LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK ( LKPD )
PJOK
Kelas
2 Semester 2
Penjas Orkes UPT SD NEGERI 32 GRESIK
Baca dan pahami materi berikut ini ! A. Latihan Otot Lengan dan Tungkai Latihan Otot lengan Latihan otot lengan bermanfaat agar kita memiliki kekuatan dan dapat mengangkat beban yang berat. Selain itu akan membuat massa otot kita lebih banyak dan akan menyehatkan tubuh kita. Latihan otot lengan bisa dilakukan dengan cara berikut ini : 1. Menggantung dengan kedua lengan Cara melakukannya : Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat Kedua tangan diluruskan ke atas Kemudian kedua tangan memegang palang tunggal Setelah badan menggantung di tiang, pertahankan selama 10 hitungan Perhatikan gambar di samping. 2. Dorong mendorong teman Cara melakukannya : Berdiri berhadapan dan saling berpegangan tangan Tangan kanan bertemu dengan tangan kiri Masing-masing kaki kanan berada di depan Setelah mendengar aba-aba peluit pertama, lakukan gerakan saling dorong sampai aba-aba peluit kedua lalu berhenti. Lakukan gerakan secara berulang-ulang Perhatikan gambar di samping. Latihan Otot Tungkai Latihan otot tungkai dapat dilakukan dengan cara : 1. Jongkok berdiri Cara melakukan Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat Kedua tangan di pinggang atau bertolak pinggang
Ketika mendengar hitungan 1, jongkok Ketika mendengar hitungan 2, berdiri Lakukan sampai beberapa kali atau bervariasi. Perhatikan gambar di samping! 2. Loncat-loncat skipping Berdiri tegak kedua kaki rapat Tangan di pinggang Loncat-loncatlah
di
tempat
dengan
menggunakan ujung kaki Lakukan sampai 8 hitungan Perhatikan gambar berikut!
Lakukan tugas gerak berikut ini! 1. Berbaris di lapangan dipimpin oleh guru. 2. Melakukan pemanasan terlebih dahulu. 3. Lakukan gerakan jongkok berdiri dilanjutkan loncat-loncat skeeping dengan panduan dari guru. 4. Carilah pasangan dengan temanmu. 5. Lakukan gerakan menggantung pada palang tunggal sesuai langkah diatas dan temanmu yang menghitungnya secara bergantian. 6. Setelah itu, lakukan gerakan saling mendorong bahu secara berpasangan bersama temanmu.
B. Melompat, Meloncat Sambil Berputar dan Melompati Benda Latihan melompat adalah gerakan mengangkat kaki dari satu titik tumpu ke titik tumpu yang lain dengan menolakkan satu kaki dan mendarat dengan dua kaki. 1. Melompat Mengikuti Lingkaran Cara melakukanya : Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki rapat dan berdiri di belakang garis start atau garis start.
Saat ada aba-aba peluit, lompatlah dengan kedua kaki seperti lompat kelinci mengikuti lingkaran yang telah ditentukan. Lakukan latihan melompat mengikuti lingkaran secara berurutan Siswa yang bisa menyelesaikan dengan cepat sampai garis finish, adalah siswa yang juara. Lakukan secara berulang-ulang sampai mahir melakukanya. 2. Loncat di Tempat Sambil Berputar 90 Derajat Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan menolak pinggan serta pandangan mata ke depan. Mendengar aba-aba dari guru, lompatlompatlah di tempat sampai 3 hitungan. Pada hitungan ke-4 putarkanlah badan ke arah kiri 90 derajat. Lakukan gerakan tersebut sampai 3 kali lalu hitungan ke-4 kembali putar badan ke arah 90 derajat. Lakukan sampai kembali pada sikap semula. Lakukan gerakan berputar 90 derajat ke arah kanan. Lakukan secara berulang-ulang seperti gambar berikut. 3. Melompati Kardus Bekas Pertama berdiri tegak di belakang garis start pandangan mata ke depan. Mendengar aba-aba dari guru, lompatilah kardus-kardus yang sudah berjejer di depan sampai garis akhir. Lakukan gerakan ini secara berturut-turut dan bergiliran. Lakukan secara berulang-ulang sampai siswa mendapat giliran dan ikut mencoba melompati kardus bekas.
Lakukan tugas gerak berikut ini! 1. Lakukan gerakan lompat seperti kelinci mengikuti lingkaran-lingkaran yang telah disiapkan guru.
2. Lakukan gerakan lompat di tempat sambil berputar 90 derajat, seperti langkah diatas. 3. Setelah itu, lakukan gerakan lompat kardus bekas yang berada di depanmu. C. Latihan Berguling dengan Variasi Jalan 1. Latihan Berguling menyamping Cara melakukannya : Sikap awal : duduk menyamping diatas matras, menghadap ke samping. Lutut ditekuk dan kedua tangan memegang kedua kaki atau lutut. Pandangan ke arah samping atau ke arah duduk samping. Pelaksanaan : bergulinglah ke arah depan dengan posisi badan tetap menyamping. Kedua tangan diluruskan ke arah kepala dan kedua kaki diluruskan. Bergulinglah satu putaran. Sikap akhir : duduk menyamping seperti sikap awal. Kedu atangan memegang kedua kaki yag ditekuk.
2. Latihan Berguling ke Depan Cara melakukannya : Sikap awal : berdiri membungkuk di depan matras. Lutut ditekuk dan diletakkan di antara kedua tangan. Tangan diletakkan di matras dan jarijari diarahkan ke depan. Pelaksanaan : dagu ditempekan ke dada. Begitu pinggul diangkat, sikut ditekuk sampai tengkuk menyentuh matras, dan bergulinglah ke depan. Urutannya leher – punggung – pinggang – pinggul – kaki – jongkok. Sikap akhir : jongkok, kedua kaki ditekuk. Kedua tangan memegang kedua kaki. Kepala sedikit ditekuk. 3. Latihan Berguling depan dan Loncat Sikap awal : berdiri membungkuk di depan matras, lutut ditekuk dan dletakkan di antara kedua tangan. Tangan diletakkan di matras dan jarijari diarahka ke depan. Pelaksanaan : dagu tempelkan ke dada. Begitu pinggul diangkat, sikut ditekuk sampai tengkuk menyentuh matras dan bergulinglah ke depan dengan urutan gerakan leher – punggung – pinggang – pinggul – kaki – loncat.
Sikap akhir : loncatlah ke atas satu kali. Kemudian kedua kaki diluruskan dan kedua tangan diayunkan keatas.
Lakukan tugas gerak berikut ini ! 1. Lakukan gerakan guling menyamping ke arah samping dengan urutan jongkok – guling jongkok. 2. Lakukan gerakan guling ke depan dengan urutan gerak leher – punggung – pinggang – pinggul – kaki – jongkok. 3. Lakukan gerakan guling loncat ke atas, dengan urutan gerakan Leher – punggung – pinggang – pinggul – kaki – loncat
A. Berilah tanda “X” huruf a, b, dan c pada jawaban yang benar! 1. Sikap awal dalam melakukan gerakan menggantung dengan dua tangan adalah .... a. miring
b. tegak
c. bungkuk
2. Latihan menggantung dua lengan berguna melatih kekuatan otot .... a. perut
b. lengan
c. kaki
3. Latihan dorong-mendorong pundak dilakukan sambil berdiri dan saling memegang .... a. tangan
b. tangan
c. pundak
4. Tidak bergerak dalam latihan keseimbangan adalah sikap .... a. Tidak bergerak
b. berlari
c. tidak diam
5. Gerakan loncat-loncat skeeping menggunakan .... kaki sebagai tumpuan a. satu kaki
b. dua kaki
c. bersamaan
B. Jawablah soal uraian berikut ini! 1. Mengapa kita harus melatih otot lengan? Jawab : 2. Sebutkan urutan gerakan berguling ke depan dan loncat? Jawab : 3. Sebutkan urutan dorong mendorong teman? Jawab : 4. Bagaimana cara melakukan latihan jongkok berdiri? Jawab : 5. Apa manfaat melatih otot tungkai ? Jawab :
Baca dan pahami materi berikut ini ! A. Dasar-Dasar Senam Irama Senam irama bisa disebut dengan senam ritmik yaitu senam yang menggunakan hitungan atau musik. Hitungan atau musik digunakan untuk mengatur gerakan. Bisa dilakukan berpasangan atau beregu. Prinsip dasar senam ritmik antara lain : a. Setiap gerakan selalu diikuti dengan gerakan mengeper yaitu gerakan menekuk dan meluruskan lutut. b. Setiap gerakan tumpuan berat badan selalu berada pada ujung kaki. c. Pemindahaan berat badan akan selalu mengikuti setiap gerakan. Langkah Dasar Senam Irama 1. Langkah biasa (looppas) Cara melakukannya : Sikap awal : berdiri tegak, kedua kaki rapat dan kedu tangan lurus di samping badan Hitungan 1, kaki kanan melangkah ke depan tumit diletakkan lebih dahulu di depan ujung kaki kiri. Hitungan 2, melangkahkan kaki kiri sehingga telapak kedua kaki sejajar. Setiap melangkahkan kaki lutut bergerak mengeper. 2. Langkah rapat (bytrekpas) Cara melakukannya : sikap awal, berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan. Hitungan 1, melangkahkan kaki kanan ke depan, meletakkan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper. Hitungan 2, ganti kaki kanan ke depan
yang dilangkahkan ke depan dahulu, gerakan sama dengan gerakan diatas. 3. Lari ke depan (sprint) Sikap awal, berdiri tegak, pandangan ke depan. Bersiap mendengar aba-aba “Bersedia ... Siap ... Ya” Kemudian lari ke depan sekencang-kencangnya sampai garis finish.
4. Lompat menirukan gerakan kelinci Sikap awal, posisi badan jongkok, pandangan ke depan.
Tanpa aba-aba, melompat ke depan. Bisa melompat ke belakang kesamping kanan dan ke samping kiri. Posisi kaki mengeper.
5. Menekuk kaki ke depan Sikap awal berdiri tegak. Kaki rapat dan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian angkat kaki kanan ke depan hingga paha rata. Kemudian angkat kaki kiri ke depan hingga paha rata. Lakukan secara bergantian dengan berbagai variasi.
6. Menekuk kaki ke belakang Sikap awal berdiri tegak. Kaki rapat dan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian angkat kaki kanan ke belakang pantat, dipegang tangan kanan dan tarik ke arah pantat sehingga menempel pantat posisi kaki tertekuk. Lakukan secara berganti kaki, dengan gerakan yang sama.
7. Menekuk kaki ke samping Sikap awal berdiri tegak. Kaki rapat dan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian angkat kaki kanan ke samping hingga paha rata. Lalu angkat kaki kiri ke samping hingga paha rata. Lakukan secara bergantian dengan berbagai variasi.
Lakukan tugas gerak berikut ini! 1. Berbaris di lapangan dipimpin oleh guru. 2. Melakukan pemanasan terlebih dahulu. 3. Lakukan gerakan latihan dasar gerak senam ritmik dengan panduan dari guru. a. Langkah biasa, langkah rapat, lari ke depan, lompat menirukan gerakan kelinci, menekuk kaki ke depan, menekuk kaki ke belakang dan menekuk kaki ke samping. b. Lakukan sesuai dengan aba-aba dari guru. 4. Setelah itu, lakukan gerakan pendinginan bersama-sama.
B. Variasi Latihan Senam Irama
1. Sikap permulaan berjalan mengikuti ketukan musik Cara melakukannya : Hitungan
1,
mengayunkan
kedua
lengan ke belakang. Hitungan
2,
mengayunkan
kembali
ke depan. Hitungan
3
dan
4,
memutar kedua lengan melalui bawah di samping badan. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama tapi dengan arah kebalikannya. Saat lengan diayunkan lutut mengeper.
2. Sikap Gerak Menirukan Ayam Sesuai Irama sikap awal gerakan kepala ayam ketika makan. Tangan di pinggang badan condong ke depan. Ayunkan badan ke atas dan ke bawah. Gerakan menghentakkan kaki ayam. Posisi kaki kiri diangkat setinggi paha begitujuga sebaliknya. Gerakan menggerakkan sayap ayam. Posisi tangan ditekuk dan diletakkan di depan dada. Ayunkan ke atas dan ke bawah seperti sayap ayam.
3. Sikap Gerak Lari Berbelok-belok Sesuai dengan Irama Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan. Kemudian lari sesuai dengan pola yang ditentukan. Gerakan lari sesuai ketukan dalam lagu.
Lakukan tugas gerak berikut ini!
1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menyiapkan tubuh agar tidak mudah cedera.
2. Lakukan variasi gerakan latihan senam irama. a. Sikap permulaan berjalan mengikuti ketukan musik b. Sikap gerak menirukan ayam sesuai irama c. Sikap gerak lari berbelok-belok sesuai dengan irama 3. Ulangi variasi gerakan diatas. 4. Setelah itu, lakukan pendinginan untuk mengembalikan energi dan stamina.
A. Berilah tanda “X” huruf a, b, dan c pada jawaban yang benar! 1. Melakukan gerak berirama adalah melakukan gerakan dengan menggunakan .... atau irama. a. dangdut
b. rebana
c. musik
2. Alat yang digunakan dalam gerak langkah dan ayunan tangan adalah tongkat dan .... a. pita
b. simpai
c. gada
3. gerakan indah dan harmonis terdapat dalam olahraga .... a. tari
b. senam
c. bela diri
4. latihan variasi gerak merupakan gabungan gerakan lengan dan kaki dengan menggunakan langkah dan .... a. irama
b. loncat
c. lompat
5. Langkah kaki kanan ke samping kanan diikuti oleh ayunan kedua .... a. tangan
b. kaki dan tangan
c. kaki
B. Jawablah soal uraian berikut ini! 1. Apa yang dimaksud gerak lokomotor? Jawab : 2. Apa yang dimaksud dengan gerak nonlokomotor? Jawab : 3. Sebutkan unsur dalam senam irama? Jawab : 4. Mengapa kita diharuskan pemanasan terlebih dahulu sebelum olahraga? Jawab : 5. Apa yang dimaksud dengan senam irama ? Jawab :
