ukazka

Podpořte svou mozkovou rezervu

Mozková rezerva je extra mozková tkáň nebo funkce, kterou máte k dispozici, abyste se mohli vypořádat s jakýmkoli stresem, který vás potká. Přemýšleli jste někdy o tom, proč jeden člověk, který prožil autonehodu, žije dál, jako by neměl žádné negativní následky, zatímco život jiného člověka je zničený? Souvisí to se zdravím jejich mozku v době nehody. Vymyslel jsem termín mozková rezerva, kterým popisuji mozkovou tkáň a funkce, které máte k dispozici navíc, abyste se mohli vypořádat s jakýmkoli stresem, který vás potká. Návyky vašich rodičů položily základy vašeho celkového fyzického a duševního zdraví a zdraví mozku ještě před vaším početím.8 Váš mozek měl v době početí úžasný potenciál mozkové rezervy. Pokud však vaše maminka kouřila, příliš pila, jedla nezdravé jídlo nebo měla během těhotenství infekce, vyčerpala vaši rezervu ještě předtím, než jste se narodili. Pokud naopak vaše maminka jedla zdravá jídla plná živin, užívala prenatální vitamíny a nebyla příliš ve stresu, přispívala ke zvýšení vaší rezervy.

Po narození a od té doby každý den jste svými návyky, příležitostmi, rizikovými faktory, způsobem stravování a mírou stresu nadále zvyšovali nebo snižovali svou mozkovou rezervu.

Představte si dva vojáky jedoucí ve speciálním vojenském vozidle, které najede na minu. Oba jsou katapultováni z vozidla ve stejnou dobu, stejnou silou a pod stejným úhlem. Jeden z nich vyvázne bez újmy; druhý trpí kognitivními poruchami, posttraumatickou stresovou poruchou a úzkostí. Jak je to možné? Záleží na tom, kolik mozkové rezervy měl každý z nich před výbuchem. Ano, výbuch poškodil rezervy obou, ale jeden voják měl více rezervy, která mu pomohla překonat traumatickou událost, než druhý voják, který následně čelil mnohem většímu riziku vážných zdravotních problémů s mozkem.

Chcete-li zvýšit svou mozkovou rezervu, musíte dodržovat tři jednoduché strategie: (1) Milujte svůj mozek (musíte se o svůj mozek opravdu starat). (2) Vyhýbejte se věcem, které vašemu mozku škodí. (3) Dělejte věci, které vašemu mozku pomáhají.

Věk a návyky Mozková rezerva

Začátek symptomů

Zóna problémů

Aktivita mozku

DNEŠNÍ PRAKTICKÉ CVIČENÍ: Vyjmenujte tři věci, které děláte a které vám ubírají mozkovou rezervu, a tři věci, které děláte pro její vytvoření.

Dělejte postupné kroky, vždy jen jednu jednoduchou věc – a můžete dosáhnout obrovských výsledků

Lidé hledající pomoc se dělí na dva hlavní typy: (1) Ti, kteří do toho skočí rovnýma nohama, aby se co nejrychleji cítili lépe. (2) Ti, kteří volí postupný přístup. Dělají vždy jen jednu věc, a pak přidají další a další. Takto postupovala i Nancy z anglického Oxfordu. Byla v depresi, chyběla jí motivace, byla obézní a trpěla artritidou a úzkostmi. V oxfordském knihkupectví našla jednu z mých knih a moc se jí líbila. Věděla však, že nedokáže dělat všechno najednou, a tak se rozhodla začít vždy s jednou jednoduchou strategií. Začala tím, že začala pít více vody; zvýšila se jí energie. Pak přidala multivitamin, omega-3 mastné kyseliny a vitamin D; brzy se dokázala lépe soustředit. Tyto dvě změny ji přivedly k tomu, že do svého denního režimu zařadila pohyb – chůzi, tanec a stolní tenis; to vše jí zvedlo náladu. Výrazný pokrok ji motivoval k tomu, aby změnila své stravovací návyky; začala ztrácet kila. Zvolila přístup, kdy jedla nejprve zdravé potraviny, aby jí nezbylo místo na nic nezdravého. Cítila se tak dobře, že jako další krok se pustila do učení nových věcí. Zapsala se na kurzy cizích jazyků a kurz hry na kytaru. Její život se zcela změnil. Její energie, nálada a paměť se pozoruhodně zlepšily, zhubla 35 kilogramů a netrpěla bolestmi. Posledním krokem na její cestě bylo přesvědčit své děti, aby začaly brát zdraví mozku vážně. Věděla, že pokud se udrží co nejdéle zdravá, pomůže tím i svým dětem. S Nancy jsem se seznámil, když přišla na kliniku Amen Clinics na vyšetření mozku v rámci oslavy svých třiaosmdesátých narozenin. Níže vidíte typické skeny mozku 80 až 90letých osob. Sken Nancy vypadal jako sken čtyřicátnice! Její mozek byl silný a zdravý.

TYPICKÉ SPECT

Když Nancy viděla svůj snímek, rozplakala se štěstím, protože věděla, že ještě před rokem by vypadal mnohem hůř. Nancy změnila trajektorii svého života; vy můžete také. Stačí se rozhodnout, zda je pro vás lepší rychlý nebo pomalý přístup.

DNEŠNÍ PRAKTICKÉ CVIČENÍ: Jaký jeden malý krok z výše uvedeného seznamu Nancy můžete udělat ještě dnes? Máte větší šanci uspět rychlou cestou, nebo preferujete postupnou metodu?

Jste vlk, ovce nebo ovčácký pes?

Koho potřebujete chránit? Kdybyste mohli být jedním z těchto zvířat, které by to bylo: vlk, ovčácký pes nebo ovce?11 A proč? Řeknu vám, které bych si vybral já –ovčáckého psa. Ne proto, že jsou roztomilí a huňatí, ale protože mají cílevědomý instinkt chránit své stádo před nebezpečím a potenciálními predátory. Ovčáčtí psi procházejí náročným výcvikem, aby mohli vykonávat svou práci, a pokud je to nutné, jsou ochotni při obraně svých svěřenců bojovat na život a na smrt. Ovce jsou naproti tomu pokorná stvoření, která se nechají snadno vést. Následují stádo a dělají to, co ostatní ovce, i kdyby to mělo znamenat skočit z útesu a zabít se. Na rozdíl od ochranářského ovčáckého psa se ovce snaží spíše utéct, než aby bojovaly s predátorem; proto představují kořist. Vlci to vědí a vyhledávají je. Vlčí instinkt spočívá v tom, že hledá ovce, které jsou nemocné, slabé nebo nepozorné. Navzdory své síle nemají vlci sklon napadat stádo, které hlídá ovčácký pes. Nechtějí se prát, chtějí jen využít situace. Vlci mi připomínají reklamní manažery velkých potravinářských společností. Jejich úsilí je zaměřeno na snadnou kořist, která uvěří reklamním lžím o tom, že díky průmyslově zpracovaným potravinám plným cukru a s vysokým obsahem tuku bude šťastnější, oblíbenější a zábavnější. Je smutné, že většina lidí se nevědomky chová jako ovce. Dělají to, co dělají ostatní, jedí to, co jedí ostatní, i když to není dobré pro jejich zdraví. Nepozastavují se nad tím, že to, co dávají do svého těla, jim může škodit. Tito lidé potřebují cílevědomého ovčáckého psa. Potřebují někoho, kdo jim pomůže a povede je, aby nedělali špatná rozhodnutí týkající se života a zdraví, která by mohla vést k předčasné smrti. Ve světě, kde můžete být téměř čímkoli, buďte ovčáckým psem, abyste mohli pomáhat a chránit ty, které máte rádi.

DNEŠNÍ PRAKTICKÉ CVIČENÍ: Vyjmenujte několik lidí, kteří potřebují, abyste byli jejich ovčáckým psem.

Nemoc

nebo

uzdravení probíhají ve čtyřech okruzích

Vždy je potřeba vnímat lidi celkově, jako celé bytosti, nikoli pouze jejich symptomy. Mám-li pomoct člověku s nějakým problémem, bez ohledu na jeho věk, vždy o něm přemýšlím ve čtyřech dimenzích, nebo okruzích:

Biologický: jak funguje váš mozek a tělo.

Psychický: jak myslíte, včetně případných vývojových problémů.

Sociální: vazby, stresy a aktuální životní situace.

Duchovní: smysl života, životní cíl a poslání.

Vnímejte svou biologickou stránku jako hardware své duše. Řízení tohoto aspektu života zahrnuje prevenci nebo léčbu 11 hlavních rizikových faktorů, které poškozují mozek a tělo.

Jakmile optimalizujete hardware, je třeba naprogramovat software, který vnímám jako psychický okruh, kam patří i to, jak myslíte a mluvíte sami se sebou. Rozvoj duševní stránky je pro zdravý a šťastný život zásadní. Znamená to naučit se „zabíjet“ automatické negativní myšlenky (ANT), odstranit drobné lži, které udržují vaši nadváhu, depresi a otupělost, zkrotit „draky“ z minulosti (velké psychické problémy, které vás okrádají o štěstí) a zbavit se špatných návyků, které vás brzdí.

Jakmile optimalizujete hardware a software svého života, je čas posílit síťová připojení neboli svůj sociální okruh tím, že zlepšíte kvalitu vztahů, zvládnete každodenní stres a budete kontrolovat vlivy ostatních lidí a společnosti na váš mozek a mysl.

Fyzická a duševní oblast a vztahy jsou pro zdraví mozku zásadní; máte ale také určitý duchovní rozměr. Vaše mysl má schopnost hluboce přemýšlet o smyslu života. Můžete se zamýšlet nad otázkami typu: „Co dává mému životu smysl?

Jak mohu nějakým způsobem pomoci druhým? O co se opírají mé nejdůležitější hodnoty?“ Mít smysl života, který přesahuje vás samotné, vám umožní žít smysluplný život, na kterém záleží. Smysl života a životní cíl a poslání mohou být nadřazeny problémům v ostatních třech okruzích. Ke každému z těchto okruhů je připravena celá řada informací a cvičení, která vám pomohou dosáhnout vyrovnaného života.

DNEŠNÍ

PRAKTICKÉ CVIČENÍ: Ohodnoťte své zdraví v každém ze čtyř uvedených okruhů. Ke každému okruhu si napište jednu svou silnou stránku a jednu zranitelnou stránku.

Proč sbírám mořské koníky

Každý den se vám vytvoří 700 nových kmenových buněk v hipokampu.12 Svým chováním je můžete chránit, nebo zabít. Od roku 2017, kdy jsem napsal knihu Memory Rescue (Záchrana paměti), sbírám mořské koníky; vzdávám tak hold části mozku zvané hipokampus, což v řečtině znamená „mořský koník“ (hippocampus) podle tvaru toho orgánu. Všichni máme v mozku dva hipokampy umístěné v levém a pravém spánkovém laloku. Jsou důležité pro učení, paměť a náladu. Pokud dojde k poškození hipokampu, nemůžete ukládat nové informace nebo zážitky. Ve filmu 50x a stále poprvé prodělá Lucy (Drew Barrymore) těžkou autonehodu, při které u ní dojde k poškození hipokampu; následně se jí vždy, když usne, vymažou vzpomínky na předchozí den. Hipokampy jsou jednou z prvních oblastí, kde dojde k poškození při Alzheimerově chorobě. Hipokampy jsou zvláštní struktury, protože každý den vytvářejí 700 nových kmenových buněk (neboli mláďat mořských koníků). Za optimálních podmínek, jako je podpůrné prostředí, správná výživa, omega-3 mastné kyseliny, kyslík, dostatečný průtok krve a stimulace, rostou. Pokud je umístíme do toxického prostředí, zmenšují se. Každý den své mořské koníky buď pěstujete a živíte, nebo je zabíjíte.

Často používám s pacienty přirovnání k mořskému koníkovi. U jedné z pacientek jsem měl problém přimět ji, aby přestala kouřit marihuanu. Věděl jsem, že miluje zvířata, a tak jsem s ní hovořil o tom, jak marihuana poškozuje její malé mořské koníky a nedovoluje jim (ani jí) naplno rozvinout jejich potenciál. Křičela na mě: „Doktore Amene, to není fér. Přece víte, jak miluji zvířata!“ Krátce nato však přestala kouřit trávu.

DNEŠNÍ PRAKTICKÉ CVIČENÍ: Vyjmenujte tři způsoby vašeho chování, které podporují vaše hipokampy, a tři toxické způsoby chování, které vedou k jejich zmenšování.

Co byste měli vědět o Irlen syndromu

Některé barvy světelného spektra mohou změnit váš mozek. Irlen syndrom, nazývaný také syndrom skotopické citlivosti, je problém se zpracováním vizuálních informací, kdy určité barvy světelného spektra dráždí mozek. Tento syndrom, který objevila terapeutka Helen Irlen, se vyskytuje v rodinách a bývá častý po úrazech mozku. Každý, kdo pociťuje příznaky úzkosti, deprese, podrážděnosti, snížené koncentrace, problémů s učením nebo citlivosti na světlo, by měl podstoupit vyšetření na přítomnost tohoto syndromu. Mezi běžné příznaky patří bolesti hlavy, únava, problémy se soustředěním při jasném nebo zářivkovém osvětlení a problémy se čtením slov na bílém lesklém papíře. Při čtení mají slova nebo písmena tendenci se pohybovat, třást, rozmazávat nebo mizet. Často se také objevují problémy s vnímáním hloubky a odhadem vzdálenosti a potíže například s pohyblivými schody, schodišti, míčovými sporty nebo řízením.

Heather, 42 let, měla za sebou deset dopravních nehod, když k nám přišla kvůli příznakům ADD/ADHD, úzkosti a deprese. Během anamnézy nám řekla, že má problémy se čtením a zářivky jí způsobují bolesti hlavy. Měli jsme podezření na Irlen syndrom, a tak jsme ji poslali na vyšetření. Když jsme ji o několik týdnů později viděli, byla celá rozzářená. S Irlen čočkami (barevnými brýlemi) lépe zaostřovala, snížila se její úzkost a zlepšila se jí nálada. Její následný sken s Irlen čočkami byl mnohem klidnější.

IRLEN SYNDROM: PŘED A PO POUŽITÍ BAREVNÝCH IRLEN ČOČEK

Nadměrně aktivní bílé plochy Klidnější mozek

Navzdory zlepšení se Heather začala znovu potýkat s depresemi. V mládí výborně hrála na kytaru, ale nikdy se nenaučila číst noty, protože před ní na stránce tančily. Ve dvanácti letech rozbila kytaru a už nikdy nehrála. Nyní, o 30 let později, truchlila nad ztrátou toho, čeho mohla dosáhnout. Heather nepotřebovala Prozac na depresi. Potřebovala terapii, která by jí pomohla vypořádat se se zármutkem, a to jsme jí poskytli. Během několika týdnů se opět cítila skvěle a koupila si novou kytaru.

DNEŠNÍ PRAKTICKÉ CVIČENÍ: Pokud vám něco z tohoto připadá povědomé, udělejte si testy na stránkách irlen.com (v češtině na https://www.cognitoforms.com/ IrlenCentrum%C4%8CR/Trp%C3%ADteIrlenSyndromem nebo https://irlen2. webnode.cz/otestujte-se)