myLINE-Magazin 02/2016

AUSGABE 02/2016

P. b. b. ● VNR 04Z035481 M ● AENGUS Ernährungskonzepte GmbH, St. Peter Gürtel 10A, 8042 Graz

ERNÄHRUNG

●

BEWEGUNG

Köstliche myLINE BASIS Kreationen für Ihren schlanken Sommer

●

ERFOLGSGESCHICHTEN

●

ABNEHMEN BEIM ARZT

Fünfzehn Jahre myLINE

Dauerhaft schlank!

Teilnehmerin Maria Freimüller hält ihr Gewicht seit drei Jahren problemlos

www.myline.at myline.at/facebook

Lauftipps

für Anfänger So macht Laufen Spaß!

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Teilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer, ab dem 18. Lebensjahr, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.

AENGUS Ernährungskonzepte GmbH, A-8042 Graz, St. Peter Gürtel 10 A, Tel.: 0316/28 60 54-0, Fax: 0316/28 60 54-20, E-Mail: office@aengus.at

EDITORIAL & IMPRESSUM | 3

Editorial Ingrid Weiss | Chefredakteurin

Impressum

Liebe Leserin, lieber Leser!

Sie haben schon erfolgreich Ihr Wunschgewicht erreicht oder sind knapp davor?

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben den ersten Teil des Weges geschafft, jetzt heißt es jedoch: dran bleiben und das Gewicht auch halten. Denn Experten und Wissenschaftler bestätigen, dass das Halten des Gewichts die schwierigste Phase jedes Abnehmprojekts ist. Aber keine Sorge: mit myLINE sind Sie bestens unterstützt! Was es braucht, um dauerhaft schlank zu bleiben, lesen Sie in unserem Jahres-Special ab Seite 16.

Zur Motivation und Unterstützung auf dem Weg zu Ihrer Wunschfigur haben wir in der Sommerausgabe des myLINE-Magazins wie gewohnt viele hilfreiche Tipps und Tricks für Ihren Sommer-Urlaub, sommerliche myLINE-Kreationen und den Sommer-Sport Laufen für Sie vorbereitet!

In diesem Sinne: Glauben Sie an Ihren Erfolg und starten Sie auch weiterhin mit uns durch! Wir glauben an Sie!

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Elfriede Eidenhammer

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In

die ersten warmen Tage kündigen den Sommer an. Mit dem Sommer halten auch die luftigen Kleider, kurzärmelige Shirts und die Bademode Einzug in den Kleiderschrank. Ein Anlass, die eigene Figur sommertauglich zu machen und die ungeliebten Fettpölster verschwinden zu lassen.

Impressum gemäß § 25 Mediengesetz: Medieninhaber/ Herausgeber AENGUS Ernährungskonzepte GmbH | Geschäftsführung Ingrid Weiss, Manfred Weiss | Sitz des Unternehmens A-8042 Graz, St. Peter-Gürtel 10A | Firmenbuchnummer 262650a | Gerichtsstand Graz | UID-Nummer ATU61675477 | Richtung der Zeitschrift Das myLINE-Magazin berichtet über aktuelle Erkenntnisse aus den Bereichen Ernährung, Diätetik, Verhaltenstraining, Bewegung und Lifestyle und richtet sich an figur- und gesundheitsbewusste Personen beim niedergelassenen Arzt. | Redaktion Ingrid Weiss, Mag. (FH) Andrea Sattler-Festl, Christina Enzi, MA | Redaktionsanschrift St. Peter-Gürtel 10A, A-8042 Graz, Tel: +43 (0) 316-28 60 54-0, Fax: +43 (0) 316-28 60 54-20, E-Mail: office@myline.at, www.myline.at | Grafik, Layout und Produktion Crossdesign Werbeagentur GmbH, Graz | Bildnachweis istockphoto.com, fotolia. com, AENGUS/myLINE | Druck Universitätsdruckerei Klampfer, Weiz | Auflage 80.000 Stück (bereinigt) | Erscheinungsort Graz | Erscheinungsweise 4 x jährlich, erscheint nur in Österreich. Anzeigenpreise laut aktuellem Anzeigentarif. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen des Österreichischen Zeitungsverbandes. Nachdrucke, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers. | Wichtiger Hinweis Das myLINE-Magazin wird, wie auch die ärztlichen Ernährungsprogramme myLINE, myLINE DIABETES, myLINE JUNIOR und myLINE DANACH, ausschließlich in Österreich angeboten und vertrieben. Es richtet sich ausschließlich an Teilnehmer in Österreich. Falls Sie kein Interesse am weiteren Bezug des myLINE-Magazins haben, bitten wir Sie, dies umgehend Ihrem betreuenden myLINE-Arzt mitzuteilen. | Gender-Erklärung Zur besseren Lesbarkeit werden personenbezogene Bezeichnungen, die sich zugleich auf Frauen und Männer beziehen, generell nur in der männlichen Form angeführt. Dies soll jedoch keinesfalls eine Geschlechterdiskriminierung oder eine Verletzung des Geschlechtergrundsatzes zum Ausdruck bringen, sondern ausschließlich der besseren Lesbarkeit dienen.

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4 | INHALT

Inhalt 20

25

FAQ

Sie fragen, wir antworten.

5 AUS DER BERATUNG

21

myLINE-Mahlzeiten richtig zubereitet.

Lauftipps für Anfänger.

BEWEGUNG

8

25

COVER-PORTRAIT

REZEPTE

myLINE-Teilnehmerin Maria Freimüller erzählt, wie die Gewichtsabnahme ihr Leben verändert hat.

Sommerliche Gerichte zum Nachkochen.

12

16

myLINE-Teilnehmer berichten über ihren Abnehmerfolg.

Teil 2: Dauerhaft schlank – kein Wunschtraum.

ERFOLGSGESCHICHTEN

21

JAHRESSPECIAL

15

18

duobiota® – optimale Unterstützung beim Abnehmen.

So gelingt das Gewichthalten im Urlaub!

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Sommer, Sonne, Strand, VERSTOPFUNG ?

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AUS DER BERATUNG | 5

uchtig!

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die 3 Top -Tipp s f ür

Zubereitung der n e it e lz h a M E N I myL DAS RICHTIGE MILCHPRODUKT IST ENTSCHEIDEND! GENAUE DOSIERUNG – ES LOHNT SICH! Um Ihre Muskelmasse optimal zu versorgen, müssen alle myLINE-Rezepturen exakt nach den Dosierungsvorgaben zubereitet werden! Wird bei der Zubereitung der myLINE-Shakes zu wenig myLINE BASIS-Pulver verwendet, kann Hunger aufkommen. Zudem ist eine optimale Versorgung der Muskelmasse nicht mehr gegeben, Fett kann nicht mehr richtig verbrannt werden. Ähnliches gilt für den myLINE-Riegel: Wird nur ein Riegel als Mahlzeit verzehrt, leidet der Muskel.

➤ Unser Tipp: Um den Abnehmerfolg sicherzustellen, essen Sie beide Riegel oder kombinieren Sie zu einem Riegel noch eine halbe myLINE-Mahlzeit in Form einer myLINE-Suppe oder myLINE BASIS.

Im Kühlregal Ihres Supermarktes finden sich hunderte Milchprodukte, so mancher fühlt sich hier überfordert.

➤ Unser Tipp: Verzweifeln Sie nicht, ein Blick auf das Etikett bringt sofort Klarheit. Hat das Milchprodukt einen hohen Fettgehalt, ist es gezuckert oder sind Früchte, Soßen oder Dekor beigemengt, ist es nicht für die Zubereitung einer myLINE-Ersatzmahlzeit geeignet.

ABWECHSLUNG MUSS SEIN! Jeden Tag das Gleiche zu essen kann schnell langweilig werden. Auf Ihrem Weg zum persönlichen Wunschgericht darf Eintönigkeit jedoch kein Thema sein.

➤ Unsere Tipp: Seien Sie kreativ! Kombinieren Sie die unterschiedlichen myLINE-Produkte untereinander.

myLINE PfirsichKefir- Creme Rezept für 1 myLINEErsatzmahlzeit Verrühren Sie 300 ml Kefir (1,5 % Fett), 2 leicht gehäufte ML myLINE BASIS, 1 Packerl myLINE-Pfirsich­aroma und etwas Zitronensaft mit einem Schneebesen. Süßen Sie die myLINE-Creme bei Bedarf mit flüssigem Süßstoff.

"Diese und weitere Rezept­ ideen finden Sie im myLINE -Rezeptvariationsheft.

Kostenlos erhältlich bei Ihrem myLINE-Arzt."

Ausgabe 2/2016

6 | AUS DER BERATUNG

1/2

1/2

myLINE-Tipps zur Zubereitung

= 1 Mahlzeit BASIS Lassen Sie sich jedoch nicht dazu verleiten, die myLINE-Ersatzmahlzeiten mit herkömmlichen Lebensmitteln zu verfeinern. Obst, ob getrocknet oder frisch, als Mus oder Kompott gehört nicht in die myLINE-Ersatzmahlzeit. Ebenso wenig wie Öle in die Suppe oder ins myLINE-Salatdressing. Brot und Gebäck zur Suppe, aber auch Zucker oder Honig in die BASIS zu geben, sind ein No-Go.

Ausnahmen: Gemüseeinlagen als Zusatz in die myLINE-Suppen oder als Gemüsesticks bzw. Salatmahlzeiten mit myLINE-Dips blockieren die Fettverbrennung nicht und sind daher erlaubt.

Erlaubte Milchprodukte

■ Um

Klümpchenbildung zu vermeiden, sollte das Milchprodukt zuerst in den Shaker gegeben werden.

■ Für

eine cremigere Konsistenz Magertopfen vor der Zubereitung mit der myLINE BASIS mit etwas Wasser verrühren.

■ Besonders fein wird Ihre myLINE BASIS-Mahlzeit, wenn sie mit einem Schneebesen gerührt oder mit einem Stabmixer aufgeschlagen wird.

■ Eine weitere cremige myLINE BASIS-Variante: 250 g fettarmes Joghurt + 50 ml fettarme Milch verrühren, dann die myLINE BASIS zugeben.

Topfen (Mager, 10 % und 20 % F. I. T.) auch laktosefrei möglich

Kefir (1,5 % Fett)

SUPPEN ■ Das Pulver in heißes, nicht kochendes Wasser einrühren und drei Minuten quellen lassen, dann nochmals umrühren und nicht mehr aufkochen.

Magermilch 0,1 oder 0,5 % Fett / Vollmilch 3,6 % Fett

Sojaprodukte mit Frucht- und/oder Schokozusatz, light und Reismilch, Hafermilch Buttermilch mit Früchten Naturjoghurt 3,6 % Fett, Fruchtjoghurt, Trinkjoghurt Molke natur, Fruchtmolke

Ausgabe 2/2016

Erlaubte Geschmacksträger

Gewürze wie Pfeffer, Kümmel, Muskat sowie Zimt, Lebkuchengewürz, Anis, Nelkenpulver, Kakao ohne Zucker Geriebene Zitronen- oder Orangenschale, geriebenen Ingwer frische oder getrocknete Kräuter Senf, Kren, Knoblauch, Essig

Nicht erlaubte Milchprodukte

Topfen 40 % F. I. T sowie Schlagobers, Cremefine, Mascarino/Mascarpone, Sauerrahm, Creme fraiche/legere

300 ml Buttermilch (1 % Fett) mit etwas Wasser, 2 leicht gehäufte ML myLINE BASIS und 1 Packerl Erdbeeraroma im myLINE-Shaker oder mit einem Pürierstab zubereiten und mit frischer, gehackter Minze verfeinern. Tipp: Mit Crushed-Eis besonders erfrischend!

Flüssiger Süßstoff

Sojaprodukte natur (Milch/Joghurt) Naturjoghurt (1 – 1,5 % Fett)

Rezept für 1 myLINEErsatzmahlzeit

myLINE-Geschmacksvariationen (Schoko, Cappuccino, Heidelbeere, Erdbeer, Pfirsich, Banane)

Halbfettmilch (1,5 – 1,8 % Fett) auch laktosefrei möglich

Buttermilch natur (1 % Fett)

ErdbeerMinze -Drink

Nicht erlaubte Geschmacksträger RIEGEL ■ Meiden Sie den Heizkörper oder direk-

te Sonneneinstrahlung als Lagerplatz für die myLINE-Riegel.

■ Der

Joghurt-Topfen-Riegel fühlt sich im Kühlschrank am wohlsten.

Frisches Obst, Kompott, Mus, Trockenfrüchte wie Rosinen etc.

Zucker, Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup, Marmelade, Fruchtsirup, Fruchtsaft Getreideflocken, Cornflakes Müsli Kräuterbutter Ketchup, handelsübliche Soßen

AUS DER BERATUNG | 7

KÖSTLICHE myLINE BASIS-KREATIONEN FÜR IHREN SOMMER

myLINE KräuterKnoblauch-Dip

Salat mit myLINEJoghurt-SenfDressing

Rezept für 1/2 myLINEErsatzmahlzeit

Rezept für 1/2 myLINEErsatzmahlzeit

Für Ihre myLINE-Dip-Mahlzeit schneiden Sie 300 g frisches Saisongemüse (Paprika, Gurken, Sellerie) in Streifen. Für den myLINE-Dip rühren Sie 60 g Topfen (max. 20 % F.i.T) mit ca.

50 ml Wasser glatt. Fügen Sie 1 leicht gehäuften ML myLINE BASIS, italienische Kräuter (aus dem Garten, getrocknet oder tiefgefroren), eine Prise Kräutersalz, Pfeffer und frischen Knoblauch hinzu und verrühren Sie alles gut mit einem Pürierstab.

Mischen Sie 50 g Salat mit 250 g geschnittenem Saisongemüse.

Für das myLINE-Dressing vermengen Sie mit dem Pürierstab: 150 ml Naturjoghurt (1 – 1,5 % Fett), 1 leicht gehäuften ML myLINE BASIS, 1 TL Senf, frische Kräuter, eine Prise Kräutersalz und Pfeffer. Den Salat anrichten und mit dem myLINE-Dressing marinieren.

Wichtig!

Ergänzen Sie die myLINE-Dip- und Salatkreationen mit einem 1/2 myLINE BASIS-Drink oder einem Stück Riegel.

Tipp: Verzichten Sie auf Bohnen, Mais oder Kartoffeln (Insulinausschüttung!).

Nach Geschmack mit Balsamicoessig verfeinern.

TropicalButtermilch Rezept für 1 myLINEErsatzmahlzeit 300 ml Buttermilch (1 % Fett), etwas Wasser, 2 leicht gehäufte ML myLINE BASIS bzw. myLINE BASIS VEGETA, je 1/2 Packerl myLINE-Bananen- und Pfirsicharoma, einen Spritzer Zitronensaft sowie etwas geriebene Zitronen- und Orangenschalen im Shaker aufschütteln und mit einem Schneebesen oder Mixstab cremig rühren.

DIE RICHTIGE ZUBEREITUNG DER myLINE-MAHLZEITEN IST ENTSCHEIDEND FÜR IHREN ABNEHMERFOLG.

Ausgabe 2/2016

8 | DAS myLINE-COVER-PORTRAIT

myLINE-Cover-Model

Fr. Freim ü myLINllEer vor

Bereits im ihr Gew Jahr 2013 ha t unser icht er e Teiln folgrei 3 Jahre ehmer c h mit de später in, Mar m myL wollten haben ia Freim INE-Pro wir nun sie noc üller, gramm wissen hmals reduzie zum In , wie es terview rt. ihr heu samt S te geht hootin und g einge laden.

Liebes myLINE-Team, schon in meiner Jugend hatte ich Gewichtsprobleme und testete erfolglos diverse Diäten. Nach meiner zweiten Schwangerschaft zeigte die Waage dann ein Höchstgewicht von 92 kg an. Über meine Mutter wurde ich damals auf das myLINE Abnehmkonzept aufmerksam und ging zu einem kostenlosen Infoabend. Im Mai 2012, nachdem ich abgestillt hatte, stieg ich ins Programm ein. Ich hielt mich von Beginn an strikt an das 3-Mahlzeiten-Prinzip

Ausgabe 2/2016

und notierte mir jeden Tag, wovon ich wie viel gegessen hatte. Daneben versuchte ich, 3 x wöchentlich eine Bewegungseinheit einzubauen. So nahm ich erfolgreich 20 kg ab und halte mein Gewicht seit mittlerweile 3 Jahren.

Meine persönliche Erfolgsstrategie: Auch bei kleineren Gewichtsschwankungen auf keinen Fall aufgeben, sondern immer dran bleiben! Ich habe mir eine persönliche „Gewichts-Höchstgrenze“

DAS myLINE-COVER-PORTRAIT | 9

„Es ist möglich, sein

Wunschgewicht zu halten!“ gesetzt. Ist diese erreicht, beginne ich sofort, wieder regelmäßig das Frühstück- oder Abendessen durch myLINE-Ersatzmahlzeiten zu ersetzen.

Und nach einer Sporteinheit baue ich gezielt die myLINE-Riegel oder den myLINE BASIS-Shake ein. Damit kann ich einer Gewichtszunahme super entgegensteuern!

Dank myLINE esse ich heute viel bewusster, koche oft selbst, meide Fertigprodukte und achte auch auf die Qualität der Lebensmittel. Insgesamt habe ich durch die Gewichtsabnahme viel mehr Selbstbewusstsein, das ich auch nach außen hin ausstrahle. Meine ganze Lebenseinstellung ist positiver geworden. Bei all dem wurde ich von meiner Diätologin unterstützt. Ich würde fast sagen, wir haben ein freundschaftliches Verhältnis.

Gewicht 2016

72,5 kg

Gewicht 2013

72 kg

Herzlichen Dank!

Maria Freimüller, 36 Tischlerin aus 4850 Timelkam myLINE-START

15. 05. 2012

ORDINATION

Dr. Leitner 4840 Vöcklabruck

myLINE-BERATERIN

Mag. Barbara Eder

GEWICHTSVERLUST

20,2 kg

HÄLT IHR GEWICHT SEIT

3 JAHREN

Ausgabe 2/2016

10 | ERFOLGSGESCHICHTEN

„Zu zweit geht’s leichter: Die

F

rau Mag. Ina Diechler-Schneider und Wolfgang Diechler aus Murau haben es mit Hilfe des myLINE Teams der Ordination Dr. Robert Tischler, Murau geschafft: Gemeinsam haben Sie mit myLINE erfolgreich abgenommen und genießen nun ihr neues Lebensgefühl.

Liebes myLINE-Team, Eine 3-stellige Zahl auf der Waage sowie Schlafprobleme schränkten mich in den letzten 5 Jahren zusehens ein. Dies und der Zuspruch meiner Frau, doch gemeinsam abzunehmen führten mich letztendlich zu myLINE. Wie meine Frau halte ich mich strikt an das 3-Mahlzeiten-Prinzip und mei-

de jegliche Zwischenmahlzeiten. Mehr Sport und ein bewusster Umgang mit Lebensmitteln ist mir ebenfalls sehr wichtig. Das geht als “Paarprojekt” natürlich einfacher und letzlich profitieren wir beide. myLINE ist für mich eine Erfolgsgarantie, man muss sich jedoch an die Vorgaben halten!

Wolfgang Diechler

– 14 kg

Hr. Diechler vorher…

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Wolfgang Diechler, 49

Rauchfangkehrermeister aus 8850 Murau myLINE-START

02. 09. 2015

ORDINATION

Dr. Robert Tischler, 8850 Murau

myLINE-DIÄTOLOGIN

Lisa Seisser, BSc

KÖRPERGRÖSSE

182 cm 103 kg 89 kg seit 02/2016

AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

Ausgabe 2/2016

ERFOLGSGESCHICHTEN | 11

richtige Einstellung macht’s!“ "Durch myLINE konnte ich wieder

zu meinem alten Ich zurückfinden!"

Liebes myLINE-Team, Wahrscheinlich stressbedingt hatte ich innerhalb von 1 1/2 Jahren 25 kg zugenommen. Ich fühlte mich sehr unwohl, war häufig müde und wollte zum Schluss nicht einmal mehr ausgehen.

Da hörte ich von den Erfolgen des myLINE-Programms, dass man professionell begleitet wird und vor allem essen darf, was man will. Ich dachte: “Ein Programm für mich!” Da auch mein Gatte abnehmen wollte, starteten wir gemeinsam unser myLINE-Abnehmprojekt.

Ina DiechlerSchneider,

– 22 kg

Ich kann myLINE perfekt in meinen Alltag einbauen. Morgens und mittags Shakes/Riegel. Am Abend essen wir, da dies mittags für uns schwer möglich ist. Ich halte mich strikt an das 3-Mahlzeiten-Prinzip, bewege mich mehr und

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

nutze bewußt myLINE DANACH, denn die regelmäßigen Kontrollen samt BIA-Messung sind für mich extrem wichtig und motivierend. Nach Feiern, Urlauben oder Festtagen setze ich gezielt die myLINE-Mahlzeiten ein, so habe ich nie ein schlechtes Gewissen.

Heute bin ich entspannter, glücklicher, habe einfach bessere Laune. Essen mit Freunden oder Einladungen kann ich nun wieder genießen. Ich bin dankbar, dass ich mich für myLINE entschieden haben. Es fiel mir nie schwer, mich an das Konzept zu halten. Die professionelle Betreuung durch das myLINE-Team hat mich immer wieder motiviert. Die Zeit des Abnehmens verging für mich wie im Fluge. Ich hatte auch keinerlei Rückschläge oder Probleme, auch nicht während der Weihnachtszeit.

Ich bin zuversichtlich, dass ich mein Gewicht halten kann. Es tut einfach gut, mich in meinem Körper wieder wohl zu fühlen!

Mag. Ina DiechlerSchneider, 49

Berufschullehrerin aus 8850 Murau myLINE-START ORDINATION myLINE-DIÄTOLOGIN KÖRPERGRÖSSE AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

02. 09. 2015 Dr. Robert Tischler, 8850 Murau Lisa Seisser, BSc

172 cm 89,5 kg 67,5 kg will noch 3 kg abnehmen

Fr. DiechlerSchneider vorher…

Ausgabe 2/2016

12 | ERFOLGSGESCHICHTEN

„Ohne meine Diätologin

hätte ich es nicht geschafft!“ Liebes myLINE-Team, mein großer Bauch und meine Brust störten mich schon länger. Dazu kamen gesundheitliche Probleme wie zu hohe Cholesterin- und Blutzuckerwerte sowie Beschwerden mit den Bandscheiben und dem Meniskus. Als mir mein Hausarzt eröffnete, dass ich gefährdet sei, Insulin spritzen zu müssen, war mir klar, dass ich endlich abnehmen und etwas für meine Gesundheit tun musste.

Trotz Schichtarbeit fand ich dank meiner Diätologin Bianca eine Möglichkeit, das myLINE-Programm gut in meinen Alltag einzubauen.

Gemeinsam haben wir meine Essenszeiten komplett neu durchgetaktet und auf Zwischenmahlzeiten verzichtet. Früher aß ich um 5 Uhr, 9 Uhr, 13 Uhr und 18 Uhr. Abends gab es dann noch Soletti, Chips und Naschereien. Heute esse ich um 7 Uhr, 13 Uhr und 18 Uhr, das klappt super, vor allem mit den myLINE-Riegeln.

Daneben zeigte mir meine Diätologin anhand meiner Mitschriften im Ernährungstagebuch, wie ich meine Ernährung schrittweise optimieren kann.

So habe ich innerhalb von 6 Monaten 21 Kilo abgenommen und halte mein Gewicht seit Oktober 2015 problemlos. Damit das auch so bleibt, nutze ich myLINE DANACH, mache einen myLINE-Tag pro Woche und komme zumindest alle 3 Monate zur Kontrolle. Zusätzlich esse

Ausgabe 2/2016

ich im Nachmittagsdienst (von 13 bis 21 Uhr) weiterhin einen myLINE-Riegel.

Meine Familie und mein Freundeskreis sind begeistert von meinem neuen Ich. Mir persönlich hat myLINE eine völlig neue Lebensqualität gegeben, ich bin unternehmenslustig, fit, aktiv.

Es ist ein traumhaftes Gefühl, schlank zu sein. DANKE, speziell meiner Diätologin Bia.

Wolfgang Kail

– 22,5 kg

Hr. Kail vorher…

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Wolfgang Kail, 49

CNC-Techniker aus 6410 Telfs myLINE-START

08. 04. 2015

ORDINATION

Dr. Gerhard Stöfelz, 6410 Telfs

myLINE-DIÄTOLOGIN

Bianca Aragona

KÖRPERGRÖSSE

180 cm 107,5 kg 85 kg seit 10/2015

AUSGANGSGEWICHT AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

LANGZEITPORTRAIT | 13

myLINE JUNIOR funktioniert wirklich und geht total einfach!

Gewicht 2014

58,9 kg

myLINE JUNIOR ist das Spezialprogramm von myLINE, das eigens auf die Bedürfnisse der 10 – 16-Jährigen zugeschnitten ist. Eine von ihnen ist die Schülerin Ines Leitner. Bereits 2014 hat sie ihr Wunschgewicht erreicht und hält dieses seit mittlerweile mehr als 2 Jahren.

Liebes myLINE-Team, mit meinem Gewicht hatte ich seit ich klein war Probleme. Deshalb habe ich auch schon vor myLINE JUNIOR versucht, alleine und mit verschiedenen Diäten abzunehmen. Aber so wirklich funktioniert hat das nicht. Nachdem ich eines Tages mein Klassenfoto genauer betrachtete, erkannte ich, wie dick ich wirklich war, und habe mich dann entschlossen es noch einmal mit dem Abnehmen zu versuchen – diesmal mithilfe meiner Ärztin Dr. Carmen Putz und ihrem myLINE-Team.

Innerhalb von 15 Monaten nahm ich mit myLINE JUNIOR 13 Kilo ab. Und das war gar nicht einmal so schwer. Denn man darf alles essen, nur eben das Richtige zur richtigen Zeit. Bei myLINE JUNIOR gibt es zum Beispiel vier Mahlzeiten täglich, also neben Frühstück, Mittag und Abendessen auch noch eine Schuljause am Vormittag. Meine Beraterin gab mir außerdem sehr viele Tipps für den Alltag, die ich auch leicht einhalten konnte. Seit

Gewich t 2016

59 kg

über 2 Jahren halte ich nun problemlos mein Gewicht. Ich bin viel selbstbewusster und glücklicher. Meine Freunde in der Schule sind ganz erstaunt, dass ich

es wirklich so weit gebracht habe. Das myLINE JUNIOR-Programm hat mir gezeigt, dass man einfach nicht aufgeben darf – das ist mein ganz persönliches Motto. Danke myLINE!

Ines Leitner, 16

Schülerin aus 7142 Illmitz myLINE-START ORDINATION myLINE-DIÄTOLOGIN GEWICHTSVERLUST HÄLT IHR GEWICHT SEIT

13. 11. 2012 Dr. Carmen Putz, 7142 Illmitz Mag. Reka Hübner

13 kg 2 JAHREN

Ines vor myLI

NE

Ausgabe 2/2016

14 | ERFOLGSGESCHICHTEN

„Vieles geht jetzt einfacher,

auch dank des neuen Selbstvertrauens!“ Liebes myLINE-Team, meine Gewichtsprobleme begleiten mich seit der Geburt meines ersten Kindes im Jahr 1992. Es folgten mehrere Selbstversuche samt Jojo-Effekt, beispielsweise mit Herbalife. Meine Ärztin, Frau Dr. Forstner, machte mich im Rahmen einer Lungenuntersuchung auf das myLINE-Abnehmprogramm aufmerksam und so startete ich im November 2014.

Johanna Stürzlinger

– 35 kg

myLINE lässt sich ganz einfach in meinen Alltag einbauen, die regelmäßigen Erfolgskontrollen geben mir Sicherheit.

Dank meiner Diätologin habe ich meinen gesamten Lebensstil verbessert, ich esse regelmäßig Vollkornprodukte, meide Zwischenmahlzeiten und gehe 3 x pro Woche zum Sport. Es ist ein wunderbares Gefühl, schöne Kleidung anziehen zu können, meine Freunde und Familie bewundern meine Konsequenz und sagen, dass ich nun eine tolle Figur habe und viel jünger aussehe. Das tut mir sehr gut und macht mich unheimlich stolz!

Danke an das myLINE Team und Frau Dr. Forstner, sie alle haben mir geholfen, ein neues Leben zu starten! DANKE!

Ich empfehle jedem Übergewichtigen, seine Essgewohnheiten mit den Profis von myLINE umzustellen. Ist man erst mal 30 kg leichter, fühlt sich das an, als hätte man ein Stück Jugend zurückgewonnen.

MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN

Johanna Stürzlinger, 43

Lagerarbeiterin aus 4652 Steinerkirchen myLINE-START

06. 11. 2014

ORDINATION

Dr. Birgit Forstner, 4600 Wels

myLINE-DIÄTOLOGIN

Doris Steininger

KÖRPERGRÖSSE

158 cm 105 kg 70 kg seit 09/2015

AUSGANGSGEWICHT

Fr. Stürzlinger vorher…

Ausgabe 2/2016

AKTUELLES GEWICHT myLINE DANACH

myLINE-PRODUKTWELT | 15

Optimale Unterstützung Ihrer Verdauung bei Ernährungsumstellung duobiota® – Lösliche Ballaststoffe natürlichen Ursprungs

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Erwachsene und Jugendliche ab 11 Jahren

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Ausgabe 2/2016

16 | JAHRES-SPECIAL

SPECIAL Nr. 2

Dauerhaft schlank! – (K)ein Wunschtraum Nur 20 Prozent aller Menschen, die abnehmen, gelingt es auch, das Wunschgewicht dauerhaft zu halten. Ein Grund dafür ist, dass wir mit dem täglichen Nahrungsüberfluss nur sehr schwer umgehen können. Dennoch ist es möglich, einmal verlorene Kilos nicht wieder zuzunehmen – wir zeigen Ihnen, wie.

W

issenschaftler werten eine Gewichtsabnahme dann als erfolgreich, wenn mindestens zehn Prozent des Ausgangsgewichts reduziert wurden und das Gewicht über mindestens ein Jahr gehalten werden konnte.

Langzeitstudien zeigen, dass gerade das erste Jahr nach einer Ge-

Mag. Birgit WIRNSBERGER, BSc AENGUS-Qualitätsmanagement, Graz

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wichtsabnahme das schwierigste ist. In dieser Zeit nimmt fast die Hälfte aller Menschen wieder zu. Sobald die Teilnehmer ihr Gewicht länger als drei Jahre halten, stehen die Chancen sehr gut, für immer schlank zu bleiben.

Erfolgsfaktor Ernährung Es stellte sich heraus, dass vor allem eine kohlenhydratbetonte, fettarme Mischkost, so wie sie auch im myLINE-Programm empfohlen wird, nicht nur vor einer neuerlichen Gewichtszunahme schützen kann, sondern auch das Risiko für zahlreiche Krankheiten senkt. Ein regelmäßiger Mahlzeiten-

rhythmus, das regelmäßige Frühstücken und das Vermeiden von Snacks zwischendurch wirken sich ebenfalls positiv auf die Gewichtsstabilisierung aus.

Erfolgsfaktor Bewegung Auch regelmäßige Bewegung trägt wesentlich zum Erhalt des Zielgewichts bei. Wissenschaftler empfehlen für eine dauerhafte Gewichtsstabilisierung täglich 30 bis 60 Minuten Bewegung.

Studien zeigen, dass es hierbei kaum einen Unterschied macht, ob die Bewegung als Alltagsbewegung oder im Rahmen eines Sportprogrammes durchge-

JAHRES-SPECIAL | 17

führt wird. Von Vorteil ist allerdings die Mitgliedschaft in einer Sportgruppe oder einer Trainingsgemeinschaft. Das fördert die Motivation und die steigert das Durchhaltevermögen, was wiederum der Gewichtsstabilisierung dienlich ist.

zumindest alle drei Monate stattfinden, kann der Teilnehmer das Ernährungsverhalten mit seiner Diätologin besprechen und gleichzeitig seine aktuelle Körperzusammensetzung mittels Bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA)-Messung überprüfen.

Erfolgsfaktor Verhaltensänderung Zahlreiche Studien belegen, dass die Verhaltensänderung am Weg zum lebenslangen Wunschgewicht das entscheidende Kriterium ist. Dabei geht es darum, neue Verhaltensmuster, die man sich in der Abnehmphase angeeignet hat, so zu verinnerlichen, dass sie zur Gewohnheit werden. Dazu gehören beispielsweise weniger zu naschen, sich mehr zu bewegen, fettärmer zu essen und mehr Flüssigkeit zu trinken.

Verschiedene Studien haben sich schon mit der Thematik beschäftigt, wie lange der Mensch braucht, um aus neuen Verhaltensmustern eine Gewohnheit zu machen. Die Zahl der Tage variierte dabei zwischen 18 und 254 Tagen. Dabei kommt es stark auf die Art der Gewohnheit an sowie auf die Willensstärke der Person selbst. Bis sich ein gesünderes

Ess- und Bewegungsverhalten etabliert hat und resistent gegen Krisen ist, dauert es mehrere Jahre.

DAS PROJEKT „GEWICHT HALTEN“ IST KEIN ZEITLICH BEGRENZTER PROZESS, DER MIT DEM ERREICHEN DES WUNSCHGEWICHTS ENDET. VIEL EHER GEHT ES DARUM, LEBENSLANG AN SICH SELBST ZU ARBEITEN. IST MAN SICH DARÜBER IM KLAREN, IST EINER DER GRUNDSTEINE FÜR DEN DAUERHAFTEN ERFOLG GELEGT.

✔ Stabiles Lebensumfeld Familie und Freunde bieten Stabilität im Leben und geben Ihnen Motivation.

Deshalb ist das Umfeld wesentlich am Erfolg beteiligt. Suchen Sie sich eine Vertrauensperson, mit der Sie über Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Gewichtsstabilisierung sprechen können.

✔ Kontrolle Jede Form, die der Selbstüberprüfung dient, wirkt sich positiv auf eine Gewichtsstabilisierung aus. Im myLINE-Programm empfehlen wir Ihnen deshalb, sich 1 x pro Woche zu wiegen, ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch zu führen und die regelmäßigen Treffen mit Ihrer Diätologin bzw. Ihrem Arzt wahrzunehmen.

✔ Stressmanagement

Schlank bleiben – so funktioniert‘s:

Menschen, die erfolgreich ihr Gewicht halten, sind sich ihrer Gewohnheiten bewusst und verfügen über Strategien, mit Stresssituationen umzugehen. Besonders an Feiertagen, im Urlaub oder in stressigen Zeiten im Berufsleben sind Strategien notwendig, um nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurückzufallen.

Im myLINE-Programm gibt es speziell für solche besonderen Tage besondere Ernährungsempfehlungen. Nutzen Sie diese!

✔ Erreichen des Zielgewichts

✔ Motivation

Je besser Sie Ihr Zielgewicht definieren, desto leichter können Sie es auch halten! Ist Ihr gewünschtes Ziel zu ambitioniert gesetzt, besteht die Gefahr der Überforderung und man gibt auf. Im umgekehrten Fall ist der Anreiz möglicher Weise nicht groß genug. Um beim Gewichthalten auch erfolgreich zu sein, ist das tatsächliche Erreichen des Zielgewichts unbedingt notwendig.

Im myLINE-Programm helfen Ihnen Ihre Diätologin oder Ihr Arzt, Ihr optimales Zielgewicht zu finden.

Besonders in der Zeit nach dem Erreichen des Zielgewichts bleiben die Komplimente von Mitmenschen als wichtiger Motivationsfaktor aus. Deshalb ist es ganz besonders wichtig, sich selbst zu motivieren. Versuchen Sie, Tätigkeiten zu finden, die Sie gerne tun und Sie beim Gewichthalten unterstützen. Das kann eine neue Sportart sein, die Sie immer schon ausprobieren wollten. Ebenso kann die regelmäßige BIA-Messung, die Ihnen Ihren Erfolg schwarz auf weiß bestätigt, ein Motivationsfaktor sein.

Erfolgsfaktor Kontrolle In der Wissenschaft ist man sich einig, dass eine Weiterbetreuung der Teilnehmer als Rückfallprophylaxe nach erfolgreicher Gewichtsreduktion unerlässlich ist. Das kann beispielsweise über spezielle Nachbetreuungskonzepte erfolgen, die unterstützend für den Teilnehmer da sind, Sicherheit geben und den Kontakt und Austausch mit der Gruppe oder der Betreuerin fördern. So kann kleineren Gewichtszunahmen rasch entgegengesteuert werden. Ein solches Nachbetreuungskonzept ist myLINE DANACH. In individuellen Beratungseinheiten, die

Lesen Sie in Teil 3, wie Sie mit der BIA Ihren Erfolg optimal im Blick haben.

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18 | SOMMER MIT myLINE

Sommer, Sonne, Ferienspaß!

Speziell beim Essen herrscht im Urlaub oft der Ausnahmezustand. Auf diese Weise können sich die abgespeckten Kilos schnell wieder um Bauch und Hüfte legen und somit Ihren Erfolg empfindlich stören.

Wo liegen die „Gefahrenquellen“ im Urlaub?

Speziell „All inklusive“-Urlaube schlagen sich häufig gnadenlos auf den Hüften nieder. Denn: Je größer die Auswahl, die wir haben, desto größer die Gefahr, mehr zu essen. Buffets sind häufig ein Anschlag auf unsere eingebaute Sättigungsbremse. Da müssen Sie mit guten Strategien gegensteuern.

Wer glaubt, bei einem Buffet mit vielen kleinen Häppchen auf der sicheren Seite zu sein, wird sich schwer tun. Denn fest steht: je mehr verschiedene Speisen wir essen, desto langsamer setzt das Satt-Gefühl ein.

Wie machen Sie aus Ihrem Urlaub einen „Figururlaub“?

Informieren Sie sich schon zu Hause über das sportliche Angebot in Hotelnähe und buchen Sie gleich ein passenden Package mit. Eine gesunde Mischung aus Entspannung und täglicher körperlicher Aktivität wie z. B. Schwimmen, Strandspaziergänge, Wandern usw. wäre die ideale Lösung.

DIE myLINE-FIGURREGELN FÜR UB: EINEN UNVERGESSLICHEN URLA 1

TÄGLICH EINE myLINE-ERSATZMAHLZEIT Ersetzen Sie idealerweise einmal pro Tag eine Mahlzeit Ihrer Wahl durch eine myLINE-Ersatzmahlzeit. So sparen Sie eine Menge Kalorien ein und bleiben voll auf Ihrem Kurs.

2

3-MAHLZEITEN-PRINZIP Verzichten Sie auch im Urlaub auf Zwischenmahlzeiten und zuckerhaltige Getränke. Halten Sie sich stattdessen wie gewohnt an das 3-MahlzeitenPrinzip, das heißt, auch wenn Sie am Abend essen gehen, sollten Sie nicht den ganzen Tag hungern.

KH E

G KH

O/G Frühstück

Mittagessen

E

Abendessen

3

MACHEN SIE DEN KILOS BEINE! In den meisten Urlaubsorten gibt es ein vielfältiges Sportangebot – nutzen Sie es, um Neues auszuprobieren. Jede sportliche Betätigung lässt Ihre Fettpölsterchen schrumpfen!

Nicht vergessen!

Besorgen Sie sich rechtzeitig vor Urlaubsantritt eine ausreichende Menge myLINE BASIS und myLINE-Riegel und besprechen Sie Ihre Urlaubspläne mit Ihrem Betreuer.

Wichtig, beim Kofferpacken den Shaker nicht vergessen!

Im Sommer ist es besonders wichtig ausreichend zu trinken, mindestens zwei Liter kalorienfreie Getränke pro Tag – das beugt Gustogefühlen vor, die häufig auf Wassermangel zurückzuführen sind.

KH = Kohlenhydrate

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4

TRINKEN SIE AUSGIEBIG!

E = Eiweiß

O/G = Obst/Gemüse

G = Gemüse

SOMMER MIT myLINE | 19

DIE myLINE AUSGEH-TIPPS IM URLAUB  Genießen Sie ein ausgiebiges Frühstück, dann ist das Hungergefühl für den restlichen Tag reguliert.

Sparen Sie nicht beim Obst!

 Die erste Wahl am Buffet: viel Gemüse, Salat und gezielt Fettarmes von Fisch, Pute und Huhn.

 Hungern Sie nicht den ganzen Tag, wenn Sie am Abend essen gehen.

 Nachspeisen sollten am besten aus frischen Früchten, Obstsalat oder Sorbet bestehen. Finger weg von üppigen Cremeschnitten!

 Trinken Sie tagsüber mind. zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee.  Versuchen Sie das Abendessen möglichst früh anzusetzen.  Wählen Sie mittags bzw. abends wie in der myLINE-Beratung gelernt eine fettarme, kohlenhydratreiche Mischkostmahlzeit. Zur Erinnerung: „Die Beilage wird zur Hauptspeise“.  Statt Brot und Butter als Vorspeise, lieber Salat und leichten Suppen den Vorzug geben.

 Cocktails mit viel Sahne, süße Limonaden und ein, zwei, drei Bier sind ebenfalls ein Angriff auf die Bikini-Figur! Trinken Sie lieber ein Gläschen Wein zum Essen.  Lassen Sie sich Zeit und essen Sie nur so viel und so lange, bis Sie das Gefühl haben, satt zu sein.

Weitere Tipps finden Sie auch im myLINE-Teilnehmerhandbuch, Kapitel 7.

Das gesamte myLINE-Team wünscht Ihnen einen unvergesslichen Urlaub! what you want

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20 | FAQ

Natürlich rezeptfrei.

FAQ

Sie fragen, wir antworten.

Lieber Leser, Sie haben eine Frage zum myLINE-Programm oder den Themen Ernährung und Bewegung? Dann schreiben Sie uns doch! Die myLINE-Ernährungsexperten beantworten Ihnen gerne Ihre Fragen und stehen Ihnen mit hilfreichen Tipps zur Seite.

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Im Wildpreiselbeer-Sirup von Darbo steckt die ganze Kraft der Preiselbeere: erlesene Früchte, besonders schonend zubereitet und in hochkonzentrierter Form.

Süßungsmittel Erythrit

Sommerliche myLINE-Mahlzeit

Hannes L., Semriach „Im Reformhaus habe ich eine Marmelade ohne Zucker gekauft. Jetzt sehe ich, dass das Süßungsmittel Erythrit enthalten ist! Können Sie mich aufklären?“

Regina H., Wörgl „Da es jetzt schon so warm ist, möchte ich statt meiner myLINE-Suppenmahlzeit auf etwas Erfrischenderes umsteigen. Ein Salat mit dem myLINE BASIS-Dressing kommt mir hier recht. Worauf muss ich bei der Gemüseauswahl achten?“

Erythrit, Erythritol, Xucker, Sukrin oder E-968 ist KEIN Zucker sondern ein Zuckeraustauschstoff. Zuckeraustauschstoffe werden als Alternative zu Zucker als Süßungsmittel verwendet. Sie beeinflussen den Blutzucker weniger als herkömmlicher Haushaltszucker. Erythrit ist kalorienfrei und wird für Marmeladen, Schokolade oder Zahnpasta verwendet. Bei mäßigem Konsum sind bislang keine negativen Wirkungen bekannt.

Verzehrt man jedoch große Mengen, kann Erythrit abführend wirken. Generell ist Erythrit eine Alternative zu Haushaltszucker. Die Marmelade können Sie also genießen.

WIR HELFEN IHNEN WEITER! Senden Sie Ihre Frage einfach an magazin@myline.at Wir freuen uns von Ihnen zu hören!

Für Ihre myLINE-Salatkreation verzichten Sie auf alle stark kohlenhydrathaltigen Gemüsesorten wie Mais und Hülsenfrüchte (alle Sorten Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen) sowie Kartoffeln. Diese würden Ihren Insulinspiegel ansteigen lassen. Erlaubt ist alles, was gerade Saison hat, wie zum Beispiel grüner Salat, Karotten, Gurken, Paprika, Radieschen, Sellerie, Spargel etc.

Aber auch naturbelassenes Tiefkühlgemüse kann verwendet werden. Achten Sie vor allem auf die richtige Zubereitung des Dressings, siehe Seite 6 in diesem Magazin.

Diätologin Mag. Birgit Wirnsberger, BSc

Diätologin Vanessa Mühl, BSc

BEWEGUNG | 21

Laufen für Anfänger Sie sind Anfänger und nehmen sich schon seit langem vor, mit dem Laufen zu starten?

Oder wollen nach längerer Pause wieder beginnen? Kein Problem! Der Sportmediziner und myLINE-Arzt Dr. Heribert Waitzer hilft Ihnen dabei, Spaß am Laufen zu finden. Seien Sie dabei! myLINE: Herr Dr. Waitzer, wie besiege ich den „Inneren Schweinehund“?

Dr. Waitzer: Dass die anfängliche Euphorie nach einer gewissen Zeit wieder abflaut hat oft damit zu tun, dass man am Anfang einfach zuviel will. Sich also gleich bei der ersten Einheit völlig zu verausgaben – das ist der größte Fehler, den Sie beim Neu- oder Wiedereinstieg ins Laufen machen können. Ihr Körper ist dann tagelang nicht zu gebrauchen und die Motivation dahin. Gehen Sie es also im wahrsten Sinne des Wortes langsam an: Gelenke, Sehnen, Muskulatur und Herz-​ Dr. Heribert WAITZER, MSc FA für Innere Medizin und Internist. Sportheilkunde, 3107 St. Pölten, myLINE-Partnerarzt

Kreislauf-System wollen behutsam an die Belastung herangeführt werden.

Den inneren Schweinhund hat man besiegt, wenn Bewegung im Allgemeinen und Laufen im Speziellen zur Gewohnheit geworden ist. Forscher sagen, dass es 21 Tage braucht, bis unser Gehirn umprogrammiert ist.

Meine Empfehlung: nicht gleich jeden Tag laufen gehen, sondern dreimal pro Woche und zwar in in Ihrem persönlichen „Wohlfühltempo“. myLINE: Und was bedeutet »Wohlfühltempo«?

Dr. Waitzer: Wenn man während des Laufes in sich hineinhorcht, sollte das Belastungsempfinden „mäßig schwer“ sein. Das bedeutet, man hat das angenehme Gefühl etwas was zu leisten, aber man könnte jederzeit noch etwas

mehr geben. Wenn man sich am Ende eines Laufes nicht auf den nächsten freut, dann hat etwas nicht gestimmt.

Der Slogan „laufen ohne zu schnaufen“ zielt in die gleiche Richtung – man sollte jederzeit in der Lage sein, sich mit einem Laufpartner locker zu unterhalten. Am Anfang kann ein Wechsel von 3 – 5 Minuten Laufen und Gehen sinnvoll sein, um die nötige Kondition aufzubauen. Mir persönlich geht es immer darum, nie eine Überforderung aufkommen zu lassen, weil sonst ganz sicher die Lust am Laufen vergeht. myLINE: Warum ist Regelmäßigkeit beim Laufen so wichtig?

Dr. Waitzer: Nur durch eine regelmäßige Abfolge von Belastung und Regeneration stellt sich der Erfolg ein – ein Training auf Vorrat gibt es nicht und einmal Laufen pro Woche ist mit Sicherheit zu wenig.

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22 | BEWEGUNG

myLINE: Was habe ich davon, wenn ich regelmäßig laufe?

fette, Blutzucker und Bluthochdruck positiv beeinflusst.

Dr. Waitzer: Laufen ist der Gesundbrunnen für den ganzen Körper. Es macht den Kopf frei, Sie fühlen sich ausgeglichen und entspannt. Laufen ist eines der besten Antidepressiva, es fördert die Konzentration und sorgt für einen gesunden Schlaf. Es baut Stresshormone ab und lässt in unserer geistigen Schaltzentrale sogar ganz neue Zellen entstehen. Sie können die Auswirkungen auf das Seelenleben noch verstärken, wenn Sie Ihr Laufen als eine Art der Meditation verstehen und dadurch den Kontakt mit Ihrem eigenen Körper und der Natur verbessern.

Weitere Vorteile: Das Lungenvolumen nimmt zu, das Immunsystem wird stabiler. Auch die Muskulatur profitiert von der Bewegung – sie bekommt mehr Kapillaren und damit mehr sauerstoffreiches Blut und es bilden sich mehr Mitochondrien, die kleinen Energiekraftwerke der Muskelzelle. Es gibt kein einziges Medikament, mit dem Sie all diese positiven Effekte erzielen können.

Durch Training lernt das Herz ökonomischer zu arbeiten und es werden auch weitere Risikofaktoren wie erhöhte Blut-

Dr. Waitzer: Grundsätzlich ist Laufen eine der gesündesten Ausdauersportarten. Schwer übergewichtige Menschen müssen aber damit rechnen, dass sie nicht von heute auf morgen mit dem Laufen beginnen können – weil deren Bänder, Muskeln und Gelenke damit einfach überfordert sind. In diesen Fällen ist Nordic Walking zum Einsteigen sicher besser geeignet, sodass sich der Körper auf die Bewegung einstellen kann.

Eventuell stellt auch das Radtraining eine gute Alternative dar. myLINE: Kann ich einfach so los starten?

Nicht zuletzt werden Sie die Auswirkungen des Trainings auf Ihr Gewicht spüren, denn Laufen ist die optimale Methode zur Gewichtskontrolle. myLINE: Ist der Laufsport eigentlich für jedermann geeignet?

Dr. Waitzer: Eine sportmedizinische Untersuchung empfiehlt sich bei Frauen über 50, bei Männern über 40 sowie bei Personen mit Beschwerden oder Risikofaktoren. Dadurch bekommt man auch ganz individuelle, auf seine persönliche

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BEWEGUNG | 23

myLINE-ERNÄHRUNGSPLAN BEI MODERATEN LAUFEINHEITEN Frühstück

… vor dem Frühstück

Laufen

> 1 Std.

JE NACH PROGRAMMPHASE

4 – 6 Std.

Frühstück

JE NACH PROGRAMMPHASE Kohlenhydrate Eiweiß

Obst/ Gemüse

Obst/ Gemüse

JE NACH PROGRAMMPHASE

4 – 6 Std.

JE NACH PROGRAMMPHASE Kohlenhydrate Eiweiß

Gemüse

Abendessen

JE NACH PROGRAMMPHASE

Kohlenhydrate Eiweiß

4 – 6 Std.

Kohlenhydrate Eiweiß

Mittagessen

4 – 6 Std.

Abendessen

JE NACH PROGRAMMPHASE

Kohlenhydrate Eiweiß

… nach dem Abendessen

Mittagessen

Gemüse

Laufen

> 1 Std.

Kohlenhydrate Eiweiß

Gemüse

Gemüse

SIE MÖCHTEN INTENSIV TRAINIEREN? 1,5 x

In diesem Fall sollten Sie am Trainingstag die 1,5-fache Menge myLINE -Ersatzmahlzeit rund um das Training zuführen.

0,5 x

Wenn Sie länger als 4 Stunden nichts gegessen haben, sollten Sie vor dem Training zusätzlich 1/2 myLINE Ersatzmahlzeit, z. B. 1/2 Portion myLINE BASIS oder einen halben myLINE Riegel, zu sich nehmen.

Fragen Sie Ihren Berater oder myLINE-Arzt nach der Checkliste „myLINE in Bewegung“ für mehr Informationen.

Situation abgestimmte Empfehlungen bezüglich Intensität und Umfang des Lauftrainings. Bezüglich der richtigen Laufausrüstung, sollte man sich an ein gutes Sportfachgeschäft wenden. myLINE: Muss ich dehnen?

Dr. Waitzer: In mehreren wissenschaftlichen Studien konnte gezeigt werden, dass Dehnen Überlastungsschäden und Verletzungen nicht mit Sicherheit verhindern kann.

Trotzdem ist es sinnvoll: zur Verbesserung des Wohlbefindens, des Körpergefühls und der Beweglichkeit. Zum Auf-

wärmen vor den Laufeinheiten reicht es aus, die ersten Minuten bewusst langsam zu laufen, bis der Körper richtig aufgewärmt ist. Ähnlich wie beim Autofahren sollte man auch beim Laufen nicht gleich Vollgas geben, weil der Motor erst warm werden muss. myLINE: Gibt es so etwas wie den optimalen Laufstil?

Dr. Waitzer: Eine zu starke Fixierung auf den Laufstil wird den Bewegungsablauf unökonomisch machen. Eine gewisse Individualität sei jedem Läufer zugestanden. Auch die besten Läufer der

Welt haben unterschiedliche Laufstile.

Die Bewegungsvorstellung durch große, weit nach vorne ausladende Schritte schneller zu werden, führt aber unweigerlich zu orthopädischen Problemen und sollte daher vermieden werden. Übungen des sogenannten Lauf ABCs – es handelt sich dabei um koordinative Übungen wie Kniehebelauf oder Anfersen – und Ausgleichsgymnastik, wie zum Beispiel Übungen zur Rumpfstabilisierung, verbessern den Laufstil gleichsam automatisch.

Herzlichen Dank für das Interview.

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Osolio

24 | ERFOLGSGESCHICHTEN – Langfristig erfolgreich mit myLINE

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REZEPTE | 25

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ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN

1. Den Couscous mit Burgl’s BIO Klarer Suppe aufgießen und laut Packungsanleitung quellen lassen. 2. Halloumi in Scheiben schneiden und in einer Pfanne mit wenig Öl kurz anbraten, warm stellen. 3. Gemüse waschen. Spargel im unteren Drittel schälen, Enden abschneiden und in 3 cm lange Stücke schneiden. Paprikaschote in Würfel, Lauch in Ringe schneiden. Knoblauch fein hacken. 4. In einer Pfanne zuerst den Knoblauch in Burgl’s Traubenkernöl Selection anschwitzen, restliches Gemüse zufügen und anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. 5. Den Couscous in eine große Schüssel geben, mit gebratenem Gemüse vermengen. Den Salat mit Zitronensaft abschmecken und mit gehacktem Basilikum 16:21 bestreuen.

Halloumi BurglsBIO_Myline2016_3:BurglsBIO 27.01.2016 Uhr Mit Seite 1 servieren.

1 Stk. Halloumi | 300 g Couscous 300 ml Burgl’s BIO Klare Suppe 1 roter Paprika einige Stangen grüner Spargel 1/2 Stange Lauch | 1 Knoblauchzehe 2 EL Burgl’s Traubenkernöl Selection Salz, Pfeffer, Zitronensaft frischer Basilikum, gehackt

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Burgl’s leichte Suppen, Soßen & Würzen • frei von tierischem Fett und tierischem Eiweiß • vegan oder vegetarisch • ohne tierische Purine • ohne Farb- und Konservierungsstoffe, lt. Gesetz • auch für Diabetiker und Schonkost geeignet • ohne Gentechnik • kalorienarm Gratis-Katalog: 0 5572 257 54 Burgl’s Reformkost • Bachmähdle 5 • 6850 Dornbirn

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26 | REZEPTE

Pasta mit grünem Spargel und Lachs

„FRÜHSOMMERLICHER GENUSS“ 1. Nudeln laut Packungsanleitung kochen. Unteres Drittel des Spargels schälen, Enden abschneiden. 2. Gemüsebrühe mit Muskatnuss und Butter aufkochen. Den Spargel in kleine Stücke teilen und in der Brühe bissfest garen, herausnehmen. 3. Lachsfilet in Würfel schneiden und in 1 EL Öl anbraten, aus der Pfanne nehmen und warm stellen.

4. Fischfond zum Bratenrückstand gießen und aufkochen lassen, Sahne light und Zitronensaft zufügen, mit Salz und Pfeffer würzen. Lachs und Spargel zur Soße geben, Nudeln auf den Tellern anrichten und die Soße über die Pasta gießen. Mit gehackter Petersilie garnieren.

ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN 300 g Bandnudeln roh | 800 g grüner Spargel | 250 ml Gemüsebrühe | 1 EL Butter | Muskatnuss | 320 g Lachsfilets | 1 EL Öl | 300 ml Fischfond | 100 ml Sahne light | Salz, Pfeffer | etwas Zitronensaft, Petersilie gehackt

!"

"Bee ee rig

Joghurt-Creme mit frischen Beeren „ERFRISCHEND FRUCHTIG“

1. Die Beeren sorgfältig waschen und abtropfen, Erdbeeren putzen und vierteln. 2. Das Joghurt mit Honig und Zitronensaft glattrühren. 3. Die Joghurt-Creme in 4 Glasschälchen anrichten und die frischen Beeren darauf verteilen, mit Minzeblättern garnieren. Tipp: Anstelle von Honig können Sie auch Holundersirup verwenden!

ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN

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je 200 g Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren 500 g Naturjoghurt 1 % 2 EL Honig etwas Zitronensaft Minzeblätter

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Teilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren dürfen ihre personenbezogenen Daten nur mit Zustimmung ihrer Eltern oder Erziehungsberechtigten an uns übermitteln. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH sowie Louis Widmer. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH und Louis Widmer einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.

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Individuelle Beratung und Betreuung beim Arzt In regelmäßigen Ernährungsberatungen werden Sie ausschließlich von einer Diätologin oder einem Arzt begleitet. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung schrittweise gesünder gestalten und in Ihren Alltag richtig integrieren.

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