pŘedKlon v poloviČnÍM troJúhelnÍKu S oporou Zdi Čakry: Dóši: K+, P+, v=
POMŮCKY
● Podložka ● Zeď nebo židle
MoUDRost jógY U všech předklonů musíte předtím, než se předkloníte z kyčlí, propnout nohy. Lidé se při předklonech často ohýbají v pase, což není dobré, protože z této části zad pohyb nemá vycházet. Nedosáhnete dobrého protažení a mohli byste si ublížit. Pamatujte také, že pokud vás bolí bederní páteř, trápí vás zánět sedacího nervu nebo máte problémy s plotýnkami, držte v předklonu kolena mírně pokrčená na ochranu zad. V první části jsme si vysvětlovali, že nepřítomnost bolesti je při restorativní józe nejpřínosnější.
64 Re STOR ATivNí Jó gA
Uvolňuje a otevírá klouby nohou a bederní páteře. Pokud máte zatuhnutá lýtka, zkrácenou zadní část stehen nebo vás bolí bederní páteř, toto je pozice pro vás. Provádí se s pomocí zdi či židle, a proto je bezpečná téměř pro všechny, a to i když máte problém s krevním tlakem! Při vysokém krevním tlaku není vhodné provádět obrácené pozice (kdy je hlava pod úrovní srdce). Vytváří to zbytečně velký tlak na hlavu.
POSTUP 1. Ruce opřete o zeď nebo opěradlo židle. Pravým cho-
2.
3.
didlem se postavte asi 30 centimetrů od zdi či židle a levým chodidlem zakročte asi 90 centimetrů vzad, přičemž je v jedné linii s pravým chodidlem. Propněte paže a zeď či židli použijte jako oporu. Trup předkloňte, aby byl souběžně s podlahou. Paže jsou v prodloužení trupu. Případně odstupte mírně dozadu, aby paže byly zcela natažené. Držte pozici jednu minutu. Vyměňte chodidla a opakujte s levým chodidlem blíže ke zdi a pravým chodidlem 90 centimetrů za ním.