1
2
3
2
4
5. Jeden bolster položte vodorovně na
5
podložku a druhý mezi kolena a kotníky, abyste v rotaci břicha na zádech měli dobrou oporu. Rotaci držte nejméně tři minuty na každou stranu. Zakončete sestavu šavásanou. Tentokrát si na každé rameno položte pytlík s pískem, což pomůže odstranit veškeré zbytkové napětí. Užívejte si toto zatížení, protože až pytlíky po skončení šavásany sundáte, určitě se budete cítit lehčí. Nejlepších účinků dosáhnete, když v této pozici zůstanete deset minut.
6
6.
Sestavy 135