Revista Alphega NR.59

Revista Alphega este o publicație gratuită

1 ianuarie - 15 februarie 2024

59 Ediția

Relaxare cu capcane: de ce poziția așezat este „noul fumat” pag. 4

Deficitul de vitamina B12 - cauze și simptome surprinzătoare

pag. 12

Comunicarea nonviolentă - de la cuvinte la corp

pag. 17

Ce să mănânci atunci când ești răcit?

pag. 24

Cuprins EDITORIAL

4

Relaxare cu capcane: de ce poziția așezat este „noul fumat”

FARMACIA VERDE 7

Activează-ți creierul cu ajutorul plantelor

FAMILIE

24 27 28 31

Ce să mănânci atunci când ești răcit?

Inteligența artificială (AI) - provocări și pericole Testele vocaționale - alege conștient drumul din viața ta Cum te afectează dezordinea din jurul tău?

Ce este și cum acționează canabidiolul (CBD)?

NOUTĂȚI MEDICALE

32

11

AFECȚIUNI

8

Robotul da Vinci Xi - chirurgie robotică minim invazivă în România Descoperire inedită - există al șaselea gust

SĂNĂTATEA LA CONTROL 12

Deficitul de vitamina B12 - cauze și simptome surprinzătoare

36 39 40

Recomandări de stil de viață pentru oase mai puternice Anxietatea - accentuată de băuturile carbogazoase Aspirina predispune vârstnicii la anemie Durerea cervicală și de umeri - cauze și soluții facile

SFATUL SPECIALISTULUI

43

SFATUL PSIHOLOGULUI

ÎNGRIJIRE

TEHNOLOGIA ÎN SĂNĂTATE

ALIMENTAȚIE

ANALIZE MEDICALE EXPLICATE

MIȘCARE

15 17

21

23

Candidoza genitală la bărbați Comunicarea nonviolentă - de la cuvinte la corp

44

Cele mai bune aplicații pentru învățarea unei limbi străine Temele pentru acasă - cum gestionăm frustrarea copiilor?

48

50

Chirurgia estetică pentru bărbați - cele mai frecvente intervenții Untul de arahide - ideal pentru o musculatură puternică De câtă mișcare este nevoie pe zi pentru a combate efectele sedentarismului?

LA DRUM CU ALPHEGA 53

TEXTE Comitetul științific: Dr. Mariana Olingheru Coordonator Științific Diana Amza Psihoterapeut COORDONATOR PROIECT Anca Golovei COPYWRITER Anca Stănilă

Sinaia Regală - la pas pe drumuri de munte

GRAFICĂ & DTP Adrian Săvescu CREDITE FOTO Shutterstock www.alphega-farmacie.ro Reproducerea integrală sau parțială a textelor sau a ilustrațiilor din această revistă este interzisă.

Această revistă este distribuită, în mod gratuit, numai prin intermediul farmaciilor partenere Alphega.

Perioada de valabilitate a campaniilor promoționale prezentate în acest număr al revistei este 1 ianuarie - 15 februarie 2024. www.alphega-farmacie.ro contact@alphega-farmacie.ro +40 21 407 77 11

EDITORIAL

Relaxare cu capcane - de ce poziția așezat este „noul fumat”

Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie

Oamenii nu mai fac diferența dintre muncă și relaxare

Ce fac copiii din zilele noastre după școală? Relaxarea pentru ei nu mai înseamnă afară la joacă, șotron, fotbal sau alergat, ci tabletă, TV sau telefon.

Ce face după 8-10 ore de muncă de birou,un adult care-și folosește doar mintea, iar corpul fizic aproape deloc?

Cel mai adesea, schimbă un scaun cu altul.

Tu ce faci acum când citești acest articol? Ești așezat sau stai în picioare?

Ce înțelege creierul când tu stai așezat

Când stăm în poziția așezat, creierul înțelege că suntem în relaxare, în odihnă.

Metabolismul este încetinit și toate funcțiile biologice sunt reduse. Lipsa de mișcare afectează negativ creierul, mintea și starea noastră psihică. Memoria, atenția, concentrarea, productivitatea în muncă, abilitățile creative, sănătatea fizică - toate sunt afectate.

De ce sedentarismul este noul fumat?

Statul în poziția așezat încetinește metabolismul și circulația, respectiv scade oxigenarea, hrănirea și regenerarea tuturor celulelor.

Care sunt consecințele?

4

Nu avem energie, ne scade concentrarea, devenim mai anxioși sau mai depresivi, ne încărcăm cu toxine, creștem în greutate, articulațiile ne dor, picioarele se umflă, facem des infecții, apare rezistența la insulină, glicemia, colesterolul și tensiunea arterială cresc, inima obosește, respirăm greu, riscul de infarct miocardic, AVC sau cancer crește, îmbătrânim mai devreme.

Atunci când muncim în poziția așezat, organsimul este, din punct de vedere biologic, „pe avarii”. De aceea avem nevoie de cafea și de alte stimulente. Și zi de zi, an după an, luptăm practic împotriva biologiei noastre.

proastă poate duce la leziuni osoase, scăderea circulației sângelui, oboseală și pierderea forței musculare. Dacă trebuie să stați, țineți umerii pe spate, bărbia înclinată și stomacul tras spre coloana vertebrală pentru a menține mușchii angajați, oasele aliniate și circulația activă.

• Setați-vă un cronometru.

Ridicați-vă 10 minute în fiecare oră și mișcațivă, faceți și exerciții de stretching.

• Nu mai munciți peste program, organizați-vă astfel încât să rezolvați munca în cele 8 ore de lucru.

• După muncă, încercați relaxarea activă. Mișcați-vă și stați cât mai mult în picioare, nu tot așezat.

Ce este de făcut?

STATUL AȘEZAT ESTE MAI NOCIV DECÂT FUMATUL! Vrei doar să supraviețuiești sau să te bucuri de o viață liberă și frumoasă?

Atunci, HAI SUS!

• Schimbați cât mai des poziția pe scaun, precum și scaunele (diferite ca model), stați și pe o minge medicinală.

• Corectați-vă postura. Poziția

FARMACIA VERDE

Activează-ți creierul cu ajutorul plantelor Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie

Cine nu-și dorește să aibă un creier tânăr la 80 de ani și o memorie „de elefant”? Pe lângă numeroasele soluții legate de stilul nostru de viață, pentru a avea un creier activ, o stare psihică bună și o memorie excelentă, te pot ajuta și plantele medicinale.

Iată câteva dintre cele mai studiate plante pentru încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului şi îmbunătăţirea memoriei.

Gingko biloba

Este folosit ca plantă medicinală de secole și s-au efectuat numeroase studii asupra acțiunilor sale nootropice și neuroprotectoare. Gingko biloba hrănește și oxigenează creierul prin vasodilatație, inhibă agregarea de amiloid, modulează neurotransmițătorii și stimulează memoria și concentrarea, fiind indicat persoanelor cu tulburări ale memoriei, demență, dislexie și anumite tipuri de depresie.

Brahmi (Bacopa monnieri)

Brahmi este o plantă nootropică valoroasă, hrănește creierul și susține funcțiile cognitive. Este bogată în saponine, inclusiv în bacoside. Are proprietăți puternice antiinflamatoare și crește memoria, vigilența și abilitățile de gândire, reduce anxietatea și stresul și scade

simptomele de ADHD prin îmbunătățirea concentrării și atenției.

Gotu kola (Centella asiatică)

Este cunoscută ca planta longevității și este foarte popularaă în medicina ayurvedică și chineză. Are proprietăți neuroprotectoare, antiinflamatoare și regenerative. Protejează celulele creierului de leziuni, susține circulația sângelui către creier și promovează vindecarea vasculară. Gotu kola s-a dovedit a fi eficientă inclusiv în boala Alzheimer.

Turmericul (curcuma longa)

Este cea mai folosită plantă în India şi este cunoscută pe tot globul ca fiind una dintre cele mai importante plante antiinflamatoare și antioxidante. Curcuma are, însă, beneficii extraordinare și pentru imunitate și sănătatea creierului. Studiile recente despre turmeric au arătat că are efect neuroprotector și ajută la îndepărtarea depunerilor de beta-amyloid, care afectează memoria.

Rozmarin

Are un puternic efect neuroprotector, datorită acidului carnozic din compoziție, care poate proteja creierul de daunele radicalilor liberi cauzate de substanțele chimice și toxinele din mediu.

Stimulează, de asemenea, fluxul de sânge către creier și oxigenarea acestuia. Aroma de rozmarin îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și performanța.

Ardei iute roșu (Cayenne pepper)

Ardeiul cayenne este foarte cunoscut pentru îmbunătățirea circulației, susținerea detoxificării sangvine, încetinirea procesului de îmbătrânire și reducerea inflamației, inclusiv în creier. Este un neuroprotector cu eficiență dovedită științific.

7

NOUTĂȚI MEDICALE

Robotul da Vinci Xi

- chirurgie robotică minim invazivă în România Teama de intervenţiile chirurgicale este accentuată de incertitudini ce ţin de amploarea şi durata intervenţiei, de perioada de recuperare, complicaţii, durere şi efortul de a reveni la o viaţă normală post-operator. Aceste impedimente fac ca, deseori, boli grave precum cancerul, endometrioza sau hernia să nu aibă parte de un tratament corect, ce ar putea salva viaţa pacienţilor, atunci când impun operaţii chirurgicale. fi eliminate la milimetru, prevenind complicaţiile.

În ce constă intervenţia chirurgicală robotică?

Vestea bună este că şi în România, atât la unele spitale private, cât şi la câteva spitale de stat, există aparatură de ultimă generaţie şi specialişti în chirurgie minim invazivă.

Robotul da Vinci Xi este cel mai performant instrument disponibil, ce permite intervenţii de o înaltă precizie în specialităţi medicale precum: urologie, ginecologie, chirurgia peretelui abdominal, oncologie.

Ce pot face un chirurg acreditat în chirurgie robotică şi da Vinci Xi? Existenţa robotului nu este suficientă. Doar un chirurg acreditat în chirurgie robotică poate efectua o intervenţie asistată robotic.

Doctorul este în măsură să manipuleze braţele

8

robotice de la distanţă faţă de pacient, contactul direct şi riscul de contaminare, prin atingerea mai multor persoane şi ustensile, fiind reduse substanţial faţă de intervenţiile chirurgicale standard.

Avantajele chirurgiei robotice includ o mai mare flexibilitate în timpul procedurilor, conferită de articulaţiile circulare ale braţelor robotice, prevăzute cu instrumente extrem de precise, precum şi cu camere de filmat, ce redau imagini 3D, mărite chiar şi de 10 ori. Astfel, precizia disecţiei este sporită, iar pierderile de sânge şi riscul de malpraxis în timpul operaţiei sunt mult reduse.

De asemenea, chirurgia robotică este mult mai precisă: da Vinci Xi filtrează tremorul natural al mâinii umane, iar leziunile pot

Operaţia asistată robotic este minim invazivă. Spre deosebire de chirurgia clasică, în acest caz inciziile sunt extrem de mici, de câţiva milimetri.

Instrumentele medicale sunt introduse de către braţele robotice, manevrate de la distanţă, iar ţesutul bolnav este mărunţit robotic şi extras în mod automat.

Inciziile sunt suturate, iar recuperarea postoperatorie este mult mai uşoară şi însoţită de durere redusă.

Dezavantajele chirurgiei robotice

Un prim dezavantaj este preţul mult superior procedurilor standard, care poate fi descurajator pentru o mare parte dintre pacienţi.

De asemenea, existenţa unui număr extrem de mic de roboţi şi chirurgi specializaţi în intervenţii robotice in România constituie un obstacol în accesul timpuriu la o astfel de intervenţie.

NOUTĂȚI MEDICALE

Descoperire inedită

- există al șaselea gust Dulce, acru, sărat şi amar, primele gusturi de bază studiate la oameni, au fost urmate de umami, a cărui descoperire a creat o revoluţie în cercetarea şi industria alimentară, în preferinţele individuale şi chiar în cunoaşterea altor culturi gastronomice. Clorura de amoniu pare să fie al şaselea gust primar detectat de către anumite celule receptoare de la nivelul limbii. Ce înseamnă asta pentru oameni şi cum ne influenţează modul de raportare la ceea ce ingerăm?

Ce este clorura de amoniu?

Clorura de amoniu este o sare cristalină albă, solubilă în apă, cu formula chimică NH4Cl, utilizată în multiple industrii, inclusiv în medicină, unde este regăsită ca ingredient în siropurile pentru tusea productivă, datorită efectului expectorant. În industria alimentară, NH4Cl este un aditiv, cunoscut ca E510. Acesta este sigur pentru consum, în anumite limite, având, însă, potențial toxic în cazul depăşirii lor. Putem regăsi E510 în produsele de patiserie şi panificaţie, pentru a conferi o textură crocantă, ca agent de aromatizare sau de hrănire şi dezvoltare a drojdiilor.

Cele mai cunoscute produse, cu un gust specific, unde poate fi regăsit E510 sunt bomboanele cu lemn dulce sau liquorice, acestea fiind condimentate cu clorură de amoniu.

Gustul care recunoaşte clorura de amoniu

Un studiu condus de cercetătorii de la Universitatea din California de Sud a găsit dovezi ale existenţei unui al şaselea gust de bază – clorura de amoniu – specific bomboanelor cu liquorice: amar, sărat și puțin acru în acelaşi timp.

Gustul apare atunci când substanțele chimice aflate în cavitatea bucală interacționează cu celulele specializate ale receptorilor gustativi de pe limbă și bolta palatină. Celulele răspund în mod diferit, determinând eliberarea de neurotransmiţători, ce permit creierului să identifice gustul.

Gustul acru din alimente se datorează acidității, declanșând semnale electrice în celulele receptorilor de gust acru. Gena OTOP1, responsabilă pentru gustul acru, codifică proteina OTOP1, formând un canal de protoni.

Cercetătorii au descoperit că receptorul

a răspuns la NH4Cl similar cu modul de răspuns la aciditate, concluzionând că celulele receptoare sunt capabile de a identifica în mod distinct acest gust.

Gustul de clorură de amoniu şi evoluţia speciilor

Clorura de amoniu este, în cantităţi mari, o substanţă toxică, având miros şi gust respingătoare. Majoritatea speciilor consideră gustul amoniului aversiv, fapt ce constituie un mod de apărare faţă de consumul de deșeuri și material organic aflat în descompunere. Nu întâmplător, oamenii sunt una dintre speciile cu cel mai puternic grad de activare al canalului de protoni aferent gustului de NH4Cl.

11

SĂNĂTATEA LA CONTROL

Deficitul de vitamina B12 - cauze și simptome surprinzătoare Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie

Vitamina B12 este esențială pentru formarea globulelor roșii din sânge (eritrocite), sinteza ADN-ului, funcționarea nervilor și menținerea funcției cognitive. Are un rol important în metabolismul general, are acțiune anabolică, este un factor de creștere și totodată un factor lipotrop.

Cauze mai puțin cunoscute ale deficitului de vitamina B12

Majoritatea știm că deficitul de vitamina B12 este mai frecvent la vegetarieni, deoarece aceasta se găsește aproape exclusiv în alimente de origine animală (pește, fructe de mare, carne, ouă, lactate). Chiar în cazul în care consumi aceste alimente, poti avea deficit de Vitamina B12, pentru că există și alte cauze pentru care aceasta nu este suficientă. Unele cauze sunt chiar surprinzătoare, precum: administrarea pe termen lung a unor medicamente care scad absorbția de B12 (inhibitorii de pompă de protoni (IPP) pentru hiperaciditate gastrică, metformin pentru reglarea glicemiei în

12

diabet, anticonvulsivante, metotrexat etc.) sau încălzirea alimentelor la cuptorul cu microunde și alimentația fast food (procesarea excesivă scade conținutul de B12). Alte cauze ale deficitului pot fi: reducerea formării de factor intrinsec, hipoaciditatea gastrică, boala celiacă, boala Crohn, deficitul de acid folic sau nevoi crescute ale organismului (în cazul femeilor însărcinate, adolescenților, vârstnicilor).

Când să te gândești că ai putea avea deficit de vitamina B12?

Cele mai cunoscute simptome ale deficitului de vitamina B12 sunt legate de afectarea nervilor și anemia pe care o determină: senzație de oboseală inexplicabilă, paloare accentuată, slăbiciune musculară, amorțeală, furnicături ale extremităților membrelor, tulburări de vedere, scădere în greutate, limbă umflată și inflamată (glosită), scădere în greutate.

Manifestări surprinzătoare

Alte manifestări care apar ca urmare a tulburării de oxigenare cerebrală, demielinizării neuronilor și perturbării sintezei neurotransmițătorilor pot include: stări de tristețe sau de anxietate inexplicabile, sensibilitate emoțională exagerată, senzații stranii, tulburări de echilibru/ amețeli la ridicarea bruscă în picioare, scăderea capacității de concentrare, tulburări de memorie, dificultăți de gândire și raționament, paranoia sau halucinații, dificultate la mers (împiedicare). Un alt simptom interesant relatat de pacienți este senzația că „le ard tălpile picioarelor”.

Rețineți

Aceste simptome sunt nespecifice deficienței de vitamina B12, dar asocierea a două-trei astfel de simptome trebuie să vă trimita la medic si să solicitați testarea în sânge a vitaminei B12.

SFATUL SPECIALISTULUI

Candidoza genitală la bărbați Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie

Și bărbații fac candidoză genitală

Candidoza genitală este o infecție comună, cauzată de o ciupercă numită Candida. Deși femeile sunt mai susceptibile de a face candidoză genitală decât bărbații, aceștia pot, de asemenea, să dezvolte această infecție, cunoscută sub numele de balanită.

Această infecție apare de obicei când sistemul imunitar este slăbit, afectat de stres, de diferite afecțiuni sau de administrarea unor medicamente.

De ce apare candidoza genitală la bărbați?

Apariția candidozei la bărbați este asociată cu o serie de factori de risc, printre care se numără: • Igiena precară, contactul cu suprafețe care nu sunt curățate corespunzător (piscine, vestiarele sălilor de sport etc.)

• Vreme caldă sau umedă, îmbrăcăminte strâmtă sau din poliester, care împiedică pielea să „respire” • Contactul sexual neprotejat cu partenere infectate • Obezitatea • Folosirea excesivă a antibioticelor • Afectarea imunității, ca urmare a unor afecțiuni

sau medicamente (corticosteroizi, chimioterapie etc.)

• Diabetul zaharat (deoarece imunitatea este scazută, iar glucoza din urină favorizează dezvoltarea microbilor) • Infecția cu HIV favorizează apariția candidozei la bărbați, ca urmare a unui sistem imunitar slăbit.

Cum se manifestă candidoza genitală la bărbați?

Candidoza genitală la bărbați se manifestă ca o infecție a penisului: • O erupție roșie la capul penisului; uneori, pielea capului penisului pare strânsă sau strălucitoare • Durere sau mâncărime la nivelul penisului • O scurgere de culoare albă sau cremoasă, de tip „brânză de vaci”, care uneori are un miros neplăcut • Durere sau disconfort în timpul contactului sexual sau micțiunii

Cum se testează candidoza genitală la bărbați?

Este important să vă adresați unui medic urolog de la primele simptome.

Medicul poate recomanda determinarea anticorpilor anti-Candida albicans IgM

sau recoltarea secreției uretrale în vederea culturii și determinării unei fungigrame.

Tratamentul candidozei genitale la bărbați De obicei, tratamentul este local, cu o cremă antifungică (clotrimazol, econazol etc). Înainte de aplicarea cremei se recomandă spălături cu apă cu bicarbonat sau ceai din plante medicinale (pelin, strugurii ursului etc.) Uneori, medicul poate recomanda tratamentul antimicotic sistemic, cum ar fi tabletele cu fluconazol.

Trebuie tratat și partenerul sexual?

Deși Candida se poate transmite sexual, tratamentul partenerului este recomandat doar atunci când și acesta are simptome.

Rețineți

Consultați medicul specialist încă de la apariția primelor simptome. Candidoza genitală este, de obicei, o infecție ușoară, care se elimină rapid cu tratamentul adecvat. Trebuie pus, însă, un diagnostic corect, pentru că ar putea fi vorba despre o altă infecție genitală.

15

SFATUL PSIHOLOGULUI

Comunicarea nonviolentă - de la cuvinte la corp Diana Amza, Psihoterapeut

Comunicarea nonviolentă este o metodă de comunicare creată de Marshall B. Rosenberg, având la bază concepte, principii și tehnici specifice pentru a aborda conflictele din cadrul grupurilor de lucru, dar și al familiilor sau cuplurilor.

Conform teoriei din spatele comunicării nonviolente, există două stiluri majore de comunicare: cel al șacalului și cel al girafei, iar cel care aduce rezolvarea constructivă și mutual benefică a conflictelor este cu siguranță cel al girafei, pe care autorul ne îndeamnă să îl aplicăm în relațiile semnificative.

Stilul de comunicare al șacalului se manifestă prin prezența unei atitudini critice la adresa celuilalt, judecată, interpretarea negativă a mesajelor, tendința de a se lupta, de a se impune, de a agresa verbal. Este un stil dominator care împarte oamenii în grupuri de victime și agresori. Acest stil de comunicare escaladează conflictele și șubrezește relațiile.

Stilul de comunicare al girafei aduce blândețea comunicării asertive în centrul relațiilor noastre. Nu

întâmplător a fost ales acest animal pentru a simboliza comunicarea nonviolentă – girafa are o inimă uriașă și o viziune de ansamblu. Acest stil se caracterizează prin empatie, disponibilitate de a-l asculta și a-l înțelege pe partener, compasiune și bună-voință.

Pași pentru o comunicare nonviolentă 1. Observă, nu judeca. Ori de câte ori folosim etichete, mai ales negative, emitem, de fapt, judecăți. Uneori, ele reprezintă scurtături ale

gândirii care ne salvează timp și energie, alteori, tocmai aceste scurtături ne împiedică să îi mai vedem pe ceilalți așa cum sunt. „Ești un leneș! Mereu strâng după tine!” Observația contrabalansează această tendință, fiind puternic ancorată în simțuri. Atunci când comunicăm observația, descriem obiectiv, la fel ca o cameră video, lucrurile sau comportamentele care ne deranjează. „Am văzut că ai intrat repede și ai lăsat geaca în bucătărie.”

17

SFATUL PSIHOLOGULUI 2. Împărtășește emoțiile, nu interpretările. Este foarte ușor să interpretăm comportamentele partenerului, mai ales în sens negativ, fără a ne da seama că în acest fel îl agresăm. „Am văzut că ai intrat repede și ai lăsat geaca în bucătărie. Mereu crezi că sunt servitoarea ta.” Interpretarea asupra motivațiilor, gândurilor și emoțiilor partenerului îl privează de dreptul de a gândi sau simți orice altceva. Această agresiune poate fi ușor prevenită prin concentrarea asupra propriilor emoții ca efect al celor observate: „Am văzut că ai intrat repede și ai lăsat geaca în bucătărie. Știi, mă simt frustrată și iritată când faci asta.”

3. Exprimă nevoile, nu pretențiile. Cum facem diferența între acestea, mai ales că amândouă pot începe cu „am nevoie...”?

Simplu – orice exprimare care se referă la celălalt exprimă o pretenție (o solicitare a schimbării sale, care, în viziunea noastră, ar rezolva problema: am nevoie ca tu să...), pe când orice exprimare care se referă la sine are șanse mai mari să exprime o nevoie personală

18

(am nevoie de recunoaștere și respect). „Am văzut că ai intrat repede și ai lăsat geaca în bucătărie. Știi, mă simt frustrată și iritată când faci asta. Am nevoie de recunoașterea și respectarea efortului meu de a menține ordinea în casă.”

4. Cere, nu obliga. Între cele două comportamente sunt diferențe subtile, dar care își pun amprenta asupra relațiilor. Obligarea celuilalt se face inconștient, deseori prin ton, mimică și consecințele neascultării, partenerul simțind amenințarea ascunsă.

Obligarea vine sub forma unei singure soluții posibile, dictate de o singură persoană. A nu fi de acord cu ea aduce partenerului riscul să fie respins, ignorat sau pedepsit. „Am văzut că ai intrat repede și ai lăsat geaca în bucătărie. Știi, mă simt frustrată și iritată când faci asta. Am nevoie de recunoașterea și respectarea efortului meu de a menține ordinea în casă. Ce zici, ești dispus să îți duci geaca la cuier și data viitoare să o lași acolo de la bun început?”

Diferența majoră dintre cerere și obligare este că, atunci când cerem, putem primi și un „nu” ca răspuns.

De aici începe comunicarea onestă între parteneri.

Comunicarea nonviolentă este o artă, nu doar o tehnică. La eficiența ei contribuie atitudinea cu care transmitem cuvintele, căci omul reacționează cu precădere la aceasta. Spre exemplu, tonul ridicat sau ascuțit, limbajul corporal care denotă închidere, superioritate sau dezgust față de partener (brațele încrucișate, pumnii strânși, bărbia ridicată, privitul peste ochelari, colțurile buzelor orientate în jos, evitarea contactului vizual) vor sabota cuvintele, oricât de asertive ar fi acestea.

Este important să însoțim cuvintele și demersurile de rezolvare a conflictelor cu gesturile potrivite: aplecarea către celălalt pentru a arăta interesul, înclinarea ușoară a capului pentru a îndulci mesajele, menținerea contactului vizual și a unei posturi deschise.

Mai presus de toate, și poate prea puțin menționat, este faptul că stilul de comunicare nonviolentă este un dar. Este un dar al onestității celui care o practică, al bunăvoinței, al compasiunii și al investiției în relația respectivă. El nu vindecă relațiile toxice sau abuzive și nu trebuie să reprezinte scuza pentru complacerea în relații cu parteneri non-responsivi.

TEHNOLOGIA ÎN SĂNĂTATE

Cele mai bune aplicații pentru învățarea unei limbi străine Învățarea unei limbi străine este, adesea, unul dintre dezideratele cu care începem un an nou. Frecvent, însă, ne lovim de bariere de timp, psihologice sau sociale, şi amânăm pasul către aprofundarea sau învăţarea unei limbi străine.

Aplicaţiile mobile pot fi un real ajutor în acest proces, fiind de mai multe tipuri: fie cu jocuri şi formule de iniţiere, pe anumite subiecte, fie cu informaţii complexe şi exerciţii de gramatică, fie cu acces la nativi şi profesori, cu care poţi conversa. Iată câteva dintre cele mai bune aplicaţii care vă pot deschide noi orizonturi către culturi ale lumii şi vă ţin mintea ageră, prevenind declinul cognitiv.

Duolingo – include elemente

foarte atractive de învățare a limbilor străine prin gamificare eficientă. Platforma oferă o experiență prietenoasă și plăcută, încurajând utilizatorii să mențină angajamentul urmând o serie de zile consecutive de studiu.

Modulele acoperă diverse teme, inclusiv situații sociale și gramatică, folosind o varietate de tehnici de învățare, însă

nu excelează în dezvoltarea abilităților de vorbire și ascultare și nu garantează fluența. Există o versiune de bază gratuită, precum şi opţiunea mai complexă, cu abonament.

Memrise – se

concentrează pe vocabular și pe conversații potrivite pentru călătorii, fiind foarte utilă atunci când planificaţi să vizitaţi o ţară străină. Utilizează carduri de memorie şi elemente de gamificare pentru lecții de gramatică, exerciții de recunoaștere vocală și clipuri video captivante cu vorbitori nativi. Deși versiunea gratuită oferă valoare considerabilă, MemBot, un chatbot GPT pentru practicarea conversațiilor, necesită abonament lunar.

Busuu – oferă un curs structurat de învățare a limbilor, cu carduri de memorie, exerciții de gramatică și conversații, iar platforma include videoclipuri cu conversații

scurte. Busuu are o opţiune de învăţare socială: vă pune în legătură cu un vorbitor nativ, iar acesta vă corectează munca.

Busuu acoperă 14 limbi, cu calitate variabilă.

Lecțiile de bază sunt gratuite, dar este necesar un abonament Premium pentru conținut suplimentar, recenzii alimentate de IA și certificate.

Mondly – combină un curriculum axat pe conversație, recunoaștere vocală și lecții scurte care ajută în învăţarea fluentă a limbii, într-un mod ușor și inteligent. Punctele forte includ concentrarea pe expresii, nu pe cuvinte individuale, și utilizarea unui chatbot cu recunoaștere vocală, alături de cursuri de limbă dezvoltate în sistem de Realitate Augmentată pentru a exersa conversații reale.

Astfel, Mondly permite învăţarea unei limbi străine hands-free, fiind foarte util pentru persoanele care petrec mult timp la volan.

Aplicaţia este contra cost.

21

ANALIZE MEDICALE EXPLICATE

Temele pentru acasă

- cum gestionăm frustrarea copiilor?

Temele pentru acasă pot fi frustrante, indiferent de vârsta copilului, însă cu atât mai mult în primii ani de şcoală. Dacă cel mic amână începerea temelor, nu are continuitate, se plictiseşte repede şi este uşor distras de alţi stimuli, sau chiar refuză să finalizeze lecţiile, este timpul pentru câteva strategii de gestionare a situaţiilor neplăcute ce pot apărea.

Distrageri

Refuzul de a face temele

Finalul orelor vine cu un sentiment de eliberare.

Copilul are nevoie de relaxare, joacă, mişcare şi mâncare. Urmează partea dificilă: temele. Unii copii încep la timp, însă alţii amână sau chiar refuză să lucreze. Insistenţele din partea adultului contribuie la frustrare şi la un nivel crescut de nervozitate de ambele părţi. Detaşarea poate fi o strategie bună.

Lăsaţi copilul să se calmeze, fiţi empatici cu nevoie lui şi încurajaţi-l să vorbească despre ceea ce simte. Poate a avut un conflict la şcoală, o zi mai dificilă sau foarte multe teme, pe care nu ştie cum să le gestioneze.

Verbalizarea sentimentelor şi trăirilor îi va da încredere în sine şi în adult.

Amânarea începerii temelor

O situaţie tipică pentru mulţi elevi este amânarea momentului de începere a temelor, iar în loc – joacă, prelungirea timpului de masă, găsirea oricărei alte activități mai plăcute.

Cum vă puteţi ajuta copilul să depăşească situația?

Discutaţi împreună cu cel mic despre temele la fiecare materie şi încurajaţi-l să aleagă cu ce doreşte să înceapă, apoi împărţiţi tema pe exerciţii sau task-uri mai mici. Astfel, va avea satisfacţia reuşitei chiar de la început. Similar, puteţi stabili un prim interval de concentrare maximă, de 10 sau 15 minute, urmat de o mică pauză de relaxare la geam, mişcare prin casă sau chiar în aer liber, apoi întoarcere la teme şi finalizare.

De la obiectele de pe birou la copacii, păsarile, oamenii şi maşinile de afară ori notificările de pe telefonul mobil, diverşi stimuli pot distrage copiii şi întrerupe starea de concentrare.

Visatul cu ochii deschişi este tipic multor copii, aceştia având nevoie de un sistem de reamintire şi responsabilizare.

Adultul va stabili, împreună cu copilul, timpul maxim de lucru. Pentru a evita situaţiile conflictuale, poate informa copilul despre progresul pe care l-a făcut şi despre faptul că este distras de cel mult 2 ori. Când timpul se apropie de final – un nou avertisment şi asigurarea că cel mic este responsabil pentru terminarea temei la timp.

Unii copii simt nevoia să se mişte, să facă ceva cu mâinile sau cu picioarele în timp ce lucrează. Întrucât aşa se pot concentra mai uşor, nu îi forţaţi să se oprească, ci oferiţi-le un mic obiect care să nu-i distragă: o mingiuţă antistres, un material de modelaj etc. Stabiliţi clar modul de interacţiune cu obiectul.

23

FAMILIE

Ce să mănânci atunci când ești răcit?

Răceala nu vine singură, ci aduce cu ea durere în gât, congestie nazală, dificultăţi de respiraţie, uneori pierderea gustului şi mirosului, durere de cap şi stări de oboseală. Odihna şi o alimentaţie corectă, care susţine sistemul imunitar şi organismul în lupta cu boala, sunt primordiale în procesul de vindecare.

Supă

Supele sunt alimentele minune atunci când eşti răcit. Supa de pui cu legume conţine vitamine, minerale, aminoacizi, calorii și proteine, nutrienți de care corpul are nevoie în timpul unei boli. Supa de pui este, de asemenea, o sursă optimă de lichide și electroliți.

Căldura supei diminuează congestia nazală, iar aminoacidul N-acetilcisteină descompune mucusul și are efecte antivirale, antiinflamatorii și antioxidante. Adăugaţi şi câţiva căţei de usturoi atunci când fierbeţi carnea, aproximativ 40-50 de minute, apoi legumele şi lăsaţi totul la foc mic pentru 30 de minute.

Supa de oase conţine electroliţi, colagen, aminoacizi şi antioxidanţi, este caldă și confortabilă, ajutând la calmarea durerii în gât și la decongestia nazală.

Legume cu frunze verzi Salata verde, frunzele de rucola, kale şi spanac sunt

24

surse excelente de vitamina C, fier şi antioxidanţi cu rol antiinflamator, ce vă pot ajuta să vă simțiți mai bine mai repede. Le puteţi consuma crude, încorporate în supă ori sotate – sub formă de garnitură.

Somon şi piept de pasăre

Probabil una dintre cele mai bune surse de proteine de calitate, minerale, acizi graşi Omega 3 şi vitamina D, somonul are efect antiinflamator şi susţine funcţionarea sistemului imunitar. Pieptul de pui şi de curcan, consumate fierte sau coapte, conţin proteine şi sunt uşor de digerat.

Iaurt şi fulgi de ovăz

Prebioticele (fibrele) şi probioticele, aflate din abundenţă în iaurt şi kefir, contribuie la funcţionarea sistemului imunitar şi pot ajuta în vindecare mai uşoară şi mai rapidă.

Dacă simţiţi că lactatele favorizează producţia de mucus, încercaţi să consumaţi alte alimente cu probiotice, precum

kombucha. Ovăzul este uşor digerabil, se poate consuma cu iaurt, înmuiat în apă, cu banane sau câteva feliuţe de măr şi va furniza calorii, vitamine şi minerale.

Fructe şi legume

Bananele sunt moi, cu gust blând, dar bogate în nutrienți, cum ar fi potasiul, unul dintre electroliții cheie de care corpul dumneavoastră are nevoie mai ales în timpul bolii. Fructele şi legumele bogate în vitamina C ajută organismul să lupte cu răceala, aşadar consumaţi: citrice, mere, kiwi, fructe de pădure, broccoli, ardei şi roşii. Între mese, beţi ceai de plante cu ghimbir şi miere – ameliorează durerea de gât şi tusea, decongestionează nasul şi aduce o stare de bine, datorită proprietăţilor antivirale şi antiinflamatorii ale mierii şi ghimbirului.

FAMILIE

Inteligența artificială (AI) - provocări și pericole

ChatGPT, Bing AI, Bard, Amazon Q si alții sunt asistenți de inteligență artificială (AI) generativă sau Generative AI. În ciuda faptului ca au început să fie utilizați în nenumărate domenii de activitate, pentru obținerea de informații, generarea de imagini, redactarea textelor sau a temelor copiilor, asistenții AI prezintă o serie de pericole atât pentru utilizatori, cât și pentru beneficiari.

Limitările asistenților AI 1. Cunoștințe limitate: Asistenţii AI sunt antrenaţi pe un set de date ce ajung doar până la un anumit punct în timp. De aceea, nu au capacitatea de a furniza informații în timp real sau actualizări dincolo de acea dată.

2. Răspunsuri incorecte sau învechite: Neavând capacitatea de a verifica informațiile, asistenţii AI pot oferi răspunsuri bazate pe concepții sau informaţii eronate pe care au fost antrenaţi.

3. Tendința de a genera răspunsuri plauzibile, dar incorecte: Asistenţii AI pot genera răspunsuri care par plauzibile, dar sunt incorecte sau fără sens, neavând capacitatea de a înțelege conceptul de adevăr. În plus, nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile oferite.

4. Răspunsuri părtinitoare, cu potențial ofensator: Modelele AI pot produce răspunsuri părtinitoare sau sensibile, nepotrivite sau ofensatoare, ce contravin

normelor etice, reflectând datele la care au avut acces în timpul antrenamentelor.

5. Lipsa înțelegerii intenției sau scopului: Asistenţii AI nu au capacitatea de a înțelege intenția utilizatorului sau scopul din spatele unei întrebări. Generează răspunsuri bazate pe modelele învățate în timpul antrenamentului, care nu se aliniază întotdeauna cu așteptările utilizatorului.

6. Nu sunt un substitut pentru consultanță profesională: Asistenţii AI nu au capacitatea de a oferi sfaturi profesionale, informaţii ştiinţifice sau de a face sinteze şi analize de date complexe. Nu ar trebui utilizați ca sursă exclusivă pentru decizii importante, în special în domenii care necesită expertiză sau cunoștințe specializate.

La ce trebuie să fim atenți atunci când citim un text ce pare a fi redactat de un asistent AI • Verificarea informaţiilor: Asistenții AI pot genera răspunsuri care par coerente, dar nu garantează exactitatea, corectitutdinea sau actualitatea informațiilor.

• Inteligibilitatea şi coerenţa textului: Dacă un text pare confuz sau neclar, cu topică sau expresii nefamilare, este necesar să devenim circumspecţi şi să verificăm dacă informaţiile au fost preluate fără a fi analizate, din alte surse.

• Existența surselor citate: chiar dacă textul generat pare unul ştiinţific, datele pot fi inventate sau compilate din surse care nu sunt de încredere. Întotdeauna verificaţi că sursele unui text sunt reale.

27

FAMILIE

Testele vocaționale

- alege conștient drumul din viața ta Diana Amza, Psihoterapeut

Fiecare persoană, pe traseul evouției sale, ajunge la acel moment al alegerii direcției profesionale. Din ce în ce mai mulți tineri cu nivel scăzut de autocunoaștere sau adulți care au nevoie de reconversie profesională se blochează în indecizie, neștiind care ar fi domeniul de activitate în care s-ar împlini sufletește și profesional. Iată mai jos câteva teste care vă ajută să vă cunoașteți mai bine, acesta fiind primul pas în clarificarea direcției în viață.

Testul de personalitate Myers-Briggs

Puteți afla tipul de personalitate în care vă încadrați din cele 16 tipuri majore, precum și domeniile de activitate cele mai potrivite personalității dumneavoastră. Descrierile tipologiilor sunt detaliate și utile pentru autocunoaștere, fiind necesară corelarea lor cu abilitățile și competențele actuale.

Testul de personalitate Big Five

Acest test explorează cinci arii ale personalității umane, precum extraversia, amicalitatea, conștiinciozitatea, deschiderea mentală și stabilitatea emoțională.

Pentru fiecare scală sunt explorate câte două fațete ale conceptului (spre exemplu, pentru conștiinciozitate sunt investigate meticulozitatea și perseverența), oferind niște direcții generale privind contextul în care persoana se va simți confortabil.

28

Testul de interese Holland

Acesta explorează șase zone generale de interes și personalitate (realist, intelectual, artistic, social, întreprinzător și convențional) și oferă posibilitatea unei abordări mixte pentru rafinarea preferințelor.

Testul inteligenței multiple (Gardner)

Howard Gardner a identificat opt tipuri de inteligență, dincolo de abordarea clasică, pur cognitivă a inteligenței.

Printre acestea se numără inteligența interpersonală, intrapersonală, naturalistă, muzicală, kinestezică, lingvistică, logicomatematică și vizualspațială, iar predominanța uneia dintre ele vă poate orienta către domeniile în care aveți abilități înnăscute și puteți performa dacă investiți în dezvoltarea lor.

Testele pot fi aplicate în mod direct de către persoana doritoare, în versiunea lor gratuită, însă de cele mai multe ori acest lucru nu este suficient pentru a oferi claritate asupra direcției în viață. În acest sens, serviciile de consiliere vocațională pot integra informațiile venite din surse diferite (teste, chestionare de valori personale, studii deja parcurse și experiență în anumite domenii, competențe dobândite în urma cursurilor de formare, pasiuni/hobby-uri, istoricul profesional) pentru a stabili harta drumului profesional de la punctele forte până la ariile de dezvoltare.

FAMILIE

Cum te afectează dezordinea din jurul tău?

Sărbătorile au trecut. Poate că am primit şi am oferit cadouri și poate că am cumpărat ceva şi pentru casă – obiecte care se adună într-un spaţiu mic şi înghesuit. Calitatea locuirii în România ocupă cel mai scăzut nivel din Uniunea Europeană, românii având cele mai suprapopulate locuinţe şi cel mai mic spaţiu alocat per persoană într-o locuinţă.

Condiţiile precare de locuire şi acumularea de obiecte nu fac „casă bună”, acestea conducând la dezordine şi haos, cu impact negativ asupra sănătăţii fizice şi mentale.

Dezordinea provoacă stres şi nervozitate

Dezordinea poate avea un impact negativ asupra echilibrului mental. Studiile au descoperit că dezordinea poate induce un răspuns fiziologic, inclusiv niveluri crescute de cortizol, un hormon de stres, care, alături de tendinţa de amânare, creşte nivelul de frustrare şi nefericire legat de viaţă. Întrucât s-a constatat că dezordinea în casă tinde să crească odată cu vârsta, aceasta are un impact cu atât mai mare asupra vârstnicilor, asociat unei calități precare a vieţii.

De asemenea, persoanele preocupate de dezordinea din casă şi de eforturile continue de a organiza lucrurile au un nivel de cortizol mai ridicat decât cele care trăiesc în aceleaşi gospodării, însă nu sunt implicate în activităţile de curăţenie.

Dezordinea afectează capacitatea de concentrare

O cameră dezordonată, cu lucruri aruncate pe jos şi pe pat, cu jucării şi alte obiecte lăsate la întâmplare şi cu un birou plin cu elemente care ocupă spaţiul de lucru ne împiedică să ne concentrăm la ceea ce avem de făcut şi de finalizat la timp. Fiecare lucru atrage privirea şi deviază gândurile de la activitatea principală. Distragerea vizuală a dezordinii crește supraîncărcarea cognitivă și ne poate reduce memoria şi capacitatea de lucru.

Pe de altă parte, un mediu mai organizat şi mai puţin încărcat duce la o mai bună capacitate de concentrare și procesare a informațiilor, precum și la creșterea productivității.

Dezordinea conduce la o alimentaţie deficitară şi la o calitate proastă a somnului Un mediu aglomerat cronic poate duce la un răspuns constant de luptă sau fugă, o resursă concepută pentru

supraviețuire. Acest răspuns poate declanșa schimbări fizice și psihologice care cresc riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Studiile arată că bucătăriile dezordonate îi determină pe participanți să mănânce mai multe gustări şi dulciuri rafinate, iar locuitorii caselor extrem de aglomerate au cu 77% mai multe șanse de a fi supraponderali. De asemenea, persoanele care dorm în camere dezordonate prezintă un risc crescut de a avea probleme de somn: dificultate de a adormi, treziri nocturne şi insomnie.

Un an nou cu ordine în casă!

31

FAMILIE

Ce este și cum acționează canabidiolul (CBD)?

Dr. Mariana Olingheru, Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie

Ce este canabidiolul (CBD)?

Canabidiolul (CBD) este un compus organic găsit în planta de canabis, cunoscută și sub numele de cânepă.

Canabidiolul este unul din cei aproximativ 144 de canabinoizi identificați în planta de canabis, mulți dintre aceștia fiind investigați pentru beneficiile potențiale pentru sănătate.

Ce este canabisul?

Canabisul este o plantă și, în mod obișnuit, se face referire la trei tipuri de specii de canabis: Canabis indica, Canabis sativa și Canabis ruderalis.

Canabis Ruderalis conține niveluri mai mari de CBD și mai puțin THC, ceea ce înseamnă că C. ruderalis nu este psihotrop și nu are efect similar cu C. indica și C. sativa. Datorită nivelului ridicat de CBD, ruderalis este benefic în scopuri medicinale și popular printre cultivatori pentru crearea de hibrizi.

Care este diferența dintre CBD și THC?

Un alt canabinoid important din cânepă este THC (tetrahidrocanabinol), care este în categoria droguri și este interzis prin lege pentru comercializare. CBD, spre deosebire de THC, nu are

32

efecte psihoactive, deci nu alterează conștiența și nu afectează sistemul nervos central.

Atât CBD, cât și THC au atribuite efecte terapeutice semnificative. Dar, spre deosebire de THC, CBD nu afectează capacitatea de gândire, pentru că CBD și THC acționează în moduri diferite asupra diferiților receptori din creier și corp.

CBD și sistemul endocanabinoid (ECS)

ECS este cel mai important sistem de neurotransmițători din organism. Joacă un rol crucial într-o serie de procese precum starea de spirit, memoria, controlul motor, funcția imunitară, percepția durerii, apetitul, somnul, adaptarea la stres, dezvoltarea oaselor etc.

ECS acționează în general pentru a menține echilibrul biochimic în organism prin reglarea mai multor mecanisme esențiale din corpul nostru. Poate fi considerat internetul corpului uman.

Sistemul endocanabinoid (ECS) este internetul corpului uman.

CBD acționează la nivelul sistemelor, nu doar la nivelul simptomelor.

Cum acționează canabidiolul (CBD)?

CBD se leagă de receptorii canabinoizi similar endocanabinoizilor. Astfel, CBD sprijină procesul de restabilire a homeostaziei în organism. Prin urmare, CBD acționează la nivelul sistemelor, nu doar la nivelul simptomelor.

CBD susține răspunsul imun normal, are efect imunomodulator (când imunitatea este scazută, o crește și reduce hiperreactivitatea imunologică), fiind util pentru controlul și prevenția bolilor autoimune, a imunodepresiei și a multor afecțiuni, în special boli cronice degenerative.

CBD ajută la ameliorarea inflamației, insomniei, anxietății, spasticității și durerii.

Studiile au arătat că CBD poate ajuta la reducerea durerii cronice, atât a durerii neuropate, cât și a durerii inflamatorii.

CBD poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anumitor simptome asociate cu cancerul și cu efectele secundare ale tratamentului acestuia.

AFECȚIUNI

Recomandări de stil de viață pentru oase mai puternice Sistemul osos reprezintă structura de rezistenţă a corpului. Odată cu înaintarea în vârstă, din cauza modificărilor hormonale, a sedentarismului şi anumitor afecţiuni asociate, oasele îşi pierd densitatea, devenind friabile.

Pentru a preveni apariţia şi avansul osteoporozei şi a menţine mobilitatea sunt necesare o serie de măsuri precoce, ce ţin de stilul de viaţă.

Dieta optimă pentru oase puternice

Legumele şi fructele verzi joacă un rol esenţial în sănătatea oaselor. Acestea sunt bogate în vitamina C, un stimulator al celulelor osoase şi antioxidant, ce previne deteriorarea celulară, susţinând densitatea minerală osoasă. În plus, legumele sunt bogate în numeroși alți antioxidanți, ce contribuie la scăderea ratei de turnover osos.

Proteinele sunt foarte importante pentru oase sănătoase, deoarece aproximativ 50% din structura osoasă este compusă din proteine.

Consumul de până la 100 de grame de proteine zilnic, în echilibru cu o varietate de vegetale și alimente bogate în calciu, este benefic în special vârsticilor, asigurând o densitate osoasă mai mare şi un risc redus de fracturi.

De asemenea, dietele care conțin un procent mai mare

36

de calorii din proteine pot ajuta la menținerea masei osoase în cazul pierderii în greutate. Consumaţi alimente bogate în calciu pe întreg parcursul zilei, întrucât absorbţia este limitată. Acestea pot fi: seminţe de susan, mac şi chia, migdale, brânză de vaci şi cea maturată, în general, parmezan, iaurt, lapte, sardine şi somon, de asemenea, bogate în acizi graşi Omega 3, extrem de benefici pentru oase puternice şi pentru sănătatea cardiovasculară, leguminoase, legume verzi.

Mişcare şi soare

Oasele puternice se construiesc şi se menţin cu mişcare şi exerciţii fizice efectuate constant. Ridicarea de mici greutăți sau exercițiile cu impact ridicat susţin densitatea osoasă, creşterea forței oaselor și a dimensiunii acestora, precum și reducerea markerilor de turnover osos

și inflamație. Faceţi un ritual din mers rapid, alergat, exerciţii de aerobic, purtând sau ridicând mici greutăţi.

Yoga, pilates sau tai chi pot fi soluţii alternative. Veţi menţine o greutate corporală normală, ceea ce contribuie la sănătatea scheletului.

Vitamina D joacă mai multe roluri în sănătatea oaselor, inclusiv în absorbţia calciului.

Nivelul recomandat pentru protejarea împotriva bolilor osoase este de cel puțin 30 ng/ml (75 nmol/l) de vitamina D în sânge. Puteți obține vitamina D prin expunerea la soare și alimente precum peștele gras, ficatul și brânza, însă, mai ales în lunile reci, este necesară suplimentarea cu până la 2.000 UI de vitamina D zilnic, pentru a menține nivelurile optime.

Fiți activi! Renunţaţi la fumat și consumaţi alcool cu moderaţie!

AFECȚIUNI

Anxietatea

- accentuată de băuturile carbogazoase Consumul de cafea este adesea criticat pentru că provoacă anxietate și nervozitate, însă băuturile răcoritoare pot prezenta un risc mai mare de a declanșa simptome de anxietate, mai ales în cadrul anumitor grupuri. Un studiu recent explorează o potenţială legătură între consumul de băuturi răcoritoare și anxietate și oferă informații despre alternativele mai puţin periculoase, pentru a gestiona anxietatea.

Băuturile răcoritoare şi anxietatea

Un studiu publicat în revista Nutrients a dezvăluit că băuturile răcoritoare şi carbogazoase consumate în mod curent sunt legate de nivele mai ridicate de anxietate în comparație cu cafeaua sau ceaiul.

Cercetarea a implicat 1.025 de participanți din Olanda, Regatul Unit, Germania și Spania, cu un indice de masă corporală între 25 și 40 (reprezentativ pentru populaţia supraponderală şi obeză) și simptome de depresie. Rezultatele au relevat faptul că persoanele care consumau două sau mai multe doze de băuturi carbogazoase zilnic aveau simptome de anxietate mai severe decât cei cu un consum mai scăzut.

Studiul nu a identificat o asociere similară între consumul de cafea sau ceai și anxietate sau depresie în această populație specifică.

Cu toate acestea, reacțiile individuale la cofeină pot oscila în funcţie de variabilitatea genetică.

Limitări şi semnale de alarmă ale studiului

Întrucât studiul s-a concentrat pe un subgrup de persoane supraponderale şi cu simptome preexistente de depresie, constatările sale nu pot fi considerate complet reprezentative pentru populația generală.

Cu toate acestea, studiul subliniază importanța dietei în influențarea sănătății mentale şi a tulburărilor de dispoziție.

Băuturi sănătoase pentru corp şi minte

Într-un context global de creştere a numărului persoanelor care suferă de anxietate, cunoaşterea factorilor de risc, precum şi a alternativelor sănătoase devine tot mai valoroasă.

Aşadar, pentru a reduce consumul de băuturi răcoritoare şi carbogazoase şi a contribui la consumul de lichide, aducând savoare şi arome plăcute, iată ce opţiuni există: • Ceai alb, verde, negru sau roşu, infuzii de fructe sau de plante;

• Kombucha – băutură fermentată, pe bază de ceai negru, bogată în probiotice; • Apă plată aromatizată cu felii de portocală, măr, morcov şi chiar castravete; • Apă minerală; • Suc de fructe şi legume; • 1-2 ceşti de cafea pe zi.

Atenţie la băuturile etichetate ”Zero zahăr”!

Multe băuturi dulci, fără zahăr, conţin îndulcitori artificiali precum aspartam, acesulfam şi altele. Acestea pot avea efecte nedorite asupra organismului, de la dezechilibre hormonale şi metabolice şi până la afectarea memoriei, a somnului şi crearea de dependenţe.

39

AFECȚIUNI

Aspirina predispune vârstnicii la anemie Mulți vârstnici urmează tratament pe termen lung cu doze mici de aspirină pentru prevenţia bolilor cardiovasculare, însă cercetătorii din Australia şi Statele Unite ale Americii (SUA) raportează că adulții în vârstă care iau o doză mică de aspirină în fiecare zi au un risc mai mare de a dezvolta anemie.

Monitorizarea periodică a hemoglobinei trebuie luată în considerare la persoanele în vârstă, mai ales atunci când iau aspirină.

Legătura dintre tratamentul cu aspirină şi anemia feriprivă Aspirina funcționează prin subțierea sângelui, ceea ce ajută la reducerea riscului de coagulare şi accident vascular cerebral. Pe de altă parte, acest mecanism poate conduce la hemoragii, în special la persoanele de peste 60 de ani.

Studiul realizat în Australia şi SUA a inclus peste 19.000 de participanţi cu vârsta de minim 70 de ani, care au luat fie o doză de 100 mg de aspirină, fie un placebo, cercetătorii analizând rezultatele testelor de sânge timp de 5 ani de zile.

Nivelurile de feritină ale participanţilor au relevat un

40

risc de a dezvolta anemie cu aproximativ 20% mai mare pentru cei care iau aspirină zilnic, prin scăderea ușoară a hemoglobinei medii şi o scădere semnificativă a concentrațiilor de feritină la aceştia, comparativ cu grupul de control.

Anemia apare atunci când în sânge nu sunt suficiente globule roşii, fapt determinat de diferite tipuri de hemoragii, inclusiv hemoragie internă, menstruaţie sau traumatisme ale vaselor de sânge. La vârstnici, asocierea dintre administrarea de aspirină pe termen lung și anemie este în primul rând legată de riscul crescut de sângerare gastrointestinală.

Simptome ale anemiei feriprive

Suspiciunea de anemie poate porni de la simptome precum: oboseală cronică, slăbiciune şi ameţeli, dificultăți de respirație, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, dureri de cap şi de piept, paliditate şi extremităţi reci.

Ce este de făcut

Monitorizarea anuală a nivelului de fier din sânge este esenţială la persoanele de peste 60 de ani care urmează tratament cu aspirină pentru prevenţia bolilor cardiovasculare.

Analizele de sânge sunt singurele care evaluează nivelul de feritină şi alţi indicatori, ce pot ajuta medicul în diagnosticarea anemiei feriprive sau a altor afecţiuni. Setul de analize va include hemograma completă (HLG) și teste pentru evaluarea nivelului de fier din sânge: feritina serică, sideremia, capacitatea totală de legare a fierului și/sau transferina. În cazul existenţei anemiei feriprive, se recomandă suplimentarea cu fier.

De asemenea, există şi alternative farmaceutice de tratament, pe care medicul de familie le poate recomanda în cazul suspiciunii de anemie cauzată de administrarea de aspirină.

AFECȚIUNI

Durerea cervicală și de umeri - cauze și soluții facile

Muşchii gâtului sunt, pe cât de puternici, pe atât de solicitaţi. Iar atunci când nu-i solicităm, în timpul somnului, dacă poziţia este una nefirească, pot apărea dureri ce ţin chiar şi câteva zile. Posturile defectuoase, traumatismele şi afecţiunile coloanei pot provoca durere cervicală şi de umeri. Iată care sunt cele mai frecvente cauze ale durerii cervicale şi ce remedii există.

Poziţie anormală în timpul somnului

Dormitul în şezut, cu capul înclinat înainte sau în lateral, întins fără pernă ori pe o pernă prea înaltă se poate solda cu dureri de gât şi de umeri.

Oricât ar fi de comună, durerea este neplăcută, însă de scurtă durată.

Puteţi lua un analgezic sau un antiinflamator, iar următoarea sesiune de odihnă să fie pe spate, cu o pernă potrivită ca înălţime şi duritate.

Încordarea gâtului în poziţii nefireşti

Privitul pe cer la un show aerian, într-un ecran mai jos decât nivelul ochilor, pentru mai mult de o oră, sau purtarea de greutăţi pe umeri vor pune o presiune considerabilă pe musculatura gâtului. În timpul activitaţii faceţi pauze pentru exerciţii de rotire a capului şi a umerilor, îndreptaţi-vă frecvent spatele şi gâtul. Dacă

durerea persistă, ulterior, masaţi ceafa şi umerii cu un gel cu efect analgezic sau antiinflamator, iar dacă nu cedează după câteva zile, consultaţi medicul.

Traumatisme la nivelul gâtului Loviturile și accidentele sportive ori de muncă, la nivelul gâtului, pot provoca durere ascuţită, intensă, ce se transmite de-a lungul braţului. Probabil vă veți recupera fără tratament, dar dacă amorțeala sau furnicăturile persistă la nivelul braţelor, consultați medicul. El vă poate sugera exerciții pentru articulații și mușchi sau vă poate recomanda intervenții chirurgicale pentru a îndepărta țesutul cicatricial ce poate afecta nervii.

Afecţiuni ale coloanei

Hernia de disc poate apărea inclusiv la nivel cervical, odată cu înaintarea în vârstă ori în urma unui traumatism sau a stenozei

spinale, ce reprezintă îngustarea spațiilor din coloana vertebrală, ceea ce poate pune presiune asupra nervilor și a oaselor care merg dintr-o anumită parte a coloanei vertebrale către membre. Acestea cauzează durere de spate, de gât şi de cap. Compresele calde și reci pot ajuta la reducerea inflamaţiei, iar tratamentul medicamentos recomandat de medic și exercițiile pentru tonifiere musculară pot ajuta. Dacă durerea persistă în timp, medicul dumneavoastră vă poate indica o intervenție chirurgicală.

Tumora spinală – ţesut care se dezvoltă anormal, la nivelul coloanei vertebrale, unde apasă pe nervi şi provoacă durere. Poate fi benignă sau malignă, iar medicul va decide eliminarea ei, biopsie şi, în funcție de rezultat, proceduri suplimentare.

43

ÎNGRIJIRE

Chirurgia estetică pentru bărbați

- cele mai frecvente intervenții Idealul masculin de frumuseţe şi presiunea socială în ceea ce priveşte modul în care arată bărbaţii determină un interes în creştere al multor bărbați pentru propriul corp şi pentru cum sunt priviţi de către ceilalţi. În plus faţă de mersul la sală, jogging, tratamente cosmetice şi de îngrijire corporală, bărbaţii pot apela la proceduri de chirurgie estetică.

Botox

Injecţiile cu toxină botulinică reprezintă cea mai utilizată procedură, fiind una rapidă şi cu efecte imediate. Se injectează în față și gât pentru a trata ridurile și a face pielea să arate mai fină și mai revigorată. Botoxul ajută şi în transpirație abundentă și spasme musculare la nivelul gâtului și în jurul ochilor.

Biostimulatoare

nasului, blefaroplastia – chirurgia pleoapelor, precum şi modificarea bărbiei şi a pomeţilor constituie proceduri mai complexe, care pot corecta trăsături nedorite şi pot îmbunătăţi imaginea de sine a bărbaţilor. Acestea necesită anestezie, intervenţie chirurgicală, iar perioada de recuperare postoperator este mai îndelungată.

Injectarea cu subtanţe biostimulatoare, precum colagen sau acid hialuronic, are rolul de a completa stratul subdermic de grăsime, ce se pierde odată cu vârsta. Se pot injecta în frunte, obraji sau zona din jurul gurii, pentru a atenua ridurile şi a reda elasticitatea pielii. Efectele sunt vizibile în aproximativ 6 săptămâni şi pot dura până la 2 ani.

Lifting facial

Modificarea anumitor elemente faciale

Calviţia este un fenomen frecvent la bărbaţi, mulţi dintre ei încercând să întârzie sau să oprească

Rinoplastia – chirurgia

44

Ameliorează semnele de îmbătrânire la nivelul feței și gâtului, prin îndepărtarea de piele lăsată, ce poate cauza fălci sau bărbie dublă, de asemenea, netezind pliurile profunde. Postoperator, vor apărea edeme şi cicatrici, ce au nevoie de câteva luni de zile pentru vindecare completă şi rezultate vizibile.

Implantul de păr

procesul. Chirurgul extrage o parte dintre foliculii de păr din zona cervicală a pacientului şi îi implantează în zonele cu probleme.

Procedura este una complexă, iar rezultatele se pot observa după mai multe intervenţii repetate şi perioade aferente de recuperare. Un tratament complet poate dura până la 2 ani.

Liposucţia şi remedierea ginecomastiei

Dacă dieta şi exerciţiile fizice nu dau rezultate, chirurgul poate extrage excesul de grăsime din zona abdomenului, a coapselor şi a braţelor. Procedura poate include şi abdominoplastie, pentru remodelarea taliei, precum şi îndepărtarea glandelor mamare, în cazul bărbaţilor ce suferă de creşterea acestora în volum, ginecomastie. Procedurile sunt extrem de complexe, necesitând anestezie generală, internare şi timp lung de recuperare.

ALIMENTAȚIE

Untul de arahide

- ideal pentru o musculatură puternică Untul de arahide este bogat în proteine, minerale şi grăsimi nesaturate, însă are un conţinut caloric mare și o cantitate mare de grăsimi saturate şi sodiu. Care sunt beneficiile consumului de unt de arahide şi la ce trebuie să fim atenţi atunci când este achiziţionat din comerţ?

Valorile nutriţionale ale untului de arahide

2 linguri de unt de arahide simplu, fără sare sau zahăr adăugate, furnizează organismului 7 grame de proteine, 107 mg de fosfor (15% din doza zilnică recomandată, DZR), 57 mg de magneziu (14% din DZR), 0,85 mg de zinc (aproximativ 8% din DZR), 4,2 mg de niacină (vitamina B3) (26% din DZR) și 0,17 mg de vitamina B6 (14% din DZR). În acelaşi timp, o porţie de două linguri de unt de arahide conţine peste 23% din cantitatea de grăsimi saturate pe care le poate consuma un adult sănătos pe zi.

Beneficiile pentru sănătate ale untului de arahide

Conținutul său bogat în calorii și grăsimi nesaturate, fosfor şi magneziu face din untul de arahide un aliat pentru muşchi puternici.

Ajută la satisfacerea necesarului zilnic de calorii, în special pentru persoanele active. De asemenea, poate ajuta oamenii în menținerea greutății sau chiar în pierderea kilogramelor în plus, datorită senzaţiei de sațietate conferită de proteine, grăsimi mononesaturate și fibre.

e arahide d t n u u c c es Iaurt grec

porţie): e (pentru 1 Ingredient c es ec gr suri 150 gr iaur t e, fără adao unt de arahid 2 linguri rase miere 1-2 linguriţe ia minţe de ch se ţă 1 linguri , câteva afine, te ăr m , nă na ba usca Opţional: ½ le sau fructe , nuci, migda de fulgi de ovăz şi, în funcţie nţă cremoasă ce pregătiţi te is ns co o nă la n, în timp Preparare e de bază pâ un ute în castro ingredientel ţi câteva min u chiar mai multe, pentru sa Lă Amestecaţi . nu u sa sa ă e en nt s. og ie ţio ed om , să gr preferinţe mbina 2-3 in n hrănitor şi es. Puteţi co textură, într-un mic deju topping-ul al şi e al er in ine, m plus de vitam

48

Deși nu este o proteină completă, combinarea acesteia cu pâinea integrală creează un preparat proteic mai complet, deoarece pâinea furnizează aminoacidul metionină, care lipsește din untul de arahide.

Untul de arahide este o alegere sănătoasă pentru inimă datorită compoziției sale bogate în nutrienți, inclusiv grăsimi mononesaturate și polinesaturate, niacină, magneziu și vitamina E. Raportul său de grăsimi nesaturate este similar cu cel din uleiul de măsline.

Includerea a 46 g zilnic de arahide sau unt de arahide în dietă poate îmbunătăți sănătatea inimii şi profilurile lipidelor din sânge.

Consumaţi cu moderaţie.

Atenţie!

Citiţi eticheta şi cumpăraţi doar unt de arahide simplu, fără zahăr, sare, uleiuri sau arome adăugate.

Untul de arahide nu este recomandat persoanelor care suferă de alergii la arahide.

MIȘCARE

De câtă mișcare este nevoie pe zi pentru a combate efectele sedentarismului?

Viaţa modernă este aproape sinonimă cu sedentarismul, pentru tineri şi adulţi deopotrivă.

Impactul sedentarismului asupra corpului uman este devastator, de la obezitate şi probleme cardiovasculatorii la tineri şi aldulţi şi până la pierderea mobilităţii, declin cognitiv și un risc crescut de demență la vârstnici. Mişcarea fizică este extrem de importantă pentru un corp sănătos, dar ce tip de mişcare este necesară şi cât timp trebuie să facem mişcare pe zi pentru a combate efectele sedentarismului?

Sedentarismul, exerciţiul fizic şi riscul de mortalitate

O cercetare longitudinală realizată timp de 5 ani, alături de aproximativ 12.000 de persoane, cu vârsta de peste 50 de ani, din Norvegia, Suedia şi Statele Unite ale Americii a avut drept scop să investigheze dacă activitatea fizică moderată până la viguroasă (AFMV) modifică asocierea dintre timpul petrecut în mod sedentar și mortalitate. Participanții au purtat instrumente de urmărire a activității fizice timp de cel puțin doi ani și au raportat, de asemenea, date despre alți factori referitoare la constituţia corporală şi la sănătate, cum ar fi înălțimea, greutatea și bolile actuale sau anterioare etc.

Mai mult de jumătate dintre participanți erau sedentari, petrecând 10,5 sau mai multe

ore în fiecare zi aşezaţi. În același timp, datele au arătat că a fi sedentar mai mult de 12 ore pe zi a fost asociat cu un risc de deces cu 38% mai mare. Se pare, însă, conform rezultatelor obţinute de cercetători, că nivelurile mai ridicate de AFMV au fost asociate cu un risc mai scăzut de mortalitate, indiferent de timpul de sedentarism. Cel puțin 22 de minute pe zi cu activităţi şi exerciţii specifice AFMV pot elimina asocierea dintre timpul sedentar și mortalitate. De asemenea, rezultatele au confirmat că AFMV de intensitate mai mare are un efect pozitiv superior faţă de reducerea timpului sedentar în scăderea riscului de mortalitate.

Activitate fizică moderată până la viguroasă Timpul petrecut în activităţi fizice este important, însă şi

intensitatea antrenamentelor contează în scăderea riscului de mortalitate aferent sedentarismului. Aşadar, activitatea fizică moderată până la viguroasă include orice tipuri de exerciţii care cresc ritmul cardiac și ritmul respirator. Nu tipul de activitate determină AFMV, ci modul în care se desfășoară activitatea. Multe tipuri de activitate fizică pot fi clasificate ca AFMV, în funcție de cât de intense sunt, inclusiv treburile zilnice, sporturile și activitățile conexe.

Aşadar, activităţi precum jogging, mers rapid, ciclism, dans și drumeții montane, atât timp cât cresc ritmul cardiac şi respiraţia, sunt plăcute şi durează minim 22 de minute pe zi, pot reduce riscurile sedentarismului.

50

LA DRUM CU ALPHEGA

Sinaia Regală

- la pas pe drumuri de munte Sinaia înseamnă, pentru mulţi dintre noi, regalitate, eleganţă şi evadarea într-un timp trecut şi fermecător. Înainte ca principele Carol de Hohenzollern-Sigmaringen, viitorul rege Carol I al României, să dezvolte domeniul regal de la Sinaia, aici era o comună de munte denumită Podul Neagului, străjuită de Munţii Bucegi şi de Râul Prahova.

Ce poți face în Sinaia?

Vizitează Castelele Peleş şi Pelişor. Cel mai frumos castel din România, Castelul Peleş a fost construit şi decorat în perioada 1873-1914, ceremonia de punere a pietrei de temelie având loc în anul 1875, pe moşia Sinaia, achiziţionată de primul rege al României, Carol I, de la Eforia Spitalelor, și se ridică maiestuos întâmpinând turiștii cu eleganța sa. Prima etapă a construcţiei (1879 – 1883) a fost încredinţată arhitectului german Johannes Schultz, care a imprimat edificiului un aspect de chalet elveţian.

I-au urmat arhitectul francez Emile André Lecomte du Noüy şi arhitectul ceh Karel Liman, care au definitivat castelul, oferindu-i unicitate şi rafinament, alături de lucrări semnate de nume celebre de decoratori, creatori de vitralii, artişti plastici, pictori, ateliere de decoraţiuni şi piese de mobilier. Castelul Peleş are aproximativ 160 de încăperi şi s-a aflat în proprietatea Casei Regale până în anul 1947. În anul 1948 castelul

53

este naţionalizat de autorităţile comuniste, iar în 1953 devine Muzeu Naţional. În același complex, situat pe valea Pârâului Peleş, veți găsi o altă bijuterie regală: Castelul Pelişor, ridicat în perioada 1899 – 1902 de către Regele Carol I şi oferit cadou principilor moştenitori Ferdinand de Hohenzollern şi Maria de Edinburgh, cei care urmau să devină suveranii României Mari, fiind încoronaţi la Alba Iulia în 15 octombrie 1922. La Castelul Pelişor, arhitectul şef, Karel Liman, îmbină elementele germane cu cele autentic româneşti, ceea ce îmblânzeşte arhitectura castelului. Spectaculoase

sunt Camera de aur, Biroul Reginei Maria şi Capela, unde Regina Maria și-a pus amprenta asupra stilului și decorațiunilor. Artiști celebri precum Gustav Klimt şi alţii, inclusiv Regina Maria, au înfrumusețat castelele cu picturi, fresce și lucrături fabuloase în lemn.

Atenţie! În perioada 12 – 25 februarie 2024 Castelul Peleș, iar în perioada 26 februarie 2024 – 3 martie 2024 Castelul Pelișor vor fi închise succesiv pentru lucrări. De asemenea, ambele castele sunt închise în fiecare luni şi marţi, programul de vizitare fiind Miercuri: 10:00 – 17:00 şi Joi – Duminică: 9:15 – 17:00.

La aproximativ jumătate de drum între centrul staţiunii Sinaia şi Castelul Peleş se află Mănăstirea Sinaia, ctitorită de către Spătarul Mihail Cantacuzino şi ridicată în perioada 1690 – 1695. Partea veche a mănăstirii cuprinde biserica veche şi o serie de chilii. Între anii 1843 –1846 este ridicată o nouă biserică, iar în timpul domniei Regelui Carol I au loc lucrări de refacere şi reabilitare.

Aşadar veţi regăsi picturile votive ale ctitorului şi ocrotitorilor mănăstirii în pronaos. Mănăstirea deţine şi un muzeu cu obiecte de cult de o mare valoare. Întorşi în staţiune, vă propunem o plimbare prin Parcul „Dimitrie Ghica”, unul dintre cele mai vechi parcuri din ţară, înfiinţat de Regele Carol I în anul 1881 pe proprietatea prinţului Dimitrie Ghica și amenajat cu ajutorul arhitectului peisagist elveţian Eder. În amonte de parc se află Cazinoul din Sinaia, construit la comanda Regelui Carol I după planurile marelui architect român Petre Antonescu, pe modelul cazinoului din Monte Carlo. Acesta a fost deschis pentru prima dată în 1912 şi reinaugurat în 1913 în cadrul unui concert al muzicianului George Enescu şi al unei piese de teatru a dramaturgului Alexandru Davila, la care au participat familia regală şi Titu Maiorescu, prim-ministru.

Nu uitați de micile cofetării de la marginea parcului, care vă așteaptă cu prăjituri însiropate și băuturi calde sau răcoritoare.

Fie că veniți cu trenul sau cu mașina personală, merită să admirați Gara regală din Sinaia. Gara regală a fost înfiinţată ca urmare a finalizării drumului de fier, în anul 1879, şi a funcţionat până în anul 1940. Cea de-a doua gară regală, construită la comanda regelui Carol al II-lea, avea să fie construită în perioada 1938-1940.

Castelului Peleş şi până la poiana Stâna Regală, cu ajutorul peisagiştilor regali.

Pe aici obişnuia regele să urce pe munte şi chiar să se plimbe alături de invitaţi precum Împăratul Franz Joseph, al cărui nume l-au primit stâncile ce pot fi admirate de pe platforma ridicată ca punct de belvedere pe drumul regal.

Pe versantul opus se ascunde, printre arborii bătrâni, Casa Memorială „George Enescu”. Faceți o plimbare pe aleile șerpuitoare ale unei zone a stațiunii Sinaia mai puțin cunoscută, pentru a vă înconjura cu eleganța începutului de secol XX a Vilei Luminiş. Veţi afla povestea celui mai mare muzician și compozitor român, unde își găsea inspirația, ce oameni de valoare i-au trecut pragul și pe unde i-a purtat muzica pașii.

Cota 1400 și Cota 2000, ce reprezintă altitudini ale muntelui Vârful cu Dor, sunt atracţii turistice în sine, unde puteţi ajunge fie pe jos, dacă aveţi condiţie fizică, sau cu ajutorul instalaţiilor pe cablu, pentru mai mult timp pe munte. Atât între cote, cât şi sus, pe platou şi între staţiune şi Cota 1400, se întinde unul dintre cele mai ample domenii schiabile din România, unde se află pârtii de schi pentru toate nivelurile, pârtie de săniuş, instalaţii pe cablu şi mai multe opţiuni de petrecere a timpului liber atunci când iarna este în toi.

Muntele și natura mereu surprinzătoare

Faceţi o drumeție la Stâna Regală, pe Aleea Regală, drumul pe care Regel Carol I îl trasează din spatele

Descoperire plăcută, Echipa i-Tour

54