myLINE Magazin 01/2017

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myMAGAZIN No 1 | 2017

Das myLINE-Magazin rund um Ernährung und Bewegung

-27,5re ka g

And er Geyerlechn

Abnehmen auf der Überholspur Andrea Geyerlechner hat mit myLINE 27,5 kg abgenommen – und so ihre große Leidenschaft, das Motorradfahren, wieder neu entdeckt.

Erfolgsgeschichten | Erfolgreiche myLINE-Teilnehmer im Porträt Wie startet man mit Sport? | Fitness-Experte Dr. Heribert Waitzer im exklusiven Interview Bewusst genießen | So wird Gesundes zum Gaumenschmaus

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* T eilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer ab dem 18. Lebensjahr, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH sowie von Ferienhotel Berghof-­ vital. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH und Ferienhotel Berghof-vital einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.

Zeigen Sie uns Ihren Erfolg:

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Nähere Infos und Anmeldung bei Ihrem myLINE-Diätologen bzw. Arzt oder unter www.myline.at/myline-models

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Editorial

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Liebe Leserin, lieber Leser, ir sind ständig bemüht, Sie auf ­Ihrem Weg zum Wunschgewicht bestmöglich zu begleiten und zu unterstützen! Und wir wollen Ihnen die Sicher­ heit geben, „bei myLINE richtig zu sein“. Denn mit dem myLINE-Programm bauen Sie auf einen langfristigen Erfolg – für Ihr Körpergewicht, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Ingrid Weiss

Chefredakteurin

Doch wer sind eigentlich „Wir“?

Hinter dem „Wir“ steht neben der betreuenden Crew in Ihrer myLINE-Beratungsstelle auch ein Forschungsteam aus Ärzten, Stoffwechselexperten, Diätologen, Psychologen und Sportmedizinern, das sich ständig mit der Entwicklung neuer Konzepte zur Gewichtserhaltung durch Lifestyle-Änderungen befasst. Ganz nach dem Motto „Immer am Ball bleiben“ werden diese, in intensiver Forschungsarbeit gewonnenen Erkenntnisse, gepaart mit Erfahrungen und Informationen, die wir von Ihnen, unseren Teilnehmern erhalten, permanent ins myLINE-Konzept eingebunden. Dieses Wissen liefert letztlich den Grundstein, der Ihnen die Sicherheit gibt, bei myLINE in guten Händen zu sein!

Auch unser Teilnehmer-Magazin „myMAGAZIN“ spiegelt diese Philosophie wider. So freut es mich persönlich ganz besonders, Ihnen unser Magazin ab sofort in einem „neuen Look“ ­präsentieren zu dürfen. Frischer, ­aktueller und mit noch mehr Tipps rund um die -13,9nik ka g Themen Gesundheit, Bewegung Mo er und Wohlbefinden.

Baumgartn In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Vergnügen beim Lesen und vor allem: Weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen!

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Genug von Diätfrust und JojoEffekt?

Gehen Sie den medizinischen Weg!

Individuelle Betreuung durch Arzt und Diaetologe Einfach im Alltag anwendbar Erfolg ohne Hungern Wissen­schaftlich bestätigt

Jetzt myLINE-Arzt finden, 311 x in Österreich: www.myline.at/myline-arztsuche oder Gratis-Hotline: 0800 220 810

Impressum

Impressum gemäß § 25 Mediengesetz: Medieninhaber/Herausgeber AENGUS Ernährungskonzepte GmbH | Geschäftsführung Ingrid Weiss, Manfred Weiss | Sitz des Unternehmens A-8042 Graz, St. Peter-Gürtel 10a | Firmenbuchnummer 262650a | Gerichtsstand Graz | UID-Nummer ATU61675477 | Richtung der Zeitschrift Das myLINE-Magazin berichtet über aktuelle Erkenntnisse aus den Bereichen Ernährung, Diätetik, Verhaltenstraining, Bewegung und Lifestyle und richtet sich an figur- und gesundheitsbewusste Personen beim niedergelassenen Arzt. | Redaktion Ingrid Weiss, Mag. (FH) Andrea Sattler-Festl | Redaktionsanschrift St. Pe-ter-Gürtel 10A, A-8042 Graz, Tel: +43(0)316-28 60 54-0, Fax: +43(0)316-28 60 54-20, E-Mail: office@myline. at, www.myline.at | Anzeigenberatung Vera Kowatschitsch | Grafik, Layout und Produktion CMM Werbe- und Positionierungsagentur, www.cmm.at, Crossdesign Werbeagenur GmbH, Graz | Bildnachweis istockphoto.com, fotolia.com, AENGUS/myLINE | Druck Universitätsdruckerei Klampfer, Weiz | Auflage 80.000 Stück (bereinigt) | Erscheinungsort Graz | Erscheinungsweise 4 x jährlich, erscheint nur in Österreich. Anzeigenpreise laut aktuellem Anzeigentarif. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen des Österreichischen Zeitungsverbandes. Nachdrucke, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers. | Wichtiger Hinweis Das myLINE-Magazin wird, wie auch die ärztlichen Ernährungsprogramme myLINE, myLINE DIABETES, myLINE JUNIOR und myLINE DANACH, ausschließlich in Österreich angeboten und vertrieben. Es richtet sich ausschließlich an Teilnehmer in Österreich. Falls Sie kein Interesse am weiteren Bezug des myLINE-Magazins haben, bitten wir Sie, dies umgehend Ihrem betreuenden myLINE-Arzt mitzuteilen. | Gender-Erklärung Zur besseren Lesbarkeit werden personenbezogene Bezeichnungen, die sich zugleich auf Frauen und Männer beziehen, generell nur in der männlichen Form angeführt. Dies soll jedoch keinesfalls eine Geschlechterdiskriminierung oder eine Verletzung des Geschlechtergrundsatzes zum Ausdruck bringen, sondern ausschließlich der besseren Lesbarkeit dienen.

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www.myline.at

Unterstützen Sie Ihren Darm ...

Inhalt

für mehr Gesundheit und Wohlbefinden

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Bewusst genießen

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Frühstück Für einen gesunden Start in den Tag – der myLINE-Frühstücksratgeber

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Gemeinsam gegen die Kilos Familie Goger – Abnehmerfolg im Doppelpack

✔ Optimierte Wirkung durch 2 Ballaststoffe ✔ 100 % pflanzlich ✔ Geschmacksneutral

Coverstory Abnehmen auf der Überholspur Frauen im myLINE-Programm Erfahren Sie, warum myLINE für Frauen ideal ist Erfolgsgeschichten Erfolgreiche myLINE Teilnehmer berichten über ihren Abnehmerfolg

EXKLUSIV erhältlich bei Ihrem Arzt!

Gemeinsam erfolgreich: Meine Diätologin und Ich Herr Ortner erzählt, wie er mit Hilfe seiner ­Diätologin zurück ins Leben gefunden hat

Auch für Schwangere, Stillende, Diabetiker, ältere Personen und Kinder ab 3 Jahren geeignet.

Holen Sie Vertraute mit ins Boot!

Gesundheitspsychologin Mag. Kopeinigg über Abnehmen & persönliches Umfeld

Nahrungsergänzungsmittel auf Ballaststoffbasis mit zwei Ballaststoffquellen

Bewegung Erfahren Sie, wie Sie rückenschonend trainieren FAQ Sie fragen, wir antworten

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Ich fühl mich neu geboren

Bewusst genießen Köstliche Rezepte für die Fastenzeit

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www.duobiota.com

Frühstück

Für einen gesunden Start in den Tag – der myLINEFrühstücksratgeber Ausgewogen zu frühstücken ist oft schwieriger als gedacht.

Dabei liefert uns das Frühstück wichtige Nähr- und Vitalstoffe, um voller Elan in den Tag zu starten.

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ei vielen von uns geht es bereits am Morgen hektisch zu. Es bleibt oft keine Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit und so soll eine Tasse Kaffee uns über die ersten Stunden des Tages retten. Fakt ist aber, dass unser Körper ein Frühstück benötigt, um so Leistungs- und Energieabfälle am Vormittag zu vermeiden! Über Nacht erfährt der Körper eine Hungerphase von rund 12 Stunden und braucht eine ausgewogene Nahrungsgrundlage, um fit und leistungsfähig in den Tag zu starten.

Dadurch kommt der Stoffwechsel in Schwung und die Leistungskurve steigt nach oben.

Sie, sich Schritt für Schritt ausgewogen zu ernähren.

Mit myLINE in den Tag starten!

Egal ob Sie Gewicht verlieren oder halten möchten, Sie sollten dem „3-Mahlzeiten-Prinzip“ treu bleiben und das Frühstück auf keinen Fall ausfallen lassen. Im myLINE-Programm lernen

Im weiteren Programmverlauf lernen Sie, Schritt für Schritt ein kohlenhydratbetontes Frühstück nach dem myLINE-Tellerprinzip in Ihren Alltag einzubauen.

In der Reduktionsphase, wenn Sie ein Frühstücksmuffel sind oder es einfach einmal eilig haben, ist der myLINE ­BASIS-Shake Ihr ideales Frühstück.

Dieser ist blitzschnell zubereitet, sättigt perfekt und versorgt Sie gleichzeitig mit allem, was Ihr Körper zur optimalen Versorgung und Fettverbrennung benötigt.

Neben dem myLINE BASIS-Shake können Sie Ihr myLINE-Frühstück auch in Form von verschiedensten Joghurt-Variationen, Topfencremes oder als Müslis genießen, um für die gewünschte Abwechslung zu sorgen.

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Das optimale myLINE-Frühstück

myLINE BASIS als Shake, Müsli oder Creme

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Obst Gemüse

• VARIANTE 1 Gebäck mit magerem Käse, Schinken oder Frischkäse und Gemüse • VARIANTE 2 Müsli mit Milchprodukt und frischem Obst

Frühstück Abhängig von der Programmphase, in der Sie sich befinden, gibt es verschiedene Frühstücksvarianten: FRÜHSTÜCK IN DER MYLINE-REDUKTIONSPHASE

Idealerweise essen Sie morgens ein kohlenhydratbetontes Frühstück nach dem myLINE-Tellerprinzip.

Idealerweise starten Sie Ihren Tag mit einer myLINE BASIS-Mahlzeit. myLINE BASIS als Shake, Müsli oder Creme

Gewicht halten trotz Frühstücksmuffel Wenn Frühstücken generell nicht so Ihre Sache ist, können Sie auch in der myLINE DANACH-Phase Ihr Frühstück DI

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Obst Gemüse

Idealerweise essen Sie 6 x / Woche morgens ein kohlenhydratbetontes Frühstück nach dem myLINE-Tellerprinzip, und 1 x / Woche eine myLINE BASIS-Mahlzeit („myLINE-Tag“).

weiterhin nach Lust und Laune durch eine myLINE BASIS-Mahlzeit ersetzen.

Wir empfehlen Ihnen den regelmäßigen Genuss der myLINE BASIS unter der MI

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Gut versorgt in einen gelungenen Tag! • Ein Frühstücksweckerl oder zwei Scheiben Vollkornbrot, bestrichen mit mageren Aufstrichen wie Frischkäse oder vegetarischem Brotaufstrich, ­belegt mit magerem Schinken, fett­ armer Wurst oder Käse eignen sich als Energielieferanten in der Früh.

• Vergessen Sie nicht, Ihr Brot mit frischem Gemüse wie Radieschen, ­Paprika, Gurke und Co aufzuwerten, die Ihren Körper mit wichtigen ­Vitalstoffen versorgen.

• Ein Haferflocken-Müsli mit Nüssen und Samen ist eine gute Alternative zum belegten Brot: es enthält Mineralstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und lässt sich schnell und leicht mit Milchprodukten und frischem Obst zubereiten.

• Ein Naturjoghurt oder eine fettarme Topfencreme mit frischen Früchten ­ergänzen das Frühstück und sorgen für eine ausreichende Eiweißver­ sorgung.

• Verzichten Sie dabei auf zucker- und fetthaltige Süßspeisen wie Croissants, Kuchen und Plundergebäck. Der hohe Zuckergehalt liefert zwar rasch Energie, indem er den Blutzucker­spiegel schnell ansteigen lässt, genauso schnell fällt er aber auch wieder ab.

Dadurch fühlen wir uns nach kurzer Zeit wieder hungrig.

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Obst Gemüse

Woche. Am Wochenende haben Sie dann genügend Zeit, um ausgiebig und in aller Ruhe zu frühstücken oder mit Ihrer Familie oder Freunden zu brunchen.

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Frühstück

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FRÜHSTÜCK IN DER MYLINE DANACH-PHASE

FRÜHSTÜCK IN DER MYLINE-ÜBERGANGSPHASE

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Obst Gemüse

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Obst Gemüse

Tipps für ein gelungenes Frühstück - Bereiten Sie Ihr Frühstück vor!

Zeitmangel ist der häufigste Grund, warum das Frühstück meist ausfällt.

Dabei kann das Frühstück bereits am Vorabend vorbereitet und im Kühlschrank gelagert werden.

- Sollte es dennoch einmal schnell gehen, bietet Ihnen die myLINE BASIS die optimale Möglichkeit, um Sie mit den wichtigsten Nährstoffen für einen gelungenen Tag zu versorgen.

- Seien Sie ein Vorbild für Ihre Kinder! Wer selbst nur einen Kaffee zu sich nimmt, darf nicht erwarten, dass die Kinder ausgiebig ­frühstücken.

myLINE BASIS-Frühstückskreationen

PFIRSICH-TOPFEN-CREME Zutaten für 1 Portion 100 g Magertopfen / ca. 100–200 ml Wasser / 2 leicht gehäufte Messlöffel myLINE BASIS / myLINE-Geschmacks­ variation Pfirsich­/ ­Süßstoff nach Bedarf Zubereitung: Magertopfen mit Wasser glatt rühren, myLINE BASIS und myLINEGeschmacks­variation ­hinzufügen und bei Bedarf mit Süßstoff süßen.

myLINESCHOKO-CAPPUCCINO-MÜSLI

WARMER myLINESCHOKOCCINO

Zutaten für 1 Portion

Zutaten für 1 Portion

1 leicht gehäufter Messlöffel myLINE BASIS / 150 ml Joghurt (max. 1,5 % Fett) / 1 myLINE-Riegel Cappuccino Crisp (1/2 Packung) / 1 Packerl myLINEGeschmacks­variation Schokolade

300 ml Halbfettmilch (1,5–1,8 % Fett) / 2 leichtgehäufte Messlöffel myLINE BASIS bzw. myLINE BASIS VEGETA / 1 Pkg. myLINE-Geschmacksvariation Schokolade und 1/2 Pkg. myLINE-­ Geschmacksvariation Cappuccino

Zubereitung: myLINE BASIS und myLINE-Geschmacksvariation mit einem Schneebesen in einer Schüssel ins Joghurt einrühren. myLINE-Riegel würfelig ­schneiden und daruntermischen.

myLINE- : pp o G urmet-Tingsu it Le tt Sta wasser kön ch nen Sie au ser Mineralwas n! verwende

1 leicht gehäufter Messlöffel myLINE BASIS / 150 ml Joghurt (max. 1,5 % Fett) / 1 myLINE-Riegel VanilleMandel (1/2 Packung) / 1 Packung myLINE-Geschmacks­variation Banane / Süßstoff nach Bedarf Zubereitung myLINE BASIS und myLINEGeschmacks­variation mit einem Schneebesen in einer Schüssel ins Joghurt einrühren, je nach Geschmack mit Süßstoff süßen. myLINE-Riegel würfelig schneiden und daruntermischen.

Zubereitung: Milch erwärmen (soll nicht ­kochen), myLINE BASIS/myLINE BASIS ­VEGETA, myLINE-Geschmacks­ variationen mit einem Mixstab in die warme Milch einrühren. Mixen bis die Konsistenz cremig wird!

myLINE-GOURMET-TIPP Heiße Getränke sollen generell nicht im Shaker zubereitet werden. Am Besten mit Schneebesen oder Mixstab aufmixen und anschließend mit Zimt oder Lebkuchengewürz verfeinern!

MANDEL-VANILLEBANANEN-MÜSLI Zutaten für 1 Portion

myLINE-FRÜCHTE-MÜSLI Zutaten für 1 Portion 1 leicht gehäufter Messlöffel myLINE BASIS / 150 ml Joghurt (max. 1,5 % Fett) / 1 myLINE-Riegel Früchte Crisp (1/2 Packung) / ­Süßstoff nach Bedarf Zubereitung: myLINE BASIS mit einem Schneebesen in einer Schüssel ins Joghurt einrühren, je nach Geschmack mit Süßstoff süßen. myLINE-Riegel würfelig schneiden und daruntermischen.

Weitere myLINE-­ Rezeptkreationen finden Sie in unserem myLINE-Rezeptvariations­ heft, kostenlos erhältlich bei Ihrem myLINE-Arzt.

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Das ist

Andrea Andrea Geyerlechner, 34 Bürokauffrau aus 3433 Hollenstein/Ybbs myLINE Start: 05.10.2015 Ordination Dr. Hans-Klaus Rötzer, 3345 Göstling

myLINE-Beraterin Marion Manhalter, BSc Körpergröße: 162 cm Ausgangsgewicht: 101,4 kg Kleidergröße: 48 Aktuelles Gewicht: 73,9 kg Kleidergröße: 38/40

Mein persönlicher myLINE-Toptipp?

Wenn ich es mittags nicht schaffe, nach Hause zu kommen, dann ersetze ich mein Mittagessen gerne mit Riegeln. Auch Tage, an denen eine Feier ansteht, beginne ich gerne mit Riegeln und achte dann bei der Feier auf eine ausgewogene Ernährung.

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Coverstory

Abnehmen auf der Überholspur Es gibt vieles, worin einen die überflüssigen Kilos beeinträchtigen, sei es Sport oder Shopping. Bei Andrea Geyerlechner war es ihre große Leidenschaft, das Motorradfahren. Grund genug, endlich etwas zu ändern.

Liebes myL/NE-Team,

Nach der Geburt meiner beiden Kinder (mein zweites Kind wurde 2005 geboren) schaffte ich es nicht mehr, meine überflüssigen Kilos loszuwerden. Nachdem ich mit der „Eiweißdiät“ keinen Erfolg erzielen konnte, entschloss ich mich, dies zu ändern und startete im Oktober 2015 in der Ordination Dr. Rötzer mit dem myLINE-Abnehmprogramm. Innerhalb von acht Monaten nahm ich 27,5 Kilo ab und halte mein Gewicht nun seit fast einem Jahr problemlos. Ich möchte mich für die super Betreuung durch meinen Arzt und meine Diätologin bedanken und kann dieses Programm jedem weiterempfehlen!

Jetzt fühle ich mich super fit und sexy.

Warum ich erfolgreich bin?

• Ich esse nur mehr dreimal am Tag, doch diese Mahlzeiten sind mir wichtig. Dabei orientiere ich mich am myLINE-Tellerprinzip und kombiniere jede Mischkostmahlzeit mit viel Gemüse oder Salat. Heute achte ich beim Einkauf auf gesunde Lebensmittel, ohne mir etwas zu verbieten. Mein absolutes Lieblingsdessert: Naturjoghurt mit Weintrauben

und Vollkornhaferflocken.

Ist gesund und schmeckt köstlich!

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Irgendwann hat mein Gewicht auch beim Motorradfahren gestört. Da war für mich Schluss!

And er Geyerlechn

• Ohne die regelmäßigen Erfolgskontrollen und Ernährungs-Coachings sowie die Motivation durch meine myLINE-­ Diätologin hätte ich es nicht geschafft. Auch die Erfolgsgeschichten im myLINE-Magazin sind ideal, denn da sieht man, dass es auch andere geschafft haben.

• Der Sport ist für mich zum Hobby geworden. Ich gehe drei- bis viermal in der Woche laufen, da kann ich so richtig abschalten. Weiters mache ich noch Muskeltraining. Mir ist es sehr wichtig, dass ich meinen Körper richtig trainiere, weil ich eine 13-jährige Tochter im Rollstuhl habe und ich die Kraft somit benötige. Im Sommer mache ich mit meinem Partner gerne Bergwanderungen und genieße nach erfolgreicher Tour die Aussicht bei einer guten Jause.

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Juli 2015

Frauen im myLINE-Programm

Frauen im myLINE-Programm Sobald der Winter sich dem Ende zu neigt und die letzten Schneereste verschwunden sind, denkt die Frau schon an den Sommer und an die dazugehörige Bikinifigur. Obwohl in Österreich weniger Frauen als Männer übergewichtig sind, beschäftigen sich Frauen viel ausgeprägter mit ihrem Gewicht. Auf der Suche nach dem eigenen Wunschgewicht jagt dabei eine Diät nicht selten die Nächste! Grund genug, das myLINE-Programm auf seine „Frauen-Tauglichkeit“ zu überprüfen.

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1.

Warum myLINE (auch) besonders gut zu Frauen passt

5 Lassen Sie sich von Familienfeiern & Co nicht aus dem Gleichgewicht bringen. Feiern gehören zum Leben dazu, mit einem Starter-Tag im Anschluss sind Sie wieder voll auf Ihrem Kurs.

• Lifestyle, Gesundheit und auch die Figur sind für Frauen immer ein Thema.

6 Trinken Sie viel! Und zwar Wasser und andere kalorienfreie Getränke.

• Meist lassen Frauen nichts unversucht auf ihrem Weg zum Wunschgewicht – durchschnittlich haben sie bereits 5–20 Diäten hinter sich, bevor sie mit myLINE beginnen.

• Frauen kennen sich durch diese „Diät-Erfahrungen“ mit ihrer Ernährung gut aus. Jedoch ist die Verunsicherung aufgrund der in vielen Frauen-Magazinen oft widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen groß – hier kann die myLINE-Diätologin hilfreiche Tipps und wissenschaftlich gesicherte Empfehlungen weitergeben.

• 78 % der myLINE-Teilnehmer sind weiblich – sie nehmen zwar nicht so schnell ab, doch langfristig sind sie mindestens so erfolgreich wie die Männer.

• Frauen sind häufig Naschkatzen – das 3-Mahlzeiten-Prinzip ist hier ideal, denn so hat Frau immer den Überblick über das Gegessene.

• Mit der BIA-Messung kann der Erhalt der Muskelmasse genau kontrolliert und in Folge die Ernährungsempfehlungen angepasst werden - so wird dem gefürchteten Jojo-Effekt vorgebeugt!

2.

10 myLINE-Tipps für die Bikinifigur

1 Nehmen Sie die kleinere Portion für sich! Denn Ihr Partner hat einen höheren Grundumsatz und benötigt damit mehr Energie als Sie. 2 Auch wenn Zwischenmahlzeiten für Kinder wichtig sind, ­bleiben Sie Ihrem 3-Mahlzeiten-Prinzip treu! Sie wissen, jede noch so kleine Sünde zwischendurch stoppt die Fettverbrennung!

3 Abends noch für die gesamte Familie kochen, da muss es schnell gehen! Doch auch gesundes Essen lässt sich schnell zubereiten – fragen Sie einfach Ihre Diätologin danach.

7 Abnehmen kann nur, wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt! Tun Sie also alles, um Ihren Kalorienverbrauch in die Höhe zu treiben: Treppen steigen, spazieren, tanzen, walken, …

8 Laufen, Schwimmen und Radfahren machen im Frühling nicht nur richtig gute Laune, sondern eignen sich zudem hervorragend, um für den Sommer in Form zu kommen.

9 Krafttraining ist gerade für Frauen ideal, weil erst durch die Muskeln Fett verbrannt werden kann. Zusätzlich formt es die Figur, beugt dem Jojo-Effekt vor und ist zeitsparend – bereits in kurzer Zeit lässt sich ein effektives Training erzielen.

10 Machen Sie sich nicht zuviel Druck – Abnehmen braucht Zeit, lassen Sie sich nicht von Wunderdiäten (-10 kg in zwei Tagen) in die Irre führen!

Schreckgespenst Jojo-Effekt

3.

Eigentlich klingt Abnehmen sehr einfach: „Man muss mehr Kalorien verbrauchen als zuführen.“ So einfach ist dies in der Praxis leider nicht. Isst man „einfach“ weniger, ist eine Gewichtsreduktion leider nicht unbedingt die Folge. Denn bei einer geringen Kalorienzufuhr fehlen dem Körper meist wichtige Nährstoffe und er baut neben Fett verstärkt Muskelmasse ab.

Der Körper schaltet also in eine Art „Not-Energiesparmodus“ und in Folge wird noch weniger Energie verbraucht. Sobald man jedoch wieder normal isst, nimmt man noch leichter und schneller zu als vorher. Gemeinerweise vor allem genau an den Stellen, wo wir es am wenigsten gebrauchen können.

Bei myLINE wird die Muskelmasse, dank der hochwertigen myLINE-Mahlzeiten, trotz geringer Kalorienzufuhr optimal versorgt und mit dem myLINE DANACH-Konzept dem Jojo-Effekt ideal vorgebeugt.

4 Gesundes Essen schmeckt den Kindern nicht? Wussten Sie, dass man ein Lebensmittel mindestens sieben Mal probieren muss, um sagen zu können, ob es schmeckt? Geschmack ist „erlernbar“ und Kinder gewöhnen sich auch an Gemüse & Co.

Dr. Karl Heinz Schaffer Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe myLINE-Partnerarzt seit 2008 5020 Salzburg

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Erfolgsgeschichte

Ein myLINERiegel ist immer mit dabei

März 2015 Das ist

Melanie

Melanie Jenewein hat mit myLINE ihr ganzes Leben umgekrempelt, ihr Wunschgewicht erreicht und will es auch halten. Jetzt erzählt sie, wie sie sich in ihrem „neuen“ Körper fühlt.

Melanie Jenewein, 26 Sozialpädagogin aus 6179 Ranggen Körpergröße: 168 cm Ausgangsgewicht: 93,2 kg

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Aktuelles Gewicht: 72 kg

Mel Jenewein

myLINE Start: 08.09.2015 Ordination Dr. Kornelia Giner

in 6175 Kematen/Tirol

Liebes myL/NE-Team,

bereits in der Volksschule war ich eher mollig. Bis zur Matura hin begann mich mein Gewicht dann zu stören und so startete ich mit 18 Jahren meine „Diätkarriere“. Leider mit dem Effekt, dass mein Gewicht nach jeder Diät anstieg und ich immer verzweifelter wurde. Als meine Waage dann 90 kg anzeigte, musste ich etwas ändern.

Die myLINE-Startertage waren nicht gerade einfach, doch ab dem dritten Tag ging es mir im myLINE-Programm super.

Dank myLINE bekam mein Essverhalten erstmals wieder einen Rhythmus und ich schaffte es, mir trotz eines stressigen Alltags in der Kinderbetreuung Freiräume zu schaffen, in denen ich bewusst meine Mahlzeiten zu mir nahm.

Mein ganzes Essverhalten hat sich maßgeblich verändert. Mir wurde erst durch myLINE klar, wie oft ich früher zwischendurch unbewusst genascht oder ein süßes Getränk getrunken habe. Regelmäßige

Bewegung ist heute nicht mehr wegzudenken.

Und das Coolste: ­Shoppen macht endlich wieder sehr viel Spaß, nur meiner Geld­ tasche gefällt‘s nicht so richtig …

Mein persönliches Erfolgsgeheimnis?

• Ich bin konsequent und halte mich ans Programm.

• Mein Freund und meine Mutter unterstützen mich.

• Ich gehe regelmäßig zu den Beratungsgesprächen.

• Mein Umfeld weiß Bescheid und motiviert mich.

• Ich habe immer einen myLINE-Riegel in meiner Handtasche.

• Ich setze die myLINEMahlzeiten zusätzlich nach Feiertagen, Urlauben oder Feiern ein.

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myLINE-Diätologinnen Ute Pichler BSc, Bianca Aragona myLINE DANACH seit November 2016

Meine myLINELieblingskreation? ½ Portion myLINE BASIS mit Joghurt zubereiten und danach einen klein geschnittenen Riegel darunter rühren. Mmmh, schmeckt einfach super!

Erfolgsgeschichte

Ich kann myLINE nur jedem weiterempfehlen!

Frau Maria Ebner aus Lienz hat es geschafft, mit myLINE ihr Wunschgewicht zu erreichen und zu halten. „Dank myLINE bin ich fitter, selbst­ bewusster und meine gesamte Lebensqualität hat sich stark verbessert.“

Liebes myL/NE-Team,

eine stetig schleichende Gewichtszunahme, gepaart mit Knieschmerzen und Bewegungseinschränkungen war für mich der Hauptgrund, um mit myLINE zu starten. Nach zahlreichen, erfolglosen Selbstversuchen war mir diesmal klar, dass ich mein Gewichtsproblem nur mit Unterstützung und unter ärztlicher Aufsicht in den Griff bekommen würde.

So startete ich am 11. Jänner 2016 in der Ordination Dr. Thonhauser und habe über 16 Kilogramm abgenommen.

Das Tolle am myLINE-Konzept? Es lässt sich perfekt in meinen Alltag einbinden, es ist super einfach umsetzbar und ich brauche auf nichts zu verzichten! Ein ausgewogenes Frühstück war mir z.B. schon immer wichtig und unverzichtbar.

In der Reduktionsphase habe ich einfach eine halbe Portion myLINE BASIS mit einer halben Packung der myLINE-Riegel kombiniert und dazu wie gewohnt meinen Kaffee getrunken. Dadurch war ich immer gut gesättigt und verspürte kein Hungergefühl. Wenn ich Mittagsdienst habe, nehme ich mir immer einen myLINE-Riegel mit in die Arbeit, abends koche ich für meine Lieben und mich ein ausgewogenes Essen.

Dank myLINE und der tollen Begleitung durch meine Diätologin, Frau MMag.

Juli 2015 Das ist

Maria Maria Ebner, 53 Pflegeassistentin aus 9900 Lienz Körpergröße: 168 cm Ausgangsgewicht: 77,5 kg

­Ingrid Winkler, habe ich endlich mein Wunschgewicht erreicht! Um mein ­Gewicht sicher zu halten, nutze ich konsequent das Nachbetreuungskonzept „myLINE DANACH“. Und nach Urlauben oder üppigen Feiern baue ich einfach regelmäßig „myLINE-­ Reduktionstage“ ein, so kann ich ganz problemlos kleine Gewichtsschwankungen ausgleichen.

Dank myLINE hat sich mein Leben zu 100 Prozent verbessert! Ich fühle mich einfach fitter und selbstbewusster. Heute gehe ich wieder gerne shoppen und kann figurbetonte Kleidung tragen. Und was für mich ganz besonders wichtig ist: ich kann endlich bei Wanderungen mit meiner Familie mithalten.

Danke myLINE! Ich kann dieses Abnehmkonzept nur jedem weiterempfehlen!

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Aktuelles Gewicht: 62 kg myLINE Start: 11.01.2016 Ordination Dr. Johannes Thonhauser 9900 Lienz

myLINE-Diätologin MMag. Ingrid Winkler myLINE DANACH seit 25. Juli 2016

Meine myLINELieblingskreation? myLINE BASIS als Creme mit Topfen, Joghurt oder Buttermilch!

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dass die Natur ein Frühaufsteher ist.

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Erfolgsgeschichte

Mit myLINE kann es jeder schaffen!

Mai 2015 Herr Wolfgang Lentavits aus Loipersbach hat es geschafft, sein Leben aktiv zu gestalten. Durch die regelmäßige Bewegung und die begleitende myLINE-Ernährungsumstellung befindet er sich am besten Weg zu seinem Wunschgewicht.

Das ist

Wolfgang Wolfgang Lentavits, 47 ÖBB-Bediensteter aus 7020 Loipersbach Körpergröße: 179 cm Ausgangsgewicht: 108,2 kg Aktuelles Gewicht: 88,4 kg myLINE Start: 05.11.2015 Ordination Dr. Kornelia Steiner 7210 Mattersburg

myLINE-Diätologin MMag. Ingrid Winkler myLINE DANACH will noch weiter ­abnehmen

kg -19,8 fgang Wol ­Lentavits

Liebes myL/NE-Team,

seit ich 2009 mit dem Rauchen aufgehört habe legte ich stetig an Körpergewicht zu. Ich habe schon einige Diäten wie beispielsweise die Krautsuppen-Diät ausprobiert, aber der Erfolg blieb leider aus. Durch die Empfehlung eines Freundes wurde ich auf das myLINE Programm bei Frau Dr. Steiner aufmerksam.

Seitdem hat sich mein Leben sehr zum Positiven verändert: ich bin selbstbewusster, glücklicher, gehe wieder gerne shoppen. Bewegung ist für mich heute nicht mehr wegzudenken. Gleich zu Programmstart begann ich mit regelmäßigem Laufen und habe nun schon eine Wegstrecke von rund 1000 km hinter mich gebracht. Auch die Ernährungsumstellung war für mich kein Problem.

Dank der regelmäßigen myLINE-Ernährungscoachings achte ich nun mittags in der Kantine sehr auf die richtige Zusammensetzung der Menüs. In der Früh esse ich am liebsten ein myLINE-Müsli aus 150 g fettarmen Joghurt mit der myLINE BASIS und einer halben Packung des Früchte-Crisp-Riegels.

Noch habe ich mein Wunschgewicht nicht ganz erreicht, aber mit der tollen Betreuung und den regelmäßigen ­Kontrollmessungen befinde ich mich auf dem besten Weg dorthin.

Ich möchte mich auf diesem Wege auch beim gesamten Team für die hervorragende Betreuung bedanken!

Durch myLINE fühle ich mich so gut wie schon seit langem nicht mehr!

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Erfolgsgeschichte

Gemeinsam erfolgreich: Meine Diätologin und Ich Herr Ortner hat eine zweite Chance im Leben erhalten und sie auch genutzt. Nach einem schweren Herzinfarkt gab es zwei Möglichkeiten: aufgeben oder weitermachen. Er entschied sich fürs Leben und hat seine Essgewohnheiten komplett umgestellt. Das Ergebnis ist beeindruckend …

Das ist

Franz Franz Ortner, 63 Pensionist aus 6232 Fügen Körpergröße: 183 cm Ausgangsgewicht: 167 kg Aktuelles Gewicht: 109 kg

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myLINE Start: 05.11.2015

Fran Ortner

Ordination Dr. Reinhard Schranzhofer 6232 Münster

myLINE-Diätologin Astrid Fendl myLINE DANACH seit November 2014

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Erfolgsgeschichte

Liebes myL/NE-Team,

schon seit meinem 25. Lebensjahr kämpfte ich mit meinem Gewicht. Nachdem ich vor einiger Zeit einen schweren Herzinfarkt erlitten habe, wurde mir nahegelegt, mein Gewicht zu reduzieren.

Dafür wurde mir sogar eine Operation vorgeschlagen! Da wurde mir bewusst, dass ich meinen Lebensstil drastisch ändern musste!

Im Reha-Zentrum wurde ich von einer ­Diätologin über das myLINE-Programm informiert. Da ich schon einige erfolg­ lose Abnehmversuche hinter mich gebracht hatte und mich keiner Operation unterziehen wollte, beschloss ich, mit dem Programm zu starten. Meine ­Diätologin Frau Astrid Fendl begleitet mich seitdem auf meinem Weg und konnte mich immer wieder motivieren, wenn ich einen Rückschlag erlitten hatte.

Seit meinem Start hat sich mein Leben stark verändert: Ich habe meine Ernährung und auch mein Kaufverhalten im Supermarkt mithilfe meiner Diätologin komplett umgestellt! Während ich mich vorher kaum bewegte, gehe ich jetzt dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.

Auch sportliche Aktivitäten wie kegeln oder wandern zählen jetzt zu meinen Hobbies. Die Gewichtsabnahme hat sich aber auch unerwartet auf mein Sozial­ leben ausgewirkt: ich bin offener geworden und mag es wieder, in Gesellschaft zu sein. In meinem Bekanntenkreis konnte ich viele positive Reaktionen ernten, einige bewundern mich auch dafür, dass ich so viel abnehmen konnte.

Ich möchte mich vor allem bei meiner Diätologin bedanken, die mir dabei geholfen hat, wieder ein ganz „normales“ Leben zu führen. Sie ist mir immer mit Rat und Tat zur Seite gestanden und hat mich unterstützt. Die regelmäßigen Kontrollen meiner Körperzusammensetzung und die netten Gespräche mit ihr sind mir sehr wichtig geworden, sodass ich die myLINE DANACH-Phase nicht missen möchte.

Die Gewichts­ abnahme hat sich unerwartet auf mein ­Sozial­leben ­ausgewirkt Franz Ortner

Franz Ortner

Liebes myL/NE-Team,

mein Klient erlitt einen sehr schweren Herzinfarkt, dessen Auswirkungen vorerst unklar waren. Nach der kritischen Phase empfahl ihm einer der Ärzte eine Operation zur Reduktion seines Körpergewichts. Er verweigerte jedoch und wollte eine Gewichtsreduktion auf „herkömmliche“ Art probieren. Durch eine Diätologin im Reha-Zentrum kam er zu mir. Beeindruckend für mich sind nach wie vor seine Bereitschaft, den Lebensstil radikal zu verändern sowie seine persönliche Entwicklung, die er in dieser Zeit erlebte wie seine steigende Lebensfreude und sein Optimismus. Ich freue mich sehr, dass er nach dem Infarkt mit seinen 60 Jahren neu durchstarten konnte und nun ein wirklicher Lebemensch geworden ist! Aufgrund seines Wunsches, auch weiterhin unter 110 kg zu wiegen, nützt er auch die Fastenzeit!

Astrid Fendl

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Beeindruckend für mich sind ­seine ­steigende L­ ebensfreude und sein ­Optimismus Astrid Fendl

Alexander war nie ein großer Sportfan. Durch sein neues Körpergefühl hat er jetzt aber neue Hobbys für sich entdeckt.

Gemeinsam gegen die Kilos Gerade wenn man versucht, mit alten Gewohnheiten zu brechen und einer u­ ngesunden Lebensweise zu entsagen, ist familiäre ­Unterstützung wichtig.

Maria Goger und ihr Sohn Alexander zeigen, wie‘s geht.

Liebes myL/NE-Team,

seit meiner Jugend hatte ich Probleme mit meinem Gewicht. Vor allem nach meinen zwei Schwangerschaften legte ich an Kilos zu. Vor myLINE hatte ich schon einige Diäten wie Trennkost oder das “dinner cancelling” ausprobiert, allerdings war der Erfolg nur von kurzer Dauer. Irgendwann kam dann der Zeitpunkt, an dem ich mich nicht mehr wohl fühlte. Da auch mein Sohn schon längere Zeit mit seinem Gewicht kämpfte, beschlossen wir, gemeinsam mit myLINE durchzustarten.

Meine Erfolgsfaktoren? Ganz sicher die regelmäßigen Erfolgskontrollen bei meiner Diätologin. Diese motivieren un-

heimlich und man lernt jedes Mal etwas Wertvolles dazu. Außerdem habe ich gleich die „Naschlade“ im Büro ausgeräumt und vermeide es, zwischendurch Snacks zu mir zu nehmen. Wir essen heute viel frisches Obst und Gemüse und haben mit der Unterstützung unserer Diätologin Frau Hofer unsere Ernährung umgestellt. Zudem versuchen wir mindestens einmal pro Woche Sport zu machen oder spazieren zu gehen.

Rückschläge? Nicht wirklich! Zwar hatte ich nach einem Urlaub wieder ein paar Kilos zugenommen, aber mit dem Einsatz der myLINE-Mahlzeiten konnte ich die überflüssigen Kilos rasch wieder loswerden.

So halte ich mein Gewicht: Ich setze die myLINE Mahlzeiten nach wie vor nach Feiertagen, Urlauben oder Feiern als „Joker“ ein. Mit meiner myLINE DANACH Card nehme ich kostengünstig auch weiterhin alle 3 Monate die myLINE-Beratungen samt BIA-Messung in Anspruch.

So fühle ich mich wirklich sicher!

So geht es mir heute: Dank myLINE fühle ich mich viel fitter und freue mich, dass auch mein Sohn so tolle Erfolge erzielen konnte!

DANKE liebes myLINE-Team!

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Liebes myL/NE-Team,

im Sommer 2013 durfte ich mich aufgrund einer Erkrankung sechs Wochen lang kaum bewegen und musste die meiste Zeit im Bett verbringen. Dadurch hatte ich sehr schnell an Gewicht zugelegt. Als ich mit meiner Mutter beim Infovortrag in der Ordination Dr. Beckmann war, beschloss ich, sofort mit dem Spezialprogramm myLINE JUNIOR zu starten, da ich unbedingt abnehmen wollte.

Im myLINE JUNIOR-Programm esse ich viermal am Tag und habe gelernt, auf Süßigkeiten und Softdrinks zwischendurch zu verzichten. Dank der super Unterstützung von Anja lerne ich, wie ich z.B. meine Schuljause richtig zusammenstelle. Das Tolle dabei: es ist gar nicht so schwierig! Bisher habe ich bereits 5 kg abgenommen und kann schon wieder „cooles, normales“ Gewand kaufen. Auch enge T-Shirts traue ich mich wieder anzuziehen!

Ich bin sehr stolz auf mich, schon so viel geschafft zu haben. In der Schule werde ich nicht mehr gehänselt und sogar meinen Lehrern ist aufgefallen, dass ich abgenommen habe. Mein Ziel ist es, noch ein paar Kilos runter zu bekommen und dann mein Gewicht zu halten.

Ich bin sicher, dass ich es zusammen mit meiner Mutter schaffe!

Erfolgsgeschichte

-8 kg Maria Goger

-5 kg

Das ist

Alexander Goger

Maria Maria Goger, 35 Bürokauffrau aus 8225 Pöllau Körpergröße: 168 cm

April 2015

Ausgangsgewicht: 81 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg myLINE Start: 21.09.2015 Ordination Dr. Beckmann in 8225 Pöllau

myLINE-Beraterin Anja Hofer

Das ist

myLINE DANACH möchte noch weiter abnehmen

Alexander Alexander Goger, 15 Schüler aus 8225 Pöllau Körpergröße: 151 cm Ausgangsgewicht: 58 kg Aktuelles Gewicht: 53 kg myLINE Start: 21.09.2015 Ordination Dr. Beckmann

April 2015

in 8225 Pöllau

myLINE-Beraterin Anja Hofer myLINE DANACH möchte noch weiter abnehmen

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Expertengespräch

Holen Sie Vertraute mit ins Boot!

Schwierige Projekte lassen sich leichter im Team bewältigen. Wenn Sie also ­Großes vorhaben, können Sie jede Unterstützung gut gebrauchen! Seien Sie also nicht zurückhaltend, sondern nützen Sie Ihre Ressourcen – neben Ihrem myLINE-Team kann Ihr persönliches Umfeld als Coach und Fanclub fungieren.

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Abnehmversuche scheitern häufig an zu hohen Erwartungen an sich und der Annahme, das Problem „Übergewicht“ alleine in den Griff zu bekommen. Doch Familie, Freunde oder Ihr Arzt können Sie beim Kampf gegen die Kilos unterstützen. In manchen Fällen muss sogar das Umfeld mit einbezogen werden, wenn sich etwas ändern soll.

Wenn Sie Familie haben oder mit Ihrem Partner zusammenleben, sollten diese schon alleine deshalb mitziehen, weil Sie anders als bisher einkaufen und essen werden. Pro Mahlzeit zweimal kochen hält fast niemand dauerhaft durch. Deshalb sollten Sie Ihre Familie davon überzeugen, wie wichtig Ihnen Ihr „Abnehmprojekt“ ist und, dass ihre Unterstützung eine große Bedeutung für Sie hat.

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Neben der Ernährung ist Bewegung bei der Gewichtsabnahme wichtig. Suchen Sie sich mit Freunden, Familie oder Partner Hobbys, die Sie in Bewegung halten – hat man erst einmal etwas gefunden, das einem Spaß macht, ist der wöchentliche Termin fast ein Selbstläufer und schweißt sie zusammen!

Mag. Sabine Kopeinigg

niedergelassene klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin, Neunkirchen und Graz

Eines sollte Ihnen klar sein: Niemand kann Ihnen in dieser, Ihrer Sache die Verantwortung abnehmen! Sie ­bestimmen, was wann wie geschieht. Überlegen Sie, was Ihnen persönlich dabei helfen könnte, Ihr Ziel so leicht wie möglich zu erreichen. Wer oder was könnte Unterstützung sein und hilfreich sein?

Anderen zu erzählen, was man vorhat, macht Unternehmungen verbindlicher.

Informieren Sie Ihre Familie und Ihr ­persönliches Umfeld über Ihr Vorhaben.

So gewinnt es an Bedeutung, und Sie haben einen Grund mehr, durchzuhalten!

Ein weiterer wichtiger Nebeneffekt ist der, dass es immer gut tut, wenn man sich seine Probleme von der Seele reden kann. Teilen Sie einfach Ihre Gedanken mit jemandem und schon werden Sie sich besser fühlen! Denken Sie daran: Jedes Gespräch bringt Ihnen in irgendeiner Form etwas. Wer weiß – vielleicht hat die Frau Ihres Kollegen auch erfolgreich abgenommen und kann Ihnen hilfreiche Tipps geben! Also, genieren Sie sich nicht, andere in Ihr Gewichtsproblem mit einzubeziehen, sondern nutzen Sie die Möglichkeiten, die Sie dadurch gewinnen!

„Geteiltes Leid (geteilte Schwierigkeiten) sind halbe – geteilte Freude (geteilte Erfolge) sind doppelte“.

Erklären Sie Ihre Pläne und Ziele mit ausdrücklicher Wichtigkeit. Damit können Sie Entgegnungen Ihres Partners „Ich mag dich, wie du bist“ relativieren.

Machen Sie deutlich, was für Sie bedeutsam ist und was Sie sich vorgenommen haben. Sagen Sie, wie Ihnen Ihr Partner und Ihre Familie dabei helfen können.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie auf einen Zettel, was Ihr Partner/Ihre Familie tun oder nicht tun soll, um Sie bei der Umsetzung Ihrer Pläne zu unterstützen.

In einem weiteren Schritt überlegen Sie, wie Sie diese Anliegen Ihrem Partner/ Ihrer ­Familie am besten mitteilen.

Schreiben Sie zu jedem Anliegen einen entspre­chenden Satz.

Zuletzt sollten Sie sich noch überlegen, was Sie tun, wenn sich Ihr Partner nicht an Ihre Anliegen hält und er keine Unterstützung sein kann. Gibt es vielleicht jemanden anderen, der mit Ihnen an einem Strang zieht? Was können Sie selbst für sich tun?

Formulieren Sie klar, welche Art der Unterstützung für Sie hilfreich ist!

Gerade bei einer Ernährungsumstellung

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Genieren Sie sich nicht, andere in Ihr Gewichtsproblem mit einzubeziehen, sondern nutzen Sie die Möglichkeiten! ist es wichtig, dass Partner und Familie mitziehen. Viel wichtiger ist es jedoch, dass Sie selbst davon überzeugt sind, das Richtige für sich zu tun.

Suchen Sie Kontakt zu Gleichgesinnten, gemeinsam lassen sich Ziele leichter erreichen. Außerdem bietet sich so die Möglichkeit des Austauschs und der gegenseitigen Unterstützung.

Seien Sie mutig und glauben Sie an Ihre Ziele! Nehmen Sie Unterstützung und Hilfe an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vom Weg abgekommen oder stehen geblieben sind. Die Veränderung von alten Gewohnheiten ist langwierig und schwierig, aber nicht unmöglich.

Geben Sie sich und Ihrem persönlichen Umfeld die Möglichkeit, durch Ihre Veränderung und Entwicklung eine neue, bessere Version von sich kennen zu lernen!

In diesem Sinne: Starten Sie durch!

Ihre Mag. Sabine Kopeinigg

Bewegung

RUNDUM RÜCKENFIT Rückenschmerzen sind die zweithäufigste Ursache für Krankenstände und die häufigste für frühzeitige Pensionierungen. 60 bis 80 % der Menschen geben an, innerhalb der letzten zwölf Monate Beschwerden gehabt zu haben.

Wir verraten Ihnen ein paar einfache Tipps für einen ­gesunden und starken Rücken.

Sitzende Tätigkeit über viele Stunden stellt einen großen Risikofaktor dar: ­„Sitzen ist das neue Rauchen!“

K

Körperhaltung – was hält gesund?

Um vom Missempfinden im Rücken wieder zum Wohlbefinden zu gelangen, sind zwei Dinge wichtig: Zuversicht und viel Bewegung. Unsere deutschen Nachbarn haben in den aktuellen Versorgungsleitlinien die Fakten von den Mythen getrennt: Einseitige Belastung in Verbindung mit Unzufriedenheit am Arbeitsplatz und depressive Verstimmung sind die Zutaten zum „Schmerzcocktail“.

Sport stärkt unseren Rücken Die wichtigste Botschaft ist: Bleiben Sie aktiv! Sogar tiefes Atmen kann zu einer Lockerung und Durchblutungsförderung der Rückenmuskulatur führen. Körperliche Schonung führt meist zu einer Verschlechterung von chronisch-unspezifischen Rückenschmerzen. Um Verspannungen zu vermindern, braucht es eine Kräftigung der Rückenmuskulatur. Ein Muskel, der im Arbeitsalltag bis an die Grenzen seiner Belastbarkeit beansprucht wird, reagiert eher mit Verhärtungen und Schmerzen als ein kräftiger Muskel. Der kräftige Muskel muss zur Bewältigung seiner Aufgaben nur z. B. die Hälfte seiner Muskelfasern aktivieren.

Währenddessen kann die andere Hälfte regenerieren und wieder Energie aufnehmen. Oft wird aber übersehen, dass es eine gewisse Reizintensität braucht, damit ein Muskel stärker wird. Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking machen den Muskel zwar ausdauernder, aber nicht notwendiger Weise kräftiger.

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Diese Sportarten sollten Sie bei Rückenschmerzen meiden Ein Verbot für bestimmte Sportarten gibt es nicht. Sport scheint nicht nur Auswirkungen auf den Körper, sondern auch Einfluss auf das seelische Empfinden zu haben. Bei Sportarten wie Tennis oder Golf kommt es durch einseitige Rotationsbewegung und unphysiologische Verlängerung der Arme zwar zu einer erheblichen Belastung für die Wirbelsäule, die Faszination des Sportes kann aber auch der Antrieb sein, ein begleitendes Kräftigungsprogramm auszuüben. Dadurch kann der Sport als „Lifetime-Sportart“ bis ins hohe Alter ausgeübt werden.

Die eigene Bequemlichkeit zu überwinden kostet mitunter einiges an Überwindung. Für viele ist es deshalb leichter, sich einer Sportgruppe oder einem Verein anzuschließen und auf diese Weise auch gleich soziale Kontakte zu pflegen.

In diesem Sinne: Bleiben Sie Ihren Möglichkeiten entsprechend in Bewegung!

Bei Unsicherheiten empfiehlt es sich, einen Sportarzt Ihrer Wahl aufzusuchen und sich von einem Bewegungsexperten betreuen zu lassen.

Mag. Erik Fischer

Sportwissenschafter, Experte im Bereich funktionelles Training und Sportrehabilitation

Nordic Walking Nordic Walking bietet ein gutes Ganzkörpertraining mit Trainings­ effekt auf den Schultergürtel.

Wussten Sie, …

Dr. Heribert Waitzer, MSc

Facharzt für Innere Medizin & internistische Sportheilkunde

Keep on Moving Durch regelmäßige und richtige ­Bewegung können Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun!

… dass Bandscheiben die Stoßdämpfer des Körpers sind? Sie bestehen aus einem faserigen äußeren Ring und einem weichen Kern, der nicht durchblutet wird. Da der Kern durch normale Alltagsbelastungen zusammengedrückt wird, ist man abends mitunter um bis zu zwei Zentimeter kleiner als morgens. … dass Forschungsergebnisse der letzten Jahre gezeigt haben, dass das Lösen von Verklebungen und Verhärtungen des Bindegewebes (Faszienbehandlung/Faszientraining) ein wichtiger und wirksamer Bestandteil eines Behandlungskonzeptes sein kann?

Radfahren

Schwimmen

Beim Radfahren wird die Last des Rumpfes vom Sattel getragen und der runde Bewegungsablauf des Tretens schont die Gelenke.

Der Auftrieb im Wasser entlastet die Wirbelsäule und ermöglicht ein besonderes Bewegungsempfinden.

myLINE-Tipp: Lassen Sie bei Ihrem Rad die Sitzposition rückenfreundlich einstellen. Eine Federung des Fahrrades kann die Stöße auf die Wirbelsäule um bis zu 35 % reduzieren.

myLINE-Tipp: Investieren Sie etwas Zeit in einen Schwimmkurs und versuchen Sie, die Kraultechnik zu erlernen – es lohnt sich. Mit der optimalen Technik trainiert man effektiv, gelenkschonend und verhindert mögliche Überlastungen der Halswirbelsäule wie sie beim Brustschwimmen vorkommen können.

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myLINE-Tipp: Ein Nordic-WalkingInstructor zeigt Ihnen die richtige Technik. Falscher Stockeinsatz und hochgezogene Schultern würden die Verspannungen verstärken, anstatt sie zu lindern.

Funktionelles Krafttraining Das funktionelle Krafttraining erweist sich als überaus wirksam für einen kräftigen Rücken. Die einzelnen Muskeln werden nicht isoliert sondern in ihrem funktionellen Zusammenspiel trainiert. Durch komplexe Bewegungen werden einige Muskeln dynamisch beansprucht, während andere Muskeln gleichzeitig zur Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule eingesetzt werden. myLINE-Tipp: Diese Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kleingeräten wie elastischen Zugbändern, Kurzhanteln, Schlingentrainer oder auch Medizinbällen durchgeführt werden.

Dadurch eignen sie sich auch gut für ein Heimtrainingsprogramm.

Lassen Sie sich ein individuelles Trainingsprogramm von einem Bewegungsexperten zusammenstellen.

FAQ Sie fragen, wir antworten.

Natürlich rezeptfrei.

Lieber Leser, Sie haben eine Frage zum myLINE-­ Programm oder den Themen Ernährung und Bewegung?

Dann schreiben Sie uns doch! Die myLINE-Ernährungsexperten beantworten Ihnen gerne Ihre Fragen und stehen Ihnen mit hilfreichen Tipps zur Seite.

Geheimtipp Preiselbeere

Gesunde Öle

Stefanie W., Graz „Seit ich myLINE mache, gehe ich rege­l­ mäßig Nordic Walken. Leider bin ich v. a. in der Übergangszeit anfällig für Blasenentzündungen. Wie kann ich hier richtig vorbeugen?“

Romana S., Wels „Durch myLINE habe ich gelernt, Fett bei der Zubereitung der Mischkostmahlzeiten einzusparen. Gibt es auch „gesunde“ Fette?

Liebe Stefanie,

Liebe Romana,

die wichtigste Maßnahme, um einer Harnwegsinfektion vorzubeugen, ist: Viel trinken, ca. 1,5 bis 2 Liter pro Tag! Damit spülen Sie Ihre Harnblase und Harnwege durch und scheiden Bakterien aus. Unser Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Preiselbeeren! Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass sich Tannine (sekundäre Pflanzenstoffe) aus Preiselbeeren hemmend auf Blasenentzündungen auswirken. Grund dafür ist, dass sich die E-coli-Bakterien, welche Entzündungen auslösen können, durch die Tannine des Preiselbeersaftes nicht in den Harnwegen anheften. Somit empfehlen wir bereits präventiv, zum ­Mittagessen bei der Mischkostmahlzeit ein Glas Preiselbeersaft zu trinken.

Im Wildpreiselbeer-Sirup von Darbo steckt die ganze Kraft der Preiselbeere: erlesene Früchte, besonders schonend zubereitet und in hochkonzentrierter Form.

vor allem was die Fette in unserer Ernährung betrifft, gehen wir oft sehr sorglos um. Speziell wenn man bedenkt, wie ­viele „versteckte Fette“ bereits in Fertig­ nahrung, Wurst, Burger & Co enthalten sind. Man sollte bei der Zubereitung allerdings auf die richtigen Fette achten.

Unser ­Körper braucht ausreichend Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren um sich wohl zu fühlen. Eine ausgewogene Mischung aus Raps, Sonnenblume und Mais (idealerweise noch angereichert mit Vitamin E) sorgt dafür, dass die ­Nahrungsstoffe von unserem Körper optimal aufgenommen und verarbeitet werden können.

Prim. Dr. Hanslik.

Internist

Vanessa Mühl, BSc

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Bewusst genießen

Gemüsestrudel mit Joghurt-Schnittlauch-Sauce 1

Für den Gemüsestrudel Backpapier auf ein Backblech legen, Strudelteig auspacken und jeweils zwei Teigblätter versetzt aufeinanderlegen.

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Für die Fülle Topfen, Frischkäse oder Cottage Cheese, Eier, Salz, Pfeffer und Gewürz (Kräutersuppe) mit einem Kochlöffel verrühren. Tiefkühlgemüse dazugeben und gleichmäßig einrühren. Die Gemüsefülle längs in die Mitte der zwei vorgerichteten Strudelteigblätter geben, einrollen und bei etwa 180 °C Heißluft goldbraun backen (etwa eine gute halbe Stunde im vorgeheizten Backrohr).

Tipp Der Gemüsestrudel mit Joghurt-Schnittlauch-Sauce ist herrlich leicht und schmeckt vor allem in der warmen Jahreszeit!

Ohne die SchnittlauchSauce kann man den ­Gemüsestrudel auch als ­Beilage zum Beispiel zu Fleisch servieren.

– 2 Becher Frischkäse oder Cottage Cheese – 2 Eier – 1 TL Salz – 1 Prise Pfeffer – 1 Pkg. Strudelteig (4 Blätter) – 1 TL Burgl‘s Kräutersuppe – 1 Pkg. Tiefkühlgemüse (zum Würzen) (etwa 1 kg Karotten, – 1 Becher Joghurt (fettarm) Karfiol, Mais usw.)

– 1 Becher Sauerrahm BurglsBIO_Myline2016_3:BurglsBIO 27.01.2016 16:21 Uhr SeiteSchnittlauch 1 – 1 Becher Magertopfen – 1 Bund Zutaten für 4 Portionen Zubereitungszeit: 10 Minuten Backzeit: ca. 30 Minuten Schwierigkeit: Mittel

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Für die Joghurt-Schnittlauch-Sauce Joghurt und Sauerrahm mit etwas Salz und Pfeffer nur leicht verrühren (wird sonst immer flüssiger) und fein geschnittenen, frischen Schnittlauch untermengen.

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Den Gemüsestrudel in Stücke teilen und mit der kalten Schnittlauchsauce servieren. Guten Appetit!

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Pochierter Saibling mit Kürbiskernölrisotto und Kräutersalat Zutaten für 4 Portionen Zubereitungszeit: 60 Minuten Schwierigkeit: Mittel Fischfilets: – 4 Saiblingfilets – 1 EL Butter – 2 Thymianzweige – 1 Rosmarinzweig – 750 ml Suppe (Bouillon) – Salz, Pfeffer

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Für das Risotto die Zwiebel in einem Topf in Butter anschwitzen, Reis ­beigeben und glasig werden lassen.

Mit der Hälfte der Suppe auffüllen und unter gelegentlichem Umrühren offen, bei schwacher Hitze, leicht köcheln ­lassen. So lange Suppe nachgießen, bis der Reis gar ist.

Risotto: – 50 g fein geschnittene Zwiebel – 20 g Butter zum Anbraten – 250 g Rundkornreis – 750 ml Suppe (Bouillon) – 30 g geriebener Parmesan – 40 ml Steirisches Kürbiskernöl g. g. A.

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Währenddessen den Fisch pochieren, dafür die gesäuberten Saiblingfilets mit Salz und Pfeffer würzen. Butter mit Thymian und Rosmarin in einer Pfanne aufschäumen lassen, mit Suppe aufgießen und bis zum Siedepunkt erhitzen.

Die Saiblingfilets mit der Fleischseite nach unten einlegen und circa acht bis zehn Minuten in der siedenden aber

Für den Salat die Kräuter waschen und am besten in einer Salatschleuder gut trocken schleudern. Dann in mundgerechte Stücke zupfen und mit Limettensaft, Olivenöl und Salz marinieren.

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In das fertig gegarte Risotto Parmesan und Kürbiskernöl untermischen.

Beim Anrichten das Risotto auf die Teller geben, den pochierten Saibling drauflegen und mit dem Kräutersalat garnieren.

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Kräutersalat: – 1 EL Olivenöl – etwas Limettensaft – Wild- und Gartenkräuter nach Belieben (unsere Empfehlung: Gartenkresse, Brunnenkresse, Bohnenkresse, Gänseblümchen, Veilchenblüten, Schnittlauch, Petersilie, Dill, Kerbel, Rucola) – Salz

nicht kochenden Suppe ziehen lassen.

Die Filets sollten zur Gänze mit Flüssig­ keit bedeckt sein – bei Bedarf noch Wasser zugeben.

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