Her kommer et lite utvalg av øvelser som du kan gjøre hjemme. Du ikke trenger noe spesielt utstyr for å utføre dem; ingen fancy og dyr yogamatte eller spesialklær, du kan fint gjøre øvelsene på en stol, i senga eller på et
AGOYEFMYL
teppe på gulvet. Det er imidlertid viktig at du har klær som er løse og ledige og ikke strammer. Stramme klær hindrer som kjent drenasjen.
Du kan finne disse og flere øvelser på en videosnutt Torill har lagt ut på youtube da hun var gravid med
«Lymphyoga ». (Ikke heng deg opp i tittelen, du MÅ
andremann. Du finner den om du søker på in the pregnancy
ikke være gravid for å gjøre disse øvelsene :) )
Før du begynner: Fokuser på pusten. Sett deg i skredderstilling med ryggen rak. Om det Er du interessert i å delta på kurs med Torill? Følg med på kalenderen vår, vi setter opp kurs i hormonyoga på Zenit snart!
er vanskelig å sitte slik, kan du sitte på en stol eller en pute. Fingrene holdes i Jnani Mudra (pekefinger mot tommelens grunnledd). Pust helt ned i magen kjenn at magen og hele
ÅPNE VENEVINKELEN
overkroppen utvider seg når du puster inn,
I India pleier de ikke å massere i halsområdet, da de regner det som et svært intimt og privat område I stedet jobber de med
trekker seg sammen når du puster ut. Dette
nakkebevegelser og pust:
gjør at lymfeårene i magen tøyer seg ut og
1. Legg øret ned mot høyre skulder, pust inn. Legg øret mot den
jobber mer effektivt.
andre skulderen og pust ut. Gjenta 5 ganger. Skift side. 2. Roter hodet mot høyre, pust inn. Roter mot venstre, pust ut. Gjenta 5 ganger. Skift side. 3. Strekk haken mot taket, pust inn, senk haken ned og pust ut. 5 ganger. 4.
«Rull» på hodet mens du trekker pusten dypt når du går opp
mot taket med haken, pust ut i det du ruller ned.
16