腿部運動-抬腿 目的:促進下肢血液循環，增強下肢，腹部， 骨盆，會陰的肌肉張力 運動方法: 仰臥平躺，雙手放平，將一隻腳舉高，腳尖 盡量伸直，膝部保持平直，然後將腿慢慢 時間: 產後第8天開始，每日數次，左右腿 各做5次
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腿部運動-屈腿 目的:促進下肢血液循環，增強下肢，腹部， 骨盆，會陰的肌肉張力 運動方法: 產婦將一隻腿舉起，盡量使大腿靠近腹部 同時小腿亦屈曲（下壓）貼近大腿，然後 再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互 操作 時間: 產後第8天開始，每日數次，左右腿 各做5次
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膝胸臥式運動 目的: 促進子宮復舊 運動方法:產婦跪臥在平面上，頭側一邊， 臉頰緊貼在平面上，成俯伏狀，雙膝分開 保持與身體同寬，腰部伸直，腿部與平面 成垂直，臀部抬高並收縮肛門 時間: 產後第15天陽開始，每日數次
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仰臥起坐 目的:有助於腹壁肌肉的收縮 運動方法: 仰臥平面上，用腰腹部力量使 身體坐起 時間: 產後第15天開始，每日數次(剖腹生 產婦女應待傷口癒合後再逐漸執行)
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運 動 前 後 差 別 18
運動前後差別
月子期間的腹部訓練運動， 就能加速腹直肌閉合速度， 修復腹部、骨盆底肌！ 19
運動前後差別
支撐陰道結構的有提肛肌、恥骨陰道 肌、尿道的括約肌三部分。孕期中， 胎兒體重增加、羊水、子宮的擴張， 最終都需要骨盆底肌群來支撐，引起 子宮三大肌肉的伸拉、引起肌肉組織 變長、變鬆。
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