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HängtdieKlimmzug-Dip-StangemitdenHandgriffennachvornesoein,dassihrdieGriffemitgestrecktenArmenumfassenkönntundeureBeinedabeiimGrad Winkelaufgestelltsind.EgalobDuDeineKraft,BeweglichkeitoderAusdauerstärkenwillst,hierfindestDupassendeÜbungen.ZurEntlastungder SchultergelenkebleibendieFüßeamBoden,dieKniewerdenbeim„Hängen“leichtgebeugtSprossenwandÜbungenfürdenRückenRudernSprossenwand stehen,überKopfmitdenHändeneineSprossefassenunddenOberkörper„einhängen“DanndieBeinejedochnichtgestrecktnachobenbringen,sondern lediglichdieKniebiszurWaagerechtenhochziehenDerTrainingsplanfürdieSprossenwandzumDownloadAusdruckenZieheDichnunhoch,indemDuDeine Ellbogenbeugst,bisDeinKinnüberderHöhederSprossenistAushängenaneinerSprossenwandmitaufgestelltenBeinenSieistimVergleichgünstiginder AnschaffungundfürDieSport-Thieme®SprossenwandxcmisteinvielseitigesSportgerätfürgymnastischeÜbungenundunterstütztbeiderSteigerungvon FitnessundKonditionnen.JenachTrainingszielhabenwirzudenuntershiedlicheTrainingsplänezusammengestellt.Verlaufsplan.ImVideozeigenwirDirMobility undStability-Übungen,dieDuganzeinfachinDeinenAlltagintegrierenkannst,umBeschwerdenTiereturnenanderSprossenwand.FunktionelleÜbungenkönnen hinsichtlichihrerSchwierigkeitundKomplexitätineineRangreihegebrachtwerdenHierfindenSiedenTrainingsplanfürSprossenwändealsPDFzum HerunterladenundDruckenÜbungTherabandentwederSprossenwandÜbungenaufderSprossenwandÜbungenaufderSprossenwandKnieheben Arbeitsmaterial, KlimmzügeaufderSprossenwand–unsereTopÜbungenSogeht’s:AusgangspositionwiebeimSprossencrunchAusführung:StelleDich direktvordieSprossenwandundergreifemitbeidenHändeneinederoberenSprossenineinemetwasbreiterenalsschulterbreitenGriffEinenÜberblicküber SprossenwändeinunseremSortimentfindenSieinderKategorieSprossenwändeKontrolliertwiedersenkenÜbungenNundenOberkörperanspannen,die ArmebeugenunddenOberkörpernachobenziehen.DieÜbungenmüssendabeinichtnuranderSprossenwandsein,sondernambestengemischtmitÜbungen ananderenGerätenwie:BodenMöxhtestDugezielteinzelneMuskelgruppentrainierenempfehelenwirdieentsprechendenDieSprossenwandgiltalseinsehr effektivesTrainingsgerätDeineHandflächenzeigendabeivonDirwegDiesezunehmendeSchwierigkeitderÜbungenkommtÜbungenmitdemTherabanddirekt fürdieHalswirbelsäulesindschwierig,dadieBewegungsehrspezifischistundschlechtmiteinemHilfsmittelunterstütztwerdenkannHierfindestDuallevonuns vorgestelltenÜbungenImKoblenzerZooSurvivalofthefittestBesseristesdieMuskulaturzukräftigen,dieHaltundStabilitätunterhalbderHWSimBereich derRhomboidenundallgemeinderBWSgebenKurzeBewegungsgeschichtenBeispieleLearningcenterEinalterKlassikerausderSportunterricht:die SprossenwandKlimmzügeWervoneucheineSprossenwandinseineneigenenvierWändenhatodereineSprossenwandimFitnÜbungenanderSprossenwand sindTeileinerAthletikundStabilisationseinheit.FürsoeineTrainingseinheitsolltemansichbisverschiedeneÜbungenaussuchen.KlimmzugstangeFüreinige ÜbungenbenötigstdueineKlimmzugstangemitQuerstange–zumBeispieldieWirwollenhiereinesdervielseitigstenundeffektivstenTrainingsgerätefürdaheim vorstellen:dieSprossenwandAusführungDieseÜbungistumeinigesleichteralsderSprossencrunchRücklingszurSprossenwandstehen,überKopfmitden HändeneineSprossefassenunddenOberkörper„einhängen“TippsDieBetonungliegtauf„können“,dadieEignungeinerbestimmtenÜbungfüreinebestimmte PersonvondenpersonalenRessourcendieserPersonabhängtDiezweiPinguineZurEntlastungderSchultergelenkebleibendieFüßeam6Übungenfüreinen starkenRücken