4
НЕВИГАДАНА ІСТОРІЯ
Âèøíåâèé ïîö³ëóíîê
Автобус повільно заповзав у село. А можливо, Галині просто так здавалося. Адже хотілося швидше побачити рідні серцю місця… Ось уже минули цвинтар, першу вулицю. Щем, який закрався в душу, наповнив її незвичайним трепетом радості від зустрічі з минулим. Нарешті з-за дерев виглянула верхівка школи. Спогади весняним гомоном відгукнулися в душі жінки. «ßê æå âèð³ñ íàø ñàä! Íå âï³çíàòè! – çäèâóâàëàñÿ ³ ïî÷àëà î÷èìà øóêàòè ñâîþ âèøåíüêó. – Ìè ïîñàäèëè ¿¿ â öåíòð³, – Ãàëþ îõîïèëî ìàéæå äèòÿ÷å õâèëþâàííÿ. – Äå? Äå æ íàøà âèøåíüêà?» Óðåøò³ âï³çíàëà: âîíà ºäèíà öâ³ëà. Öå æ áóëà ðàííÿ âèøíÿ. – ijòè, çàâòðà ïðèíåñ³òü äî øêîëè ïî ñàäæàíöþ. Ìè ïîñàäèìî ¿õ íà ïîäâ³ð’¿. Öå áóäå íàø øê³ëüíèé ñàä, – îãîëîñèëà ï³ñëÿ óðîê³â Íàòàë³ÿ ²âàí³âíà.
Ïîâåðíóâøèñü äîäîìó, Ãàëèíêà îäðàçó ïîá³ãëà â ñàä øóêàòè ñàäæàíö³. Òà íåâäîâç³ ç³ ñë³çüìè çàéøëà â áóäèíîê. – Òè ÷îìó ïëà÷åø? – çàïèòàëà ìàìà. – Òðåáà ïðèíåñòè çàâòðà äî øêîëè äåðåâöå. – Äåðåâöå? – ïåðåïèòàâ áàòüêî. – Ñâ³é ñàä ñàäèòèìåìî. Òàê ó÷èòåëüêà ñêàçàëà, – ïîÿñíèëà äîíüêà. – Ñàä – öå äîáðå. Ñïðîáóþ òîá³ äîïîìîãòè, – ³ç öèìè ñëîâàìè áàòüêî ïîïðÿìóâàâ ó ê³íåöü ñàäêà.
Ïîâåðíóâñÿ ç äâîìà ïàã³íöÿìè: – Öå â³ä ðàííüî¿ âèøí³. ³çüìè ó øêîëó. – Öå â³ä ò³º¿, ùî íà ìåæ³? Òè æ õîò³â ñîá³ çàëèøèòè. Ñò³ëüêè ðîê³â ÷åêàâ, – í³ÿê íå ìîãëà âãàìóâàòèñÿ ìàòè.
– Íåõàé Ãàëèíêà ïîñàäèòü á³ëÿ øêîëè. Òîä³ âñ³ çìîæóòü ñêóøòóâàòè òèõ âèøåíü. ² ä³òè íå ë³çòèìóòü ó ãîðîä, – âèð³øèâ îñòàòî÷íî. Ãàëÿ ç îñîáëèâîþ îáåðåæí³ñòþ íåñëà òåíä³òí³ äåðåâöÿ äî øêîëè, áî çíàëà,
Колонка психолога
ШУКАЄМО РЕСУРС
ДЕКІЛЬКА ВПРАВ, ЯКІ МОЖНА ВИКОНАТИ САМОСТІЙНО Психологічний ресурс – це внутрішня сила людини, те, на що можна опертися, коли складно, те, що допомагає давати раду з життєвими негараздами. Кожному з нас украй потрібний психологічний ресурс, адже це те джерело, де можна брати сили, щоб не перевтомлюватися, не вигоряти і залишати енергію не лише для роботи, а й для власного життя. Сьогодні пропоную пошукати нові способи поповнити свій ресурс за допомогою методів щоденникової терапії та одного невеличкого практичного завдання. Äëÿ âèêîíàííÿ öüîãî çàâäàííÿ âàì áóäå ïîòð³áåí òîíåíüêèé çîøèò ó êë³òèíêó (18 àðê.), ðó÷êà, àðêóø À4.
ЗАВДАННЯ № 1. РАНКОВІ СТОРІНКИ Ó çîøèò³ âïðîäîâæ òèæíÿ âåä³òü ³ìïðîâ³çîâàíèé ùîäåííèê. Ñòâîð³òü ñïðèÿòëèâ³ óìîâè: áàæàíî ùîá âè áóëè â òèø³ é íà ñàìîò³. Ñïðîáóéòå ïðîêèíóòèñü íà äåñÿòü õâèëèí ðàí³øå çà ñâî¿õ äîìî÷àäö³â àáî ïðèéòè òð³øêè ðàí³øå íà ðîáîòó… Çðó÷íî ñÿäüòå ³ äàéòå â³äïîâ³äü (ïèñüìîâî) íà òàê³ çàïèòàííÿ (êîæíà â³äïîâ³äü – ïðèíàéìí³ ñòîð³íêà çîøèòà).
Òåïåð çâåðõó íà ö³é ñòîð³íö³ íàïèø³òü áþäæåò – ñóìó ó ãðèâíÿõ, ÿêó âè ãîòîâ³ âèòðàòèòè íà ñåáå âïðîäîâæ òèæíÿ, ùîá âèêîíàòè ïðèíàéìí³ îäèí, à êðàùå äåê³ëüêà ïóíêò³â ç³ ñïèñêó. Âàøå çàâäàííÿ öüîãî òèæíÿ – ïîäàðóâàòè ñîá³ ðàä³ñí³ ìîìåíòè. ² ÿêùî âàø áþäæåò ì³í³ìàëüíèé, öå íå ñòðàøíî. Àäæå «âíóòð³øíÿ äèòèíà» îäíàêîâî ðà䳺 äîðîãîìó ëàìáîðã³í³ òà êðèõ³òí³é öóêåðö³. ¯é ñïðàâä³ âàæëèâî îòðèìóâàòè ïîäàðóíêè, âàæëèâî, ùîá õòîñü ïðî íå¿ ïîï³êëóâàâñÿ…
Частина 2-га
Äåíü 1-é. ßê³ îá’ºêòè/ïðåäìåòè â ìîºìó æèòò³ ðîáëÿòü ìåíå ùàñëèâèì/ îþ? Ùî ÿ â³ä÷óâàþ ï³ä ÷àñ öüîãî? Äåíü 2-é. Õòî àáî ùî íàäèõຠìåíå â æèòò³? Ùî ÿ â³ä÷óâàþ? Äåíü 3-é. ßêèìè ðå÷àìè â æèòò³ ÿ ïèøàþñÿ? ×èì ÿ ìîæó ãîðäèòèñÿ? Ó ÷îìó ÿ êðàùèé/à çà ³íøèõ? À çà ñåáå äåê³ëüêà ðîê³â òîìó? Äåíü 4-é. Çà ùî ÷è çà êîãî â ìîºìó æèòò³ ÿ âäÿ÷íèé/à? Õòî ìîæå áóòè âäÿ÷íèé ìåí³? Äåíü 5-é. Êîãî ÿ ëþáëþ? Äåíü 6-é. Õòî ëþáèòü ìåíå? Äåíü 7-é. Ùî òàêå ùàñòÿ (îñîáèñòî äëÿ ìåíå)? Êîëè ÿ âîñòàííº ïåðåæèâàâ/ëà â³ä÷óòòÿ ùàñòÿ.
• Ùî äîáðîãî ÿ çðîáèâ/ëà ñüîãîäí³ äëÿ ³íøèõ ëþäåé? • Êîìó, ÿê ³ ÷èì ÿ äîïîì³ã/îãëà ñüîãîäí³? • ßêèõ âàæëèâèõ ðå÷åé ÿ íàâ÷èâñÿ/ ëàñü ñüîãîäí³? • ßê³ óðîêè ÿ âèâ÷èâ/ëà? • ßê öåé äåíü ïîë³ïøèòü ÿê³ñòü ìîãî æèòòÿ? ßê ÿ ìîæó âèêîðèñòîâóâàòè öåé äåíü ÿê ³íâåñòèö³þ ó ñâîº ìàéáóòíº?
ЗАВДАННЯ № 2. ВЕЧІРНІ СТОРІНКИ
Íà îäíîìó áîö³ àðêóøà À4 íàïèø³òü ñïèñîê ñïðàâ (ùîíàéìåíøå 25 ïóíêò³â), ÿê³ äàðóþòü âàì ðàä³ñòü, àëå äëÿ öüîãî ïîòð³áíî âèòðàòèòè ãðîø³. Òàêèìè, íàïðèêëàä, ìîæóòü áóòè êóï³âëÿ êíèã, ïîõ³ä ó ê³íî ÷è ìàñàæ (âàæëèâî ï³ä³áðàòè ñâî¿; ÿêùî â³ä÷óâàºòå, ùî ùîñü ðîáèòè «òðåáà», àëå ðàäîñò³ âîíî íå ïîäàðóº, ó ñïèñîê íå çàíîñüòå). Íàïèñàëè?
Ïåðåêèíüòå çîøèò äîãîðè äðèãîì ³ ïî÷í³òü ïèñàòè ç îñòàííüî¿ ñòîð³íêè òàê, í³áè âîíà ïåðøà. Óâå÷åð³, ïåðåä òèì ÿê ëÿãàòè ñïàòè, óïðîäîâæ òèæíÿ çàïîâíþéòå âå÷³ðí³ ñòîð³íêè. Ùîðàçó äàâàéòå â³äïîâ³ä³ íà òàê³ çàïèòàííÿ:
ЗАВДАННЯ № 3. ПРАКТИЧНЕ Частина 1-ша
Íà ³íøîìó áîö³ àðêóøà íàïèø³òü ñïèñîê ñïðàâ (íå ìåíøå í³æ 25), ÿê³ ïðèíîñÿòü âàì ðàä³ñòü ³ íà ÿê³ íå ïîòð³áíî âèòðà÷àòè ãðîøåé. Òóò º îáìåæåííÿ – òðèâàë³ñòü êîæíî¿ ñïðàâè íå ìຠïåðåâèùóâàòè 30 õâèëèí. Êîæåí ïóíêò ìຠâ³äïîâ³äàòè íà çàïèòàííÿ: ùî ÿ ëþáëþ ðîáèòè, áî öå ïðèíîñèòü ìåí³ â³ä÷óòòÿ ðàäîñò³ é çàäîâîëåííÿ? Íàïðèêëàä, ó ìîºìó ñïèñêó ìàëåíüêèõ ðàäîù³â º òàê³ ïóíêòè: âñòàòè âðàíö³ íà ï³âãîäèíè ðàí³øå ³ ïèòè êàâó â êóõí³, ÷èòàþ÷è óëþáëåíó êíèãó; â îá³äíþ ïåðåðâó âèéòè ïîãóëÿòè â ïàðê, ïîñèä³òè òð³øêè íà ëàâö³ íàîäèíö³ ç³ ñâî¿ìè äóìêàìè; ïðèéíÿòè âàííó ï³ñëÿ âàæêîãî äíÿ… Íàïèñàëè? Òåïåð ä³éòå. Çàâäàííÿ öüîãî òèæíÿ – âèêîíóâàòè ïóíêòè ç öüîãî ñïèñêó, ùîéíî âèïàäå íàãîäà. Ëþáèòå ïðîãóëÿíêè? Ñì³ëèâî çàïðîøóéòå êîõàíîãî â ïàðê! Ëþáèòå óñàì³òíåííÿ? Ïîïåðåäüòå äîìî÷àäö³â, ùîá ï³âãîäèíè íå òóðáóâàëè âàñ, ³ íàñîëîäæóéòåñÿ òèøåþ. Îáîæíþºòå êàðîîêå? Çíàéä³òü ñâî¿ óëþáëåí³ êîìïîçèö³¿ â ³íòåðíåò³ ³ ñï³âàéòå. Äàâíî ìð³ºòå òð³øêè ïîìàëþâàòè? Áåð³òü äî ðóê ïåíçëèê ³ àêâàðåë³ – é óïåðåä, äî òâîð÷îñò³! Ïàì’ÿòàéòå: âè öå ðîáèòå íå çàäëÿ îö³íêè ³ íå äëÿ òîãî, ùîá êîìóñü ùîñü äîâåñòè, ñòàòè â ÷îìóñü íàéêðàùèìè. Âè öå ðîáèòå äëÿ ñåáå. Àäæå ò³ëüêè âè ó çìîç³ ïîäàðóâàòè ñîá³ ðåñóðñíèé ñòàí, ñèëó é åíåðã³þ äëÿ ïîäîëàííÿ æèòòºâèõ âèêëèê³â. Îëüãà-Âàðâàðà ²ĪªÂÀ. Ïñèõîëîã, ùî ïðàêòèêóº ãåøòàëüò-ï³äõ³ä