Fitness & Spa- ALL ABOUT WELLNESS by Fitness & Spa All About Wellness

modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 15/10/2012 2:20 μμ Page 1

ALL ABOUT WELLNESS

ALL ABOUT WELLNESS - FITNESS & SPA • TEΥΧΟΣ 32 • ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2012

ΤΕΥΧΟΣ 32 - ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2012

SPA Thefloat spatreatment Επιπλεύστε σε απόλυτη ηρεμία!

FITNESS Νewtrends

ΕΡΕΥΝΑ

πΌΣΟ ΥΓΙΕΙΝΑ ΤΡΩΝΕΟΙΕΛΛΗΝΕΣ; health tribute

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΜΑΣΤΟΥ Μια θεραπεύσιμη ασθένεια

Τάσος Κυριακόπουλος

«Το modeling δεν είναι εύκολη δουλειά» ΑΘ. 152 21

modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 15/10/2012 2:21 μμ Page 2

ΕDITORIAL:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:24 μ Page 2

-EDITORIAL

Καλή αρχή! Το φθινόπωρο ταυτίζεται πάντα με νέα ξεκινήματα και υποσχέσεις που δίνουμε στον εαυτό μας. Θα βλέπω περισσότερο τους φίλους μου, δεν θα λιώσω στο καναπέ του σπιτιού μου, θα ταξιδέψω, θα γραφτώ στο γυμναστήριο, θα προσέξω την υγεία και την διατροφή μου, είναι κάποιες από αυτές . Εμείς στο Fitness&Spa-all about wellness, σας δίνουμε το έναυσμα όχι μόνο για να ξεκινήσετε γυμναστήριο, αλλά και να μην το εγκαταλείψετε στα μισά της χρονιάς. Τα άρθρα του τεύχους που κρατάτε στα χέρια σας, ελπίζουμε να σας διαφωτίσουν, τόσο ως προς τη σωστή επιλογή του χώρου που θα ασκηθείτε, αλλά και ως προς το να επιλέξετε προγράμματα που ταιριάζουν στη δική σας ιδιοσυγκρασία και ανάγκες, έτσι ώστε η άσκηση να μην αποτελεί για εσάς αγγαρεία αλλά διασκέδαση. Ο Οκτώβριος, είναι ο παγκόσμιος μήνας καταπολέμησης καρκίνου του μαστού. Μια ασθένεια που αφορά όλες τις γυναίκες και που η έγκαιρη διάγνωση της είναι το κομβικό σημείο για την ίαση της. Διακεκριμένοι επιστήμονες, μας ενημερώνουν για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του καρκίνου του μαστού. Tην πρόληψη, που είναι κυριολεκτικά στο χέρι μας, καθώς η ψηλάφηση και η συνέπεια στο ετήσιο check up σώζουν ζωές. Επίσης , τον Οκτώβριο γιορτάζουμε την παγκόσμια ημέρα διατροφής αλλά και τη παγκόσμια ημέρα κατά της παχυσαρκίας , μιας ασθένειας που αποτελεί πλέον μάστιγα στις δυτικές κοινωνίες και στον σύγχρονο τρόπο ζωής. Μ ε την ευκαιρία, δημοσιεύουμε μια πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα που διενήργησε η Ελληνική Διατροφολογική Εταιρία σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες των Ελλήνων. Ακόμα, εξειδικευμένοι επιστήμονες – ιατροί στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, μας ενημερώνουν και μας εξηγούν τρόπους για την καταπολέμησή της. Κι επειδή το άγχος κάνει κακό, στην ενότητα Spa, θα βρείτε όπως πάντα τρόπους για να χαλαρώνετε και να περιποιείστε τους εαυτούς σας.

Σας εύχομαι καλό φθινόπωρο και μη ξεχνάτε να προσέχετε τον εαυτό σας! Ράνια Μπιτζιλέκη

Fitness & spa- All About Wellness

w w w. a b o u t w e l l n e s s . g r 1

PERIEXOMENA:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 2:24 μμ Page 2

INDEX 09/10 2012

Τάσος Κυριακόπουλος

«Το modeling δεν είναι εύκολη δουλειά»

Ο Τάσος Κυριακόπουλος μας «ξεναγεί» στο μαγικό κόσμο της μόδας, μιλάει για τη δουλειά του και τις εμπειρίες του από τις εμφανίσεις του στο εξωτερικό και μας δίνει χρήσιμα tips για fit εμφάνιση.

Fitness news ..........................................................................................................04 Spa news ...................................................................................................................06

WELLNESS GUIDE

Κλιματοθεραπεία: το περιβάλλον στις υπηρεσίες μας ..........................................................................................24 Τhe float spa treatment: επιπλεύστε σε απόλυτη ηρεμία ...........................................................................................26

Παχυσαρκία: οι αιτίες, οι συνέπειες και η αντιμετώπισή της ...............................................................................34 Αντιμετώπιση ασθενών παχυσαρκίας από τον πλαστικό χειρουργό...................................................................38 Iατρικά μυστικά για απώλεια βάρους ...........................................40 Έρευνα: Πόσο υγιεινά τρώνε οι Έλληνες; ................................42 Αντιοξειδωτική διατροφή για μετά τις διακοπές ..................44 Ολική επαναφορά............................................................................................48 Μακιγιάζ like 80’s ...........................................................................................50 Eγκυμοσύνη: τι θα αλλάξει στο σώμα μου; ................................52 Καρκίνος μαστού: μια θεραπεύσιμη ασθένεια .......................54 Πρόληψη καρκίνου του μαστού ...........................................................56 Επεμβάσεις για την επανόρθωση του μαστού μετά τη μαστεκτομή ........................................................................................58 Αναζητώντας την ευτυχία ..........................................................................60

Ideales spa: νέα εξελιγμένα μοντέλα ..............................................27 Rome Cavalieri: αυτοκρατορικός προορισμός στην καρδιά της Αιώνιας Πόλης ..........................................................28

Shops & shopping.............................................................................................62

FITNESS GUIDE Τι είδους γυμναστική μου ταιριάζει; ................................................14 Αρχίζω γυμναστήριο Όλα όσα πρέπει να ξέρετε πριν ξεκινήσετε! ...........................16 New trends στο fitness.....................................................................................18 Sand bells: ποτέ η γυμναστική δεν ήταν τόσο διασκεδαστική!......................................................................................20

SPA GUIDE

PERIEXOMENA:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 2:25 μμ Page 3

ALL ABOUT WELLNESS

Εκδότρια - Διευθύντρια: Ράνια Μπιτζιλέκη - rania@fsmag.gr

Art Director: Βάσω Διονυσοπούλου, Γιώργος Παρασκευάς Συνεργάτες: Βασίλης Πετρίδης (spa manager), Σταύρος Μαυρίδης (spa manager), Τόνια Γουνιτσιώτη (καθηγήτρια φυσ. αγωγής), Βαρβάρα Σολομωνίδου (personal trainer), Παναγιώτης Θεοδώρου (personal trainer, spinning instructor), Ευρώπη Κακογιαννάκη (pool manager του Holmes Place Athens), Συνεργάτης Κύπρου: Κρίστη Λουκά Επιστημονικοί Συνεργάτες: Δημήτρης Γρηγοράκης (Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc Επιστημονικός Διευθυντής Απίσχανσις- Λόγω Διατροφής Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου), Ειρήνη Πασχαλέρη (Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, μέλος της Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας και της International Society On Nutrigenetics), Γιάννης Κυριαζής (Παθολόγος/Διαβητολόγος, μέλος Δ.Σ. Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας), Ιωάννης Αρκαδιανός (Ιατρός-Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και European Association for the Study of Obesity), Μιχαήλ Κυμίσης (Παθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών), Γρηγόρης Π. Κυρούσης (Χειρουργός Γυναικολόγος Μαιευτήρας, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ειδικός στην Παθολογία Τραχήλου Μήτρας Freibourg University, Γερμανία), Ευαγγελία Παπακωνσταντίνου (Ειδικός δερματολόγος-Αφροδισιολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου «Α. Συγγρός»), Nατάσσα Νικολακάκου (οικογενειακή σύμβουλος, ψυχοθεραπεύτρια), Χάρης Καραουλάνης (M.A., ECP, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής) Οικονομικός Σύμβουλος: Βασίλης Αλεξάκης Φωτογραφίες: Γιώργος Διαμαντάκης Παραγωγή: Wellness Publications Το περιοδικό Fitness & Spa-Αll about Wellness είναι ιδιοκτησία της Wellness Publications Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525, Αθήνα, Τηλ.: 210 6994053, 210 6994093 • Fax: 210 6994008 • www.aboutwellness.gr • email: info@fsmag.gr Κείμενα και φωτογραφίες που αποστέλλονται για δημοσίευση στο περιοδικό δεν επιτρέφονται. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση

με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο ολόκληρου ή μέρους του περιοδικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη.

KOYΠΟΝΙ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ

ΔΙΜΗΝΙΑΙΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ALL ABOUT WELLNESS

Επιθυμώ να γραφτώ συνδρομητής στο περιοδικό Ονοματεπώνυμο . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Διεύθυνση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Περιοχή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .πόλη . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ΤΚ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Τηλ.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Kινητό . . . . . . . . . .e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τον τρόπο πληρωμής και επισυνάψτε την απόδειξη της κατάθεσης από την τράπεζα. Μπορείτε να τα στείλετε μέσω fax, στο 210-69.94.008 ή ταχυδρομικώς στη διεύθυνση: Wellness publications περιοδικό Fitness&Spa Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525 Μπορείτε επίσης, να γραφτείτε και να πληρώσετε τη συνδρομή σας, απευθείας στα γραφεία του περιοδικού μας. Για οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο τηλέφωνο 210-69.94.053.

Kόστος ετήσιας συνδρομής:

Ελλάδα:18 ευρώ

Ευρώπη: 36 ευρώ

Στην ετήσια συνδρομή περιλαμβάνονται τα έξοδα αποστολής τευχών με ΕΛΤΑ.

Τρόπος πληρωμής: Κατάθεση σε τράπεζα (δικαιούχος WELLNESS PUBLICATIONS-OYΡΑΝΙΑ ΜΠΙΤΖΙΛΕΚΗ &ΣΙΑ Ε.Ε) ALPHA BANK: Αρ λογαριασμού: 110 00 2320 011363 ΙBAN: GR16 01401100 1100 0232 0011 363

Ημερομηνία . . . . . . . . . . . . . Yπογραφή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

FITNESS NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 1:55 μμ Page 4

-FITNESS NEWS

Radical Fitness

Παγκόσμιο συνέδριο στην Αθήνα!

Jazzercise!

Το νέο Fitness trend που θα σας ξετρελάνει! To Jazzercise είναι το fitness trend που έχει τρελάνει όλους τους celebrities στην Αμερική. Σε μία ώρα μπορείς να κάψεις μέχρι και 600 θερμίδες γυμνάζοντας όλο το σώμα, ενώ ταυτόχρονα διαδεσκεδάζεις. Ο χορός και οι συνδυαστικές ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να σμιλέψεις το σώμα σου, να τονώσεις τους μυς σε χέρια, πόδια και γλουτούς και να κάψεις λίπος. Το jazzercise, αν και δημιουργήθηκε το 1969 είναι το πιο hot trend με εκατοντάδες χιλιάδες fans σε όλη την Αμερική. Κάθε μάθημα περιλαμβάνει συνδυασμό χορευτικών κινήσεων τζαζ, ασκήσεων αντίστασης, Pilates, yoga, kick boxing, αλλά και χορευτικές κινήσεις σε πιο pop-latin ήχους. Η Beyonce ήδη το λάτρεψε, και το χρησιμοποίησε στο video clip της Single Ladies! Το παγκόσμιο συνέδριο της Radical Fitness θα διεξαχθεί στην Αθήνα από τις 9 έως και τις 14 Οκτωβρίου 2012 στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας με διοργανωτή την αντιπροσωπεία της Radical Fitness Ελλάδας - Κύπρου και την GR.A.F.T.S. Hellas, το μεγαλύτερο εκπαιδευτικό οργανισμό fitness στη χώρα. Αντιπρόσωποι – στελέχη – εκπαιδευτές – γυμναστές – ιδιοκτήτες γυμναστηρίων και μέλη από τις 42 χώρες και από τις πέντε ηπείρους της παγκόσμιας κοινότητας όπου η Radical έχει εδραιωθεί, θα επισκεφτούν τη χώρα μας για να συμμετάσχουν στο «δικό» τους συνέδριο. Ταυτόχρονα οι αντίστοιχοι Αντιπρόσωποι της Ελλάδας και Κύπρου θα δώσουν δυναμικό παρόν ως οι οικοδεσπότες της διοργάνωσης και θα υποδεχτούν τους επισκέπτες της παγκόσμιας οικογένειας της Radical Fitness η οποία αριθμεί πάνω από 8000 συμβεβλημένα γυμναστήρια με 30000 trainers. Η οργανωτική επιτροπή του Συνεδρίου θα απευθύνει ανοιχτή πρόσκληση προς όλους τους συντελεστές των επιμέρους κλαδικών αγορών (γυμναστήρια – μέλη γυμναστηρίων – γυμναστές – εταιρείες του τομέα του fitness) της Ελλάδας, της Κύπρου, και όλων των υπολοίπων βαλκανικών χωρών σε μια προσπάθεια γνωστοποίησης των εργασιών, των υπηρεσιών και των προϊόντων της Radical Fitness. 4

Athens Yoga Aid Challenge με χρώμα ελληνικό! Για πρώτη φορά πραγματοποιήθηκε στην Ελλάδα το Athens yoga aid challenge, μέρος του Yoga Aid World Challenge! Πρόκειται για ένα «ντόμινο» μαθημάτων γιόγκα που ξεκίνησαν στο Σίδνεϊ με την ανατολή του ηλίου την 9η Σεπτεμβρίου και έλαβαν χώρα πάνω από 200 αντίστοιχες εκδηλώσεις σε περισσότερες από 20 χώρες. Οι εκδηλώσεις ολοκληρώθηκαν με τη δύση του ήλιου στο Λος Άντζελες. Στόχος του ελληνικού τμήματος ήταν να συγκεντρωθούν όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα για το yoga aid challenge της Αθήνας από τους συμμετέχοντες «challengers» οι οποίοι αναζήτησαν δωρεές από χορηγούς, φίλους και γνωστούς, για την συμμετοχή τους σε ένα δίωρο μάθημα γιόγκα. Μέσα από το συγκεκριμένο μάθημα είχαν τη δυνατότητα να δοκιμάσουν διαφορετικά είδη πρακτικής όπως ashtanga, iyengar, vinyasa, και anusara γιόγκα από διαφορετικούς και καταξιωμένους δασκάλους, όπως τη Νίκη Πετρουλάκη, την Άννα Ζόρζου, το Σάββα Γιάντση, την Τίνα Ζυμαράκη και άλλους. Το 100% των χρημάτων που συγκεντρώθηκαν θα στηρίξουν τον κοινωνικό φορέα Κοινωνικές Συνεταιριστικές Δραστηριότητες Ευπαθών Ομάδων (Κ.Σ.Δ.Ε.Ο.) - «Έδρα» και το MatchBook Project της Κ.Σ.Δ.Ε.Ο - Έδρα, ένα συνεργατικό project για ΑΜΕΑ καλλιτέχνες. Από τη δράση αυτή,συγκεντώθηκαν 2.608 ευρώ, ενώ εβδομήντα άτομα απόλαυσαν ένα ξεχωριστό μάθημα γιόγκας. Όλοι μαζί στο τέλος έδωσαν ραντεβού για του χρόνου για ακόμα καλύτερες επιδόσεις.

FITNESS NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 1:55 μμ Page 5

«Active Kids»

Summer Camp 2012

ια 5η χρονιά διοργανώθηκε το «Active Kids» Summer Camp για τα παιδιά του Δήμου Γαλατσίου ηλικίας 7-12 ετών, από το δήμο Γαλατσίου σε συνεργασία με την Επιστημονική Ομάδα ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ - λόγω διατροφής. Στόχος του Active Kids Summer Camp αποτέλεσε η εξοικείωση των παιδιών με τις βασικές αρχές υγιεινής διατροφής και φυσικής δραστηριότητας, με τη συμμετοχή 1.200 παιδιών! Στα πλαίσια του «Active Kids» Summer Camp πραγματοποιήθηκαν καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες και επιπλέον διατροφική φροντίδα. Τα παιδιά που συμμετείχαν στο Camp είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν πρωινό γεύμα με τα παιδικά δημητριακά Cheerios της Nestle ενώ απόλαυσαν στο δεκατιανό τους γεύμα, το παιδικό τυρί Tirotrella της Kerrygold και το νέο Dirollino της Dirollo. Οι μικροί συμμετέχοντες

ένωσαν τις δυνάμεις τους για να κατασκευάσουν τις πιο εντυπωσιακές εικαστικές δημιουργίες, χρησιμοποιώντας χρωματιστά χαρτόνια και παιδικό τυρί Tirotrella και Dirollino, αντί για πλαστελίνη. Πολύτιμη αρωγός αποτέλεσε η εταιρεία Unilever με την κινητή μονάδα της ΑΙΜ, η οποία έδωσε σημαντικές οδηγίες στα παιδιά για την στοματική υγιεινή τους και μοίρασε σε αυτά πολλές οδοντόκρεμες Αim. Σημαντικοί Υποστηρικτές στο Active Kids Summer Camp 2012: Pepsico - Ηβη η οποία διέθεσε παιδικούς χυμούς HBH GO σε όλα τα παιδιά του Camp, η εταιρεία Barilla η οποία διέθεσε παιδικά ζυμαρικά Barilla Piccolini στα γεύματα των παιδιών και τα Super Market Lidl τα οποία διέθεσαν δωρεάν προϊόντα κατά τη διάρκεια του Camp.

The arT of excellence in healTh & science!

Χορηγός επικοινωνίας ήταν το περιοδικό Fitness & Spa - all about wellness και το website: www.aboutwellness.gr

SPA NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:39 μ Page 6

-SPA NEWS

Spa για δύο

για να μη... χαθείτε μετά το καλοκαίρι!

Βουτήξτε στο νέο κατάλογο Ideales Spa!

νέος κατάλογος Ideales Spa είναι εδώ με προτάσεις για ένα νέο τρόπο ζωής: Απολαυστικό! Χαλαρωτικό! Θεραπευτικό! Ο κατάλογος παρουσιάζει τα ολοκαίνουργια μοντέλα των Ideales Spa, τα οποία μπορείτε να δείτε και στο www.Ideales.gr. Ακόμα, περιέχει πληροφορίες για τα μοναδικά οφέλη της υδροθεραπείας και για το πώς μπορεί το υδρομασάζ να βελτιώσει την καθημερινότητα σας. Επικοινωνήστε με την Ideales για να παραλάβετε δωρεάν τον κατάλογο μαζί με DVD Ideales: 210 61.48.400, www.Ideales.gr

Γιατί να περιμένετε τις διακοπές για να περάσετε μερικές στιγμές χαλάρωσης με το σύντροφό σας; Αν αναπολείτε τις ξέγνοιαστες ώρες του καλοκαιριού, χαρίστε και στους δυο σας ένα δώρο ανεκτίμητο: ένα πακέτο spa θεραπειών για ζευγάρια! Σχεδόν όλα τα σωστά οργανωμένα κέντρα spa και hotel spa σας το προσφέρουν και τα περισσότερα διαθέτουν ειδικές προσφορές για ζευγάρια. Αναζωογονηθείτε, απολαμβάνοντας μία μοναδική θεραπεία spa σε prive καμπίνα! Χαλαρώστε με θεραπείες όπως: χαλαρωτικό υδρομασάζ, body scrub, relaxing μασάζ με αιθέρια έλαια, μασάζ πιέσεων, αρωματοθεραπεία, χρωμοθεραπεία, μουσικοθεραπεία, περιποίηση προσώπου, αλλά και χωριστές θεραπείες για τον καθένα -ανάλογα με τις ανάγκες- που προσφέρουν τόνωση, ευεξία και αναζωογόνηση. Περάστε μερικές υπέροχες ώρες μαζί και δεχθείτε την περιποίηση που σας αξίζει, αποβάλετε το stress και νιώστε γεμάτοι ενέργεια, ευεξία και καλή διάθεση!

Luxury Grecian Full Body Treatment από το Hiltonia Spa Γνωρίστε μια νέα θεραπεία ομορφιάς που δημιουργήθηκε από την The Aromatherapy Company για το Hiltonia Spa με τη χρήση αποκλειστικά βιολογικών συστατικών. Ξεκινήστε με μια θρεπτική απολέπιση σε όλο το σώμα και συνεχίστε με ένα υπέροχο μασάζ στα πόδια, τα πέλματα, τα χέρια, τον αυχένα, τους ώμους και το κεφάλι. Γαλάκτωμα σώματος θα εφαρμοστεί σε όλο το σώμα δίνοντας του μια αίσθηση ανανέωσης μέσα από τα απαλά αρώματα του. H μοναδική αυτή χαλαρωτική εμπειρία για τον μήνα Οκτώβριο προσφέρεται με 30% έκπτωση. Για περισσότερες πληροφορίες, τηλεφωνήστε στο 210-72.81.801.

SPA NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:42 μ Page 7

Nέα άφιξη σε ένα μοναδικό διαδικτυακόπροορισμόευεξίας:

www.aboutwellness.gr Tα πάντα για

• Fitness • Spa • Διατροφή •Υγεία • Ομορφιά • Ευ ζην …και πολλές ακόμα

εκπλήξεις!

INTERVIEW_ΤΑΣΟΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:47 μ Page 8

-FACE

ς ο σ

ά T

ς !» ο λ ου λειά

π ό ιακ

υ ο δ λη ο κ Κυρεν είναι εύ gδ n i l e d o m «Το

Ανήκει στη νέα γενιά-και σαφώς πιο αδικημένη- του ελληνικού modeling αλλά ήδη μετράει στο βιογραφικό του αξιόλογες συνεργασίες με σημαντικούς οίκους μόδας. Ο Τάσος Κυριακόπουλος, μας «ξεναγεί» στο μαγικό κόσμο της μόδας, μιλάει για τη δουλειά του και το μέλλον της στην Ελλάδα, για τις εμπειρίες του από εξωτερικό, και μας δίνει χρήσιμα tips για fit εμφάνιση! ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ: Ράνια Μπιτζιλέκη ΦΩΤΟΓΡΑΦIA EΞΩΦΥΛΛΟΥ: Ματθαίος Αλλατσατιανός

INTERVIEW_ΤΑΣΟΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:47 μ Page 9

INTERVIEW_ΤΑΣΟΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:48 μ Page 10

-FACE

Πώς προέκυψε η ενασχόλησή σου με το modeling και πόσα χρόνια είσαι στο χώρο; Ασχολούμαι με το modeling εδώ και τέσσερα χρόνια. Όλα ξεκίνησαν εντελώς τυχαία όταν με πρόσεξε ένας ατζέντης γνωστού πρακτορείου καθώς έκανα το μπάνιο μου σε μια παραλία. Ποιές είναι οι σημαντικότερες συνεργασίες που έχεις κάνει; Στο βιογραφικό μου έχω συνεργασίες τόσο από το εξωτερικό, όσο και από την Ελλάδα. Στο εξωτερικό είχα την τεράστια τιμή να συνεργαστώ με τον γάλλο σχεδιαστή Pierre Cardin στο Παρίσι και στο τελευταίο fashion show του στην Αθήνα, που έλαβε χώρα στην γαλλική πρεσβεία. Επίσης έχω συνεργαστεί με την Replay’s Jeans! Στην Ελλάδα έχω συνεργαστεί σχεδόν με όλους τους έλληνες σχεδιαστές. Ανελλιπώς συνεργάζομαι σε όλα τα shows με τον Μιχάλη Ασλάνη , την Κατερίνα Αλεξανδράκη , τον Νίκο Αποστολόπουλο και με πολλούς άλλους έλληνες σχεδιαστές .Θέση παίρνουν και αρκετοί καταξιωμένοι φωτογράφοι εντός και εκτός Ελλάδας. Tι έχεις αποκομίσει από αυτές; Αυτό που έχω αποκομίσει απ’ολες αυτές τις συνεργασίες είναι πως με την ευγένεια, το ήθος και την συνέπεια πάντα πετυχαίνεις τους στόχους σου. Πολλοί θεωρούν ότι το επάγγελμά σου είναι εύκολο και οικονομικά αποδοτικό. Θα ήθελες να μας μιλήσεις για τις δυσκολίες του; Θα διαφωνήσω με όποιον πιστεύει κάτι τέτοιο. Όπως κάθε επάγγελμα έχει τις δικές του δυσκολίες, έτσι και αυτό. Όσο για το «οικονομικά αποδοτικό», στο εξωτερικό τα πράγματα είναι καλά ακόμα ,στην Ελλάδα δυστυχώς έχουν αλλάξει πολύ.Οι δυσκολίες στον χώρο αυτό είναι πως χρειάζεται να έχεις πολύ πειθαρχεία ώστε να αποφεύγεις τυχόν πειρασμούς καθώς και ψυχική ισορροπία γιατί βρίσκεσαι ανάμεσα σε πολύ κόσμο αλλά είσαι ταυτόχρονα ξένος. Είναι δύσκολη η εποχή στην Ελλάδα για το χώρο του modeling… Στην Ελλάδα πλέον είναι δύσκολα τα πράγματα σε ότι και αν κάνεις. Εγώ δουλεύω και στο εξωτερικό όποτε ευτυχώς ακόμη τα καταφέρνω καλά. Το επάγγελμά σου βασίζεται κυρίως στην εξωτερική εμφάνιση και σαφώς εκτός από την αποδοχή θα υπάρχει και η απόρριψη σε κάποιες δουλειές. Πώς αντιμετωπίζεις την απόρριψη;

«...είμαι κατά των υπερβολών και των στερήσεων. Αυτό πιστεύω πως είναι το καλύτερο tip σε ότι και αν κάνεις. Θα ήταν ιδανικό να αγαπήσουμε τον οργανισμό μας και το σώμα μας, όχι μόνο για την εμφάνισή μας αλλά και για λογούς υγείας!» 10

INTERVIEW_ΤΑΣΟΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:48 μ Page 11

Σαφώς η απόρριψη είναι μέρος της καθημερινότητας ενός μοντέλου. Την αντιμετωπίζω όπως και την αποδοχή, σαν ένα αναπόφευκτο κομμάτι της δουλειάς μου. Ασχολείσαι με την πολιτική; Ποια είναι η γνώμη σου για την κατάσταση στην Ελλάδα; Είναι πολύ κρίμα που η χώρα μας περνάει μια τέτοια δύσκολη στιγμή. Όμως η ιστορία μας έχει δείξει πως πάντα κάτι γίνεται τελευταία στιγμή και σωζόμαστε.Είμαι από τη φύση μου αισιόδοξος. Αυτή την κρίσιμη ώρα για την χώρα μας ,θεωρώ ότι πρέπει να προτάξουμε το συλλογικό συμφέρον έναντι του ατομικού. Σε ποιές από τις χώρες που έχεις εργαστεί θεωρείς ότι υπάρχει προοπτική στο χώρο του modeling; Ταξιδεύω σε χώρες που είναι οι μητροπόλεις της μόδας όπως η Γαλλία και η Ιταλία. Επίσης τα τελευταία δύο χρόνια υπάρχει ραγδαία ανάπτυξη στην βιομηχανία της μόδας σε χώρες όπως η Ρωσία και η Τουρκία όπου υπάρχουν όλες οι προοπτικές για να εξελιχθούν σε τεράστια δύναμη στον χώρο της μόδας τα επόμενα χρόνια. Πώς περνάς τον ελεύθερο χρόνο σου; Τον ελεύθερο χρόνο μου τον περνώ παρακολουθώντας αξιόλογες ταινίες, ακούγοντας lounge μουσική που με χαλαρώνει απόλυτα, πηγαίνοντας θέατρο ή σε ένα dinner θαλασσινών που είναι και το αγαπημένο μου φαγητό. Ποιές είναι οι σχέσεις σου με το άλλο φύλο; Υπάρχει κάποια μόνιμη σχέση; Πολύ καλές. Είμαι πολύ καλά στα προσωπικά μου... Το επάγγελμά σου απαιτεί προσεγμένη διατροφή και άσκηση. Υπάρχουν κάποια tips που θα μπορούσες να μας προτείνεις σχετικά με αυτά; Καταρχάς εγώ προσωπικά είμαι κατά των υπερβολών και των στερήσεων. Αυτό πιστεύω πως είναι το καλύτερο tip σε ότι και αν κάνεις. Επίσης, θα ήταν ιδανικό να αγαπήσουμε τον οργανισμό μας και το σώμα μας , να το φροντίζουμε καθημερινά με σωστή διατροφή και τακτική γυμναστική όχι μόνο για την εμφάνιση μας αλλά και για λογούς υγείας! Τι είδους γυμναστική προτιμάς; Προτιμώ την αερόβια γυμναστική, τη κολύμβηση, τη yoga καθώς επίσης και ορισμένες ασκήσεις με βάρη που είναι απαραίτητες για ένα υγειές και αρμονικό σώμα. Ποια είναι τα επόμενα-άμεσα- σχέδιά σου; Τέλη του μήνα θα ταλαιπωρηθώ, μιας και αναχωρώ για την όμορφη αλλά πολύ κρύα Μόσχα. Εκεί θα κάνω μία καμπάνια πολύ ακριβών κοσμημάτων με ρουμπίνια και διαμάντια. Στην συνέχεια θα πάω στο Μιλάνο με στόχο την ιταλική εβδομάδα μόδας. Μεγάλος μου στόχος όμως, είναι η Νέα Υόρκη κι ελπίζω να τα καταφέρω!

SALONI FITNESS:SALONI FITNESS.qxd 15/10/2012 9:50 μ Page 12

SALONI FITNESS:SALONI FITNESS.qxd 15/10/2012 9:51 μ Page 13

ΤΑ Σ Ε Ι Σ / Π Ρ Ο Γ ΡΑ Μ Μ ΑΤΑ / Π Ρ Ο ΤΑ Σ Ε Ι Σ

FITNESS GUIDE

FITNESS GOUNITSIOTI:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:54 μ Page 14

-WORKOUT

Τι είδους γυμναστική

μου ταιριάζει; Κάθε φθινόπωρο, ξεκινάμε με τις καλύτερες προθέσεις να φροντίζουμε τον εαυτό μας, γραφόμαστε στο γυμναστήριο και δίνουμε την υπόσχεση ότι η υποδειγματική αυτή στάση θα διαρκέσει έως το επόμενο καλοκαίρι. Τι συμβαίνει, όμως, και νικάει τελικά ο «κακός» εαυτός μας και αθετούμε τις υποσχέσεις μας; Φέτος, ας κάνουμε μια νέα αρχή, πάνω σε σωστές βάσεις!

Tης Τόνιας Γουνιτσιώτη

καθηγήτριας φυσικής αγωγής Yπεύθυνης εκπαίδευσης PEAK PILATES στην Ελλάδα, Athletes Performance Certified 22

Ποια άσκηση να κάνω; Είναι σημαντικό, να επιλέξουμε την άσκηση που μας ταιριάζει, με βάση το χαρακτήρα και τις επιμέρους δεξιότητές μας, ανάλογα με τα στοιχεία που μας προσφέρει κάθε πρόγραμμα γυμναστικής.Αυτό το είδος της προπόνησης δε θα το βαρεθούμε, θα είμαστε συνεπείς, θα διασκεδάσουμε και θα έχουμε άμεσα αποτελέσματα. Πολύ σημαντικό: αλλάζουμε μορφή άσκησης και επίπεδο δυσκολίας μετά από κάποιο εύλογο χρονικό διάστημα, για να μη συνηθίζει το σώμα μας.

Βασική γενική αρχή Πρέπει να προπονήσουμε το σώμα μας με δύο τρόπους: τον αερόβιο και τον αναερόβιο τρόπο εκγύμνασης. Άρα, επιλέγουμε ασκήσεις από δύο πάντα κατηγορίες προγραμμάτων, την αναερόβια κατηγορία και την αερόβια.

FITNESS GOUNITSIOTI:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 9:55 μ Page 15

Αερόβιες μορφές άσκησης Αεροβικά θεωρούνται όλα τα προγράμματα της αίθουσας: aerobics, step, zumba, body pump, pilates mat, yoga, spinning. Και φυσικά, όλες οι δραστηριότητες που έχουν υπομέγιστη - μέτρια ένταση και διαρκούν πάνω από 10 λεπτά: περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία, ποδηλασία. •

Για τους λάτρεις του ρυθμού και της μουσικής Μια καλή επιλογή είναι τα ομαδικά προγράμματα όπως, aerobics, step, zumba και γενικά χορογραφημένα προγράμματα, με μουσική και έντονο ρυθμό. Διαλέγουμε το επίπεδο που μας ταιριάζει, ώστε η άσκηση να μην καταλήξει πονοκέφαλος.

•

Για όσους προτιμούν πιο χαλαρούς ρυθμούς άσκησης Αν δε θέλουμε χορογραφίες ή έχουμε μυοσκελετικά προβλήματα, κατάλληλα είναι το pilates mat ή η yoga. Ομαδικά, ήπιας έντασης, με ειδική μεθοδολογία και στόχο την εκγύμναση του κορμού.

•

Για τους πιο μοναχικούς Αν αγαπάμε πιο απλές μορφές άσκησης, χωρίς χορογραφίες και κόσμο γύρω μας, τότε σίγουρα ο διάδρομος, το ποδήλατο ή η κωπηλατική θα μας δώσουν την απομόνωση που επιθυμούμε αλλά και το ανάλογο αερόβιο επίπεδο εκγύμνασης που θέλουμε. Αυτές οι δραστηριότητες εύκολα εφαρμόζονται και σε εξωτερικό περιβάλλον, για τους λάτρεις της φύσης.

•

Αναερόβιες μορφές άσκησης Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τα προγράμματα με βάρη, ιμάντες trx, air sling κ.τ.λ. Αυτή η μορφή άσκησης έχει πιο δυναμικό χαρακτήρα, δεν έχει συνεχόμενο ρυθμό και φτάνει ή πρέπει να φτάνει σε πιο υψηλές εντάσεις, με τα ανάλογα διαλείμματα. Οι ασκήσεις δεν είναι χορογραφημένες, είναι πιο απλές, κοντά στις φυσικές κινήσεις του σώματος και δουλεύουμε πιο απομονωμένα τις μυϊκές ομάδες ώστε να βελτιώσουμε τη δύναμή τους. Προπονηθείτε, λοιπόν, με αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, βρείτε το στιλ της άσκησης που σας ταιριάζει, υιοθετήστε σωστές διατροφικές συνήθειες και θα δείτε άμεσα θεαματικά αποτελέσματα!

Για πολύ δραστήριους Αν είστε τύπος με υπερένταση και χειρίζεστε καλά το βάρος του σώματός σας και σας αρέσουν τα ελεύθερα βάρη, υπάρχουν νέα ομαδικά προγράμματα που είναι πολύ στη μόδα: crossfit, interval high or low intensity, circuit training και fitathlon (μοιάζουν στο στιλ με τα προγράμματα ενδυνάμωσης στην αίθουσα, π.χ. body pump. Περιλαμβάνουν καθημερινές κινήσεις και λειτουργικά μοτίβα, που βοηθούν στην εκμάθηση των ικανοτήτων του σώματός μας, αλλά και στη βελτίωση του αερόβιου μηχανισμού. 15

FITNESS_ARXIZO GYMNASTHRIO:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:05 μ Page 16

- GUIDE

Αρχίζω γυμναστήριο! Όλα όσα πρέπει να ξέρετε πρίν ξεκινήσετε! αποκτήσει φανατικούς οπαδούς. Θα γυμναστείτε έντονα, διασκεδαστικά και θα περάσετε σε καλύτερο επίπεδο. Για να μη σταματήσει η προσπάθεια σας στη μέση, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη σημασία στο γυμναστήριο που θα επιλέξετε. Σημαντικό είναι, να βρίσκει ς είνα α ν ται σε κοντινή απόσταση από το σπίτι ή τη ώ χειμ ς ο ς ο π λ ό δουλειά σας, να βρείτε προγράμματα που ο ς τρ ύσκ ο δ ρ ε α τ μ ύ σας ευχαριστούν ώστε να μη το βλέπετε ακό καλ ε την ο μ ι υ α ο κ Ένας σαν αγγαρεία και βέβαια ,να σας εμπνέει λ λών α βά υ ν α ι π ρ α έ ν ο χώρος αλλά και το ανθρώπινο δυναν ί ω ή -π ε, ε κ μ ι τ ύ προ τ ο σ θ α μικό του. Είναι πολύ σημαντικό οι γυμν και κτονω ι Η ε ε . ν α ς γυμναστές, να είναι πρόθυμοι να σας ν α ώ ήμ για ελτι β ω ζ α η ί τ ε δείξουν ξανά και ξανά τις ασκήσεις , ησ σης ς υγ η α λ μ θ ή ά μέχρι να τις κάνετε με το σωστό κ άσκησ ι ρο ματι ώ ω χ ι ι σ ο ο π τρόπο. η τό νώ ότ

ς απ γία ε ο λ ουν ω ο σ χ ή υ γ ψ ρ του την ς. να λει ν τύωση ύ κ ο ι ρ δ ο ς μπ νική κοινω

Ξεκινήστε με κάποιο πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει. Στα σωστά οργανωμένα και ενημερωμένα γυμναστήρια, υπάρχουν ποικίλα προγράμματα που καλύπτουν κάθε ανάγκη και συνδυάζουν την αερόβια άσκηση με τη μυϊκή ενδυνάμωση, όπως: spinning, fight club, body pump, dance,αλλά και προγράμματα, όπως η yoga και το Pilates, όπου η χαλάρωση, η ευεξία, η ευλυγισία και η ιδανική ισορροπία μεταξύ σώματος και πνεύματος δεν πρέπει να λείπει. Στα πιο καινούργια και δημοφιλή προγράμματα, ανήκουν η hot yoga, η zumba και η dumba-dumba αλλά και το spinning που έχει 16

5 λόγοι

για να γυμναστείτε

• • • • •

Βελτίωση της υγείας Έλεγχος του βάρους Τόνωση της αυτοπεποίθησης Έκκριση ενδορφινών (φυσική ορμόνη για τη διάθεσή μας και τον έλεγχο του stress) Ψυχαγωγία

Κάντε την άσκηση προσωπική υπόθεση! Το personal training απευθύνεται σε όλους, καθώς είναι πλέον πολύ προσιτό οικονομικά. Ειδικά για άτομα που δεν είχαν ποτέ επαφή με τη γυμναστική ή που έχουν ελάχιστο χρόνο, αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα ή άλλα θέματα υγείας, η προπόνηση με personal

trainer κρίνεται απαραίτητη. Υπάρχουν, επίσης, προγράμματα group personal, 2-3 ατόμων ή και μισάωρα έντονα μαθήματα για πιο οικονομική λύση.

10 λόγοι για να έχετε το

δικό σας personal trainer

• • • • • • • • • •

Καλύτερα αποτελέσματα, από το να γυμνάζεστε μόνοι σας. Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για το σωματότυπό σας και τις προσωπικές σας ανάγκες και στόχους. Βελτιώνεται πιο άμεσα και γρήγορα η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας. Σας εκπαιδεύει στους κανόνες ασφάλειας για να αποφεύγετε τραυματισμούς. Σας βοηθάει πιο αποτελεσματικά να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και θέτει νέους στόχους. Εξελίσσει το πρόγραμμα σας ανά τακτά διαστήματα, σύμφωνα πάντα με τις δικές σας ανάγκες. Σας παρακινεί, σας δίνει κίνητρα, διευκολύνει τη συνεχή εκγύμνασή σας. Βρίσκει εναλλακτικούς τρόπους άσκησης για να μη χάνετε το ενδιαφέρον σας. Εξοικονομείτε χρόνο και αποφεύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις, αν προτιμάτε τη γυμναστική στο σπίτι. Είναι ο δικός σας άνθρωπος και πάντα διαθέσιμος σε οτιδήποτε σας απασχολεί.

Ανακαλύψτε μαζί με τον personal trainer όλα τα trends και τις νέες τάσεις στο χώρο του fitness και κάντε τη γυμναστική τρόπο ζωής και διασκέδασης!

FITNESS_ARXIZO GYMNASTHRIO:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:05 μ Page 17

FITNESS_SOLOMONIDOU:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:10 μ Page 18

-WORKOUT

New trends στο fitness

Τα συστήματα προπόνησης είναι ανεξάντλητα το ίδιο και οι παραλλαγές τους. Αυτό κρατά πάντα ζωντανό το ενδιαφέρον μας, δεν κουράζει αλλά και εξελίσσει τις δυνατότητες που έχουμε να δυναμώσουμε και να τονώσουμε το σώμα μας. Ας δούμε τις φετινές τάσεις στο fitness. Tης Βαρβάρας Σολομωνίδου

wellness specialist, personal trainer, εισηγήτρια σεμιναρίων & συνεδρίων, pilates master trainer του “ULTIMATE PILATES OF GREECE”, general manager της εταιρείας “AthensTrainers®”

Μικρά γυμναστήρια Μικροί χώροι γυμναστικής για personalized group training, έχουν ξεφυτρώσει σαν μανιτάρια! Στους χώρους αυτούς, δίνεται η δυνατότητα εκγύμνασης με φορητό εξοπλισμό και με κυκλική-διαλλειματική προπόνηση και προγράμματα, όπως: cross training, crossfit, SPI κ.ά. Χρησιμοποιούνται kettlebells, powerbags, power ropes, μονόζυγα, suspension training equipment και άλλα.

Γυμναστική στο ύπαιθρο Στην Ελλάδα, πάντα μπορούμε να αποδράσουμε από τους εσωτερικούς χώρους και να δραστηριοποιηθούμε στο φυσικό περιβάλλον, να περπατήσουμε, να τρέξουμε ή να κάνουμε ποδήλατο. Πολλοί, επίσης, εντάσσονται σε δραστηριότητες που οργανώνονται από ομάδες γυμναστών σε όλη την Ελλάδα.

Τι εξοπλισμό θα χρησιμοποιήσουμε Υπάρχουν υπαίθριοι χώροι αρκετά οργανωμένοι και εξοπλισμένοι με μονόζυγα, δίζυγα και όργανα γυμναστικής, ειδικά κατασκευασμένα για άσκηση σε εξωτερικό περιβάλλον. Εναλλακτικός εξοπλισμός όπως αξεσουάρ ευκινησίας (σκάλες ευκινησίας, κώνοι, εμπόδια κ.α), ιατρικές μπάλες (medicine ball), λάστιχα, δράμια (kettlebell) είναι εύκολα μεταφερόμενος και δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας ενός διασκεδαστικού ατομικού ή ομαδικού προγράμματος άσκησης. Ο αριθμός των ασκήσεων είναι απεριόριστος και μπορεί να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της δύναμης, της αντοχής και της ευλυγισίας. 18

FITNESS_SOLOMONIDOU:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:10 μ Page 19

Callanetics/C.K.N.

Yoga και pilates - η εξέλιξή τους Η yoga όπως και το pilates παραμένουν να κατέχουν τις πρώτες θέσεις στην προτίμηση των γυμναζόμενων. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα που συνδυάζουν και τα δύο είδη άσκησης μαζί, προχορογραφημένα ή μη. Φέτος έκανε την εμφάνισή της η yoga line, η yoga wall και η aerial yoga. Η yoga line βασίζεται στις αρχές της ένωσης, της υποστήριξης και της ομαδικότητας. Οι μαθητές τοποθετούνται σε δύο παράλληλες στήλες και αντικριστές γραμμές, με αποτέλεσμα να ενισχύεται η στήριξή τους απ’ όλες τις πλευρές. Έτσι, η ροή της ενέργειας είναι διαρκής και ανεξάντλητη. Η προσέγγιση αυτή, διευκολύνει τη διαδικασία τελειοποίησης στάσεων και αποτελεί κίνητρο για την υπέρβαση των ορίων. Η yoga wall είναι ένα καινοτόμο πρόγραμμα που χρησιμοποιεί το τείχος ως ένα κάθετο σημείο αναφοράς για προσανατολισμό, βοηθώντας έτσι να βρει ο γυμναζόμενος το κέντρο του έχοντας καλύτερη ισορροπία. Η aerial yoga είναι συνδυασμός ασκήσεων yoga, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό ύφασμα, που αιωρείται από το έδαφος και έτσι ο ασκούμενος μπορεί να χρησιμοποιήσει την αιώρηση και τη βαρύτητα για να μπει το σώμα σε σωστή ευθυγράμμιση, πιο βαθιά και εύκολα σε ασάνες, σε διατάσεις, να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και να κερδίσει πάρα πολλά ακόμα οφέλη.

Pilates - yoga 4 kids Πάρα πολλά studios και σχολές χορού, καθώς και παιδικοί σταθμοί συμπεριλαμβάνουν στα αθλητικά τους προγράμματα pilates και yoga για παιδιά, έξυπνα δομημένα, με σκοπό τη βελτίωση της σωστής στάσης του σώματος αλλά και της κιναίσθησης των παιδιών.

Spi Training System® Μια άλλη επιλογή είναι να εκμεταλλευτούμε τις δυνατότητες που μας προσφέρει το ίδιο το φυσικό περιβάλλον και το σώμα μας. Συνδυάζοντας τρέξιμο και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, επιλέγοντας έναν υπαίθριο χώρο με εναλλαγές στη μορφή του εδάφους (ανηφόρες - κατηφόρες, σε ομαλό ή ανώμαλο έδαφος) δίνει τη δυνατότητα πραγματοποίησης ενός ευχάριστου προγράμματος άσκησης με πολλαπλά οφέλη.

Η μέθοδος άσκησης callanetics/C.K.N αρχίζει και κερδίζει πιστούς οπαδούς και κάνει ολοένα και πιο έντονη την παρουσία της στα γυμναστήρια, σε σχολές χορού και κέντρα ευεξίας yoga - pilates. Η «μαγική» μέθοδος άσκησης callanetics/C.K.N. είναι ένα σύνολο από μοναδικές ασκήσεις που εξασφαλίζουν τη σωστή θέση του σώματος και δουλεύουν με αργές, ελεγχόμενες και επαναλαμβανόμενες συσπάσεις των μυών, επικεντρώνοντας κάθε φορά σε συγκεκριμένες περιοχές στο σώμα.

Pilatesstick Το pilatesstick είναι ο πιο οικονομικός εξοπλισμός για σπίτι αλλά και για pilates studios, για όσους θέλουν να έχουν ένα φτηνό αλλά καλό εξοπλισμό για personal ή group training. Το ασκησιολόγιό του είναι παρόμοιο του tower και καλύπτει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.

Suspension training Η υποβοηθούμενη προπόνηση με ιμάντες (suspension training) είναι ένα παγκοσμίως διαδεδομένο σύστημα προπόνησης που επιτρέπει στον ασκούμενο να αθληθεί, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος του, πραγματοποιώντας σύνθετες ασκήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Παραμένει δημοφιλής με πιο γνωστό το trx που άνοιξε το δρόμο και ολοένα παρουσιάζεται νέος εξοπλισμός όπως το milo kit, το aerosling, το air-fit, το my power. Στην ουσία είναι ένα είδος λειτουργικής προπόνησης το οποίο μας δίνει δυνατότητα τρισδιάστατης κίνησης σε όλα τα επίπεδα και τους άξονες του ανθρώπινου σώματος. Βελτιώνει την δύναμη, την κάρδιο-αναπνευστική αντοχή, την ευλυγισία. Επικεντρώνεται στην εκγύμναση των μυών του κορμού και βοηθάει στο νεύρο-μυϊκό συντονισμό.

Η νέα aerobic Για τα μαθήματα αεροβικής στις αίθουσες υπάρχουν τρεις δυνατότητες: 1) γυμναστήρια που έχουν ενταχθεί σε εταιρείες με προχορογραφημένα προγράμματα, 2) γυμναστήρια που συνεχίζουν και λειτουργούν με μαθήματα συγκεκριμένα ανάλογα με το κοινό που έχουν, συνήθως με dance aerobic classes και 3) γυμναστήρια που έχουν κάνει επιστροφή back to basics σε μαθήματα απλά, δυναμικά. Διοργανώνονται events σε όλη την Αθήνα αλλά και στην υπόλοιπη Ελλάδα, σε γυμναστήρια ή σε εξωτερικούς χώρους με ποικίλη θεματολογία, δίνοντας την ευκαιρία σε οποιοδήποτε να συμμετάσχει με χαμηλό κόστος.

Zumba Aς μην παραλείψουμε τη zumba, που έχει ξετρελάνει το γυναικείο κυρίως πληθυσμό! Events και μαραθώνιοι διοργανώνονται παντού με φιλανθρωπικό συνήθως χαρακτήρα. Keep dancing! 19

FITNESS_SAND BELLS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:14 μ Page 20

-WORKOUT

Sand bells

Ποτέ η γυμναστική δεν ήταν τόσο

διασκεδαστική!

Τα sand bells είναι φτιαγμένα για να μας διασκεδάζουν ενώ γυμναζόμαστε και να μας βοηθούν να εκτελέσουμε πλήθος ασκήσεων, σε όποιο είδος προπόνησης προτιμάμε. Ασκούμενοι με sand bells, μπορούμε πολύ εύκολα να κάψουμε πολλές θερμίδες και λίπος, να ενισχύσουμε τον κορμό και να τονώσουμε ολόκληρο το σώμα μας.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον Παναγιώτη Θεοδώρου personal trainer, spinning instructor p.theodorou09@hotmail.com

FITNESS_SAND BELLS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:14 μ Page 21

Τι είναι τα sand bells Το sand bell είναι όργανο γυμναστικής, κάτι ανάμεσα σε αλτήρα, medicine ball και kettlebell. Κατασκευασμένο από ανθεκτικό ελαστικό νεοπρένιο, γεμισμένο με χαλαζιακή άμμο. Το βάρος του ξεκινάει από 1kg και φτάνει ως 25kg, εύκολο στη μεταφορά οικονομικό και με πολλές επιλογές χρήσης. Είναι ευέλικτο, λειτουργικό και δίνει νέα διάσταση στο fitness, κάνοντας την προπόνηση πιο διασκεδαστική.

Πλεονεκτήματα έναντι των αλτήρων • Ασφαλές και μαλακό • Διαφορετικές λαβές με κάθε άσκηση • Η μετατόπιση της άμμου βοηθάει στη σταθεροποίηση •

των μυών Εκτέλεση κάθε άσκησης πιο δυναμικά, χωρίς το φόβο τραυματισμού

Πλεονεκτήματα έναντι της medicine ball • Ανθεκτικό στις ρίψεις • Μεγάλη επιβράδυνση σε οποιοδήποτε βάρος λόγο • •

της άμμου Δεν υπάρχει φόβος μπλοκαρίσματος στα δάχτυλα Δεν κυλάει όταν πέσει, μειώνοντας τραυματισμούς και φθορές στο πάτωμα

Τα sand bells μπορούμε να τα αγοράσουμε και άδεια, για εξοικονόμηση χρημάτων και χώρου και να τα γεμίσουμε εμείς οι ίδιοι κατά προσέγγιση βάρους.

Είδη προπόνησης • Αύξηση αντοχής • Αύξηση δύναμης • Functional training (λειτουργική προπόνηση) • Πυρηνική προπόνηση (Core training) • Circuit training • Προπόνηση αποκατάστασης Τα sand bells αποτελούν από μόνα τους ένα ολοκληρωμένο προπονητικό εργαλείο λύνοντας τα χέρια των Personal Trainers. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον πιο αρχάριο μέχρι τον πιο προχωρημένο αθλητή, είτε μόνα τους ή σε ζευγάρια σαν αλτήρες. Κατάλληλα για να συνδυαστούν και με άλλα είδη προπόνησης, όπως bosu, trx. Επίσης, αντικαθιστούμε τα gliding γιατί τα sand bells έχουν την ιδιαιτερότητα να γλιστράνε στο πάτωμα!

SALONI SPA:SALONI FITNESS.qxd 15/10/2012 10:16 μ Page 22

SALONI SPA:SALONI FITNESS.qxd 15/10/2012 10:17 μ Page 23

Θ Ε ΡΑ Π Ε Ι Ε Σ / Π Ρ Ο Ο Ρ Ι Σ Μ Ο Ι / Π Ρ Ο ΤΑ Σ Ε Ι Σ

SPA GUIDE

SPA_ΚΛΙΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ PETRIDIS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:19 μ Page 24

-HEALTH

Κλιματοθεραπεία

το περιβάλλον στις υπηρεσίες μας! Είναι γνωστό ότι το κλίμα της περιοχής που ζούμε, επηρεάζει, όχι μόνο τη ψυχολογία αλλά και τον οργανισμό μας γενικότερα. Δεν είναι τυχαίο, λοιπόν, ότι όλο και περισσότερα θέρετρα υγείας και SPA, συνδυάζουν τα πλεονεκτήματα της τοποθεσίας τους με υπηρεσίες κλιματοθεραπείας, η οποία επωφελείται από στοιχεία της φύσης -όπως ο αέρας, οι κλιματολογικές συνθήκες, η ατμόσφαιρα, η θερμοκρασία, η υγρασία και το φως- για να θεραπεύσει. Tου Βασίλη Πετρίδη Agaliasis Spa Consultant, Spa Manager, Καθηγητή N.h.s.

SPA_ΚΛΙΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ PETRIDIS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:20 μ Page 25

Παραδοσιακά, πολλοί άνθρωποι έχουν μετακινηθεί από ένα κλίμα σε ένα άλλο με σκοπό να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας. Άνθρωποι με φυματίωση ή με προβλήματα στο αίμα, για παράδειγμα, συχνά αναρρώνουν στα βουνά, ενώ άλλοι με βρογχίτιδα και ρευματισμούς μετακομίζουν σε παραλιακά μέρη. Παλιότερα, οι αρχαίοι λαοί όπως οι Ίνκας τοποθετούσαν τους ασθενικούς ανθρώπους στις βουνοκορφές, εκθέτοντας τους στο φρέσκο αέρα και το φως του ηλίου. Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι επισκέπτονται τα βουνά, παραλιακά μέρη, λίμνες και ποτάμια για διακοπές για να ξεφύγουν και να «ξεφορτωθούν» το στρες της σύγχρονης ζωής. Εκτός απ’ το γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι συμμετέχουν σε πολλές ασχολίες στη φύση και ασχολούνται με αθλητικές δραστηριότητες που αυτοί οι χώροι προσφέρουν, επίσης, έρχονται ξανά σε επαφή με τη φύση, λαμβάνουν εικόνες ομορφιάς και απολαμβάνουν πλήθος από ευκαιρίες να αναπνέουν στον καθαρό, φρέσκο αέρα. Ο αέρας αυτός στα βουνά ή στα παραλιακά μέρη είναι συχνά πλούσια ηλεκτρισμένος με αρνητικά ιόντα που

απελευθερώνονται από το νερό που βρίσκεται σε κίνηση. Τα αρνητικά ιόντα βοηθούν στη μείωση της έντασης και μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι από ζωή και ενέργεια. Ο μολυσμένος αέρας της πόλης αντίθετα, είναι βεβαρημένος με θετικά ιόντα που παρεμποδίζουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει σεροτονίνη, που συνεισφέρει στην αίσθηση ευφορίας που νιώθουμε -ένας λόγος που δικαιολογεί γιατί οι κάτοικοι της πόλης συχνά υποφέρουν από υψηλά επίπεδα υπνηλίας και νευρικότητας.

Θέρετρα κλιματολογικής υγείας Στην Ευρώπη, υπάρχει ένας αριθμός ταξιδιωτικών προορισμών γνωστών ως θέρετρα κλιματολογικής υγείας. Αυτά τα θέρετρα είναι τυπικά τοποθετημένα σε υψόμετρα πάνω από 400 μέτρα πάνω από τη θάλασσα σε εξοχικά εδάφη γεμάτα δέντρα. Πολλά κλιματολογικά θέρετρα υγείας έχουν ιατρικό προσωπικό και προσφέρουν μια ποικιλία θεραπειών από βελονισμό μέχρι λεμφικό μασάζ. Σχετίζονται με την υγεία, την ξεκούραση και δραστηριότητες που στηρίζονται στη φύση και το περιβάλλον, ενώ πολλά θέρετρα έχουν πολιτιστικές δραστηριότητες που συνδέονται με τη μουσική, την τοπική κουζίνα και φεστιβάλ. Διαφορετικές κλιματολογικές συνθήκες

ενδείκνυνται για πλήθος προβλημάτων υγείας. Σύμφωνα με την Οργάνωση των Θερέτρων Κλιματολογικής Υγείας στη Γερμανία, οι προορισμοί με τονωτικό κλίμα είναι κατάλληλοι για να σκληραγωγήσουν το σώμα και την υγεία, ενώ οι προορισμοί με ήπιο κλίμα ενδείκνυνται για έντονα προβλήματα υγείας και για ανάρρωση. Προβλήματα υγείας που ευρέως θεραπεύονται από τα κλιματολογικά θέρετρα μπορεί να περιλαμβάνουν καρδιακά, αναπνευστικά, δερματολογικά, ρευματικά, γυναικολογικά, νεφρικά και ψυχοσωματικά προβλήματα όπως επίσης και παιδικές ασθένειες. Σε ένα κέντρο Θαλασσοθεραπείας, όπου η θεραπεία προέρχεται από τη χρήση του θαλασσινού νερού και από προϊόντα της θάλασσας, όπως τα φύκια, ο ασθενής θα κάνει επίσης περιπάτους στην παραλία για να ευεργετηθεί από το κλίμα της θάλασσας και το θαλασσινό αέρα που είναι πλούσιος σε αρνητικά ιόντα. Η κλιματοθεραπεία στο χαμηλότερο σημείο της Γης, στη Νεκρά Θάλασσα του Ισραήλ, ενδείκνυται ειδικά για τη θεραπεία της ψωρίασης. Εκεί οι ασθενείς εκτίθενται στις UV ακτίνες του ηλίου και κάνουν μπάνιο στο πλούσιο σε αλάτι νερό. Ο αέρας είναι μη αλλεργιογόνος και περισσότερο πλούσιος σε οξυγόνο από τα άλλα παραλιακά μέρη. 25

SPA_FLOATING:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:24 μ Page 26

-THERAPY

Η ζωή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το υγρό στοιχείο, η επαφή με το οποίο έχει ευεργετική αξία. Το 70% του οργανισμού μας αποτελείται από νερό. Αν σας χαλαρώνει, λοιπόν, η αίσθησή του, θα λατρέψετε το floating. Και αν πραγματικά σας αρέσει, μπορείτε να το εφαρμόσετε ως θεραπεία και στο σπίτι σας! Tου Βασίλη Πετρίδη

Agaliasis Spa Consultant, Spa Manager, Καθηγητή N.h.s.

float spa The

treatment

επιπλεύστε σε απόλυτη ηρεμία!

ο floating είναι συνεδρίες στο νερό στη θερμοκρασία του σώματος, σε κλειστή δεξαμενή επίπλευσης (floating tank). Η βύθιση-είσοδος του σώματος στο νερό σε αυτή τη θερμοκρασία έχει από μόνη της κατευναστική επίδραση στον οργανισμό. Η δεξαμενή, συνήθως, έχει το μέγεθος ενός κρεβατιού και είναι γεμισμένη με αλατισμένο νερό -καθώς το αλάτι βοηθά στην επίπλευση- σε ύψος 25 – 31 cm. Πολλά spa έχουν σήμερα μεγαλύτερες δεξαμενές στο μέγεθος δωματίου. Το να επιπλέει κανείς, χωρίς καμία προσπάθεια για δύο ώρες, σε νερό στη θερμοκρασία του σώματος με τα μάτια του και τα αυτιά του αποσπασμένα από το φως και τον ήχο, θεωρείται ότι ισοδυναμεί με οκτώ ώρες βαθύ ύπνου. Είναι τόσο ευχάριστη και αναζωογονητική εμπειρία, που δύσκολα θα πιστεύαμε ότι κάποτε, ο περιορισμός σε μία δεξαμενή επίπλευσης ήταν ένα είδος βασανιστηρίου.

Η διαδικασία Πριν τη θεραπεία, βγάζουμε κάθε κόσμημα 26

που φοράμε και απλώνουμε ζελέ από πετρέλαιο σε τυχόν κοψίματα που μπορεί να έχουμε στο δέρμα μας, για να αποφύγουμε το τσούξιμο. Με το καπάκι της δεξαμενής κλειστό, επιπλέουμε ανάσκελα, σε σκοτάδι και απόλυτη σιωπή. Θα ακούμε μόνο την ανάσα μας. Αν νιώθουμε ανασφάλεια, μπορούμε να ζητήσουμε ένα ειδικό μαξιλάρι για το λαιμό, που βοηθά στην επίπλευση, ενώ μπορούμε να ακούμε και απαλή μουσική. Μερικά κέντρα spa σας επιτρέπουν να φέρετε τα δικά σας cds. Κάποια floating tanks έχουν και σύστημα ενδοεπικοινωνίας. Το δωμάτιο που βρίσκεται η δεξαμενή πρέπει να είναι ζεστό, έτσι ώστε να μην κρυώσουμε βγαίνοντας. Το floating treatment μπορεί να προσαρμοστεί στις προσωπικές ανάγκες κάθε επισκέπτη.

Τα οφέλη Οι συνεδρίες floating ηρεμούν και ανανεώνουν τον οργανισμό. Η τεχνική αυτή προσφέρει χαλάρωση, μαλακώνει τα πιασίματα και τους πόνους, είναι ευεργετική

για όσους υποφέρουν από αϋπνία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνεται η υγεία του ανθρώπου ολιστικά -ψυχικά, σωματικά και πνευματικά, ενώ αφήνει ένα πρωτόγνωρο αίσθημα καλής ενέργειας και ευεξίας. Η βασική ιδέα είναι ότι το αλάτι είναι τόσο ισχυρό που μας χαλαρώνει και απορροφά όλες τις τοξίνες από το σώμα μας. Δεν ενδείκνυται, ωστόσο, για όσους πάσχουν από κλειστοφοβία ή φοβούνται το σκοτάδι, όσους υποφέρουν από διαβήτη, νευρολογικές παθήσεις ή προβλήματα στην καρδιά, στα νεφρά και στο δέρμα. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα και μπορεί να επαναληφθεί μέχρι και δυο φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τη συμβουλή του γιατρού. Το floating είναι μια απρόσμενη και δροσερή εμπειρία καθώς νιώθετε την ευεργετική έλλειψη της βαρύτητας. Αφήστε ελεύθερο τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας floating και θα αισθανθείτε ασύγκριτη χαλάρωση. Παρά τα πολλά οφέλη στην υγεία, το σημαντικότερο πλεονέκτημα του floating είναι η απόλυτη και απαράμιλλη αίσθηση ευεξίας!

IDEALES SPA_PAROUSIASI:IDEALES SPA_PAROUSIASI.qxd 15/10/2012 10:32 μ Page 27

WELLBEING-

Νέα εξελιγμένα μοντέλα Ιdeales Spa

νακαλύψτε τα νέα μοντέλα των Ideales Spa που ήρθαν για να σας προσφέρουν έναν νέο τρόπο ζωής: απολαυστικό, χαλαρωτικό, θεραπευτικό - κι όλα αυτά, στην άνεση του σπιτιού σας. Τα Ideales Spa σας παρέχουν τα εξαιρετικά οφέλη της εξατομικευμένης υδροθεραπείας, κάνοντας κάθε «νόσο της σύγχρονης εποχής» παρελθόν. Όσο οι ξέφρενοι ρυθμοί της καθημερινότητας καταπονούν το σώμα και το πνεύμα, τόσο η ανάγκη σας για χαλάρωση αυξάνεται. Τα Ideales Spa σας προσφέρουν ένα απόλυτα θεραπευτικό υδρομασάζ με ζεστό νερό που διεγείρει το σώμα, ώστε αυτό να απελευθερώσει τις ενδορφίνες του και να μειώσει το stress με απόλυτα φυσικό τρόπο. Η υδροθεραπεία σας ανακουφίζει από αϋπνίες και πονοκεφάλους, οσφυαλγία, αρθρίτιδα και τραυματισμούς, σας βοηθά να χάσετε κιλά και να αποκτήστε την τέλεια φυσική κατάσταση που πάντα ονειρευόσασταν, κι όλα αυτά ενώ απολαμβάνετε υπέροχες στιγμές χαλάρωσης με τους φίλους ή την οικογένειά σας στο δικό σας χώρο, χωρίς να τρέχετε σε γυμναστήρια ή κέντρα spa. Η άνεση με κορυφαία σχεδίαση, η ποιότητα κατασκευής, η χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας και η ευκολότερη συντήρηση παγκοσμίως που προσφέρουν τα καναδικής προέλευσης Ideales Spa, σας χαρίζουν την απόλυτη εμπειρία εξατομικευμένης υδροθεραπείας. Βάλτε την υδροθεραπεία στη ζωή σας, βυθιστείτε στη ζεστή αγκαλιά του Ideales Spa σας και κάντε την απόλαυση τρόπο ζωής. Κι επειδή ότι και να πούμε για τα Ideales Spa είναι «θεωρίες» μπροστά στην ευεξία που θα νιώσετε δοκιμάζοντας τα, κλείστε σήμερα κιόλας ένα ραντεβού για το δικό σας Υδροθεραπευτικό Test Dive® και επιλέξτε το ιδανικό Ideales Spa για τις δικές σας ανάγκες.

Για περισσότερες πληροφορίες: τηλ. 210-61.48.400, www.Ideales.gr 27

SPA_DESTINATION:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:37 μ Page 28

-DESTINATION

Rome CavalieRi

αυτοκρατορικός προορισμός στην καρδιά της Αιώνιας Πόλης! Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το Rome Cavalieri έχει ψηφιστεί ως το καλύτερο Spa Hotel στην Ευρώπη, σύμφωνα με τους αναγνώστες του «Travel + Leisure’s 16th annual World’s Best Awards 2011», ενώ βρίσκεται ανάμεσα στα δέκα καλύτερα Hotel Spas παγκοσμίως.

SPA_DESTINATION:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:40 μ Page 29

SPA_DESTINATION:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:40 μ Page 30

-DESTINATION

ε θέα το πανόραμα που έχει εμπνεύσει τους επισκέπτες για αιώνες, το Rome Cavalieri είναι το πιο διάσημο ξενοδοχείο της Ρώμης. Αν και απέχει μόνο μερικά λεπτά από τα σπουδαία μνημεία της πόλης, το Rome Cavalieri παρέχει την ηρεμία μιας όασης. Κλεισμένο σε δεκαπέντε στρέμματα κατάφυτης μεσογειακής έκτασης, αυτό το πολυτελές ξενοδοχείο είναι ένας ήσυχος προορισμός στην καρδιά της Αιώνιας Πόλης, ένα κομψό καταφύγιο, όπου ο χρόνος κυλά με αργούς ρυθμούς. Το πρώτο ξενοδοχείο στην Ευρώπη που έγινε μέλος της μοναδικής Waldorf Astoria Hotels & Resorts, το Rome Cavalieri, δε θα το χαρακτηρίζαμε απλώς ένα ξενοδοχείο 5-αστέρων. Είναι το κατ' εξοχήν

πολυτελές ξενοδοχείο της ιταλικής πρωτεύουσας, με μια συλλογή έργων τέχνης που επισκιάζει πολλά μουσεία, ένα Grand Spa, που θα ζήλευε κάθε spa θέρετρο με κύρος και luxury standards που το κάνουν να ξεχωρίζει από άλλα ξενοδοχεία της Ρώμης. Το Rome Cavalieri δίνει νέο περιεχόμενο στην έννοια του ιταλικού στιλ και νέο σκοπό στην υψηλή τέχνη της πολυτελούς φιλοξενίας. Το Grand Spa Club προσφέρει μοναδικές θεραπείες spa, με προϊόντα La Prairie και St. Barth, χαμάμ, γυμναστήριο, με εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας, όπου μπορούμε να ασκηθούμε υπό την επίβλεψη εξειδικευμένων personal trainers, δύο γήπεδα τένις, Grand Spa Café και τέσσερις πισίνες, μία εσωτερική και τρεις εξωτερικές, από τις οποίες η μία για παιδιά.

Cavalieri Grand Spa Club Συνεχίζοντας την αρχαία παράδοση των ρωμαϊκών λουτρών, το Cavalieri Grand Spa Club, έκτασης περίπου 2.500 τ.μ., στοχεύει στο να χαλαρώσει, να τονώσει και να αναζωογονήσει το σώμα, το μυαλό και το

SPA_DESTINATION:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:41 μ Page 31

πνεύμα του επισκέπτη. Με μια σειρά από 10 θεματικά δωμάτια, το Grand Spa του ξενοδοχείου παρουσιάζει μια μοναδική ποικιλία περιποιήσεων από όλο τον κόσμο, από πιέσεις shiatsu έως αγιουρβεδικές θεραπείες. Παράλληλα, προσφέρει τη δυνατότητα να απολαύσουμε τα μοναδικά προϊόντα της ελβετικής La Prairie. Συμπληρωματικά, παρέχονται κλασικές περιποιήσεις ομορφιάς: πεντικιούρ, μανικιούρ, αποτρίχωση και tanning. Στο κέντρο του Spa βρίσκεται το επιβλητικό χαμάμ, με δύο πισίνες θερμού και κρύου νερού. Οι τέσσερις πισίνες, υδρομασάζ και τζακούζι, το υπερσύγχρονο γυμναστήριο, με τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό και αίθουσες yoga και pilates, τα δύο γήπεδα τένις αποτελούν μέρος των εξαιρετικών και πολυτελών παροχών αναψυχής του Rome Cavalieri Hotel προς τους επισκέπτες του. Τέλος, για μια χαλαρωτική ημέρα στο Grand Spa, επισκεφθείτε την quiet zone, όπου θα απολαύσετε μια υπέροχη ρωμαϊκού στιλ lounge χαλάρωση, ξαπλώνοντας σαν αυτοκράτορες σε αναπαυτικές μαξιλάρες. 31

SALONI WELLNESS:SALONI FITNESS.qxd 15/10/2012 10:43 μ Page 32

SALONI WELLNESS:SALONI FITNESS.qxd 15/10/2012 10:43 μ Page 33

Υ Γ Ε Ι Α / Ε Υ Ε Ξ Ι Α / Δ Ι ΑΤ Ρ Ο Φ Η

WELLNESS GUIDE

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ PROLOGOS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:46 μ Page 34

-OBESITY TRIBUTE

Παχυσαρκία Οι αιτίες, οι συνέπειες και η αντιμετώπισή της

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια πρωτοφανής εξάπλωση της παχυσαρκίας, οι συνέπειες της οποίας απασχολούν ήδη τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Έτσι, η παχυσαρκία αποτελεί σήμερα ένα διεθνώς αναγνωρισμένο παράγοντα κινδύνου για τη δημόσια υγεία και έχει λάβει στις μέρες μας διαστάσεις παγκόσμιας επιδημίας. Mε αφορμή τον εορτασμό της παγκόσμιας ημέρας κατά της παχυσαρκίας (24 Οκτωβρίου) διακεκριμένοι επιστήμονες μας ενημερώνουν για την πρόληψη και την αντιμετώπιση αυτής της σύγχρονης μάστιγας.

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ PROLOGOS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:46 μ Page 35

διά κάτω των 5 ετών ήταν υπέρβαρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χαρακτηρίζει την παχυσαρκία ως μία από τις σύγχρονες μάστιγες, που θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή ενός μεγάλου μέρους του πληθυσμού. Τουλάχιστον 2,8 εκατομμύρια ενήλικες χάνουν τη ζωή τους κάθε χρόνο εξαιτίας της παχυσαρκίας, αριθμός τριπλάσιος από τους θανάτους από τον καρκίνο του μαστού και του παχέως εντέρου μαζί. Στην Ευρώπη ποσοστό μεγαλύτερο του 50% ανδρών και γυναικών είναι υπέρβαροι, ενώ το 23% των γυναικών και το 20% των ανδρών είναι παχύσαρκοι. Η χώρα μας, μαζί με άλλες Μεσογειακές χώρες, έχει από τα υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας στην Ευρώπη. Σύμφωνα με πρόσφατη ελληνική έρευνα, οι υπέρβαροι άνδρες στην Ελλάδα αγγίζουν το 53%, ενώ οι γυναίκες το 31%. Το ποσοστά για τους παχύσαρκους είναι αντίστοιχα 20% και 15%.

Ποια είναι τα αίτια της παχυσαρκίας; Χαρακτηριστικό είναι ότι η επίπτωση της παχυσαρκίας των ενηλίκων στις αναπτυγμένες χώρες αυξήθηκε, την τελευταία δεκαετία, κατά 37%. Σχεδόν ο ένας στους τρεις Αμερικανούς και ο ένας στους τέσσερις Ευρωπαίους θεωρείται σήμερα παχύσαρκος, ενώ πολύ μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των υπέρβαρων. Παγκοσμίως, το ποσοστό των παχύσαρκων υπερδιπλασιάστηκε από το 1980 μέχρι και σήμερα. Το 2008, 1,5 δισεκατομμύριο ενήλικες, άνω των 20 ετών, ήταν υπέρβαροι. Από αυτούς, 200 εκατομμύρια άντρες και 300 εκατομμύρια γυναίκες ήταν παχύσαρκοι. Το 2010, 43 εκατομμύρια παι-

Ως παχυσαρκία ορίζεται η κατάσταση, όπου ο δείκτης μάζας σώματος - ΔΜΣ* (ή Body Mass Index - ΒΜΙ) είναι μεγαλύτερος του 30 kg/m2. Αν είναι μεγαλύτερος του 35 kg/m2, τότε μιλάμε για νοσογόνο παχυσαρκία. Η παχυσαρκία είναι πολυπαραγοντική νόσος και έχει καταρχάς σχέση με την αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, τη χρονική κατανομή των γευμάτων στην ημέρα, τα περιστασιακά γεύματα και την καθιστική ζωή. Πολύ μεγάλο ρόλο παίζει, επίσης, η γενετική προδιάθεση, με κύριο προδιαθεσικό παράγοντα την κληρονομικότητα (20-30%). Σημαντικό ρόλο για την εκδήλωση τυχόν

γενετικής προδιάθεσης παίζει το σύγχρονο περιβάλλον του λεγόμενου δυτικού κόσμου, καθώς ενσωματώνει τρεις νοσογόνους παράγοντες: τη μειωμένη σωματική κίνηση, την εύκολη πρόσβαση σε πολλές παχυντικές τροφές και την τάση μεγάλου ποσοστού ανθρώπων με ψυχολογικό ή κοινωνικό stress να καταφεύγει στις γευστικές απολαύσεις ως μέσο εκτόνωσης.

Οι επιπλοκές της παχυσαρκίας Η κλινικά σοβαρή παχυσαρκία επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα του οργανισμού μας, όπως το καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό, το αναπνευστικό, το γαστρεντερικό και το μυοσκελετικό. Έτσι, ο κίνδυνος για ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη και οστεοαρθρίτιδας πενταπλασιάζεται, ενώ ο κίνδυνος υπέρτασης τριπλασιάζεται. Ιδιαίτερα επικίνδυνη θεωρείται η «ανδρικού τύπου» ή «κεντρικού τύπου» παχυσαρκία που χαρακτηρίζεται από την εκλεκτική εναπόθεση του λίπους στην κοιλιά. Όταν η περίμετρος της μέσης είναι μεγαλύτερη από 88cm στις γυναίκες ή 102 cm στους άνδρες, ο κίνδυνος μεταβολικών και καρδιαγγειακών επιπλοκών (διαβήτης, διαταραχές των λιπιδίων του αίματος, στεφανιαία νόσος), είναι εξαιρετικά υψηλός, ακόμα και σε περιπτώσεις ήπιας παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία συνδέεται και με άλλες παθολογικές καταστάσεις, που επιβαρύνουν την υγεία. Η δύσπνοια, οι άπνοιες στον ύπνο, η διαταραχή του κύκλου στις γυναίκες και η διαταραχή του ψυχισμού είναι μερικές από τις επιπλοκές της παχυσαρκίας, που οδηγούν πολλούς από τους παχύσαρκους σε πρόωρη αναπηρία και ανικανότητα, με

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον Χ.Κ. Παππή, χειρουργό MD, PhD, FACS, Δ/ντή Γ’ Χειρουργικής Κλινικής Νοσοκομείου Υγεία, Πρόεδρο της Ελληνικής Χειρουργικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και Μεταβολικών Νόσων

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ PROLOGOS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:47 μ Page 36

-OBESITY TRIBUTE

Γιατί παχαίνουμε;

σοβαρές οικονομικές, ψυχολογικές αλλά και κοινωνικές επιπτώσεις. Επιπλέον, οι ασθενείς έχουν αυξημένη προδιάθεση και για ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του μαστού, του ενδομητρίου και του προστάτη. Η παχυσαρκία αποτελεί παγκοσμίως τη δεύτερη κατά σειρά αιτία θανά των που μπορούν να αποφευχθούν.

Η συμβατική αντιμετώπιση Σε νοσογόνα παχύσαρκους οι δίαιτες, η άσκηση και τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν μια ήπια απώλεια βάρους της τάξεως του 2-10% σε ένα χρόνο! Να σημειώσουμε εδώ, ότι επιτυχής απώλεια βάρους θεωρείται η διατήρηση απώλειας 10% για ένα έτος, ή 30kg για περίπου 5 έτη. Η απλή εξήγηση είναι ότι προσπαθούν να αλλάξουν το σώμα τους με λάθος τρόπο. Δυστυχώς, οι εύκολες λύσεις, όπως φάρμακα, δίαιτες και ινστιτούτα αδυνατίσματος παρά τον εντυπωσιακό τους εξοπλισμό, δεν είναι σε θέση να πετύχουν μόνιμα αποτελέσματα. Καμία προσπάθεια απώλειας βάρους δεν πρόκειται να αντέξει στο χρόνο, αν δεν συνοδεύεται από κάποιες αλλαγές του lifestyle, δηλαδή των καθημερινών συνηθειών και επιλογών, που θα πρέπει επιπλέον να είναι και μόνιμες.

Υπάρχει μόνιμη λύση Από το 1991 το National Institutes of Health των ΗΠΑ έχει καταγράψει ότι η χειρουργική της παχυσαρκίας είναι η πιο αποτελεσματική μακροχρόνια λύση στο πρόβλημα. Αρκεί να σημειωθεί ότι το 1998 γινόντουσαν περίπου 40.000 επεμβάσεις στον κόσμο ετησίως και το 2008 έγιναν 344.221 επεμβάσεις, δηλαδή παρουσιάστηκε μια αύξηση 761%. Μετά από τοποθέτηση γαστρικού δακτυλίου επιτυγχά36

*ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι το πηλίκο του βάρους (σε kg) προς το τετράγωνο του ύψους (σε m). Φυσιολογικό βάρος έχουν τα άτομα με ΔΜΣ 18,5-24,9.

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ PROLOGOS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:49 μ Page 37

Οι επιπλοκές της παχυσαρκίας

νεται απώλεια υπερβάλλοντος βάρους περίπου 55% στην πενταετία, μετά από γαστρικό bypass 60-70% και μετά από χολοπαγκρεατική παράκαμψη 65-80%. Χαρακτηριστική είναι η διατήρηση του χαμηλού βάρους μετά από γαστρικό bypass και χολοπαγκρεατική, ακόμα και στη 10ετία και 15ετία. Πέρα, όμως, από το προφανές αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, οι χειρουργικές επεμβάσεις μειώνουν το σχετικό κίνδυνο θανάτου κατά 89% και οδηγούν σε 5,5% μείωση της συνολικής θνησιμότητας. Αυτά, παράλληλα με το γεγονός ότι η θνητότητα από αυτές τις επεμβάσεις συνολικά δεν ξεπερνά το 0,28%, δηλαδή πολύ χαμηλότερη από σειρά καθημερινών επεμβάσεων ρουτίνας, όπως ολική αρθροπλαστική ισχίου, στεφανιαίο bypass κλπ. Τέλος, το 95% των ασθενών δηλώνουν ότι η ποιότητα ζωής τους έχει βελτιωθεί «πολύ» ή «πάρα πολύ». Η βαριατρική χειρουργική αποτελεί μόνιμη θεραπεία. Η χειρουργική της σοβαρής παχυσαρκίας εκτείνεται μακράν πέραν της απώλειας βάρους. Σήμερα πια, είναι συγκλονιστικά τα στοιχεία για τη θεραπεία ή βελτίωση του σακχαρώδους διαβήτη (82-100%), της υπέρτασης (70-88%), της υψηλής χοληστερόλης (70%-96%), της άπνοιας ύπνου (74%-93%) και σειράς άλλων. Η νέα έννοια της μεταβολικής χειρουργικής μπορεί να γίνει αντιληπτή

μόνο αν δούμε τι μπορεί αυτό να σημαίνει. Δε θα σταματήσουμε σε οικονομικά μεγέθη, όπου στις ΗΠΑ σπαταλιούνται 32,5 δις $ ετησίως για το σακχαρώδη διαβήτη και 0,84 δις για τον καρκίνο του μαστού! Θα σταματήσουμε, όμως, στην ουσία. 364 εκατομμύρια άνθρωποι, παγκοσμίως, πάσχουν από διαβήτη. Από αυτούς, περίπου 3,5 εκατομμύρια πεθαίνουν ετησίως από αίτια σχετιζόμενα με την πάθηση. Παράλληλα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προβλέπει ότι οι θάνατοι αναμένεται να διπλασιαστούν μέχρι το 2030, οπότε και ο διαβήτης θα αποτελεί την κύρια αιτία θανάτου. Έτσι, κάθε 10’’ κάποιος στον κόσμο πεθαίνει από αιτία σχετιζόμενη με το διαβήτη! Δε θα πρέπει, ακόμη, να ξεχνάμε ότι κάθε χρόνο ένα εκατομμύριο άνθρωποι υφίστανται έμφραγμα του μυοκαρδίου και ότι στις ανεπτυγμένες χώρες αυτό αποτελεί τη συνηθέστερη αιτία θανάτου. Με τη χειρουργική γίνονται αλλαγές στο πεπτικό σύστημα, που έχουν σαν αποτέλεσμα το μόνιμο περιορισμό στην ποσότητα της προσλαμβανόμενης τροφής και ενέργειας, έτσι ώστε ο οργανισμός να καταναλώσει τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους. Χρησιμοποιώντας την τεχνολογία της λαπαροσκοπικής χειρουργικής δεν απαιτούνται πια μεγάλες και επώδυνες τομές για να προσεγγίσουμε το πρόβλημα. 37

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΓΑΒΡΙΗΛ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:55 μ Page 38

-OBESITY TRIBUTE

Ένας παχύσαρκος ασθενής αφού εξαντλήσει όλες τις προσπάθειες για τη απώλεια των κιλών του ακολουθώντας τις συμβουλές των διαιτολόγων και των ενδοκρινολόγων γιατρών, συχνά είναι αναγκασμένος να καταφύγει στη βοήθεια των χειρουργικών μεθόδων.

Οι χειρουργοί παχυσαρκίας αφού πάρουν πλήρες ιστορικό των διατροφικών συνηθειών, την ηλικία, το βάρος και το ύψος του, θα αποφασίσουν να εφαρμόσουν μια από τις χειρουργικές τεχνικές, που αρμόζει στον ασθενή. Αυτές μπορεί να είναι ο γαστρικός δακτύλιος, το γαστρικό μανίκι ή ακόμα η γαστρική παράκαμψη. Μετά την απώλεια των κιλών συχνά εμφανίζονται αισθητικά προβλήματα. Αυτά πολλές φορές είναι και λειτουργικά. Η κρεμάμενη κοιλιά παραδείγματος χάριν, δημιουργεί προβλήματα καθαριότητας και παρατριμμά-

Αντιμετώπιση ασθενών παχυσαρκίας

από τον πλαστικό χειρουργό 38

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον Στρατή Γαβριήλ, πλαστικό χειρουργό, διευθυντή της Doctor’s Hospital

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΓΑΒΡΙΗΛ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:55 μ Page 39

Ο πλαστικός χειρουργός, που ασχολείται με τέτοια περιστατικά, θα πρέπει να είναι εξειδικευμένος στη φύση των προβλημάτων τους και να διαθέτει την απαραίτητη εμπειρία ώστε να τροποποιεί τις γνωστές τεχνικές ανάλογα με τις ανάγκες της εκσεσημασμένης δερματικής χαλάρωσης.

των, ενώ καταπονεί τη σπονδυλική στήλη λόγω βάρους. Η γιγαντομαστία ή η μεγάλη πτώση δημιουργεί αυλάκια στους ώμους, πόνους στη πλάτη, παρατρίμματα και γενικότερες δυσκολίες στη κίνηση και το ντύσιμο.

που μπορεί να γίνουν πριν ακόμα ο ασθενής ολοκληρώσει την απώλεια των κιλών του, οι υπόλοιπες αισθητικές επεμβάσεις, που ίσως έχει ανάγκη, θα πρέπει να γίνουν στο τέλος.

Αισθητικά προβλήματα μπορεί να αποτελούν και η χαλάρωση στους βραχίονες, τους μηρούς και τους γλουτούς. Έτσι, ενδέχεται να χρειαστούν πολλαπλές αισθητικές επεμβάσεις και ανάλογα με τις ανάγκες στον κάθε ασθενή εφαρμόζεται πρόγραμμα αποκατάστασης των δερματικών χαλαρώσεων. Συνδυασμός επεμβάσεων συχνά κρίνεται χρήσιμο να εφαρμοστεί, με τρόπο ώστε οικονομικότερα να αποφέρει άμεσα αποτελέσματα, που θα βελτιώσουν τη ψυχολογία των ασθενών αυτών. Τέτοιες επεμβάσεις είναι η ανόρθωση ή η μείωση μαστών, η γυναικομαστία, η λιποαναρρόφηση, η κοιλιοπλαστική, η βραχιονοπλαστική, η ανόρθωση μηρών και η ανόρθωση γλουτών. Η πλαστική προσώπου είναι μια πιθανή επέμβαση, που ίσως χρειαστεί, αλλά σπάνια η χαλάρωση του προσώπου αποδίδεται στην απώλεια βάρους όσο στην ηλικία.

Ολόκληρη η γκάμα αισθητικών επεμβάσεων μπορεί να χρειαστεί να εφαρμοστεί σε ασθενείς, που έχουν μεγάλη απώλεια βάρους. Ο πλαστικός χειρουργός, που ασχολείται με τέτοια περιστατικά, θα πρέπει να είναι εξειδι-

Αν εξαιρέσει κανείς, την κοιλιοπλαστική και τη λιποαναρρόφηση, επεμβάσεις,

κευμένος στη φύση των προβλημάτων τους και να διαθέτει την απαραίτητη εμπειρία ώστε να τροποποιεί τις γνωστές τεχνικές ανάλογα με τις ανάγκες της εκσεσημασμένης δερματικής χαλάρωσης. Ο ασθενής θα πρέπει να ενημερωθεί για τη μετεγχειρητική πορεία της κάθε επέμβασης, τις πιθανές επιπλοκές, αλλά και τα ευεργετήματά της καθώς και τις ουλές που θα χρειαστεί να γίνουν. Οι ουλές, που θα προκύψουν κρύβονται στα εσώρουχα ή είναι δυσδιάκριτες. Οι εμφανείς αυτές ουλές, που δεν μπορούν να κρυφτούν στα εσώρουχα, αφορούν τη βραχιονοπλαστική στην έσω επιφάνεια των βραχιόνων και των μηρών στην έσω επίσης επιφάνειά τους. Συχνά υπάρχει η δυνατότητα να γίνουν δύο και τρεις αισθητικές επεμβάσεις ταυτοχρόνως. Αυτό έχει σχέση με τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, τις αιματολογικές εξετάσεις, την αναπνευστική επάρκεια και την φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Εφ’ όσον οι συνθήκες το επιτρέπουν και είναι το συχνότερο, ο ασθενής ευεργετείται αφού το κόστος μειώνεται σημαντικά, χειρουργείται μια φορά και κερδίζει χρόνο για την τελική αισθητική αποκατάσταση επανερχόμενος τις καθημερινές ασχολίες του το συντομότερον. 39

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΡΑΠΤΗ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 10:58 μ Page 52

-OBESITY TRIBUTE

Ιατρικά μυστικά

για απώλεια βάρους Η παχυσαρκία είναι μια πολυπαραγοντική πάθηση με δυσάρεστες επιπτώσεις τόσο στον κοινωνικό και οικονομικό τομέα, όσο και στα δυναμικά βιολογικά αποθέματα μιας κοινωνίας, αφού είναι γνωστό ότι ευθύνεται για πολλές εκφυλιστικές παθήσεις, όπως πχ η αρτηριοσκλήρυνση, η υπέρταση και οι καρδιοπάθειες. Με λίγα λόγια, η παχυσαρκία είναι ένας ύπουλος εχθρός για την αισθητική του σώματος και μια σοβαρή απειλή για την υγεία. Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την Παρή Ράπτη-Λύρα, Ιατρό, Ενδοκρινολόγο

Για να μπορέσει ο οργανισμός να αναπτύξει τις καθημερινές του δραστηριότητες έχει ανάγκη από ενέργεια προερχόμενη από την τροφή. Εάν η διατροφή είναι πιο πλούσια σε ενέργεια συγκριτικά με τις βασικές μας ανάγκες η περίσσειά της μετατρέπεται σε λίπος που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα. Ο λιπώδης ιστός αποτελείται από χαρακτηριστικά κύτταρα, που μοιάζουν με μικρά σακουλάκια που περιέχουν τριγλυκερίδια κι εξασφαλίζουν αποθηκευμένη ενέργεια στον οργανισμό. Η ενέργεια αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καταστάσεις ανάγκης όπως π.χ. σε συνθήκες όπου ο οργανισμός δεν μπορεί να τραφεί ή αντιμετωπίζει ιδιαίτερο μυικό κάματο κα. Ο λιπώδης ιστός προστατεύει επίσης τους υποκείμενους μυικούς ιστούς κι απομονώνει το κρύο από τη ζέστη από το εσωτερικό του οργανισμού. Το λίπος επιτελεί λοιπόν μια σημαντική δραστηριότητα. Όταν όμως αυξηθεί κατά πολύ εμφανίζεται παχυσαρκία. 40

Πώς όμως είναι δυνατό να αδυνατίσει κάποιος μειώνοντας το λιπώδη ιστό κι όχι τη μυική του μάζα; Ουσιαστικά υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να μειωθεί ο λιπώδης ιστός. Ο πρώτος τρόπος είναι να μειωθεί η πρόσληψη τροφής (ενέργειας), ενώ ο δεύτερος είναι να καταναλωθεί περισσότερη ενέργεια διαμέσου της μυικής δραστηριότητας. Τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται με το συνδυασμό της ταυτόχρονης μείωσης της τροφής και της αύξησης της μυικής δραστηριότητας. Το 40% περίπου του σωματικού μας βάρους αποτελείται από μυική μάζα, που με τη σειρά της αποτελείται από πρωτεϊνικά κύτταρα ικανά να συσταλούν. Ο μηχανισμός της συστολής εξασφαλίζεται από την ενέργεια που προσλαμβάνεται με την τροφή. Ο οργανισμός για να παράγει μυϊκό έργο (περπάτημα, κίνηση, άθληση κ.λπ.) χρησιμοποιεί ενέργεια, την οποία προσλαμβάνει αρχικά από τα σάκχαρα που προέρχονται

από υδατάνθρακες (αναερόβιος μεταβολισμός). Κατόπιν αναζητά περαιτέρω ενέργεια, που εξασφαλίζει από την καύση λιπών (αερόβιος μεταβολισμός). Λαμβάνοντας υπ’ όψη τα στοιχεία αυτά θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε τι ακριβώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και πως μπορούμε να αποφύγουμε την απώλεια μυικής μάζας, ενώ ταυτόχρονα προωθούμε την απώλεια λίπους. Το αδυνάτισμα είναι για όλους μας ένας δύσκολος στόχος. Ο περισσότερος κόσμος υποβάλλεται καθημερινά σε εξαντλητικές υποθερμιδικές δίαιτες, αγνοώντας το γεγονός ότι αντί για λίπος χάνει μυική μάζα. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του ότι ο οργανισμός διαθέτει ένα είδος βιοχημικών μηχανισμών που όταν δεν του χορηγείται μια ορισμένη ποσότητα, αλλά και ποιότητα στοιχείων μέσω της τροφής, τα αναζητά και τα εξασφαλίζει από τα ίδια του τα συστατικά στοιχεία. Γι’ αυτό το λόγο είναι απαραίτητη η καθημε-

WELLNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΡΑΠΤΗ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:00 μ Page 41

ρινή λήψη όλων των στοιχείων (πρωτείνες, υδατάνθρακες, λιπίδια, μέταλλα) από τη διατροφή. Ορισμένες δίαιτες βασίζονται στη λήψη μιας μόνο ομάδας τροφών, όπως π.χ. μόνο υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες κλπ) ή μόνο πρωτείνες (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προιόντα). Οι δίαιτες αυτές, εκτός του ότι είναι αναποτελεσματικές, είναι ιδιαίτερα καταστροφικές για την υγεία. Η ιατρική επιστήμη θεωρεί εξίσου απαγορευτική τη συνεχή χρήση διουρητικών ή πλαστικών φορμών που προκαλούν εφίδρωση (φόρμες αδυνατίσματος κα) και την καθημερινή σάουνα. Όλα τα παραπάνω προκαλούν απώλεια υγρών και μεταλλικών στοιχείων, προκαλώντας ηλεκτρολυτικές διαταραχές στον οργανισμό, με συνέπεια την εμφάνιση πονοκεφάλων, υπότασης, γενικής καταβολής του οργανισμού και λιποθυμικών επεισοδίων χωρίς την επιθυμητή απώλεια λίπους. Πώς όμως είναι δυνατόν να υποβάλλεται κανείς σε αυστηρή δίαιτα και να μην καταφέρνει να χάσει βάρος; Μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος είναι σε θέση να πληροφορεί τον οργανισμό πότε πρέπει να τραφεί και πότε να σταματήσει. Η πληροφορία αυτή δίνεται μέσω ερεθισμάτων στα κέντρα πείνας και κορεσμού τα οποία μπορεί

να είναι γευστικά, οπτικά, ψυχολογικά κ.λπ. Εξίσου σημαντικό ερέθισμα είναι και η γλυκαιμία, το επίπεδο δηλαδή του σακχάρου στο αίμα. Μετά από μια αυστηρή δίαιτα η τιμή του σακχάρου πέφτει κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο διεγείροντας ορισμένους υποδοχείς του υποθαλάμου και προκαλώντας το έντονο αίσθημα της πείνας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μεγάλη κατανάλωση τροφής, που με τη σειρά της αυξάνει και πάλι τη γλυκαιμία, προκαλώντας τη βίαιη αντίδραση του οργανισμού, με συνέπεια το πάγκρεας να αρχίζει να παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης, για να μπορέσει να κάψει την γλυκόζη. Τελικά, η γλυκαιμία μειώνεται απότομα και κατά συνέπεια προκαλείται ξανά το αίσθημα της πείνας, διαγράφοντας έτσι ένα φαύλο κύκλο. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να ικανοποιήσουμε με φυσικό τρόπο το κέντρο κορεσμού; Πρώτα απ όλα πρέπει να αποφεύγουμε τις τροφές που αυξάνουν απότομα τη γλυκαιμία, όπως π.χ. τη ζάχαρη ή τα μεγάλα γεύματα ή λήψη τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Κατόπιν πρέπει να διαιρούμε τη διατροφή μας σε μικρά και συχνά γεύματα, όχι όμως κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα. Εξίσου σημαντικό είναι να αφιερώνουμε αρκετό χρόνο στο μάσημα των τροφών και να ξεκινάμε το γεύμα μ’ ένα πιάτο λαχανικών,

έτσι ώστε το στομάχι να είναι ήδη αρκετά γεμάτο πριν αντιμετωπίσει ένα προκλητικό γεύμα. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι απαραίτητη η λήψη μεγάλης ποσότητας υγρών (νερού και φυσικών χυμών), καθώς και η φυσική δραστηριότητα και άσκηση, όπως το κολύμπι, το περπάτημα κ.α. Τα άτομα που αθλούνται είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουν ότι η μείωση του βάρους δε σημαίνει απαραίτητα και μείωση του λίπους, ενώ αντίθετα μπορεί να σημαίνει μείωση του μυικού ιστού του οργανισμού. Γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει να τονίσουμε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βασιζόμαστε στην ένδειξη της ζυγαριάς για τον έλεγχο της απώλειας του βάρους μας, αλλά στην εικόνα του εαυτού μας στον καθρέπτη, καθώς και στην ένδειξη που μας δείχνει το ειδικό όργανο μέτρησης του λίπους. Κλείνοντας, ας σημειώσουμε ότι η αλάνθαστη μέθοδος για την διατήρηση του σωματικού σας βάρους στα επίπεδα που εσείς επιθυμείτε είναι ένας μελετημένος συνδυασμός σωστής διατροφής και ελεγχόμενης άσκησης.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βασιζόμαστε στην ένδειξη της ζυγαριάς για τον έλεγχο της απώλειας του βάρους μας, αλλά στην εικόνα του εαυτού μας στον καθρέπτη, καθώς και στην ένδειξη που μας δείχνει το ειδικό όργανο μέτρησης του λίπους.

WELLNESS_ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:03 μ Page 42

-NUTRITION

Α Ν Υ Ε Ρ Ε

Πόσο υγιεινά

τρώνε

οι Έλληνες; Με αφορμή την παγκόσμια ημέρα διατροφής που γιορτάζεται στις 16 Οκτωβρίου, δημοσιεύουμε, μια πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα που πραγματοποίησε η Ελληνική Διατροφολοφική Εταιρία σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες των Ελλήνων. Oπως θα δείτε, τα συμπεράσματα δεν είναι και τόσο ενθαρρυντικά, καθώς διαπιστώθηκε ότι δύο στους 10 Έλληνες βρίσκονται σε διατροφικό κίνδυνο! Με τη συνεργασία του Δημήτρη Γρηγοράκη M.Sc. κλινικού διαιτολόγου - διατροφολόγου επιστημονικού διευθυντή απίσχνανσις - λόγω διατροφής κέντρου διαιτολογικής υποστήριξης & μεταβολικού έλεγχου πρόεδρο της ΕΛΔΕ

Η Ελληνική παραδοσιακή διατροφή χαρακτηρίζεται από ποικιλία τροφίμων: ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά, άγρια χόρτα, βότανα, όσπρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρασί. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα έχουν αποδεδειγμένα συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας. Ωστόσο, η σύγχρονη ελληνική διατροφική πραγματικότητα δυστυχώς επιβεβαιώνει ότι οι σημερινοί Έλληνες δεν έχουμε κατανοήσει το παραπάνω δεδομένο. Οι αριθμοί μας προσγειώνουν στη σκληρή πραγματικότητα: Περισσότεροι από 1,5 εκατομμύριο Έλληνες εμφανίζουν υπέρταση (μόνο το 70% γνωρίζει το πρόβλημα, και από αυτούς, μόνο το 51% λαμβάνει θεραπεία), το 40% του ελληνικού πληθυσμού παρουσιάζει τιμές χοληστερόλης 42

επάνω από το φυσιολογικό (200 mg/dl) και ετησίως στην Ελλάδα καταγράφονται 15.000 16.000 εμφράγματα. Επίσης: • Η συχνότητα του σακχαρώδη διαβήτη στην Ελλάδα είναι αντίστοιχη με αυτή των Ευρωπαϊκών χωρών (4%). • Ένας στους δέκα άνδρες ηλικίας 50-59 ετών πάσχει από στεφανιαία νόσο. • Η πιθανότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας έχει αυξηθεί κατά 40%. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής (άγχος, κάπνισμα, ορμόνες & χημικά των τροφίμων, ανεπαρκής ύπνος, χρήση κινητών τηλεφώνων, έκθεση σε χημικές & τοξικές ουσίες - μόλυνση, ραδιενέργεια) καθώς και η κακή διατροφή φέρουν ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία όπως και διάφορα

χρόνια νοσήματα να απειλούν σήμερα τους Έλληνες ολοένα και περισσότερο. Προκειμένου να διαπιστωθεί το κατά πόσο «ελληνικά» τρώνε σήμερα οι Έλληνες, αλλά και επιμέρους ερευνητικά ερωτήματα όπως: Ποιο είναι το ποσοστό των Ελλήνων που βρίσκεται σε διατροφικό κίνδυνο, κατά πόσο διαφοροποιείται ο βαθμός διατροφικής ευαισθητοποίησης στα δύο φύλα και αν συνδέεται η αυξανόμενη τάση παχυσαρκίας και των διάφορων χρόνιων εκφυλιστικών νοσημάτων με τις σημερινές ελληνικές διατροφικές συνήθειες, η Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία διεξήγαγε μεγάλη έρευνα σε ένα εκτεταμένο δείγμα από επτά περιοχές της Ελλάδας. Για το λόγο αυτό λήφθηκε δείγμα από 798 ενήλικες 18 - 73 ετών, το οποίο αποτελούσαν 304 άνδρες και 494

WELLNESS_ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:03 μ Page 43

Συμπεράσματα:

Η κλίμακα που χρησιμοποιήθηκε και ο χαρακτηρισμός της υιοθέτησης των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής παρουσιάζεται ως ακολούθως: • 0 - 13: Καθόλου καλό επίπεδο υιοθέτησης των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής • 14 - 27: Μέτριο (Ανεπαρκές) επίπεδο υιοθέτησης των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής • 28 - 41: Καλό επίπεδο υιοθέτησης των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής • 42 - 55: Πολύ επίπεδο υιοθέτησης των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής γυναίκες, οι οποίοι προσήλθαν σε διαιτολογικές μονάδες σε: Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Κατερίνη, Ιωάννινα, Κορινθία, Κρήτη και Κεφαλονιά, στο χρονικό διάστημα Ιούνιος - Σεπτέμβριος 2012. Οι διαδικασίες που ακολουθήθηκαν περιγράφονται ως εξής: Το δείγμα ζυγίστηκε και μετρήθηκε το ύψος, υπολογίστηκε ο Δείκτης Σωματικής Μάζας, μετρήθηκε η περίμετρος μέσης, λήφθηκε ερωτηματολόγιο συνηθειών διατροφής, τρόπου ζωής και ανάκληση 24ώρου βάσει προσωπικής συνέντευξης. Τέλος, υπολογίστηκε ο βαθμός υιοθέτησης των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής βάσει του δείκτη MedDietScore, μέσω ερωτηματολογίου. Ο δείκτης MedDietScore αποτελεί βασικό εργαλείο αποτίμησης του βαθμού υιοθέτησης του μοντέλου της Μεσογειακής Διατροφής (Panagiotakos DB et al 2007). Αποτελείται από 11 συνιστώσες που χαρακτηρίζουν το παραδοσιακό διατροφικό πρότυπο και αφορούν στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφίμων: Μη επεξεργασμένα δημητριακά / ψωμί / ζυμαρικά (ολικής άλεσης), ρύζι κλπ, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, πατάτες, κρέας και κρεατοσκευάσματα, πουλερικά, πλήρη γαλακτοκομικά (τυρί, γιαούρτι, γάλα), ελαιόλαδο και πρόσληψη αλκοόλ.

Τα αποτελέσματα είναι τα εξής: Στο συνολικό δείγμα, σκορ 0 - 13 σημειώνει το 19,3%, σκορ 14 - 27 το 30,83%, σκορ 28 - 41 το 31,7% και σκορ 42 – 55 σημειώνει μόνο το 18,17%. Αυτό σημαίνει ότι το ποσοστό των Ελλήνων που δεν υιοθετούν ικανοποιητικά τους κανόνες της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής (σκορ κάτω του μέσου όρου) ανέρχεται στο 50,13%, ενώ το 49,87% παρουσιάζει σχετικά καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Αναλυτικά, τα σκορ που σημειώνουν οι άνδρες του δείγματος είναι: σκορ 0–13 το 23,03%, σκορ 14–27 το 28,94%, σκορ 28 - 41 το 37,83%, και σκορ 42 55 σημειώνει μόνο το 10,2%. Επομένως, το ποσοστό μη ικανοποιητικής υιοθέτησης (σκορ κάτω του μέσου όρου) των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής από τους άνδρες του δείγματος είναι 51,97%, ενώ το 48,03% παρουσιάζει σχετικά καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Τα σκορ των γυναικών του δείγματος έχουν ως ακολούθως: σκορ 0 - 13 σημειώνει το 17%, σκορ 14–27 το 31,98%, σκορ 28 – 41 το 27,94% και σκορ 42 – 55 σημειώνει το 23,08%. Συνεπώς, το ποσοστό μη ικανοποιητικής υιοθέτησης (σκορ κάτω του μέσου όρου) των αρχών της υγιεινής διατροφής από τις γυναίκες είναι 48,98%, ενώ το 51,02%, εμφανίζει καλύτερες διατροφικές συνήθειες.

Η ελληνική παραδοσιακή διατροφή συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων εκφυλιστικών νοσημάτων (Estruch et al. 2006, Mitrou et al. 2007). Βάσει των συμπερασμάτων της συγκεκριμένης έρευνας, η οποία διεξήχθη με τη χρήση του δείκτη MedDietScore, το ποσοστό μη ικανοποιητικής υιοθέτησης (σκορ κάτω του μέσου όρου) των αρχών της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής από τους σημερινούς Έλληνες είναι 50,13%, 51,97% στους άνδρες και 48,9% στις γυναίκες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι περίπου ένας στους δύο Έλληνες δεν τρώει υγιεινά και ποιοτικά! Επίσης, περίπου 2 στους 10 Έλληνες (19,3% στο συνολικό πληθυσμό), 23,03% στους άνδρες και 17% στις γυναίκες, βρίσκονται σε διατροφικό κίνδυνο, συγκεντρώνοντας πολύ χαμηλό σκορ εφαρμογής υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Με βάση τα δεδομένα αυτά, είναι φανερό ότι οι γυναίκες εμφανίζουν σε γενικές γραμμές καλύτερη συμμόρφωση με τις αρχές της υγιεινής και ποιοτικής διατροφής συγκριτικά με τους άνδρες. Όπως αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μελέτης, αλλά και πολλών άλλων, οι σημερινές διατροφικές συνήθειες των Ελλήνων σκιαγραφούν ζοφερή σύγχρονη πραγματικότητα. Με δεδομένο ότι οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες επαυξάνουν τον κίνδυνο για χρόνια προβλήματα υγείας, εξηγείται γιατί διάφορες χρόνιες παθήσεις και η παχυσαρκία απειλούν όλο και περισσότερο τον ελληνικό πληθυσμό. Συνεπώς, η συγκεκριμένη έρευνα, αλλά και πολλές άλλες, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου! Επομένως σήμερα, είναι επιβεβλημένο όλοι οι Έλληνες να εφαρμόσουν στην πράξη τις αρχές της ελληνικής παραδοσιακής διατροφής. Αυτό πρέπει να αποτελεί απόλυτη προτεραιότητα με δεδομένη τη σχέση αυτού του πρότυπου διατροφής με τη βελτίωση της υγείας. Με τον τρόπο αυτό ως Έλληνες, αξιοποιούμε στο έπακρο την ευκαιρία που μας χαρίζει ο μοναδικός πλούτος της ελληνικής φύσης και η ιδιαίτερη τύχη να ζούμε σε μία χώρα η οποία γέννησε όχι μόνο τον πολιτισμό, αλλά και τις διατροφικές αξίες! 43

WELLNESS_KAPOLH DIAITA:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:14 μ Page 44

-NUTRITION

Αντιοξειδωτική διατροφή για μετά τις διακοπές Οι διακοπές τελείωσαν, το φθινόπωρο ήρθε και μαζί με αυτό ξεκινάει και η περίοδος ανασυγκρότησης σε όλους τους τομείς, ακόμη και στη διατροφή αν σκεφτούμε τις διατροφικές κραιπάλες του καλοκαιριού. Με τη συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη,

κλινικής διαιτολόγου - διατροφολόγου, επιστημονικής διευθύντριας ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ - ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας Κορινθίας αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

στόσο, είναι σημαντικό να αποφύγουμε τις εξαντλητικές και αποτοξινωτικές δίαιτες, μιας και το μόνο που καταφέρνουμε είναι να αποβάλλονται από το σώμα μας υγρά και μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Έτσι, η ασφαλής λύση είναι η εφαρμογή της ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένα, τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνες Α, C, Ε, ψευδάργυρος, σελήνιο, καροτεονειδή, πολυφαινόλες, λυκοπένιο, συνένζυμο Q10) συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών και στη μείωση του οξειδωτικού στρες, που είναι ιδιαίτερα αυξημένα σε άτομα με υπερβάλλον σωματικό βάρος. Επιπλέον, η εφαρμογή διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά ενισχύει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, βελτιώνοντας την ινσουλινοευαισθησία και κατ’ επέκταση μειώνει την αποθήκευση λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι φυτικής προέλευσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση λίπους και ταυτόχρονα αυξάνουν τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Επιπρόσθετα, δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα

WELLNESS_KAPOLH DIAITA:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:15 μ Page 45

και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο ότι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης. Φθινοπωρινά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά: αχλάδι, λάχανο, μήλο, μαρούλι, πορτοκάλι, κουνουπίδι, σταφύλι, παντζάρια, σύκο, σπανάκι, μπρόκολο, πράσα.

6. Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ καλά µε ζεστό νερό και σκουπίστε τα αµέσως. Μην τα αφήνετε να στραγγίξουν μόνα τους. Αν είστε σίγουροι για την προέλευσή τους, καθαρίστε τα µε βρεγµένο βουρτσάκι. Αν όχι, αποµακρύνετε τη φλούδα των φρούτων και τα εξωτερικά φύλλα των λαχανικών, για να µειώσετε τα χηµικά υπολείµµατα.

10 τρόποι για να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή!

7. Προτιμήστε τα βιολογικά φρούτα και λαχανικά. 8. Συνδυάστε λαχανικά διαφόρων χρωµάτων στις σαλάτες σας. Φροντίστε να τα χοντροκόβετε ελάχιστη ώρα πριν τα καταναλώσετε και να τα αρτύζετε µε ωµό εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και λεµόνι.

1. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές και λιγότερες ζωικές. 2. Καταναλώνετε καθηµερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών. 3. Ακολουθήστε την εποχικότητα. Αποφύγετε τα φρούτα και λαχανικά «ψυγείου» ή θερµοκηπίου.

9. Προτιµήστε το βράσιµο στον ατµό από το βράσιµο σε νερό. Όταν βράζετε λαχανικά ή χόρτα, χρησιµοποιήστε µόνο το απολύτως αναγκαίο νερό και επιδιώξτε το βράσιµο να διαρκεί λιγότερο χρόνο.

4. Μη διαλέγετε τα µεγάλα, φανταχτερά και γυαλιστερά φρούτα, αλλά αυτά που έχουν φυσιολογικό µέγεθος και χαρακτηριστικό άρωµα. 5. Μην αποθηκεύετε μεγάλες ποσότητες νωπών τροφών, ακόµα και αν τις βάζετε σε καταψύκτη. Κανένα φρούτο ή λαχανικό δε διατηρείται για περισσότερο από 3-4 ηµέρες.

n ΤΕΤΑΡΤΗ

n ΠΕΜΠΤΗ

n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

n ΣΑΒΒΑΤΟ

n ΚΥΡΙΑΚΗ

1 φέτα ψωμί πολύσπορο 1 κ.γ. μαργαρίνη 1 κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι χυμός Καφές

1 κουλούρι Θες/νικης 1 μερίδα τυρί Καφές

1 ποτήρι γάλα 2% 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως Καφές

1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο) 1 ποτήρι χυμό Καφές

1 ποτήρι γάλα 2% 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως καφές

1 ποτήρι γάλα 2% 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γ. μέλι καφές

1 φέτα ψωμί 1 κ.γ. μαργαρίνη 1 κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι χυμός καφές ή τσάι

2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη 1 φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης

1 φέτα πεπόνι & 3 σύκα

1 γιαούρτι & 10 ρόγες σταφύλι

1 φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης & 2 cream 10 ρόγες σταφύλι cracker σικάλεως & 3 σύκα

1 γιαούρτι 2% 1 κ.σ. ηλιόσπορο 1 κ.γ. μέλι

ταμπουλέ (πλιγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, κόκκινες, πορτοκαλί πιπεριές) 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1 φλ. πράσινο τσάι

1 μερίδα σολομός ψητός 1 μερίδα χόρτα 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 1 φλ. πράσινο τσάι

1 μερίδα φακές 1 μερίδα τυρί 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 4 ελιές 1 φλ. πράσινο τσάι

1 μερίδα συκώτι ψητό με σαλάτα λάχανο, καρότο 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 4 ελιές 1 φλ. πράσινο τσάι

1 μερίδα αρακά 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1 φλ. πράσινο τσάι

μπιφτέκια γαλοπούλας 1 μερίδα χόρτα 2 μέτριες πατάτες βραστές 1 φλ. πράσινο τσάι

1 μερίδα σαρδέλες ψητές 1 μερίδα βραστά κολοκυθάκια 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 1 φλ. πράσινο τσάι

1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

1 ακτινίδιο & 1 φέτα πεπόνι

1 γιαούρτι 2% 2 αποξ.βερίκοκα

1 νεκταρίνι ή ροδάκινο

50 γραμ. σοκολάτα με αμύγδαλα

1 μήλο & 10 ρόγες σταφύλι

1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

τόνος σε λάδι ή νερό 1 μερίδα χόρτα

1 γιαούρτι 2% 1 μερίδα καστανό ρύζι

ομελέτα (1 αυγό, μανιτάρια, πιπεριές) σαλάτα ντομάτα, αγγούρι

ντάκος κρητικός (ντομάτα, ρίγανη, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές, παξιμάδι)

μανιτάρια ψητά σαλάτα ρόκα με μπαλσάμικο

1 γιαούρτι 1 κ.γ. μέλι 1 κ.σ.τριμμένο καρύδι

1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο) 1 ποτήρι γάλα

ΒΡΑΔΥ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

n ΤΡΙΤΗ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ

n ΔΕΥΤΕΡΑ

ΑΠΟΓΕΥΜΑ

ΠΡΩΙ

10. Προσθέστε στα φαγητά και τις σαλάτες αρωµατικά βότανα, λεμόνι, ξύδι, µπαχαρικά και καρυκεύµατα.

1 γιαούρτι 1 μπανάνα

WELLNESS_ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:17 μ Page 46

-HEALTH

ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ

η απαραίτητη πρωτεΐνη Της Ελένης Τσίβρα, φαρμακοποιού

Όλοι γνωρίζουμε πως το κολλαγόνο είναι απαραίτητη πρωτεΐνη του οργανισμού, που μεγαλώνοντας μειώνεται με γοργούς ρυθμούς, ειδικά στις γυναίκες, προκαλώντας όχι μόνο το φαινόμενο της πρόωρης γήρανσης, αλλά και πάρα πολλά προβλήματα στις αρθρώσεις μας.

άνθρωπος είναι ένα μεγάλο μπουκάλι κολλαγόνου, γιατί το κολλαγόνο αντιπροσωπεύει το 30% του συνόλου της πρωτεΐνης του σώματος και πάνω από το 70% της πρωτεΐνης που συνθέτει το δέρμα. Κολλαγόνο υπάρχει παντού στο σώμα μας. Στα ούλα, στα μάτια, στις αρθρώσεις και φυσικά και στα αιμοφόρα αγγεία μας. Το πρόβλημα με το κολλαγόνο είναι πως δεν μπορούμε να το προσλάβουμε σχεδόν από κανένα είδος τροφής, άρα ο μόνος τρόπος να το λάβουμε είναι μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Οι ευεργετικές ιδιότητές του είναι αμέτρητες και βρίσκουν εφαρμογή τόσο στην αισθητική όσο και στην ιατρική. Για πρώτη φορά στην Ελλάδα συναντάμε ένα υγρό πόσιμο υδρολυμένο κολλαγόνο, που περιέχει μαγνήσιο, πυρίτιο και το μισό σύμπλεγμα της βιταμίνης Β, ένα προϊόν που αποτελεί κορυφαία εξέλιξη και βήμα στην τεχνολογία του κολλαγόνου, αφού στην υγρή πόσιμη μορφή του είναι

‘‘ΟΙ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΜΕΤΡΗΤΕΣ ΚΑΙ ΒΡΙΣΚΟΥΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΟΣΟ ΣΤΗΝ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗ ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΙΑΤΡΙΚΗ 46

’’

τόσο άμεσα απορροφήσιμο από τον οργανισμό όσο και περισσότερο αποδοτικό από ποτέ, και το σημαντικότερο όλων χωρίς καμία παρενέργεια στον οργανισμό μας. Τονώνοντας τα φυσικά επίπεδα του κολλαγόνου του οργανισμού μας, ευεργετούμε τις αρθρώσεις, τα δόντια, τα οστά, καθώς και ενισχύουμε την ελαστικότητα και τόνωση της επιδερμίδας μας, συμβάλλοντας τόσο στην υγεία μας όσο και στη διατήρηση μιας νεανικής γεμάτης φρεσκάδα αναζωογονημένης εμφάνισης με τον πιο απλό, φυσικό αλλά και αποτελεσματικό τρόπο. Φυσικά δίνουμε τέλος στα περισσότερα αρθριτικά προβλήματα, καθώς και σε προβλήματα όπως η οστεοπόρωση και η οστεοπενία. Το πυρίτιο σταματάει την τριχόπτωση και σε πολύ λίγο καιρό μάς χαρίζει μαλλιά αναζωογονημένα, γεμάτα όγκο και λάμψη και λόγω του μαγνησίου και της βιταμίνης Β ηρεμεί τον οργανισμό μας, χαρίζοντάς μας πολύ καλύτερο και άρα αποδοτικότερο ύπνο, χώρια που βοηθάει πολύ και στη δυσκοιλιότητα. Ολα αυτά τα πετυχαίνουμε με πολύ απλό τρόπο, πίνοντας λίγο κολλαγόνο κάθε βράδυ πριν αφεθούμε στην αγκαλιά του Μορφέα..

Η θαυματουργή πόσιμη μορφή Τελευταίες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως η υγρή πόσιμη μορφή απορροφάται από τον ανθρώπινο οργανισμό σε ποσοστό πάνω από 90%, κάτι που αδυνατούν να πετύχουν τόσο οι ταμπλέτες όσο και οι κάψουλες. Η οργανοληπτική αυτή ιδιαιτερότητα έχει αποτέλεσμα τη βελτίωση της αποδοτικότητας των ενεργών συστατικών. Επιπλέον οι στερεές μορφές συμπληρωμάτων διατροφής επιβαρύνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος εν αντιθέσει προς την υγρή, πόσιμη μορφή, που είναι εύληπτη, εύπεπτη και με ταχεία απορρόφηση.

WELLNESS_ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:17 μ Page 47

WELLNESS_FOTOGHRANSH_2 pages:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:36 μ Page 48

-BEAUTY

πιο σημαντικός τρόπος για να διατηρήσουμε την νεότητά μας. Επιλέξτε ένα αντηλιακό το οποίο ταιριάζει στις ανάγκες τις επιδερμίδας σας (μικτή, κανονική ή ξηρή) και σας προστατεύει από την UVA και UVB ακτινοβολία (ευρέως φάσματος).

Αντιμετώπιση

Ολική

επαναφορά! Όλα τα νεότερα δεδομένα για να προστατευτείτε και να αντιμετωπίσετε τα σημάδια της φωτογήρανσης.

Αφορά την αντιστροφή των σημαδιών της φωτογήρανσης και επιτυγχάνεται με τη χρήση ειδικών προιόντων φροντίδας, αλλά και θεραπείες από δερματολόγους και αισθητικούς. Η βαθειά ενυδάτωση και η αναδόμηση της επιδερμίδας μετά τις διακοπές είναι η καλύτερη φροντίδα που μπορείτε να προσφέρετε στο δέρμα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα περιορίσετε και θα εξαλείψετε την αφυδάτωση, ενώ παράλληλα θα δώσετε την κατάλληλη τροφή ώστε οι δερματικές λειτουργίες να επανακτήσουν την ισορροπία τους. Τα πλέον απαραίτητα συστατικά που πρέπει να αναζητήσεις στα προϊόντα φροντίδας είναι τα ρετινοειδή. Πρόκειται για μορφές της βιταμίνης Α, ενισχύουν την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος, βελτιώνουν σημαντικά την ελαστικότητα της επιδερμίδας, την εμφάνιση των ρυτίδων και των καφέ κηλίδων και περιέχονται σε αντιγηραντικά προιόντα περιποίησης. Στα διάφορα καλλυντικά σκευάσματα θα τα βρείτε με τις ονομασίες: 1. ρετινοικό οξύ ή τρετινοϊνη 2. ρετινόλη 3. παλμιτικός εστέρας του ρετινοϊκού οξέος 4. ρετιναλδεύδη

Η τρετινοΐνη ενισχύει την ανάπτυξη της βασικής στιβάδας των κυττάρων του δέρματος, επουλώνει την επιδερμίδα πιο γρήγορα και συμβάλλει στην πάχυνση του δέρματος. Επίσης μέσω μιας ενζυματικής διαδικασίας βοηθά ώστε να σχηματίζεται υγιές κολλαγόνο και αποβάλλεται το μη υγιές κολλαγόνο. Η τρετινοΐνη, χρησιμοποιείται συστηματικά τα τελευταία χρόνια κατά της φωτογήρανσης, και κατά της ενδογενούς προγραμματισμένης γήρανσης του δέρματος.

Η ρετινόλη (βιταμίνη Α), σε τοπική εφαρμογή ευνοεί τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων της βασικής στοιβάδας της επιδερμίδας που είναι υπεύθυνα για την ανανέωσή της. Επίσης βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης του κολλαγόνου διεγείροντας τους ινοβλάστες κύτταρα-αρχιτέκτονες του δέρματος.

Ο παλμιτικός εστέρας του ρετινοϊκου οξέος (RP) είναι συστατικό αμφιλεγόμενο κατά της αναστροφής της φωτογήρανσης. Απλά βελτιώνει την υδάτωση του δέρματος, επειδή «γεμίζει» τα μεσοκυττάρια διαστήματα παρεμποδίζοντας την απώλεια του νερού. Είναι χρήσιμο για την προσωρινή αντιμετώπιση την επίκτητης ξηρότητας από ήλιο.

Tης Άννας-Μαρία Παπίρη, Beauty Editor

ωτογήρανση είναι η η χαρακτηριστική γήρανση του δέρματος εξαιτίας της αυξημένης έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία. Εκδηλώνεται με τις δυσχρωμίες, αλλαγή της απόχρωσης της επιδερμίδας (υποκίτρινο χρώμα), τις ρυτίδες, τις ευρυαγγείες αλλά και τραχύτητα στην υφή. Η φωτογήρανση είναι ο βασικός παράγοντας γήρανσης του δέρματός μας η οποία επιβαρύνεται με τα σημάδια της φυσιολογικής γήρανσης με αποτέλεσμα το πρόωρα γερασμένο δέρμα. Η αντιμετώπιση της φωτογήρανσης γίνεται σε δύο επίπεδα.

Πρόληψη Αφορά την αντηλιακή προστασία σε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Χειμώνα - καλοκαίρι είναι η ασπίδα μας στο περιβάλλον αλλά και ο 48

WELLNESS_FOTOGHRANSH_2 pages:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:36 μ Page 49

Η ρετιναλδεΰδη είναι νεότερο μόριο των φυσικών ρετινοειδών. Η ρετιναλδεΰδη μετατρέπεται μέσα στο κύτταρο σε ρετινόλη και στην συνέχεια σε ρετινοϊκό οξύ χωρίς να προκαλεί ερεθισμό. Ενσωματωμένη σε γαλάκτωμα ή σε κρέμα βοηθά: α. στην ενυδάτωση του δέρματος β. στην ομαλοποίηση επιφανειακών μικρών ρυτίδων και γ. στην ενοποίηση του χρώματος του δέρματος. Εξασφαλίζει λάμψη και απαλότητα στη ξηρή επιδερμίδα. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες (βιταμίνες Ε και C, ιχνοστοιχεία, ένζυμα, το συνένζυμο Q10) εμποδίζουν τη βλαβερή δράση των ελευθέρων ριζών οξυγονου, ένα από τους πλέον σημαντικούς παράγοντες γήρανσης. Η αλόγιστη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, οι κακές διατροφικές συνήθειες, το κάπνισμα αλλά και η μόλυνση του περιβάλλοντος ευθύνονται ως επί το πλείστον για το λεγόμενο «οξειδωτικό στρες» στο οποίο υπόκεινται τα κύτταρα του οργανισμού μας, με αποτέλεσμα τη φθορά ή καταστροφή τους. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες είναι ο σύμμαχός μας σ’ αυτό τον πόλεμο, καθώς έχουν την ικανότητα να καταστέλλουν την καταστροφική οξείδωση των κυττάρων που μας οδηγεί σε πρόωρη γήρανση και να μάς θωρακίζουν ενάντια σε χρόνιες παθήσεις. Τα αντιοξειδωτικά στα καλλυντικά προιόντα είναι το μεγάλο trend των τελευταίων χρόνων επειδή υπόσχονται άμεση ανανέωση βελτίωση της ποιότητας της επιδερμίδας αλλά και εξάλειξη των σημαδιών της γήρανσης. Πρακτικά, θεωρούνται ο πιο σημαντικός φορέας της νεότητας.

dermo-tips Ένα εντατικό πρόγραμμα περιποίησης για όλο το σώμα που συνδυάζει Fraxel restore dual laser ή peeling στο δερματολόγο και ειδική φροντίδα στο σπίτι, μπορεί να απαλύνει τα σημάδια της φωτογήρανσης. Είναι ιδανικό για τους μήνες Οκτώβριο, Νοέμβριο και Δεκέμβριο και θα εξασφαλίσει απαλότητα και άνεση στην επιδερμίδα από άκρη σε άκρη. - Fraxel restore dual laser (3 συνεδρίες ανα μήνα) στον δερματολόγο. - Peeling με υδροξυοξέα ή TCA ( 3-4 συνεδρίες ανά δεκαπενθήμερο) στον δερματολόγο. - Μία φορά την εβδομάδα κάντε μία φροντίδα επανόρθωσης με ειδικά έλαια στα αφυδατωμένα μαλλιά σας. - Κάθε δεύτερη μέρα περιποιηθείτε όλο το σώμα σας με μία πλούσια ενυδατική κρέμα που θα επαναφέρει την ελαστικότητα της επιδερμίδας. - Η χρήση κρέμας νυχτός με υδροξυοξύ ή ρετινοειδή για ένα μήνα τουλάχιστον.

Τα φυτοοιστρογόνα έχουν δομή όμοια με των οιστρογόνων και μιμούνται τη δράση τους ώστε να διεγείρουν τη φυσική ανανέωση του δέρματος και χρησιμοποιούνται σε προιόντα περιποίησης που απευθύνονται σε γυναίκες στην ηλικία της εμμηνόπαυσης. Δραστικές ουσίες κατά της φωτογήρανσης είναι επίσης οι ισοφλαβόνες που υπάρχουν φυσιολογικά στην σόγια. Τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι όταν ένα πειραματόζωο τραφεί με ισοφλαβόνες για μεγάλο διάστημα εμφανίζει αυξημένη αντοχή στην ακτινοβολία. Άλλες ουσίες που περιέχονται στα καλλυντικά προιόντα είναι οι πολυφαινόλες που υπάρχουν στο πράσινο τσάι με αντιοξειδωτική δράση και η Ν-furfuryladenine. Η τελευταία είναι μια συνθετική αυξητική φυτική ορμόνη η οποία χρησιμοποιείται και στη σύνθεση καλλυντικών καθώς φαίνεται ότι αντιστρέφει ορισμένες από τις παραμέτρους της φωτογήρανσης».

Mε τη συνεργασία της Μαρία Μαυρίδου δερματολόγου

WELLNESS_MAKIGIAZ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:41 μ Page 50

-BEAUTY

LIKE ’80s ΟΙ ΠΑΛΕΤΕΣ ΜΕ ΤΑ ΕΝΤΟΝΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΣΑΜΕ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟ ΜΑΣ ΜΑΚΙΓΙΑΖ ΔΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΝ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟ ΣΥΡΤΑΡΙ. ΟΙ ΚΑΙΡΟΙ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟΙ, ΓΙ’ ΑΥΤΟ Η ΜΟΔΑ ΠΡΟΝΟΗΣΕ ΓΙΑ ΜΑΣ. ΈΝΤΟΝΟ ΧΡΩΜΑ, ΛΟΙΠΟΝ, ΚΑΙ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ! Της Σταυρούλας Τσελούδη make up artist 50

WELLNESS_MAKIGIAZ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:43 μ Page 51

Τα ζωηρά χρώματα κυριαρχούν και το χειμώνα στα βλέφαρα και τα χείλη, όχι όμως σε συνδυασμό. Οι καθαρές γραμμές σε μάτια και χείλη καθιστούν το eye-liner και το μολύβι χειλιών απαραίτητα αξεσουάρ.

ΜΑΤΙΑ

Τα βλέφαρα θυμίζουν κάτι από «ουράνιο τόξο», με χρώματα όπως: πορτοκαλί, πράσινο, μπλε, μοβ, φούξια. Μπορείτε να συνδυάσετε δύο και τρία διαφορετικά χρώματα μαζί σε smokyeyes ή με μια φαρδιά γραμμή eye-liner, με ανοδική πορεία από την εξωτερική γωνία του άνω βλεφάρου μέχρι και το τελείωμα των φρυδιών σας. Αν δε χρησιμοποιείτε eye-liner μπορείτε με ένα καλοξυσμένο, μαλακό, μαύρο μολύβι να έχετε ένα εξίσου καλό αποτέλεσμα. Η μάσκαρά σας μπορεί να είναι σε μαύρο ή μπλε χρώμα, just like 80’s! Τα φρύδια είναι καλοσχηματισμένα, έντονα και λίγο παχιά, γι’ αυτό μην το παρακάνετε με το τσιμπιδάκι. Αν τα φρύδια σας είναι αραιά και άχρωμα, μπορείτε με ένα μολύβι φρυδιών ή μια ματ καφέ σκιά να τα γεμίσετε και να τους δώσετε λίγο χρώμα. Χρειάζεται λίγη προσοχή, γιατί η υπερβολή θα χαλάσει όλο το μακιγιάζ σας.

ΧΕΙΛΗ

Τα χείλη είναι ελαφρώς τονισμένα με απαλά χρώματα όπως: οι αποχρώσεις του μπεζ, του ροζ ή χρώματα που είναι κοντά στο φυσικό τόνο των χειλιών σας. Μπορείτε να τα περιγράψετε με ένα μολύβι, για περισσότερη έμφαση, πάντα στον ίδιο τόνο με το κραγιόν σας. Αν θέλουμε να τονίσουμε τα χείλη χρησιμοποιούμε κραγιόν σε κόκκινο ή φούξια χρώμα. Η τάση φέτος το χειμώνα δε θέλει γυαλάδες, έτσι, δε βάζουμε lip gloss και επιλέγουμε το κραγιόν να είναι ματ. Σ ’αυτή την περίπτωση τα βλέφαρα είναι πιο απαλά χρωματισμένα, πάντα, όμως, με μια γραμμή eye-liner.

ΡΟΥΖ

Tip Το δέρμα μας, μετά τις διακοπές, δείχνει λίγο ταλαιπωρημένο κι εμείς το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να του προσφέρουμε μια καθαριστική και ενυδατική θεραπεία στο σπίτι. Ένα καλό peeling, δυο φορές την εβδομάδα και μια ενυδατική κρέμα καθημερινά, αρκούν για να προετοιμάσουμε το δέρμα μας να δεχθεί το χειμώνα.

Το ρουζ θα πρέπει να φαίνεται φυσικό, γι’ αυτό χρησιμοποιούμε αποχρώσεις του ροζ και του ροδακινί. Τοποθετούμε το ρουζ στο κέντρο των παρειών και σβήνουμε προς τους κροτάφους. Ο κανόνας στο μακιγιάζ λέει ότι προσθέτουμε χρώματα, δεν αφαιρούμε. Έτσι, ξεκινάμε με μικρές ποσότητες χρώματος και σιγά-σιγά προσθέτουμε, όπου χρειάζεται. 51

WELLNESS_ΚYROYSHS ZARBH:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:47 μ Page 52

-HEALTH & BEAUTY

Εγκυμοσύνη Τι θα αλλάξει στο σώμα μου; Η εγκυμοσύνη είναι το σημαντικότερο συναισθηματικό αλλά και βιολογικό γεγονός στη ζωή της γυναίκας. Από τις πρώτες κιόλας ημέρες, εμφανίζονται αλλαγές σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού και γι’ αυτό το λόγο είναι πολύ χρήσιμη η πλήρης κατανόηση των φυσιολογικών διεργασιών κατά την προσαρμογή της γυναίκας στην κατάσταση της εγκυμοσύνης. Με τη συνεργασία του Γρηγόρη Π. Κυρούση, χειρουργού γυναικολόγου - μαιευτήρα, διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών

γνώση και η κατανόηση αυτών των αλλαγών στο σώμα της εγκύου, καθώς και της ψυχικής της διάθεσης, της δημιουργούν την ηρεμία και την ασφάλεια που απαιτείται για αυτή την τόσο σημαντική περίοδο της ζωής της. Οι σημαντικότερες αλλαγές που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι: Ενδοκρινολογικές: έχουν σχέση με τη λειτουργία του πλακούντα, καθώς γίνεται μαζική παραγωγή φυλετικών στεροειδών από αυτόν. Ακόμη, βλέπουμε αλλαγές στην υπόφυση , με αύξηση των επιπέδων της προλακτίνης, της διεγερτικής των μελανοκυττάρων ορμόνης ΜSH, η οποία «ευθύνεται» για τη δημιουργία της μέσης καφέ γραμμής στην επιδερμίδα της κοιλιάς (linea nigra) . Αυξάνεται το μέγεθος του

θυρεοειδή αδένα και καλσιτονίνη, υπεύθυνη για τον μεταβολισμό του ασβεστίου. Αλλαγές στη μήτρα και τους μαστούς: Η μήτρα συνεχώς αυξάνεται σε βάρος που από τα 50 αρχικά γραμμάρια φτάνει μέχρι και τα 1.100 με μέσο όρο τα 800 γραμμάρια. Παρατηρείται επίσης αύξηση του μεγέθους των μαστών, διεύρυνση των θηλών, μελάχρωση της «θηλαίας άλω».Παρατηρείται έκθλιψη πρωτογάλατος μετά τον 3ο, 4ο μήνα. Αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα: καθώς αυξάνεται η καρδιακή παροχή αίματος, δημιουργείται αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αυτό η έγκυος μπορεί να το αισθανθεί σαν αρρυθμία και να την ανησυχήσει, ωστόσο είναι φυσιολογικό. Στο μέσο της εγκυμοσύνης ελαττώνεται η αρτηριακή πίεση ενώ παρα-

WELLNESS_ΚYROYSHS ZARBH:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 2:33 μμ Page 53

τηρείται έντονη πτώση όταν ξαπλώνει σε ύπτια θέση, ανάσκελα. Και στο αίμα οι μεταβολές είναι σημαντικές με αύξηση του ολικού όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων, ελάττωση του αιματοκρίτη και των αιμοπεταλίων, αύξηση των παραγόντων πήξης. Η εγκυμοσύνη είναι από μόνη της θρομβοφιλικός παράγοντας. Αναπνευστική λειτουργία: παρότι η έγκυος παραπονιέται για δύσπνοια λόγω ανύψωσης του διαφράγματος (διαφραγματική αναπνοή), η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων και η εισπνευστική ικανότητα αυξάνονται! Η έγκυος αναπνέει πιο βαθειά αυξάνοντας τον αερισμό της και όχι πιο συχνά. Όσον αφορά στη νεφρική λειτουργία, έχουμε αύξηση της νεφρικής αιματικής ροής, - πτώση επομένως κρεατινίνης και ουρίας στο πλάσμα, σακχαροουρία, συχνοουρία λόγω των ορμονών της κύησης, με έντονη διάταση των καλύκων της νεφρικής πυέλου και των ουρητήρων. Για το λόγο αυτό, είναι σχετικά συχνή η κυστεοουρητηρική παλινδρόμηση που συνδυάζεται με ανιούσες λοιμώξεις. Πεπτικό σύστημα: οι «ξινίλες» είναι συνηθισμένη διαταραχή, η οποία αποδίδεται σε οισοφαγική παλινδρόμηση λόγω του ελαττωμένου τόνου του σφιγκτήρα. Η γαστρική κινητικότητα είναι χαμηλή, και συνεπώς η εκκένωση του στομάχου επιβραδύνεται. Το παχύ και το λεπτό έντερο παρουσιάζουν επίσης ελαττωμένη κινητικότητα οπότε αυξάνεται η απορρόφηση νερού και νατρίου από το παχύ έντερο κι εκεί μάλλον οφείλεται η δυσκοιλιότητα της εγκύου. Αύξηση σωματικού βάρους: Στην εγκυμοσύνη φυσιολογική θεωρείται η αύξηση του βάρους της εγκύου όταν δεν υπερβαίνει το 1 – 1,5 κιλό το μήνα. Η αιφνίδια υπερβολική αύξηση, έχει συνήθως σχέση με την κατακράτηση υγρών. Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια αναβολική κατάσταση κι έτσι οδηγεί στην αύξηση του σωματικού λίπους, τη μεγέθυνση των μαστών και της μήτρας .Η συμμετοχή του εμβρύου στην αύξηση του βάρους της μητέρας εκφράζεται με την αύξηση του βάρους του εμβρύου, του αμνιακού υγρού και του πλακούντα. Στην εγκυμοσύνη αναπτύσσεται επίσης μελάχρωση του προσώπου των θηλών και της κοιλιάς ενώ σε μερικές γυναίκες εμφανίζονται ραβδώσεις στο δέρμα της κοιλιάς, στην έξω επιφάνεια των μηρών και στους μαστούς λόγω της αυξημένης παραγωγής κορτιζόλης από τα επινεφρίδια.

Για πρόληψη και αντιμετώπιση των ραγάδων που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σας προτείνουμε την ειδική κρέμα εντατικής ενυδάτωσης με βάλσαμο, τριαντάφυλλο και ουρία CAMOIL JOHNZ by ZARBIS. Αποτελείται 79% από φυσικά συστατικά. Καταπραΰνει και περιποιείται το ερεθισμένο και αφυδατωμένο δέρμα βελτιώνοντας την αντοχή του έναντι των παραγόντων που προκαλούν την εμφάνιση ραγάδων. Προσφέρει επίσης ανακούφιση και ευεξία, χάρη στα φλαβονοειδή του φυτικού εκχυλίσματος του βάλσαμου ειδικά στην περίοδο της εγκυμοσύνης. ΣΕ ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ

200 ml Λ.Τ. 8,75 ευρώ

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ &

ΟΜΟΡΦΙΑ

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να δημιουργηθούν ραγάδες και ξηροδερμία στο σώμα. Επειδή η ομορφιά και η πρόληψη παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογία της εγκύου δεν θα πρέπει να αμελούμε την φροντίδα του σώματος κατά τους μήνες της κύησης αλλά και μετά από αυτή. Για τη φυσική ενυδάτωση του σώματος προτείνουμε CAMOIL JOHNZ by Zarbis φυτικό έλαιο αμυγδάλου, χωρίς καθόλου συντηρητικά και με 99,8% φυσικά συστατικά. Προσφέρει φυσική ενυδάτωση του σώματος ειδικά της περιοχής του στήθους και των θηλών και είναι ένα προϊόν αποτελεσματικό και ασφαλές ακόμα και σε περίπτωση επαφής ή κατάποσης από το βρέφος. ΣΕ ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ

50 ml Λ.Τ. 5,30 ευρώ Και τα δύο προϊόντα είναι ασφαλή και μικροβιολογικώς ελεγμένα. Για περισσότερες πληροφορίες: τηλ. 2106430375, e-mail: info@zarbis.gr www.Johnz.gr, www.zarbis.gr 53

WELLNESS_MASTOS SDRALHS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:53 μ Page 54

-HEALTH TRIBUTE

ΒΡΙΟΣ ΟΚΤΩ ΟΣ ΜΗΝΑΣ

ΣΜΙ ΣΗΣ ΠΑΓΚΟΑΠΟΛΕΜΗΥ Τ ΚΑ ΑΡΚΙΝΟ Υ Κ ΑΣΤΟ ΤΟΥ Μ

Καρκίνος μαστού Μια θεραπεύσιμη ασθένεια

Αν και πρόκειται για τη συνηθέστερη μορφή καρκίνου που προσβάλλει το γυναικείο πληθυσμό, ο καρκίνος του μαστού, αν διαγνωστεί εγκαίρως και αντιμετωπιστεί άμεσα, ευτυχώς, είναι ιάσιμος σε πάρα πολύ μεγάλα ποσοστά. Η σωστή ενημέρωση, λοιπόν, η ευαισθητοποίηση και η πρόληψη είναι χρέος κάθε γυναίκας.

WELLNESS_MASTOS SDRALHS:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 11:53 μ Page 55

Του Ηλία Σδράλη, στρατιωτικού ιατρού - χερουργού ATLSFacs, υπ. διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Πατρών

ύπαρξη της νόσου δεν πρέπει να μας τρομάζει, αλλά να μας αφυπνίζει! Άλλωστε, σήμερα είμαστε πιο σίγουροι από ποτέ ότι οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν εντυπωσιακά το ενδεχόμενο να προσβληθούν από καρκίνο του μαστού! Σύμφωνα με το δρ. Μάρτιν Ουάιζμαν, του Αμερικανικού Ινστιτούτου Ερευνών για τον Καρκίνο και επικεφαλή πολλών σχετικών ερευνών: «αν οι γυναίκες διατηρούν ένα υγιές βάρος, αν είναι δραστήριες σωματικά και αν περιορίσουν το αλκοόλ, μειώνουν στο ελάχιστο τον κίνδυνο να εμφανίσουν τη νόσο»!

η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία Στο ίδιο αισιόδοξο συμπέρασμα καταλήγει και μία νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, που δόθηκε πρόσφατα στη δημοσιότητα, υποστηρίζει ότι περίπου το 40% των κρουσμάτων καρκίνου του μαστού στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσε να είχε προληφθεί, εάν οι γυναίκες μείωναν το βάρος τους, το αλκοόλ και το κάπνισμα, ασκούνταν περισσότερο και θήλαζαν τα μωρά τους!

η σημασία της έγκαιρης διάγνωσης Μεγάλη σημασία έχει το γεγονός ότι παρά τη συχνότητά της, η ασθένεια εάν διαγνωστεί έγκαιρα, μπορεί να θεραπευτεί. Η έγκαιρη διάγνωση επιτυγχάνεται με την αυτοεξέταση, τη μαστογραφία ή υπερηχογράφημα μαστών και την κλινική εξέτασηαπό ειδικό χειρουργό μαστού.

η αυτοεξέταση είναι στο χέρι μας Η αυτοεξέταση πρέπει να αρχίζει στην ηλικία των 20 ετών και να γίνεται κάθε μήνα, λίγες μέρες μετά τη λήξη της εμμήνου ρύσης. Αν η περίοδος έχει σταματήσει, η γυναίκα πρέπει να διαλέξει μια συγκεκριμένη μέρα, π.χ. την 1ηκάθε μήνα. Αν παρατηρηθούν αλλαγές στο σχήμα, την υφή του δέρματος του στήθους, ή βρεθεί κάτι που μας προβληματίζει στην ψηλάφηση, συμβουλευόμαστε το γιατρό μας.

η συμβολή της μαστογραφίας Η μαστογραφία είναι μία απλή ακτινογραφία των μαστών, που γίνεται με ειδικό μηχάνημα και με πολύ χαμηλή δόση ακτινοβολίας. Συνήθως, η πρώτη μαστογραφία γίνεται στην ηλικία των 40 ετών και μετά επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο ή κάθε δεύτερο. Η συγκεκριμένη εξέταση έχει συμβάλει στην έγκαιρη διάγνωση πολλών περιπτώσεων καρκίνου, με αποτέλεσμα καλές θεραπευτικές προοπτικές. Θεωρείται μία πολύτιμη διαδικασία πρόληψης, σε συνδυασμό με το υπερηχογράφημα μαστών, ειδικά στις ηλικίες κάτω των 40 ετών.

η κλινική εξέταση Αν δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος, η ψηλάφηση των μαστών από ειδικό αρκεί να γίνεται τουλάχιστον μία φορά, κάθε δύο με τρία χρόνια, στις γυναίκες ηλικίας 20-35 ετών. Μετά την ηλικία των 40 ετών, η κλινική εξέταση πρέπει να γίνεται μία φορά το χρόνο, σε βάση πρόληψης.

το χειρουργείο δεν είναι πια εφιάλτης Ακόμα και στην περίπτωση που διαγνωσθεί κακοήθεια, δεν πρέπει να ανησυχούν οι γυναίκες για την επέμβαση στην οποία θα υποβληθούν, καθώς στόχος της σύγχρονης χειρουργικής – που σέβεται το αίσθημα θηλυκότητας της γυναίκας- είναι η διατήρηση του μαστού, με γνώμονα πάντα ένα καλό αισθητικό αποτέλεσμα και χωρίς ποτέ να υποβιβάζεται το θέμα της υγείας. Σκεπτόμενες πάντα θετικά, κάνουμε τακτικά όλες τις προληπτικές εξετάσεις και ακολουθούμε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Δεν πρόκειται μόνο για φροντίδα του εαυτού μας, αλλά για ένα δώρο που του το οφείλουμε!

ΟΙ ΑΡΙΘΜΟΙ

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΟΥΝ •μία στις δέκα γυναίκες προσβάλλεται από καρκίνο του μαστού •περίπου το 98 % των γυναικών που το έχουν έγκαιρα διαγνώσει, θεραπεύεται •κάθε 68 δευτερόλεπτα, πεθαίνει κάπου στον κόσμο μια γυναίκα με καρκίνο του μαστού •στην Ελλάδα, έχουμε περίπου 4.500 νέα περιστατικά το χρόνο, 250.000 στην Ευρώπη και 175.000 περιστατικά στις ΗΠΑ •ο καρκίνος του μαστού σκοτώνει μόνο στις ΗΠΑ 40.000 γυναίκες ετησίως, ενώ σε ολόκληρο τον κόσμο περισσότερες από 700.000 •οι γυναίκες που υποβάλλονται σε μαστογραφία έχουν μόνο 4,7% ποσοστό θνησιμότητας •το ποσοστό μειώνεται ακόμη περισσότερο, όταν οι γυναίκες αυτές υποβάλλονται συστηματικά σε περιοδική αυτοψηλάφηση και κλινική εξέταση 55

WELLNESS_MASTOS KARYDA:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 12:02 μμ Page 56

-HEALTH TRIBUTE

ΒΡΙΟΣ ΟΚΤΩ ΟΣ ΜΗΝΑΣ

ΣΜΙ ΣΗΣ ΠΑΓΚΟΑΠΟΛΕΜΗΥ Τ Ο Α Κ ΙΝ ΚΑΡΚ ΑΣΤΟΥ Μ Υ Ο Τ

Ο καρκίνος του μαστού αφορά όλες τις γυναίκες. Ο κίνδυνος αυξάνει με την ηλικία και στην ουσία δεν υπάρχει πρόληψη αφού δεν μπορούμε να σταματήσουμε να μεγαλώνουμε.Υπάρχει όμως έγκαιρη διάγνωση!

Πρόληψη Ο καρκίνος μαστού είναι η συχνότερη κακοήθεια στις γυναίκες. Το 2012 αναμένεται να διαγνωστούν γύρω στις 230.000 νέες περιπτώσεις καρκίνου μαστού στις Ηνωμένες Πολιτείες.

καρκίνου του μαστού Υπάρχουν περιπτώσεις υψηλού κινδύνου σε γυναίκες για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και είναι κυρίως αυτές που έχουν μητέρα ή συγγενή πρώτου βαθμού με ιστορικό καρκίνου μαστού σε νεαρή ηλικία, όπως και γυναίκες με ιστορικό καρκίνου στον άλλο μαστό. Αυξημένος επίσης κίνδυνος παρατηρείται σε γυναίκες άγαμες ή αυτές που τεκνοποίησαν σε ηλικία μεγαλύτερη των 30 ετών σε σχέση με γυναίκες που τεκνοποίησαν σε ηλικία μικρότερη των 20 ετών. Σχετικά υψηλό κίνδυνο παρουσιάζουν οι παχύσαρκες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, γυναίκες με ιστορικό καρκίνου ωοθηκών ή ενδομητρίου και γυναίκες με πρώιμη εμμηναρχή ή καθυστερημένη εμμηνόπαυση. Άλλοι παράγοντες που έχουν κατά καιρούς ενοχοποιηθεί για τον καρκίνο του μαστού είναι: • Τρόπος ζωής και διαιτητικοί παράγοντες • Κάπνισμα • Λήψη ορμονών • Περιβαλλοντολογικοί παράγοντες

Με τη συνεργασία της Ειρήνης Καρυδά,

MD, PhD, Χειρουργού Μαστού Διευθύντρια Κέντρου Μαστού Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ

Θα πρέπει όμως να τονισθεί: Πολλές γυναίκες με καρκίνο μαστού δεν έχουν κανένα γνωστό παράγοντα κινδύνου, ενώ πολλές γυναίκες με γνωστούς παράγοντες κινδύνου δεν παρουσιάζουν καρκίνο μαστού. Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού δεν επιτυγχάνεται με την απομάκρυνση των παραγόντων που προκαλούν τον καρκίνο καθόσον δεν είναι γνωστοί οι παράγοντες, αλλά με την ανίχνευση του καρκίνου του μαστού σε αρχικό στάδιο, δηλαδή την έγκαιρη διάγνωση. Η στρατηγική έγκαιρης διάγνωσης αποβλέπει στην παρακολούθηση των ομάδων γυναικών υψηλού κινδύνου. Υπενθυμίζουμε ότι ο καρκίνος μαστού αυξάνεται με την ηλικία και επομένως οι γυναίκες με την πάροδο των ετών ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου. Ενώ δεν υπάρχει ουσιαστική πρόληψη, υπάρχει έγκαιρη διάγνωση. Η μαστογραφία μόνο δεν φτάνει. Πρέπει να τονιστεί ότι είναι απαραίτητη και η κλινική εξέταση. Η έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού προσφέρει τη δυνατότητα της επιλογής της διατήρησης του μαστού στην εγχείρηση και αποφυγή πολλές φορές θεραπειών όπως η χημειοθεραπεία, ενώ προσφέρει ίαση από τον καρκίνο στις περισσότερες περιπτώσεις.

WELLNESS_MASTOS KARYDA:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 12:03 μμ Page 57

πρώιμης ανίχνευσης

Οδηγίες καρκίνου του μαστού (από την American Cancer Society) • Ετήσιος έλεγχος με μαστογραφία από την ηλικία των 40 ετών. • Η κλινική εξέταση του μαστού πρέπει να αποτελεί μέρος του προληπτικού ελέγχου και να γίνεται κάθε τρία χρόνια περίπου για γυναίκες ηλικίας μεταξύ 20 και 30 και κάθε χρόνο για γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. • Οι γυναίκες θα πρέπει να γνωρίζουν τη φυσιολογική δομή των μαστών τους και να αναφέρουν άμεσα στο γιατρό τους οποιαδήποτε αλλαγή.

• Οι γυναίκες υψηλού κινδύνου για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού (όπως οικογενειακό ιστορικό, γενετική προδιάθεση, ιστορικό καρκίνου μαστού) θα πρέπει να συζητούν με τον γιατρό τους για τα οφέλη και τους περιορισμούς της πρωϊμότερης έναρξης του ελέγχου με μαστογραφία, της ανάγκης εφαρμογής επιπλέον εξετάσεων (π.χ. υπερηχογράφημα μαστών και μαγνητική τομογραφία) ή και αύξηση της συχνότητας των εξετάσεων.

WELLNESS_MASTOS ΓΑΒΡΙΗΛ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 12:06 μμ Page 58

-HEALTH TRIBUTE

ΒΡΙΟΣ ΟΚΤΩ ΟΣ ΜΗΝΑΣ

ΣΜΙ ΣΗΣ ΠΑΓΚΟΑΠΟΛΕΜΗΥ Τ ΚΑ ΑΡΚΙΝΟ Υ Κ ΑΣΤΟ ΤΟΥ Μ

Επεμβάσεις για την επανόρθωση του μαστού μετά την μαστεκτομή Το στήθος αποτελεί αναμφίβολα σύμβολο θηλυκότητας. Είναι φυσικό λοιπόν, στις περιπτώσεις που η μαστεκτομή επιβάλλεται, η γυναίκα να επιβαρύνεται επιπλέον ψυχολογικά με ανασφάλεια και φόβο για την θηλυκή της υπόσταση στο μέλλον. Τα νέα όμως είναι καλά! Η πλαστική χειρουργική διαθέτει πλέον τις μεθόδους για άμεση αποκατάσταση και άριστο αισθητικό αποτέλεσμα. 58

WELLNESS_MASTOS ΓΑΒΡΙΗΛ:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 12:07 μμ Page 59

Του Στρατή Γαβριήλ πλαστικού χειρουργού, Διευθυντή της Doctor’s Hospital www.sgabriel.gr, info@sgabriel.gr www.doctorshospital.gr

αποκατάσταση του μαστού μετά από μαστεκτομή μπορεί να γίνει άμεσα, στο ίδιο δηλαδή χρόνο με την αφαίρεση του καρκίνου, ή αργότερα σε άλλη επέμβαση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένθεμα σιλικόνης, ή αιματούμενος ιστός της ίδιας της ασθενούς, ή μεταμόσχευση λίπους. Κάθε μέθοδος έχει τις ενδείξεις της, που αναλύονται παρακάτω. Άμεση αποκατάσταση: Η έναρξη της αποκατάστασης (reconstruction) του μαστού μπορεί να ξεκινήσει ταυτόχρονα με την επέμβαση της μαστεκτομής. Η απόφαση για την άμεση αποκατάσταση θα πρέπει να είναι επιλογή του ογκολόγου χειρουργού του μαστού, ανάλογα με τον ιστολογικό τύπο του καρκίνου. Τελευταία υπάρχει η τάση να γίνεται άμεση αποκατάσταση σε κάθε ιστολογικό τύπο καρκίνου. Μετά την αφαίρεση του μαζικού αδένα ο πλαστικός χειρουργός μπορεί να παρασκευάσει μια τσέπη κάτω από το μείζονα θωρακικό μυ (Major pectoralis) και να τοποθετήσει σ’ αυτήν ένα διατατήρα ιστών (tissue expander) ειδικό για το μαστό. Στη συνέχεια κλείνει τη τσέπη με ράμματα, τοποθετεί παροχέτευση και συρράπτει το δέρμα. Για δύο και πλέον μήνες και μια φορά την εβδομάδα ο γιατρός γεμίζει το expander με φυσιολογικό ορό από τη βαλβίδα του διαδερμικά ώσπου στο τέλος της διαδικασίας να πλησιάσει το 130% του επιθυμητού όγκου. Η επόμενη φάση της αποκατάστασης περιλαμβάνει επέμβαση αντικατάστασης του expander με μόνιμο ένθεμα σιλικόνης. Προτείνουμε την επιλογή ενθέματος της Nagor γιατί υπερτερεί σε όλα τα φυσικά χαρακτηριστικά όλων των ενθεμάτων σιλικόνης της αγοράς. Τα ενθέματα αυτά αποτελούνται από συνεκτική σιλικόνη (cohesive), αποφεύγοντας τη διαφυγή, έχουν ειδική τραχεία (textured surface) επιφάνεια που αποκλείουν τη πιθανότητα ανάπτυξης κάψας, (capsule) και περίβλημα χαμηλής σκληρότητας, (stiffness) ώστε να αποφεύγεται η ανάπτυξη σηρώματος, (seroma) αποδίδοντας μια αίσθηση ενσωμάτωσης στους γύρω ιστούς. Η μέθοδος αυτή δεν καθυστερεί την έναρξη της φαρμακευτικής θεραπείας αλλά ούτε και αποκλείει την υποβολή της ασθενούς στην ακτινοβολία.

Απώτερη αποκατάσταση: Στη περίπτωση, που ο χειρουργός του μαστού επιλέξει την αποκατάσταση σε δεύτερο χρόνο, αυτή θα πρέπει να ξεκινήσει δύο έως τρία χρόνια μετά την ακτινοβολία, ώστε να αποκατασταθεί όσο δυνατόν περισσότερο η αιμάτωση (Blood Supply) του δέρματος, που έχει επηρεαστεί από τη θεραπεία. Και στη περίπτωση αυτή ο πλαστικός χειρουργός θα εκτιμήσει την ποιότητα του δέρματος, που μπορεί να επιτρέψει τη μέθοδο αποκατάστασης με tissue expander και μόνιμο ένθεμα στη συνέχεια. Αν όλα έχουν καλώς η ασθενής υποβάλλεται σε επέμβαση όπου πάλι ο πλαστικός χειρουργός δημιουργεί τσέπη κάτω από το μείζονα θωρακικό μυ για να τοποθετήσει το tissue expander. Ακολουθείται η ίδια διαδικασία όπως στην άμεση αποκατάσταση μέχρι να επιτευχθεί η διάταση του υπερκείμενου μυός και δέρματος κατά 130% του επιθυμητού όγκου. Η επόμενη επέμβαση περιλαμβάνει την αντικατάσταση του expander με μόνιμο ένθεμα σιλικόνης. Στη περίπτωση, που είτε δεν υπάρχει μείζονας θωρακικός μυς, (αφαιρέθηκε στη εκτεταμένη ριζική (radical) προηγηθείσα μαστεκτομή) είτε η ποιότητα του δέρματος από την ακτινοβολία είναι επηρεασμένη, η αποκατάσταση δεν πρέπει να γίνεται με μέθοδο tissue expander και μόνιμο ένθεμα, γιατί οι πιθανότητες αποβολής του ενθέματος είναι αυξημένες. Στις περιπτώσεις αυτές η αποκατάσταση θα πρέπει να γίνεται με αυτόχθονο (Homologus) ιστό της ασθενούς, δηλαδή με κρημνό. Οι κρημνοί που χρησιμοποιούνται στη πλαστική χειρουργική είναι ο TRAM (μεταφορά του δερμολιπώδους ιστού του κάτω τμήματος της κοιλιάς με αιμάτωση, που στηρίζεται στον αντίθετο από την αποκατάσταση, ορθό κοιλιακό (rectus abdomemus) μυ και ο πλατύς ραχιαίος μυς (latisimus dorsi). Όταν χρησιμοποιείται ο πλατύς ραχιαίος μυς θα πρέπει κάτω από αυτόν πάλι να τοποθετείται ένθεμα σιλικόνης γιατί αυτός δεν έχει όγκο. Στις περιπτώσεις όπου έχει γίνει τμηματεκτομή ή ογκεκτομή η αποκατάσταση με ένθεμα δεν είναι εύκολο να αποδοθεί ικανοποιητικό αισθητικό αποτέλεσμα. Συνήθως στις περιπτώσεις αυτές οι πλαστικοί χειρουργοί εφαρμόζουν επανειλημμένες μεταμοσχεύσεις (fat grafting) λίπους ώστε να επιτύχουν το επιθυμητό σχήμα.

WELLNESS_COACHING 1 page:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 12:09 μμ Page 60

-LIFE COACHING

Αναζητώντας την

ευτυχία...

Πόσο συχνά σκεφτόμαστε την ευτυχία μας; Πόσες φορές αναρωτιόμαστε ή μας ρωτούν οι γύρω μας αν είμαστε χαρούμενοι; Πόσο συχνά διαβάζουμε αναρτήσεις στα social media σχετικές με την ευτυχία και αγοράζουμε βιβλία με τα τρία ή πέντε βήματα για την απόκτησή της;

Tης Πάμελας Καραβά Life & Wellness Coach

ο άγχος να κυνηγήσουμε, να φτάσουμε και να κατακτήσουμε την ευτυχία είναι ένα βάρος που ταλαιπωρεί την πλειοψηφία του ανθρώπινου πληθυσμού, παγκοσμίως. Εστιάζουν σχεδόν όλοι στον αγώνα της ευτυχίας, στην αναζήτησή της, στο δικαίωμα να τη νιώθουν, αλλά η απάντηση για την απόκτησή της δε βρίσκεται ούτε στα τρία ή πέντε βήματα, ούτε στις φιλοσοφημένες αναρτήσεις των social media, ούτε, βέβαια, στα χρήματα και τα υλικά αγαθά!

u Ευτυχία και lifestyle Ό, τι κι αν κάνουμε στη ζωή μας, το ζητούμενο είναι να περνάμε καλά και να ωφελούμε τον εαυτό μας και ταυτόχρονα και τους άλλους. Αυτός ο στόχος όταν εντάσσεται στον καθημερινό αγώνα της ζωής δεν είναι 60

και τόσο εύκολος. Έτσι, συχνά έχουμε την ανάγκη να διαβάζουμε άρθρα και να ακούμε συμβουλές ειδικών που -εκτός από θεωρία και φιλοσοφία- μας δίνουν και πολλές πρακτικές ιδέες. Συνήθως, όμως, συμβαίνει το αντίθετο. Το σύγχρονο lifestyle αναζητά την ευτυχία, μέσα από πολύ ρηχά πρότυπα και πρακτικές. Προβάλλει έναν ανούσιο τρόπο χρήσης της ευτυχίας ως μέσο για την απόκτηση της ευεξίας, ενώ στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο!

u Στόχος η ευεξία Τα σημαντικά στη ζωή μας δεν αγοράζονται με χρήματα. Το ίδιο και η ευτυχία! Μπορεί να την αποκτήσει και αυτός που έχει οικονομική άνεση και αυτός που δεν έχει. Στόχος μας είναι η ευεξία, μέσα από την ανάγνωση βιβλίων, τη γνωριμία με τη φιλοσοφία άλλων λαών, τη γυμναστική, την ισορροπημένη ζωή, την καλή χρήση της νέας τεχνολογίας και ό,τι άλλο θετικό έχει να μας δώσει η αναπτυγμένη κοινωνία μας. Το μήνυμα που πρέπει να τονίσουμε είναι ότι για να ακολου-

θήσουμε όλες αυτές τις δραστηριότητες δεν είναι απαραίτητο να έχουμε πολλά χρήματα. Το σίγουρο είναι ότι θα νιώσουμε τρομερή ευεξία. Και το αποτέλεσμα αυτής; Η ευτυχία!

u Η ισορροπημένη σωματική, πνευματική και ψυχική ανάπτυξη Η υγεία του σώματος και του μυαλού δίνουν άλλη διάσταση στη ζωή μας. Συχνά, κατηγορούνται όσοι ασχολούνται μόνο με το σώμα τους, αλλά από την άλλη ελάχιστοι κατηγορούν αυτούς που ασχολούνται μόνο με το πνεύμα τους. Αυτό είναι άδικο. Πόσο ισορροπημένο είναι κάποιος να ασχολείται μόνο με το πνεύμα και την ψυχή του και να μη φροντίζει και το σώμα του; Η ολιστική ανάπτυξη του ανθρώπου είναι να έχει τη δύναμη του πνεύματος σε συνδυασμό με τη δύναμη της ψυχής και του σώματος. Να μπορεί να ξυπνά κάθε πρωί και να κάνει τα πάντα. Διότι η δύναμη των τριών αποτελεί την ευεξία! Και η αρμονική εφαρμογή της στην καθημερινότητά μας οδηγεί σε μικρές ενέργειες που αποτελούν την ευτυχία!

WELLNESS_COACHING 1 page:SPA_MAYRIDIS.qxd 15/10/2012 12:14 μμ Page 61

HAIR-

η κατάλληλη φθινόπωρο στιγμή για ανανέωση στο στιλ των μαλλιών μας! Το φθινόπωρο είναι η εποχή για να δοκιμάσουμε κάποιο νέο hair style ή χρώμα στα μαλλιά και να τα φροντίσουμε και να τα δυναμώσουμε για τους χειμωνιάτικους μήνες που ακολουθούν. Tου Γιάννη Χατζηχριστοδούλου, YIANNI HAIRSPA, www.hairspa.gr Εκτός από το χρώμα και την coup, για να μην είναι η ανανέωση μόνο εξωτερική πρέπει να φροντίσουμε και την τρίχα. Ενυδάτωση και θρέψη είναι απολύτως απαραίτητες για να ανταποκριθούν τα μαλλιά μας στο hair style που θα εφαρμόσουμε.

u Κούρεμα Τα μεσαία μήκη είναι ιδανικά για το φθινόπωρο, καθώς μας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από τις ταλαιπωρημένες άκρες. Προτιμήστε ελαφριά φαλιρίσματα, που δίνουν όγκο και κάνουν τα μαλλιά να δείχνουν πιο πλούσια. Προσοχή: όχι έντονο φιλάρισμα σε λεπτά μαλλιά, γιατί θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα! Μια ενυδατική λοσιόν, πλούσια σε αιθέρια έλαια και u Χρώμα έλαια φρούτων, Dark Romance: Κυρίαρχη τάση θα δώσει λάμψη είναι οι γήινες αποχρώσεις, κυρίως του φυσικού καστανού, με λεπτές και υγρασία στις άκρες. διαφάνειες στο χρώμα του εσπρέσο, για λάμψη στο πρόσωπο. Honey Blonde: Τα ξανθά κατεβάζουν τους τόνους, με πιο μελιές και ζεστές, χρυσές αποχρώσεις του ξανθού. Οι ανταύγειες είναι φωτεινές και λεπτές και έχουν σαν βάση τα σκούρα φυσικά, ξανθά και χρυσά ξανθά.

HAIRTIP!

Μασάζ και μάσκα με λάδι

για θρέψη και ενυδάτωση της τρίχας Μία φορά την εβδομάδα, πριν το λούσιμο, κάντε απαλό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με ελαιόλαδο, για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, απλώστε το λάδι μέχρι τις άκρες. Αφήστε το να δράσει, για τουλάχιστον μισή ώρα. Για καλύτερο αποτέλεσμα, τυλίξτε τα μαλλιά σε ζεστή πετσέτα. Μπορείτε, επίσης, να χρησιμοποιήσετε δαφνέλαιο, που περιέχει λιπαρά οξέα και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε ή αμυγδαλέλαιο ή λάδι αβοκάντο, που ενδείκνυνται για την τόνωση των μαλλιών, επειδή προστατεύουν και ενισχύουν τη δομή της τρίχας. Λούσιμο Για να καθαρίσει πιο εύκολα το λάδι μετά τη θεραπεία, μη βρέξετε τα μαλλιά πριν βάλετε το σαμπουάν. Βάλτε σαμπουάν στην παλάμη σας, αναμείξτε το με λίγο ζεστό νερό και απλώστε το στα λαδωμένα μαλλιά. Επαναλάβετε και δεύτερη φορά.

SHOPS&SHOPPING:SHOPS&SHOPPING.qxd 15/10/2012 2:32 μμ Page 62

-SHOPS & SHOPPING

Εκστρατεία «αγάπησε την κοιλιά σου», με την υποστήριξη της Danone!

Ένα εντυπωσιακό ποσοστό (80%) των γυναικών σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από δυσφορία του κατώτερου γαστρεντερικού συστήματος, η οποία μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη συνολική ευεξία και την ποιότητα ζωής, ενώ οι εμπειρογνώμονες του Παγκόσμιου Οργανισμού Γαστρεντερολογίας (WGO) δηλώνουν ότι η ευημερία πεπτικού συστήματος συχνά αγνοείται και είναι παρεξηγημένη ή υποτιμημένη. Στο πλαίσιο αυτό, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Γαστρεντερολογίας (WGO) ξεκίνησε μια 12μηνη καμπάνια, με τίτλο «Αγάπησε την κοιλιά σου»! Η εκστρατεία, που υποστηρίζεται από τη Danone, στόχο έχει να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ευημερία του πεπτικού τους ενάντια στις διαταραχές της πέψης, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό ως φυσιολογικά. Βασικό στάδιο της εκστρατείας αποτελεί ένα μοναδικό τεστ, που ονομάζεται «τύπος κοιλιάς», μέσω του οποίου οι άνθρωποι μπορούν να κατανοήσουν τα αίτια για τη διαταραχή της πέψης τους, έτσι ώστε να αρχίσουν να λαμβάνουν μέτρα για τη βελτίωση της. Το τεστ στην Ελλάδα μπορεί να πραγματοποιηθεί στον ειδικά διαμορφωμένο διαδικτυακό τόπο www.loveyourtummy.gr, όπου οι επισκέπτες μπορούν να βρουν συμβουλές για κάθε «τύπο κοιλιάς».

Nivea Aqua Effect

Camoil Johnz

αντιμετωπίστε άμεσα το χειμώνα με φυσικά αιθέρια έλαια ευκαλύπτου, κανέλας & μέντα!

μια ολοκληρωμένη σειρά, για μια υγιή επιδερμίδα!

Kατάλληλα και για παιδιά άνω των 2 ετών.

Νέες αφίξεις για τη νέα σεζόν από τη Nivea και τη σειρά Nivea Aqua Effect! Η σειρά εμπλουτίζεται με δύο νέα προϊόντα, ειδικά για τις ανάγκες της μικτής /λιπαρής επιδερμίδας: τη λοσιόν Nivea Aqua Εffect και την κρέμα ημέρας Nivea Aqua Εffect για ματ όψη. Η Nivea ανανέωσε τη σύνθεση των προϊόντων της σειράς Aqua Effect, εμπλουτίζοντάς τα με φυσικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Ε, το αμυγδαλέλαιο και τα άλγη ωκεανού, διατηρώντας πάντα την αποκλειστική τεχνολογία hydra IQ για ενυδάτωση που διαρκεί όλη μέρα. Τα δύο νέα μέλη της σειράς aqua effect, έρχονται να τη συμπληρώσουν, καθώς απευθύνονται στην πιο απαιτητική επιδερμίδα, τη μικτή/λιπαρή. Τα προϊόντα περιέχουν άλγη ωκεανού, γνωστά και ως ο «πράσινος χρυσός του ωκεανού», καθώς αποτελούν πηγή θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών. Η λοσιόν Nivea Aqua Εffect για ματ υφή τονώνει σε βάθος, και ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος αποτρέποντας τη γυαλάδα. Η κρέμα ημέρας Nivea Aqua Εffect για ματ υφή είναι ειδικά σχεδιασμένη για να ενυδατώνει βαθιά την επιδερμίδα, χωρίς να φράσσει τους πόρους. Το gel για βαθύ καθαρισμό, περιέχει μικρόκοκκους απολέπισης για να αποτρέπει τα μαύρα στίγματα. Όποιος και αν είναι ο τύπος της επιδερμίδας σας, η ανανεωμένη σειρά Nivea Aqua Effect έχει το τρόπο να τη διατηρεί πάντα καθαρή, λεία και σφριγηλή.

Η Zarbis μας προτείνει τον πιο φυσικό και αγνό τρόπο για ανακούφιση από το κρυολόγημα. Χρησιμοποιείστε το φυτικό έλαιο Camoil Johnz ευκαλύπτου για υγιεινό μασάζ στο στήθος, το λαιμό και την πλάτη ή σε υγραντήρα για αρωματισμό του χώρου. Το αγνό αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου που περιέχει, έχει ισχυρή αποχρεμπτική και αντισηπτική δράση. Η φυτική κρέμα Camoil Johnz ευκαλύπτου, προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα του κρυολογήματος (βουλωμένη μύτη, αίσθημα κατάπτωσης κ.α.) ενώ χάρη στη φυσική κανέλα και τη μέντα που περιέχει προσφέρει αίσθημα ανακούφισης, ευεξίας και δροσιάς. Απλώνεται εύκολα κάτω από τη μύτη, στο στέρνο, στο λαιμό και την πλάτη, απορροφάται γρήγορα και δεν λεκιάζει τα ρούχα. Αναζητήστε τα σε επιλεγμένα φαρμακεία και στα Hondos Center. Κυκλοφορεί από την Ε.Ι.Ζαρμπή & Σια ΕΕ, τηλ. 210-64.30.375, email info@johnz.gr.

SHOPS&SHOPPING:SHOPS&SHOPPING.qxd 15/10/2012 12:25 μμ Page 63

Lanes βιταμίνη C και Lanes Echinacea ασπίδα για την υγεία σας

Ο χειμώνας, σύμφωνα με όλες τις προβλέψεις, προοιωνίζεται βαρύς και απαιτητικός. Γι’ αυτό μην αφήσετε την φροντίδα της υγείας σας στην τύχη! Η Lanes, έχει δημιουργήσει μια σειρά λύσεων για την πρόληψη και αντιμετώπιση των ενοχλήσεων του χειμώνα (κρυολόγημα, ιώσεις, εξασθένιση του αμυντικού συστήματος του οργανισμού) συνδυάζοντας προϊόντα υψηλής ποιότητας με δελεαστικές προσφορές. Βιταμίνη C: για την ενίσχυση της άμυνας και καλής λειτουργίας του οργανισμού καθώς και την αντιμετώπιση της κόπωσης και της καθημερινής κούρασης. Νέα Βιταμίνη C 1000mg: σε αναβραζουσα μορφή με πραγματικά υπέροχη γεύση πορτοκάλι στην προνομιακή τιμή 4,90€ οι 20 ταμπλέτες. Όλη η υπάρχουσα σειρά Βιταμίνης C σε αναβράζουσες ταμπλέτες της Lanes κυκλοφορεί σε προσφορά 1+1 δώρο. Echinacea: ενδείκνυται για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού και επομένως την πρόληψη και αντιμετώπιση του κρυολογήματος και των ιώσεων. Το μοναδικό προϊόν Lanes Echinacea Get Well, αποτελεί τον ιδανικό συνδυασμό φυτικών συστατικών για την αντιμετώπιση των πρώτων συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.

Σαμπουάν με ειδικό εκχύλισμα MelAza η φυσική θεραπεία κατά των ψειρών!

Το σαμπουάν κατά των ψειρών Picksan είναι αποτελεσματικό, γρήγορο και εύκολο στη χρήση. Φροντίζει τα μαλλιά και είναι ήπιο με το δέρμα διευκολύνοντας, παράλληλα το χτένισμα. Περιέχει ένα ειδικό εκχύλισμα MelAza από τους σπόρους του δένδρου Neem που κλονίζει τη σύνθεση chitin (βασικό συστατικό του σκελετού της ψείρας). Το σαμπουάν αρκεί για την πρώτη καθώς και για την επαναληπτική θεραπεία (ύστερα από 10 ημέρες). Τώρα που τα σχολεία άρχισαν και οι ψείρες πολιορκούν τα κεφαλάκια των παιδιών σας εσείς έχετε την πιο φυσική λύση στα χέρια σας!

www.doctoranytime.gr δίπλα στη γυναίκα!

Ο μήνας Οκτώβριος για το Doctoranytime.gr είναι αφιερωμένος στη γυναίκα και πιο συγκεκριμένα σε εκείνη που μπορεί, που τολμά, που παίρνει την υγεία της στα χέρια της και έχει τον έλεγχο, αλλά και σε εκείνη που φοβάται που ντρέπεται ή αδιαφορεί. Σε συνεργασία με τους γυναικολόγους του δικτύου του, προσφέρει 400 δωρεάν ραντεβού για ψηλάφιση και ενημέρωση γύρω από το θέμα της πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Μπες στο www.doctoranytime.gr, κάνε κλικ στο homepage: Εκστρατεία ενημέρωσης κατά του Καρκίνου του Μαστού, βρες τον γιατρό και την ώρα που σε εξυπηρετεί και κλείσε ραντεβού τώρα. Ο γιατρός θα σε περιμένει στο ιατρείο του να σε εξετάσει και να σου εξηγήσει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις για την πρόληψη από τον καρκίνο του μαστού. Τους γιατρούς που συνεργάστηκαν γι’ αυτήν την εκστρατεία μπορείς να τους βρεις στην Αθήνα, τη Θεσσαλονίκη, το Ηράκλειο Κρήτης, τις Σέρρες και την Κατερίνη.

Το σαμπουάν κατά των ψειρών Picksan έχει σχεδιαστεί από τον καθηγητή Melhorn και την ομάδα του στο πανεπιστήμιο του Ντίσσελντορφ. Ο καθηγητής Melhorn είναι διεθνώς αναγνωρισμένος Γερμανός ζωολόγος και παρασιτολόγος. Το αντιφθειρικό σαμπουάν Picksan, περιέχει συνδυασμό των πιο ενεργών φυσικών συστατικών, τα οποία έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικά στους πρότυπους ελέγχους. Αποκλειστικός αντιπρόσωπος: Ελοβάρη Αγγέλικα Α.Ε., www.elovari.gr 63

SHMEIA DIANOMHS:SHMEIA DIANOMHS.qxd 15/10/2012 12:29 μμ Page 64

Σημεία διανομής ØÜîôå ìáò ðñéí «åîáíôëçèïýìå»...

& Παλαμά 2-4

• Κρόνιος

• Ivy

ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ

Αθήνα, Αγίου Μελετίου - Αγία Παρασκευή

ΑΘΗΝΑ

• Personnelle

Ευθυμιάδη 34, 35100

Νέο Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 322

• Αμαδρυάδες Παραδοσιακός Ξενώνας

- Ν. Ιωνία - Ν. Ερυθραία - Μαρούσι -

• Yava

Κορωπί, Γ. Παπασιδερη 9, 19400

ΛΑΡΙΣΑ

• Baron

Καρπενήσι, Βούτηρο

Δάφνη - Πειραιάς 1 & 2 Κορυδαλλός -

Μαρούσι, Αγ. Αναργύρων 42

• Shape Health Club

• Κούρος1

Γλυφάδα, Ι. Μεταξά & Ζησιμοπούλου 12

ΑΡΑΧΩΒΑ

Σπάτα / Κρήτη, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη,

Αγίου Κωνσταντίνου 17-19

Νέα Σμύρνη, Ελ. Βενιζέλου 5Α

Λαγού 2 & Κραννώνος, 41222

• Meat Street

• SantaMarina Arachova Resort & Spa

Θήβα, Χαλκίδα, Γιαννιτσά, Διδυμότειχο,

Αγία Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 43

• Shapes Wellbeing Center

• Κούρος2

Νέο Ψυχικό, Ανδριανείου 46

Καλανάκι

Μύκονος, Κοζάνη.

• Activities

Αγ. Παρασκευή, Μεσογείων 483

Ρούζβελτ 65, 41222

• Παλαιά Αγορά

ΜΥΚΟΝΟΣ

• Dimitris Soultis Coiffure

Νίκαια, Π. Ράλλη 291

• Speed Wellness

• Κουκουφλής Δ.

Φιλοθέη, Κεχαγιά 26 & Μάρκου Ρενιέρη

• Lady Anna Hotel

Αθήνα, Πανόρμου 64

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Power 3 System-center

Φάρσαλα, Λαμίας 88, 40300

• Passepartout

Πλατύς Γιαλός

Καισαριανή, Εθν. Αντιστάσεως 152

Γλυφάδα, Φαίδρας 6 & Παναγούλη

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 170

• Sprinter

Κολωνάκι, Σκουφά 47-49

• Ostraco Suites

Νέος Κόσμος, Κοσομούλη 58

Ερυθραία, Στροφυλίου 67

• Power 3 Shape

Ακαρνανίας 2 και Φαρσάλων

• Prosopa

Drafaki

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Biofit Sports & Wellness

Γλυφάδα, Ποσειδώνος 80

• To Be Fit

Ρουφ, Ιερά Οδός

ΡΟΔΟΣ

• Think Silver

Mαρούσι, Kηφισίας 37 (Ο.Α.Κ.Α.)

• Sprinters Fitness Halls

25ης Μαρτίου 50, 41221

& Κωνσταντινουπόλεως 84

• The Lindos Bay

Θεσσαλονίκη, Κομνηνών 3

• Bodyscape Gym & Health Club

Ν. Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 292-294

ΒΟΛΟΣ

• Patron Cafe Restaurant

Λίνδος

• Angels

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 107

Περιστέρι, Πολυχνίτου 19

• FlierDance College Θ.Α.Σ.Χ.

Νέο Ψυχικό, Λεωφ. Δ. Βασιλείου 10

• Body Fitness Club

• Air Power Fitness Club

Φερρών 29, 38334

& Περικλέους 13

ΕΥΕΞΙΑ-HAMMAM

Αθήνα, Ιπποκράτους 139-141

Κολωνάκι, Σουηδίας 70

• Gym Way

• Public cafe

• Le Hammam

• Bodyworks

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 228

Αλεξάνδρας 15, 38333

Ν. Σμύρνη, Λ. Ελ. Βενιζέλου 73

Κηφισιά

Βριλήσσια, 28ης Οκτωβρίου 4

• Power Place

• Health is life

• Tribeca

& Εθνικής Αντιστάσεως 17

Αθήνα, Σόλωνος 46,10672

Ν. Ιωνία, Φυτόκου 101, 38446

Κολωνάκι, Σκουφά 46 & Ομήρου

• Replayce

ΤΡΙΚΑΛΑ

• Suita

ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

Αθήνα, Γήπεδο Καραϊσκάκη

• Caroli Red Health Club Πειραιά, Στ. Καραϊσκάκη

Κλειστό Προπονητήριο Στίβου Ο.Α.Κ.Α.

• Μy Gym

Ψυρρή, Αγίων Αναργύρων 10

• PhysioPolis

Κουκάκι, Παρθενώνος 3

• Central Fitness Gym

• Livestrong Health & Fitness Hall

Σωκράτους 6 & Χρ. Καρρά, 4210-0

• Zebra Cafe

Χαλάνδρι

ΠΑΤΡΑ

Αμπελόκηποι, Άρτης & Μπιζανίου 4

Π. Φάληρο, Εμπορικό Κέντρο

• Beauty Spa

Σεπόλια, Δυρραχίου 20

• City Gym

Blue Center, Αρεως 18 & Αμφιτρίτης

Κολοκοτρώνη 29

• Studio Sidayes

Ιερά Οδός 247

• Vari Sports club

• Αθλέτικο

• Champ Plus Gym

Βάρη, Λ. Βάρης 90

Αμπελόκηποι, Μεσογείων

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - SPA

Θεσσαλονίκη, Λώρη Μαργαρίτη 7

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ • Red Stores • Aρτεμισία

• Play Maker Ανθίας & Ευβοίας 242

Αγία Παρασκευή, Ιερολοχιτών 7

ΜΗ ΚΕΡΔΟΣΚΟΠΙΚΕΣ ΕΤΑΙΡΙΕΣ

Αλεξάνδρας 13-15

ΧΑΛΚΙΔΑ

• ΑΝΑΣΑ Κέντρο ημέρας

• X-TREME Stores

• Power 3 Point Lounge

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Mostar Cafe Bar

Αθήνα, Λ. Συγγρού 36-38, 3ος όροφος

Γρ. Λαμπράκη 79 & Ζάχου 9, 38333

& Φαραντάτων 4

Ποσειδώνος 80

• Mega Studios Club

Χαλκίδα, Παλαιά Γέφυρα Χαλκίδας

• Colosseum Gym

ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑ

Αβέρωφ 12, 43100

MYKOΝΟΣ

ΙΑΤΡΕΙΑ

Χολαργός, Μεσογείων 226

• Gym Land

• Fitness Forum

• Bonatsa

• Αρκαδιανός Ιωάννης

ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ

• Corpus Fitness Club

Αργοστόλι, Λιθόστροτο 47

Δημητρίου Λάππα 95

Πλατύς Γιαλός

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 401

• APIVITA

Χαλάνδρι, Κοραή 25 & Ναρκισσών

ΙΩΑΝΝΙΝΑ

ΚΟΜΟΤΗΝΗ

• Παπακωνσταντίνου Ευαγγελία,

Κολωνάκι, Σόλωνος 26

• Desport Club

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

• Γυμναστήριο Sport Center

ΑΝΘΟΠΩΛΕΙΑ

Δερματολόγος

• Νίκη Πανοτοπούλου Κουτσιανά

17ο χιλ. Λ. Μαραθώνος Παλλήνη

Δωδώνης 175

Νέστωρος Τσανακλή 4, 69100

• Πετρίδης

Γαλάτσι, Λ. Βεϊκου, 15-17

Ν. Ψυχικό, Πλ. Αγίας Σοφίας

• Divani Apollon Palace & Spa

ΚΡΗΤΗ

ΞΑΝΘΗ

Γλυφάδα, Λ. Ποσειδώνος 81 & Δουσμάνη

• Σωτήρης Πήττας,

• Νίκος Πλυτάς

Βουλιαγμένη, Αγ. Νικολάου 10 & Ηλίου

• Action Fitness - Personal Trainning

• Fitness

Εκάλη, Λ. Θησέως 1

Πλαστικός Χειρουργός

Αμπελόκηποι, Λεωφ. Κηφισίας 125,

• Divas

Ηράκλειο Κρήτης, Σάθα 6

Ξάνθη, Βελισάριου 11

Ψυχικό, Κηφισίας 314

Αθήνα, Πατησίων & Αλεξάνδρας

Εμπορ.Κέντρο ΚΟΣΜΟΣ

Νίκαια, 28ης Οκτωβρίου 34, 18451

• Ολύμπιον Gym

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Ζέρμπερα

- Γκελφόρδου 1

• Συστεγασμένα Φαρμακεία

• Ethnic Fitness Club

Β. Κορνάρου 9 Σητεία Κρήτης

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Λ. Κηφισίας 101

• LASERMED Παναγιώτης Σάνδρης,

Κωνσταντακάτου Γεωργία

Άγιος Δημήτριος, Αγίου Δημητρίου 35

ΣΕΡΡΕΣ

Καλαμαριά, Σοφούλη 70

Πλαστικός Χειρουργός

& Κοντού Ιφιγένεια Ο.Ε.

• Entasis Club

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

• Power 3 Center,

Κολωνάκι, Λυκείου 15 & Ρηγίλλης

Αμπελόκηποι, Λ. Ριανκούρ 57

Αιγάλεω, Κωνσταντινουπόλεως 16-18

Ξενοδοχείο PHILIPPPOS

POWER 3 Lounge

HOTEL

• Fitness Star

Αγίας Σοφίας1

Θεσσαλονίκη, Τσιμισκή 136

• Athens Hilton

ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΑ

Αγ. Ιωάννης Ρέντη,

• Γυμναστήριο For Ladies

• Ladies First

Aθήνα, Βασ. Σοφίας 46, 11528

• IANOS

ΚΥΠΡΟΣ

Λεωφόρος Θηβών 226

Σέρρες, Μ.Αλεξάνδρου 6Β

Αγίας Μαρίνης 12-14, Άνω Τούμπα

• Astir Palace

Αθήνα, Σταδίου 24

• Il sportivο

• Holmes Place

ΡΟΔΟΣ

• The Zen center

Boυλιαγμένη, Aπόλλωνος 40

• Α. Π Χρηστάκης ΑΕ

Ανδρέα Χάλιου, Λευκωσία Έγκωμη

Αθήνα, Κέντρο City Link Βουκουρεστίου

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Αγίας Σοφίας 47

• Divani Caravel Hotel

Αθήνα, Ιπποκράτους 10-12

• Dainas Planet Fitness

& Σταδίου 4

Ροδίνι, Ηλία Βενέζη

• Gymnasium

Αθήνα, Βασιλέως Αλεξάνδρου 2

• Γ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΔΑΚΗΣ

Ντάλιας 14 Λεμεσός Εκάλη

Μαρούσι, Εμπορικό κέντρο ΑΙΘΡΙΟ,

• Oxygen

Τσιμισκή 43, Εμπορικό Κέντρο Πλατεία

• Divani Palace Acropolis

Αθήνα, Πανεπιστημίου 7

• Gymnastica

Αγ. Κωνσταντίνου 40

Αυστραλίας48

• Fitness Fun

Αθήνα, Παρθενώνος 19-25

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

Αρχ. Μακάριου Γ 3, Γεροσκήπου

Γλυφάδα, Γρ. Λαμπράκη 83

ΣΑΝΤΟΡΙΝΗ

Πατριάρχου Ιωακείμ 12

• Saint George Lycabettus

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

• Pilates

• Hiltonia Fitness & Wellness Club

• Zen Spa

• TU Point

Kολωνάκι, Κλεομένους 2

Αθήνα, Ακαδημίας 57

Λεωφόρος Ομήρου 35, Λευκωσία

Hilton Hotel

Calderas Lilium Villas

Τσιμισκή 35

• Kinetta Beach Resort & Spa

& Ιπποκράτους (ΣΤΟΑ ΟΠΕΡΑ)

• New Body

• Sensia Spa

ΣΑΜΟΣ

• Fitness Fun

Μέγαρα Αττικής, 57ο χλμ. ΠΕΟΑΚ

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Αθηνών 48-50, Στρόβολος Λευκωσία

St Georges Lycabettus Hotel

• Oxygen plus

Πολυτεχνείου 4, Πυλαία

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

• Fitness Club -Spa

Κολωνάκι, Δεινοκράτους 3,

Καρλόβασι, Άξιον Χίου Λογοθέτη 107

• Hyatt Regency

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Κωνσταντίνου Κανάρη 13,

• Golden Gym

ΚΕΡΚΥΡΑ

13o χιλιόμετρο Θεσσαλονίκης – Περαίας

Αγγελάκη 21

Αραδίπου Λάρνακα

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 316

• Oxygen Plus

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΒΙΟΛ. ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ

& Κονδυλάκη 2

Σπύρου Αρβανιτάκη 7

• Green Farm

• Μουζάκι Παλλάς

ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΑ

& Nutritional Practices

• Golden Gym

ΖΑΚΥΝΘΟΣ

Αγ. Παρασκευή, Λεωφ. Μεσογείων 465

Καρδίτσα, Μουζάκι, ΤΚ 43060

• Βeautique

Λεωφ. Λάρνακας 24-26

Γαλάτσι, Βείκου 35

• Αθλοκίνηση

Γλυφάδα, Δουσμάνη 5

ΚΟΡΙΝΘΟΣ

Κολωνάκι, Βαλαωρίτου & Βουκουρεστίου

• The Hiltonia club (Hilton Cyprus)

• Golden Gym

Ντουρεικά, Ζάκυνθος

Κολωνάκι, Δημόκριτου 13

• Υάδες Mountain Resort

• ΝΙΚΟ-ΝΙΚΟ

Λεωφόρος Αρχ. Μακάριου

Κυψέλη, Κυψέλης 32

ΧΑΛΚΙΔΑ

Μαρούσι, Δ. Ράλλη & Χατζηαντωνίου

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίας

N. Ψυχικό, Δημητρίου Βασιλείου 7

• Marfin Laiki (Laiki Sporting Club)

• Golden Gym

• Body + Soul Health club

Νεα Ερυθραία, Λεωφ. Τατοϊου 100

ΝΑΥΠΛΙΟ

• TEO Hair design

Περιοχή Λάτσια, Λευκωσία

Ν. Ιωνία, Παναγούλη & Ερασίας 15

Αργυροκαστρίτου 4

Πειραιάς, Μπουμπουλίνας 30

• Grand Bretagne

Αγ. Παρασκευή, Ηρώων Πολυτεχνείου 8

• Skincare Esthetix

• Gym Tonic

ΠΑΤΡΑ

Ναύπλιο, Φιλελλήνων

Νέα Σμύρνη, 25ης Μαρτίου 25

Αθηνών 44 Στρόβολος, Λευκωσία

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 96

• Wellness Studio

ΚΑΦΕ-ΜΠΑΡ-ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ

ΚΡΗΤΗ

Κηφισιά, Χ. Τρικούπη 46 & Φιλαδελφέως

• InterContinental Aphrodite Hills

• Καρβέλας Health Club

Έξω Αγιά, Στριμώνος 16

• Central Park

• Vasia Beach Hotel

Δροσιά, Λ. Δροσιάς & Σταμάτας 1

Resort Hotel

Χαλάνδρι, Εθν. Αντιστάσεως 84

• Power 3 Institute

Αθήνα, Αλεξάνδρας 2 & Μαυροματέων

Σίσι, Λασίθι Κρήτης

Αμπελόκηποι, Δαβάκη 3-5

• Le Meridien Limassol Spa & Resort

• LM Gym

Αώου 76

• Circus

• Porto Elounda

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 77

Λεμεσός, www.aphroditehills.com

Κολωνάκι, Πλατεία Κολωνακίου 20

ΛΑΜΙΑ

Αθήνα, Ναυαρίνου 11

Ελούντα

Περιστέρι, Αιμιλίου Βεάκη & Δήλου 14

• Elysium, Πάφος

• Notorius Fitness Club

• Shop Corpus Fitness

• Davinci

• MINOA Palace Resort & Spa

Κολωνάκι, Τσακάλωφ 6

• Demari Wellness & Spa

Γαλάτσι, Λ. Γαλατσίου 7

Καζούλη 6

Αγ. Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 23

Πλατανιάς

• MOD'S HAIR

Λεωφ. Πρωταρά 259, Παραλίμνι

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

ΒΟΛΟΣ

• Joseph Louca Exercise

modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 15/10/2012 2:21 μμ Page 2

modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 15/10/2012 2:20 μμ Page 1

ALL ABOUT WELLNESS

ALL ABOUT WELLNESS - FITNESS & SPA • TEΥΧΟΣ 32 • ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2012

ΤΕΥΧΟΣ 32 - ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2012

SPA Thefloat spatreatment Επιπλεύστε σε απόλυτη ηρεμία!

FITNESS Νewtrends

ΕΡΕΥΝΑ

πΌΣΟ ΥΓΙΕΙΝΑ ΤΡΩΝΕΟΙΕΛΛΗΝΕΣ; health tribute

ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΜΑΣΤΟΥ Μια θεραπεύσιμη ασθένεια

Τάσος Κυριακόπουλος

«Το modeling δεν είναι εύκολη δουλειά» ΑΘ. 152 21