Page 1

modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 26/10/2011 5:16 μμ Page 1

ALL ABOUT WELLNESS

ALL ABOUT WELLNESS - FITNESS & SPA • TEΥΧΟΣ 26• ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ - ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2011

ΤΕΥΧΟΣ 27

l ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ

2011

fitness

ΑΦΙΕΡΩΜΑ:

spa

BACKTOACTION

Ανδρική περιποίηση

spa...στε τα ταμπού

ΕΙΝΤΟΥΡ ΓΚΟΥΝΤΓΙΟΝΣΕΝ

fitness Νικήστε τη παχυσαρκία με άσκηση ΗΕΑLtH

KaΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ Η πρόληψη είναι στο... χέρι μας!

«Μετά την καταιγίδα βγαίνει πάντα ο ήλιος...»

nUtRitiOn Γλυκαιμικός Δείκτης και ο ρόλος του στο αδυνάτισμα

ΑΘ. 152 21


modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 26/10/2011 5:16 μμ Page 2

ΥΑΔΕΣ Mountain Resort

To Υάδες Mountain Resort βρίσκεται στις παρυφές της κάτω συνοικίας Τρικάλων Κορινθίας σε υψόμετρο 1100 μέτρων. Με μοναδική θέα στον Κορινθιακό κόλπο αλλά και στις απόκρυμνες πλαγιές του όρους Ζήρεια απλώνονται τα 7 φινλανδικά chalets ανάμεσα στα 2000 φυτά. Μόλις μιάμιση ώρα από την βουή της Αθήνας, μισή ώρα από το παραθαλάσσιο Ξυλόκαστρο και σε κοντινή απόσταση από το αθλητικό-χιονοδρομικό κέντρο Ζήρειας προσφέρει την πολυτέλεια της γαλήνης που απλόχερα μας δίνει η ελληνική φύση τις 4 εποχές του χρόνου. Κατασκευασμένο εξολοκλήρου από φυσικά υλικά, το φινλανδικό ξύλο και τη πέτρα αποτελείται από 7 αυτόνομες κατοικίες που προσφέρουν στον επισκέπτη μια μοναδική αίσθηση ζεστασιάς αλλά και ανεξαρτησίας. Ο επισκέπτης μπορεί να απολαύσει στιγμές χαλάρωσης στις δύο κοινόχρηστες πλατείες καθώς και στον άνετο χώρο υποδοχής.

Βιώστε την φιλοσοφία του Υάδες Mountain Resort και την σημασία στην λεπτομέρεια που το κάνει τόσο ιδιαίτερο και σαγηνευτικό. Αποδράστε, χαλαρώστε, διασκεδάστε, ακούστε ήχους της φύσης που έχετε ξεχάσει από τα παιδικά σας χρόνια ή που δεν ακούσατε ποτέ ως σήμερα !

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίαs, Πελοπόννησος Tηλ.-Fax: 2743091327, Κιν: 6948949763, 6947810442, website: www.hyades-resort.com e-mail: info@hyades-resort.com, steflazop@gmail.com, steflazop@yahoo.gr


PERIEXOMENA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 5:10 μμ Page 3

indeX 09/10 2011 ALL ABOUT WELLNESS

10) Έιντουρ Γκούντγιονσεν «Mετά την καταιγίδα βγαίνει πάντα ο ήλιος...»

fitness Guide 18) Πόσες θερμίδες καίω όταν γυμνάζομαι; 20) ΑΦΙΕΡΩΜΑ: back to action! 26) Νικήστε τη παχυσαρκία με άσκηση! 28) Pilates 4 kids

spa Guide 32) Spa & υγιεινή διατροφή: ο τέλειος συνδυασμός για άμεσα αποτελέσματα! 34) Java Wrap: κατά της χαλάρωσης και του τοπικού πάχους! 35) IDEALES SPA: Συνδυάστε χαλάρωση & αναζωογόνηση! 36) Home spa: δεν είναι πολυτέλεια, είναι επένδυση σε ποιότητα ζωής! 38) Ανδρική περιποίηση: spa…στε τα ταμπού

Εκδότρια - Διευθύντρια: Ράνια Μπιτζιλέκη - rania@fsmag.gr Art Director: Βάσω Διονυσοπούλου, Γιώργος Παρασκευάς Υπεύθυνη Marketing & Επικοινωνίας: Πηνελόπη Ψαρράκη Οικονομικός Σύμβουλος: Βασίλης Αλεξάκης Συνεργάτες: Ρούλα Σκουρογιάννη, Βασίλης Πετρίδης, Σταύρος Μαυρίδης (Spa Manager), Γιάννης Ντάλλας, Ανδρέας Τουμπέκης (Καθηγητής Φυσικής Αγωγής), Τόνια Γουνιτσιώτη (Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής), Ευρώπη Κακογιαννάκη (Pool Manager του Holmes Place Athens), Βαρβάρα Σολομωνίδου (Personal Trainer) Συνεργάτης Κύπρου: Κρίστη Λουκά Επιστημονικοί Συνεργάτες: Γιάννης Κυριαζής (Παθολόγος/Διαβητολόγος, μέλος Δ.Σ. Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας), Ιωάννης Αρκαδιανός (Ιατρός-Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και European Association for the Study of Obesity), Μιχαήλ Κυμίσης (Παθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών), Γρηγόρης Π. Κυρούσης (Χειρουργός Γυναικολόγος Μαιευτήρας, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ειδικός στην Παθολογία Τραχήλου Μήτρας Freibourg University, Γερμανία), Κομνηνός Ξύπας (Ιατρός), Ευαγγελία Παπακωνσταντίνου (Ειδικός δερματολόγος-Αφροδισιολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου «Α. Συγγρός»), Χάρης Καραουλάνης (M.A., ECP, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής), Δημήτρης Γρηγοράκης (Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc Επιστημονικός Διευθυντής Απίσχανσις- Λόγω Διατροφής Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου), Ειρήνη Πασχαλέρη (Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, μέλος της Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας και της International Society On Nutrigenetics) Φωτογραφίες: Γιώργος Διαμαντάκης, Φωτεινή Πολυδώρου, Δημήτρης Πετρατζάς Παραγωγή: Wellness Publications Εκτύπωση: ΔΟΥΝΙΑΣ ΧΑΡ. & ΣΙΑ Ο.Ε. Το περιοδικό Fitness & Spa-Αll about Wellness είναι ιδιοκτησία της Wellness Publications Κατεχάκη 7,Τ.Κ. 11525, Αθήνα, Τηλ.: 210 6994053, 210 6994093 • Fax: 210 6994008, email: info@fsmag.gr Κείμενα και φωτογραφίες που αποστέλλονται για δημοσίευση στο περιοδικό δεν επιτρέφονται. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο ολόκληρου ή μέρους του περιοδικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη.

wellness Guide 42) Νικήστε την κυτταρίτιδα με αιθέρια έλαια 44) Θέλω να αδυνατίσω! Η ψυχολογία μου το επιτρέπει; 46) Λαμπερό δέρμα, όλο το χρόνο! 49) Kάλιο: αποτελεσματικό στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης 50) Kατεχίνες: ο αντιοξειδωτικός σύμμαχος στο αδυνάτισμα 52) Ο Γλυκαιμικός Δείκτης των τροφών 54) Η αξία των δημητριακών 56) Μπανάνα: αγαπημένο σνακ 58) Καρκίνος του Μαστού: Η πρόληψη είναι στο... χέρι μας! 60) Εναλλακτικές θεραπείες: ενεργοποιήστε τη δύναμη αυτοΐασης!

inside 04) Fitness News 06) Beauty News 08) Spa News

" KOYΠΟΝΙ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ

ΔΙΜΗΝΙΑΙΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ALL ABOUT WELLNESS

Επιθυμώ να γραφτώ συνδρομητής στο περιοδικό Ονοματεπώνυμο . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Διεύθυνση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Περιοχή . . . . . . . . . . . . . . . . . .πόλη . . . . . . . . . . . . . . .ΤΚ . . . . . . . . . . . Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τον τρόπο πληρωμής και επισυνάψτε την απόδειξη της κατάθεσης από την τράπεζα. Μπορείτε να τα στείλετε μέσω fax, στο 210-69.94.008 ή ταχυδρομικώς στη διεύθυνση: Wellness publications, περιοδικό Fitness&Spa, Kατεχάκη 7 Αθήνα, Τ.Κ. 11525. Μπορείτε επίσης, να γραφτείτε και να πληρώσετε τη συνδρομή σας, απευθείας στα γραφεία του περιοδικού μας. Για οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο τηλέφωνο 210-69.94.053.

Τηλ.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kόστος ετήσιας συνδρομής:

Ελλάδα:18 ευρώ

Ευρώπη: 36 ευρώ

Στην ετήσια συνδρομή περιλαμβάνονται τα έξοδα αποστολής τευχών με ΕΛΤΑ.

Τρόπος πληρωμής: Κατάθεση σε τράπεζα (δικαιούχος WELLNESS PUBLICATIONS-OYΡΑΝΙΑ ΜΠΙΤΖΙΛΕΚΗ &ΣΙΑ Ε.Ε) ALPHA BANK: Αρ λογαριασμού: 110 00 2320 011363 ΙBAN: GR16 01401100 1100 0232 0011 363

Ημερομηνία . . . . . . . . . . . . .υπογραφή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .


ΕDITORIAL:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:56 μμ Page 2

E

EDITORIAL

ΑΛΛΑΞΤΕ διάθεση!

Κ

άθε φθινόπωρο πάντα σηματοδοτεί και μια καινούργια αρχή. Θέτουμε νέους στόχους, δίνουμε υποσχέσεις στον εαυτό μας για τον χειμώνα που έρχεται.

- Αυτό το χειμώνα θα γραφτώ στο γυμναστήριο… - Θα προσέχω τη διατροφή μου… - Θα σταματήσω να βλέπω τηλεόραση και θα πηγαίνω θέατρο και σινεμά… - Θα βλέπω περισσότερο τους φίλους μου… - Θα προγραμματίσω να πάω το ταξίδι που ονειρευόμουν… Αυτό το φθινόπωρο όμως, είναι διαφορετικό από τα προηγούμενα. Οι πρωτοφανείς συνθήκες της οικονομικής κρίσης που βιώνουμε, δεν μας επιτρέπουν να κάνουμε πλέον όνειρα και να θέτουμε στόχους. Μην υποκύψετε σε αυτό το λάθος! Αυτή την εποχή, περισσότερο από ποτέ, θα πρέπει να «εκμεταλλευτούμε» ό,τι θετικό και ανανεωτικό μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας και μέχρι τώρα δεν το αποφασίζαμε. Ποτέ δεν είναι αργά να κάνουμε μια καλή νέα αρχή. Ακόμη και τώρα μπορούμε να αλλάξουμε τις «κακές» μας συνήθειες και να μεταμορφώσουμε το σώμα και το πνεύμα μας ολοκληρωτικά! Με «συμμάχους» την τακτική άσκηση, τη σωστή διατροφή, και τη θετική ψυχολογία, θα τα καταφέρουμε να χαρίσουμε στον εαυτό μας υγεία, ευεξία και ανανεωμένη διάθεση. Το Fitness & Spa είναι εδώ για να σας θυμίζει, να μην ξεχνάτε να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη. Στις σελίδες μας θα βρείτε όλες τις τελευταίες τάσεις για άσκηση, χαλάρωση, υγεία, διατροφή και ομορφιά. Ακολουθήστε τις! Δεν είναι θέμα κόστους αλλά θέμα φιλοσοφίας ζωής… Καλό φθινόπωρο! Ράνια Μπιτζιλέκη

Fitness & spa- All About Wellness 2


ΕDITORIAL:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 1:11 μμ Page 3

7


FITNESS NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 1:21 μμ Page 4

F

-FITNESS NEWS

Το γάλα καλύτερο από το νερό για την ενυδάτωση

Νέο Shop

in Shop Nike στο Attica

Το νέο shop in shop της Nike, στο πολυκατάστημα Attica της οδού Πανεπιστημίου, είναι πλέον σημείο αναφοράς στο μητροπολιτικό χάρτη της μόδας. Το νέο κατάστημα Νike, στον 5ο όροφο του πιο fashion πολυκαταστήματος της πόλης, διαθέτει ολοκληρωμένες συλλογές για τον άντρα, την γυναίκα και το παιδί, σε ένα άνετο και ιδιαίτερα καλοδιακοσμημένο χώρο. Με καθαρές γραμμές, βιομηχανικά υλικά και απλές πρώτες ύλες όπως το ξύλο, το νέο κατάστημα ενσωματώνει στοιχεία σύγχρονου design, προβάλλοντας ιδανικά τα προϊόντα της Nike τοποθετώντας

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McMaster ανακοίνωσαν, πρόσφατα, τα συμπεράσματα μελέτης τους, σύμφωνα με την οποία τα παιδιά πρέπει να πίνουν γάλα και ιδίως όταν έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα ή προπονούνται, καθώς αποτελεί πιο αποτελεσματικό τρόπο για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης από ένα αθλητικό ποτό ή το νερό. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ο καιρός είναι ζεστός, ιδίως το καλοκαίρι», λέει ο Brian Timmons, διευθυντής έρευνας στον τομέα «Υγείας του Παιδιού» στο McMaster και κύριος ερευνητής της συγκεκριμένης μελέτης. «Τα παιδιά αφυδατώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, για αυτό είναι σημαντικό να παίρνουν αρκετά υγρά, ειδικά πριν το δεύτερο ημίχρονο ενός παιχνιδιού. Το γάλα είναι καλύτερο από τα αθλητικά ποτά ή το νερό, επειδή είναι πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, υδατανθράκων, ασβεστίου και ηλεκτρολυτών», τονίζει ο Brian Timmons. Άλλος ένας λόγος που το γάλα βοηθά να διατηρούμαστε καλύτερα ενυδατωμένοι -σύμφωνα με τα συμπεράσματα της ίδιας μελέτης- είναι ότι αναπληρώνει πιο σύντομα το νάτριο που χάνεται με τον ιδρώτα από το σώμα μας. 4

τα στο επίκεντρο της προσοχής. Η λειτουργική οργάνωση του χώρου επιτρέπει, παράλληλα, την εύκολη και άνετη περιήγηση των επισκεπτών. Μαύρο και γκρι τα χρώματα που κυριαρχούν, ακολουθoύν τη λογική και την αισθητική των Nike Stores σε όλο τον κόσμο και διαμορφώνουν μια αρμονική σύνθεση με τα άλλα καταστήματα του χώρου. Ανακαλύψτε όλες τις συλλογές Nike στο ολοκαίνουριο shop in shop στο πολυκατάστημα Attica, όπου ο αθλητισμός συναντά την προηγμένη τεχνολογία και το στυλ!

+ Η Real Motion SA. στη Sports Show

Ιδιαίτερη αίσθηση δημιούργησε στη φετινή Sports Show, το εντυπωσιακό περίπτερο της Real Motion SA. Είδαμε σε πρώτη επίσημη παρουσία στη χώρα μας το εντυπωσιακό RealRyder Stationary Bike, το μοναδικό ποδήλατο στον κόσμο που «γέρνει» και «στρίβει», εξο-

μειώνοντας με ακρίβεια την κίνηση των ποδηλάτων εξωτερικού χώρου. Η φιλοσοφία της REAL MOTION – The Functional Company, αντιπροσωπεύεται με το FTS Club, το σταθμό λειτουργικής προπόνησης της Purmotion. Παρακολουθώντας τους γυμναστές του

Fitness Star να το χρησιμοποιούν, νιώσαμε πραγματικά πως «μόνο η φαντασία μας μας περιορίζει…». Η Real Motion SA είναι η επίσημη αντιπρόσωπος των RealRyder USA, Purmotion USA και Impulse Taiwan, για τη Νοριοανατολική Ευρώπη.


FITNESS NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 1:22 μμ Page 5

To Fitness Star στο πρώτο Entertraining Festival

Με μεγάλη επιτυχία πραγματοποιήθηκε το πρώτο Entertraining Festival, ένα τριήμερο φεστιβάλ fitness για τους δημότες του Πειραιά, το οποίο διοργανώθηκε από το Δήμο Πειραιά και το Γυμναστήριο Fitness Star.

Από την Παρασκευή 16 Σεπτεμβρίου και για τρεις ολόκληρες ημέρες η Πλατεία Κοραή πλημύρισε ενέργεια, χαρούμενα πρόσωπα, φίλους του fitness που απόλαυσαν μαθήματα power cycling, pilates, πολεμικών τεχνών και ολοκληρώθηκε το μεσημέρι της Κυριακής με μαραθώνιο Aerobic. Επίσης, στα πλαίσια του προληπτικού ελέγχου υγείας, ειδικευμένο προσωπικό παρείχε σε όσους παραβρέθηκαν δωρεάν λιπομέτρηση και σπιρομέτρηση, καθώς και συμβουλές διατροφής από πτυχιούχους διατροφολόγους.

NEO HOLMES PLACE CLUB ΣΤΗ ΓΛΥΦΑΔΑ!

Οι φίλοι της άσκησης και της ευεξίας στα Νότια Προάστια το περιμένουν καιρό. Τo Holmes Place Glyfada θα ανοίξει τις πόρτες του για να τους υποδεχθεί στα τέλη Μαρτίου 2012. Το σύγχρονης αισθητικής κτίριο στη Γλυφάδα θα γίνει ο απόλυτος προορισμός όσων επιλέγουν το wellness ως φιλοσοφία ζωής. Οι αυστηρές προδιαγραφές και η πολυτελής αίσθηση που αποπνέουν οι εγκαταστάσεις του, το καθιστούν ένα από τα πιο προνομιούχα Holmes Place Clubs διεθνώς. Το νέο club εναρμονίζεται με το φυσικό περιβάλλον και τον outdoor τρόπο ζωής των κατοίκων των νοτίων προαστίων, προσφέροντας απεριόριστη θέα και πολλούς

εξωτερικούς χώρους για άθληση αλλά και χαλάρωση. Για όσους θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ανακαλύψουν την φιλοσοφία που διακρίνει τα Holmes Place και τα μέλη τους: move well, eat well, feel well. Το Holmes Place Glyfada θα σας δώσει την έμπνευση να εντάξετε και τα 3 αυτά στοιχεία στην καθημερινότητά σας και να κατακτήσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής! Οι προπωλήσεις και κρατήσεις συνδρομών με ιδιαίτερα προνομιακές τιμές για τα ιδρυτικά μέλη του Holmes Place Glyfada θα ξεκινήσουν στα μέσα Οκτωβρίου 2011.

Η προπόνηση και η διατροφή του εφήβου

Σωματικά, η εφηβεία είναι μια ηλικία γρήγορης αλλαγής. Το παιδί, ξαφνικά, εμφανίζει μια σημαντική αύξηση στην όρεξη που ακολουθείται από αύξηση στο βάρος και στο ύψος. Η άσκηση, κι ειδικά το κολύμπι, στην εφηβική ηλικία θεωρούνται απαραίτητα. Ο έφηβος κατορθώνει να φτάσει σε ικανότητα ακόμα και τους ενηλίκους και είναι βιολογικά έτοιμος για όλους τους τύπους προπόνησης και προγραμμάτων. Ο ταχύς ρυθμός ανάπτυξης και η αύξηση της μυϊκής μάζας δημιουργούν κάποιες ειδικές θρεπτικές ανάγκες για τον έφηβο. Η χαρακτηριστική τάση των εφήβων να τρώνε γρήγορα, να παραλείπουν γεύματα και να καταφεύγουν σε εύκολες λύσεις διατροφής (fast food) πρέπει να αντικατασταθεί με προσεκτική επιλογή τροφών που θα βοηθήσουν, πριν από όλα, τη σωματική τους ανάπτυξη. Τέτοιες τροφές είναι το άπαχο γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το ψάρι,τα φρούτα, τα όσπρια, το ελαιόλαδο και οι σαλάτες. Η ζάχαρη και τα προϊόντα της, τα αναψυκτικά, το πολύ κρέας, οι έτοιμες τροφές κι οποιοδήποτε τρόφιμο «μακράς συντήρησης» θα πρέπει να αποφεύγονται!

5


BEAUTY NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 1:26 μμ Page 6

B

-BEAUTY NEWS

KORRES NAil COlOUR IT’S ALL ABOUT DARK-ER NAILS! Το χρώμα στα άκρα συντονίζεται με τους πιο σκοτεινούς, φθινοπωρινούς μήνες και οι σκούρες, πιο glamorous αποχρώσεις κυριαρχούν: το μυστηριώδες Midnight Blue, το glam Ultra Violet και η πλέον winter classic απόχρωση Grey Brown επιβάλλονται στα timeless Pure Red και Purple και εμπνέουν ανανεωμένα "dark & delicious" looks! Συνδετικός κρίκος των 22, συνολικά, αποχρώσεων της σειράς ΚΟΡΡΕΣ Nail Colour παραμένει το πλούσιο χρώμα, η λάμψη, η διάρκεια και η φιλική προς το δέρμα και τα νύχια φόρμουλα, με ήπιους διαλύτες, που προσφέρει μία πιο φυσική προσέγγιση και σε αυτή την κατηγορία καλλυντικών. Η σύνθεση των Nail Colour ΚΟΡΡΕΣ βασίζεται σε εκχύλισμα μύρου, ιχνοστοιχεία και προβιταμίνη Β5, ενώ έχει αποφευχθεί η πλειοψηφία των συνθετικών πρώτων υλών, που έχουν συνήθως αντίστοιχα προϊόντα και οι οποίες έχουν κατηγορηθεί ως ερεθιστικές, επιβλαβείς για τον οργανισμό ή ακόμα και το περιβάλλον. Το μύρο "δυναμώνει" τα νύχια, δρώντας σε βάθος, ενώ η προβιταμίνη Β5 διαθέτει ενυδατική δράση, κάνοντας τα νύχια πιο ανθεκτικά.

Neal’s Yard remedies ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΑΡΩΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΚΑΙ ΟΡΓΑΝΙΚΗΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ

Δημιουργήστε τη δική σας προσωπική οργανική σειρά περιποίησης, μάθετε τα μυστικά της αρωματοθεραπείας, φροντίστε φυσικά εσάς και το μωρό σας, στα σεμινάρια που οργανώνει η Neal’s Yard Remedies στον πολυχώρο Parapera, Αχαρνών 61 & Φερρών, τον Οκτώβριο και Νοέμβριο. Για πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής τηλ. 210-6729158

NUXE REvE DE MiEl ΟΙ ΝΕΕΣ ΣΥΝΘΕΣΕΙΣ ΤΗΣ ΣΕΙΡΑΣ Η σειρά Rêve de Miel® παρουσιάζει νέους πανίσχυρους συμμάχους για το ξηρό και ευαίσθητο δέρμα, για να γεμίσει τους χειμερινούς μήνες με μια αίσθηση λαμπερής διάθεσης και υπέροχης ευχαρίστησης. Όλα τα προϊόντα Rêve de Miel® έχουν βελτιωθεί προσθέτοντας ενεργά συστατικά τα οποία είναι ενισχυμένα και εμπλουτισμένα με Έλαια Ηλίανθου και Πολύτιμα Έλαια Φυτών για ακόμη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και απόλαυση.

6

Weleda ΝΕΟ ΚΡΕΜΟΝΤΟΥΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΜΕ ΛΕΒΑΝΤΑ

Το νέο ντους χαλάρωσης με λεβάντα της Weleda προσφέρει μία μοναδική εμπειρία απαλής περιποίησης στο ντους για το σώμα και τις αισθήσεις. Πριν ή μετά από μία κουραστική ημέρα αφεθείτε στην επίδραση του αρμονικού αρώματος από πραγματικό αιθέριο έλαιο λεβάντας.


BEAUTY NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 1:26 μμ Page 7

Toppik® Hair FaTTener ΔΙΠΛΑΣΙΑΣΤΕ ΤΟΝ ΟΓΚΟ ΤΩΝ ΛΕΠΤΩΝ, ΑΤΟΝΩΝ ΜΑΛΛΙΩΝ ΣΑΣ! Το TOPPIK™ Hair Fattener είναι μία πρωτοποριακή leave-on θεραπεία που εισχωρεί στις τρίχες, ανεξάρτητα από το πόσο λεπτές ή αδύναμες είναι και αυξάνει εντυπωσιακά την πυκνότητα και τη μάζα τους, έως και 50%! Περιέχει ένα μοναδικό σύμπλεγμα Βιο-Κερατίνης και βοτανικών εκχυλισμάτων, που διεισδύει βαθιά μέσα στον πυρήνα των τριχών και τις εμπλουτίζει με Αμινοξέα, ενισχύει τη φυσική υγρασία τους, τις προστατεύει από την καθημερινή φθορά και δίνει αποτέλεσμα που διαρκεί, χωρίς να αφήνει λιπαρότητα.

ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ

Διεκδίκησε ένα από τα πέντε Babor woman fragrance set με ένα απλό κλικ... Κάνε

στη σελίδα μας Fitness & spa-ALL ABOUT WELLNESS κι ίσως είσαι ένας από τους μεγάλους νικητές!

Το νέο γυναικείο άρωμα BABOR WOMEN, είναι μία αισθησιακή νότα περγαμόντου, ένα τρυφερό πέπλο από τριαντάφυλλο, γιασεμί, κρίνο και μία βάση από βανίλια, μόσχο και σπάνια πολύτιμα ξύλα, συνθέτουν ένα ζεστό, αισθησιακό και θηλυκό εξαίσιο άρωμα. Τώρα το άρωμα BABOR WOMEN έρχεται με extra δώρο ένα Shower gel με το ίδιο άρωμα! Tα προϊόντα Babor μπορείτε να τα βρείτε σ’ επιλεγμένα κέντρα αισθητικής, spa και μέσω του e-shop www.babor.gr http://www.facebook.com/BABOR.GREECE


SPA NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 1:31 μμ Page 8

S

-SPA NEWS

Ideales

Ισχυρή... για 2η χρονιά!

η

Ideales πιστοποιήθηκε και για το 2011 ως μια από τις «Strongest Companies in Greece» από την ICAP, δηλαδή μια από τις ισχυρότερες εταιρίες στην Ελλάδα ως προς την πιστοληπτική της ικανότητα! «Strongest Companies in Greece» είναι λιγότερες από μια στις δέκα επιχειρήσεις στην Ελλάδα. Το γεγονός αυτό αποδεικνύει ότι η προσαρμογή της Ideales στα νέα δεδομένα, η εμπορική της πολιτική, το νοικοκύρεμα, η άριστη εξυπηρέτηση κάθε πελάτη τη διατηρούν οικονομικά υγιή. Ταυτόχρονα, η πιστοποίηση της Ideales για 2η συνεχή χρονιά, αποδεικνύει την ευρωστία και την αξιοπιστία της, αναδεικνύοντας την και πάλι κορυφαία ελληνική εταιρία. Η πιστοποίηση γίνεται σύμφωνα με τα νέα αυστηρά κριτήρια της Ευρωπαϊκής Κεντρικής Τράπεζας, της Τράπεζας της Ελλάδος και της Επιτροπής Κεφαλαιαγοράς.

www.ideales.gr

Computer tension massage: η θεραπεία για απόλυτη χαλάρωση!

couples’ spa

συνεχίστε και στην πόλη τις καλές … συνήθειες των διακοπών! Γιατί να περιμένετε τις διακοπές για να περάσετε μερικές στιγμές χαλάρωσης με το σύντροφό σας; Αν αναπολείτε τις ξέγνοιαστες ώρες του καλοκαιριού, χαρίστε και στους δυο σας ένα δώρο ανεκτίμητο: ένα πακέτο spa θεραπειών για ζευγάρια! Σχεδόν όλα τα σωστά οργανωμένα κέντρα spa και hotel spa σας το προσφέρουν. Αναζωογονηθείτε, απολαμβάνοντας μία μοναδική θεραπεία spa σε prive καμπίνα! Χαλαρώστε με θεραπείες όπως: χαλαρωτικό υδρομασάζ, body scrub, relaxing μασάζ με αιθέρια έλαια, μασάζ πιέσεων, αρωματοθεραπεία, χρωμοθεραπεία, μουσικοθεραπεία, περιποίηση προσώπου, αλλά και χωριστές θεραπείες για τον καθένα -ανάλογα με τις ανάγκες- που προσφέρουν τόνωση, ευεξία και αναζωογόνηση. Περάστε μερικές υπέροχες ώρες μαζί και δεχθείτε την περιποίηση που σας αξίζει, αποβάλετε το stress και νιώστε γεμάτοι ενέργεια, ευεξία και καλή διάθεση!

8

Το 2011 εξελίχτηκε σε μια πολύ ενδιαφέρουσα χρονιά για τις υπηρεσίες spa. Νέα πρωτοποριακά δεδομένα προέκυψαν στην αισθητική, σε μηχανήματα νέας τεχνολογίας αλλά και υλικά. Όλα στην υπηρεσία της ευεξίας! Ένα νέο μηχάνημα για μασάζ, το computer tension massage, υπόσχεται να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα αρνητικά αποτελέσματα που μας προκαλεί η υπερβολική χρήση των υπολογιστών. Οι ατέλειωτες ώρες ακινησίας μπροστά σε έναν υπολογιστή και η κακή στάση του σώματος μας ταλαιπωρούν με εντάσεις σε αρθρώσεις και τένοντες, έντονους πονοκεφάλους και πόνους στον αυχένα. Το computer tension massage αρχίζει με ένα πολύ ειδικό μασάζ στην πλάτη που πραγματικά δουλεύει καθέναν ξεχωριστά τους μυς και συνεχίζει με μασάζ στα χέρια και στις αρθρώσεις, ώστε να χαλαρώσουν απόλυτα τα νεύρα και οι τένοντες.


SPA NEWS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 1:40 μμ Page 9

Morocco Exotic rituals:

ε

από τις σαβάνες της Αφρικής… …στο ναό ομορφιάς του NILAYA Mystic Spa!

δώ και χιλιάδες χρόνια, το φημισμένο βούτυρο Karite χρησιμοποιείται ως το καλύτερο ενυδατικό στον κόσμο. Στο NILAYA Mystic Spa, το γνωρίζουν πολύ καλά και γι’ αυτό αποτελεί το πιο βασικό συστατικό για τις πέντε νέες ιεροτελεστίες ομορφιάς, που θα προσφέρουν στην επιδερμίδα σας βαθιά ενυδάτωση και θρέψη! Ανακαλύψτε τις θεραπευτικές ιδιότητες ενός μασάζ με βούτυρο Karite, επιλέγοντας πρώτα το αγαπημένο σας άρωμα: Άνθη Πορτοκαλιάς, Κεχριμπάρι, Γιασεμί, Εξωτικά ή Τριαντάφυλλο και παραδοθείτε σε ένα συναρπαστικό ταξίδι περιποίησης, βασισμένο στις ευεργετικές ιδιότητες της θεραπείας Morocco Exotic Ritual, με έλαιο αργκάν, βιταμίνη Ε και επτά διαφορετικά αιθέρια έλαια! Μεταμορφωθείτε σε ιέρειες ομορφιάς, καθώς το βαθύ peeling και massage με την πλούσια και κρεμώδη υφή του βουτύρου Karite θα αιχμαλωτίζει γλυκά όλο σας το σώμα και νιώστε το δέρμα σας απαλό και μεταξένιο, χωρίς ίχνος λιπαρότητας, απολαμβάνοντας το διακριτικό άρωμα που θα σας χαρίσει, η βελούδινη κρέμα σώματος, με το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο.

Spa 2gether Αν σας αρέσει να μοιράζεστε όλες τις στιγμές διασκέδασης με το σύντροφό σας ή με την κολλητή σας φίλη, μην περιορίζετε τις επιλογές σας στο σινεμά, τα ψώνια, το δείπνο ή τις εκδρομές. Γιατί να μη μοιραστείτε και μια αναζωογονητική θεραπεία spa for two; Προγραμματίστε μια ξεχωριστή απόδραση χαλάρωσης και ευεξίας! Στα περισσότερα κέντρα spa, προσφέρονται πολλές επιλογές αναζωογόνησης για δύο, σε prive χώρο: υδροθεραπείες Jacuzzi και hammam, χαλαρωτικό massage με ήπιες μαλάξεις ή λεμφικό για την απαλλαγή από την κόπωση και το στρες, μάσκες ομορφιάς, ακόμα και σοκολατοθεραπεία για δύο! Μια πολύ γλυκιά πρόταση που μπορείτε να κάνετε σε αγαπημένο σας πρόσωπο!

φροντίδα spa

για μέλλουσες μαμάδες! Η εγκυμοσύνη είναι μία απολύτως φυσιολογική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, που πρέπει να τη γεμίζει χαρά για το μωρό που περιμένει και να μην την αγχώνει για το τι πρέπει ή τι δεν πρέπει να κάνει. Αν όλα πηγαίνουν καλά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ή διακοπής αγαπημένων συνηθειών, που προσφέρουν χαρά και χαλάρωση, όπως έξοδοι, εκδρομές, ένα ειδικά τροποποιημένο πρόγραμμα γυμναστικής ακόμα και οι αγαπημένες spa περιιποιήσεις! Υπάρχουν ασφαλείς τεχνικές massage, που ξεκουράζουν, προσφέρουν τόνωση στο κυκλοφοριακό σύστημα, περιορίζουν τα οιδήματα και ανακουφίζουν τα άκρα. Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ πλάτης, ξαπλωμένη ή καθιστή, για την ανακούφιση από τις εντάσεις, ενοχλήσεις ή πόνους που προκαλεί η εγκυμοσύνη. Περιποιηθείτε το πρόσωπο σας, με ένα κοκτέιλ βιταμινών και ιχνοστοιχείων, που θα χαρίσει στην επιδερμίδα σας αίσθηση απαλότητας, ενυδάτωσης και ζωντάνιας. Τέλος, η φροντίδα των άκρων, με ειδικές μάσκες και προϊόντα spa, βάζουν την τελευταία πινελιά στην εμφάνιση κάθε μέλλουσας μαμάς.

9


INTERVIEW_EIDUR GUDJOHNSEN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:08 μμ Page 10

F

-FACE

EΙΝΤΟΥΡ ΓΚΟΥΝΤΓΙΟΝΣΕΝ

«Μετά την καταιγίδα βγαίνει πάντα ο ήλιος...»

10


INTERVIEW_EIDUR GUDJOHNSEN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:08 μμ Page 11

H συνέντευξη με τον Έιντουρ Γκούντγιονσεν, ήταν ήδη έτοιμη όταν πληροφορηθήκαμε τον αναπάντεχο τραυματισμό του. Όπως είναι φυσικό, το συντριπτικό κάταγμα κνήμης περόνης που υπέστη στο ντέρμπι με τον Ολυμπιακό, πάγωσε τους φίλους της Ένωσης και όχι μόνο... Η αποθεραπεία είναι πολύμηνη και αναγκάζει τον ποδοσφαιριστή να μένει πάρα πολύ πίσω από άποψης φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, ο Έιντουρ, που έχει αντιμετωπίσει τραυματισμούς και στο παρελθόν, έχει αποδείξει ότι διαθέτει ψυχική δύναμη και αποφασιστικότητα για να πατήσει ξανά γερά στα πόδια του. Η είδηση της μεταγραφής του 33χρονου ποδοσφαιριστή που έχει αγωνιστεί σε σπουδαίες ευρωπαϊκές ομάδες όπως η Barcelona και η Chelsea γέμισε ενθουσιασμό τις τάξεις των οπαδών της ΑΕΚ το περασμένο καλοκαίρι. Λίγους μήνες μετά, μας μίλησε για την ΑΕΚ, για τη σπουδαία καριέρα του, αλλά και για τα όνειρα που έχει για τους τρείς γιούς του, που ήδη ακολουθούν τα βήματά του. Είναι σπουδαίο να έχεις την ευκαιρία να συνομιλήσεις με ένα ποδοσφαιριστή του βεληνεκούς του Γκούντγιονσεν. Το πιο σημαντικό όμως είναι το ήθος και η σεμνότητα που τον διακρίνουν τα οποία γίνονται αντιληπτά από την πρώτη στιγμή. Τα αληθινά αστέρια δεν χρειάζονται προβολείς για να λάμπουν!

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ Ράνια Μπιτζιλέκη

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ Ρούλα Σκουρογιάννη Ι ΦΩΤΟΓΡΑΦΗΣΗ Γιώργος Διαμαντάκης 11


INTERVIEW_EIDUR GUDJOHNSEN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:08 μμ Page 12

F

-FACE

Τι σημαίνει για την ψυχολογία του ποδοσφαιριστή ένας σοβαρός τραυματισμός; Βίωσα την εμπειρία των τραυματισμών από πολύ μικρός. Ήμουν 16 ή 17 ετών, στα πρώτα μου βήματα όταν αγωνιζόμουν στην Αιντχόβεν και είχα υποστεί τον πρώτο βαρύ τραυματισμό. Είχα κάνει ήδη τέσσερις επεμβάσεις στο πόδι μου και ετοιμαζόμουν για την πέμπτη. Φανταστείτε πόσο δύσκολη στιγμή ήταν αυτή για έναν έφηβο, στο ξεκίνημα του. Δε θα ξεχάσω ποτέ όμως, μια φράση που μου είπε ο πρώτος μου προπονητής Ντικ Άντβοκατ. Με κάλεσε στο γραφείο του, με κοίταξε στα μάτια και μου είπε: «μην ανησυχείς, μετά τη καταιγίδα βγαίνει πάντα ο ήλιος!». Αυτή η φράση έχει χαραχτεί στο μυαλό μου και με ακολουθεί σε όλες τις δύσκολες στιγμές της ζωής μου. Πώς αποφάσισες, μετά από τόσα χρόνια συμμετοχής σε αγώνες των κορυφαίων πρωταθλημάτων -Αγγλίας, Ισπανίας- να έρθεις και να αγωνιστείς στο ελληνικό πρωτάθλημα; Ήταν μία πραγματικά γρήγορη απόφαση! ‘Hμουν έτοιμος να μείνω στην Αγγλία και να συνεχίσω την καριέρα μου, όταν υπήρξε επικοινωνία με mail μεταξύ εμένα, του πατέρα μου και της ΑΕΚ. Οι συζητήσεις έγιναν πολύ γρήγορα μεταξύ μας, μίλησα και με τον Ισλανδό τεχνικό διευθυντή Άρναν Γκρέταρσον, μου έκαναν την προσφορά και αποφάσισα να έρθω. Το θεώρησα

πρόκληση για μένα και ένα καινούριο κεφάλαιο στην ποδοσφαιρική μου καριέρα! Δεν σε προβλημάτισε η οικονομική κρίση που αντιμετωπίζει η χώρα μας, αλλά και η ΑΕΚ; Ούτε καν σκέφτηκα αυτό το θέμα, εκείνη τη στιγμή! Άλλωστε, έχω ζήσει στη χώρα μου, πολύ πρόσφατα, μία από τις μεγαλύτερες κρίσεις στην οικονομία. Αντιθέτως, πιστεύω ότι θα ήταν θετικό για τους φιλάθλους της ΑΕΚ, αν -κάτω από αυτές τις συγκυρίες-, μπορούσαν να δουν στο πρόσωπό μου έναν άνθρωπο που θέλει να δώσει τη δική του εμπειρία στην ομάδα τους. Δεν μετανιώνω για την απόφασή μου. Εύχομαι η κρίση, τόσο στη χώρα, όσο και στην ομάδα, να μη συνεχιστεί για πολύ. Πιστεύεις ότι πρόλαβες να φτάσεις στο ζενίθ της φόρμας σου με την ΑΕΚ; Σίγουρα, δεν είχα φτάσει ακόμα το top της απόδοσής μου. Σε αυτό έπαιξαν ρόλο πολλοί παράγοντες. Θεωρώ ότι χρειαζόμουν ακόμη μερικά παιχνίδια… Τα πρόσφατα αρνητικά περιστατικά που αποκαλύφθηκαν σχετικά με το ελληνικό πρωτάθλημα -τα στημένα παιχνίδια και τις ομάδες που δε θα συμμετέχουν φέτος στη super league λόγω τιμωρίας και αποκλεισμού τους- ποιες εντυπώσεις σου προκάλεσαν; Μου φάνηκαν πρωτόγνωρα! Ξεκινήσαμε τη σεζόν χωρίς να ξέρουμε ακριβώς ποιες ομάδες έχουμε να αντιμετωπίσουμε, ποια αγωνιστική θα αναβληθεί, όπως ήδη έγινε. Το μόνο θετικό είναι ότι οι ελληνικές αρχές ξεσκέπασαν το διεφθαρμένο κύκλωμα, έχουν τον έλεγχο και κάνουν ό, τι μπορούν για να το εξαλείψουν. Πώς βλέπεις το επίπεδο του ελληνικού ποδοσφαίρου και ποια σημεία θα πρέπει να βελτιώσει ώστε να γίνει ανταγωνιστικό και σε ευρωπαϊκό επίπεδο; Είχα την τύχη να αγωνιστώ σε πολύ μεγάλες ομάδες και δε θα ήταν δίκαιο να κάνω συγκρίσεις. Από τα λίγα παιχνίδια που έχω παίξει με την ομάδα μου έως τώρα, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν ανταγωνιστικές ομάδες στο πρωτάθλημα. Υπάρχουν πολλοί ταλαντούχοι παίκτες, η προπόνηση είναι σωστή και δυνατή. Είναι καλό το επίπεδο γενικά και το ελληνικό πρωτάθλημα μπορεί να είναι για μικρούς και ταλαντούχους ξένους παίκτες ένα σκαλοπάτι για να προβληθούν γενικότερα στο εξωτερικό, αρκεί να έχουν επαγγελματική νοοτροπία.

Ο πρώτος μου προπονητής Ντικ Άντβοκατ, όταν είχα τραυματιστεί σοβαρά, μου είχε πει: «μην ανησυχείς, μετά τη καταιγίδα βγαίνει πάντα ο ήλιος!». Αυτή η φράση έχει χαραχτεί στο μυαλό μου και με ακολουθεί σε όλες τις δύσκολες στιγμές της ζωής μου.

12


INTERVIEW_EIDUR GUDJOHNSEN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:09 μμ Page 13

Με ποιους από τους συμπαίκτες σου έχεις συνδεθεί και εκτός γηπέδου; Το τελευταίο διάστημα δεν υπήρξε και αρκετός χρόνος για να βγαίνουμε με τις προπονήσεις και τα συνεχή ταξίδια. Στην αρχή, όταν ήρθα, κάναμε οικογενειακώς παρέα με τον Γκρέταρσον. Έχουμε βγει και με τον Καράμπελα κάποιες φορές για φαγητό. Ποιοι από τους συμπαίκτες σου θεωρείς ότι βρίσκονται σε συγκριτικά ανώτερο επίπεδο και ποιοι από τους νέους ποδοσφαιριστές έχουν μεγαλύτερες προοπτικές εξέλιξης; Υπάρχουν κάποιοι πραγματικά ταλαντούχοι παίκτες, αλλά δε θέλω να αναφέρω ονόματα, γιατί δε θα είναι δίκαιο. Όλα εξαρτώνται από τους ίδιους, το πώς σκέφτονται και πόσο πολύ θέλουν να φτάσουν σε ένα υψηλό επίπεδο. Πολλοί παίκτες, σε παγκόσμιο επίπεδο, είναι προικισμένοι με εξαιρετικό ταλέντο σωματικά, αλλά ο τρόπος που σκέφτονται δεν τους επιτρέπει να φτάσουν πιο ψηλά. Πόσο «γεμάτος» αισθάνεται ένας παίκτης που έχει αγωνιστεί σε Μπαρτσελόνα και Τσέλσι; Πιστεύω ότι στο μέλλον, κοιτώντας πίσω την καριέρα μου, θα μπορώ να πω ότι έφτασα, ίσως, στο πιο ψηλό σημείο που μπορούσα. Στην Τσέλσι, ένιωθα πιο ξεχωριστός. Αλλά και στην Μπαρτσελόνα, έζησα μοναδικές στιγμές και αγωνίστηκα μαζί με σπουδαίους παίχτες, όπως ο Μέσσι. Γενικά, νομίζω ότι είχα το προνόμιο να αγωνιστώ με τους περισσότερους από τους κορυφαίους παίχτες του κόσμου. Πιστεύεις ότι θα περάσουν πολλά χρόνια μέχρι να υπάρξει ξανά παίκτης του επιπέδου του Λίονελ Μέσσι; Νομίζω πώς ναι! Είναι ένας απόλυτα ολοκληρωμένος παίκτης: νέος, ταλαντούχος, σωματικά δυνατός, τεχνικά απίστευτος, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι και το μυαλό του είναι φανταστικό και ο χαρακτήρας του. Και ως παίκτης και ως προσωπικότητα είναι ολοκληρωμένος. Ευτυχώς, για τον κόσμο του ποδοσφαίρου, οι νεότερες γενιές είναι προικισμένες με ταλέντο, έχουν καλύτερο επίπεδο μόρφωσης, ο τρόπος προπόνησης είναι πιο βελτιωμένος απ’ ότι στο παρελθόν. Ελπίζω ότι στο εξής θα υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες να αναδείξουν το ταλέντο τους. Να δούμε και άλλους, περισσότερους παίκτες του επιπέδου του Μέσσι. Θεωρείς ότι ο πρώην προπονητής ο κύριος Χιμένεθ σε είχε αξιοποιήσει σωστά; Στο ποδόσφαιρο, πάντα, είναι ο προπονητής εκείνος που αποφασίζει. Στα τελευταία παιχνίδια, είχα παίξει περισσότερο στη φυσική μου θέση, στην κορυφή της επίθεσης. Στα προηγούμενα παιχνίδια, έπαιζα λίγο πιο πίσω στην επίθεση. Στη θέση αυτή έχω αγωνιστεί και παλαιότερα, αλλά ήξερα ότι όσο πιο μπροστά παίζω τόσο καλύτερα αποδίδω. Ποια από τις ομάδες που αγωνίστηκες έως τώρα κατέχει ιδιαίτερη θέση στην καρδιά σου; Σε ποια αισθάνθηκες πραγματικά «σαν στο σπίτι σου»; Στην Τσέλσι! Πήγα εκεί όταν ήμουν 21 ετών, παρέμεινα έξι χρόνια, κατά τα οποία ωρίμασα ως παίκτης και ως άνθρωπος. Ένιωθα ένα με την ομάδα, οικείος με τους φιλάθλους, όπως και με όλους τους προπονητές που είχα. Ένιωθα σημαντικός και μέσα στο γήπεδο και στα αποδυτήρια και έξω. Ήταν 13


INTERVIEW_EIDUR GUDJOHNSEN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:09 μμ Page 14

F

-FACE

Πολλοί παίκτες, σε παγκόσμιο επίπεδο, είναι προικισμένοι με εξαιρετικό ταλέντο σωματικά, αλλά ο τρόπος που σκέφτονται δεν τους επιτρέπει να φτάσουν πιο ψηλά.

πολύ δύσκολη για μένα η απόφαση να φύγω. Στενοχωρήθηκα πολύ. Έκλαιγα. Ήξερα ότι αφήνω την ομάδα που αγάπησα και ως παίκτης και ως φίλαθλος. Ήξερα, όμως, ότι η πρόταση που είχα από την Μπαρτσελόνα ήταν μια μεγάλη ευκαιρία που δεν έπρεπε να χάσω.

Είναι ευτυχισμένα! Τα δύο κάνουν ήδη προπόνηση στα παιδικά τμήματα της ΑΕΚ. Δεν τα έχει ενοχλήσει που άλλαξαν περιβάλλον. Ανησυχούσαμε λίγο την πρώτη μέρα που πήγαν σχολείο, αλλά επέστρεψαν χαρούμενα και είπαν ότι όλα είναι μια χαρά!

Από τόσους σπουδαίους αγώνες που έχεις δώσει, ποιος είναι πιο βαθιά χαραγμένος στη μνήμη σου; Ο αγώνας Τσέλσι – Μπαρτσελόνα. Αγωνιζόμουν με την Τσέλσι και κερδίσαμε 4-2!

Πόσων ετών είναι οι γιοί σου; Είναι 5, 9 και 13 ετών.

Οι ευρωπαϊκές σου συμμετοχές με την ΑΕΚ δυστυχώς δεν στέφτηκαν με επιτυχία. Στον αγώνα με την Άντερλεχτ το σκορ ήταν βαρύ, για να ακολουθήσει μετά το 1-2 με την Στούρμ Γκρατς… Αντέχεις τέτοιου είδους ήττες; Στην καριέρα μου ήμουν τυχερός γιατί αγωνίστηκα με ομάδες που ήταν συνήθως οι νικήτριες! Με την Εθνική Ομάδα της χώρας μου, κάποιες φορές υποστήκαμε και βαριές ήττες. Είναι δύσκολη η στιγμή της ήττας και για τον παίκτη προσωπικά και για την ομάδα συλλογικά. Μερικές φορές, ωστόσο, ακόμα και όταν χάνεις, δε νιώθεις τόσο άσχημα, αν ξέρεις ότι έχεις δώσει το καλύτερο εαυτό σου μέσα στο παιχνίδι. Με την Άντερλεχτ, αλλά και με την Στουρμ Γκρατς πραγματικά, είχαμε αυτό το συναίσθημα. Είχαμε παίξει όσο καλύτερα μπορούσαμε. Μετά, εστιάσαμε σε όλες τις φάσεις, συζητήσαμε όλες τις λεπτομέρειες, ώστε αυτά τα παιχνίδια να είναι ένα μάθημα για την ομάδα μας, να μην επιτρέψουμε να ξανασυμβούν. Έχεις εγκατασταθεί εδώ με την οικογένειά σου. Στις δύο τελευταίες ομάδες, που ήσουν σε ξένη χώρα, είχες πάει μόνος σου. Εδώ, ήρθατε οικογενειακώς επειδή αρέσει σε όλους σας η Ελλάδα; Όταν, μετά την Μπαρτσελόνα, πήγα στη Μονακό, πριν ακόμα έρθουν οι δικοί μου, είχα συνειδητοποιήσει μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα ότι δε θα έμενα για πολύ. Έτσι, αποφασίσαμε η οικογένεια να μείνει στην Μπαρτσελόνα, όπως έγινε και πέρσι, για να μην αλλάζουν τα παιδιά συνεχώς σχολείο και διακόπτουν και τις προπονήσεις στους στο ποδόσφαιρο, μέχρι τα πράγματα για μένα, ποδοσφαιρικά, να είναι πιο σταθερά. Στα παιδιά αρέσει η Ελλάδα; 14

Τι τους συμβουλεύεις σχετικά με το ποδόσφαιρο; Να χαίρονται με αυτό που κάνουν! Χαίρομαι να είναι χαρούμενα. Δεν τα πιέζω για κάτι ιδιαίτερα. Το μόνο που τους ζητάω είναι να μελετούν τα μαθήματά τους, να βουρτσίζουν τα δόντια τους και να σέβονται τους άλλους. Αν τα κάνουν αυτά, είμαι ικανοποιημένος. Πιστεύεις ότι τα παιδιά σου θα συνεχίσουν την ποδοσφαιρική παράδοση των Gudjohnsen; (Ο πατέρας του υπήρξε επίσης γνωστός ποδοσφαιριστής). Είναι πιθανό! Σίγουρα, έχουν ταλέντο, λατρεύουν το ποδόσφαιρο, αλλά δεν μπορούμε να είμαστε βέβαιοι για το τι θα θελήσουν να κάνουν αύριο στη ζωή τους. Μπορεί στο μέλλον να αποφασίσουν ότι κάτι τους ενδιαφέρει πιο πολύ! Πώς ήταν οι πρώτοι μήνες παραμονής σου στην Ελλάδα; Αρκετά ζεστοί αλλά ευχάριστοι! Όλα είναι καινούρια για μένα. Νέα ομάδα, νέοι συμπαίκτες και είχα την ευκαιρία να αντιμετωπίσω νέες ομάδες. Με συναρπάζει να γνωρίζω καινούρια πράγματα. Η ζωή στην Ελλάδα είναι φανταστική, το φαγητό καταπληκτικό και το ποδόσφαιρο –όπως έχω δει ως τώρα- είναι, επίσης, καλό! Ποιο είναι το αγαπημένο σου ελληνικό φαγητό; Δύσκολο να ξεχωρίσω ένα, αλλά θα διαλέξω την ελληνική (χωριάτικη ) σαλάτα και γενικά τα λαχανικά. Όλα είναι τόσο φρέσκα! Αυτό είναι το πιο σημαντικό για μένα. Σε ευχαριστούμε πολύ, Eidur, ευχόμαστε περαστικά και γρήγορη επάνοδο… Και εγώ ευχαριστώ!


INTERVIEW_EIDUR GUDJOHNSEN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:10 μμ Page 15

Ο επικεφαλής του ιατρικού team της ΑΕΚ κύριος Λάκης

Νικολάου, ο οποίος έκανε και την επιτυχημένη εγχείρηση δήλωσε: «Από δω και πέρα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στην επιστροφή του. Αυτό που μας ενδιαφέρει για αθλητές υψηλού επιπέδου είναι να μπει γρήγορα σε δραστηριότητες. Είναι συνειδητά επαγγελματίας και τα έχει καταλάβει όλα. Η Διοίκηση θα σταθεί κοντά του». Ο Έιντουρ, όπως είναι φυσικό στενοχωρήθηκε ιδιαίτερα, ωστόσο δείχνει συνειδητοποιημένος: «Αυτά έχει το ποδόσφαιρο. Συμβαίνουν στη ζωή ενός αθλητή. Αισθάνομαι ήδη καλύτερα. Με τη βοήθεια των γιατρών θα δουλέψω για να γυρίσω δυνατός. Ευχαριστώ πολύ τον κόσμο. Θα προσπαθήσω να ανταποδώσω», δηλώνει ο ποδοσφαιριστής. Λίγες ημέρες μετά την επέμβαση, ο Γκούντιονσεν παρακολουθεί το γιό του που αγωνίζεται στις ακαδημίες της ΑΕΚ. Βρίσκεται στη χώρα μας και έχει πάντα δίπλα του την οικογένειά του.

15


SALONI FITNESS:SALONI FITNESS.qxd 26/10/2011 2:43 μμ Page 16


SALONI FITNESS:SALONI FITNESS.qxd 26/10/2011 2:48 μμ Page 17

ΤΑ Σ Ε Ι Σ / Π Ρ Ο Γ ΡΑ Μ Μ ΑΤΑ / Π Ρ Ο ΤΑ Σ Ε Ι Σ

FITNESS GUIDE


FITNESS_ΓΟΥΝΙΤΣΙΩΤΗ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 2:56 μμ Page 18

F

-EXERCISE

θερμίδες καίω όταν ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ; Πόσες

Tης Τόνιας Γουνιτσιώτη

καθηγήτριας φυσικής αγωγής Yπεύθυνης εκπαίδευσης PEAK PILATES στην Ελλάδα, Athletes Performance Certified 18

Δύο άτομα όταν γυμνάζονται, ακόμα και αν η προπόνησή τους έχει την ίδια διάρκεια και κάνουν τις ίδιες ασκήσεις, δε σημαίνει ότι έχουν κάψει τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Αυτό συμβαίνει γιατί η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα καθορίζουν την καύση των θερμίδων!


FITNESS_ΓΟΥΝΙΤΣΙΩΤΗ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 2:56 μμ Page 19

+ Το πόσες θερμίδες θα πρέπει να κάψετε, συνολικά, εξαρτάται από το στόχο σας, δηλαδή την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής σας αντοχής ή τη μείωση πιθανοτήτων για χρόνια πάθηση. Επειδή το αδυνάτισμα αποτελεί το στόχο του 85% των ανθρώπων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής, σημαντικές έρευνες έχουν γίνει προς την κατεύθυνση αυτή. Το A.C.S.M. (αμερικανική αθλητιατρική εταιρεία) προτείνει ως ελάχιστη καύση θερμίδων τις 300 θερμίδες ανά προπό-

νηση, για 3 φορές την εβδομάδα ή 200 θερμίδες ανά προπόνηση, για 4 φορές την εβδομάδα. αυτό σας δίνει ένα εβδομαδιαίο σύνολο 800-900 θερμίδων. Αν, βέβαια, επιθυμείτε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στη φυσική σας κατάσταση, τότε θα πρέπει να ανεβάσετε τις εβδομαδιαίες καύσεις σας στο διπλάσιο. Βασική, όμως, παράμετρος κάθε καλοσχεδιασμένου προγράμματος είναι να επιφέρει σταδιακά βελτίωση της υγείας και του τρόπου ζωής του αθλούμενου.

H αλληλεπίδραση των τριών στοιχείων -της έντασης, της διάρκειας και της συχνότηταςκαθορίζει την καύση των θερμίδων.

πρόγραμμα για άτομα με μέτρια φυσική κατάσταση* 1η-3η εβδομαδα: Προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, στο 65-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (M.K.Σ.), για τις 2-3 πρώτες εβδομάδες. Αρχική διάρκεια 15-20 λεπτά, που θα αυξάνεται κατά 3-5 λεπτά, μετά τις 2-3 πρώτες εβδομάδες. 4η-12η εβδομαδα: Αυξήστε τις προπονήσεις σε τέσσερις φορές την εβδομάδα και την ένταση στο 80-85% της M.K.Σ. Συνεχίστε την προσπάθεια με στόχο μία ημίωρη διάρκεια για το κυρίως πρόγραμμα, η οποία συμπληρώνεται από 6-8 λεπτά προθέρμανσης και χαλαρώματος.

13η-23η εβδομαδα: Πλέον, έχετε φθάσει στα επιθυμητά επίπεδα φυσικής κατάστασης και θα πρέπει να γυμνάζεστε, τουλάχιστον, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, στο 85-90% της M.K.Σ., για μισή ώρα.

ΠOΣEΣ ΘEPMIΔEΣ MΠOPEITE NA KAΨETE KATANAΛΩΣH ΘEPMIΔΩN ANA 1 ΩPA ΣE ΔIAΦOPETIKA ΣΩMATIKΑ BAPΗ δPAΣTHPIOTHTEΣ

50 KIΛA

70 KIΛA

90 KIΛA

Μπάσκετ

150-600

210-840

270-1.080

Κωπηλασία

150-400

210-560

270-720

Ποδηλασία

150-400

210-560

270-720

Χορός

150-350

210-490

270-630

Ποδόσφαιρο

250-600

350-840

450-1.080

Πεζοπορία

150-350

210-490

270-630

Τζόκινγκ

250-500

350-700

450-900

Σκι

250-400

350-560

450-720

Τένις

200-450

280-630

360-810

* όσοι γυμνάζονταν στο παρελθόν και σταμάτησαν για κάποιους μήνες ή 1-2 χρόνια ή άτομα που περιστασιακά περπατούν ή κολυμπούν (για παράδειγμα, 1 φορά την εβδομάδα ή κάθε 10 μέρες)

η σημασία της καρδιοαναπνευστικής αντοχής Ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της μυϊκής δύναμης και της ευλυγισίας. Kριτήριο για την ανταπόκριση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος στην προπόνηση είναι ο δείκτης μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, VO2max, δηλαδή η ικανότητα του σώματος να παίρνει και να χρησιμοποιεί το οξυγόνο αποτελεσματικά, έτσι ώστε να βελτιώνεται η αντοχή. Ανάλογα με το συνδυασμό των τεσσάρων βασικών χαρακτηριστικών που «χτίζουν» ένα πρόγραμμα (το είδος της άσκησης, η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα), η βελτίωση του δείκτη αυτού -και επομένως και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής- μπορεί να είναι 5-30%. Τα άτομα που έχουν πολύ χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης ή είναι σε πρόγραμμα αποκατάστασης καρδιακού προβλήματος ή σημαντικής απώλειας βάρους θα παρουσιάσουν τη μεγαλύτερη δυνατή βελτίωση.

19


FITNESS_BACK TO ACTION AFIEROMA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:01 μμ Page 20

F

-BACK TO ACTION!

back to ACTION!

Ο χειμώνας αναμένεται δύσκολος και ο καλύτερος τρόπος εκτόνωσης είναι να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας. Η γυμναστική -πέρα από τη σωματική μας υγεία- βελτιώνει και την ψυχολογία μας και οι χώροι άθλησης μπορούν να λειτουργήσουν ως τόποι κοινωνικής δικτύωσης. Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον Παναγιώτη Θεοδώρου personal trainer, spinning instructor

20


FITNESS_BACK TO ACTION AFIEROMA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:02 μμ Page 21

ADV

31


FITNESS_BACK TO ACTION AFIEROMA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:04 μμ Page 22

F

ηοτ Fitness trends

-BACK TO ACTION!

l T.R.X: Είναι ένας αυτοσχέδιος ρυθμιζόμενος ιμάντας, τον οποίο κρεμάμε και μπορούμε να εκτελέσουμε πλήρες ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος μας, βελτιώνοντας δύναμη, αντοχή, ιδιοδεκτικότητα, κινητικότητα και τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

XCO TRAINER: Είναι ένας σωλήνας από αλουμίνιο γεμισμένος με πυρίτιο. Δουλεύει με την ταλάντευση του σωλήνα δυναμικά, από εμάς προς όλες τις κατευθύνσεις. Με τη μετακίνηση των κόκκων του πυριτίου ομαλά στο τέλος του σωλήνα και με την αλλαγή κατεύθυνσης, όπου χρησιμοποιούμε την επιτάχυνσή μας, δίνει μια σειρά από ερεθίσματα.

l

Ξεκινήστε με κάποιο πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει. Στα σωστά οργανωμένα και ενημερωμένα γυμναστήρια, υπάρχουν ποικίλα προγράμματα που καλύπτουν κάθε ανάγκη και συνδυάζουν την αερόβια άσκηση με τη μυϊκή ενδυνάμωση, όπως: spinning, fight club, body pump, dance. Αλλά και προγράμματα, όπως η yoga και το Pilates, όπου η χαλάρωση, η ευεξία, η ευλυγισία και η ιδανική ισορροπία μεταξύ σώματος και πνεύματος δεν πρέπει να λείπει. Θα γυμναστείτε έντονα, διασκεδαστικά και θα περάσετε σε καλύτερο επίπεδο.

+

5γιαλόγοι να γυμναστείτε l l l l

l

Βελτίωση της υγείας Έλεγχο του βάρους Τόνωση της αυτοπεποίθησης Έκκριση ενδορφίνων (φυσική ορμόνη για τη διάθεσή μας και τον έλεγχο του stress) Ψυχαγωγία

Κάντε την άσκηση προσωπική υπόθεση!

Το personal training απευθύνεται σε όλους, καθώς είναι πλέον πολύ προσιτό οικονομικά. Ειδικά για άτομα που δεν είχαν ποτέ επαφή με τη γυμναστική ή που έχουν ελάχιστο χρόνο, αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα ή άλλα θέματα υγείας, η προπόνηση με personal trainer κρίνεται απαραίτητη. Υπάρχουν, επίσης, προγράμματα group personal, 2-3 ατόμων ή και μισάωρα έντονα μαθήματα για πιο οικονομική λύση. 22

10

λόγοι για να έχετε το δικό σας personal trainer Καλύτερα αποτελέσματα, από το να γυμνάζεστε μόνοι σας. l Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για το σωματότυπό σας και τις προσωπικές σας ανάγκες και στόχους. l Βελτιώνεται πιο άμεσα και γρήγορα η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας. l Σας εκπαιδεύει στους κανόνες ασφάλειας για να αποφεύγετε τραυματισμούς. l Σας βοηθάει πιο αποτελεσματικά να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και θέτει νέους στόχους. l Εξελίσσει το πρόγραμμα σας ανά τακτά διαστήματα, σύμφωνα πάντα με τις δικές σας ανάγκες. l Σας παρακινεί, σας δίνει κίνητρα, διευκολύνει τη συνεχή εκγύμνασή σας. l Βρίσκει εναλλακτικούς τρόπους άσκησης για να μη χάνετε το ενδιαφέρον σας. l Εξοικονομείτε χρόνο και αποφεύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις, αν προτιμάτε τη γυμναστική στο σπίτι. l Είναι ο δικό σας άνθρωπος και πάντα διαθέσιμος σε οτιδήποτε σας απασχολεί. Ανακαλύψτε μαζί με τον personal trainer όλα τα trends και τις νέες τάσεις στο χώρο του fitness και κάντε τη γυμναστική τρόπο ζωής και διασκέδασης! l

GLIDING: Είναι ειδικά πατάκια, τα οποία γλιστράνε στο πάτωμα και, χρησιμοποιώντας την τριβή, δίνουμε διαφορετικά ερεθίσματα στους μυς μας και τους κάνουμε να δουλεύουν πιο έντονα.

l

l BOSU: Θυμίζει μισή μπάλα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τις δύο πλευρές. Είναι ένα όργανο γυμναστικής που βοηθάει στην ισορροπία του σώματος. Η άσκηση με αυτό ανεβάζει τις ενδορφίνες, γεγονός που αποβάλλει το άγχος. Τέλος, το bosu αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης για κάποιον που θέλει δυνατό κορμό, επειδή ενεργοποιεί τους σταθεροποιητές μυς και την ιδιοδεκτικότητα. l KETTLEBELL: Οι ρίζες του έρχονται από την αρχαία Ελλάδα! Πρόκειται για έναν αλτήρα με ειδική χειρολαβή, τον οποίο βρίσκουμε σε διάφορα βάρη, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Το σύστημα βασίζεται στην αιώρηση, βελτιώνοντας τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση.


FITNESS_BACK TO ACTION AFIEROMA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:04 μμ Page 23

Συμμαχία Υγείας! Οι προτεραιότητες αλλάζουν. Στο SHAPES Wellbeing Center πάνω απ΄όλα μετράει η ικανοποίηση του πελάτη και η ανάπτυξη μιας σχέσης εμπιστοσύνης. ''Συμμαχία Υγείας'' όλων των ειδικών επιστημόνων (ιατρών, γυμναστών, διαιτολόγων, αισθητικών) με έναν στόχο: τον στόχο του πελάτη !

Φιλοσοφία του SHAPES Wellbeing Center είναι ο επισκέπτης να καρπωθεί όλα τα οφέλη των υπηρεσιών του, ενώ το εξειδικευμένο προσωπικό του προσφέρει εξατομικευμένες ολοκληρωμένες υπηρεσίες για την φροντίδα της υγείας και της ομορφιάς. • Όλα μπορούν να αλλάξουν με την κατάλληλη καθοδήγηση. • Εδώ όλοι μπορούν να πετύχουν τους στόχους τους. • Τέρμα οι άσκοπες ώρες στο γυμναστήριο χωρίς αποτέλεσμα. • Ο κάθε πελάτης μας μπορεί να έχει ένα γερό, ωραίο και γεμάτο υγεία σώμα. • Κάθενας δικαιούται να χαίρεται και να διασκεδάζει κάνοντας γυμναστική. Απολαύστε την γυμναστική σας με την ποικιλία ομαδικών προγραμμάτων, ενδυνάμωση στα μηναχήματα δύναμης Cybex και κυκλική λειτουργική προπόνηση με χρήση μηχανημάτων Free motion, δόνησης Galileo και το TRX suspension training.

ΜΕΣΟΓΕΙΩΝ 483, ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΤΚ. 15343, Τηλ. 210 6000 522 fax: 210 6000 557,www.shapes.gr E-mail: shapes@shapes.gr


FITNESS_BACK TO ACTION AFIEROMA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:05 μμ Page 24

F

-BACK TO ACTION!

ΝΕw enTries

eξατομικευμένη προπόνηση με το πρωτοποριακό

Ultimate Pilates of Greece από την AthensTrainers®

Αυξάνεται θεαματικά ο αριθμός εκείνων που προτιμούν το personal training για πιο αποτελεσματικά και γρήγορα αποτελέσματα στην προπόνησή τους, καθώς η εξατομικευμένη προπόνηση καλύπτει απόλυτα συγκεκριμένες ανάγκες άσκησης, η διαφορά φαίνεται άμεσα και δε χάνεται πολύτιμος χρόνος σε μετακινήσεις. Προικισμένη με διορατικότητα, η Bαρβάρα Σολομωνίδου είδε την ανάγκη για personal training πολλά χρόνια πριν και παρέχει με απόλυτο επαγγελματισμό και οργάνωση αυτή την υπηρεσία από το 1989. Χρησιμοποιώντας την εμπειρία της, αλλά και τις διδακτικές της μεθόδους, δημιούργησε το “Ultimate Pilates of Greece”, ένα Pilates Training System και την εταιρεία AthensTrainers®, μια πρωτοποριακή εταιρεία που παρέχει όλες τις υπηρεσίες στο χώρο του Wellness κατ’ οίκον (personal trainers, φυσικοθεραπευτές, ρεφλεξολόγους, μασέρ, διαιτολόγους, ιατρούς, ψυχολόγους κ.ά).

Εκπαίδευση και ενημέρωση γυμναστών Εδώ και ένα χρόνο, δραστηριοποιείται και στο χώρο της εκπαίδευσης, διοργανώνοντας συνέδρια και σεμινάρια, με σκοπό την ενημέρωση και την προπόνηση των γυμναστών πάνω στις τελευταίες εξελίξεις του fitness & wellness. Φέτος, η ομάδα εκπαιδευτών και εισηγητών της εταιρείας AthensTrainers® παρουσιάζει: 24


FITNESS_BACK TO ACTION AFIEROMA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:05 μμ Page 25

l

l l

Ολοκληρωμένη εκπαίδευση στο χώρο του Pilates, Yoga, Aerobic/Step& Personal Training, με μεγάλη ποικιλία ειδικοτήτων. Παρουσίαση για πρώτη φορά στην Ελλάδα και εκπαίδευση του T-BOW® -αποκλειστικά για Ελλάδα και Κύπρο. Παρουσίαση και εκπαίδευση του SPI TRAINING SYSTEM® -αποκλειστικά για Ελλάδα και Κύπρο.

Τι είναι το SPI TRAINING SYSTEM® Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη μέθοδο προπόνησης για όλο το σώμα, διάρκειας μίας ώρας, που σκοπό έχει να βελτιώσει και ν’ αναπτύξει κάθε φυσική ικανότητα του ασκούμενου (αντοχή, δύναμη, νευρομυϊκή συναρμογή, ταχύτητα & ευλυγισία). Κατάλληλο για όλους, ακόμα και για επαγγελματίες αθλητές, με οφέλη όπως το κάψιμο πολλών θερμίδων, τη βελτίωση της σύστασης του σώματος με την αύξηση του μεταβολισμού. Προσαρμόζεται σε κάθε ηλικία και επίπεδο. Έτσι, λοιπόν, έχουμε SPI, SPI for kids (για παιδική ηλικία), SPI senior (για την τρίτη ηλικία). Η δομή του προγράμματος, σε συνδυασμό με τη μουσική και τη συνεχή αλλαγή των ερεθισμάτων, καθιστά την προπόνηση πολύ ευχάριστη, παρακινώντας κάθε ασκούμενο να συνεχίζει και να προσπαθεί να δώσει όλες του τις δυνάμεις. Σίγουρα, από την πρώτη προπόνηση θα θελήσει να κατακτήσει όλες τις βαθμίδες δυσκολίας και να γίνει ένας SPI “athlete”. Μπορεί να εφαρμοστεί σε ανοιχτούς και κλειστούς χώρους, σε οποιοδήποτε περιβάλλον.

Τo T-BOW® Τι το διαφορετικό έχει το T-BOW σε σχέση με άλλο εξοπλισμό στην αγορά; Πρόκειται για μία πλατφόρμα, με δυνατότητα προπόνησης σε δύο επιφάνειες, μία σταθερή και μία ασταθή. Οι έξυπνα προσαρτώμενοι ελαστικοί ιμάντες T-BANDS ευκολύνουν την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Αυτός ο έξυπνος και απλός σχεδιασμός του καθιστά εφικτό το συνδυασμό και τη βελτίωση όλων των παραγόντων φυσικής κατάστασης, που είναι στοιχεία «κλειδιά» σε ένα πρόγραμμα με απώτερο σκοπό την απόκτηση ενός υγιούς σώματος. Επιδρά, λοιπόν, στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, στη μυϊκή δύναμη, στην ισορροπία, στο συντονισμό και την ευλυγισία. Πού μπορεί να χρησιμοποιηθεί το Τ-BOW Στο σπίτι, στην προσωπική προπόνηση, σε ομαδικά προγράμματα αίθουσας, σε αθλητικά κέντρα με ποικιλία χρήσης του, σε σχολεία ή αθλητικούς συλλόγους για ενδυνάμωση κορμού, βελτίωση στάσης αλλά και σαν παιχνίδι, σε φυσικοθεραπευτήρια ή κέντρα αποκατάστασης για αποφυγή τραυματισμών ή αποκατάσταση, στην τρίτη ηλικία για βελτίωση της ισορροπίας και γενικά της ιδιοδεκτικότητας. περισσότερες πληροφορίες: www.athenstrainers.gr, www.t-bow.gr, www.spi.com.gr επικοινωνία: info@athenstrainers.gr


FITNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:11 μμ Page 26

F

-REVIEW

Νικήστε τη παχυσαρκία με AΣΚΗΣΗ Tης Τόνιας Γουνιτσιώτη

καθηγήτριας φυσικής αγωγής Yπεύθυνης εκπαίδευσης PEAK PILATES στην Ελλάδα, Athletes Performance Certified

26


FITNESS_ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:11 μμ Page 27

Τ

Το αυξανόμενο ποσοστό παχύσαρκων ενηλίκων και παιδιών που έχει παρατηρηθεί, αποδίδεται στη γενετική προδιάθεση, τη διατροφή που είναι συχνά πλούσια σε λιπαρά και τέλος, στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Αν και έχει επικρατήσει κοινώς η πεποίθηση ότι η παχυσαρκία οφείλεται στην υπερκατανάλωση τροφών, φαίνεται ότι η εμφάνισή της προκύπτει τελικά, μάλλον ως αποτέλεσμα της υποκινητικότητας και σωματικής αδράνειας του ατόμου (Physical Inactivity). Αν θα θέλαμε να απαντήσουμε στο ερώτημα «η παχυσαρκία προκαλεί υποκινητικότητα ή υποκινητικότητα παχυσαρκία», τότε θα καταλήγαμε στο συμπέρασμα πως υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση. Υπολογίζεται ότι ένα ποσοστό 70 - 85% των κατοίκων στα σύγχρονα αστικά κέντρα, έχουν εγκαταλείψει κάθε μορφή σωματικής εξάσκησης και οδηγούνται σταδιακά σε βιολογική παρακμή, γεγονός που έχει ως συνέπεια τη σοβαρότατη μείωση των ορίων αντοχής κι ενεργητικής απόδοσης του οργανισμού για την εκτέλεση βασικών κινητικών δραστηριοτήτων (εύκολη κόπωση). Στη συντριπτική τους πλειοψηφία τα παχύσαρκα άτομα είναι απρόθυμα να γυμναστούν, την ίδια στιγμή, που σχεδόν όλοι αποδέχονται χωρίς δισταγμό την αναγκαιότητα συστηματικής μυϊκής άσκησης. Πρέπει να τονιστεί ότι οι αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες έχουν αμφίβολα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, ενώ το κόστος για την υγεία μπορεί να αποβεί μοιραίο.

ασκηθείτε, η μόνη λύση ! Το μόνο αντίδοτο στην παχυσαρκία και τη βιολογική φθορά που προκαλεί η υποκινητικότητα

»

Οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι «δύσκολες», αλλά τα καλά αποτελέσματα δε θ΄ αργήσουν να εμφανιστούν: αίσθημα ευεξίας, καλύτερος ύπνος, αύξηση ενεργειακού μεταβολισμού, περισσότερη ενεργητικότητα, ευνοϊκή ρύθμιση όλων των δεικτών και παραμέτρων της υγείας.

είναι η σωματική άσκηση. Οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι «δύσκολες», αλλά τα καλά αποτελέσματα δε θ΄ αργήσουν να εμφανιστούν: αίσθημα ευεξίας, καλύτερος ύπνος, αύξηση ενεργειακού μεταβολισμού, περισσότερη ενεργητικότητα, ευνοϊκή ρύθμιση όλων των δεικτών και παρα-

μέτρων της υγείας. Η μεταβολή στο σωματικό βάρος μπορεί να είναι μικρή, αλλά παράλληλα σταθερή, μόνιμη και προς όφελος της υγείας, αφού σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή συμβάλλει στη μείωση των κινδύνων που έχουν σχέση με την υπέρταση, τις καρδιακές νόσους, το διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου.

κατάλληλες ασκήσεις Στις περισσότερες διεθνείς ερευνητικές μελέτες φαίνεται να υπάρχει σχεδόν απόλυτη ομοφωνία, ότι η ενεργητική βάδιση και το ζωηρό περπάτημα παρουσιάζουν εξαιρετικά μεγάλο ποσοστό ευνοϊκής αποδοχής κι ευχάριστης συμμετοχής μεταξύ των ασκουμένων παχύσαρκων ατόμων. Είναι ο πιο οικονομικός και φυσικός τρόπος άσκησης, όσο και ο πιο ασφαλής από πλευράς τραυματισμών, ενώ ως άσκηση υπερέχει σημαντικά στην παραγωγή μυϊκού έργου συγκριτικά με διάφορες άλλες παρόμοιες (στατικό ποδήλατο, stepper, κωπηλατικό, μίμηση στατικού ski). Η οξεία άσκηση με βάρη φαίνεται ότι μπορεί να αυξήσει την κινητοποίηση των λιπαρών οξέων στον υποδόριο λιπώδη ιστό και κατανάλωση ενέργειας, ενώ προκαλεί σημαντικές ενδοκρινικές μεταβολές σε παχύσαρκα άτομα. Ο κορυφαίος οργανισμός στο χώρο της άσκησης και της αθλητιατρικής, η Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρεία (A.C.S.M.) αλλά και η Αμερικάνικη Διαβητολογική Εταιρεία (ADA) προτείνουν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη ως μέσο βελτίωσης της σωματικής σύστασης και μεταβολικού ελέγχου για την παχυσαρκία και το σακχαρώδη διαβήτη. Η σωματική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να μαθαίνουν τα παιδιά από μικρά να εκτιμούν την αθλητική δραστηριότητα και να ασκούνται και στο σχολείο, αλλά και στον ελεύθερο χρόνο τους μέσα από παρόμοιες δραστηριότητες. Η εκπαίδευση προς ένα υγιή τρόπο ζωής είναι η πιο σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος. 27


FITNESS_PILATES FOR KIDS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:16 μμ Page 28

F

-KIDS EXERCISE

PILATES 4kids

Tης Βαρβάρας Σολομωνίδου Wellness Specialist, Personal Trainer Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων Pilates Master Trainer του «ULTIMATE PILATES OF GREECE» General Manager της Εταιρείας «AthensTrainers»

Τα τελευταία πέντε χρόνια η διάδοση του συστήματος Pilates στη χώρα μας είναι ραγδαία! Ας δούμε πώς οι ασκήσεις Pilates αλλάζουν «αμφίεση» και προσαρμόζονται σ’ ένα πρόγραμμα για παιδιά με βασικά συστατικά το παιχνίδι και τη διασκέδαση! Το Pilates είναι για όλους, από παιδιά μέχρι και άτομα τρίτης ηλικίας. Κυρίως, για τα παιδιά που διαβάζουν πολλές ώρες, αναπτύσσονται απότομα και υιοθετούν στάσεις που επιφέρουν σημαντικά προβλήματα στη σπονδυλική τους στήλη, οι ασκήσεις του Pilates μπορούν να εισαχθούν στο γενικό πρόγραμμα εκγύμνασής τους υπό τη μορφή παιχνιδιού, ώστε να μη θεωρείται «καταναγκαστικό έργο» αλλά να έχει χαρακτήρα διασκέδασης. Η ομάδα εκπαιδευτών του συστήματος «Ultimate Pilates of Greece» έχει προσαρμόσει τις ασκήσεις Pilates σε ένα πρόγραμμα που εκτελείται από ζευγάρια και βασίζεται στο μιμητισμό, την ευγενή άμιλλα και το συναγωνισμό.

28

Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου Pilates l Αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη l Δυναμώνει τους κοιλιακούς και τους μυς του πάνω μέρους της πλάτης l Βελτιώνει τη σωματική στάση, το συντονισμό, το συγχρονισμό και την ισορροπία l Βελτιώνει τον έλεγχο και την πνευματική εστίαση l Δουλεύει τον πυρήνα από μέσα προς τα έξω l Μαθαίνει το σώμα να σκέφτεται από μόνο του l Βοηθά κάθε αθλητική δραστηριότητα l Βελτιώνει την καθημερινή ζωή


FITNESS_PILATES FOR KIDS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:18 μμ Page 29

1

Μερικές βασικές ασκήσεις: Spine twist: Σε εδραία θέση, με ανοιχτά πόδια και χέρια σε θέση απαγωγής, στραφείτε αντίθετα και σταματήστε όταν το χέρι σας ακουμπήσει το χέρι του άλλου. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά (εικ.1).

Rolling like a ball: Κινηθείτε

2

μπρος-πίσω με φόρα, έχοντας μια miniball μεταξύ των ποδοκνημικών.Προσοχή να μην ακουμπήσουν τα δάχτυλα των ποδιών στο στρώμα (εικ.2).

3

½ roll back: Καθισμένοι σε μια μεγάλη μπάλα / fitball, εκτελέστε οπίσθια κλίση λεκάνης και τραβήξτε τη μπάλα από κάτω σας, διατηρώντας τα χέρια σε θέση κάμψης ώμων, έχοντας το λάστιχο σαν λαβή (εικ. 3).

Knee lift balance: Εκτελέστε άρση γονάτου και τραβώντας τον ελαστικό ιμάντα σε όποια κατεύθυνση θέλετε, προσπαθήστε να αναγκάσετε το φίλο σας να χάσει την ισορροπία του (εικ. 4).

Take the ball:

5

Ποιος θα πάρει τη fitball απ’ τον άλλον; (εικ. 5) 4

Roll over & stretching: Πάρετε

6

και δώστε τη fitball από πόδια σε πόδια, ενώ στο ενδιάμεσο εκτελέστε μία δίπλωση προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα άκρα χέρια του φίλου σας (εικ. 6).

7

Swan preparation: Οι χελωνίτσες βγάζουν έξω από το καβούκι το κεφαλάκι τους και το κατεβάζουν πάλι κάτω (εικ. 7).

29


SALONI SPA NEW:SALONI FITNESS.qxd 26/10/2011 3:43 μμ Page 30


SALONI SPA NEW:SALONI FITNESS.qxd 26/10/2011 3:42 μμ Page 31

Θ Ε ΡΑ Π Ε Ι Ε Σ / Π Ρ Ο Ο Ρ Ι Σ Μ Ο Ι / Π Ρ Ο ΤΑ Σ Ε Ι Σ

SPA GUIDE


SPA_ΜΑΥΡΙΔΗΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:46 μμ Page 32

S

-NUTRITION

spa& 32


SPA_ΜΑΥΡΙΔΗΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:47 μμ Page 33

υγιεινή διατροφή

ο τέλειος συνδυασμός για άμεσα αποτελέσματα! Μετά από διαμονή έστω και λίγων ημερών σε ένα spa προορισμό, το δέρμα μας είναι πιο ενυδατωμένο, δείχνει πιο φωτεινό και γενικότερα είμαστε και δείχνουμε πιο υγιείς. Τα αποτελέσματα αυτά οφείλονται και στο συνδυασμό λουτροθεραπείας και ισορροπημένης διατροφής που κάνει τον οργανισμό μας να ακτινοβολεί εσωτερικά και εξωτερικά! Η ποιότητα και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνουμε -πάντα ανάλογα με τις ανάγκες μας- επηρεάζουν άμεσα την υγεία, την εμφάνισή και τη διάθεσή μας. Οι χώροι spa, στοχεύοντας στην απόλυτη ισορροπία πνεύματος και σώματος, λειτουργούν βοηθητικά ώστε να επιτύχουμε μια ισορροπημένη ζωή. Σε κάθε spa resort, όπως και σε spa destination ακόμα και σε day spa, oι επισκέπτες έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν τις αναζωογονητικές και χαλαρωτικές θεραπείες και να μυηθούν στο σωστό και υγιεινό τρόπο διατροφής. Όλοι οι χώροι spa

-είτε βρίσκονται μέσα σε ξενοδοχεία είτε όχιέχουν τη δυνατότητα να παρέχουν υπηρεσίες διατροφολόγου, ώστε με το συνδυασμό άσκησης, θεραπείας spa και σωστής διατροφής να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Κάθε ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης και spa περιλαμβάνει και οδηγίες για σωστή διατροφή. Αφού προηγηθεί μία σύντομη εξέταση από τον εξειδικευμένο διατροφολόγο για το ιατρικό ιστορικό και γίνουν οι αναγκαίες μετρήσεις μέσω ειδικών μηχανημάτων για την ανάλυση μάζας σώματος, ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους του επισκέπτη, καταρτίζεται εξατομικευμένο

Με τη συνεργασία τïõ Σταύρου Γ. Μαυρίδη

spa manager, executive director, spa managers club of greece

πρόγραμμα διατροφής, με τις κατάλληλες τροφές, στη σωστή ποσότητα. Τα ξενοδοχειακά spa, κυρίως, προσφέρουν εναλλακτικές προτάσεις υγιεινής διατροφής, είτε με τη δημιουργία healthy corner στο πρωινό είτε μέσω ειδικού μενού a la carte, όπου παρουσιάζονται αναλυτικά όλα τα συστατικά των τροφών και η χρησιμότητά τους στον οργανισμό. Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνουμε τι πρέπει να τρώμε και ακολουθούμε παράλληλα ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφή είτε βρισκόμαστε σε διακοπές είτε όχι. Στο μέλλον, όλοι οι χώροι spa θα πρέπει να προσθέσουν στις υπηρεσίες τους την παροχή της συμβουλευτικής διατροφής, είτε ως απαραίτητο στοιχείο σε εξειδικευμένα προγράμματα, είτε ως πάγια παροχή, πάντα όμως με τη βοήθεια εξειδικευμένων διατροφολόγων και σύγχρονων μηχανημάτων.

33


SPA_ΠΕΤΡΙΔΗΣ1:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:51 μμ Page 34

S

-TREATMENT

Java Wrap

Το μυστικό για την καταπολέμηση της χαλάρωσης και του τοπικού πάχους!

Μια θαυμάσια ιδέα για home spa, που εκτός από χαλάρωση θα προσφέρει και θεαματικά οφέλη στην επιδερμίδα, μας έρχεται από την Ιάβα της Ινδονησίας! Η μέθοδος Java Wrap περνά από γενιά σε γενιά και είναι διαδεδομένη σε ολόκληρη την Ινδονησία. Οι γυναίκες εφάρμοζαν την Java Wrap -και εξακολουθούν να το κάνουν- για 40 ημέρες μετά τον τοκετό, με στόχο να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, την κυτταρίτιδα και το αντιαισθητικό σακούλιασμα του δέρματος, καθώς πρόκειται για μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία πρόληψης και καταπολέμησης της χαλάρωσης και του τοπικού πάχους. Τα υλικά που χρησιμοποιούν είναι φυτά, φρούτα, εκχυλίσματα ευκαλύπτου, χυμό από λάιμ, τζίντζερ, μέντα και θρυμματισμένα κοχύλια ή κοράλλια. Όλα αυτά συνδυασμένα, δίνουν ένα τέλειο αποτοξινωτικό μείγμα, που καθαρίζει το δέρμα, βοηθάει στην αποσυμφόρηση του λεμφικού συστήματος, με τελικό αποτέλεσμα το αδυνάτισμα και τη σύσφιξη.

Tου Βασίλη Πετρίδη agaliasis Spa Consultant, Spa Manager Καθηγητή N.h.s. 34

" Υλικά για τη μάσκα σώματος l

10 σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου

l

ένα κομμάτι κοράλλι (θα το προμηθευτείτε από μαγαζί με τροπικά ψάρια για ενυδρεία). Το κοράλλι θα πρέπει να το θρυμματίσετε ώστε να γίνει σκόνη.

l

ένα ποτήρι φρέσκο χυμό από λάιμ

l

μερικά φύλλα από πιπεριά πολτοποιημένα στο μπλέντερ

l

ένα ποτήρι αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο

l

10 μέτρα ελαστικό επίδεσμο, φάρδους 10–20 cm.

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και αναμίξτε τα, ώστε να δημιουργηθεί μια κολλώδης πάστα. Προσθέστε στο τέλος τα υγρά σε όση ποσότητα χρειάζεται ώστε να μη γίνει πολύ αραιή η μάσκα. Μπορείτε να το συνδυάσετε με την home spa θεραπεία σας ή μετά από ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αλείψτε την πάστα από την περιοχή του αφαλού και κάτω και αφήστε το μείγμα 10΄ να στεγνώσει. Τυλίξτε σφιχτά τον επίδεσμο από την περιοχή κάτω από το στήθος μέχρι τους γλουτούς και παραμείνετε έτσι για 20΄. Αφού αφαιρέσετε τους επιδέσμους και ξεπλυθείτε, απλώστε στο δέρμα σας λίγο λάδι ή κάποια ενυδατική λοσιόν. Με συστηματική εφαρμογή, τα αποτελέσματα θα σας ενθουσιάσουν!


SPA_ΠΕΤΡΙΔΗΣ1:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 3:52 μμ Page 35

P

PUBLI

IDEALES SPA

Συνδυάστε χαλάρωση & αναζωογόνηση!

Φ

ανταστείτε μια δύσκολη μέρα, σαν εκείνες που θέλετε να τελειώσει μια ώρα αρχύτερα. Ίσως εργαστήκατε σκληρά, ίσως μπλέξατε σε κάποια υπηρεσία, ίσως εγκλωβιστήκατε στην κίνηση. Φτάνετε επιτέλους σπίτι, σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι. Θέλετε απλά να ξαπλώσετε και να μην ασχοληθείτε με τίποτε άλλο. Φανταστείτε, όμως, ένα διαφορετικό ξεκίνημα για το απόγευμα σας. Φτάνετε σπίτι με λαχτάρα, αφήνετε στην άκρη τις έγνοιες της ημέρας και γλιστράτε στο ζεστό νερό του δικού σας Ideales Spa. Μόλις μετά από λίγα λεπτά βύθισης και ολόσωμου μασάζ με πολλαπλά jets, αισθάνεστε την απόλυτη χαλάρωση. Έχετε πλέον αδειάσει. Νιώθετε τόσο ήρεμοι και αναζωογονημένοι, σαν να ξεκίνησε μόλις η μέρα. Η αλήθεια είναι ότι η κάποιες φορές η ανάγκη που νιώθουμε για θεραπεία και χαλάρωση είναι επιτακτική. Το μούλιασμα σε ένα Ideales Spa μπορεί να διώξει από πάνω σας την κούραση και το στρες. Μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να αισθάνεστε, αλλά και να δείχνετε καλά για το υπόλοιπο της μέρας. Η χρήση του μπορεί να σας προσφέρει μια όαση αναζωογόνησης από τους ρυθμούς της καθημερινότητας, σαν να κάνετε mini διακοπές. Φυσικά, αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της Υδροθεραπείας. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τη σελίδα www.ideales.gr.

Κάντε την απόλαυση τρόπο ζωής. Αποκτήστε πολυτέλεια που πραγματικά αξίζει και ζήστε πιο χαλαρωτικά και πιο ποιοτικά μέσα στο δικό σας Ideales Spa.

Δαβάκη 18, Πεύκη, 151 21, Τηλ.: 210-61.48.400 www.ideales.gr 35


SPA_HOME:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:03 μμ Page 36

S

-PRIVACY

home spa

δεν είναι πολυτέλεια, είναι

επένδυση ποιότητα ζωής!

σε

Με τη συνεργασία τïõ Γιάννη Σμπόνια

Wellness Product Manager FLUIDRA HELLAS A.E. 36


SPA_HOME:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:04 μμ Page 37

Ίσως, η απόκτηση ενός ιδιωτικού spa θεωρηθεί από πολλούς ως πολυτέλεια αταίριαστη στους δύσκολους καιρούς που περνάμε. Στην πράξη όμως, ό,τι συμβάλλει στην καλυτέρευση της υγείας μας και στην πνευματική μας ευεξία δεν είναι πολυτέλεια αλλά ανάγκη! Η καθημερινότητά μας, με τους εξοντωτικούς ρυθμούς, το στρες, την έλλειψη χρόνου, την πρόχειρη διατροφή και την απουσία άσκησης, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Ένας τρόπος αποτελεσματικής αντιστάθμισης και θεραπείας των βλαβερών αυτών συνεπειών είναι η λουτροθεραπεία, η ίαση μέσω του νερού. Αποκτώντας το δικό μας home spa, μπορούμε να χαρούμε την πολυτέλεια της καθημερινής διαφυγής, να κερδίσουμε χρόνο για τον εαυτό μας, να βρούμε την απαραίτητη γαλήνη και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια, ώστε να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Με άλλα λόγια ο χώρος wellness είναι

Μερικοί κλασικοί κύκλοι είναι:

Κύκλος μέτριας έντασης - Ντους - 15 λεπτά πισίνα αναψυχής - 15 λεπτά σάουνα - 1 λεπτό κρύο ντους - 1 λεπτό αμφιθερμικό ντους εάν είναι δυνατόν με αρώματα - Ανάπαυση σε θερμική ξαπλώστρα για 10 λεπτά και αναπλήρωση υγρών

μία επένδυση σε ποιότητα ζωής. Ένας ολοκληρωμένος κύκλος - θεραπείας spa έχει την εξής βασική δομή: νερά (πισίνες αναψυχής), χώρους με θερμοκρασίες, και περιοχές χαλάρωσης. Οι πισίνες αναψυχής είναι συνήθως ρηχές με διαφορετικά σημεία ροής νερού και αέρα. Καταρράκτες και συστήματα μασάζ αυχένα για να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού και της πλάτης καθώς και ξαπλώστρες υδρομασάζ για χαλάρωση των μυών στη μέση και τα πόδια δίνουν πάρα πολλές εναλλακτικές λύσεις θεραπείας. Οι χώροι θερμοκρασιών (σάουνα, ατμόλουτρο ή ρωμαϊκό λουτρό) προσφέρουν πολλαπλά οφέλη: ψυχική και σωματική

χαλάρωση, εφύγρανση του αναπνευστικού συστήματος, διέγερση του κυκλοφορικού, αποτοξίνωση της επιδερμίδας κ.α. Έπειτα περνάμε από τη ζέστη στο κρύο, προσφέροντας στον οργανισμό τα θετικά της εναλλαγής θερμοκρασίας, γνωστά από αιώνες στους βόρειο-ευρωπαϊκούς λαούς. Τελειώνοντας, παραμένουμε για λίγα λεπτά σε ένα χώρο χαλάρωσης και πίνουμε αρκετά υγρά. Υπάρχουν πάμπολλοι κύκλοι ή διαδρομές Spa που μπορούμε να ακολουθήσουμε ανάλογα με το στόχο της κάθε συνεδρίας (θεραπεία, αντι-στρες, μείωση βάρους, κτλ.) ή ανάλογα με το σημείο του σώματος που θέλουμε να εστιάσουμε.

Κύκλος ήπιας έντασης - Ντους - 15 λεπτά στην πισίνα αναψυχής - 10 λεπτά στο ατμόλουτρο - Αμφιθερμικό ντους για 1 λεπτό - Ανάπαυση σε θερμική ξαπλώστρα για 10 λεπτά και αναπλήρωση υγρών

Εντατικός Κύκλος - Ντους - 15 λεπτά πισίνα αναψυχής - 20 λεπτά σάουνα - 2 λεπτά εφαρμόζοντας το σιντριβάνι πάγου σε όλο το σώμα. - 2 λεπτά στο ποδόλουτρο. - Ανάπαυση σε θερμική ξαπλώστρα για 10 λεπτά και αναπλήρωση υγρών. 37


SPA_MAN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:05 μμ Page 38

S

-MAN

ανδρική …στε ταμπού

spa

περιποίηση:

τα

Η περιποίηση και οι θεραπείες ομορφιάς έχουν πάψει προ πολλού να θεωρούνται θέμα καθαρά γυναικείο. Η εικόνα ενός φροντισμένου και περιποιημένου άντρα είναι πλέον must, χωρίς να αφαιρεί τίποτα από την αρρενωπότητά του!

38


SPA_MAN:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:05 μμ Page 39

Είναι γεγονός ότι η ομορφιά και η προσεγμένη εμφάνιση αφορά, εξίσου πια, άντρες και γυναίκες! Αποδεικνύεται από τα πρότυπα αντρικής ομορφιάς που αλλάζουν, από την αντρική μόδα που γίνεται και αυτή πιο περίπλοκη και απαιτητική, με αξεσουάρ και κοσμήματα για άντρες, από τις σειρές αντρικών καλλυντικών που όλες οι εταιρείες πλέον προτείνουν. Για να μην αναφερθούμε στην αποτρίχωση σώματος που τείνει να γίνει πιο δημοφιλής στους άντρες από ότι στις γυναίκες!

spa θεραπείες για άντρες Έτσι, και οι spa περιποιήσεις ελκύουν όλο και περισσότερο αντρικό πληθυσμό. Από τα στατιστικά στοιχεία, έχει προκύψει ότι αυξάνεται, κάθε χρόνο, το ποσοστό των ανδρών που επισκέπτονται χώρους spa και δεν επιλέγουν μόνο ένα κλασικό μασάζ ή ένα μανικιούρ, αλλά κάνουν και πιο εξειδικευμένες επιλογές, όπως θεραπείες με φύκια ή σοκολατοθεραπείες και πολλές άλλες.

βελτίωση υγείας και εμφάνισης Πρέπει να τονίσουμε ότι οι spa θεραπείες δε βελτιώνουν μόνο την εμφάνιση, αλλά κυρίως την υγεία μας. Η έντονη πίεση και το stress της δουλειάς, αλλά και η απαιτητική χειρονακτική εργασία καταπονούν τους μυς και μας καταβάλλουν σωματικά και πνευματικά. Η χαλάρωση σε ένα χώρο ευεξίας δρα εξισορροπητικά και ευεργετικά προς την υγεία μας. Δεν είναι χάσιμο χρόνου, λοιπόν, η φροντίδα του εαυτού μας, ούτε πολυτέλεια, αλλά αναγκαία κίνηση αποφόρτισης και πρόληψης προβλημάτων, που η σκληρή καθημερινότητα μπορεί να μας προκαλέσει. Υπάρχουν κέντρα spa με εξειδικευμένες θεραπείες για άντρες, καθώς το πρόσωπο, η επιδερμίδα και το αντρικό σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες από το γυναικείο. Επισκεφτείτε, λοιπόν, ένα χώρο spa και αφεθείτε στα χέρια των ειδικών για να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή μια περιποίηση προσώπου ή άκρων.

Οι πιο δημοφιλείς θεραπείες • Full body massage: ολοκληρωμένο μασάζ σώματος, ειδικά σχεδιασμένο για την αποβολή της έντασης και την ανακούφιση από το στρες, που προσφέρει γενικότερη αίσθηση ευφορίας και ευεξίας.

• Sports and fitness

massage:

ολοκληρωμένη περιποίηση σώματος που μπορεί να εφαρμοστεί πριν ή μετά την άσκηση, καθώς βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και το ζέσταμα των μυών, στην αποφυγή διαστρεμμάτων και στην ανακούφιση από άλγη, με τη χρήση αιθέριων ελαίων λεβάντας, δεντρολίβανου και γαρύφαλλου. Ιδανική για όσους γυμνάζονται ή καταπονούνται από έντονη σωματική εργασία.

• Revitalizing facial

treatment for men: πλούσια περιποίηση που αναζωογονεί το θαμπό και κουρασμένο δέρμα. Το ειδικό μασάζ με παγάκια σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια διεγείρει, τονώνει και ενυδατώνει το ταλαιπωρημένο από το stress και την ατμοσφαιρική μόλυνση δέρμα και επαναφέρει την υγιή όψη του προσώπου.

• Relax pain relief

treatment:

θεραπεία που περιλαμβάνει εφαρμογή ειδικής ολιγοενεργής μάσκας λάσπης και περιτύλιξη της πλάτης με ειδική μεμβράνη. Προσφέρει απόλυτη χαλάρωση στους πολυάσχολους επαγγελματίες. Ανακουφίζει τους σφιγμένους, πονεμένους μυς, χαρίζοντας άμεσα αίσθηση αναζωογόνησης και ευεξίας.

39


SALONI WELLNESS NEW:SALONI FITNESS.qxd 26/10/2011 4:15 μμ Page 40


SALONI WELLNESS NEW:SALONI FITNESS.qxd 26/10/2011 4:20 μμ Page 41

Υ Γ Ε Ι Α / Ε Υ Ε Ξ Ι Α / Δ Ι ΑΤ Ρ Ο Φ Η

WELLNESS GUIDE


WELLNESS_DRAKOU:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:25 μμ Page 42

W

-THERAPY

Νικήστε την κυτταρίτιδα

με αιθέρια έλαια Ο πόλεμος κάθε γυναίκας εναντίον της κυτταρίτιδας είναι διαρκής και σκληρός! Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια καθόλη τη διάρκεια του χρόνου και αντιμετωπίστε την!

Tης Κατερίνας Δράκου, αρωματοθεραπεύτριας 42


WELLNESS_DRAKOU:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:26 μμ Page 43

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες και συχνά διαπιστώνουμε ότι ελάχιστο ρόλο παίζει η ηλικία και το σωματικό βάρος. Κύρια αίτια που την προκαλούν είναι το στρες, η έλλειψη άσκησης, η καθιστική ζωή, η κακή κυκλοφορία του αίματος, η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, το κάπνισμα.

Οι τοξίνες και τα αιθέρια έλαια Η εμφάνιση κυτταρίτιδας είναι σημάδι ότι στο σώμα υπάρχουν τοξίνες και άχρηστα συστατικά, τα οποία πρέπει να αποβληθούν από τον οργανισμό. Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να καταναλώνουμε πολύ νερό, να αυξήσουμε τη φυσική δραστηριότητα και να εφαρμόσουμε κάποια τοπική αγωγή με τη βοήθεια της αρωματοθεραπείας, σε συνδυασμό με λεμφικό μασάζ. Τα αιθέρια έλαια με άμεση και έντονη διεισδυτικότητα βοηθούν στη γρήγορη αποτοξίνωση,

στη λεμφική παροχέτευση και στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, το μασάζ είναι ο καλύτερος τρόπος να χρησιμοποιηθούν τα αιθέρια έλαια.

Τα πέντε όπλα Πέντε αιθέρια έλαια: άρκευθος, κυπαρίσσι, δεντρολίβανο, μάραθος και γκρειπ φρούτ, θεωρούνται σημαντικά όπλα κατά της κυτταρίτιδας, λόγω των θεραπευτικών τους ιδιοτήτων.

• Άρκευθος Γνωστός για τις αντισηπτικές και διουρητικές του ιδιότητες, βοηθά στο κυκλοφορικό σύστημα. Τονωτικό, ελαττώνει την κατακράτηση υγρών, την κυτταρίτιδα και τονώνει τη λειτουργία των νεφρών.

• Κυπαρίσσι

την κατακράτηση υγρών, βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας, των κιρσών, μειώνει τα πρηξίματα των ρευματισμών.

• Δεντρολίβανο Τονώνει το κυκλοφορικό σύστημα, μειώνει τη λεμφική συμφόρηση, ελαττώνει την κατακράτηση υγρών, την κυτταρίτιδα, την παχυσαρκία.

• Μάραθος Πολύ τονωτικό και διουρητικό, βελτιώνει την κυκλοφορία, διεγείρει τη ροή της λέμφου, μειώνει την κατακράτηση των υγρών του σώματος, ελαττώνει την παχυσαρκία.

• Γκρέιπ φρουτ Διεγερτικό και λιποδιαλυτικό, τονώνει τη λεμφική κυκλοφορία, διαλύει και αποβάλλει την κυτταρίτιδα, βοηθά πολύ στη ρύθμιση του βάρους.

Ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα, ελαττώνει

ΦΤΙΑΞΤΕ ΜΟΝΗ ΣΑΣ ΛΑΔΙΑ ΓΙΑ ΜΑΣΑΖ

λιποδιαλυτικό λάδι με αιθέρια έλαια

λάδι κατά της κατακράτησης υγρών

¼ ποτήρι σιτέλαιο ¼ ποτήρι σταφυλοκουκουτσέλαιο 5 σταγόνες αιθέρια έλαια από άρκευθο, κυπαρίσσι, θυμάρι , μάραθο Αφού έχουμε κάνει ένα ζεστό μπάνιο, απλώνουμε με μασάζ το μείγμα που έχουμε φτιάξει και με ανοδικές κινήσεις, μέχρι να απορροφηθεί.

¼ ποτήρι αμυγδαλέλαιο 5 σταγόνες άρκευθο 6 σταγόνες κυπαρίσσι 4 σταγόνες πατσουλί 5 σταγόνες φασκόμηλο

λάδι κατά της κυτταρίτιδας ¼ λάδι αμυγδαλέλαιο ¼ ποτήρι σιτέλαιο 6 σταγόνες Λουίζα 7 σταγόνες δεντρολίβανο 8 σταγόνες μάραθο

43


WELLNESS_KARAOULANIS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:27 μμ Page 44

W

-PSYCHOLOGY

Θέλω να αδυνατίσω!

Η ψυχολογία μου το επιτρέπει; Άλλες φορές βλέπετε άμεσα τα αποτελέσματα, όταν κάνετε δίαιτα, χωρίς ιδιαίτερο κόπο, άλλοτε, όμως, τα κιλά δε χάνονται με τίποτα. Μήπως για την επιτυχία μιας δίαιτας είναι απαραίτητη και η καλή ψυχική διάθεση;

44


WELLNESS_KARAOULANIS:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:30 μμ Page 45

Με τη συνεργασία του Χάρη Καραουλάνη,

M.A., ECP, MBPsS, Ψυχολόγου - Ψυχοθεραπευτή

Φυσικά και είναι απαραίτητη! Ψυχολογικοί παράγοντες είναι συνυπεύθυνοι για την παχυσαρκία ή την αποτυχία μιας δίαιτας, στις περισσότερες περιπτώσεις. Μέρος του νευρικού συστήματος είναι μια πληθώρα μηχανισμών ελέγχου της κατανάλωσης τροφής, έτσι ώστε ο οργανισμός να γνωρίζει ανά πάσα στιγμή τι είδους τροφή και πόση χρειάζεται.

H αλλοτρίωση του ρόλου της τροφής Όμως, το κοινωνικό περιβάλλον με τα πρότυπα που προβάλλει, τις πιέσεις που ασκεί και τις ιδέες που επιβάλλει, διαστρεβλώνει τη λειτουργία των φυσικών μηχανισμών και μετατρέπει το φαγητό σε κάτι που δεν ήταν ποτέ: σε παρηγοριά, σε προστασία, σε μέσο έκφρασης θυμού, σε υποκατάστατο αγάπης και στοργής, σε τέχνη….

O αναδραστικός κύκλος της σκέψης Οι σκέψεις μας γεννούν τις πράξεις μας και τις επιλογές μας. Ανάλογα, λοιπόν, με το περιεχόμενό τους, οι σκέψεις προκαλούν συγκεκριμένα συναισθήματα -δυσάρεστα ή ευχάριστα- και μας παρακινούν σε δράση. Όταν αρχίζουμε οτιδήποτε με αρνητική σκέψη, αυτόματα γεννιούνται συναισθήματα αμφιβολίας και νιώθουμε ανήμποροι να πραγματοποιήσουμε τα σχέδιά μας, όπως να τηρήσουμε μια σωστή δίαιτα. Ξεκινώντας, αντίθετα, την προσπάθεια απώλειας βάρους με τη θετική σκέψη ότι θα τα καταφέρουμε, έχουμε σχεδόν σίγουρο το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Aνορεξία και βουλιμία Στις ψυχολογικές αιτίες για τα προβλήματα βάρους συμπεριλαμβάνονται οι διαταραχές της βουλιμίας και της ανορεξίας, οι οποίες είναι πολύ σοβαρές και απαιτούν την άμεση παρέμβαση ειδικού, καθώς δεν αρκεί απλώς η βελτίωση της διάθεσης ή η θετική σκέψη για την αντιμετώπισή τους. Γενικότερα, έχει μεγάλη σημασία, στο ξεκίνημα μιας προσπάθειας απώλειας βάρους, να κατευθύνουμε το μυαλό μας πάντα σε θετικές σκέψεις σχετικά με το στόχο μας. Έτσι, θα έχουμε θετικά συναισθήματα, θετικές πράξεις και σύντομα, το επιθυμητό αποτέλεσμα!

ΞΕΡΑΤΕ ΟΤΙ: Το γέλιο σύμμαχος στο αδυνάτισμα! Σύμφωνα με συμπεράσματα έρευνας που έγινε από αμερικανούς γιατρούς στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt, στο Τενεσί των ΗΠΑ: • Το γέλιο μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια περιττού βάρους • Όταν γελάμε, καταναλώνουμε 20% περισσότερες θερμίδες. • Καθημερινό γέλιο 10 περίπου λεπτών σημαίνει απώλεια 50 θερμίδων • Αν γελάμε καθημερινά 10 λεπτά, μπορούμε να χάσουμε 2 κιλά το χρόνο.

45


WELLNESS_ΛΙΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:38 μμ Page 46

W

-BEAUTY

46


WELLNESS_ΛΙΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:37 μμ Page 47

Λαμπερό δέρμα, όλο το

χρόνο!

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ελκυστικό, από ένα υγιές λαμπερό δέρμα. Με τις κατάλληλες θεραπείες, μπορούμε να το αποκτήσουμε και να το διατηρήσουμε!

Με τη συνεργασία της Ευαγγελίας Παπακωνσταντίνου, Ειδικής δερματολόγου – αφροδισιολόγου & της Βάγιας Νικλίτσα, αισθητικού

Το πιο σημαντικό είναι να διατηρούμε ενυδατωμένο το δέρμα μας. Η αφυδάτωση -πολύ συνηθισμένη σε όλες τις ηλικίες- είναι υπεύθυνη για τις λεπτές ρυτίδες και το θαμπό δέρμα, αλλά και την εικόνα ενός κουρασμένου και ταλαιπωρημένου προσώπου.

Τρία απλά βήματα: καθαρισμός απολέπιση - ενυδάτωση Αρχικά, ο καλός καθαρισμός και η απολέπιση με ένα ελαφρό πίλινγκ, είναι οι απαραίτητες κινήσεις για να ξαναζωντανέψει το δέρμα μας και να ξαναποκτήσει τη λάμψη, τη ζωντάνια και την ελαστικότητά του. Έτσι, καθαρή η επιδερμίδα μας είναι έτοιμη να δεχτεί τις περιποιήσεις που θα της προσφέρουμε στη συνέχεια. Μια μάσκα προσώπου με βιταμίνες και ενυδατικά συστατικά, μία τουλάχιστον φορά την εβδομάδα, είναι απαραίτητη και εύκολη

υπόθεση. Αγοράστε ή φτιάξτε μόνη σας μάσκες με σπόρους σουσαμιού ή σιταριού, μέλι ή αυγά. Είναι ευεργετικές για την επιδερμίδα. Αλλά και τα serum, τα οποία εφαρμόζονται πριν από την πρωινή ή βραδινή κρέμα, βοηθούν σε μια πιο ολοκληρωμένη αγωγή ενυδάτωσης και περιποίησης, λόγω της πυκνότητας βιταμινών και στοιχείων που περιέχουν.

Οι κρέμες Οι νέες γενιές καλλυντικών αποτοξινώνουν το δέρμα, ενισχύοντάς το με βιταμίνες και άλλα πολύτιμα συστατικά. Επιλέξτε προϊόντα που υπόσχονται ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και πιο μαλακή επιδερμίδα, με οξέα φρούτων, για λαμπερή, νεανική και ανανεωμένη επιδερμίδα κάθε μέρα! Δεν παραλείπουμε, φυσικά, να πίνουμε αρκετό νερό, χυμούς και

αφεψήματα, συμπληρώνοντας την ενυδάτωση και από μέσα προς τα έξω!

Προστασία από τον ήλιο Άλλος ένας κίνδυνος για το δέρμα, ιδιαίτερα σε χώρες όπως η Ελλάδα, με έντονη ηλιοφάνεια, είναι η ηλιακή ακτινοβολία, που προκαλεί πανάδες και φωτογήρανση. Προστατεύουμε το δέρμα μας από τις ακτίνες UVA, ακόμα και το χειμώνα, με καθημερινή χρήση αντηλιακής κρέμας με μεσαίο δείκτη προστασίας.

Με σύμμαχο την επιστήμη Εκτός από αυτές τις απλές, καθημερινές φροντίδες ομορφιάς, που όλες μπορούμε να κάνουμε, για ακόμα πιο δραστικά αποτελέσματα στον αγώνα για ένα λαμπερό και νεανικό δέρμα, έχουμε σύμμαχό μας και την επιστήμη! Οι εξελίξεις της αισθητικής δερματολογίας βοη47


WELLNESS_ΛΙΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:39 μμ Page 48

W

-BEAUTY

θούν θεαματικά στη βελτίωση της υφής και της όψης του δέρματος, με σύντομες και ανώδυνες θεραπείες, που εφαρμόζονται από έμπειρους γιατρούς.

Το peeling Ασφαλές και εντελώς ανώδυνο, χρησιμοποιείται για την πρόληψη και θεραπεία ρυτίδων, τη βελτίωση φακίδων και πανάδων, καθώς και τη βελτίωση ουλών από ακμή και εφαρμόζεται σ’ όλες τις ηλικίες. Διαρκεί λίγα μόλις λεπτά και η αγωγή συμπληρώνεται με ειδικές κρέμες στο σπίτι. Τα αποτελέσματα είναι ορατά άμεσα και σταδιακά βελτιώνονται.

Το botox

Τα δερματικά εμφυτεύματα

Με αυτή την απόλυτα ασφαλή, ενέσιμη φαρμακευτική αγωγή, εξαφανίζονται οι ρυτίδες έκφρασης στο μέτωπο και γύρω από τα μάτια, όταν κάνουμε μορφασμούς, γιατί συνεργάζονται μόνο οι μύες που δεν παραμορφώνουν το πρόσωπο. «Τα αποτελέσματα της δεκάλεπτης αυτής διαδικασίας διαρκούν από 4 έως 6 μήνες, ενώ κλινικές μελέτες έδειξαν ότι η συνεχής εφαρμογή της θεραπείας παρατείνει τα αποτελέσματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!», μας εξηγεί η δερματολόγος, κα Λία Παπακωνσταντίνου.

Το κολλαγόνο και το υαλουρονικό οξύ είναι ενέσιμα υλικά, φυσικά ή συνθετικά, με τα οποία αυξάνει ο όγκος του δέρματος και «γεμίζουν» οι ρυτίδες και οι πτυχές του προσώπου, γύρω και πάνω από τα χείλη, στο μεσόφρυο και το μέτωπο. «Η διαδικασία διαρκεί περίπου μισή ώρα και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μόνιμα ή προσωρινά, ανάλογα με το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί», τονίζει η κα Παπακωνσταντίνου.

σπιτική μάσκα: Μπορούμε να φτιάξουμε τις δικές μας μάσκες προσώπου, χρησιμοποιώντας απλά υλικά που υπάρχουν στο σπίτι μας. Οι σπιτικές μάσκες θα πρέπει να μένουν στο πρόσωπο για 10-15 λεπτά και κατόπιν να ακολουθεί ενυδάτωση.

Μάσκα από γιαούρτι για όλους τους τύπους δέρματος Συστατικά: 1 κουταλάκι γιαούρτι σε θερμοκρασία δωματίου 1 κουταλάκι ρευστό μέλι Εκτέλεση: Αναμιγνύουμε τα υλικά και απλώνουμε τη μάσκα σε καθαρό δέρμα. Την αφήνουμε για 15 περίπου λεπτά, πλένουμε το πρόσωπό μας και έπειτα το σκουπίζουμε με καθαρό πανί. Ολοκληρώνουμε τη διαδικασία με την υδατική μας κρέμα.

48


WELLNESS_ΛΙΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:43 μμ Page 49

W

NUTRITION-

γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, χαμηλή χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά) συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στο «κρυμμένο» αλάτι στα τρόφιμα. Η μείωση του αλατιού στη μαγειρική δεν συνεπάγεται και την αυτόματη κατάργησή του από τη διατροφή μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλάτι «κρύβεται» σε πολλές τροφές που καταναλώνουμε χωρίς, εμφανώς, να έχουν αλμυρή γεύση, όπως για παράδειγμα σε ένα γλυκό. Νεότερες επιστημονικές έρευνες αναφέρουν ότι το 75% του αλατιού που καταναλώνουμε καθημερινά είναι «κρυμμένο» στα διάφορα τρόφιμα. Το κάλιο -σύμφωνα με όλες τις πρόσφατες επιστημονικές έρευνες- αποδεικνύεται πολύτιμος σύμμαχος στη μάχη κατά της υπέρτασης. Όταν η διατροφή μας είναι πλούσια σε κάλιο, η αρτηριακή πίεση διατηρείται σε χαμηλότερα επίπεδα.

κάλιο

αποτελεσματικό στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Πόσο εύκολο είναι να ρυθμίσουμε την υπέρταση μέσω της διατροφής; Γνωρίζουμε πραγματικά τι συστατικά περιέχουν οι τροφές που καταναλώνουμε; Πώς να περιορίσουμε την αρνητική επίδραση του αλατιού που συχνά βρίσκεται «κρυμμένο» στα τρόφιμα; Ευτυχώς, πολύτιμα διατροφικά στοιχεία, όπως το κάλιο, μπορούν να μετατρέψουν τις τροφές σε συμμάχους της υγείας μας!

Με τη συνεργασία της Εύας Καφετζή,

Κλινικής Διαιτολόγου - Διατροφολόγου, ΒSc, Επιστημονικής Υπεύθυνης ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ - ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πτολεμαΐδας

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση σοβαρότατων παθήσεων*. Διεθνείς οργανισμοί, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, η Ευρωπαϊκή Εταιρία Υπέρτασης και η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας εκτιμούν ότι η επαρκής πρόσληψη καλίου**, παράλληλα με τη μείωση αλατιού, το πρόγραμμα διατροφής DASH (διαιτολόγιο με πολλά φρούτα, λαχανικά,

ΠΩΣ ΝΑ ΡΥΘΜΙΣΟΥΜΕ, ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ, ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΜΑΣ ΠΙΕΣΗ n Μειώνουμε το αλάτι στο μαγείρεμα και ενισχύουμε τη γεύση του φαγητού με μυρωδικά. n Διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και αποφεύγουμε αυτά που περιέχουν πολύ αλάτι. n Επιλέγουμε ειδικά προϊόντα που περιέχουν κάλιο, το οποίο βοηθάει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων της αρτηριακής πίεσης! Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν τα ροφήματα με χυμό φρούτων και τα προϊόντα επάλειψης, που όταν καταναλώνονται καθημερινά σε ποσότητες 100ml και 20γρ (1 κουταλιά της σούπας), αντίστοιχα, παρέχουν 600mg και 465mg καλίου.

* Τα εγκεφαλικά επεισόδια οφείλονται σε ποσοστό 90-95% στην αύξηση της πίεσης του αίματος, που με τη σειρά της επηρεάζεται από αιτίες όπως: ο τρόπος ζωής, το αυξημένο σωματικό βάρος, η μη ισορροπημένη διατροφή, η καθιστική ζωή, το κάπνισμα και το στρες. **συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 3100mg

49


WELLNESS_KATEXINES SALONI:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:45 μμ Page 50

W

-NUTRITION

50


WELLNESS_KATEXINES SALONI:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:45 μμ Page 51

κατεχίνες ο αντιοξειδωτικός σύμμαχος στο αδυνάτισμα

Πολλά ακούμε και διαβάζουμε για τις κατεχίνες και τη μεγάλη συμβολή τους στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Τα σχετικά επιστημονικά συμπεράσματα ερευνών είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα και η παρουσία των κατεχινών σε ειδικά τροποποιημένα τρόφιμα υπόσχεται σημαντική βοήθεια για την υγεία και τη γραμμή μας!

Συγκεκριμένα, εργαστηριακές και κλινικές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους υποστηρίζουν την αντιοξειδωτική ικανότητα των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο μεταβολισμό, που αυξάνουν τις καύσεις και μειώνουν το κοιλιακό λίπος! Γενικότερα, η δράση των αντιοξειδωτικών ουσιών είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη στον ανθρώπινο οργανισμό, λόγω της ιδιότητάς τους να δεσμεύουν και να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, μετατρέποντάς τες σε µη τοξικές, άρα και ακίνδυνες για τον ανθρώπινο οργανισµό. Η συμβολή τους στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων θεωρείται καίρια και δεδομένη, για αυτό είναι απαραίτητη η παρουσία τους στο καθημερινό διαιτολόγιό μας. Επιπρόσθετα, η συμβολή των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στο αδυνάτισμα επιβεβαιώθηκε και από την έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τους Tomonori et al και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity (2007).

Οι άνδρες που έπιναν περίπου 6 ποτήρια πράσινο τσάι, για 12 εβδομάδες, είχαν 2,5% απώλεια σωματικού βάρους, ενώ οι γυναίκες έχασαν 3 εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης, χωρίς αλλαγή των άλλων συνηθειών τους. Επιπλέον, η θερμογονική δράση του πράσινου τσαγιού, δηλαδή η ιδιότητά του να αυξάνει το μεταβολισμό, πιθανώς να οφείλεται και στη δράση των κατεχινών με

Με τη συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη

MSc, Κλινικής Διαιτολόγου - Διατροφολόγου Αντιπροέδρου Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

άλλες φυσικές ουσίες, όπως καφεΐνη, οι οποίες υπάρχουν σε μικρή ποσότητα στο πράσινο τσάι. Η συστηματική καθημερινή κατανάλωση 3-4 ποτηριών πράσινο τσάι αυξάνει σημαντικά την πρόσληψη των αντιοξειδωτικών κατεχινών, οι οποίες συμβάλλουν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Η ΩΦΕΛΙΜΗ ΔΡΑΣΗ ΤΩΝ ΚΑΤΕΧΙΝΩΝ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ • Συμμετέχουν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου • Αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες • «Καίνε» τα αποθηκευμένα λίπη, ενεργοποιώντας την καύση τους κατά το μεταβολισμό τους (οξείδωση των λιπών) • Μεταβάλλουν την κατανομή του λίπους • Μειώνουν το λιπώδη ιστό που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς 51


WELLNESS_ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:47 μμ Page 52

W

-NUTRITION

Ο Γλυκαιμικός Δείκτης των τροφών και ο ρόλος του στο αδυνάτισμα Τα τελευταία χρόνια, ο Γλυκαιμικός Δείκτης (ΓΔ) των τροφίμων έχει αποσπάσει το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας και του καταναλωτικού κοινού, επειδή σχετίζεται τόσο με την πρόληψη εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων -όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης- όσο και με τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Τι είναι ο Γλυκαιμικός Δείκτης Η αύξηση του σακχάρου του αίματος, όταν καταναλώνουμε τροφές με υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, όσπρια, δημητριακά, γάλα, φρούτα, λαχανικά), δεν είναι η ίδια. Έτσι, καθιερώθηκε η έννοια και η μέτρηση του Γλυκαιμικού Δείκτη (G.I. – Glycemic Index ή ΓΔ), με στόχο τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου των ατόμων που πάσχουν κυρίως από Σακχαρώδη Διαβήτη.

Πώς επηρεάζεται ο οργανισμός Με τη συνεργασία του Δημήτρη Γρηγοράκη, Κλινικού Διαιτολόγου – Διατροφολόγου, ΜSc Πρόεδρου Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας 52

Τα τρόφιμα με μέτριο ή υψηλό Γλυκαιμικό Δείκτη (πάνω από 55) παρέχουν ενέργεια γρήγορα, αλλά προκαλούν άμεση αντίδραση της


WELLNESS_ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:47 μμ Page 53

ινσουλίνης, με αποτέλεσμα την αυξημένη λιπογένεση (αποθήκευση λίπους στα λιποκύτταρα). Αντίθετα, όσο χαμηλότερο Γλυκαιμικό Δείκτη παρουσιάζει μία τροφή, τόσο καλύτερα απορροφάται, προκαλώντας πιο ήπια έκκριση ινσουλίνης. Επιπλέον, οι τροφές με χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη φαίνεται ότι όχι μόνον μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, αλλά ευνοούν αποφασιστικά και τη λιπόλυση. Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό Gl καθυστερεί την εμφάνιση της πείνας, μειώνει την επαναπρόσληψη τροφής και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, σε σχέση με την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό Γλυκαιμικό Δείκτη. Αυτό οφείλεται, κυρίως, στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες των τροφίμων με χαμηλό Gl. Συνεπώς, άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή επιθυμούν τον έλεγχο του βάρους τους, για να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να εντάσσουν στο καθημερινό τους διαιτολόγιο περισσότερες τροφές με χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη.

Κλίμακα Γλυκαιμικού Δείκτη (GI) (ως τρόφιμο αναφοράς χρησιμοποιείται η γλυκόζη)

55 ή λιγότερο Χαμηλός GI

56-69 Μέτριος GI

> 70 ή περισσότερο Υψηλός GI

*Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες ταξινομούνται -ανάλογα με το βαθμό που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου αίματος μετά από την κατανάλωσή τους- σε μία κλίμακα από το 0-100, με το 100 να είναι η υψηλότερη τιμή που αντιστοιχεί στα τρόφιμα αναφοράς, όπως η γλυκόζη ή το άσπρο ψωμί.

Τροφές με μεσαίο Gl

þ

þ

þ

Τροφές με πολύ υψηλό GI

Η κλίμακα του Γλυκαιμικού Δείκτη*

Τροφές με πολύ χαμηλό Gl

Οι παρακάτω τροφές πρέπει να εκλείψουν από το διαιτολόγιό μας ή να είναι σπάνια η κατανάλωσή τους, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος.

Μπορούμε να τρώμε μικρές ποσότητες από τις παρακάτω τροφές, νωρίς την ημέρα, όταν οι ενεργειακές ανάγκες είναι υψηλές.

Οι ιδανικότερες τροφές για απώλεια βάρους. Κατάλληλες για βραδινό γεύμα.

Γλυκίσματα που περιέχουν ζάχαρη ή γλυκόζη, αναψυκτικά με ζάχαρη, φρυγανιές κοινές, ψωμί άσπρο και αρτοσκευάσματα από ραφιναρισμένο αλεύρι (π.χ. κριτσίνια, κουλουράκια), επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού και μούσλι με λίγες φυτικές ίνες και πολλή ζάχαρη, ζελέ με ζάχαρη, ισοτονικά και ενεργειακά ποτά, χυμοί με πρόσθετη ζάχαρη «νέκταρ», οινοπνευματώδη ποτά με ζάχαρη (λικέρ, κονιάκ), κρέμες διάφορες, παγωτά με λίγο γάλα και πολύ ζάχαρη, σνακ από πατάτα ή καλαμπόκι (γαριδάκια, πατατάκια κ.ά.) πατάτες τηγανιτές, πίτες με τυποποιημένο φύλλο, ρύζι άσπρο αποφλοιωμένο, σιμιγδάλι και προϊόντα του (π.χ. χαλβάς), σοκολατάκια και σοκολάτες γάλακτος με πολλή ζάχαρη, τυποποιημένες σάλτσες που περιέχουν ζάχαρη, φρούτα σε κομπόστα με σιρόπι ζάχαρης, βερίκοκα και σύκα, φρέσκα και αποξηραμένα.

Ψωμί, φρυγανιές και αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης ή με πολλές φυτικές ίνες, δημητριακά πρωινού με αρκετές φυτικές ίνες και λίγη επιπρόσθετη ζάχαρη, ζυμαρικά κοινά, πίτες με σπιτικό φύλλο, μέλι, ανανά, αχλάδι, δαμάσκηνα πλήρως αποξηραμένα, επιδόρπια γάλακτος ή γιαουρτιού με περισσότερο από 4,5% υδατάνθρακες, καρότα, καρύδια κοινά, κέτσαπ με ζάχαρη, μπανάνα, παντζάρια, πατάτες ψητές ή βραστές, πεπόνι, ποπκόρν σπιτικό (ανάλατο, με ελάχιστο βούτυρο), σοκολάτα γάλακτος με λιγότερη ζάχαρη, σταφίδες αποξηραμένες, τραχανά, χαλβά από ταχίνι, χυμούς χωρίς ζάχαρη.

Γιαούρτι αποβουτυρωμένο (0% λιπαρά), δαμάσκηνα μερικώς αποξηραμένα, ελιές ανάλατες, κολοκύθα, κολοκυθάκια, μανιτάρια, μαρούλι, μηλόξυδο, μουστάρδα, μπάμιες, μπρόκολο, πιπεριές (όλα τα είδη), πράσα, ραδίκια, σάλτσες φτιαγμένες από λαχανικά (π.χ. ντομάτας ή σόγιας) χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, σόγια (ειδικά φασόλια και σκληρό τοφού), σπανάκι, γενικά χόρτα όλων των ειδών (εκτός από παντζάρια, φάβα, φασόλια).

53


WELLNESS_ΠΑΣΧΑΛΕΡΗ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:48 μμ Page 54

W

-NUTRITION

Η διατροφική αξία των

δημητριακών Με τη συνεργασία της Ειρήνης Πασχαλέρη,

Βιολόγου με ειδίκευση στη διατροφή, Μέλους της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας, της International Society On Nutrigenetics/ Nutrigenomics, της Ελληνικής Επιστημονικής Εταιρείας Προληπτικής Ιατρικής & Αντιγήρανσης και της Εταιρείας Αθηροσκλήρωσης Βορείου Ελλάδας 54


WELLNESS_ΠΑΣΧΑΛΕΡΗ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:49 μμ Page 55

Τα δημητριακά και τα ζυμαρικά είναι από τις πιο αγαπημένες μας τροφές. Τα λατρεύουμε, αλλά πρέπει να προσέχουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε και τον τρόπο παρασκευής τους, ώστε να μη μας βαρύνουν με επιπλέον θερμίδες και λιπαρά. Το θετικό νέο αφορά τα δημητριακά ολικής άλεσης, που μας δίνουν όλα τα θετικά της ενέργειας με περισσότερη θρεπτική αξία!

Τα δημητριακά* και τα προϊόντα τους, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα είναι αμυλούχες τροφές (περιέχουν κατά μέσο όρο 70% άμυλο) και αποτελούν το σημαντικότερο κομμάτι της διατροφής, τόσο σε ποσότητα, όσο και σε παρεχόμενη ενέργεια. Οι διατροφικές συστάσεις προτείνουν να προσλαμβάνουμε το 55-60% της συνολικής ενέργειας από αμυλούχες τροφές. Επίσης, παρέχουν σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών -που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου- βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνης Ε και ιχνοστοιχείων. Η θρεπτική τους αξία επηρεάζεται πολύ από την επεξεργασία που έχουν υποστεί. Τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών βρίσκονται στους σπόρους και το φλοιό τους, τα οποία πολύ συχνά αφαιρούνται κατά την επεξεργασία τους. Όσο πιο ραφιναρισμένο είναι ένα δημητριακό, τόσο λιγότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες έχει. Γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνουμε δημητριακά ολικής άλεσης ή λιγότερο επεξεργασμένα, όπως ψωμί ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και ζυμαρικά ολικής άλεσης και να περιορίσουμε κατά πολύ την κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών, όπως μπισκότα και κέικ, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών, ζάχαρης και αλατιού. Τα δημητριακά είναι προτιμότερο να καταναλώνονται το πρωί (δίνουν άμεση ενέργεια και ρυθμίζουν τη γλυκόζη στο αίμα) ή το μεσημέρι στο γεύμα μας. Το βράδυ είναι καλό να αποφεύγονται όλες οι αμυλούχες τροφές, εφόσον ο μεταβολισμός δυσκολεύεται να τις «κάψει» και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους. * δημητριακά: σιτάρι, ρύζι, το καλαμπόκι, κεχρί, κριθάρι, βρόμη, σίκαλη

Νόστιμη

light συνταγή

Ζυμαρικά Μεσογείου light Θερμίδες: 200 Kcal / μερίδα

ΥΛΙΚΑ (για 4 άτομα): • 500 γραμμ. ζυμαρικά ολικής άλεσης • 1 φλιτζάνι ντομάτα σε κύβους • 2 κουταλιές ελιές πλυμένες • 2 κουταλιές ελαιόλαδο • Άνηθος • 1 κουταλιά κάπαρη • Τόνος σε ελαιόλαδο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ Σε μια μικρή κατσαρόλα, ρίχνουμε το ελαιόλαδο με την ντομάτα, τον τόνο, τον άνηθο, την κάπαρη και τις ελιές να πάρουν μια βράση σε σιγανή φωτιά. Μόλις η σάλτσα είναι έτοιμη, σε άλλη κατσαρόλα, βράζουμε τα ζυμαρικά al dente. Ανακατεύουμε τα ζυμαρικά με τη σάλτσα τόνου και τα σερβίρουμε ζεστά ή κρύα.

55


WELLNESS_BANANA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:59 μμ Page 56

W

-NUTRITION

μπανάνα σνακ

αγαπημένο

για όλες τις ώρες

Έχει γλυκιά γεύση, είναι χορταστική, εύκολη στη μεταφορά και στο καθάρισμα. Από τα παρεξηγημένα τρόφιμα, που λανθασμένα πολλοί αφαιρούν από το διαιτολόγιο τους θεωρώντας ότι τους παχαίνει.

Η μπανάνα είναι εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών, ενώ οι θερμίδες που δίνει είναι κοντά σε αυτές ενός μήλου. Η πλούσια περιεκτικότητα της σε κάλιο (το οποίο παίζει ρόλο στην πρωτεϊνοσύνθεση, τη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας) την κάνει ιδανικό σνάκ για αθλητές αλλά και υπερτασικούς. Επίσης λόγω της χαμηλής της οξύτητας είναι ανεκτή και από άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα (πχ γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστρίτιδα κλπ), ενώ λόγω της μαλακής της υφής είναι αρεστή σε παιδιά και άτομα με προβλήματα μάσησης. Τέλος η μπανάνα επιδρά στο νευρικό μας σύστημα χαρίζοντάς μας καλύτερη διάθεση, ενώ παράλληλα μας τονώνει την μνήμη.

Θρεπτικά συστατικά Ενέργεια Πρωτεΐνες Λιπίδια Υδατάνθρακες Φυτικές Ίνες

ανά 100 γρ

Μονάδες

89 1.09 0.33 22.84 2.6

kcal g g g g

Μέταλλα Ασβέστιο, Ca Σίδηρος, Fe Μαγνήσιο, Mg Φώσφορος, P Κάλιο, K Νάτριο, Na

5 0.26 27 22 358 1

mg mg mg mg mg mg

Βιταμίνες Βιταμίνη C Θειαμίνη Ριβοφλαβίνη Νιασίνη

8.7 0.031 0.073 0.665

mg mg mg mg

Πηγή: http://www.ars.usda.gov/

Με τη συνεργασία της Δήμητρας Γρηγοροπούλου

MMedSci, Κλινικός Διαιτολόγος -Διατροφολόγος 56

Την μπανάνα την απολαμβάνουμε συνήθως ωμή αλλά και ψητή ή αποξηραμένη, ενώ μπορούμε να την εντάξουμε στη διατροφή μας προσθέτοντας την ακόμα και σε γλυκά, κέικ, παγωτά, milk shake κ.λπ. Σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής η μπανάνα θα μπορούσε πολύ εύκολα να ενταχθεί προσφέροντας μας πολλαπλά οφέλη. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές τέτοιες ιδέες:

Στο πρωινό: μόνη της, ή σε συνδυασμό με κάποιο γαλακτοκομικό ή και ψιλοκομμένη σε γάλα με δημητριακά, ή ακόμα και σε συνδυασμό με φρυγανιές και λίγο τυρί. • Σαν ενδιάμεσο σνακ: μόνη της, με κράκερ, κριτσίνια, με κάποια μπάρα δημητριακών ή με ανάλατους ξηρούς καρπούς. • Σαν ελαφρύ βραδινό: π.χ. με γιαούρτι και λίγο μέλι, σαν φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς ή λιωμένη σε γάλα με κουάκερ και κανέλα. •

Η γλυκιά της γεύση και ο κορεσμός που προκαλεί λόγω των φυτικών ινών καθιστά τη μπανάνα ιδανικό σνακ εφοδιάζοντάς μας με την απαραίτητη ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα.


WELLNESS_BANANA:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 4:58 μμ Page 57

59


WELLNESS_ΜΑΣΤΟΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 5:00 μμ Page 58

W

-HEALTH

Καρκίνος του Μαστού

Η πρόληψη είναι στο... χέρι μας! Η 29η Οκτωβρίου είναι μια ιδιαίτερη μέρα για τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου του Μαστού, μια μέρα που δεν αφορά μόνο όσες γυναίκες έχουν νοσήσει, αλλά όλες ανεξαιρέτως, αφού πρόκειται για τη συνηθέστερη μορφή καρκίνου που προσβάλλει το γυναικείο πληθυσμό. Τα μηνύματα είναι αισιόδοξα, αρκεί να θυμόμαστε ότι η σωστή ενημέρωση και πρόληψη αποτελούν την καλύτερη θεραπεία

58


WELLNESS_ΜΑΣΤΟΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 5:00 μμ Page 59

Η ύπαρξη της νόσου δεν πρέπει να μας τρομάζει, αλλά να μας αφυπνίζει! Άλλωστε, σήμερα είμαστε πιο σίγουροι από ποτέ ότι οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν εντυπωσιακά το ενδεχόμενο να προσβληθούν από καρκίνο του μαστού! Σύμφωνα με το δρ. Μάρτιν Ουάιζμαν, του Αμερικανικού Ινστιτούτου Ερευνών για τον Καρκίνο και επικεφαλής πολλών σχετικών ερευνών: «αν οι γυναίκες διατηρούν ένα υγιές βάρος, αν είναι δραστήριες σωματικά και αν περιορίσουν το αλκοόλ, μειώνουν στο ελάχιστο τον κίνδυνο να εμφανίσουν τη νόσο»!

η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία

οι αριθμοί προειδοποιούν

Στο ίδιο αισιόδοξο συμπέρασμα καταλήγει και μία νέα αμερικανική επι• μία στις δέκα γυναίκες προσβάλλεται από στημονική μελέτη, η οποία υποστηρίζει ότι περίπου το 40% των κρουσμάτων καρκίνο του μαστού καρκίνου του μαστού στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσε να είχε προλη• περίπου το 98 % των γυναικών που το έχουν φθεί, εάν οι γυναίκες μείωναν το βάρος τους, το αλκοόλ και το κάπνισμα, έγκαιρα διαγνώσει, θεραπεύονται ασκούνταν περισσότερο και θήλαζαν τα μωρά τους! • κάθε 68 δευτερόλεπτα, πεθαίνει κάπου στον κόσμο μια γυναίκα με καρκίνο του μαστού η σημασία της έγκαιρης διάγνωσης • στην Ελλάδα, έχουμε περίπου 4.500 νέα περιστατικά Μεγάλη σημασία έχει το γεγονός ότι παρά τη συχνότητά της, η ασθένεια εάν το χρόνο, 250.000 στην Ευρώπη και 175.000 περιστατικά διαγνωστεί έγκαιρα, μπορεί να θεραπευτεί. Η έγκαιρη διάγνωση επιτυγχάνεστις Ηνωμένες Πολιτείες ται με την αυτοεξέταση, τη μαστογραφία ή υπερηχογράφημα μαστών και την • ο καρκίνος του μαστού σκοτώνει μόνο στις ΗΠΑ 40.000 γυναίκες κλινική εξέταση από ειδικό χειρουργό μαστού. ετησίως, ενώ σε ολόκληρο τον κόσμο περισσότερες από 700.000 • οι γυναίκες που υποβάλλονται σε μαστογραφία έχουν μόνο η αυτοεξέταση είναι στο χέρι μας 4,7% ποσοστό θνησιμότητας Η αυτοεξέταση πρέπει να αρχίζει στην ηλικία των 20 ετών και να γίνεται κάθε • το ποσοστό μειώνεται ακόμη περισσότερο, όταν οι γυναίκες μήνα, λίγες μέρες μετά τη λήξη της εμμήνου ρύσης. Αν η περίοδος έχει στααυτές υποβάλλονται συστηματικά σε περιοδική αυτοψηλάφηση και ματήσει, η γυναίκα πρέπει να διαλέξει μια συγκεκριμένη μέρα, π.χ. την 1η κλινική εξέταση κάθε μήνα. Αν παρατηρηθούν αλλαγές στο σχήμα, την υφή του δέρματος του στήθους, ή βρεθεί κάτι που μας προβληματίζει στην ψηλάφηση, συμβουλευόμαστε το γιατρό μας.

η συμβολή της μαστογραφίας Η μαστογραφία είναι μία απλή ακτινογραφία των μαστών, που γίνεται με ειδικό μηχάνημα και με πολύ χαμηλή δόση ακτινοβολίας. Συνήθως, η πρώτη μαστογραφία γίνεται στην ηλικία των 40 ετών και μετά επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο ή κάθε δεύτερο. Η συγκεκριμένη εξέταση έχει συμβάλει στην έγκαιρη διάγνωση πολλών περιπτώσεων καρκίνου, με αποτέλεσμα καλές θεραπευτικές προοπτικές. Θεωρείται μία πολύτιμη διαδικασία πρόληψης, σε συνδυασμό με το υπερηχογράφημα μαστών, ειδικά στις ηλικίες κάτω των 40 ετών.

η κλινική εξέταση Αν δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος, η ψηλάφηση των μαστών από ειδικό αρκεί να γίνεται τουλάχιστον μία φορά, κάθε δύο με τρία χρόνια, στις γυναίκες ηλικίας 20-35 ετών. Μετά την ηλικία των 40 ετών, η κλινική εξέταση πρέπει να γίνεται μία φορά το χρόνο, σε βάση πρόληψης.

το χειρουργείο δεν είναι πια εφιάλτης Ακόμα και στην περίπτωση που διαγνωσθεί κακοήθεια, δεν πρέπει να ανησυχούν οι γυναίκες για την επέμβαση στην οποία θα υποβληθούν, καθώς στόχος της σύγχρονης χειρουργικής – που σέβεται το αίσθημα θηλυκότητας της γυναίκας- είναι η διατήρηση του μαστού, με γνώμονα πάντα ένα καλό αισθητικό αποτέλεσμα και χωρίς ποτέ να υποβιβάζεται το θέμα της υγείας. Με τη συνεργασία Σκεπτόμενες πάντα θετικά, κάνουμε τακτικά όλες τις προληπτικές εξετάσεις και του κ. Ηλία Σδράλη, Στρατιωτικού Ιατρού – Χειρουργού ακολουθούμε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Δεν πρόκειται μόνο για φροATLSFacs, Υπ. Διδάκτορα Ιατρικής Σχολής ντίδα του εαυτού μας, αλλά για ένα δώρο που του το οφείλουμε! Πανεπιστημίου Πατρών 59


WELLNESS_ENAΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 5:02 μμ Page 60

W

-THERAPIES

Εναλλακτικές θεραπείες ενεργοποιήστε τη δύναμη

αυτοΐασης

που κρύβετε μέσα σας!

Οι εναλλακτικές θεραπείες, που τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι εμπιστεύονται, βασίζονται σε αρχαίους παραδοσιακούς τρόπους ίασης και αποτέλεσαν την πρακτική εφαρμογή της φιλοσοφίας πολλών λαών, κυρίως της Ανατολής. Δίχως φάρμακα, μόνο με το απαλό άγγιγμα των χεριών και τη δύναμη του πνεύματος, υπόσχονται -εκτός από χαλάρωση και ευεξία- να θεραπεύσουν χρόνιες παθήσεις, απλά και γρήγορα, ακόμα και να προβλέψουν κάποια ασθένεια, χωρίς, βεβαίως, να αντικαθιστούν την ιατρική γνωμάτευση. 60


WELLNESS_ENAΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ:SPA_MAYRIDIS.qxd 26/10/2011 5:02 μμ Page 61

Με τη βοήθεια της εναλλακτικής θεραπευτικής, προσπαθούμε να βελτιώσουμε καθημερινά προβλήματα που επηρεάζουν την ψυχοσωματική μας ισορροπία. Το σύστημα των περισσοτέρων είναι πολύ απλό: διεγείρεται ήπια η αυτοθεραπευτική ικανότητα του οργανισμού, ώστε να σταλεί ένα μήνυμα στο εγκεφαλικό κέντρο, προκαλώντας την επαναρρύθμιση των ορμονών και τη θετική ανταπόκριση των οργάνων του σώματος, με αποτέλεσμα την αυτοθεραπεία.

Shiatsu: θεραπεία σώματος

θεραπευτική τεχνική που στηρίζεται στη μετάδοση ενέργειας μέσω του απαλού αγγίγματος των χεριών στο σώμα. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η μετάδοση ενέργειας μέσω των χεριών είναι έμφυτη. Για αυτό, κατά τη διάρκεια εκμάθησης της θεραπείας του Reiki, χρησιμοποιούν τον όρο «αφύπνιση» και όχι «απόκτηση» της ικανότητας μετάδοσης ενέργειας με τις παλάμες. Το άγγιγμα του Reiki δίνει βαθιά ηρεμία, χαλάρωση και γαλήνη, ενώ επιπλέον βελτιώνει τη διάθεση και την άμυνα του οργανισμού. Επίσης, επιφέρει αποτοξίνωση και ψυχοσωματικό καθαρισμό.

και ψυχής

Shiatsu, στα Ιαπωνικά, σημαίνει πίεση με τα δάκτυλα. Αξιοποιεί, όμως, μια ποικιλία από διαφορετικές τεχνικές, που περιλαμβάνουν σταθερές πιέσεις, διατάσεις, κινητοποιήσεις των αρθρώσεων και μαλάξεις. Εφαρμόζονται με τις παλάμες, τα δάκτυλα, τους αντίχειρες, τους αγκώνες, τα γόνατα και τα πέλματα. Το άτομο που δέχεται το Shiatsu φοράει άνετα ρούχα, που καλύπτουν όλο το σώμα και ξαπλώνει στο δάπεδο σε ειδικό στρώμα (Futon). Ο σκοπός του Shiatsu είναι να εξασφαλίσει τη μέγιστη ευεξία, επιδρώντας σε σώμα, νου και πνεύμα. Προσφέρει βαθιά χαλάρωση και ανακούφιση από τις εντάσεις και το στρες, που ευθύνονται έμμεσα ή άμεσα για την εμφάνιση πολλών προβλημάτων υγείας, όπως πονοκεφάλους, νευρική κατάπτωση, αϋπνίες, κακή πέψη. Ανακουφίζει ρευματικούς και μυϊκούς πόνους, επιδρά θετικά στις ενδοκρινικές λειτουργίες και βοηθάει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.

Reiki: ζωτική ενέργεια με ένα άγγιγμα Ρέι είναι – σύμφωνα με την ιαπωνική θρησκείαη ιερή θεραπευτική ενέργεια που έρχεται από τα ανώτερα πνευματικά επίπεδα, δηλαδή η συμπαντική όψη της ενέργειας και το Κι είναι η ενέργεια που υπάρχει παντού και διαρρέει σε κάθε ζωντανό οργανισμό. Η ενέργεια Reiki, όταν διαρρέει το σώμα μας, το καθαρίζει από αρνητικές ενέργειες, διεγείρει την ικανότητα του οργανισμού για αυτό-θεραπεία και καθαρίζει τα συναισθηματικά και νοητικά μπλοκαρίσματα. Πρακτικά, είναι μια απλή και ευχάριστη

Rejuvance: φυσικό λίφτινγκ Πρόκειται για μια φυσική εναλλακτική μέθοδο αισθητικής προσώπου - αποκαλείται και μη χειρουργικό lifting - που δρα τόσο προληπτικά, όσο και θεραπευτικά, προσφέροντας ευεργετικά αποτελέσματα, χωρίς να χρησιμοποιούνται κρέμες, λάδια ή μηχανήματα. Το Rejuvance καταφέρνει να επιδρά σε όλους τους μυς του προσώπου και να αφαιρεί τα σημάδια έντασης και κούρασης. Κάνοντας Rejuvance μασάζ στην περιοχή του προσώπου, του λαιμού και του ώμου, οι μυς συσφίγγονται, ενώ αποκαθίσταται η ελαστικότητα και η ευλυγισία του δέρματος. Ελαχιστοποιεί τις ρυτίδες, τους πόνους της γνάθου, τις κεφαλαλγίες και τις ημικρανίες. Βελτιώνεται η μικροκυκλοφορία, βοηθώντας έτσι τη μεταφορά νερού, οξυγόνου και

θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα. Ταυτόχρονα απομακρύνονται οι τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στους υποδόριους ιστούς και την επιδερμίδα. Η όλη διαδικασία προκαλεί και στο υπόλοιπο σώμα αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης και ευεξίας. Κατά συνέπεια, βοηθά στη βελτίωση παθήσεων του αναπνευστικού συστήματος και του νευρικού συστήματος.

Ρεφλεξολογία: φροντίστε τα πόδια σας

Η Ρεφλεξολογία είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή θεραπευτικού μασάζ των ποδιών. Ως ολιστική θεραπευτική τέχνη, αντιμετωπίζει το άτομο ως ολότητα, προκειμένου να επιτύχει την ισορροπία και αρμονία στο σώμα, στο νου και στο πνεύμα. Τα πόδια μας αποτελούν το σύνδεσμο ανάμεσα στη γήινη και την πνευματική - νοητική ζωή μας. Εκεί υπάρχουν οι περισσότερες απολήξεις των νεύρων. Στη Ρεφλεξολογία, όταν ερεθίζονται τα αντανακλαστικά των ποδιών προκαλείται μια ακούσια αντίδραση των οργάνων που συνδέονται με αυτά τα αντανακλαστικά. Η σωστή διέγερση αυτών των αντανακλαστικών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας μας. Το επαγγελματικό μασάζ της ρεφλεξολογίας χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει ποια μέρη του σώματος δε λειτουργούν αποτελεσματικά, ώστε με την κατάλληλη θεραπεία να ανακτήσει την ισορροπία και την καλή λειτουργία του. Ρόλος της είναι να βοηθήσει το σώμα να ενεργοποιήσει τη δική του θεραπευτική ενέργεια. Καταφέρνει να μειώσει την ένταση και να οδηγήσει σε χαλάρωση. Βοηθά το σώμα να αυτοθεραπευτεί, ενισχύοντας το αμυντικό σύστημα και να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Ακόμα απαλλάσσει το σώμα από τις τοξίνες που συσσωρεύονται όταν τα ενδογενή συστήματα καθαρισμού (λεμφικό, απεκκριτικό) δε λειτουργούν σωστά. Η χαλάρωση μειώνει την πίεση στα νεύρα και τα αγγεία, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλα τα μέρη του σώματος.

61


SHOPS&SHOPPING:SHOPS&SHOPPING.qxd 26/10/2011 5:04 μμ Page 62

S

-SHOPS & SHOPPING

Barilla: Πλούσια δώρα στους νικητές του διαγωνισμού

για στιγμές αυθεντικής ιταλικής απόλαυσης Η Barilla, ως γνήσιος εκπρόσωπος του αυθεντικού Ιταλικού γεύματος, με το μεγάλο διαγωνισμό που ολοκληρώθηκε στις 15 Σεπτεμβρίου έδωσε την ευκαιρία στους καταναλωτές να διεκδικήσουν πολλά πλούσια δώρα, όπως 4ήμερα ταξίδια στη Ρώμη για γευστικές περιπλανήσεις και απολαύσεις, κύκλους σεμιναρίων ιταλικής μαγειρικής με το γνωστό σεφ Αλέξανδρο Παπανδρέου, καθώς και σετ σκευών παρασκευής ζυμαρικών υψηλού design. Η Barilla, στο πλαίσιο του διαγωνισμού δημιούργησε, την ιστοσελίδα www.pastameal.gr, μέσω της οποίας οι καταναλωτές είχαν τη δυνατότητα αφενός να συμμετέχουν στο διαγωνισμό και αφετέρου να ανακαλύψουν μοναδικές συνταγές με ζυμαρικά και σάλτσες Barilla και να τις μοιραστούν με τους αγαπημένους τους. Η Barilla μας καλεί όλους να μαγειρέψουμε για τους αγαπημένους μας κλασικές ιταλικές πα-

Picksan: Αντιφθειρικό σαμπουάν με ειδικό εκχύλισμα MelAza

Όσο διαρκεί η σχολική χρονιά, διαρκεί και η ανησυχία των μαμάδων για τις ψείρες! Τα χημικά σκευάσματα που υπόσχονται προστασία, δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση για το ευαίσθητο παιδικό κεφαλάκι! Το σαμπουάν κατά των ψειρών Picksan έχει σχεδιαστεί από τον καθηγητή Melhorn και την ομάδα του στο πανεπιστήμιο του Ντίσελντορφ.

ραδοσιακές γεύσεις και να δημιουργήσουμε με τα αυθεντικά ιταλικά ζυμαρικά και σάλτσες Barilla.

Cajoline: επιστρέψαμε! μαζί! Γυρίσαμε με χαρά στους ρυθμούς της πραγματικής ζωής και ζούμε το φθινόπωρο, με νοσταλγία για το καλοκαίρι και το άρωμα του Cajoline, να πλημμυρίζει το σπίτι μας! Το συμπυκνωμένο μαλακτικό Cajoline Tiare Flowers & Red Fruits σας βοηθά να διατηρήσετε το άρωμα καλοκαιριού και το φθινόπωρο! Εμπιστευτείτε το και τυλίξτε τα ρούχα σας με το υπέροχο άρωμα της γαρδένιας και των φρεσκοκομμένων άγριων βατόμουρων σε έναν εκλεκτικό συνδυασμό. Θα το λατρέψετε! Και, πριν τακτοποιήσετε τα φρεσκοπλυμένα ρούχα, τοποθετείστε ανάμεσά τους, φακελάκια φρεσκάδας Cajoline Tiare Flower & Red Friends. Περιέχουν πέρλες φρεσκάδας, που σταδιακά απελευθερώνουν ένα φίνο άρωμα! Κλείνοντας τα συρτάρια και τις ντουλάπες, κλείνετε μαζί τους και το μοναδικό άρωμά Cajoline, που θα συνεχίσει τη δράση του για …έξι εβδομάδες! Αρωματίζουμε. Ανανεώνουμε. Τακτοποιούμε. Γεμίζουμε με απαλότητα, ζωντάνια και φρεσκάδα το πιο όμορφο μέρος του κόσμου …το σπίτι μας! 62

Ο καθηγητής Melhorn, διεθνώς αναγνωρισμένος Γερμανός παρασιτολόγος, και η ερευνητική του ομάδα έχουν δοκιμάσει πλήθος φυσικών συστατικών ενάντια στις ψείρες του κεφαλιού. Το αντιφθειρικό σαμπουάν Picksan, περιέχει ένα ειδικό εκχύλισμα MelAza από τους σπόρους του δένδρου Neem, ένα συνδυασμό των πιο ενεργών φυσικών συστατικών, τα οποία το καθιστούν: • αποτελεσματικό, γρήγορο και εύκολο στη χρήση. • φιλικό με τα μαλλιά και ήπιο με το δέρμα. Από την Αγγέλικα Ελοβάρη στα φαρμακεία!


SHOPS&SHOPPING:SHOPS&SHOPPING.qxd 26/10/2011 5:04 μμ Page 63

Aethrion Lounge στο Hilton τα νέα του μαυροπίνακα!

Φέτος, το Aethrion Lounge είναι ακόμη πιο ανανεωμένο! Στο αγαπημένο στέκι του Hilton, τοποθετήθηκαν ράφια με παραδοσιακά ελληνικά προϊόντα κι ένας μεγάλος μαυροπίνακας, που μας ενημερώνει αναλυτικά για τα είδη και τις τιμές τους, καθώς και για τα σνακ που μπορούμε ν’ απολαύσουμε στον ίδιο χώρο ή να πάρουμε μαζί μας. Ο executive chef, Γιάννης Μανίκης, και η ομάδα του μας προσφέρουν καθημερινά λαχταριστά muffins, ζεστά κρουασάν και δανέζικα ρολά με σταφίδες. Παράλληλα, μπορούμε να απολαύσουμε στο Aethrion φρέσκα σαντουϊτσάκια σε διαφορετικές γεύσεις, μίνι σαλάτα Καίσαρα, ψητά λαχανικά, ένα ελαφρύ business lunch ή να τα πάρουμε μαζί στο γραφείο. Η πώληση παραδοσιακών ελληνικών προϊόντων στο Aethrion Lounge είναι μια ιδέα που αγκαλιάστηκε ιδιαίτερα από τους ξένους επισκέπτες του Hilton, αφού τους δίνει τη δυνατότητα να πάρουν μαζί τους μια «γεύση Ελλάδας»! Ο φωτεινός χώρος του Aethrion Lounge εξελίσσεται σε ενδιαφέρον σημείο συνάντησης για καφέ, φαγητό και… αγορές. Πριν την επιλογή σας, όμως, συμβουλευτείτε το μαυροπίνακα! Περισσότερες πληροφορίες στο: 210-72.81.404

ΣΠΙΤΙΚΟ: στραγγιστό γιαούρτι, πλούσιο σε γεύση

από την ΚΡΙ ΚΡΙ με100% ελληνικό γάλα

Το «Σπιτικό» γιαούρτι της ΚΡΙ ΚΡΙ, με τη διπλοσφράγιστη παραδοσιακή συνταγή του, έχει καταφέρει εδώ και χρόνια να κερδίσει την εμπιστοσύνη και την προτίμηση του καταναλωτικού κοινού. Κατέχοντας μια ξεχωριστή θέση στην καρδιά όσων προτιμούν, 100% φυσικά ελληνικά προϊόντα, αποτελεί πλέον παράδοση στο ελληνικό γιαούρτι και συνώνυμο της ποιότητας. Διατίθεται σε πρακτική και οικονομική συσκευασία 1kg η οποία το καθιστά ως το καταλληλότερο γιαούρτι για μαγειρική και μοναδικές απολαυστικές δημιουργίες. Τώρα σε ακόμα πιο ελκυστική τιμή με έκπτωση 0,50€, κατάλληλο για συνταγές και παρασκευασμένο από 100% ελληνικό γάλα, συγκεντρώνει σε ένα προϊόν τις ανάγκες των καταναλωτών που αναζητούν πλούσια γεύση, παραδοσιακή αγνότητα και απαράμιλλη ποιότητα σε ένα στραγγιστό. Δοκιμάστε το “Σπιτικό” της ΚΡΙ ΚΡΙ σκέτο, με μέλι, με φρούτα ή φτιάξτε δικές σας, μοναδικές, σπιτικές συνταγές που θα εντυπωσιάσουν τους καλεσμένους σας.

Samsonite άλλη μια πρωτοπορία

Φέτος το χειμώνα, η Samsonite®, παγκόσμιος ηγέτης σε είδη αποσκευών, εντυπωσιάζει με τη σειρά Cubelite™: ανθεκτική αλλά ελαφριά, κομψή αλλά δυνατή! Αξιοποιώντας το πρωτοποριακό, εξαιρετικά ανθεκτικό υλικό Curv®, όλα τα μοντέλα της συλλογής Cubelite™ συνδυάζουν απίστευτα χαμηλό βάρος και απόλυτη αντοχή, χωρίς κανένα συμβιβασμό στην αισθητική και στο σχεδιασμό και τη λειτουργικότητα των εσωτερικών χώρων. Αποτελούν την έξυπνη λύση για όλους τους σύγχρονους ταξιδιώτες, που θέλουν αποσκευές με στιλ, άνεση, αντοχή και απίστευτα χαμηλό βάρος για να μην ανησυχούν για τα επιπλέον κιλά. Σε κλασικό σχέδιο και σε χρώμα γραφίτη ή σαμπανί, η Cubelite™ είναι αναμφισβήτητα η πιο κομψή σειρά αποσκευών από σκληρό υλικό που καλύπτει τις ανάγκες όλων των ταξιδιωτών – από αυτούς που ταξιδεύουν για επαγγελματικούς λόγους μέχρι και τις οικογένειες. Η Cubelite™ έχει επίσης ενσωματωμένη θήκη ταυτότητας, ενσωματωμένη κλειδαριά με συνδυασμό, εγκεκριμένη από την αμερικανική Διοίκηση Ασφάλειας Μεταφορών και κρυφό έξτρα φερμουάρ για επιπλέον ασφάλεια. Διατίθεται σε δύο εκδόσεις: upright, με δύο αθόρυβες ρόδες ή spinner, με τέσσερις ρόδες.

63


SHMEIA DIANOMHS:SHMEIA DIANOMHS.qxd 26/10/2011 5:07 μμ Page 2

Σημεία διανομής ØÜîôå ìáò ðñéí «åîáíôëçèïýìå»... ÄéáíïìÞ áðü ôï «ëáìøÜìáîï»

Γαλάτσι, Λ. Γαλατσίου 7

ΛΑΜΙΑ

Αγ. Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 23

ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ

Δάφνη - Πειραιάς 1 & 2 Κορυδαλλός -

ΑΘΗΝΑ

& Παλαμά 2-4

• Shop Corpus Fitness

• Ivy

• Αμαδρυάδες Παραδοσιακός Ξενώνας

Σπάτα / Κρήτη, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη,

• Yava

• Personnelle

Καζούλη 6

Νέο Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 322

Καρπενήσι, Βούτηρο

Θήβα, Χαλκίδα, Γιαννιτσά, Διδυμότειχο,

Μαρούσι, Αγ. Αναργύρων 42

Κορωπί, Γ. Παπασιδερη 9, 19400

• Κρόνιος

• Lis

ΑΡΑΧΩΒΑ

Μύκονος, Κοζάνη.

& Αγίου Κωνσταντίνου 17-19

• Shape Health Club

Ευθυμιάδη 34, 35100

Γλυφάδα, Ι. Μεταξά & Ζησιμοπούλου 12

• SantaMarina Arachova Resort & Spa

• Dimitris Soultis Coiffure

• Activities

Νέα Σμύρνη, Ελ. Βενιζέλου 5Α

ΛΑΡΙΣΑ

• Meat Street

Καλανάκι

Αθήνα, Πανόρμου 64

Νίκαια, Π. Ράλλη 291

• Shapes Wellbeing Center

• Κούρος1

Νέο Ψυχικό, Ανδριανείου 46

ΜΥΚΟΝΟΣ

Καισαριανή, Εθν. Αντιστάσεως 152

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Αγ. Παρασκευή, Μεσογείων 483

Λαγού 2 & Κραννώνος, 41222

• Παλαιά Αγορά

• Lady Anna Hotel

Νέος Κόσμος, Κοσομούλη 58

Γλυφάδα, Φαίδρας 6 & Παναγούλη

• Speed Wellness

• Κούρος2

Φιλοθέη, Κεχαγιά 26 & Μάρκου Ρενιέρη

Πλατύς Γιαλός

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Ερυθραία, Στροφυλίου 67

Power 3 System-center

Ρούζβελτ 65, 41222

• Passepartout

• Ostraco Suites

• Think Silver

• Bodyscape Gym & Health Club

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 170

• Κουκουφλής Δ.

Κολωνάκι, Σκουφά 47-49

Drafaki

Θεσσαλονίκη, Κομνηνών 3

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 107

• Power 3 Shape

Φάρσαλα, Λαμίας 88, 40300

• Prosopa

ΡΟΔΟΣ

• Angels

• Body Fitness Club

Γλυφάδα, Ποσειδώνος 80

• Sprinter

Ρουφ, Ιερά Οδός

• The Lindos Bay

Θεσσαλονίκη, Λώρη Μαργαρίτη 7

Αθήνα, Ιπποκράτους 139-141

• Sprinters Fitness Halls

Ακαρνανίας 2 και Φαρσάλων

& Κωνσταντινουπόλεως 84

Λίνδος

• Bodyworks

Ν. Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 292-294

• To Be Fit

• Patron Cafe Restaurant

Βριλήσσια, 28ης Οκτωβρίου 4

Περιστέρι, Πολυχνίτου 19

25ης Μαρτίου 50, 41221

Νέο Ψυχικό, Λεωφ. Δ. Βασιλείου 10

ΕΥΕΞΙΑ-HAMMAM

• Red Stores

& Εθνικής Αντιστάσεως 17

• Air Power Fitness Club

ΒΟΛΟΣ

& Περικλέους 13

• Le Hammam

Αθήνα, Γήπεδο Καραϊσκάκη

• Caroli Red Health Club

Κολωνάκι, Σουηδίας 70

• FlierDance College Θ.Α.Σ.Χ.

• Public cafe

Κηφισιά

• Aρτεμισία

Πειραιά, Στ. Καραϊσκάκη

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 228

Φερρών 29, 38334

Ν. Σμύρνη, Λ. Ελ. Βενιζέλου 73

• Central Fitness Gym

• Power Place

• Gym Way

• Tribeca

Αμπελόκηποι, Άρτης & Μπιζανίου 4

Αθήνα, Σόλωνος 46,10672

Αλεξάνδρας 15, 38333

• City Gym

• Replayce

Ιερά Οδός 247

Κλειστό Προπονητήριο Στίβου Ο.Α.Κ.Α.

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - SPA

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ

Κουκάκι, Παρθενώνος 3 ΠΑΤΡΑ

Κολωνάκι, Σκουφά 46 & Ομήρου

ΚΕΝΤΡΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

• Health is life

• Suita

• PhysioPolis

Ανθίας & Ευβοίας 242

Ν. Ιωνία, Φυτόκου 101, 38446

Ψυρρή, Αγίων Αναργύρων 10

Χαλάνδρι

ΒΟΛΟΣ

• Champ Plus Gym

• Tansy Wellness Spa

ΤΡΙΚΑΛΑ

• Zebra Cafe

Αμπελόκηποι, Μεσογείων

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 20

• Μy Gym

Σεπόλια, Δυρραχίου 20

& Φαραντάτων 4

• Livestrong Health & Fitness Hall

Σωκράτους 6 & Χρ. Καρρά, 4210-0

• Studio Sidayes

ΜΗ ΚΕΡΔΟΣΚΟΠΙΚΕΣ ΕΤΑΙΡΙΕΣ

• Colosseum Gym

Π. Φάληρο, Εμπορικό Κέντρο

• Beauty Spa

Αγία Παρασκευή, Ιερολοχιτών 7

• ΑΝΑΣΑ Κέντρο ημέρας

ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ

Χολαργός, Μεσογείων 226

Blue Center, Αρεως 18 & Αμφιτρίτης

Κολοκοτρώνη 29

ΧΑΛΚΙΔΑ

Αθήνα, Λ. Συγγρού 36-38, 3ος όροφος

• APIVITA

• Corpus Fitness Club

• Vari Sports club

• Αθλέτικο

• Mostar Cafe Bar

Χαλάνδρι, Κοραή 25 & Ναρκισσών

Βάρη, Λ. Βάρης 90

Αλεξάνδρας 13-15

Χαλκίδα, Παλαιά Γέφυρα Χαλκίδας

ΙΑΤΡΕΙΑ

• Νίκη Πανοτοπούλου Κουτσιανά

• Desport Club

• Power 3 Point Lounge

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

MYKOΝΟΣ

• Αρκαδιανός Ιωάννης

Ν. Ψυχικό, Πλ. Αγίας Σοφίας

17ο χιλ. Λ. Μαραθώνος Παλλήνη

Ποσειδώνος 80

• Mega Studios Club

• Bonatsa

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 401

• Νίκος Πλυτάς

• Divani Apollon Palace & Spa

ΑΓΡΙΝΙΟ

Αβέρωφ 12, 43100

Πλατύς Γιαλός

• Παπακωνσταντίνου Ευαγγελία,

Αμπελόκηποι, Λεωφ. Κηφισίας 125,

Βουλιαγμένη, Αγ. Νικολάου 10 & Ηλίου

• Παλαμά 7, 30100

• Fitness Forum

Δερματολόγος

Εμπορ.Κέντρο ΚΟΣΜΟΣ

• Divas

ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑ

Δημητρίου Λάππα 95

Γαλάτσι, Λ. Βεϊκου, 15-17

• Συστεγασμένα Φαρμακεία

Νίκαια, 28ης Οκτωβρίου 34, 18451

• Gym Land

ΚΟΜΟΤΗΝΗ

ΑΝΘΟΠΩΛΕΙΑ

• Σωτήρης Πήττας,

Κωνσταντακάτου Γεωργία

• Earth Spa

Αργοστόλι, Λιθόστροτο 47

• Γυμναστήριο Sport Center

• Πετρίδης

Πλαστικός Χειρουργός

& Κοντού Ιφιγένεια Ο.Ε.

Νέα Ερυθραία, Κώστα Βάρναλη

ΙΩΑΝΝΙΝΑ

Νέστωρος Τσανακλή 4, 69100

Γλυφάδα, Λ. Ποσειδώνος 81 & Δουσμάνη

Αθήνα, Πατησίων & Αλεξάνδρας

Αμπελόκηποι, Λ. Ριανκούρ 57

& Μικράς Ασίας 13

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

ΞΑΝΘΗ

Εκάλη, Λ. Θησέως 1

- Γκελφόρδου 1

• Εasy Cruise One-Αpivita Spa

Δωδώνης 175

• Fitness

Ψυχικό, Κηφισίας 314

• LASERMED Παναγιώτης Σάνδρης,

ΚΥΠΡΟΣ

τηλ.: 211 2116211

ΚΡΗΤΗ

Ξάνθη, Βελισάριου 11

• Ζέρμπερα

Πλαστικός Χειρουργός

• Il sportivο

• Ethnic Fitness Club

• Action Fitness - Personal Trainning

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Λ. Κηφισίας 101

Κολωνάκι, Λυκείου 15 & Ρηγίλλης

Ανδρέα Χάλιου, Λευκωσία Έγκωμη

Άγιος Δημήτριος, Αγίου Δημητρίου 35

Ηράκλειο Κρήτης, Σάθα 6

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

• Entasis Club

• Ολύμπιον Gym

Καλαμαριά, Σοφούλη 70

Αιγάλεω, Κωνσταντινουπόλεως 16-18

Β. Κορνάρου 9 Σητεία Κρήτης

• Power 3 Center,

• Fitness Star

ΣΕΡΡΕΣ

Αγ. Ιωάννης Ρέντη,

• Play Maker

• X-TREME Stores Γρ. Λαμπράκη 79 & Ζάχου 9, 38333

Κολωνάκι, Σόλωνος 26

• Dainas Planet Fitness

ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΑ

Ντάλιας 14 Λεμεσός Εκάλη

HOTEL

• IANOS

• Gymnastica

POWER 3 Lounge

• Athens Hilton

Αθήνα, Σταδίου 24

Αρχ. Μακάριου Γ 3, Γεροσκήπου

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Θεσσαλονίκη, Τσιμισκή 136

Aθήνα, Βασ. Σοφίας 46, 11528

• Α. Π Χρηστάκης ΑΕ

• Pilates

Λεωφόρος Θηβών 226

Ξενοδοχείο PHILIPPPOS

• Ladies First

• Astir Palace

Αθήνα, Ιπποκράτους 10-12

Λεωφόρος Ομήρου 35, Λευκωσία

• Holmes Place

Αγίας Σοφίας1

Αγίας Μαρίνης 12-14, Άνω Τούμπα

Boυλιαγμένη, Aπόλλωνος 40

• Γ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΔΑΚΗΣ

• New Body

Αθήνα, Κέντρο City Link Βουκουρεστίου

• Γυμναστήριο For Ladies

• The Zen center

• Divani Caravel Hotel

Αθήνα, Πανεπιστημίου 7

Αθηνών 48-50, Στρόβολος Λευκωσία

& Σταδίου 4

Σέρρες, Μ.Αλεξάνδρου 6Β

Αγίας Σοφίας 47

Αθήνα, Βασιλέως Αλεξάνδρου 2

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

• Fitness Club -Spa

Μαρούσι, Εμπορικό κέντρο ΑΙΘΡΙΟ,

ΡΟΔΟΣ

• Gymnasium

• Divani Palace Acropolis

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Κωνσταντίνου Κανάρη 13,

Αγ. Κωνσταντίνου 40

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Τσιμισκή 43, Εμπορικό Κέντρο Πλατεία

Αθήνα, Παρθενώνος 19-25

Αθήνα, Ακαδημίας 57

Αραδίπου Λάρνακα

• Hiltonia Fitness & Wellness Club

Ροδίνι, Ηλία Βενέζη

• Fitness Fun

• Saint George Lycabettus

& Ιπποκράτους (ΣΤΟΑ ΟΠΕΡΑ)

• Joseph Louca Exercise

Hilton Hotel

• Oxygen

Πατριάρχου Ιωακείμ 12

Kολωνάκι, Κλεομένους 2

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

& Nutritional Practices

• Sensia Spa

Αυστραλίας48

• TU Point

• Kinetta Beach Resort & Spa

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

Λεωφ. Λάρνακας 24-26

St Georges Lycabettus Hotel

ΣΑΝΤΟΡΙΝΗ

Τσιμισκή 35

Μέγαρα Αττικής, 57ο χλμ. ΠΕΟΑΚ

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

• The Hiltonia club (Hilton Cyprus)

Κολωνάκι, Δεινοκράτους 3,

• Zen Spa

• Fitness Fun

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Αγγελάκη 21

Λεωφόρος Αρχ. Μακάριου

• Shambhala

Calderas Lilium Villas

Πολυτεχνείου 4, Πυλαία

• Hyatt Regency

Λ. Πόρτο Ράφτη 68, Πόρτο Ράφτη

ΣΑΜΟΣ

• Golden Gym

• Oxygen plus

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 316

• Marfin Laiki (Laiki Sporting Club)

13o χιλιόμετρο Θεσσαλονίκης – Περαίας

ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΑ

Περιοχή Λάτσια, Λευκωσία

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Βeautique

• Skincare Esthetix

Καρλόβασι, Άξιον Χίου Λογοθέτη 107

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΒΙΟΛ. ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ

• Μουζάκι Παλλάς

Κολωνάκι, Βαλαωρίτου & Βουκουρεστίου

Αθηνών 44 Στρόβολος, Λευκωσία

& Κονδυλάκη 2

ΚΕΡΚΥΡΑ

• Green Farm

Καρδίτσα, Μουζάκι, ΤΚ 43060

• ΝΙΚΟ-ΝΙΚΟ

• InterContinental Aphrodite Hills

• Golden Gym

• Oxygen Plus

Αγ. Παρασκευή, Λεωφ. Μεσογείων 465

ΚΟΡΙΝΘΟΣ

N. Ψυχικό, Δημητρίου Βασιλείου 7

Resort Hotel

Γαλάτσι, Βείκου 35

Σπύρου Αρβανιτάκη 7

Γλυφάδα, Δουσμάνη 5

• Υάδες Mountain Resort

• TEO Hair design

• Le Meridien Limassol Spa & Resort

• Golden Gym

ΖΑΚΥΝΘΟΣ

Κολωνάκι, Δημόκριτου 13

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίας

Αγ. Παρασκευή, Ηρώων Πολυτεχνείου 8

Λεμεσός, www.aphroditehills.com

Κυψέλη, Κυψέλης 32

• Αθλοκίνηση

Μαρούσι, Δ. Ράλλη & Χατζηαντωνίου

ΝΑΥΠΛΙΟ

Νέα Σμύρνη, 25ης Μαρτίου 25

• Elysium, Πάφος

• Golden Gym

Ντουρεικά, Ζάκυνθος

Νεα Ερυθραία, Λεωφ. Τατοϊου 100

• Grand Bretagne

Κηφισιά, Χ. Τρικούπη 46 & Φιλαδελφέως

• Demari Wellness & Spa

Ν. Ιωνία, Παναγούλη & Ερασίας 15

ΧΑΛΚΙΔΑ

Πειραιάς, Μπουμπουλίνας 30

Ναύπλιο, Φιλελλήνων

Δροσιά, Λ. Δροσιάς & Σταμάτας 1

Λεωφ. Πρωταρά 259, Παραλίμνι

• Gym Tonic

• Body + Soul Health club

ΚΡΗΤΗ

Αμπελόκηποι, Δαβάκη 3-5

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 96

Αργυροκαστρίτου 4

ΚΑΦΕ-ΜΠΑΡ-ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ

• Vasia Beach Hotel

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 77

• Καρβέλας Health Club

ΠΑΤΡΑ

• Central Park

Σίσι, Λασίθι Κρήτης

Περιστέρι, Αιμιλίου Βεάκη & Δήλου 14

ΡΑΔΙΟΦΩΝΙΚΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

Χαλάνδρι, Εθν. Αντιστάσεως 84

• Wellness Studio

Αθήνα, Αλεξάνδρας 2 & Μαυροματέων

• Porto Elounda

Κολωνάκι, Τσακάλωφ 6

• Λάμψη 92,3

• LM Gym

Έξω Αγιά, Στριμώνος 16

• Circus

Ελούντα

• MOD'S HAIR

Διανομή από το «λαμψάμαξο»

Κολωνάκι, Πλατεία Κολωνακίου 20

• Power 3 Institute

Αθήνα, Ναυαρίνου 11

• MINOA Palace Resort & Spa

Αθήνα, Αγίου Μελετίου - Αγία Παρασκευή

• Notorius Fitness Club

Αώου 76

• Davinci

Πλατανιάς

- Ν. Ιωνία - Ν. Ερυθραία - Μαρούσι -


modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 26/10/2011 5:16 μμ Page 2

ΥΑΔΕΣ Mountain Resort

To Υάδες Mountain Resort βρίσκεται στις παρυφές της κάτω συνοικίας Τρικάλων Κορινθίας σε υψόμετρο 1100 μέτρων. Με μοναδική θέα στον Κορινθιακό κόλπο αλλά και στις απόκρυμνες πλαγιές του όρους Ζήρεια απλώνονται τα 7 φινλανδικά chalets ανάμεσα στα 2000 φυτά. Μόλις μιάμιση ώρα από την βουή της Αθήνας, μισή ώρα από το παραθαλάσσιο Ξυλόκαστρο και σε κοντινή απόσταση από το αθλητικό-χιονοδρομικό κέντρο Ζήρειας προσφέρει την πολυτέλεια της γαλήνης που απλόχερα μας δίνει η ελληνική φύση τις 4 εποχές του χρόνου. Κατασκευασμένο εξολοκλήρου από φυσικά υλικά, το φινλανδικό ξύλο και τη πέτρα αποτελείται από 7 αυτόνομες κατοικίες που προσφέρουν στον επισκέπτη μια μοναδική αίσθηση ζεστασιάς αλλά και ανεξαρτησίας. Ο επισκέπτης μπορεί να απολαύσει στιγμές χαλάρωσης στις δύο κοινόχρηστες πλατείες καθώς και στον άνετο χώρο υποδοχής.

Βιώστε την φιλοσοφία του Υάδες Mountain Resort και την σημασία στην λεπτομέρεια που το κάνει τόσο ιδιαίτερο και σαγηνευτικό. Αποδράστε, χαλαρώστε, διασκεδάστε, ακούστε ήχους της φύσης που έχετε ξεχάσει από τα παιδικά σας χρόνια ή που δεν ακούσατε ποτέ ως σήμερα !

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίαs, Πελοπόννησος Tηλ.-Fax: 2743091327, Κιν: 6948949763, 6947810442, website: www.hyades-resort.com e-mail: info@hyades-resort.com, steflazop@gmail.com, steflazop@yahoo.gr


modage_exofyllo:modage_exofyllo.qxd 26/10/2011 5:16 μμ Page 1

ALL ABOUT WELLNESS

ALL ABOUT WELLNESS - FITNESS & SPA • TEΥΧΟΣ 26• ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ - ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2011

ΤΕΥΧΟΣ 27

l ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ

2011

fitness

ΑΦΙΕΡΩΜΑ:

spa

BACKTOACTION

Ανδρική περιποίηση

spa...στε τα ταμπού

ΕΙΝΤΟΥΡ ΓΚΟΥΝΤΓΙΟΝΣΕΝ

fitness Νικήστε τη παχυσαρκία με άσκηση ΗΕΑLtH

KaΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ Η πρόληψη είναι στο... χέρι μας!

«Μετά την καταιγίδα βγαίνει πάντα ο ήλιος...»

nUtRitiOn Γλυκαιμικός Δείκτης και ο ρόλος του στο αδυνάτισμα

ΑΘ. 152 21

Fitness & Spa #26  

Fitness & Spa Magazine Issue number 26

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you