План-конспект уроку фізичної культури для 7 класу Тема. Техніка виконання нападаючого удару. Завдання: повідомити правила ОП. 1. Повторити передачі м’яча знизу ти зверху. 2. Розучити техніку нападаючого удару. 3. Розвиток швидкісно-силових якостей. Місце проведення: спортивна зала. Інвентар: м’ячі, свисток. Зміст уроку Підготовча частина 1. Шикування в одну шеренгу, рапорт, привітання.
Дозування
Організаційнометодичні вказівки
1,5 хв.
Перевірити наявність спортивної форми.
2. Інструктаж з безпечної поведінки під час занять волейболом.
1 хв.
3. Вимірювання ЧСС.
30 с.
4. Стройові вправи в шерензі на місці та в русі.
3 хв.
5. Різновиди ходьби (на носках, на п’ятах, на внутрішній та зовнішній стороні ступні).
1хв.
У колону по одному, дистанція 1 крок.
15 м.
Відстань 2-3 м.
15 м. 30 с.
Через лінію. За 6 с.
6. Різновиди бігу (у повільному темпі з підскоками, високо піднімаючи стегна, з закиданням гомілок, приставними кроками 7. Стрибки на лівій нозі, на правій, на двох. Вимірювання ЧСС. 8. Прискорення з різних вихідних положень: а) в. п. - упор лежачи, за сигналом учні на четвереньках біжать 6-8 м, піднімаються і біжать.; б) «Павук», 6-8 м – далі прискорення; в) біг в упорі біля стінки ( за сигналом діти біжать в упорі, за другим – повертаються і прискорюються.
25 м. 25 м. 25 м.
Протягом 6 сек., результат помножити на 10. Мобілізувати учнів.
Шикування в колону по одному 9. Загальнорозвивальні вправи в русі: В.п. – пальці в «замок» перед грудьми, лікті вниз.1 – нахил кистей ліворуч; 2 – те саме праворуч;
3-3,5 хв. У колону по 10-12 р. одному, дистанція – 2 кроки. По 2 нахили на кожен крок.
В. п. – те саме. Вісімкоподібні рухи кистями в горизонтальному положенні;
10-12 р.
В. п. – руки в сторони, пальці в кулаки. 1-4 – колові рухи руками в ліктях усередину; 5-8 – те саме зовні;
5-6 р.
Із максимальною амплітудою.
В. п. – пальці в кулаки біля плечей. 1-4 – колові рухи в плечових суглобах вперед; 5-8 – те саме назад;
5-6 р.
Поступово збільшувати амплітуду рухів.
В. п. – руки вниз, пальці в «замок». 1-2 – пружинисті махи руками вгору-назад;
5-6 р.
У довгому кроці випадом. Прогинатись у спині на кожен мах.
В. п. – стійка ноги нарізно, руки вперед, пальці захоплені S-подібно. 1 – крок лівою ногою, поворот тулуба ліворуч; 2 – те саме в другий бік.
5-6 р.
У довгому кроці. Узгоджувати рухи.
10. Загальнорозвивальні вправи на місці: В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи обличчям до стінки на відстані крок від неї, руки вперед. 1-4 – пружинисті відштовхування пальцями від стінки;
По 2 рухи на кожен крок.
3-4 хв. 4-5 р.
В одну шеренгу. Розімкнутись на відстань витягнутих рук. Утримувати рівновагу після відштовхування.
В. п. – те саме, руки на пояс. 1-4 – колові рухи тазом ліворуч; 5-8 – те саме праворуч;
4-5 р.
Із великою амплітудою.
В. п. – те саме, руки за головою, пальці в «замок». 1-2 – нахил тулуба праворуч; 3-4 – те
4-5 р.
Із великою амплітудою.
саме ліворуч; В. п. – широка стійка ноги нарізно. 1 нахилитися назад,праву пуку вгору-назад, ліву руку вниз, торкнутися позаду лівої ноги; 2 – те саме, змінивши положення рук; В. п. – те саме. 1 – нахилитися правою рукою торкнутися носка лівої ноги, ліва рука назадугору; 2 – те саме, змінивши положення рук; В. п. – стоячи на правій (лівій) нозі, другу ногу тримати за ступню позаду тулуба обома руками. Повільно відтягувати ногу назад до відчуття натягування в передній частині стегна, після чого ногу відпустити; В. п. – стійка ноги нарізно, кожний учень захоплює руками плечі партнерів, 1 – присісти; 2 – підвестись;
В. п. – основна стійка. 1-2 – стрибки на лівій нозі; 3-4 – те саме на правій нозі; 5-8 – те саме на обох ногах.
4-5 р.
Ноги від підлоги не відривати.
5-6 р.
Прогинатися у спині.
5-6 р.
14-18 р.
5-6 р.
Ноги в колінах не згинати.
Утримувати рівновагу. Відчути полегшення в м’язах стегна після звільнення ноги. Якнайшвидше.
11. Вправи на гімнастичній лаві
3х15р.
Основна частина: а) кидання м’яча з-за голови (в руки один одному, об підлогу);
6-8 р.
В парах, лікті не опускати.
6-8 р.
М’яч підкидати вперед.
4-6 р.
Руки помахом підняти вверх.
4-6 р.
Відстань між партнерами 6-8 м.
2 хв. 2 хв.
Відстань 6-8 м. В парах.
б) нападаючий удар об підлогу (правою, лівою руками); в) імітація нападаючого удару з накидання (вистрибування вверх 2-3-х кроків); г) нападаючий удар з накидання; д) передача м’яча зверзу та знизу в парах;. е) верхня та нижня передача м’яча через сітку; є) прямий нападаючий удар з місця через сітку;
В парах, з лінії нападу.
ж) нападаючий удар з «4» зони . Шикування в колону по два. 1. Естафета «Передав-сідай». 2 хв.
2. «Човниковий» біг 4-9 м. 3. Верхня передача м’яча біля стінки.
2 хв. 2 хв.
Навчальна гра Заключна частина
Перед кожною командою направляючий з м’ячем. Двома руками зверху передає м’яч. Останній біжить наперед.
Направляючий підбігає на відстані 1 м. від стіни.
5-8 хв.
Шикування в одну шеренгу.
5 хв.
Підбиття підсумків уроку.
30 с.
Біля бічної лінії.
Гра на увагу «Заборонений рух».
30 с.
Відмітити учнів.
1,5 хв. Домашнє завдання. 30 с.
Учні виконують вправу за командою вчителя, окрім забороненого руху. Згинання рук в упорі від стіни