Valencias físicas

VALENCIAS

FÍSICAS

NOMBRE: Albert Marin C.I: 28.102.196 CARRERA: Ingenieria Electrònica SECCIÓN: AA EXTENSIÓN: Maracay

Maracay, Junio 2021

La actividad física debe ser tomada como una

práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, esto trae de por si beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas ; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen

CONTENIDOS Pàgina

¿Que son valencias físicas? ....... 3 Función....................................... 4, 5 Principios de la valencia física..6, 7 Preparacion física.........................8 Importancia..................................9 Test físico.....................................10

¿Que son valencias fìsicas?

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas.

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FUNCIÓN Funciòn constituye expresiones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades físicas.

Tradicionalmente se han presentado diversas clasificaciones de las mismas. En la actualidad, la más adecuada es la que divide en básicas, complementarias y derivadas.

1) Cualidades básicas o condicionales: fuerza, resistencia y velocidad. Son las que participan de manera indispensable en la mayoría de las actividades físicas. Se fundamentan en el potencial metabólico y mecánico de los músculos y de las estructuras anexas (huesos, tendones, ligamentos, sistema energético, etc.).

2) Cualidades complementarias: amplitud de movimiento (flexibilidad, elasticidad y movilidad articular), coordinación y equilibrio. Algunos factores también incluyen el ritmo. Han de estar presentes en cualquier actividad física pero no de manera tan indispensable.

Dependen de la capacidad de regulación y control intermuscular y están basadas en las habilidades perceptivo motrices (percepción temporal, espacial y temporal) y el desarrollo de la coordinación.

Popularmente se confunden flexibilidad y elasticidad, pero podemos encontrar deportistas elásticos y poco flexibles y viceversa.

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3) Cualidades derivadas: Potencia y agilidad. Se producen como consecuencia de la conjunción de diversas cualidades físicas básicas o complementarias, que es como en realidad suelen manifestarse las cualidades físicas durante el desarrollo de cualquier actividad deportiva.

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PRINCIPIOS DE LA VALENCIA FÍSICA 1) Adaptaciòn: Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y hàbituarse ràpidamente al ejercicio fìsico.

Ya que provoca en nuestro cuerpo cambios fisiològicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algùn deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando asi la disminuciòn momentanea de nuestro nivel fisico, posteriormente el cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptandose a este esfuerzo, llamado compensaciòn.

2) Progresión: Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación.

También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

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3) Continuidad: Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.

4) Alternancia: Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.

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PREPARACIÓN FÍSICA Es la parte del entrenamiento que busca poner en el mejor estado posible de forma al deportista, mediante sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos, que posibiliten la adaptación del cuerpo para el entrenamiento específico y técnico de cada deporte y así obtener un rendimiento deportivo óptimo.

10 pautas generales para tener una buena preparación física 1• Es aconsejable ponerse en manos de un entrenador deportivo que supervise la actividad física.

5• Es recomendable marcarse objetivos a medio y a largo plazo.

2• El ejercicio físico debe realizarse de manera regular y periódicamente.

6• Para que la preparación física sea efectiva hay que incorporar una serie de hábitos alimenticios saludables y evitar el consumo de alcohol y de tabaco y de cualquier sustancia que pueda afectar negativamente al organismo.

9• El ejercicio físico debe realizarse con las suficientes medidas de seguridad y utilizando el material y la indumentaria deportiva más adecuada.

3• Hay que ejercitar todos los grupos musculares y realizar ejercicios aérobicos y anaeróbicos y todo ello con una metodología deportiva adecuada.

7• Cada individuo debe practicar aquella modalidad de entrenamiento que se adapte mejor a sus circunstancias personales y a sus características físicas.

4• Es conveniente realizar una rutina deportiva acorde con la edad de cada uno.

8• Hay que tener en cuenta que la salud es el principal objetivo de la preparación física y en este sentido es aconsejable que el deportista se haga un chequeo médico antes de iniciar una actividad física regular.

10• Una preparación física mal planteada en algún sentido puede ser contraproducente.

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IMPORTANCIA La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento es la resistencia, es la mejora del sistema cardio-respiratorio.

El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece. De esta forma, cuanto mayor y más fuerte sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación y, por consiguiente, más oxígeno. Esto implica que ante una misma intensidad de esfuerzo, el individuo entrenado manda la misma sangre en menos pulsaciones o lo que dicho de otra forma, con la misma frecuencia cardiaca puede realizar ejercicios más intensos. En resumen, el entrenamiento disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio. Aparte de los mencionados, produce otros muchos beneficios para la salud, como, por ejemplo: Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan; este desarrollo arterial constituye una magnífica protección ante la angina de pecho o el infarto de miocardio, que causa tantos estragos entre las personas sedentarias. Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre (colesterol). Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo. Un aumento de la cantidad de sangre.

Y se produce una mejor eficiencia del aparato respiratorio.

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TEST FíSICO Son las pruebas que se realizan con la finalidad de medir y valorar diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas.

La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Este dato es fundamental para la programación del entrenamiento, ya que nos indica si hay que trabajar de forma específica, alguna de ellas, en función de los objetivos a alcanzar, o por el contrario, hay que trabajar de forma general, como es el caso de los individuos sedentarios.

Test de resistencia Son aquellos que estimulan la capacidad de aguante físico del cuerpo ante un esfuerzo sostenido, a través tanto de esfuerzos aeróbicos o anaeróbicos, como de esfuerzos locales (focalizados) o generales (de cuerpo entero). Por ejemplo: pesas libres, carreras y trotes, gimnasia artística.

Test de fuerza Es reconocida en la actualidad como, una cualidad física fundamental para el rendimiento deportivo, para el mantenimiento de la salud y para la mejora de la calidad de vida de las personas.

El conocimiento de los aspectos mecánicos y fisiológicos, subyacentes a diferentes estímulos de entrenamiento de fuerza, es fundamental para poder prescribir adecuadamente un programa de ejercicio físico, encaminado a mejorar el rendimiento neuromuscular.

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Test de velocidad Se utilizan células fotoeléctricas que son dispositivos conectados a un sistema de cronometraje o software específico que facilitan la obtención de tiempos parciales. Estos tiempos parciales se registran, cuando el deportista atraviesa transversalmente la barrera de luz generada entre el dispositivo emisor y el dispositivo receptor.

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"El deporte es una forma de vida"