Revista Abanolia nº1
Estética y Bienestar
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Índice Pág. 4 • ¿Qué es la celulitis? Pág. 5 • Factores causantes de la celulitis Pág. 6 • Tres consejos para empezar • Alimentación • Cuidados externos • Ejercicio Pág. 14 • Consejos
Bienvenidas/os a este primer número de Consejos de Estética y Bienestar de Abanolia®. En esta edición queremos daros una guía práctica, sencilla y efectiva de cómo mejorar la celulitis de forma saludable. Espero que os resulte entretenida y útil y os ayude y anime a cuidaros un poquito más. Dra. Victoria Cholbi Médico Experta en Nutrición, Obesidad y Estética Directora Médica de Abanolia®
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¿QUÉ ES LA CELULITIS? Se conoce como el cúmulo de tejido adiposo formando nódulos de agua, grasa y toxinas. Provocando alteración en las células, que al no producirse en ellas el drenaje adecuado se inflaman, aumentan el tamaño y adquieren más rigidez de lo normal, causando por compresión un problema circulatorio y linfático además de la falta de intercambio de líquido intersticial y oxigenación, lo que retrasa la síntesis de colágeno y elastina además del consecuente problema estético. Se forma cuando existe alguna alteración en la pared grasa de la hipodermis. El tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan formando hoyuelos.
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TIPOS
CELULITIS BLANDA Se caracteriza por su flacidez extrema y su aspecto gelatinoso. El tejido de la zona afectada, no presenta consistencia, hundiéndose al tocarlo y moviéndose con claridad con los cambios de postura. Suele estar bastante extendida en muslos y glúteos, y no suele resultar dolorosa. No obstante, este tipo de celulitis sí que puede llegar a producir cierta sensación de pesadez. Suele presentarse a partir de la cuarta década de la vida; se asienta preferentemente en la cara interna de brazos y muslos, y suele darse en mujeres que no realizan ejercicio físico o sometidas a drásticos tratamientos adelgazantes.
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CELULITIS COMPACTA Cuando la piel se presenta endurecida y consistente. Se caracteriza por las perturbaciones de la sensibilidad cutánea que produce (es muy dolorosa, a veces incluso sin tocar ni presionar los nódulos) y por las alteraciones de la temperatura cutánea, causando sensación de frío o calor en la zona afectada. Se reconoce fácilmente, porque es muy difícil de pellizcar (parece que la piel y los tejidos formen un solo bloque compacto). Además, la piel suele estar sometida a tanta presión de los tejidos que incluso se rasga, provocando las antiestéticas estrías. Suele presentarse en individuos jóvenes de estructura física robusta.
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CELULITIS EDEMATOSA Se localiza exclusivamente en las extremidades inferiores, y en ella se pueden observar características de la blanda y la compacta al mismo tiempo. Las piernas se hinchan y engordan hasta adoptar un aspecto totalmente recto, como dos grandes columnas. También suele resultar, en algunos casos, un poco dolorosa al tacto y pueden apreciarse los nódulos, al igual que ocurre en los casos de celulitis blanda.
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FACTORES CAUSANTES DE LA CELULITIS INSUFICIENTE INGESTIÓN DE AGUA • Dificulta y retrasa la eliminación de toxinas.
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ESTREÑIMIENTO Y PROBLEMAS DE DIGESTIÓN.
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TRASTORNOS HORMONALES • Una producción hormonal superior a lo normal puede desencadenar o empeorar la celulitis, estos cambios se producen en el embarazo y/o la pubertad. HERENCIA • Tienen una predisposición natural a padecer celulitis aquellas personas cuyos ascendientes la sufrieron. En este caso se debería vigilar la alimentación desde la infancia.
FALTA DE EJERCICIO • El sedentarismo puede ser causa de su 5º aparición o empeoramiento. El ejercicio, además de eliminar la celulitis, activa la circulación y consigue mejorar la metabolización de la grasa. Es bueno realizar drenaje linfático para mejorar la circulación sanguínea de retorno y la reabsorción de líquido de la zona. ESTRÉS • La tensión produce una falta de calidad en la circulación periférica con la pérdida de riego sanguíneo, lo que impide la eliminación de materias de desecho.
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ALIMENTACIÓN • Una alimentación rica en calorías conlleva a la aparición de obesidad con la consiguiente acumulación de tejido adiposo que favorece el empeoramiento de la celulitis. VESTUARIO INADECUADO • Las prendas demasiado ajustadas pueden disminuir la corriente sanguínea favoreciendo la retención de líquidos.
La celulitis es prácticamente imposible de erradicar al 100%, pero existen cuidados especiales que se pueden incorporar en el día a día para prevenirla y/o reducirla después de conocer algunos de los factores que la causan.
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R A Z E P M E A R A P S O J E TRES CONS Alimentación Veremos qué tipo de alimentos nos ayuda a combatir la celulitis, una dieta hipocalórica baja en sodio y abundante agua facilitan la eliminación y proporcionan una vida sana y saludable, pero sobre todo veremos que alimentos favorecen la aparición o empeoramiento de esta, para que se tengan en cuenta a la hora de cuidar la alimentación.
Alimentos desaconsejados HARINAS REFINADAS
Evita ingerirlas en grandes cantidades y sobre todo por la noche ya que son hidratos de carbono en su totalidad de lenta reabsorción y no da tiempo a que nuestro organismo los desgaste, favoreciendo así que lo guarde y acumule como reserva.
FRITOS
Todos los alimentos que hayas frito en aceite, automáticamente se convierten en alimentos hipercalóricos.
DULCES
En especial deberíamos controlar el consumo de bollería industrial no solo por las cantidades de azúcares que contienen sino por las grasas animales que suelen contener.
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CARNES GRASAS Pato, cerdo y cordero.
SAL
La sal aumenta la retención de líquidos.
QUESO
Es un alimento con un gran contenido en grasas, mejor desnatados.
NATAS Y MANTEQUILLAS
También contiene demasiada grasa. Utiliza aceite de oliva que está delicioso con el pan. Pronto te acostumbrarás y te habrás olvidado de untar las tostadas con mantequilla.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Recomendamos la reducción de bebidas carbonatadas azucaradas para evitar hinchazón y un exceso de azúcares. Es preferible tomarlas light por su bajo o nulo contenido en azúcares, siendo más saludables los zumos naturales por sus propiedades antioxidantes y las vitaminas que aportan.
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Alimentos saludables Por aquí es por donde debemos empezar para combatir la celulitis, por una alimentación sana. Hay alimentos que te ayudan a combatir la celulitis por su alto contenido en vitaminas, ya que ayudan a depurar el organismo y a no acumular grasas. Algunas verduras beneficiosas... Berros • Calabazas • Repollo • Cebollas • Zanahorias (mejor crudas) Rábanos • Tomates • Espinacas Frutas deliciosas y que también ayudan... Manzanas • Piña • Fresas • Pomelos • Naranjas No te olvides de consumir... Pescado • Carnes magras (pavo y ternera) • Huevos Algunas bebidas beneficiosas... Té (verde, rojo, negro...) • Infusión de camomila • Aloe vera
Cuidados externos Los cosméticos y los tratamientos estéticos son una buena herramienta para facilitar la mejora de la textura de la piel y la eliminación de la celulitis.
Los cosméticos
La realización de exfoliaciones para eliminar células muertas y facilitar la penetración de cualquier producto cosmético que nos apliquemos. La piel quedará más sedosa al tacto y más luminosa y receptiva. y la aplicación de cremas o geles anticelulíticos retexturizan y alisan la piel.
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Tratamientos estéticos
Después de un riguroso diagnóstico personalizado sobre la/s zona/s a tratar de nuestro cliente, en los centros Abanolia® dedicados a la estética y el bienestar recomendamos tratamientos para mejorar y disminuir la celulitis con diferente aparatología segura y eficaz desde la primera sesión, para tratar los distintos problemas que presenta este tipo de afección y sin molestias, para el mayor bienestar de nuestros clientes.
Ejercicio La falta de ejercicio es unos de los principales hábitos que deberíamos corregir. El sedentarismo es uno de los principales factores responsable de la acumulación de grasa en el organismo. Es sencillo de solucionar ya que con ropa y calzado cómodos para caminar a un ritmo ligero es un ejercicio muy sano y completo que nos aporta múltiples beneficios. Recomendamos ejercicio cardiovascular ya que durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento en que debe reabastecerse de oxígeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos de el ejercicio contínuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa, sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro".
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes: • Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. • Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso (adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos. Una persona que quiere definir debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe. • Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos. Hasta disminuye el requerimiento de medicamentos. • Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo no se limitan al tiempo de ejercicio, sino que perduran por varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro generador, contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. Estética & Bienestar
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• Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico utilizamos glucosa, la cual proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. • Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores. • Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. • Reduce la mortalidad cardiovascular. • Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. • Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social. Existen ejercicios que nos pueden ayudar a mejorar aquellas zonas donde se acumulan nódulos. Ejercicios de sencilla realización y que realmente funcionan. A continuación te sugerimos algunos ejercicios para atenuar el proceso de celulitis:
Ejercicio nº1
POSICIÓN: Decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados. MOVIMIENTO: Juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.
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Ejercicio nº2 PROPÓSITO: Fortalecer los glúteos. POSICIÓN: En posición de cuadrupedia, los brazos semiflextados en el suelo con apoyo palmar, mientras una rodilla va apoyada en el suelo y la pierna contraria se eleva en forma extendida hasta la altura de la cadera. MOVIMIENTO: Elevar la pierna hasta la altura de la cadera para contraer el glúteo firmemente. EVITAR: No elevar nunca la pierna más arriba de la línea de los hombros y mantener firme los abdominales para no flexionar la zona lumbar.
Ejercicio nº3
PROPÓSITO: Fortalecer los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. POSICIÓN: De pie, una pierna delante de la otra, para realizar una pequeña semiflexión de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.
MOVIMIENTO: Alternando el movimiento de semiflexión de rodillas de cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales. EVITAR: Flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.
Ejercicio nº4
PROPÓSITO: Fortalecer los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. POSICIÓN: De pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexión profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.
MOVIMIENTO: Alternando el movimiento de flexión de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales en especial glúteo. EVITAR: Flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.
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Ejercicio nº5
PROPÓSITO: Fortalecer los músculos abductores, cuádriceps y glúteos. POSICIÓN: De pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pie abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.
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MOVIMIENTO: Flexión de rodillas hasta los 90°, para actuar los músculos de cuádriceps, abductores y glúteos.
EVITAR: La flexión de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo.
Ejercicio nº6 PROPÓSITO: Fortalecer los músculos abductores, abductores, cuádriceps y glúteos. POSICIÓN: De pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pie abiertas. Tronco recto y manos a la cadera. MOVIMIENTO: Flexión de una rodilla trasladando el peso del tronco a la rodilla en flexión, mientras la otra pierna permanece extendida, para realizar posteriormente el cambio. EVITAR: La flexión de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo.
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CONSEJOS Terminar la ducha con agua fría. Activa la circulación sanguínea y mejora la sensación de pesadez de las piernas.
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Presoterapia. Estimula el drenaje linfático a través de aire que va inflando y desinflando el traje de presoterapia y empujando la linfa hacia los canales linfáticos. Ultra-Cavitación. Elimina cúmulos de tejido graso reduciendo el volumen de la zona tratada. Radiofrecuencia multipolar. Alisa la piel de naranja y reafirma el tejido.
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