 F. Maria Teresa Sanz Martin • C/ Virgen de Nuria, 5 F. Córdoba Enríquez S.C.P. • CC. La Vaguada Local B77 F. Mercedes Marivela Ribas • C/ Isabel Colbrand, 17 F. Apostol Santiago • Apóstol Santiago, 43 F. La Caja Mágica • C. Periana, 13 F. Amparo Curras • C/ Marceliano Santamaria, 7 F. Júlia Ayllon Martinez • Pso de la Esperanza, 2A F. Fernandez Fernandez Marta B • C/ Mingorria 10, Gran Capitán F. Lucia Portero Fontanilla • C/ Adrada, 26 Majadahonda F. Cristina Pérez Sanz • C. Romero, 8 - Local 6 F. Mª Jesús Lozano Estevan • C/ Las Norias, 9 Miraflores de la Sierra F. Carlos Millán García · C. Veneras, 4 Mostoles F. Mª Eugenia Hernández Suárez • C. Barcelona, 24 F. Antonio Breso Marfil • C. Empecinado, 22 F. Elena Alvarez Ahedo • C. Guadalupe, 3 F. José Lobregad Candel • C. Tingo Maria, 12 F. Dolores Pérez Núñez • C. Cervantes, 12 F. Marta Fuentes Fernández • C. Pintor Velazquez, 16 Paracuellos de Jarama F. M. Remedios Romero Fernández • C. Antonia Herranz, 2 F. Juan Miguel De La Rubia Comos • Ronda de la Fuente, 1 Parla F. Sánchez y Garrido CB • C/ La Sal, 1 Pinto F. Santiago Santiago Agueda • C. Nicaragua, 12 F. Santiago Tejeiro Fernández • Avda. Europa,. 4 F. Manuel Mascias Albarran • Avda. Juan Pablo II, 18 F. Paula Mascias Nuñez • Avda. España, 20 Pozuelo de Alarcón F. Esther Álvarez Hernández • Avda. Juan Pablo II, 10 F. Joaquin Blanco Boccio • Cirilo Palomo 16 F. Carmen Jiménez Alarcón • Avda. Europa, 31 Rivas Vaciamadrid F. Jesús Ramos Martín • Avda. Los Almendros Mary Shelley F. Maria Julia Hernández Aparicio • Avda. Levante, 187 San Fernando de Henares F. Manuel Prieto Gomez • C. Ventura Argumosa, 22 F. Mª José Romero Fernandez • C. Vergara, 58 San Martín de Valdeiglesias F. Julio Álvarez Palacios • Pz. Corredera, 4 S. Lorenzo del Escorial F. Aurora Barcala Suárez • C. Reina Victoria, 4 San Sebastian Reyes F. María Pilar Sanchez Gallo • C. Sevilla 20 Torrejon de Ardoz F. Boronat Hernandez • C. Maestro Caballero,12 F. Juan Bautista Cano del Castillo • C. Plata, 68 Valdelaguna F. Elena García Contenente • Carretera Perales, 9ª Villarejo de Salvanes F. Mª Concepción Ragel Prudencio • C. Samuel Baltés 54 Villaviciosa de Ordon F. Angeles Velasco Cañas • C. Duero, 37 F. Segarra Valero CB • Ps. de los Poetas, 1 Málaga Málaga F. Maria Soledad Molina Chacón · C. Corregidor Nicolás Isidro, 7 Marbella F. Homeopharma CB · Avda. Ricardo Soriano, 27 F. Maria José Fernández López · Avda. Gral. López Dominguez, 6 Sitio de Calahonda Mijas F. Calahonda (Maria González Carrascosa) · Avda. España, 151 Torremolinos F. Rafael Carlos Aguilar Redondo · Avda. de los Manantiales, 7 F. Teresa Martín Giménez · C. Salvador Allende, 27 Navarra Berriosuso / Berriogoiti F. Montserrat Valle Luna · C/ Santa Eulalia, 31 Corella F. Ana M Prieto Hernández · C/ Fitero, 4 bajo Estella F. Gastón López de Dicastillo · Pl. de los Fueros, 8 F. Oihana Aguirre Encinas · C. Amaiur, 2 Fustiñana F. Maria Carmen Aracil Sanus · C/ Juan Pascual Esteban, 4 Tudela F. Natalia Peña Martínez · C/ Blanca de Navarra, 1 F. Leticia Morte Casado · Ps. Capuchinas, 33 F. Ainhoa Vela Lamana · C. Melchor Enrico, 9 F. Iker Albeniz Gale · C. Erreniega, 22 F. Mónica Catala Navarro · Pl. de los Olmos, 8 Ribaforada

F. Begoña Pardo Martínez · Avda. Diputación, 7 Vera de Bidasoa F. Mª José Sanz Goya · C. Bidasoa, 14 bajo Villava F. Alberto y Miguel Menéndez Pérez · Pz. Miguel Induran, 6 Pamplona F. Elena Jiménez Dominguez · Ps. Garcia El de Najera, 1 bajo F. Álvarez Álvarez Chiquirrin · C. Joaquin Beunza, 24 Orense Pereira F. Susana Vives Hermida • C/ Rans, 31 Palencia Palencia F. Óptica Junco • Av. De Valladolid, 4 Venta de Baños F. Andrés Sanz Vidal• Avda. De La Estación, 36 Palma de Mallorca Inca F. Juan Antonio Crespi Tanco• Granvía Colón, 163 Palma de Mallorca F. La Rambla C.b.• La Rambla. 14 Peguera F. Margarita Bonet Ordines • C/ de la Savina,1 Pina F. Ana Rey Ferrin• Ctra. Sineu, 8 Secar de la Real F. Mercedes Sánchez Salva • Avda. del Cister, 35 (bajos) Pontevedra A Estrada F. Mª Jesús Souto Barreiro · C. Souto de Vea F. Olivia Donado Campos · C/ Rendo, 25 Oca Baiona F. Cristina Loperena de Saa · Avda. Montreal,2 F. M. del Pilar Loperena de Saa · C. Julián Valverde, 6 Sabaris Caldas de Reis F. Muiños Taboada Jesús · C. Laureano Salgado 9 Pontevedra F. Ramon Fernández Ameijeiras · C. Doctor Loureiro Crespo, 67 Vigo F. Carmen Garabato Fernández · C. Martínez Garrido, 69 F. Ana Maria Paz Rodríguez · C. Martínez Garrido, 3 F. Rosa Dios Touriño · C. Vella de Madrid, 139 F. Alvarez Gago CB · C. Venezuela, 54 Salamanca Armenteros F. Carlos García Hernández · C/ Fuente, 5 Béjar F. Elena Pérez del Molino · C. Recreo 27 F. Gómez Rodulfo Martínez C.B. · C. Obispo Zarranz y Pueyo, 3 F. El Castañar · C/ Arco del Monte, 7-9 F. Botica La Bola · C/ Mayor de Pardiñas, 59 Carbajosa de la Sagrada F. Paloma Cuanda Paya · C. La Fuente, 4 F. Carlos García Cuanda · C/ Santa Marta, 1 Ciudad Rodrigo F. Adrián Dorado Alvarez · Pz. Mayor 6 Guijuelo F. Elena Martín Sánchez · C/ Filiberto Villalobos, 38 Salamanca F. Silvia Martin Velasco · C/ Ancha, 22 F. Luis Marcos CB · Plaza de la Fuente, 9 F. Mª José de Sande Medel · C. Ricardo Pérez Fernández, 8 F. Maria Rosa Paradinas Rodríguez · C. Gran Capitán, 17 F. José Enrique Fuentes de Frutos · C. Sumatra, 1-11 F. Elvira Martín Hernández · C. Mª Auxiliadora, 73 F. María Loreto Charro Santos · Ps. de la Estación, 11 F. Blanca Burgos Bravo · C. Camino de las Aguas, 6 F. Marta Rodriguez Sánchez · C. Mª Auxiliadora, 8 F. González Mateos C.B. · Ps. Del Rollo, 64 F. Maria José López Hernández · Pso, de la Estación, 109 F. Soraya Rodríguez Fernández · Avda. Los Comuneros, 56 F. Pilar Júlia García Gómez · Pz. del Oeste, 2 Santa Marta de Tormes F. Rosario de Dios Ruiz · C. Enrique de Sena, 6 Sevilla Olivares F. Francisco Javier Ramírez Mota · C. Cartuja, 20 San Juan de Aznalfarache F. Inmaculada Molina Díaz · C. Salvador Madrigal Rasero, 6 Alcalá de Guadaira F. Parra Giron C.B. · C. Jose Maria Peman, 6 Carmona F. José María Requena Sánchez · C. San Pedro, 47 F. Sebastián Mira Caballos · C. En Medio, 38 Coria del Río F. Ramos Navas María Dolores · Plaza Pedro Romero, 4 Dos Hermanas F. Amparo Nuestra Señora del CB · C. Mariana Pineda, 1 El Arahal F. Carmen Cruz Joya · Polig.-Vereda Osuna Loc-34 El Cuervo F. Concepción Mingorance · C. Huertecillo 15 Fuente del Rey F. José Ignacio del Toro Muñoz · C. García Pérez de Vargas 1 Ginés F. Fatou · Urb. Haza de Liendo, 4 Jerez de la Frontera F. Mª del Carmen García Portillo · Parque Atlántico 2 CB

Nazaret F. Fernando de la Quintana Rojo · Av. García Figueras e Corregido Lora del Rio F. Ibañez Barneto C.B. · C. Guadalquivir, 6 Los Palacios F. Ldas. Eloisa Sánchez Ana · C. Charco, 8 F. Sánchez Parejo CB · C. Real de Villafranca, 13 Mairena del Alcor F. Adelina Guillén Jiménez · C. Ancha, 59 Mairena del Aljarafe F. Mª Paz Tornos Maury · C. Plaza de las Naciones S/N Local 9 F. Isabel Galán Parra · Avda. de los Olmos, 3 F. Adela Caceres Benavides · C. San Isidro Labrador, 71-73 Marchena F. Central CB · Plaza de San Pedro, 27 Montellano F. Mª Nieves Etayo Jaren · C. La Cruz, 8 Montequinto F. Fernández Fernández M Teresa · Avda. Portimao, 65 F. Ana María Chamorro Mera · C. Vainilla, 5 Palmones – Los Barrios F. Traverso Miranda CB · Andalucia, 28 San Juan de Aznalfarache F. Paloma Alonso Plasencia · C. Amantina Cobos, 85 Sevilla F. García Miña CB · Avda. Reina Mercedes, 17 F. Jose Sánchez García · Nuc. Res.-Almena-Av. Pino Montano, 15 F. Eva Maria Álvarez Delgado · C. Puerta Osario, 7 F. Fernando López Benitez · C. Nuestra Sra. de la Oliva, Bloque 34 F. María Araceli Palomar Santa · C. Puerto del Escudo, 5 F. Los Angeles CB · C. Alvar Nuñez, 22 F. Luisa Calero Galán · C. Río Guadalmedina s/n F. Amparo del Pozo Cortés · C. Feria 29 F. Peña CB · C. Previsión 4 F. Marta Silva Mejias · C. Araquil, 1 F. Villafranca S.C. · C. Candelera Local - 15 F. Blanca Bono Unguetti · Avda. de Finlandia, S/N F. José Maria Real Bueno · Avda. San Juan de la Cruz, BQ-B 33 F. Ferrero CB · C. Marqués de Nervión, 103 F. Margarita Aguilar García · C. Esperanza de Triana, 38 F. Lourdes Ramírez Mota · Pl. del Retiro, S/N F. Sarmiento Coiradas C.B. · C. Lope de Vega, 2 F. Rocio Bernabeu Bou · C. Juan de Ledesma, 111 F. Matilde Troncoso López · C. Felipe II, 17 F. María Ada González León · Pz. Virgen de la Amargura, 4 F. Pancho CB · Avda. Luis Montoto, 85 F. Serna y Peña C.B · Avda. Turia, 10 F. Rosario Pérez-Solano · Pl. de la Encarnación, 10 F. Lemos 32 · C/ Emilio Lemos, 32 F. Guadaira CB · C/ Guadalbullon, 5 Utrera F. Ramon Ramírez Mota · C. Doña Catalina de Perea, 14B Valencín de la Concepción F. Pastora Barrera Errazquin · C. Guadalquivir, 41 Soria Soria F. Carmen Jiménez Diez • C. Tejera 2 F. Susana de Miguel Blasco • C/ José Tudela, 1 F. Elena Martínez Carrascosa • C/ Vicente Tutor, 8 F. Célia Martínez Carrascosa • C/ El Collado, 46 Burgo de Osma F. Patxi San Román Iriberri • Pl. Mayor, 9 Tarragona Alcanar F. Mª Pilar Delgado Gardo · C. Felip Pedrell, 1 Banyeres del Penedès F. Eva Maria Alba Morera · Pz. Onze de Setembre S/N Camarles F. Laura Molina Cabrera · C. Sis, 5 Cambrils F. Anna Besora Mallafre · C. Consolat de Mar, 60 F. Teresa Esque Englund · Avda. Vidal i Barraquer, 3-5 F. Blanca Borràs Cabacés · Avda. Diputació, 79 F. Blanca Hernández Marimon · C/ Golf de Sant Jordi, 2 Deltebre F. Manel Ferreres Gimeno · Avda. Catalunya, 2 El vendrell F. José Luis Juste Díez de Pinos · C. Les Flors, 74 F. Jaume Bonet Serrano · Avenida Palfuriana, 68 F. Parra CB · C. Sant Xavier, 23 Falset F. Montserrat Compte Ramisa · C. Miguel Barceló, 16 La Bisbal del Penedès F. María Dalmau Armenjach · C. Llibertat, 11 La Pobla del Montornès F. Anna Icart de Bofarull · C. Major, 12 La Selva del Camp F. Marc Punsola Palau · Avda Puig i Ferreter, 8 La Senia F. Mª José Mestre Bellaubí · C. del Mig, 17 Mora la Nova Tarragona F. Nogues Veciana C.B. · C. Major, 17 Reus F. Montserrat Ferrus Pàmies · C. Wad-ras, 1 F. Margarita Ferrus Muntané · C. Raval de Jesús,1 F. Joan Ramón Roig Ardevol · Avda. Vidal i Barraquer, 32 F. Maduell CB · C. Riudoms, 49 F. Raul Font-Quer Pellicer · C. General Moragues, 107

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ESPACIO NATURAL

Prevenir las infecciones virales con aceites esenciales En una situación como la actual, es importante extremar las medidas de higiene y reforzar nuestro sistema inmune.

U

na sensación de incertidumbre invade los hogares, donde la búsqueda de alternativas o soluciones para reforzar las medidas preventivas se convierte en todo un reto. Al final, todos intentamos disminuir cualquier riesgo de contagio para mantenernos, tanto a nosotros como a nuestros seres queridos, sanos y protegidos. Para ello, es importantísimo extremar las medidas de higiene, mantener distanciamiento social y reforzar nuestro sistema inmune.

Para ello, es importante por un lado protegernos a nosotros mismos desde dentro, con una alimentación sana y mediante la ayuda de complementos alimenticios, y por otro, proteger nuestro hogar, con una limpieza y desinfección adecuada de estancias y superficies.

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CONSEJOS CONSEJOS

Aumenta tu ánimo ejercitándote al aire libre Después de todo lo vivido este 2020, muchas personas han descubierto el placer de practicar deporte al aire libre. ¡Aprovecha antes de empezar los meses más fríos y sigue entrenando!

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urante estos meses de septiembre y octubre aún se puede disfrutar del buen tiempo y jornadas con muchas horas de luz. Además, la temperatura sigue siendo agradable y permite, por ejemplo, que la práctica de deporte al aire libre sea una de las mejores maneras de ejercitar el cuerpo.

Pero si se duda sobre qué disciplina escoger, aquí enumeramos los mejores ejercicios para hacer en compañía (o de manera individual) y al aire libre.

No hay olvidar que, además, está comprobado que hacer cualquier deporte en el exterior mejora la autoestima y aumenta el ánimo; y si se hace en compañía, los niveles de serotonina aún se incrementan más.

Practicar deportes como el running o el pádel en compañía será mucho más divertido y, además, permite mejorar técnicas y conocimientos

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PATINAR Aunque pienses que solo trabajas la parte inferior del cuerpo, no es cierto. Es un deporte que va más allá y contribuye a trabajar el torso superior al mantener el equilibrio y realizar ciertos movimientos. Son muchos los clubs de patinaje en ciudades que organizan salidas en grupo para moverse, conocer rincones nuevos y hacer nuevas amistades.

TAICHÍ Este arte marcial no fuerza las articulaciones y no necesita mayor equipamiento que tu cuerpo y mente, por lo que resulta ideal para practicar al aire libre. Está recomendado en muchos programas de rehabilitación de caídas o para personas que padecen artritis. Te recomendamos practicarlo en compañía en parques –a primera hora del día o al caer la jornadaporque te obligará a concentrarte mucho más y ser consciente de cada movimiento sin que te afecte que paseen niños, se oigan perros o cualquier otra distracción.

BICICLETA Y RUNNING Ir en bici, ya sea por la montaña o por carretera, o hacer running requiere constancia y entrenamiento. Por eso, si encuentras un grupo para salir a rodar te irá mucho mejor: la competición sana y ayuda entre compañeros o los consejos de deportistas más expertos harán que hacer ciclismo en compañía sea una de las formas más divertidas de potenciar el rendimiento. Lo mismo sucede al salir a correr. Ir en grupo te permitirá mejorar tu técnica, conocer nuevas rutas…

PÁDEL Muchos desconocen que el pádel empezó a jugarse al aire libre. Hoy en día, ya es cuestión de gustos. Los que prefieren darle a la pala sin una pista cubierta destacan que la luz es mucho mejor en las pistas al aire libre, pero recuerdan que, por ejemplo, el viento puede causar malas pasadas.

SURF ¿Quién ha dicho que el surf es para el verano? De hecho, los deportistas reconocen que en otoño e invierno, es mejor.

Baja la afluencia de bañistas, aprendices que temen al frío…así podrás disfrutar del oleaje más tranquilo/a. Las marejadas harán que ejercites todo el cuerpo y debido a su cierto riesgo siempre es recomendable ir acompañado, además es siempre más divertido.

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NUTRICIÓN

¡Energía para empezar el día!

Los batidos de fruta, la levadura de cerveza, la miel o los frutos secos aportarán la energía necesaria para afrontar una nueva jornada.

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esayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. El desayuno es la comida más importante del día. Existen alimentos que deben formar parte de él como cereales integrales, lácteos y frutas.

Pero además, para empezar bien el día puedes incorporar la miel, que aporta energía y, además, tiene propiedades cicatrizantes, antiinflamatorias y antibacterianas. El huevo es otro de esos ingredientes estrella para empezar la jornada.

Proporciona una fuente de energía rica en nutrientes y ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.

Otro ingrediente ideal es la levadura de cerveza, ya sea en copos o molida. Aporta un excelente valor nutricional gracias a su contenido en fibra, vitaminas, minerales y aminoácidos. Y previene el estreñimiento.

Los frutos secos también son una opción muy buena, son ricos en proteínas y grasas saludables y regulan el tránsito intestinal. Una porción de almendras equivale en cuanto a antioxidantes a una ración de brócoli.

Y si te cuesta comer piezas de fruta, un buen licuado o batido puede ser la solución. Son una buena opción de desayuno, rápida y sencilla de preparar. Con estas bebidas te saciarás y aumentarás los niveles de energía y vitalidad. Asimismo, reducirás dolores e inflamaciones. Se puede combinar la fruta de temporada al gusto y añadir otros ingredientes como yogur, cereales o frutos secos.

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Y de noche descanso Y, por la noche, los cereales integrales, el plátano, las fresas, los lácteos o pescados con omega3, nos ayudan a conciliar el sueño y descansar.

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s necesario dormir bien para poder afrontar el día siguiente con energía. Hay que prestar atención a todos los factores que favorecen el descanso, como la dieta. Las cenas deben ser ligeras y contener aquellos alimentos que más nos relajen.

Los lácteos son una gran opción ya que contienen minerales como el magnesio o el zinc. Un vaso de leche, un yogur natural o una porción de queso fresco nos ayudan a relajarnos antes de ir a la cama. Los plátanos también estimulan un buen descanso gracias al magnesio, también, que es perfecto para sintetizar la serotonina.

Las cenas deben contar, asimismo, con alimentos que sean una fuente clara de Omega3, como los pescados azules o grasos.

El salmón, las anchoas, las sardinas o el atún disminuyen la ansiedad y los trastornos del sueño. Además, se recomienda cenar vegetales de hoja verde ya que aportan muchas vitaminas, minerales y son ligeros, y ricos en vitamina B6, que ayuda a metabolizar el triptófano.

Finalmente, otra de las mejores formar para dormir bien es a través del consumo de melatonina. Las cerezas, las nueces e, incluso, la avena son una fuente natural de melatonina y ayudan a mejorar nuestros hábitos de sueño.

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BELLEZA

Las claves para devolver la vitalidad al rostro La piel nos protege de una innumerable cantidad de agresiones externas y, por ello, debe cuidarse adecuadamente.

Dentro de las rutinas de cuidados, hay que tener en cuenta que la zona del rostro, reclama una atención especial.

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ice la sabiduría popular que la cara es el espejo del alma y es que, aunque no lo creamos, nuestro rostro dice mucho más de nosotros de lo que creemos. La mirada es la zona de la cara que proyecta más emociones, de manera que cuando una persona tiene bolsas y ojeras, el rostro muestra un aspecto cansado y apagado. Uno de los elementos que más influye en la aparición de estas ojeras y bolsas es la falta de ácido hialurónico, un componente fundamental para que la piel se mantenga sana y bella.

Además, el estrés, la contaminación, el tabaquismo o el alcohol, las pocas horas sueño o una alimentación inadecuada harán mella en nuestro rostro, que acusará estos malos hábitos mostrándose cada vez menos luminoso. Para devolverle hidratación y vitalidad, se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, para hidratarnos por dentro y por fuera.

Llevar una dieta sana y equilibrada es igual de importante. Existen alimentos que ayudan a conservar el resplandor de la piel como el pepino, la papaya o los alimentos ricos en omega-3. Finalmente, es fundamental hacer ejercicio de manera habitual 26

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Para recuperar la hidratación del rostro hay que beber agua, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio, además de incorporar cremas específicas en las rutinas diarias.

–aunque sea caminar- y aplicar en nuestra rutina diaria cuidados especialmente diseñados para el rostro con productos específicos. No debemos olvidar, a su vez, proteger la piel (sobre todo la del rostro) de la exposición solar, sea verano o no. Con esto evitaremos que la piel se seque y se apague. Hay que aplicarnos cremas protectoras, pero también evitar las horas de más exposición, usar la ropa adecuada, etc.

Es importante desmaquillarse a diario para eliminar impurezas y limpiar de toxinas y de las agresiones diarias la piel del rostro y, además, aplicar cremas hidratantes por la mañana y por la noche.

La crema hidratante deberá contener los porcentajes adecuados de agua y aceite. Se deberá escoger la crema adecuada para nuestras necesidades y nuestro tipo de piel, edad, clima… y es que cada tipo de piel precisa de un tratamiento adaptado: desde cremas hidratantes con texturas más densas para pieles secas o cremas más fluidas para las pieles mixtas o grasas. En el caso de la crema nocturna, una buena loción incluirá en su composición ácido retinoico, por ejemplo, para ayudar a regenerar la piel mientras se duerme.

Un rostro con vitalidad siempre aporta un aspecto mucho más saludable y conseguirlo (y mantenerlo) es tan sencillo como incorporar estos consejos en nuestro día a día. Limpiar, hidratar y seguir una vida saludable hará que brillemos tanto por dentro como por fuera.

En tu farmacia te asesorarán acerca de los distintos tratamientos de belleza más adecuados para ti, así como los consejos para mantener unos hábitos de vida saludable y sentirte radiante por fuera y por dentro.

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SALUD

Tengo psoriasis. ¿Qué debo saber?

Esta enfermedad crónica generalmente es intermitente y se ve muy influenciada por la calidad de vida de los pacientes.

E

sta enfermedad inflamatoria de la piel no se puede prevenir ni evitar. Además, según el tipo que se padece y quien la sufre, puede manifestarse de manera continuada o intermitente. Incluso, a veces, llega a desaparecer durante unos años. Suele causar picor en la piel y se caracteriza por las escamas blanco-nacaradas o plateadas que, normalmente, aparecen en los hombros, rodillas, cuerpo cabelludo, espalma, cara y en las palmas de las manos y plantas del pie.

La psoriasis afecta a un 1-3% de la población y su causa proviene del sistema inmunológico. Existen unos factores desencadenantes que pueden precipitar o exacerbar un brote: infecciones, el frío, el estrés o ciertos fármacos. No existe un tratamiento fijo, sino que se determinará para cada paciente de forma individualizada.

La psoriasis puede desarrollarse a cualquier edad, sea en la infancia o en la vejez, aunque la gran mayoría de los casos tienen lugar antes de los 40 años, aproximadamente. Se desconoce su causa, aunque existen factores genéticos, inmunológicos o medioambientales, que alteran el funcionamiento de las células epidérmicas y provocan esta patología en la piel. Varios estudios aseguran que entorno al 30 y 50% de los casos hay una historia familiar de esta enfermedad.

La piel afectada por la psoriasis se caracteriza por una renovación muy rápida de la epidermis, a un ritmo que es de cuatro a seis veces mayor que el de la piel normal. En pacientes con predisposición 28

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genética a la psoriasis, los brotes de la enfermedad pueden ser debidos a factores medioambientales internos y externos –los cambios estacionales, el roce de la ropa con la piel, mediamente, estrés... Todos estos factores aceleran, asimismo, este ritmo de renovación de la piel.

Aunque no es nada de lo que avergonzarse, muchos pacientes tienen sentimientos de inhibición por culpa del estado de su piel. En este caso, se debe trabajar la autoestima y buscar actividades que hagan a esa persona más a gusto. Por otro lado, los afectados por psoriasis deben recordar que rascarse a menudo puede inflamar aún más la piel, llegándose a hacer más heridas. Finalmente, hacer ejercicio regula no solo el bienestar general, también esta enfermedad. Moverse reduce el estrés y esto reduce los brotes de psoriasis.

La piel afectada por la psoriasis se caracteriza por una renovación muy rápida de la epidermis, a un ritmo que es de cuatro a seis veces mayor que el de la piel normal.

CONSEJOS PARA CUIDAR UNA PIEL CON PSORIASIS • No usar jabones agresivos.

• No aplicar perfumes directamente sobre la superficie corporal.

• Usar lociones y/o leches hidratantes que tengan acción emoliente, suavicen la piel y aumenten la elasticidad.

• Lavar el cuero cabelludo con champús con base suave.

• Utilizar calzado cómodo en los casos de psoriasis plantar, evitando rozaduras.

• Evitar factores desencadenantes como la ingesta de alcohol, reducir los niveles de estrés y prevenir las quemaduras solares.

NIÑOS

Vuelta al cole tras el COVID-19 Las medidas planteadas por el Gobierno a cada una de las autonomías permiten a los/as alumnos de Infantil y Primaria ir sin mascarilla. A partir de Secundaria, sí hay que usarla si no se puede mantener la distancia social.

E

l próximo curso escolar estará marcado por nuevas medidas de seguridad e higiene debido al COVID-19. Todo puede cambiar, pero, en un principio, los alumnos/as de Infantil y Primaria no deberán estar en clase con mascarilla.

Según la guía de recomendaciones publicada por los ministerios de Sanidad y de Educación, se potenciarán en estos primeros cursos los grupos de convivencia estables. Es decir, no se intercambiarán alumnos y alumnas de distintas aulas, ni educadores/ as y no será obligatorio mantener la distancia de seguridad en esta "burbuja".

Además, a la hora del recreo saldrán los grupos estables por turnos, de manera que no coincidan en la misma hora y espacio alumnos/as de grupos diferentes. Lo mismo en las horas de entrada y salida. Muchos centros plantean entradas escaladas para evitar la masificación de familias en la entrada del centro.

Los/as más mayores de las escuelas sí tendrán que estar separados mínimo por una distancia de 1,5 metros o usar mascarillas. Es decir, a partir de 5o de Primaria, si se mantiene la distancia, la mascarilla

MASCARILLAS

No serán obligatorias ni para los niños/as de Infantil y Primaria si están en su grupo de convivencia estable. A partir de Educación Secundaria, igualmente es obligatorio su uso si no se puede mantener dicha distancia.

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HIGIENE

no será necesaria. En caso contrario, sí. Y lo mismo para sus profesores/as. Y, para la última etapa, con los/as universitarios/as como protagonistas, se seguirá potenciando la enseñanza online como en estos últimos meses.

La limpieza y la higiene serán protagonistas de un curso insólito, en el que muchos/ as alumnos/as comerán en sus aulas o realizarán clases en lugares como la biblioteca o un parque. Entre las medidas de higiene personal, además del lavado de manos frecuente y meticuloso, se recomienda el uso de pañuelos desechables y, al toser o estornudar, cubrirse la boca y la nariz con el codo.

A partir de 5º de Primaria si no es posible garantizar la distancia de seguridad, alumnos/as y profesores/as sí deberán hacer uso de mascarillas

Los centros escolares inculcarán, aún más, una educación en salud e higiene. Las rutinas de lavados de mano o desinfección de los espacios serán habituales en este curso 2020-2021.

DISTANCIA DE SEGURIDAD

En los/as más pequeños/as no será obligatoria. A partir de Primaria, sí, si no están dentro del grupo de convivencia estable. Entonces se deberá mantener una distancia entre alumnos/as de mínimo 1,5 metros para evitar posibles contagios.

TRATAMIENTO DE HERIDAS

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PASATIEMPOS

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SUDOKU El objetivo del Sudoku es rellenar todas las celdas vacías con un número del 1 al 9, de forma que cada columna, fila y región contenga los números del 1 al 9 solo una vez.

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EL FARMACÉUTICO ACONSEJA

¿Se puede devolver la luminosidad a la piel perdida en vacaciones?

El verano implica un cambio importante en nuestras rutinas diarias, y nuestra piel se ve claramente afectada por ello.

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a exposición al sol, al viento, a la arena, a la sal o el cloro, es el día a día de la piel durante el verano. Una vez finalizado el estío, vemos como está más seca y deshidratada. Además, las salidas con amigos donde las jornadas se alargan más de lo habitual, una dieta no tan controlada y quizás una mayor ingesta de alcohol y/o tabaco causan mayor pérdida de elasticidad y luminosidad. Eulalia Gutiérrez, de Farmacia Usera, recuerda que en este momento también se acentúan algunas arrugas, aparecen quemaduras o las manchas solares y, a veces, rebrotes de acné como mecanismo de defensa de la piel contra el sol.

FARMACIA USERA 24H

¿Se puede recuperar esa suavidad en la piel? Claro.

Gutiérrez explica que, pasado el verano, es necesario recuperar la salud de la piel devolviéndole todo el glow perdido por los excesos del verano. “Un primer paso sería detoxificar la piel con una vuelta a la rutina: comida y bebida saludable, horas de sueño adecuadas y exposición al sol y otros agentes no tan acentuada”. Esto incluye reconstruir la propia rutina de belleza diaria en la que la limpieza diaria (mañana y noche) es imprescindible. Y no debemos dejar de lado el uso de un buen fotoprotector solar durante todo el año. Así ya estaríamos tratando las dos principales causas del envejecimiento cutáneo: la falta de limpieza y la radiación solar. El siguiente paso sería combatir la deshidratación con hidratantes o hidra-nutritivas según cada caso en particular y un tratamiento específico para cada paciente según los daños que se hayan producido en su piel (arrugas, acné, eczemas, poros abiertos, rojeces etc.).

Una farmacia de toda la vida, adaptada a los nuevos tiempos. Así se definen en esta botica. 24 horas al servicio de sus clientes y con un gran equipo detrás. Robotizada con la última tecnología, entre sus miembros se hablan varios idiomas, incluido el chino, para poder atender a todos los clientes como lo necesiten. La farmacia ofrece servicios de dermocosmética, dietética, capilar y ortopedia. Y cuentan con una consulta asistencia online para tratar dudas sobre el coronavirus, dietas o servicios de pediatría. Farmacia Usera acompaña a sus clientes allá donde estén, donde vayan y las 24 horas del día los 365 días del año.

Además, este año se está dando un gran número de lesiones cutáneas acentuadas por el uso continuado de las mascarillas para combatir el coronavirus. Para mitigar estos daños, es necesario acudir a un dermoconsejero para atajar cada problema de forma personalizada. Y es que la dermocosmética se preocupa no sólo de la belleza de la piel, sino de la belleza y de su salud.

Calle de Marcelo Usera, 114 28026 Madrid Telf. 914 75 67 29

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