Мираман №4 (июнь) by Miraman

ОПЫТ З ДОРОВОЙ ЖИЗНИ

ИЮНЬ 2014

НОВОСИБИРСК

№4

Мираман ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: польза для мамы и малыша ДАЙТЕ ЖЕ МНЕ ВЫСПАТЬСЯ! Простые правила для бодрости по утрам МЫ ЕДЕМ, ЕДЕМ, ЕДЕМ… Чем занять ребенка в дороге и какую еду взять в путешествие?

Анастасия Солодкова:

«Я сказала тренеру: «Или мы начинаем выигрывать, или я ухожу»

С ЛОВО РЕДАКТОРА

Главный редактор: Татьяна Бушмакина Выпускающий редактор: Наталья Тюменцева Редактор раздела «Вкус жизни»: Мария Таран Фоторедактор: Игорь Мазутский Дизайн, верстка, препресс: Ксения Горева Менеджер по рекламе: Инна Шарапенко PR-менеджер: Елена Степанченко Над номером работали: Наталья Мясникова, Павел Устюжанин, Михаил Фаустов, Валентин Копалов, Марина Чайка, Елена Зубова, Виктория Синюхина, Рената Давыдова, Ольга Киселева.

Наконец-то! Дождались! Лето, солнце, отпуск… Именно этой приятной теме мы посвятили несколько материалов июньского выпуска. Отправляетесь в дорогу, но не знаете, чем перекусить в пути, чтобы избежать отравлений и не набрать лишние килограммы? Оказывается, даже самый жирный беляш можно сделать менее вредным! И мы подскажем — как! Едете в путешествие с детьми, но не решили, чем развлечь их в дороге? Мы предложим вам увлекательные развивающие игры, за которыми время пролетит незаметно! А еще расскажем, как правильно ухаживать за кожей летом и почему это время года самое подходящее для перехода на сыроедение. И конечно, как всегда, в июньском номере вас ждут яркие, интересные герои, которые с радостью расскажут о своем опыте ведения здорового образа жизни. P. S. Не забывайте, что поделиться впечатлением от свежего номера, предложить темы или задать интересующие вопросы можно в нашей группе: vk.com/miraman_journal. Татьяна Бушмакина, главный редактор журнала «Мираман»

Благодарим за помощь в организации съемок ресторан «Beerman на речке»

Адрес редакции: Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08 (внутренний 1004), e-mail: miraman@miraman.ru Учредитель/издатель: ООО «Мира», Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 230-01-08. Печать: ООО «Сити-пресс Развитие», Новосибирск, ул. Римского-Корсакова, 28/1, тел. (383) 314-29-64. Журнал «Мираман» №4 Июнь 2014. Издание информационно-рекламное. Тираж: 4500 экз. Цена свободная. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ54–00653 от 26 февраля 2014 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения редакции журнала.

Журнал «Мираман» каждый месяц читают

более 20 000 человек! Хотите, чтобы узнали о вас?

Звоните

в рекламную службу по тел. 8-960-792-41-36!

СОДЕРЖАНИЕ

55 ОДЕВАЕМСЯ ПО-РУССКИ: ВПИСЫВАЕМ НАЦИОНАЛЬНЫЕ УЗОРЫ В СОВРЕМЕННЫЙ СТИЛЬ

СОДЕРЖАНИЕ

56 ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 8

16 18

24 28 34 38

Самый гибкий человек в мире Мухтар Гусенгаджиев — о возможности невозможного Зачем в больницах клоуны? Исцеление музыкой. Как инструменты могут помочь? Поспешишь — быстрее всех прочитаешь! Осваиваем технику скорочтения Хочу небывалое, предлагаю ненужное. Учимся знакомиться правильно

СЕМЬЯ 40

44 48

Перинатальное воспитание: развитие малыша до рождения Система Монтессори: свобода выбора и безграничные возможности Чем занять ребенка в дороге: игры для малышей

ТВОРЧЕСТВО 50

ДОМ

Йога для беременных: полезные асаны для 52 Цветы для дома: какое растение мамы и малыша подойдет для детской, прихожей Спим и высыпаемся! Простые правила, и гостиной? которые сделают утро бодрым Кремы — легче, макияжа — меньше: правила СТИЛЬ ухода за кожей летом 54 6 признаков женственности: подбираем одежду и аксессуары

РАЗВИТИЕ 20

Учимся рисовать с ребенком: попугай за 10 взмахов карандаша

ТУРИЗМ 56

Где обитают укротительницы монастырских тигров и «обезьян» в голове?

ВКУС ЖИЗНИ 62

Сухофрукты, чудо-каши и беляши без теста. Чем перекусить в дороге? Хлеб — всему голова. Так ли это?

ИСКУССТВО 72

Актер Артем Находкин — о правде, лекарстве от стресса и любимых ролях

ОТДЫХ 76 78

Книжный обзор от Михаила Фаустова Экскурсия по Дворцу культуры железнодорожников

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Йога для беременных текст: Елена ЗУБОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Часть 2

Мы продолжаем занятия для будущих мам. Чтобы не навредить себе и малышу, точно следуйте инструкциям эксперта.

ОТ ЭКСПЕРТА ЕЛЕНА ЗУБОВА, РУКОВОДИТЕЛЬ СТУДИИ ЙОГИ «ПРАНА», СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ БКС АЙЕНГАРА И ЙОГА-ТЕРАПИИ: — Женщинам важно помнить, что беременность — это не болезнь. И в этот период тоже можно практиковать йогу. К тому же важный принцип йоги — ненасилие (ахимса) по отношению к себе и растущему организму. Поэтому примите беременность как благодать, расслабьтесь и наслаждайтесь практикой, получая радость от единения с ребеночком. Желаю вам гармоничной беременности и родов!

2 8

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА вверх. Опираясь на стопы и таз, вытягивайте позвоночник и, для опытных, наклоняйтесь вперед, сохраняя вытяжение. Продолжайте поднимать и раскрывать грудную клетку. Расслабьте живот, горло, лицо. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 1–2 минуты. Опираясь на стопы, поднимитесь и коснитесь спиной стены. Помогая себе руками, соедините ноги. Расслабьтесь.

3. БАДДХА КОНАСАНА

Сядьте на валик или сложенное одеяло спиной к стене. Согните ноги в коленях, соединив стопы между собой (в третьем триместре можно располагать блок между стопами) и приблизив их к телу, если нет проблем с коленным суставом. Если в тазобедренных суставах возникает боль, расположите блоки с внешней стороны коленей. Опираясь стопами в пол, вытяните позвоночник вверх. Направьте поясницу и плечи к стене, а грудной отдел и лопатки — от стены. Опуская плечи и трапециевидные мышцы вниз, расположите ладони на бедрах. Затылок касается стены. Смотрите прямо перед собой, расслабляя при этом лицо, горло, шею, живот, бедра. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту.

4. ПАРИВРИТА БАДДХА КОНАСАНА

Развернитесь правым боком к стене. Сядьте на опору в Баддха Конасану, вытягивая позвоночник вверх. Расположите ладони на стене. Дышите спокойно, расслабляйте живот, вытягивайтесь и мягко поворачивайтесь грудью к стене. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Повернитесь к центру, вытяните ноги и выполните упражнение в левую сторону.

5. ДЖАНУ ШИРШАСАНА

5 1. УПАВИШТА КОНАСАНА

Сядьте на валик или свернутое одеяло спиной к стене. Симметрично разведите ноги в стороны. Угол должен быть комфортным. Вытяните ноги. Опираясь на пятки и таз, вытягивайте позвоночник вверх. Стремитесь, чтобы спина и плечи касались стены. Руки расположите на бедрах ладонями вверх, разворачивайте верх руки наружу и мягко втягивайте грудной отдел, раскрывая грудную клетку от центра к плечам. Не выталкивайте поясницу вперед. Расслабляйте живот, горло и лицо. Смотрите перед собой. Оставайтесь в позе 1–2 минуты.

2. АДХО МУКХА УПАВИШТА КОНАСАНА

Сидя в Упавишта Конасане, набросьте на стопы ремни. Удерживайте их руками, развернув ладони

Сядьте на сложенное одеяло или валик так, чтобы правая ягодица была на краю. Согните правую ногу в колене, отведите его в сторону. Вытяните левую ногу. Накиньте ремень на левую стопу, возьмите его концы в руки. Опираясь на ноги и таз, вытягивайте позвоночник вверх, раскрывая грудную клетку от центра в стороны. Дышите спокойно. При этом расслабляйте живот, горло и лицо. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Поменяйте ногу.

6. ТРИАНГ МУКХА ЭКА ПАДА ПАШЧИМОТАНАСАНА

Сядьте левой ягодицей на опору. Согните правую ногу в колене: лодыжка и стопа должны оказаться справа от таза. Вытяните левую ногу вперед, коленную чашечку, стопу и пальцы — вверх. Вытяните руки вверх и удлините бока (этого положения достаточно для третьего триместра). В первом и втором триместрах наденьте ремень на левую стопу и возьмитесь руками за оба конца. Выпрямите руки. Отталкиваясь ногами от пола, вытягивайте позвоночник от таза к макушке, мягко впитывая грудной отдел. Поднимите грудь и взгляд вверх и вытянитесь сильнее. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Выполните позу в другую сторону.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА 7. СУПТА СВАСТИКАСАНА

Расположите одеяло или валик (болстер) за спиной. Вытяните ноги, перекрестите в районе середины голеней и расслабьте. Помогая себе руками, опустите спину на опору. Расслабьтесь. Оставайтесь в позе 2–3 минуты. Если в районе бедер или нижней части спины появится боль, подложите опору под внешние части бедер. Поменяйте перекрест ног и повторите позу. Вытяните ноги, повернитесь на бок, полежите некоторое время и аккуратно поднимитесь.

8. ЧАТУШПАДАСАНА

Сверните одно-два одеяла и расположите их ступенькой, блок и ремень — рядом. Лягте на пол так, чтобы плечи и основание шеи оказались на одеялах, а 2/3 шеи — на полу. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу, на лодыжки набросьте ремень. Опираясь на плечи и стопы, поднимите спину вверх и поместите блок под крестец. Возьмите руками ремень, развернув тыльные стороны рук в потолок. Сильно прижмите стопы к полу, копчик направьте в потолок, а поясницу — в пол. Плечами и руками упирайтесь в пол. Поднимайте грудную клетку в потолок. Расслабьте голову, шею, горло, живот. Смотрите прямо перед собой. Оставайтесь в позе 30–40 секунд. Поднимите таз выше, уберите блок в сторону и аккуратно опустите спину на пол. Расслабьтесь, закрыв глаза. Повернитесь на бок и полежите так некоторое время. Помогая себе руками, сядьте.

9. СУПТА БАДДХА КОНАСАНА

Согните ноги в коленях и лягте так, чтобы вся спина оказалась на полу. Соедините стопы между собой на валике, а колени разведите в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь в течение 1–2 минут. Соедините колени, повернитесь на бок. Полежите некоторое время и аккуратно поднимитесь, опираясь на руки.

10. ШАВАСАНА

10а. Постелите два одеяла лесенкой и одно — под шею и затылок. Сядьте спиной к одеялам, положите валик под согнутые ноги. Лягте так, чтобы поясница плотно легла на опору, шея — на одеяло. Направьте ягодицы в сторону стоп, а грудной отдел — в сторону головы. Вытяните и расслабьте ноги. Руки — в стороны не выше линии плеч, разверните тыльной стороной вверх. Опустите взгляд вниз и закройте глаза. Расслабьте лицо, голову, тело. Наблюдайте за спокойным, ровным дыханием. Осознайте свою связь с ребеночком и распространяйте состояние покоя, расслабления внутри себя и в пространство малыша. Оставайтесь в позе 5–15 минут. 10б. Поочередно согните ноги в коленях, руки — в локтях. Не поднимая головы, повернитесь на бок и полежите так. Опираясь руками в пол, мягко сядьте.

10а

10б

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Я сказала тренеру:

«Или мы начинаем выигрывать, или я ухожу»

текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ, Валентин КОПАЛОВ

Титулованная спортсменка Анастасия Солодкова рассказала, почему хотела уйти из спорта, как научилась не выходить на ковер злой и где применяет метод кнута и пряника. ПРОИГРАЛ — САМ ВИНОВАТ! — Настя, когда ты пришла в спорт? И сразу ли это были такие неженские, на первый взгляд, виды, как тхэквондо и кикбоксинг? — В спорте я была всегда. В детстве играла в баскетбол — моя мама баскетболистка. После школы хотела остаться в спорте, но мама сказала, что спортивное образование — не образование. Я окончила факультет технологии и предпринимательства НГПУ, пошла в аспирантуру. Но поняла, что это не мое. В итоге все равно перевелась на факультет физической культуры. Сейчас работаю там и учусь! Параллельно с обучением в институте в 2005 году начала заниматься дзюдо. Произошло это почти случайно. Мы — баскетболисты — были на летних сборах. Так получилось, что рядом тренировались и борцы. Тренер по дзюдо Юрий Сергиенко разглядел во мне хорошие данные, перспективы, позвал попробовать. До сих пор благодарю его за то, что повернул мою жизнь в другое, очень удачное русло. Через несколько лет упорных тренировок я выполнила норматив мастера спорта России по дзюдо. Но в 2009 году получила травму, с которой в этом виде спорта выступать достаточно рискованно. Какое-то время ездила на соревнования как судья. Но быстро поняла, что свой спортивный ресурс еще не выработала, что не хочу быть в тени. Мой тренер по дзюдо познакомил меня с Константином Юриковым, который и привел меня в тхэквондо, а затем и в кикбоксинг. Теперь он мой тренер и наставник. — Каково это — переходить из командного вида спорта в личный? — В личном виде спорта надеешься только на себя и своего тренера. Если проиграл — сам виноват. Тут нет такого, как в баскетболе, например: «Я защитил свой левый нижний угол, а если где-то другие недоработали — это не мои проблемы».

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Меня часто спрашивают, куда лучше отдать ребенка. Конечно, нужно пробовать отдавать тренироваться и в игровые виды спорта, чтобы воспитать в ребенке чувство команды, ответственности за рядом стоящего. Но личный спорт дает массу других преимуществ и возможностей. На начальных этапах можно параллельно заниматься и в личном виде спорта, и в командном, а потом уже делать выбор. — А что для тебя ближе — кикбоксинг или тхэквондо? — Своей жизненной философией и глубиной ближе тхэквондо. Но выступать одинаково нравится в обоих видах спорта. Всегда делаю это с азартом! — Причем соревнования по обоим видам идут одно за другим. Наверняка перестраиваться нелегко? — Да, в каждом виде спорта есть свои нюансы, и когда между соревнованиями небольшой промежуток, нелегко перестроиться с одного вида на другой. В прошлом году, например, после победы на чемпионате России по кикбоксингу мы стали готовиться к международным соревнованиям по тхэквондо. К тому же, когда в первый раз оказываешься в сборной, тренеры и спортсмены не очень хорошо относятся к тому, что ты выступаешь в двух разных видах спорта. Психологически это тоже сложно принимать. «ИЛИ НАЧИНАЕМ ВЫИГРЫВАТЬ, ИЛИ Я УХОЖУ!» — А были ситуации, когда хотелось все бросить и уйти из спорта? — Да. Когда после успешных выступлений в России выезжаешь на международные соревнования. Там все иначе: обстановка, психологический климат. У меня было несколько проигрышей, полный моральный и физический упадок. Перед последним чемпионатом мира по кикбоксингу я старалась себя настроить. Не помогло. Тогда я сказала тренеру: «Или мы начинаем выигрывать, или я ухожу». Он попросил назвать весомые причины такой капитуляции: «У тебя есть высшие титулы, звания, чтобы ты могла спокойно уйти, понимая, что все, что было до этого, — не зря?» На этот вопрос я ответила отрицательно. Тогда мы по-новому выстроили систему тренировок, я поменяла образ жизни, скорректировала питание, полностью изменила свое отношение к спорту! Общалась со спортивным психологом, с опытными в мире спорта людьми… В результате в этом году приехала на чемпионат России по тхэквондо и выступила шикарно. Даже тренеры говорили, что всего за полгода так измениться невозможно!

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

«СТАНОВЛЮСЬ ДОБРЕЕ И МЕЛАНХОЛИЧНЕЕ» — В одном из интервью ты говорила, что все сложнее настраиваться на поединки, когда выходишь на ковер… — Когда я выступала по юниоркам (до 18 лет) и по молодежи (до 23 лет), будучи еще в дзюдо, чувство самосохранения, кажется, у меня отсутствовало напрочь. Самоотверженно боролась, необдуманно двигалась, с напором, было много суеты в движениях. Сейчас становлюсь добрее, меланхоличнее, что ли. Когда кто-то из наших получает травму или неудачно выступает — просыпаются материнские чувства, хочется всех пожалеть. К каждому движению теперь стараюсь подходить осознанно, не лезу на рожон. Вообще, все бьются в нашем спорте по многу лет и знают изъяны, больные места друг друга. Считаю, что бить по больному — это подло. Радует, что большинство спортсменов все-таки работают по правилам. Да, настроиться на поединок становится сложнее. Теперь понимаю, что сегодня на ковре бьюсь, а завтра еще жить. И желательно полноценной жизнью. Осознавая это, ведешь себя аккуратнее. А когда злишься и это чувство выходит за спортивные рамки: «Ах, ты мне сделал плохо, вот тебе!» — ничего не получается. Так бывало раньше. Сейчас — главное настроиться и показать результат. Доказать себе и тренеру, что подготовка была не зря. Если выиграли — дальше готовимся. Нет — делаем работу над ошибками и все равно идем дальше.

Потом поехала на чемпионат Европы по тхэквондо. Там настроилась на победу, но стала серебряным призером — проиграла 1 балл, чуточку недоработала. Следом были еще соревнования, правда, уже по кикбоксингу. И на них удалось перестроиться и выступить достойно. — Чего еще ты хочешь добиться в спорте? — Хочу стать мастером спорта международного класса. Категория, в которой я выступаю (свыше 70 кг — по кикбоксингу и свыше 75 кг — по тхэквондо)— не многочисленная. Чтобы присвоили звание, нужно, чтобы в весовой категории выступало не менее 10 человек. Как правило, на международных соревнованиях у нас всего 8–9 участниц. Но ничего, готовлюсь, отдыхать некогда. В начале июня будет очередной старт — Кубок мира по кикбоксингу, в декабре — чемпионат Европы по кикбоксингу. Надеюсь выступить удачно.

— А какова роль тренера во время соревнований? — Константин Юриков — мой единственный бессменный тренер по тхэквондо и кикбоксингу, знает меня от и до. Только он перед боями может правильно настроить меня, «накачать духом». Бывает, теряю над собой контроль, и он всегда подсказывает, как поступить. «ТРЕНИРУЮ ДЕТЕЙ В СТРОГОСТИ» — Ты уже год и сама тренируешь детей! Что это дает тебе? — Я пришла в тхэквондо достаточно поздно, чтобы с самых азов постигать теорию, поэтому упор делали больше на спарринг. Если честно, кое-какие теоретические знания упустила. И вот только сейчас, набрав детей, вместе с ними начала познавать некоторые нюансы базовой техники, шагов бесконтактного боя… Считаю, что и как тренер я неплохо реализуюсь. — Ты строгий тренер? — Да. Когда начинают баловаться — предлагаю идти за дверь. Но иногда, конечно, и слабину даю. Где-то и поиграем, где-то нагрузки поменьше.

— Очень интересно, как выглядит комната чемпионки по кикбоксингу. Нет ли у тебя там, случайно, Германа, как у одного из героев сериала «Универ»? — Нет. В моей комнате нет темных оттенков, боксерских груш и всякого такого. Все в нейтральных зеленых и бежевых тонах. Еще я любительница красного, розового. И вообще, стараюсь по максимуму украсить свою жизнь яркими цветами.

— Свободного времени после тренировок, соревнований, работы наверняка почти не остается. Но все-таки, когда есть возможность, как предпочитаешь проводить досуг? — Действительно, свободного времени очень мало. Но при всякой возможности, особенно если тепло, выезжаем с друзьями на природу. Когда — Что самое главное, на твой взгляд, и в тре- погода не очень — люблю сходить в театр или кино. Иногда могу отобрать у самой себя телефон, нерской работе, и в спорте? выспаться хорошенько и потом просто лежать, — Тренерская работа направлена на индивисмотреть целый день телевизор. Это для меня недуальность. Нужно чувствовать каждого ребенка. реальный праздник! Только когда сама начала тренировать, поняла, Еще у меня есть племянник, стараюсь свопочему мой тренер в тех или иных ситуациях ведет бодное время посвящать ему. В нашем семействе себя определенным образом. Благодаря такому он — самый важный человек! Беру его и на трениподходу у моего тренера каждый спортсмен заровки, и в гости к друзьям. Ему всего полтора года, мотивирован! У каждого есть свои цели, задачи, а он уже такой самостоятельный, общительный. планы. С родителями редко удается увидеться, но мы Мы настолько сплочены, что приходим в зал очень стараемся. Как правило, в отрочестве, даже летом, на каникулах. Для нас тренировки — юности на первом месте стоят друзья-подруги. как чаю попить. Узнали, где зал свободен, собрались, потренировались. На велосипедах катаемся, И только позже начинаешь понимать важность и нужность родителей, семьи, близких, родных. в бассейн ходим, в кино. Иногда даже собираем вместе детей, которых тренируем. Чтобы показать, Сейчас для меня самое главное — это моя семья. что мы — одна команда! Бывает, посмотришь, сто- Конечно, я планирую еще несколько лет выступать ят они, маленькие, в одинаковой форме — и такая на соревнованиях. Считаю, нужно ловить момент и выжимать максимум из своих возможностей. гордость и радость распирает! Но главное предназначение женщины — создание семьи, продолжение рода. И в моих планах это — Есть какие-то заповеди, которым учишь тоже есть. Уверена, все будет. С нашими силами детей? и Божьей помощью. — Учу тому же, чему и меня тренеры учили. Тхэквондо — это отдельная психология, целая система. Ни одно движение не делается просто так. Когда приходят дети, мы учим с ними клятву тхэквондо. На самом деле это клятва любого нормального, умного человека. Там написано, что нужно почитать своих родителей, старших, тренеров. Что нельзя использовать полученные навыки во вред.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Я раньше ездила в детские лагеря вожатой. И у меня спрашивали потом: «Как ты справлялась с 50 детьми?» Ну как… Методом кнута да пряника. Порядок должен быть во всем. Плохо поработали — не пойдем на дискотеку, хорошо поработали — получайте бонус. Я не приучена к хаосу. За это спасибо маме с папой. Может, без таких жестких черт в характере не было бы достигнуто все то, что я сейчас имею. Мой папа — авторитарный человек, и он раньше часто говорил: «Настя, пройдет время, ты поймешь, почему я делал именно так. И скажешь мне спасибо». Сейчас я говорю ему спасибо за то, что не пускал гулять допоздна, не разрешал ходить на тусовки. Теперь я понимаю, что они были мне просто не нужны.

Анастасия СОЛОДКОВА, трехкратная чемпионка России по тхэквондо в весовой категории свыше 75 кг, двукратная чемпионка России по кикбоксингу (раздел «Лайт-контакт») в весовой категории свыше 70 кг, бронзовый призер чемпионата Европы по тхэквондо (2010), серебряный призер чемпионата Европы по тхэквондо (2014). Преподаватель физкультуры в Новосибирском государственном педагогическом университете.

«НЕ ЗАБЫВАЮ ПРО ЮБОЧКИ И КАБЛУЧКИ!» — Случалось ли самой применять умения, полученные в зале, в реальной жизни? Защищаться или защищать кого-то? — Нет, не приходилось. Свои спортивные навыки я стараюсь не применять вне ковра… И наоборот — за его пределами не забываю про юбочки и каблучки.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Почему

мы не высыпаемся?

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Разудалая вечеринка в субботу может выбить из колеи до следующего вторника, а замерзшие пятки не дадут сомкнуть глаз до утра. Что еще мешает нам высыпаться? Разберемся! ОТ ЭКСПЕРТА АЛЕКСЕЙ ЯКОВЛЕВ, ЗАВЕДУЮЩИЙ КАРДИОБЛОКОМ ДОРОЖНОЙ КЛИНИЧЕСКОЙ БОЛЬНИЦЫ, К. М.Н., ВРАЧСОМНОЛОГ: — Храп и нарушение дыхания во сне — не только причины недосыпа и плохого самочувствия утром. Считается, что это мощный фактор риска сердечно-сосудистых осложнений, причина артериальной гипертензии, нарушений ритма сердца. Кроме того, одно из основных проявлений синдрома апноэ во сне (так называют это состояние) — дневная сонливость. И она может перерасти из личной в социальную проблему! Часто сонное состояние днем провоцирует, например, дорожнотранспортные происшествия. Важно, что врачисомнологи владеют эффективными методами диагностики и лечения этого заболевания. Поэтому главное — осознать проблему и вовремя обратиться к специалисту.

ИГРЫ СО СВЕТОМ Все просто: мы спим, когда темно, и не спим, когда светло. Происходит это потому, что естественным регулятором сна является свет, попадающий на сетчатку. В Сибири большую часть года нам не хватает солнечного света. Поэтому, чтобы справиться с бессонницей, а заодно и депрессией, утром обязательно раздвигайте шторы, включайте лампы дневного света, наслаждайтесь наступлением нового дня! Кстати, зимой такая «светотерапия» — очень действенный способ побороть бессонницу и депрессию. Вечером действуйте ровно наоборот. Яркий свет перед сном для глаз нежелателен. Даже такая мелочь, как заставка на рабочем столе компью-

тера, играет большую роль! Она не должна быть сильно яркой, чтобы не раздражать глаза. Приглушайте свет, используя абажуры и бра. Таким образом уже с раннего вечера вы будете настраивать свой организм на сладкий, крепкий сон. ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА Простые и банальные, на первый взгляд, рекомендации по гигиене сна часто мы просто не принимаем к сведению. Но, как говорится, все гениальное — просто! • Соблюдайте биоритмы, которые выработались у вас с годами. Если вы «жаворонок» — не истязайте себя долгими вечерними посиделками.

ДОСТАТОЧНО ОДНОЙ ТАБЛЕТКИ? Выпить снотворное и раствориться в прекрасном мире сновидений… Но короткий путь не всегда самый полезный! — Химические препараты, как правило, обладают большим количеством побочных эффектов, — предупреждает Алексей Яковлев, врач-сомнолог. — Поэтому, когда вам не спится, лучше выпить травяной чай или использовать аромамасла. Правда, допустимо это только в том случае, если у вас нет аллергии на содержащиеся в чае и маслах компоненты. Если же у вас бронхиальная астма или бывают высыпания на коже, то нужно посоветоваться с доктором. ПРОСЫПАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО! После полноценного по количеству и качеству сна вставать с постели тоже нужно не абы как. Не мчитесь сломя голову к умывальнику или тем более на пробежку. Организм переключается на бодрствование не так шустро, как вам хотелось бы. Проснитесь, потянитесь, попейте чаю. Через полчаса вы готовы к движениям. Но! Утренняя зарядка должна быть умеренной, не изматывающей, без силовых нагрузок.

СИЕСТА ПО-СИБИРСКИ В Испании, Сербии, Словении, Китае, Тайване отдых в полдень или после обеда — вполне укоренившаяся традиция. В России спать на рабочем месте не то чтобы не принято… Хотя иногда и хочется. Кстати, около года, до нынешней зимы, в одном из бизнес-центров новосибирского Академгородка такая услуга предоставлялась! За небольшие деньги (2 рубля/ минута) можно было расположиться на диванчике, огороженном шторой, и погрузиться в полуденную дрему минут на 20–30. ИНТЕРЕСНЫЕ — Несколько человек в день приходили, — ФАКТЫ О СНЕ рассказывает Валентина Богданова, организатор «Бизнес-сна» в Академгородке. — Были даже • Рекордное время, постоянные клиенты. Двое мужчин ходили почти проведенное человекаждый день, причем один из них — продавец ком без сна, составляет 18 дней 21 час кофе. и 40 минут. При этом В итоге этот доселе невиданный для Сибири любителя пободрствопроект потерпел неудачу. вать преследовали гал— Некоторые беспокоились, что не смогут услюцинации, паранойя, ухудшение зрения, нуть, — рассуждает Валентина, — стеснялись или проблемы с речью, конбоялись попробовать. Хотя на практике засыпали центрацией и памятью. почти все. Не совсем удачным было расположение: • В первый год жизни ребенка его родители Академ сам по себе спальный район. Да и в наше теряют 400–750 часов время простыми кушетками никого не удивишь. сна. Людей интересовали специальные средства для • Британские исследозасыпания. ватели Министерства обороны разработали Видимо, сибиряки спят на своих рабочих способ, позволяющий местах и видят специальные подушки, в которые солдатам находиться можно закутаться, «капсулы сна», комнаты отдыха, в состоянии бодркак у их коллег из Японии, США, Великобритании. ствования в течение Но огорчаться тому, что эти прогрессивные техно- 36 часов. Крошечные оптические волокна, логии пока до нас не дошли, не стоит! вставленные в специВрачи уверяют: дневной сон полезен только альные очки, проецировали кольцо яркого тем, кто таким образом компенсирует нехватбелого света (со спекку ночного. Например, если человек работает тром, идентичным в ночную смену. А вот если вас тянет к подушке восходу солнца) вокруг после бессонницы — лучше дотерпеть до векрая сетчатки глаз солдат. И их мозг был чера. Иначе потом снова придется до рассвета уверен, что только что считать овец. проснулся! Впервые

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

• Ложитесь спать в одно и то же время каждый день! Суббота и воскресенье — не исключение. Можете, конечно, сделать себе приятное и проваляться в выходной день в постели подольше… но только на часок! • Мерзнете — наденьте носки! Наступление сна регулируется в том числе и разницей температур между конечностями и телом человека. Поэтому во многих случаях пижама и бабушкины советы надевать носки имеют вполне научную основу. • Подготовьте комнату. Атмосфера в спальне должна быть комфортной. Следите за тем, чтобы там было не холодно и не жарко, не душно и не сыро. • Оцените обстановку в спальне. Ответственно подойдите к выбору постельного белья, матраса, подушки. Например, людям, у которых есть склонность к аллергии на пух и перо, лучше спать на подушках и матрасах с синтетическим наполнителем. Матрас тоже нужно выбирать, исходя из множества индивидуальных характеристик — начиная от веса и заканчивая проблемами со спиной или шеей. • Ешьте более чем за три часа до сна! Ужин при этом должен быть легким. • Прогулки и занятия спортом тоже заканчивайте не менее чем за три часа до сна. В силу загруженности сегодня часто встречаются любители сходить на тренировочку ближе к полуночи. Не будьте из их числа! Иначе здорового сна вам не видать! • Исключите эмоциональные нагрузки перед сном.

СОННАЯ ЛАБОРАТОРИЯ Вы уже испробовали все предложенные выше способы и по-прежнему испытываете проблемы со сном? Тогда вас ждут в сонной лаборатории. — Нарушение сна может предупреждать о наличии множества заболеваний, — рассказывает Алексей Яковлев. — Например, о недугах сердечно-сосудистой системы, бронхолегочных или неврологических патологиях. Врач-сомнолог организует идеальные для сна условия. Вас снабдят датчиками, уложат на мягкую кроватку и за ночь проведут исследование основных физиологических функций. Как говорится, солдат спит — служба идет. Такое ночное исследование позволяет выявить первопричину плохого сна и определить дальнейшее лечение.

этот способ применили для американских пилотов во время бомбежек Косово. • Разлив нефти из танкера «Эксон Валдиз» в 1989 году, катастрофа «Челленджера» и авария на Чернобыльской АЭС — эти бедствия связаны с человеческими ошибками, совершенными из-за недостатка сна.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

Летний рацион текст: Марина ЧАЙКА

для кожи

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

ОТ ЭКСПЕРТА ОЛЬГА ЗАМКОВА, МАСТЕР ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ НАТУРАЛЬНОЙ КОСМЕТИКИ, ОСНОВАТЕЛЬ МАРКИ RADHIKA: — Летом советую использовать кремы с увлажняющими активами (растительной гиалуроновой кислотой, мочевиной) и керамидами, защищающими кожу от излишнего испарения воды из клеточек. Если обезвоживания избежать не удалось, справиться с ним помогут масла, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6 (примула вечерняя, огуречник, малина, конопля, клюква). Защитить кожу от солнечных ожогов помогут облепиховое и масло календулы. А вот эфирные масла бергамота, лимона, лайма, мандарина, апельсина, грейпфрута перед выходом на солнце использовать не стоит — они могут повысить чувствительность кожи. Не забывайте и о том, что в чистом виде любые масла наносить не желательно — лучше покупать составы с их высоким содержанием.

Яркое и порой агрессивное солнце, жара, пыль, морская вода… Все эти испытания для нашей кожи готовит лето. Как справиться с ними, не заработать новых морщинок и воспалений? Достаточно учитывать несколько нюансов. ОЧИЩЕНИЕ Летом вероятность, что на коже появятся воспаления, выше, чем в другие времена года. Все потому, что сальные железы в этот период работают активно. Чтобы избежать появления прыщей и прочих дефектов, важно очищать кожу. Причем делать это нужно крайне мягко, избегая средств, содержащих мыло, щелочь и спирт. Эти компоненты смывают естественную смазку эпидермиса, из-за чего кожа становится беззащитной перед солнцем и быстро теряет влагу. Использовать для очищения можно и щадящий скраб — он уберет омертвевшие клеточки. Делать это лучше перед солнечными ванными, чтобы загар ложился ровнее и держался дольше. — Скрабы можно изготовить в домашних условиях, например, на основе морской соли и меда, —

советует Ольга Замкова, мастер по изготовлению натуральной косметики, основатель марки Radhika. — В качестве скрабящих частиц можно использовать молотые косточки оливы и шиповника. Важно, чтобы эти частицы были некрупными и не травмировали кожу. УВЛАЖНЕНИЕ Солнце, ветер и кондиционеры нещадно сушат кожу. А значит, ее нужно увлажнять. Выбирая дневной крем, отдайте предпочтение легкому по структуре. Это особенно актуально для жирной кожи (можно подобрать продукт в виде геля или сыворотки). Густые зимние составы не подойдут, так как блокируют поры. Уход нужно дополнить ночным кремом. Важно, чтобы в его составе были витамины С и Е, которые

УХОД Не реже двух раз в неделю нужно делать увлажняющие маски — купленные в магазине или приготовленные из того, что выросло на грядке. Например, для любой кожи отлично подойдут освежающие и увлажняющие маски из огурцов, мяты, персика, клубники, алоэ и арбуза. Сухой понравятся банановые, дынные, морковные, кабачковые маски с добавлением сливок или сметаны; жирной — кашица из томатов, капусты, клубники и красной смородины с яичным белком или кефиром. Маска из зелени или сока петрушки поможет снять раздражение, сузить расширенные поры, арбузный сок — подтянуть дряблую кожу. А замороженный настой цветков ромашки и календулы, используемый для умывания, повысит упругость кожи. Фруктовую или овощную кашицу лучше наносить примерно на 10–15 минут, а затем смывать теплой водой. Но прежде важно убедиться, что на ее компоненты у вас нет аллергии. Для этого достаточно сделать простой тест: нанести немного маски на запястье и понаблюдать за реакцией кожи. Если появится покраснение или зуд — от косметической процедуры лучше отказаться. Важный совет: Все маски с растительными продуктами лучше делать за час до сна, так как они содержат фруктовые кислоты, отбеливающие кожу. А от воздействия солнечных лучей могут появиться пигментные пятна.

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА

нейтрализуют действие свободных радикалов, антиоксиданты, активные увлажняющие вещества. Важный совет: Чтобы кожа получала достаточное количество влаги, нужно пить воду — из расчета около 30 мл/кг веса в день.

и солнцезащитным фактором. А еще хорошую услугу коже лица оказывают очки и шляпки — они спасают от агрессивного солнца, берегут кожу вокруг глаз от мимических морщин. — Перед выходом на солнце людям со светлой кожей рекомендую использовать стимулирующие выработку бета-каротина масла моркови (жирный экстракт), бурити, томата (масляный экстракт), малины, шиповника. Они частично поглощают УФизлучение, — объясняет Ольга Замкова. — Чтобы успокоить кожу после загара, можно использовать кремы с противовоспалительным и успокаивающим компонентом бисабололом, экстрактом киви, ромашки, календулы, инулином, аллантоином, провитамином В5, эфирными маслами ромашки и лаванды. Эффективен и гель с алоэ-вера.

СКИДКА НА ЛЕТО Летом не стоит перегружать кожу косметикой. Лучше перейти на сверхлегкий макияж и на время ЗАЩИТА забыть про плотные, тяжелые по структуре проВ появлении преждевременных морщинок, увы, дукты. К примеру, заменить тональный крем легкой во многом виновато наше любимое летнее солнышпудрой или найти вариант из серии 2 в 1, чтобы ко. Дело в том, что лучи проникают в глубокие слои было как можно меньше слоев. дермы и повреждают коллаген — белковое соединеЛучше отказаться от некоторых косметических ние, которое отвечает за упругость и эластичность. процедур: отложить до осени пилинги, отбеливаСолнышко является причиной и еще одной летней ния, механическую чистку лица, удаление сопроблемы — пигментации. Причем к светлой коже не- судистых звездочек, родинок, бородавок, папилпрошенные пятнышки липнут активнее, чем к смуглой. лом. Такие манипуляции нарушают целостность Чтобы избежать этих проблем, предпочтеэпидермиса, и глубокие слои кожи остаются без ние лучше отдать дневным кремам с ретинолом защиты от солнца.

ИДЕАЛЬНОЕ СРЕДСТВО – РОЗОВАЯ ВОДА

МАРИНА ШУРУБОР, ЧАЙНЫЙ МАСТЕР, МАМА ГОДОВАЛОЙ МИРОСЛАВЫ

— В качестве увлажняющего, освежающего и ухаживающего средства идеально подходит розовая вода — это раствор компонентов эфирного масла особого сорта розы. Один из секретов привлекательности Клеопатры заключался именно в умывании этим составом, а римляне считали, что он помогает от 32 болезней. Кстати, в Индии с древних времен и до сих пор женщины любого возраста по несколько раз в день протирают лицо этой волшебной водичкой. Средство прекрасно увлажняет, предупреждает образование морщинок, устраняет стягивание. Можно смачивать ватные диски и прикладывать к векам, когда возникает ощущение сухости, песка в глазах — во время беременности розовая вода меня в этом плане очень выручила.

ОТ ЭКСПЕРТА ТАТЬЯНА ГУЛЯКО, ВРАЧ ДЕРМАТОКОСМЕТОЛОГ: — Летом советую использовать легкие кремы, содержащие гиалуроновую кислоту, витамины С и Е. Для жирной и комбинированной кожи подойдут гели, так как они более легкие по структуре, но при этом кожа дышит и достаточно увлажнена. Днем используйте кремы, содержащие солнцезащитный фактор (SPF). Его уровень означает способность защищать от ультрафиолетового излучения. А еще обратите внимание на летний урожай. На огороде можно найти много полезного для кожи лица. Например, огурец. Его измельчают до состояния кашицы и наносят на лицо. Такая маска прекрасно отбеливает и увлажняет кожу. Если нет аллергии, используйте викторию — она отлично питает кожу, и обыкновенную петрушку — отбеливает пигментные пятна.

РАЗВИТИЕ

Мухтар Гусенгаджиев: «Я абсолютно бездарный и безвольный человек!»

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото Игорь МАЗУТСКИЙ и личный архив Мухтара ГУСЕНГАДЖИЕВА

Самый гибкий мужчина на планете, способный пальцами ног писать романтические стихи, в прошлом — артист цирка Дю Солей побывал в Новосибирске и рассказал о том, как развить гибкость — физическую и мышления, освободиться от стереотипов и просто стать счастливым. О ВОЗМОЖНОСТИ НЕВОЗМОЖНОГО — Когда говорят: «Да я в деревне живу, какие тут возможности для развития!» — я думаю: «Не важно, где ты. Важно, кто ты!» Мне, например, приходилось бывать в камере под следствием, рядом со мной были зеки. А годы спустя я находился в окружении голливудских звезд. Но какая разница? То, как тянутся твои мышцы, от окружения не зависит. До прихода в цирк у меня было 25 лет чернобелой жизни, последние недели которой прошли в Новосибирской области, в Купинском районе, в селе Рождественка. Освободившись из тюрьмы, я приехал туда строить коровники, чтобы заработать денег и уехать в Москву. Помню, сказал как-то другу: «Вставай, выключай телевизор, пойдем физкультурой заниматься!» А он мне, мол, сейчас фильм с Ван Даммом будет, давай посмотрим.

РАЗВИТИЕ Я ответил: «Смотри. А я пойду заниматься. Пройдет время, и я буду с Ван Даммом на равных!» Друг тогда посмеялся. Но это было какое-то провидение… Через много лет я участвовал в одном шоу в «Олимпийском». И среди зрителей был Ван Дамм! Ему понравилось мое выступление, нас познакомили. Тогда я понял, что ничего невозможного нет! О ТАЛАНТЕ И РАБОТЕ НАД СОБОЙ — Даже обидно, когда говорят, что у меня талант или дар. Тысячи часов работы над телом почему-то никто в расчет не берет. Талант — это когда дали гитару, и ты сыграл. Но если до этого тысячи раз откусывал мозоли, репетировал — это не талант, это практика. Вообще, я никогда не занимаюсь чем-то. Просто живу. Например, музыкой. Но при этом не знаю нотной грамоты. Чтобы научиться играть на пианино, я по 40 раз перерисовывал клавиши и помечал, куда ставить пальцы на каждом аккорде. Живу растяжкой. Когда прихожу домой — не плюхаюсь в кресло, а беру ноутбук и сажусь на полу в растяжке, потому что мне это нравится. И так во всем! О ВАЖНОСТИ ГИБКОСТИ — Я абсолютно бездарный и безвольный человек. Я просто знаю, что завтрашний день зависит от того, что я делаю сегодня. И если люди узнают, что дает им гибкость, то каждый станет хотя бы полчаса в день заниматься растяжкой. Гибкость помогает мне делать номер на сцене, эффектные трюки в кино. Даже в рисовании по-

могает. Потому что если ты не владеешь телом, то, видя форму, не сможешь передать ее на бумаге. ДОСЬЕ Кстати, меня часто спрашивают: «Зачем рисовать ногами, если есть руки?» Для меня это открытие Мухтар новых возможностей своего тела. ГУСЕНГАДЖИЕВ — Чем ты гибче, тем больше в тебе жизни, тем луч- самый гибкий человек ше ощущаешь себя, свое тело, можешь его контро- на планете по версии Книги рекордов Гинлировать. Все это побуждает к новым открытиям несса. и достижениям. Автор книг-бестселлеров. Если ты гибкий, то, увидев движение из йоги, Тренер по пластике голливудских звезд ушу, танцев, задумаешься: «А почему бы и мне (Мадонны, Чака Норриса, не попробовать так?» А если ты «деревянный», Деми Мур и др). Актер, то сам ставишь себе блок и отговариваешься фра- сыгравший в кино более 37 ролей. Обладатель зами вроде: «Ой, куда уж мне до этого…» О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ — У меня двое детей, и я никогда не занимался их воспитанием. Зачем впустую сотрясать воздух словами? Просто будь таким, каким ты хочешь видеть их. Я дал сыну больше, чем мой друг-алкоголик, который постоянно твердил своему ребенку, что пить вредно. Развивай себя! И дети твои будут такими же.

множества титулов и побед на международных фестивалях, как эстрадно-цирковых, так и спортивных.

О СОСТАВЛЯЮЩИХ УСПЕШНОЙ ЖИЗНИ — У меня часто спрашивают: «Как ты успеваешь рисовать ногами, путешествовать, строить дом, выступать, сниматься в кино, проводить семинары?..» Очень просто! Это может любой. Я считаю, что для успешной жизни нужно помнить о 5 пунктах. 1. Здоровье. Я не могу назвать человека успешным, если он плохо выглядит. Ты не можешь, например, убрать живот? Тогда как ты будешь

РАЗВИТИЕ 22

решать глобальные проблемы? Сейчас в России первый раз вижу президента, которого считаю успешным. Потому что он спортивный. 2. Реализованность. Не тратьте жизнь впустую. Приведу короткий пример. Как-то я был в цирке Никулина и увидел, что в перерыве манеж подметает бывший артист, с которым я раньше работал в Европе. Тогда между выступлениями он часто звал в клуб, бильярдную. А мне это было неинтересно. Поэтому в те часы, когда он развлекался, я занимался растяжкой, музыкой, чтением, рисованием. Не тратил жизнь впустую. И теперь не зря потраченное время делает все за меня. Коллеге не хватает пенсии, поэтому ему приходится подрабатывать. А у меня девять источников дохода, которые появились благодаря моей работе над собой. 3. Востребованность. Если ты реализовался — ты востребован! 4. Обеспеченность. Если ты востребован — ты обеспечен!

5. Независимость. Если ты обеспечен — ты независим! Когда я разорвал контракт с цирком Дю Солей и уехал в Россию, многие говорили, что я с голода пропаду. Но моя востребованность не позволила этому случиться. В этих 5 пунктах есть все: любовь, вера, профессия, воспитание. Я выстроил свою жизнь таким образом, чтобы у меня все шло так, как я хочу. О ДИПЛОМЕ ВСЕХ ДИПЛОМОВ — Люди — это копилка, которая может быть пустой или полной. «Меня бросили, меня уволили, все вокруг виноваты», — так говорит пустая копилка, но никогда не скажет полная. Я уже 17 лет веду тетрадку, в которой каждый день отмечаю плюсиками то, что сделал для пополнения своей копилки. Рисую табличку, в которую вношу пункты, необходимые для самореализации, и ежедневно работаю над каждым из них по 30 минут. Это позволяет осуществлять любые мечты!

РАЗВИТИЕ Как говорится, у любого человека есть трое детей, которых надо кормить поровну: мозг, желудок и тело. Поэтому, если вы решите вести такую же тетрадку, как у меня, не забывайте вносить в нее физическую разминку, чтение и прием пищи. Разминку не нужно делать только тем, кто смотрит на себя в зеркало и думает: «Аполлон! Ничего не буду трогать, а то испорчу». Но таких людей, как понимаете, нет. Даже идеальную форму нужно поддерживать. Книги не нужно читать тому человеку, который все книги мира уже прочитал. Есть такие люди? О приеме пищи вы и так вряд ли забудете. Все остальные пункты каждый пишет посвоему. Вносите в тетрадь те моменты, которые будут двигать вас вперед. Для меня это игра на гитаре, рисование, закаливание и многое другое. Плюсики в вашей тетрадке — это диплом всех дипломов. И для его получения нужно просто желание взять от жизни все. ОБ ОРЛАХ И КУРИЦАХ — В третьей главе своей книги «Вверх по наклонной» я описал беседу орла с цыпленком — диалог с самим собой, маленьким. — А я буду летать, как ты? — Будешь, если близкие дадут. — А разве плохо летать? — Нет, хорошо. — А почему не дадут?

— Потому что они тебя любят! Если бы они летали, они взяли бы тебя с собой. Но они не летают и ни за что не разрешат улететь тебе. И ты будешь ковыряться с ними в навозе, а не ловить добычу за горами, будешь не на закаты смотреть, а в курятнике сидеть… Это система. И она есть не только в семье, но и в любой стране. Мы — песчинки в пирамиде. Но вот я — не песчинка. Зачем мне что-то, если у меня есть я? Близкие мне до сих пор говорят: «Возьмись за ум!» Я путешествую, наслаждаюсь жизнью, здоров, мне аплодируют. И вот приезжаю на родину, «в курятник», спрашиваю: — Как дела? — Да плохо все, помирать уже скоро. Как ты? — Все прекрасно. Хотите, я вам покажу видео, фото, где я был? Сыграю на гитаре? Покажу квартиру с видом на Кремль?.. — Это хорошо, но когда ты за ум возьмешься? За какой ум?! Знаете, мы цепляемся за ценности, которые нам внушили, и думаем, что они наши. Но ничего нашего там нет. Я получаю от жизни все. У меня много предложений, я владею профессиями, которые не привязывают меня к местам и людям… Когда-то меня приняли в цирк, в один миг моя жизнь из черно-белой стала цветной. А сейчас я вступаю в 3D-жизнь! У меня давно наступил период, когда из жизни исчезло слово «надо». Я достиг того, что сейчас просто живу и наслаждаюсь!

РАЗВИТИЕ

Детство в больнице

никто не отменял! текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Фокусы, красные носы и веселый смех бок о бок с уколами, микстурами и капельницами. Уже больше года поправиться маленьким пациентам Новосибирска помогают больничные клоуны. ОТ ЭКСПЕРТА АЛЕКСАНДРА КОСТРЫКИНА (ЗЕФИРКА): — Больничная клоунада — это способ делать что-то, где важны твои знания, навыки и умения. Но в то же время это совершенная импровизация. Ведь, заходя в палату, никогда не знаешь, что в результате получится. В больнице дети особенно нуждаются во внимании и заботе. Поэтому и работаем с ними с особым удовольствием.

— Доктор Зефирка, померьте мне температуру! — 42 по попугаю. Что-то не очень высокая! Доктор достает самые эффективные лекарства: воздушные шарики, мыльные пузыри — и начинает лечение. Маленький Сережа, который лежит в отделении травматологии уже в четвертый раз, хохочет до колик! Зефирка и Матреша — первооткрыватели такого направления, как больничная клоунада, в нашем городе. В обычной жизни девчонок зовут Надя и Саша. Они молодые, веселые и неравнодушные. Познакомило их именно это стремление — делать что-то хорошее. И вот уже почти полтора года три

раза в неделю они приходят в больницы и дарят радость взрослым и детям. — Я, как организатор детских праздников, считала, что больничный клоун просто надевает на себя веселый костюм и приходит к детям, — вспоминает Надя Лузина. — «Да у меня ж полно всего такого! — думала я. — Белоснежкой наряжусь и пойду…» Но оказалось, что это совсем другое. Не хуже, не лучше. Просто другое. Когда ты работаешь аниматором, то делаешь все, чтобы праздник получился, хочет ребенок этого или нет. А когда ты клоун — должен понять, почувствовать ребенка, маму, врача.

РАЗВИТИЕ ПЕРВЫЙ ОБХОД — КОМОМ Свой первый обход после трехдневного обучения у профессиональных больничных клоунов в Томске девчонки вспоминают с противоречивыми чувствами. Тогда они решили, что уже готовы к практике. И сразу же напросились в детское отделение онкологии. — Но врачи подумали, что мы — аниматоры. Собрали всех детей в холле. Представьте реакцию двух девочек, которые были в больнице всего два дня, а тут — столько детей с капельницами, после тяжелых процедур… Да и мы с Надей тогда еще друг друга плохо знали, каждая была сама за себя, — говорит Саша. — В общем, после этого мы полгода никуда не ходили! ПОБЕДА НА ПАРАДЕ ИДЕЙ Сил и энтузиазма девочкам придала победа в городском конкурсе социальных проектов «Парад идей — 2013». Их «Больничная клоунада» выиграла грант, и завертелось… Главный врач Ростислав Заблоцкий с удовольствием принял Надю и Сашу в Детской больнице скорой помощи. Клоуны и до сих пор там частые гости. Параллельно с практикой Зефирка и Матреша ездили на обучающие семинары, перенимали опыт своих коллег из Москвы, Киева, итальянских городов.

— Представляешь, в Италии, в Тревизо, всего одна детская больница на весь город! И 100 клоунов в штате! Они каждый день играют с детьми, лепят, делают бусы, — восторгается Надя. — Еще в этой больнице есть собственная пекарня. Лечебный процесс там сведен к минимуму. А что у нас? Много больниц и всего 10 клоунов! Тогда девчонки решили открыть в Новосибирске школу больничной клоунады. Первый отбор уже провели. — У нас не было кастинга в привычном понимании. Мы искали людей естественных, органичных, творческих, — продолжает Надя. — Если видели, что в человеке есть что-то такое, что может вылиться в клоунаду, — очень радовались. Мы не рассматривали студентов, установили возрастной ценз — 23 года. Потому что хотим видеть взрослых, сознательных людей. Сегодня нас уже 10 человек! Больничные клоуны радуют маленьких пациентов три раза в неделю. Кроме этого раз в месяц совместно с «Веселой наукой» устраивают в Лекотеке Железнодорожного района настоящие научные чудеса. Кстати, все материалы для зрелищных и эффектных опытов друзья клоунов из «Веселой науки» предоставляют бесплатно!

Хотите присоединиться к дружной компании клоунов-волонтеров? Пишите: nosed.nsk@gmail.com Заходите: http://vk.com/nosed

РАЗВИТИЕ ОТ ЭКСПЕРТА НАДЕЖДА ЛУЗИНА (МАТРЕША): — Больничная клоунада — это глубина, причем нырять в нее нужно с головой, наполовину никак не получается. Это постоянная работа над собой и гармонизацией внутреннего мира.

Раз в месяц для деток из отделения онкологии ребята вместе с друзьями из фонда «Защити жизнь» проводят День именинника. Но этого, как считают Надя и Саша, недостаточно. — В нашем городе есть огромная областная больница, клиника Мешалкина, инфекционная больница в Мочище и еще много-много других. И конечно нам нужны волонтеры-клоуны! — делятся девчонки. — Хочется найти людей, которые будут относиться к этому с душой, но в то же время как к профессии. Ведь иногда нужно откладывать свои дела, семью, работу… Зато перед волонтерами открывается совершенно новый — огромный, глубочайший мир больничного клоуна! «НАМ ВСТРЕЧАЮТСЯ ВОЛШЕБНИКИ!» Нужна волонтерам и материальная помощь. Например, костюм больничного клоуна шьют из специальной натуральной ткани. Хорошая медицинская ткань стоит около 500 рублей за метр. Каждая пара ботинок — не меньше 5000 рублей! На выигранный грант Зефирка и Матреша купили себе приличные клоунские носы, две пары

«ОНИ БОЛЬШИЕ МОЛОДЦЫ!» РОСТИСЛАВ ЗАБЛОЦКИЙ, ГЛАВНЫЙ ВРАЧ ГОРОДСКОЙ ДЕТСКОЙ КЛИНИЧЕСКОЙ БОЛЬНИЦЫ СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

— Позитивный настрой для ребятишек очень важен! Он позволяет отвлечься от проблем со здоровьем. А это в свою очередь помогает и пациентам, и нам, врачам, вылечить болезни. Мы всегда рады приветствовать больничных клоунов в нашей больнице! Я полностью поддерживаю их инициативу. Они большие молодцы!

ботинок, брендированные майки, шары, наклейки. Конечно, на все это нужны деньги. Тем более сейчас, когда клоунов стало на восемь человек больше. — На нашем пути стали появляться волшебники! Говорят: «Хорошее дело делаете, возьмите деньги…» А еще с нами провел актерский тренинг актер Артем Находкин! — радуются девчонки. — Он потрясающий! Хорошо почувствовал, что нужно больничным клоунам. Спасибо ему огромное! ПОСТЕЛЬНЫЙ «ЛЕЖИМ» НЕ НАРУШАТЬ! — Больничный клоун рушит шаблоны, не нарушая систему, — объясняют Зефирка и Матреша. — Поэтому строго следуют правилам: · никогда не работают по одному — только в паре; · не нарушают больничный режим: обед, сончас, процедуры — всегда в приоритете; · соблюдают правила безопасности: не трогают грузы, капельницы и другие медицинские штуки; · никогда не врываются в палату без спроса — заходят только с разрешения ребенка! А еще клоунов учат понимать, что если входить не разрешают — отказывают не именно тебе, а твоему клоуну. На свой счет принимать это нельзя. Пропускать через себя — тем более. Для Нади и Саши жизнь уже не станет такой, какой была до больничной клоунады. И они рады этим переменам: — Пришло понимание реальности. Мы постоянно куда-то бежим, у нас глупые проблемы… Но когда видишь, как ребенок борется за жизнь, или как мама борется за жизнь ребенка, то понимаешь: вот что самое главное, — уверены девушки. — Ребенок должен играть, смеяться, развиваться, радоваться, несмотря ни на что. Поэтому девиз клоунов: «Детство в больнице никто не отменял!»

за 5 дней!

текст: Ксения ВОЛКОВА

РАЗВИТИЕ

Раскрась свою жизнь фото: предоставлено Центром бизнес-мастерства «Харизма»

Одна неделя релакса и наслаждения неповторимой природой Горного Алтая… А если дополнить отдых насыщенной интересными событиями программой? Центр бизнес-мастерства «Харизма» приглашает в экотур «Краски жизни», который пройдет в Горном Алтае с 29 июня по 4 июля.

НАРИСУЕМ — БУДЕМ ЖИТЬ Неотделимая часть экотура — психологический тренинг-трансформация. Выйдите за поставленные вами же рамки! Шаг за шагом вместе с коуч-тренером, бизнес-тренером Еленой Алексеевой вы научитесь: • определять композицию: отделять мечту от цели, планировать и воплощать свои планы в жизнь; • прорисовывать детали: строить себя — чтобы стать успешным, любимым, счастливым; • добавлять яркие акценты: находить мотивацию, организовывать свою жизнь так, чтобы делать что-то было легко, а не делать — сложно; • создавать пространство творчества: находить друзей, которыми вы можете гордиться, отношения, которые будут двигать вас вперед, и отсеивать тех, кто тормозит вас и тянет назад.

ник, поможет освоить особую технику, благодаря которой научиться рисовать может каждый! Еще участники тура смогут попробовать правополушарное рисование — нетривиальный способ разгрузить голову от ненужных мыслей, расслабиться, найти себя, раскрыть свой творческий потенциал. А также поучаствовать в мастер-классах по боди-арту и познакомиться с «сухой живописью»: мелки, уголь из костра — потрясающие материалы для создания настоящих шедевров. И это еще не все! Все участники экотура станут авторами и создателями собственного экоковрика и научатся рисовать пластилином.

ЧУДЕСНАЯ БЕРЕНДЕЕВКА Помимо основной программы тура гостей ждут утренние занятия йогой, вечерние костры, творческие мастерские, прогулки по окрестностям «КЛЮЧИ ОТ ВДОХНОВЕНИЯ» — Берендеевки. ТВОРЧЕСТВА МНОГО НЕ БЫВАЕТ! Эта изумительная, почти сказочная деревПравополушарное рисование, плетение, ткачество, ня — один из самых важных участников экотура. боди-арт. Даже для тех, кто никогда ничем подобНеповторимый дух Алтайских гор, первобытная ным не занимался. Но очень хочет. природа, удивительные люди погрузят в невероятДумаете, нереально нарисовать красивейшие ную атмосферу умиротворения, подарят желание алтайские пейзажи? Горы, цветы, облака? Елена раскрыть свои новые грани и двигаться вперед, Хорошкина, коуч, психолог, бизнес-тренер, худож- к новой, более осознанной жизни!

ОТ ЭКСПЕРТА МАРИЯ ДАДЬКО, РУКОВОДИТЕЛЬ ПРОЕКТА: — Участниками экотура могут стать все, кто готов развивать и совершенствовать свои личные ресурсы и качества, наполнять свою жизнь яркими эмоциями, впечатлениями, полезными знаниями и знакомствами. Проверено на личном опыте — из таких туров невозможно вернуться прежним! Вы по-новому взглянете на жизнь, получите невероятный эмоциональный заряд, вдохновение. Мы ждем людей, которые хотят раскрыть свой внутренний потенциал, найти источники вдохновения и идей, приобрести новое хобби и с большей уверенностью идти по жизни дальше.

Хотите принять участие в экотуре «Краски жизни»? Обращайтесь в Центр бизнес-мастерства «Харизма» по адресу: г. Новосибирск, ул. Галущака, 2а, оф. 412, тел. (383) 286-44-52, e-mail: maria@charisma.ru Торопитесь! Тур рассчитан на 30 человек!

РАЗВИТИЕ

«Мы занимаемся целительной музыкой»

текст: Татьяна БУШМАКИНА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Биллы, тибетские поющие чаши, гонг — это лишь малая часть целительных инструментов, с которыми работает основатель Школы здоровой жизни Максим Киселевский. Как звуки влияют на нас? Где создаются целительные композиции? Об этом и не только читайте в нашем материале. «ПРОИГРЫВАЕМ ВСЕ ПОЗИТИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ» — Максим, у вас почти 20-летний стаж звукотерапии и игры на целительных инструментах. Как вы к этому пришли? — 18 лет назад я испытал глубокий звуковой экспириенс, ушел в медитацию. И музыка, которая звучала тогда, полностью изменила мое состояние, мою жизнь. Я ощутил, что звук — это колебание моего сознания, моего внимания. И понял, что если идти глубоко в звук, то можно найти рычаг смены одного состояния другим. Попробуйте за несколько секунд перейти от состояния зла к абсолютному добру. Не получится! Иногда, чтобы сделать это, и целого дня мало. Некоторые люди вообще могут испытывать злость к кому-то всю жизнь. Но если послать звук, который передаст определенное состояние, сознание может сдвинуться. А это по цепочке подтянет за собой все, начиная с химических процессов — ведь уже давно доказано, что музыка меняет эмоциональный фон. — Какой звуковой посыл получают слушатели, которые приходят на ваш концерт? Каждый же приходит со своими мыслями, в своем настроении… — На концерте мы проигрываем все позитивные состояния, которые заложены в нас. Например, радость. Это чувство умеет испытывать каждый ребенок, но далеко не каждый взрослый. И композиции, которые звучат на наших концертах, возвращают слушателей в это детское состояние, делают их людьми, а не роботами. — Но ведь, чтобы вернуть, например, чувство радости, человек должен быть готов воспринимать этот посыл? Или звук и без этого пробьется к каждому?

РАЗВИТИЕ — Настрой слушателей, конечно, очень важен. А еще — само место, где проходит концерт. Например, презентация проекта «Колыбель души» проходила в Центре здорового отдыха «Мира». Это место предполагает перемены к лучшему в плане здоровья и сознания. Поэтому атмосфера была очень гибкая. Люди приняли звук — и он пошел, появилась энергия, возникло состояние, которое мы транслировали. После этого у нас был концерт в ДКЖ. В зале собрались разные люди. Многие были совершенно не настроены воспринимать звук. Поэтому мы потратили немало времени на борьбу с этим неприятием. Звук транслирует состояние покоя, а люди все равно хватаются за телефоны, выходят из зала, возвращаются обратно… Они не могут остановиться и принять этот звук. Очень жесткое сознание. И в социуме оно преобладает. — Может, не все люди способны слышать такие звуки? Или для этого не нужно никаких определенных навыков? — Нет, не нужно. Ведь это музыка не нотной грамоты — это музыка нашего тела. Например,

гонг — это звук нашего страха. Представьте: перед вами внезапно появляется змея! В этот самый момент в районе копчика образуется негромкий звук «ззззз». Мы цепенеем. Страх поднимается, растворяется в нас, продолжает незримо присутствовать. Со временем этих страхов становится больше. Они накапливаются в нас и вредят. Например, зажимают мышцы, нервы, нарушают дыхание. Проще говоря, постепенно убивают. На своих концертах мы звуками поднимаем страх изнутри, чтобы посмотреть ему в глаза и таким образом избавиться от него. «СОБИРАЕМ МУЗЫКУ ПО ВСЕМ УГОЛКАМ ПЛАНЕТЫ» — Презентацию проекта «Колыбель души» вы начали с тибетской композиции, которая призвана разгонять страхи, помогать нервной системе перезагрузиться. По моим ощущениям, звуки не из приятных. С первых секунд захотелось убежать и больше никогда это не слышать… — Зато потом стало хорошо и легко? Это и есть принцип работы со звуком. Сначала может быть неприятно, плохо, зато потом — очень хорошо.

Послушать композиции можно здесь:

РАЗВИТИЕ ДОСЬЕ Максим КИСЕЛЕВСКИЙ — основатель Школы здоровой жизни, имеет 20-летний опыт практики и преподавания йоги, 10-летний стаж практики звукотерапии и игры на целительных инструментах. Инициированный ученик Пайлота Бабаджи, получивший благословение мастера на передачу практик в странах СНГ и Европы.

— Вы сами пишете композиции для концертов? — Мы собираем музыку по всем уголкам планеты. Например, ту самую тибетскую композицию мы услышали на границе с Китаем, в резиденции далай-ламы, которая расположена на высоте 4500 метров. Она доносилась из монастыря в течение минут 40. За это время я испытал такую палитру чувств, какую иногда и за целый год не испытывал. Пережил страх, ужас, панику… На следующий день мы поехали в монастырь, чтобы понаблюдать, как играют эту композицию. Несколько дней подряд ежедневно слушали ее. Потом переложили на другие инструменты и стали играть на своих концертах. Мы пришли к таким простым формулам, что обучить человека играть эти композиции можно за пять дней. Никакого специального образования не требуется. Нужно действовать интуитивно. Если человек почувствует, то сможет транслировать внутреннюю вибрацию с помощью инструмента.

ЛЮБОПЫТНЫЕ ФАКТЫ О ЗВУКЕ · Классическая музыка О чудодейственном влиянии классической музыки на человека говорят давно. При этом многие выделяют произведения Моцарта. Впервые о них заговорили еще в середине 90-х годов прошлого века. Произошло это после новаторских исследований Калифорнийского университета. Затем ряд ученых изучали влияние произведений Моцарта на умственный потенциал студентов, наблюдали, как повышается их способность усваивать материал. Один из участников исследований тогда заявил, что музыка Моцарта способна положительно влиять на процессы высшей мозговой деятельности, которые требуются для математики и шахмат. Но чудодейственное влияние отмечали не только ученые. И не только на человека. Монахи из монастыря Бриттани, например, обнаружили, что коровы, получая вместе с кормами еще и музыку Моцарта, дают больше молока. Впрочем, отличился не только Моцарт. Например, романтичные произведения Шуберта, Шумана, Чайковского, Шопена, Листа способны вызвать симпатию, сочувствие и любовь.

Можно сказать, то, чем мы занимаемся, — это йога звука. Звук способен заменить любые практики. — Вы говорите о тех композициях, которые играете на концертах? — Не обязательно. Звук преследует нас повсюду. Главное, прислушаться и понять, как он действует именно на вас. Например, утром, делая себе сок с помощью соковыжималки, вы можете встроиться в ее шум, пропеть его — и таким образом войти в состояние медитации. Подобных звуков множество. — Многие специалисты, которые работают со звуками, считают, что слушать композиции нужно только вживую. — В нашем случае вполне допустимы и записи. Конечно, всю палитру звука компакт-диск не передаст. Но вибрации — обязательно. Слушая их, люди, как правило, пребывают в благостном и чистом настроении, у них расслабленное тело и успокоенный ум.

· Джаз, блюз, диксиленд, регги Такая музыка и танцы под нее могут поднимать настроение и вдохновлять. А еще — способствуют укреплению чувства общечеловеческого единства. · Рок-музыка Артисты, подобные Элвису Пресли, Майклу Джексону, группе «Роллинг Стоунз», своей музыкой способны пробуждать страсть, уменьшать напряжение, маскировать боль. Однако если человек не в настроении слушать подобные звуки, то могут возникнуть напряжение, диссонанс, стресс и даже болевые ощущения. · Религиозная и священная музыка Она дарит чувство покоя и духовной просветленности. Помогает также преодолевать и облегчать боль. Известен ряд фактов о действии колокольного звона. Он обезвреживает вирусы гриппа, желтухи, буквально за несколько секунд уничтожает тифозную палочку, утверждают российские исследователи во главе с доктором биологических наук академиком Фатеем Шипуновым. Изучая свойства колокольного звона, академик пришел к сенсационному выводу: в дореволюционной России потенциал излучения колоколов (особенно по большим праздникам) был настолько большим, что мог отклонить траекторию ракеты средней дальности действия. То есть страна фактически находилась под звуковым куполом!

СТАРТ

Считаете ли вы справедливой поговорку «Шила в мешке не утаишь»?

Если вы видите, что человеку не по себе, вы обязательно выпытаете у него, что случилось?

Вы всегда в курсе всех новостей, потому что не пренебрегаете сплетнями и слухами?

Вы терпеть не можете, когда вам по несколько раз напоминают о чем-либо?

Вы любите детективы и чаще всего угадываете, кто убийца, еще не дочитав книги до конца и не досмотрев фильма?

Вы терпеть не можете, когда в ваши дела кто-то вмешивается?

Вы всегда замечаете новый наряд или прическу близкого человека?

Если вы искренне в чем-то заинтересованы, то не забудете ни одной детали?

Хоть раз в жизни вы задумывались над вопросом: возможно ли идеальное преступление?

Вы считаете, что в реальной жизни сыщиков не бывает, полиция никогда не проявляет такого рвения?

Бывает ли, что вы пытаетесь что-то запомнить, а у вас никак не получается?

Вы любите разгадывать кроссворды и делаете это с легкостью?

Вы изучали язык телодвижений, поэтому можете понять настроение человека по его жестам?

Для вас не секрет, кто в вашей компании за кем ухаживает, у кого с кем роман?

Друзья часто спрашивают у вас совета, просят помочь?

Если у вас потерялась вещь, то вы не успокоитесь до тех пор, пока ее не найдете?

Вы любите наблюдать за людьми со стороны, следить за выражением их лиц?

Вы практически никогда ничего не забываете, ваши дела идут ровно и без сбоев?

У вас хорошая память, и вы редко пользуетесь записной книжкой или ежедневником?

Вы всегда знаете, когда лучше выждать, а когда — начать действовать?

РАЗВИТИЕ

Проницательны ли вы Да Нет

Вы сама проницательность и гордитесь этим. Благодаря этому дару вы почти никогда не попадаете впросак. Вы видите людей насквозь, поэтому не связываетесь с аферистами, да и они предпочитают обходить вас стороной.

Вы не проницательны и даже не наблюдательны. Но, как ни странно, не страдаете от этого. Вы погружены в себя и думаете о больших делах, не размениваясь на мелкие. Вам достаточно того, что вы чувствуете.

Вы считаете себя проницательным. Но это не так. Вы видите не картинку в целом, а ее фрагменты. Возможно, потому что не можете смотреть на жизнь отстраненно — вы вовлечены в нее и потому необъективны.

Вы вообще ничего не замечаете вокруг себя, потому что проницательности в вас нет совершенно. Вы похожи на человека, блуждающего в тумане. Вы верите всему, что вам говорят, и люди этим пользуются. Постарайтесь быть более осторожным.

РАЗВИТИЕ

Жизнь в цвете текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Часть 2

В прошлом номере мы рассказали о красном и синем. А сегодня изучим желтый и зеленый цвета.

ОТ ЭКСПЕРТА

АННА АКСЕНОВСКАЯ, ВЕДУЩАЯ ЖЕНСКИХ ПРАКТИК И ТЕЛЕСНОЙ ДЗЕН-ТЕРАПИИ, КОНСУЛЬТАНТ АКАДЕМИИ ЦВЕТОТЕРАПИИ (ASIACT, АУРА-СОМА, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ), ПСИХОЛОГ: — Сочетание зеленого и желтого ведет нас к доверию, надежде, помогает открыться тому, что лежит глубоко внутри каждого из нас, преодолеть трудности и увидеть новые возможности.

Анна Аксеновская ведет занятия по Аура-Соме (цветотерапия) в Центре здорового отдыха «Мира» (ул. Добролюбова, 2а) ежедневно с 12.00 до 20.00. Записаться можно по тел. (383) 2-921-261.

ЖЕЛТЫЙ Цвет солнца помогает привести чувства в движение, а мысли — в порядок. Желтый буквально наполняет энергией, поэтому важно использовать его зимой, когда не хватает солнца. Этот цвет — признак интеллектуальной ясности, радости, счастья, любознательности, оптимизма, легкости, независимости. Любимый цвет Можно смело сказать: вы сообразительны, активны, всегда верите в лучшее и стремитесь к независимости. Цвет активно работает со страхами, поэтому его обожают авантюристы, энергичные люди, не боящиеся идти навстречу трудностям

и фобиям. Еще любители желтого — фантазеры и творцы! Правда, иногда не считаются с мнением других, не любят уступать и часто бросают дела незаконченными. Нелюбимый цвет Вы — обладатель замкнутого характера и пессимистично смотрите на жизнь. В то же время нетерпимость к желтому — признак того, что у вас цепкий и практичный ум. Но вот воображения недостает! В одежде Не стоит надевать желтое, если вы хотите остаться незамеченным. Цвет, будучи символом энергии, авантюризма и активности, вам этого не позволит.

РАЗВИТИЕ А вот если хотите забыть о неприятностях и неудачах, то смело носите желтую одежду! Это поможет выбраться из депрессии. В интерьере Желтый ассоциируется с легкостью и весельем. Поэтому, если хотите, чтобы вечеринка удалась, оформите комнату именно в этих оттенках. Уместен желтый и в детской комнате. Ведь он стимулирует ум, помогает сконцентрироваться. Здесь главное — не переборщить. Ведь изобилие желтого может вызвать негативную реакцию: от него может разболеться голова, стены начнут «давить». Поэтому лучше ограничиться несколькими акцентами желтого цвета. Поэтому, если вас ждут сложные переговоры, выберите для встречи зеленое платье или рубашку. ЗЕЛЕНЫЙ Это поможет составить разговор в конструктивСимвол природы и жизни. Зеленый — признак ном и мирном ключе. умиротворения, равновесия, освобождения от всеЛюди в зеленом не жаждут всеобщего внимаго гнетущего. ния, однако общительны и приветливы. Если хотите Любимый цвет произвести именно такое впечатление — зеленый Вероятнее всего, вы прямолинейны и можете цвет для вас. похвастаться уравновешенным характером. ПредВ интерьере почитаете стабильность, а перемены могут выЕсли не хватает гармонии, тепла, эмоций — зебивать вас из колеи. Вы отзывчивы, но окружающие леные оттенки — как пилюля от всех бед. Зеленая могут считать вас холодной натурой. Из-за этого гамма создает атмосферу расслабляющего уюта, вы часто чувствуете себя одиноким. гостеприимства, спокойствия. Если добавить Нелюбимый цвет немного желтых акцентов — вы получите еще Если вы отвергаете зеленый цвет, это говорит и лекарство от грусти. Зеленый способен освеоб обидчивом характере. А еще — о недостатке жить кухню, попутно избавив вас от чрезмерного силы воли и неспособности справиться со сложаппетита. ными обстоятельствами. Он идеален для спальни. А вот в детской и гоВ одежде стиной лучше оставить зеленый лишь в качестве В зеленом человек всегда чувствует себя коммебели или каких-то элементов декора. Уж очень фортно и защищенно, сдержан в любой ситуации. он «тягучий» и успокаивающий!

В следующем номере читайте о значении белого и черного цветов. Пропустили прошлый номер? Читайте электронную версию журнала в нашей группе: vk.com/ miraman_journal

РАЗВИТИЕ

Поспешишь —

быстрее всех прочитаешь!

текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

На носу сессия, на столе — гора непрочитанных книг, в голове — каша. Или другая ситуация: впереди важный доклад, а вы не можете собраться и выделить из горы информации то, что нужно рассказать. На помощь приходит техника скорочтения! ОТ ЭКСПЕРТА ИРИНА ДЕМИДОВА, ДИРЕКТОР ШКОЛЫ СКОРОЧТЕНИЯ MEMORY: — Многие поддерживают физическую форму, и это очень важно. Но не нужно забывать тренировать и мозг. Разгадывать кроссворды, читать, пробовать себя в тех вещах, которые даются наиболее сложно. Одним из способов тренировки, развивающей все главные функции мозга, является скорочтение.

ВЫБИРАЙ: УГЛУБЛЕННОЕ ИЛИ ЦЕЛЕВОЕ ЧТЕНИЕ Владимир Ленин, Наполеон Бонапарт, Александр Пушкин читали много и быстро. Оноре де Бальзак, Иосиф Сталин, Джон Кеннеди тоже владели искусством в считаные секунды прочитывать целую страницу… Сегодня скорочтение — популярная методика, однако довольно часто крити-

куемая за «поверхностность» восприятия прочитанного. Так ли это? — Есть различные техники чтения, — рассказывает Ирина Демидова, директор Школы скорочтения МЕMORY. — Нужно понимать цели, с которыми вы берете книгу. Если хотите насладиться художественным произведением, стилем автора, эмоционально прожить все события в книге, — выбирайте обыч-

ное, «углубленное» чтение. Если перед вами стоит задача вычленить из текста главные мысли автора, цифры, фамилии, не обращая внимания на «воду» — на помощь приходит скорочтение. Что такое скорочтение? Это развитие логики, образного мышления, зрения, вербального интеллекта, внимания, памяти. Все в одном! На специальных курсах за полгода вы в со-

Найдите все цифры по порядку Расширить угол зрения поможет таблица Шульте.

До чего техника дошла Совсем недавно небольшой стартап из Бостона представил новую технологию под названием Spritz. Разработчики утверждают, что ее использование увеличивает скорость чтения обычных текстов: даже неподготовленный человек сможет читать до 500 знаков в минуту. Демоверсию программы можно посмотреть на сайте www.spritzinc.com

РАЗВИТИЕ

Скорочтение — способность быстро воспринимать текстовую информацию, используя специальные методы чтения. Обычная скорость чтения на русском языке у взрослого человека лежит в пределах 120–180 слов в минуту. Владеющий техникой скорочтения способен читать в 3–4 раза быстрее, максимально — до 1800 слов в минуту.

41 20 72 29 24 93 40 81 28 99 84 55

14 80 13 96 74

17 30 71 92 39 73 21 100 53 82 62

61 34

27 91 57 33 95

54 22 98 48 77

76 46 18

70 49 47 90 12 52 89 11 64 87 83 35

15 60 78 26 69 23 65

25 79 32 67 45 19 88 56 86 44 59 38

10 68 75 43

94 31

16 63 51 36 85 50 97 42 58 37

постоянно смотрит в монитор и носит очки, развивается феномен туннельного, ограниченного зрения. С этим определенно нужно что-то делать. Например, смотреть в оба, по сторонам, вверх и вниз одновременно. Читая книШЕВЕЛИ ГЛАЗАМИ гу, представьте, что вы хамелеон. Считается, что мозг лучше запоминает, Еще отличное упражнение для трекогда человек делает быстрые движения нировки периферического зрения — глазами. От строчки к строчке, от абзаца к абзацу. На первый взгляд, может показать- таблица Шульте. Посмотрите на табличся: поторопишься — ничего не запомнишь. ку и найдите все цифры по порядку! Но мозг устроен хитрее. Попробуйте. ЧИТАЙ ЗАДОМ НАПЕРЕД Вы прочитали текст, а теперь — сделайХВАТАЙ БОЛЬШЕ те это задом наперед. Следите за тем, Старайтесь охватить взглядом некак меняется скорость чтения. Тренисколько слов одновременно. Развитие периферического зрения очень важно! руйтесь до тех пор, пока не добьетесь У современного человека, который результата. вершенстве овладеете этой техникой. А начать тренироваться можно и дома. Вот несколько упражнений, которые в этом помогут.

НАЙДИ СЛОВО Попросите домашних загадать слово, которое есть на странице. Теперь как можно быстрее отыщите его. Такое упражнение тренирует селективную способность мозга. Окончив школу, мы редко попадаем в ситуации, когда нужно прочитать весь текст целиком. Чаще требуется найти только определенную информацию по ключевым словам. Вот и тренируйтесь это делать! ПОДЧЕРКИВАЙ Берите текст и выделяйте маркером (или простым карандашом) основные мысли и тезисы. Это упражнение научит отделять зерна от плевел — различать смысловую часть текста и «воду».

Приходите в тренажерный зал для мозга! Не помните, где оставили ключи от машины сегодня утром? Забыли слово посреди разговора? Ребенок получает плохие оценки, потому что не может сконцентрироваться на чем-то одном и медленно читает? Скорочтение — тренажерный центр для мозга. Это единственный вид умственной деятельности, который развивает все психические процессы. Хотите развить память, внимание, образное мышление, логику? Мы ждем вас в Школе скорочтения и развития памяти MEMORY!

УЧИ НОВЫЕ СЛОВА Скорость понимания текста зависит от объема словарного запаса. Поэтому при чтении всегда обращайте внимание на неизвестные слова, смотрите их значение в словаре и старайтесь хотя бы несколько дней подряд активно использовать в своей речи (даже там, где не надо). Так они быстрее добавятся в вашу словарную «копилку». ФАНТАЗИРУЙ Развивать образное мышление можно с помощью нехитрого упражнения. Когда едете или идете по городу, смотрите по сторонам, на разные предметы и представляйте себе, на что они похожи (фонарный столб — на баскетболиста с мячом или на длинную орхидею, колесо — на бублик или колечко). ПРИДУМЫВАЙ И ЗАПОМИНАЙ Напишите на листочке 10–15 словосочетаний. К каждому из них представьте картинку, которая ассоциируется

Мы поможем решить следующие задачи: • низкая скорость чтения • плохая успеваемость • низкая работоспособность • слабая усваиваемость текста • проблема запоминания материала • низкая концентрация внимания (сложно начать новое дело) • неумение переключать внимание • низкая производительность труда • прокрастинация (легкая отвлекаемость на мелкие дела, чтобы не начинать уроки, работу) • негативная реакция на неудачи • ошибки при чтении • неусидчивость • дислексия, дисграфия (путаница слогов, букв и др.) • низкая скорость мыслительных процессов • ошибки при написании слов и др.

Вот так, по воспоминаниям Алексея Новикова-Прибоя, читал журналы Максим Горький: «Взяв первый журнал, Алексей Максимович разрезал его и начинал не то читать, не то просматривать: Горький не читал, а, казалось, просто скользил по страницам взглядом сверху вниз, по вертикали. Покончив с первым журналом, Горький принялся за второй, и все повторилось: он открывал страницу, сверху вниз, как по ступеням, спускался по ней взглядом, на что у него уходило меньше минуты, и так снова и снова, пока не добрался до последней страницы. Откладывал журнал и принимался за очередной».

Школа скорочтения и развития памяти MEMORY находится по адресам: г. Новосибирск, ул. Семьи Шамшиных, 58; Красный пр-т 99; ул. Римского-Корсакова, 19; тел. (383) 213-35-14, e-mail: info@memoryup.ru, сайт: www.memoryup.ru, vk.com/memory_up

с фразой. Спрячьте листочек. И, воспроизводя в памяти эти образы, вспомните и напишите все словосочетания. Такое занятие тренирует образную память. КОНЦЕНТРИРУЙСЯ Если вы читаете книгу, например, про Вторую мировую войну, а сами параллельно думаете о том, что нужно пойти погулять с собакой — это упражнение для вас. Возьмите любой рисунок и сконцентрируйтесь на нем. Смотрите в центр и не моргайте. Погружайтесь в рисунок, старайтесь ни о чем не думать. Концентрируясь на чем-то одном, вы научитесь лучше понимать, что пишут в книге, и не будете отвлекаться на ненужные мысли. ЧИТАЙ По статистике, человек, читающий традиционным, «углубленным» способом, потратит на этот текст около шести минут. Человек, владеющий техникой скорочтения, справится за минуту! Неплохо, правда?

ПРОЧИТАЛА ВСЮ ШКОЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПО ЛИТЕРАТУРЕ ЗА НЕДЕЛЮ АННА ДАВЫДОВА, КОПИРАЙТЕР

— Техникой скорочтения владею около 10 лет, хотя услышала о ней позже. Впервые читала книги с помощью этого метода, когда готовилась к вступительным экзаменам на журфак МГУ. «По диагонали» за неделю прочла всю школьную программу литературы с 6-го класса. Потом только узнала, что это называется скорочтением. Купила книжку по этой технике и многие экзамены сдавала именно благодаря ей. Скорочтение выручает, когда нужно просто освежить в памяти некоторые моменты, не говоря уже о том, чтобы осиливать километровые списки произведений по литературе. Сейчас иногда пользуюсь этим методом при выборе книги в магазине, чтобы понять, интересная, полезная она или нет.

память?

РАЗВИТИЕ

Хорошая ли у вас Бывало ли у вас такое: отправились в магазин, а что хотели купить — забыли? Или договорились о встрече с друзьями, но в какое именно время — хоть убей, не помните? Если ответ положительный, значит, пора задуматься о том, как улучшить свою память. Сделать это помогут несложные тесты. ЗАПОМИНАЕМ СЛОВА В течение 1 минуты прочтите 25 слов, записанных на бумаге. А теперь закройте список и за 5 минут запишите их в любом порядке. Слова следующие: сено, тротуар, ключ, столетие, самолет, фильм, поезд, аромат, картина, Карпаты, месяц, Гималаи, певец, неподвижность, радио, календарь, трава,

мужчина, перевал, женщина, автомобиль, абстракция, сердце, вертолет, букет. Посчитайте, сколько слов вы написали. Проверьте, все ли из них были в первоначальном списке — мало ли, вдруг что-то приписали от себя. И оцените каждое правильное слово в 1 балл.

Подводим итог До 6 баллов: вам нужно тренировать память, особенно зрительную. Поэтому практикуйте подобные упражнения: запоминайте тексты, числа, учите стихи. 7–12 баллов: с вашей памятью все в порядке. Просто нужно сосредоточиться. 13–17 баллов: хороший результат. В большинстве случаев память вас не подведет. 18–21 балл: отличный результат! У вас прекрасная, незаурядная память. У вас получается сосредоточиться, и это очень важное качество. Свыше 22 баллов: феноменальная память!

ПРОВЕРКА НА СООБРАЗИТЕЛЬНОСТЬ 1. Поставьте в скобки слово, синонимичное по значению словам за скобками. ЛЕГКАЯ ТКАНЬ (…) АГРЕГАТНОЕ СОСТОЯНИЕ ВЕЩЕСТВА 2. Поставьте в скобки слово, которым заканчивается первое слово и начинается второе. ГО (…) ИНА 3. Расшифруйте анаграммы и исключите слово, которое является лишним. ОШКНУР РЕСТЯБ БТУРКЕ РОБОЙЕВ 4. Поставьте в скобки слово, синонимичное по значению словам за скобками. РАК (…) МОНАХ

5. Поставьте в скобки слово, которым заканчивается первое слово и начинается второе. КАР (…) ИНА

9. Поставьте в скобки слово, которым заканчивается первое слово и начинается второе. ПЕНО (…) ИНКА

13. Поставьте в скобки слово, синонимичное по значению словам за скобками. СРАЖЕНИЕ (…) СКАНДАЛ

6. Расшифруйте анаграммы и исключите слово, которое является лишним. ЛЯКОБО МЕЧАНДО САНЬПЕИЛ МОНИЛ

10. Расшифруйте анаграммы и исключите слово, которое является лишним. ШОМАКРА КВИЛЕСА БКАЧАОБ ЗГАДИВОК

14. Расшифруйте анаграммы и исключите слово, которое является лишним. РДЕВЮЛБ НУОКЬ ААРЬСК УЩАК

7. Поставьте в скобки общее начало для всех последующих слов. (…) ГРАД (…) УГА (…) ОСНЕЖКА

11. Поставьте в скобки общее начало для всех последующих слов. (…) О (…) ДАТ (…) ОНЧАК

15. Поставьте в скобки слово, которым заканчивается первое слово и начинается второе. БАЛ (…) Ь

8. Поставьте в скобки слово, синонимичное по значению словам за скобками. ФРУКТ (…) СПОРТИВНЫЙ СНАРЯД

12. Поставьте в скобки слово, которым заканчивается первое слово и начинается второе. БАНК (…) МИСТР

16. Расшифруйте анаграммы и исключите слово, которое является лишним. СЕЛЫПСО НФЕ ГОСИМОНЬ ВЕТЕРЛОЗИ КСИРЕМ

17. Поставьте в скобки слово, синонимичное по значению словам за скобками. ПЛОСКАЯ РЫБА (…) УКЛОН 18. Поставьте в скобки слово, которым заканчивается первое слово и начинается второе. У (…) ЛАЖ 19. Расшифруйте анаграммы и исключите слово, которое является лишним. ЫСЧА МЕМТРРЕОТ НАЙЛИКЕ ЧИКО 20. Поставьте в скобки слово, которым заканчивается первое слово и начинается второе. ПУД (…) НИК

Ответы 1. ГАЗ 2. РОД 3. ВОРОБЕЙ (остальные слова — названия хищных птиц: коршун, ястреб, беркут) 4. ОТШЕЛЬНИК 5. НИЗ 6. ЧЕМОДАН (остальные слова — названия фруктов: апельсин, лимон, яблоко) 7. БЕЛ 8. ГРУША 9. ПЛАСТ 10. БАБОЧКА (остальные слова — названия цветов: ромашка, василек, гвоздика) 11. СОЛ 12. РОТ 13. БРАНЬ 14. ВЕРБЛЮД (остальные слова — названия рыб: окунь, карась, щука) 15. КОН 16. ОСЬМИНОГ (остальные слова — названия предметов бытовой техники: пылесос, фен, телевизор, миксер) 17. СКАТ 18. КОЛ 19. ОЧКИ (остальные слова — названия измерительных приборов: часы, термометр, линейка) 20. ЕЛЬ

РАЗВИТИЕ

Правила удачного

знакомства

текст: Наталья ГУТОВА

ОТ ЭКСПЕРТА

фото: Виктория СИНЮХИНА

Видите красивую девушку, но боитесь подойти и попросить номер телефона? Нравится парень, но решиться познакомиться самой не хватает духу? Изза страхов мы теряем массу возможностей, лишаемся шанса обрести любовь и просто стать счастливым.

АНДРЕЙ ЯКУТИН, ПСИХОЛОГ: — Проблема страха знакомств сегодня очень популярна. Люди все больше отдаляются друг от друга, прячась за социальными сетями. Распространяется американский способ знакомств, когда человек подбирает себе партнеров по анкетам. Это печально. И с этим нужно чтото делать.

ОТКУДА НОГИ РАСТУТ? Не можете посмотреть в глаза понравившемуся человеку? Отводите взгляд или вовсе уходите? Корень бед лежит в прошлых веках, уверен психолог Андрей Якутин. — Это древний страх, заложенный в генах. Если тебе смотрят в глаза — значит, убьют — так считали предкивоины. Прямой взгляд рассматривался как вызов! — поясняет Андрей. — Те времена уже позади, а неосознанный страх остался. Есть и другая причина нерешительности — боязнь быть отвергнутым. Эта

проблема может тянуться еще из детства, когда родители по какой-то причине отказывали в общении. Да и кто не испытывал первой неразделенной любви в подростковом возрасте? Подумайте, может, отсюда ноги растут?

хорошая физическая форма, обширный словарный запас и гибкий ум. Сегодня встреча в кафе, где нет Wi-Fi, — признак дурного тона. Молодые люди не общаются, а сидят, уткнувшись каждый в свой гаджет. — У нынешнего поколения теряется БЕГИ, ЧИТАЙ, ДУМАЙ! навык владения языком, — рассуждает «И что я ему скажу?» — вопрос, доводя- наш эксперт, — из-за этого молодежь щий робкую особу буквально до нервпросто боится реального общения! Возного срыва. никают вопросы: как начать беседу? ПоКак говорил Михаил Жванецкий, думайте, кто достигнет лучшего резульраньше люди владели искусством знатата — парень, который 50 прошедших комства, потому что много ходили, чита- мимо девушек за руку одернет с одним ли и считали в уме — то есть у них была и тем же вопросом «ниже пояса», или

ХОЧУ НЕБЫВАЛОЕ, ПРЕДЛАГАЮ НЕНУЖНОЕ Что сделать, чтобы начать быть интересным хотя бы самому себе, читая, развиваясь, поддерживая тело в тонусе? • Четко поймите, зачем вы хотите познакомиться. Цель желательно прописать по пунктам. Затем перечитать их и понять, есть ли несостыковки («хочу богатого, красивого, молодого, умного мужа для прочного брака» — звучит немного сомнительно). • Подумайте, что можете дать человеку вы. Подходите ли вы партнеру, которого описали? • Определите свои конкурентные преимущества. Поверьте, они есть у любого. Тихий, робкий, скромный — далеко не всегда недостатки! После многочисленных липучих-приставучих кандидатур некоторые как раз скромняг и выбирают. • Пропишите все свои сильные стороны («варю вишневое варенье», «отличаю домкрат от гаечного ключа», «галантный и всегда открываю двери перед девушкой» и пр.). Зачастую, оценивая этот и предыдущий списки, мы можем обнаружить, что хотим небывалое, а предлагаем ненужное. Скорректируйте оба списка — и вы поймете, кого хотите видеть рядом с собой на самом деле и чем можете удивить его. • Обо всех своих минусах временно забудьте. О них партнер узнает чуть позже — после знакомства и первых романтических встреч. • Знакомство — дело тонкое. Следовать мнению приятелей, друзей, родителей, конечно, проще. Но постарайтесь сделать этот процесс сугубо личным. Удачная встреча не состоялась? Но это ваш результат! А не «Вот спасибо, друзья! Помогли!». • Полезно посещать курсы актерского мастерства, тренинги по ораторскому искусству и преодолению страхов. Там, как правило, вас будут провоцировать на «подвиги» — выступать перед большой толпой, делать нетривиальные вещи. И уж после такой «школы жизни»

выступить перед одним-единственным человеком для вас будет проще простого. ГДЕ И КАК ЗНАКОМИТЬСЯ? Как ни парадоксально, но… в интернете! Тренироваться лучше там! В знакомствах на сайтах и форумах, конечно, есть подводные камни. Но их можно обойти, следуя нехитрым правилам. • Заведите себе еще одну сим-карту с номером, который будете давать только интернет-знакомым и с которой, если что, можно безболезненно расстаться. • Если разговор получился и дошел до предложения встретиться в реале — выбирайте места полюднее. • Если подходите к заказанному столику и с первого взгляда понимаете, что личность вас ждет сомнительная — ретируйтесь. Позже можно будет оправдаться неотложными делами и попробовать в переписке выяснить моменты, которые вызвали у вас сомнение. ОН УЗНАЕТ ТЕБЯ ИЗ ТЫСЯЧИ А теперь ответим на главный вопрос: как же сделать так, чтобы по интернетанкете он/она поняли, что вы — его судьба? • Возьмите составленный ранее список с преимуществами. Очень емко и коротко запишите их в анкету. • Четко формулируйте цели своего знакомства, чтобы на вас обратил внимание человек, «заточенный» под то же самое. • Внимательно читайте анкеты потенциальных партнеров, сверяя их цели со своими. Если вам просто нравится фото парня, но вы хотите замуж, а он — «легких отношений», то не обольщайтесь, скорее всего, своего вы не добьетесь. Вряд ли он вообще ответит на сообщение — ваша цель его попросту отпугнет. А вы в это время будете сидеть, заедать пирожками комплексы по поводу молчания и еще больше замыкаться в себе. Считается, что нынче удачных уличных знакомств уже не бывает, что в парках, библиотеках и кафе чаще орудуют пикаперы, далекие от благих помыслов и мечтаний о большой и чистой любви. Но кто может сказать наверняка, что вы, грезящие о второй половинке, прогуливаясь по скверу, совершенно случайно не встретите такую же одинокую, ищущую душу?

Как избавиться от интернетзависимости Советует Михаил Зотов, бизнес-тренер, управляющий партнер Тренинг-центра «Статус». Как выбраться из Всемирной паутины? Никак! Можно лишь сократить свое пребывание в ней: интернет настолько встроен в повседневную жизнь, что стал уже неизбежной и неизлечимой болезнью. К счастью, для некоторых это как ветрянка в детстве — переболели и забыли. Если же вы (или ваши близкие) постоянно сидите в интернете и не представляете без этого своей жизни, то задайте себе несколько вопросов. • Чего вам (им) не хватает в реальной жизни? Маниакально собирая «лайки» в социальных сетях, человек, как правило, компенсирует недостаток внимания в повседневности. Но, просиживая за монитором, сам лишает себя этого внимания. • Зачем вы пользуетесь интернетом? Каковы мотивы и ваши цели в жизни? Правильно сформулированная и осознанная цель помогает понять, насколько интернет помогает или отбрасывает вас назад. Вы тратите время во Всемирной паутине, чтобы развиваться и обучаться? Чтобы приблизить свою мечту, реализоваться? Отлично! Просто убить ценное время? Не очень умно. • Что вы можете дать взамен интернета? Часто именно от пассивности и безучастности близких человек погружается в виртуальную жизнь. Ребенок весь вечер просиживает за компьютером? При этом вы сами чувствуете лень и усталость, нежелание заниматься с ним чем-то интересным, но считаете родительским долгом насильно ограничивать его присутствие в интернете? Муж/жена постоянно переписывается с кем-то в соцсетях типа ВКонтакте и Одноклассники? А что в это время делаете вы? Недовольно фыркаете на него/нее, уткнувшись в свой гаджет? Силком от компьютера оттащить невозможно ни взрослого, ни ребенка. Природа не терпит вакуума, поэтому всегда нужно предлагать что-то взамен. Например, то, что может принести реальное удовольствие в жизни: совместные занятия всей семьей, прогулки на велосипеде или роликах, поездки на пикник или рыбалку… Лето дарит миллион возможностей, чтобы отказаться от интернета.

Тренинг-центр «Статус», Новосибирское региональное отделение МОО «Федерация управленческой борьбы». г. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. 1211 (12-й эт.), sibleader@gmail.com, тел.: (383) 375-14-55, 8-923-250-85-39 (Михаил Зотов).

человек, способный любую из них заинтересовать интересной беседой в первую минуту? Может, стоит попрактиковаться? Вместо бесконечного серфинга по интернету почитать книгу, взять за привычку утреннюю пробежку и прикупить себе книжку с головоломками? Тоже вариант!

СЕМЬЯ

Воспитание

до первого вдоха

текст: Марина ЧАЙКА

ОТ ЭКСПЕРТА СВЕТЛАНА КОНИК, ПРАВОСЛАВНЫЙ ПЕРИНАТАЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГ: — С точки зрения православия, жизнь человека начинается с момента зачатия. Оплодотворенная яйцеклетка — особый набор генетической информации, в которой заложены особенности будущей личности, характер, физиологические черты. Некоторые специалисты рекомендуют мысленное общение с плодом еще до зачатия. К примеру, известный психолог Лев Выготский утверждает, что примерно за год до зачатия отношения между будущими родителями фиксируются, более явными становятся ссоры или согласие в семье, готовность принять роль мамы и папы. Запись этой информации происходит на генетическом уровне.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Есть древняя притча. Пришли к мудрецу муж и жена. «У нас родился сын. Когда можно начинать его воспитывать?» — спросили супруги. На это старец ответил: «Вы опоздали на девять месяцев!» Современная психология также на стороне воспитания с момента зачатия и дарит несколько ценных советов для внутриутробного развития. Известный психиатр и психоаналитик Зигмунд Фрейд был уверен, что психическая жизнь человека начинается только после рождения. Советская наука также отрицала наличие души и возможность развивать способности еще не рожденного ребенка. Сейчас говорят об обратном. Во всем мире получила распространение перинатальная психология, утверждающая, что у малыша, который находится в утробе матери, есть собственное сознание, способность чувствовать и реагировать на внешнее воздействие. Цель перинатального воспитания — создать лучшие условия для развития способностей, которые изначально заложены в ребенке. Делать это можно, используя собственный потенциал, на четырех уровнях. УРОВЕНЬ 1. ФИЗИЧЕСКИЙ Организм будущего ребенка строится из «кирпичиков», которые заложены в теле мамы. Поэтому ее вкусовые предпочтения, вредные привычки, образ жизни обязательно отразятся на здоровье крохи.

Беременность — маленькая революция. В этот период стоит начать иначе относиться к своему питанию: внимательно подходить к выбору продуктов и культуре их употребления. Например, аюрведа призывает жевать помедленнее, ведь именно так мы получаем из продуктов максимум живительной энергии. Причем на прием пищи нужно выделять отдельное время (без компьютера, книг и телевизора). Так мы, пусть и на подсознательном уровне, прививаем ребенку культуру питания. И конечно, не обойтись без физических нагрузок. Чем больше мама двигается, тем больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту. Лучше всего заниматься йогой, аквагимнастикой, совершать пешие прогулки. УРОВЕНЬ 2. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ Спокойствие, только спокойствие! Следовать правилу Карлсона стоит и беременным. Недаром в Древней Руси для женщин в положении отводились специальные комнаты — светелки, где они безмятежно занимались

рукоделием и молились, готовясь к родам. В современной жизни специалисты советуют маме также находить позитивные занятия. Например, слушать хорошую музыку, петь, рисовать, лепить, вышивать. Между мамой и малышом в утробе существует крепкая эмоциональная связь. Мысли, слова, чувства, которые относятся к ребенку и беременности, влияют на психику малыша, закладывая основные качества личности. Поэтому мамочке важно рассказывать и объяснять ребенку, с чем связаны ее эмоциональные переживания, что она чувствует. — Если это негативные эмоции, то нужно подчеркивать, что, несмотря на это, мама любит свое дитя, — говорит перинатальный психолог Станислава Храмышева. — Если эмоции позитивные, то их тоже важно обозначать. Так у крохи формируется установка: «Мне может быть дискомфортно, но мир не такой страшный. Я под защитой, я справлюсь». И конечно, будущей мамочке нужно помнить, что негативные эмоции — особенно бурные и длительные — могут обернуться для малыша

СЕМЬЯ

Перинатальная психология занимается изучением диады «мать — дитя» и психики ребенка в период от зачатия до рождения и в первый год жизни. Сочетает два направления: пренатальный (от зачатия до рождения) и постнатальный (от рождения до года).

послеродовыми заболеваниями (неврозами, тревожными состояниями, аллергией, отставаниями в развитии). УРОВЕНЬ 3. СЕНСОРНЫЙ Действовать через ощущения — таков один из методов перинатального воспитания. Например, давно доказана роль звуков во внутриутробном развитии. Особенно полезны классическая музыка, пение, голос обоих родителей. — Разговор с крохой, поглаживания животика, нежные прикосновения матери и отца дают ребенку сигнал, что он желанный, — уверена православный перинатальный психолог Светлана Коник. — Происходит необыкновенное взаимопроникновение, и эта связь остается в подсознании на всю жизнь. УРОВЕНЬ 4. МЕНТАЛЬНЫЙ Общаться с малышом, развивая положительные качества его характера, можно даже с помощью воображения. Но делать это нужно с осторожностью, помня, что ребенок — многогранная личность и не обязан быть идеальным. А ваши мысли — материальны.

ОТ ЭКСПЕРТА СТАНИСЛАВА ХРАМЫШЕВА, ПЕРИНАТАЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГ, СЕМЕЙНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ: — В процессе перинатального воспитания может помочь и папа. Маму малыш уже знает, а вот «незнакомый дядя» может стать тем фактором, который затруднит адаптацию после рождения. Однако когда ребенок еще в животике, папа может поговорить с ним, успокоить, если мама слишком расстроена и не способна справиться с эмоциями. Мужчине нужно учитывать, что те эмоции и чувства, которые он адресует своей жене, отражаются и на ребенке. Заботу, нежность и понимание чувствует и малыш.

«РЕЗУЛЬТАТ МОЕЙ ОСОЗНАННОЙ БЕРЕМЕННОСТИ — СПОКОЙНАЯ ДОЧЕНЬКА И СЧАСТЛИВАЯ Я» АНАСТАСИЯ КУЗЬМЕНКОВА, МАМА ПЯТИМЕСЯЧНОЙ АНЮТКИ

— Признаюсь, сначала мне было тяжело и непривычно общаться со своим животиком. Но потом я вошла во вкус. Часто говорила моей малышке, что все ее любят и ждут, а будущий папа иногда гремел погремушкой у живота, играя с дочкой. Это удивительно, но на пятый день после рождения именно на этот звук наша девочка повернула голову. И в первые сложные месяцы, во время капризов, мы только этой погремушкой и спасались — волшебный звук напоминал Анютке о безопасности. Или еще пример. Однажды, когда я была в положении, мы с мужем пели и веселились под детскую песенку «Антошка». Муж качал меня на коленях, я была счастлива. Сейчас эта песенка — самая любимая у дочурки и также спасает нас везде и всюду. Как только Анюта ее слышит, то затихает, улыбается или смеется. Результат моей осознанной беременности — спокойная доченька и счастливая я.

СЕМЬЯ

Дневник

молодой мамы Часть 4

текст и фото: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

Конструкторы, аппликации, раскраски… Каждый день буквально расписан. В годик Ксюшина любознательность стала набирать обороты.

Ребенку исполнился год! В этом возрасте важно вместе с малышом играть и заниматься, помогать ему, подсказывать, направлять. Но не навязываться! Ребенок должен понимать, что результат какого-то действия зависит в первую очередь от него самого. ЛИПУЧКИ И СОРТЕРЫ В этом возрасте полюбившимся занятием для Ксюши стали игры-сортеры. Например, ведерко с крышкой. На нем предусмотрены емкости разной формы и фигурки, которые к этим емкостям нужно правильно подобрать. Открытием для нас стали игры Scotchi. Аналогов им мы пока не встречали. Игровые наборы представляют собой карточки, выполненные из практически «не убиваемого» даже детскими

вандальскими ручонками материала. В каждом наборе есть карточки-основы и дополнительные картинки на липучках. Ребенок должен приклеить картинки на соответствующее место. Игры этой серии ориентированы на развитие всевозможных навыков и знаний и предназначены для детей разного возраста. Кстати, липучки можно использовать многократно — и просто не получится испортить! ДЕТСКОЕ ЛОТО Большим успехом у нас пользовались и разного рода детские лото. Мы играли вместе. Я объясняла, что за группа предметов изображена на игровом поле, Ксюша находила соответствующие маленькие карточки и раскладывала их по местам. Отличная игра

для изучения классификаций. Развивает внимание и память. Названия многих предметов мы изучили благодаря игре в лото. ПЕРВЫЙ «ЛЕГО» Достойное место в нашей игровой занял и конструктор. Тут мы выбрали классический вариант — «Лего» для малышей. Сначала строили-ломали башни, затем появились сюжетные игры. Мы «сажали» цветочки, «кормили» собачек и кошечек, посещали «зоопарк», укладывали фигурки человечков спать… «МАМСКИЕ» ИГРУШКИ Именно в год-полтора у нас появились такие игрушки, как коляска, посуда, куклы, игрушечная мебель. Есть мнение,

Мамины советы

что сюжетными играми дети начинают интересоваться лет с трех, но Ксю увлеклась подобными занятиями намного раньше. Ей нравилось пеленать и укачивать куклу Лялю, катать ее на коляске, купать, кормить. В общем, весь «мамский» набор обязанностей Ксю легко дублировала с помощью своего любимого пупса. КРАСКИ И РАСКРАСКИ Мы подарили Ксюше мольберт (с одной стороны можно рисовать фломастерами, с другой — мелом). Поначалу ей особенно нравилось протирать его тряпочкой. Но вот когда я приобрела пособие «Как нарисовать любую зверушку» и стала в три счета изображать замечательного жирафа, у Ксюши тоже появилось желание творить. Неустанно мы занимались и творчеством. Рисование красками стало настоящим ритуалом. Когда Ксюша хотела порисовать, она шла за своим фартучком с рукавами (этот незамысловатый девайс спасает одежду от краски, пластилина, воды и прочих «радостей»). Я улавливала сигнал, доставала бумагу, краски, наливала воду в стакан-непроливайку, брала две кисточки. И мы садились рисовать. Из красок совершенно не оценили обычную аква-

рель — она показалась нам тусклой. А вот гуашь радовала насыщенными цветами. Рисовали, конечно, вместе. Я старалась воплотить свою детскую мечту — научиться рисовать (тщетно, надо сказать), а Ксю просто нравилось творить со мной за компанию. Отлично у нас пошли и многоразовые раскраски для фломастеров на водной основе. После акта творчества достаточно провести влажной губкой по странице, и она снова становится чистой. Интересное занятие — раскрашивание водных раскрасок. Ребенку достаточно провести мокрой кисточкой по изображению, и тут же проявляется цветной рисунок. КЛЕЙ, НОЖНИЦЫ, БУМАГА Благодаря пособиям для малышей у нас уже были заготовки, мне оставалось только вырезать их и научить дочь пользоваться клеем. Кстати, это был непростой момент. Клеить кисточкой и ПВА, клеем-карандашом у нас не получалось. В первом случае Ксюша думала, что ПВА — это краска, а во втором — что это просто карандаш для рисования. Тогда мы придумали макать детали аппликации в клей руками. Дело пошло!

Чем вы занимались или занимаетесь со своим ребенком в этом возрасте? Делитесь опытом по адресу: miraman@miraman.ru, обязательно с пометкой в теме письма: «Мамины советы».

Карина Кузнецова, молодая мама: — Считаю, что на втором году жизни ребенка важно познакомить малыша с разными видами творчества. Я в первую очередь делала упор на развитие мелкой моторики. Мы перепробовали огромное количество разного пластилина, в том числе и домашний, который нам понравился больше всего. Я учила дочку отщипывать маленькие кусочки пластилина и лепить их на бумагу, где уже было что-то нарисовано. Пластилиновые кусочки становились то яблочками на дереве, то пятнами у жирафа. А на Новый год из цветного пластилина получались шарики для нарисованной елки. Для лепки мы брали и различные подручные материалы. Например, крупу или спички, из которых делали ежика. Рисование тоже начиналось с простых действий. Я рисовала на бумаге белой свечкой, а дочка потом просто закрашивала акварелью весь лист, тогда на нем проявлялось все нарисованное мной. Чуть позже я стала просить ее помочь мне дорисовать рисунок, в котором не хватало палочек у цветов, дождика под тучами или пятен на спинке у божьей коровки. Сначала занятия были простые и не занимали много времени. Я старалась за один раз не показывать больше одного нового действия. Например, один день мы раскатывали пластилин и вырезали его формочками (хорошо подходят фигурки от сортера), второй — в миске с рисом искали сокровища (мелкие игрушки), третий — вместе рисовали. А самым важным и любимым занятием была помощь по дому и подражание родителям: дочка с бОльшим удовольствием складывала друг в друга контейнеры для хранения еды, чем свою пирамидку.

СЕМЬЯ

Свобода выбора и безграничные возможности текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

В прошлом номере журнала «Мираман» мы рассказали о вальдорфской системе воспитания (электронную версию смотрите в нашей группе: vk.com/miraman_journal). А сегодня разберемся в особенностях методики Монтессори. ОТ ЭКСПЕРТА ЕКАТЕРИНА КУЗЬМИНЫХ, МОНТЕССОРИПЕДАГОГ: — Почему родители интересуются методикой Монтессори? Потому что новому поколению нужно чуть больше, чем предыдущему. И это «чуть» в садиках сегодня не могут предложить. Монтессори-педагоги не указывают ребенку, что делать, не командуют им, не говорят ему, что он плохой. Я, как педагог, чувствую себя человеком, а не тем, кто обязан всех приструнить и заставить сделать то, что мне нужно.

«ВИДИШЬ КОВРИК НА ПУТИ…» Один ребенок гладит белье игрушечным утюжком, второй — строит высоченную башню, третий — собирает пазл. Все остальные заняты игрой с воспитателем. Но каждый ребенок в любой момент может выключиться из процесса и заняться своими делами. Главное — никому не мешать. Так выглядит обычное занятие в монтессори-классе.

Детей, смирно сидящих на стульчиках, или, наоборот, кричащих или визжащих, вы здесь не встретите. Все потому, что малышам предоставляют возможность заниматься тем, чем хочется. И при этом не оказывают на них никакого давления. Ребенком не командуют, его не заставляют делать что-то против воли. Можно сказать, предоставляют свободу.

СЕМЬЯ — Для многих родителей слово «свобода» значит «иди, куда хочется». Но ребенку нужно помогать выбирать направление, — говорит Екатерина Кузьминых, монтессори-педагог. — И этому самоопределению учит методика Монтессори. Как это происходит? Каждый предмет выполняет развивающую функцию и находится на определенном месте. Для детей разных возрастов (от 0 до 3, от 3 до 6, от 6 до 9 лет) продумано несколько зон всестороннего развития. Например, малыш может проделать упражнения с водой и сыпучими материалами, развить свои сенсорные способности, пробуя на ощупь разные предметы, позаниматься русским языком или математикой, познакомиться с географией, разглядывая глобус, и многое другое. Причем во время занятия ребенок может свободно переходить из одной зоны в другую. — Мы не говорим каждому малышу, что ему делать, — поясняют педагоги. — Но когда ребенок берет что-то в руки, задаем вопрос:: «Хочешь, я покажу, как это работает?» Если он отвечает согласием — показываем. Если нет — значит, хочет во всем разобраться сам. Педагоги не будут настаивать на помощи. Но тем не менее всегда будут находиться рядом, чтобы при необходимости ненавязчиво помочь выбрать предмет для занятий. А еще рядом всегда есть другие дети, которые не привыкли мешать друг другу. «Видишь коврик на пути, нужно коврик обойти» — так можно описать один из принципов Монтессори. Коврик — это пространство, которое другой человек определил себе для работы. Чтобы вмешаться в него, нужно спросить разрешения. Так, в комфорте, ребенок знакомится с разнообразием возможностей, и самое

главное — ему дают претворить эти возможности в жизнь. — Система Монтессори помогает ребенку научиться выполнять собственные задачи и проекты, самостоятельно доводить их до конца, — уверена Анна Любченко, руководитель образовательного порта «Научилус», основатель Монтессори-центра. — В обычной школе как происходит? Марьиванна придет и научит быстро считать и писать одинаковым почерком. В 11-м классе мы убираем Марьиванну и задаем вопрос: «Чем ты будешь заниматься? В какой институт пойдешь?» И человек теряется. Целей нет. И кто ему скажет, что делать, чтобы стать успешным? Встречается такая установка: «Здесь я работаю, а здесь мое хобби…» Но ребята, которые окончили школу 5–7 лет назад, уже не желают так жить. Они хотят, чтобы их творческое начало и профессиональный интерес совпадали! Если мы поддержим самоопределение детей еще в школе, то получим гораздо более высокий результат. РЕБЕНОЧЬИ ВЕЩИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТУПНЫ Заниматься по методике Монтессори стоит не только в детском саду, но и дома. Правда, если в комнате просто поставить стеллаж с дидактическими материалами — эффекта не будет. Ребенка нужно погрузить в развивающую среду. И сделать так, чтобы дома он чувствовал себя так же комфортно и свободно, как в Монтессори-центре, — вполне реально. Главное условие — дружелюбное пространство. Поэтому ребеночьи вещи должны быть там, куда он может добраться. Ваш сын или дочка рисуют на стене? Не прячьте фломастеры, а выделите место, достаточное для рисования. Ребенок гиперактив-

ЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ В «НАУЧИЛУСЕ»! С 15 мая по 25 августа приглашаем детей 3–6 и 6–9 лет на оздоровительные, познавательные и рукотворческие занятия. Каникулы в «Научилусе» — это: • программы «Здоровая спина» и «Антиплоскостопие» • игры с водой и детская йога • тематические сессии: кораблестроение, большие истории про жизнь на земле, физика и математика в играх • творческие мастерские, музицирование и театр • сказко- и арттерапия • свежий воздух и движение • вкусное питание, Нарымский парк и детские площадки для прогулки

Узнать о каникулах больше можно по адресу: Красный пр-т, 82, с 9.00 до 21.00, потел.(383)233-33-82 или на сайте: www.nauchil.us РЕКЛАМА

СЕМЬЯ

Основные идеи развития ребенка по системе Марии Монтессори • Ребенок — активный. Взрослый — помощник, а не наставник. • Ребенок — сам себе учитель. Ему предоставляется полная свобода выбора и действий. • Дети учат детей. Поскольку в группах занимаются дети разного возраста, старшие становятся учителями, при этом они учатся заботиться о других, а младшие тянутся за старшими. • Дети принимают самостоятельные решения. • Занятия проходят в специально подготовленной среде. • Ребенка нужно заинтересовать, а развиваться он будет сам. • Полноценное саморазвитие — это следствие свободы в действиях, мышлении, чувствах. • Уважение к детям — отсутствие запретов, критики и указаний. • Ребенок вправе ошибаться и доходить до всего своим умом.

ОТ ЭКСПЕРТА АННА ЛЮБЧЕНКО, РУКОВОДИТЕЛЬ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПОРТА «НАУЧИЛУС», ТЬЮТОР — ЧЛЕН МЕЖРЕГИОНАЛЬНОЙ ТЬЮТОРСКОЙ АССОЦИАЦИИ: — Гениальность системы Монтессори заключается в том, что ребенок занимается тем, что ему предназначено. Наша задача — только помочь это предназначение развить. В «Научилусе» сегодня открыта начальная школа по системе Монтессори. Но мы хотим развивать это направление и дальше, чтобы ребенку после занятий в детском саду по этой развивающей системе не пришлось обучаться в школе по стандартным программам. Поверьте, ему это будет неинтересно.

ный? Не мучайте его кропотливыми занятиями с крупой. Он, скорее всего, ее раскидает. Лучше организуйте пространство так, чтобы ребенок мог кидать куда-нибудь шарики (в коробку или корзину), лазать по лестнице, кувыркаться на мате. Малыш любит общаться? Постарайтесь сформировать компанию, в которой ему будет интересно. Примеров может быть множество. Просто присмотритесь, чем интересуется ребенок, и сформируйте для него подходящую среду. Вы заметите, что капризов сразу станет намного меньше. ВОСПИТАНИЕ РОДИТЕЛЕЙ Монтессори-среда меняет и родителей. Они уже не сидят в креслах, ожидая ребенка после занятия, а общаются между собой и с педаго-

гом. К тому же мамы и папы могут участвовать и в самом занятии, чтобы понять, куда идет их ребенок. А если у них возникнет вопрос — например, зачем ребенку играть с водой или пересыпать материалы из одной емкости в другую — им обязательно ответят. Порой родителям, которые привели ребенка на занятия в первый раз, бывает стыдно, что все дети участвуют в процессе, а их ребенок — нет. Они начинают шикать, усаживать и облегченно вздыхают: «Ну слава богу, сидит, хороший мальчик». — А зачем это нужно ребенку? — задается вопросом Екатерина. — Вы хотите, чтобы он был таким, каким вы его мечтаете видеть, или таким, каким он может стать сам? На этот вопрос для себя стоит ответить каждому родителю.

«ХОЧУ, ЧТОБЫ ДОЧЬ ВЫРОСЛА САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ»

НАТАЛЬЯ ДМИТРИЕВА, МОЛОДАЯ МАМА

— У меня два ребенка. Старшая дочка занималась по стандартным программам, поэтому есть с чем сравнивать. С младшей с 9 месяцев занимаемся по системе Монтессори. Эта система позволяет растить свободную личность. Девочка у меня активная, жизненная позиция у нас, родителей, тоже активная, поэтому хочется, чтобы дочь выросла самостоятельной. Игрушки стараюсь покупать полезные, развивающие. И дочь легко справляется с лабиринтом и сортером, а куклы ей пока не интересны.

многодетного отца

Часть 3

текст: Павел УСТЮЖАНИН

СЕМЬЯ

Записки фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Самые незабываемые моменты в жизни — это выписки из роддома моих милых деток. мужчины, к этому тоже имеем кое-какое отношение… Очень хочется сотворить еще жизнь, а потом радоваться тому, какие замечательные дети появляются на свет. Спасибо супруге за такие моменты в моей жизни. И огромная просьба позволить пережить мне их еще!!! Ну пожалуйста!.. СНИМОК ЖКТ ХРАНИМ КАК ФОТОГРАФИЮ Не все так гладко, конечно… Всегда думал, что, когда у меня будут дети, они будут самыми охраняемыми и защищенными в мире людьми! По факту: у старшей уже было сотрясение. Про разодранные колени, локти, произошло! Приехал за сывсякого рода ссадины и ушиКАК СВЕЖИЙ ВЕТЕР ном! Новый толчок, новый бы молчу. В ПАРУСАХ глоток воздуха, свежий ветер Сын уже предпринял В первый раз пришел в родв парусах! Новые мечты о бу- столько попыток уничтожить дом юнцом, а через пять дущей жизни! себя! Два шрама на лице, минут вышел отцом… Это В третий раз двигалглотание различных предчто-то невероятное, необъметов… Снимок желудочнося уверенно и спокойно. яснимое. Нескончаемое ощущение безумного счастья, Но оказалось, как и в первый кишечного тракта храним как трепетного волнения, путани- раз, опять не готов! Но только фотографию… Дети нереально закаца в голове и при этом совер- взял на руки свою красавишенная растерянность. Ждал: цу — и снова полет и нескон- ляют нервы! Но, вспоминая моменты, когда впервые взял «Ну когда же уже родится? чаемое счастье. на руки своих детей, понимаКогда же возьму на руки свое Честно говоря, думаю, дитя?» Все случилось. Но вот что для меня это вообще как ешь: это самое важное, что может быть в жизни. И станезадача: оказался совершен- наркотик, я реально подсел раешься уберечь это сокрона это дело! Хочу еще таких но не готов… вище от всех бед. По мере моментов! Конечно, на свет Второй поход в роддом своих сил. И даже немножко дал мне чувство того, что дети рождаются стараниябольше. самое важное в моей жизни ми и муками матери. Но мы,

ОТ ЭКСПЕРТА НАТАЛЬЯ БАЛАЦКАЯ, ПРАКТИКУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЦЕНТРА «ПРООБРАЗ», ЧЛЕН ППЛ (ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ЛИГА): — Говорят: «Дети — цветы жизни!» Да, если они рождены в любви и действительно желанные мамой и папой! Доказано, что желанный ребенок легче проходит через воды и адаптируется к внеутробной жизни. Общение с малышом до рождения помогает родителям установить эмоциональную связь с ребенком, лучше чувствовать его потребности. Наш папа Паша очень ждет своих детей, любит! Переживает, что не готов к встрече с ними, однако это волнение от любви, желания заботиться, оберегать самое сокровенное! Заметьте: Павел не пишет о воспитании, он задает вопросы: как сберечь, сохранить, не навредить? как заботиться (не путайте с опекой!!!) о детях? Иногда мы чрезмерно опекаем своих детей, не даем им возможности изучать наш мир. Боясь, что они поранятся, что-то сломают, порвут, мы ограничиваем их, делаем недееспособными. В нашем случае папа заботится о детях. И они окунаются в путешествие: разодранные коленки, ссадины, ушибы, шрамы… И даже пробуют на зуб различные предметы! Конечно, это не значит, что нужно все пустить на самотек. Важно просто быть рядом. Да, дети не дают расслабиться. Но это же наши дети! И мы их любим!

СЕМЬЯ

Чем занять ребенка текст: Алена СТРЕЛЬЦОВА

в дороге?

Проще всего, конечно, дать чаду наушники и включить мультики в планшете. А можно провести время в пути с пользой. ОТ АВТОРА АЛЕНА СТРЕЛЬЦОВА, ПЕДАГОГ РАННЕГО РАЗВИТИЯ: — Если вам предстоит дальняя поездка — не открывайте все «козыри» сразу. Пока чадо рисует на магнитной доске, не стоит показывать, что у вас есть еще фломастеры и новые куколки/машинки, а еще — яйца-сюрпризы и книжки-малышки. Видите, что ребенок смотрит в окно — не отрывайте его. Он любуется, размышляет, в конце концов (да-да, даже в два года малыш размышляет, а не просто теряет время, не развиваясь, как частенько думают любящие беспокойные мамочки). Не сомневайтесь — обязательно настанет время, когда ребенок начнет просить что-то новенькое. И вот тогда — самое время для припрятанных занятий!

знаете? Кот в сапогах, семеро козлят, пес Артемон… Выигрывает тот, кто назовет больше. За основу игры можно взять любую сферу, которая интересна вашему ребенку.

КАРТОЧКИ С КАРТИНКАМИ Для детей любого дошкольного возраста в поездке незаменимы карточки с картинками. И не обязательно тематические. Можно вырезать из обычного календаря пейзажи и изучать времена года.

ГОРЯЧО-ХОЛОДНО В эту игру можно играть где угодно. Главное — спрятать какой-нибудь предмет, а потом подбадривать ищущего: горячо, холодно, теплее, мороз!

НАЙДИ ВСЕ КРАСНЫЕ МАШИНЫ! Детям постарше можно предложить сыграть с предметами, которые находятся за окном. Например, найти определенное количество машин красного цвета или автомобилей, в номере которых есть цифра 8. Варианты можно перебирать, пока не надоест.

РЕКЛАМНЫЕ КАРТИНКИ Путешествуя в автомобиле, вы наверняка встретите множество рекламных щитов. В играх можно использовать и их, например, по очереди озвучивая картинки, которые видите, или отыскивая знакомые буквы (зачастую на плакатах они большие и яркие).

СКАЗКИ Потренируйтесь в сочинении сказок. Начните рассказ, а ребенок пусть проПАЛЬЧИК — ЛИСА, должит вашу историю. Можно предлоПАЛЬЧИК — ЗАЙЧИК жить малышу придумать конец сказки Если ребенок освоил пальчиковые игры — ни длительные поездки, ни ожи- или по очереди сочинять по одному предложению. В последнем случае дания в очереди в поликлинике вам не страшны. Главное — заинтересовать играть могут от двух до четырех челомалыша. Сюжеты могут быть самые раз- век. Такой же принцип подойдет и для пения — вы начинаете, а следующую ные. Например, пальчик мамы — лиса, строчку поет ребенок. Еще можно хоа все пальчики ребенка — зайчики. ром, всей машиной, исполнить известНачинаем охоту? Хорошо, если вместе с ребенком вы ную всем песенку! выучите несколько стишков для пальЖУЖЖИМ И КРЯКАЕМ чиковых игр. Например: «Под высокою С малышами до двух лет можно пососной (рука показывает все растоиграть в звукоподражания. Вы назыпыренные пальчики, как ветки сосны) ваете животное, ребенок — как оно сидит зайчик косой (на второй руке «говорит». Когда надоест, пожужжите указательный и средний пальчики — вместе, как мухи, позвените, как комары, как ушки зайчика), под другою сосной опять же используя пальчики (комар сидит зайчик другой». и муха — пальцы сложены в щепоть, кружат над головой). Или покрякайте, СКАЗОЧНЫЙ ЗООПАРК как уточка (все четыре пальца, соприкаЭто развлечение строится по принсаясь с большим, раскрываются и заципу игры в города. Только вместо крываются). них — сказочные персонажи. Кого вы А чем вы занимаетесь в дороге со своим малышом? Делитесь опытом по адресу: miraman@ miraman.ru или в группе: vk.com/miraman_journal

СЕМЬЯ

Оговоримся сразу: варианты, о которых пойдет речь, рассчитаны на дошкольников. Как правило, дети постарше уже сами могут решить, чем занять свободное время.

On-line ТАНЕ4 КА_Т: — Мы берем с собой логические мини-игрушки, например, кубики. Еще играем в города. Правда, по очереди называем разных животных, деревья, цветы. Кто не назвал — тот не получит конфетку! Иногда прямо по ходу сочиняем сказку о том, что видим за окном: тренируются фантазия и наблюдательность, запоминаются названия мелких населенных пунктов. Еще берем с собой детские сканворды, тоже в дороге идут на ура. А если ребенок уснул, то вообще всем хорошо! ИРИСА_ТВ: — Мы с Миланочкой летали раз 15 точно. Планшет использовали, по-моему, только один раз. А так — раскраски, книги. Чертили что-то, разрисовывали, ждали еду, смотрели в окно… Все полеты прошли отлично. Никогда не было проблем. ALLEFTINKA: — Мы берем альбом, карандаши, наклейки, игрушки. А еще — мозаики, которые надо клеить — занимает надолго, а заодно и моторику развивает. Раскраски водные — просто берем с собой кисточку, а воду в самолете дают. И иногда слушаем в наушниках музыку. OFVICTORY: — Мы пока не летали и далеко не ездили — только на небольшие расстояния. Сейчас активно учим буквы и играем в такую игру: на определенную букву называем все, что видим за окном. Например, буква «Д» — девочка, дорога, дерево… А еще Настя рулит вместе с папой. Сначала у нее был руль, вырезанный из картона, и она крутила им влево-вправо, выполняла папины команды. Сейчас берем с собой игрушечный, ей это очень нравится! Зимой рисовали на запотевших окнах (правда, папа такой забаве не очень рад был). А вот дети в восторге — как старшая, которой 3 года и 4 месяца, так и младшая — ей полтора годика.

СДЕЛАЙТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ВКУСНЫМ

Что взять в дорогу, чтобы утолить голод, но при этом не перекормить ребенка и не навредить его здоровью? Батончики RusFruit® — то, что нужно! Они не занимают много места в походном рюкзаке, при этом обладают невероятным запасом вкуса и пользы! Благодаря щадящей технологии сушки фруктово-ягодные батончики остаются сочными и мягкими. А вакуумная упаковка сохраняет все полезные свойства. Это ли не то, что так нужно маленькому путешественнику в дороге? Линия батончиков включает 6 самых сочных и полезных сочетаний на любой вкус! Облепиха, черная смородина, черника, клюква-малина, яблоко-банан, фруктовый микс… Добавьте вкуса в свое путешествие!

ТВОРЧЕС ТВО

Рисуем попугая В прошлом номере мы научились изображать лошадку и коровку. А сегодня переходим к пернатым.

ОТ АВТОРА НАТАЛЬЯ МЯСНИКОВА, ХУДОЖНИК: — Не спешите сразу приступать к рисованию по инструкции. Сначала вместе с ребенком внимательно рассмотрите настоящего попугая, например, в зоопарке или хотя бы на картинках. Какой формы тело у птицы, крылышки, голова, оперение? Такое наблюдение прекрасно развивает зрительную память, без которой рисование невозможно. Начинайте свою картинку с крупных форм, постепенно переходя к мелким деталям.

8 50

текст: Наталья ГУТОВА

ТВОРЧЕС ТВО

Живи танцуя! фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

В середине апреля стартовал творческий конкурс «Живи танцуя», который журнал «Мираман» провел совместно со спортивной школой Viza и школой танца — Alma de la Danza. И вот настало время подводить итоги и награждать победителей! В течение месяца мы получали от вас письма с фото, видео и рассказами о том, какую роль в вашей жизни играет танец. А еще вместе с вами посещали мастер-классы, где под руководством экспертов пробовали свои силы в разных танцевальных направлениях. Спасибо за ваше участие и активную поддержку друг друга! Но конкурс есть конкурс. Поэтому экспертному совету все же пришлось назвать победителей, хоть это было и непросто. • В номинации «Видеосюжет» побеждает Анастасия Неустроева, которая рассказала замечательную историю «Танцующих слингов». В подарок Анастасия получает сертификат на два занятия по pole dance от спортивной школы Viza.Sport.Dance.ART. • В номинации «Фотоистория» приз получает Роман Лалетин. Его ждут восемь бесплатных занятий школе танца Alma de la Danza. • В номинации «Красочный рассказ» побеждает Елена Богатырёва-Пивоварова. Эту победу мы отмечаем публикацией истории Елены в журнале. От всей души поздравляем победителей!

ИСТОРИЯ–ПОБЕДИТЕЛЬ В НОМИНАЦИИ «КРАСОЧНЫЙ РАССКАЗ» ЕЛЕНА БОГАТЫРЁВА-ПИВОВАРОВА: — Я танцую, сколько себя помню. Точнее, не так: я еще себя не помнила, но уже танцевала. Первое фото, где я исполняю танец в детском саду, датируется 1981-м. На нем мне два года. Однако речь не обо мне. Моя дочь Марьесса начала танцевать гораздо раньше. В июне 2011 года мы были на Байкале, ей только исполнился год. Изрядно хлебнув свежего воздуха и открытого байкальского пространства, Марьесса начала выделывать свои па. Преимущественно хороводные шествия сопровождались громким пением, больше похожим на ритуальные заклинания с просьбой дождя или урожая. Она кружила и падала, вставала и снова… танцевала! Это были абсолютно дикие пляски на фоне бурятских юрт, на берегу древнего озера, идущие откуда-то из души и глубины веков. Мы гадали, сколько это продлится, но Марьесса сама обозначила точку — остановилась и зааплодировала.

ДОМ

Каждый цветок знай свое место!

Часть 2

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

В прошлом номере мы подобрали комнатные растения для спальни и кухни. А сегодня переходим в детскую, гостиную и прихожую. ОТ ЭКСПЕРТА АЛЕКСАНДР БОЧАРОВ, ВЕДУЩИЙ СПЕЦИАЛИСТ ПО ФИТОДИЗАЙНУ ФИТОЦЕНТРА «ЗЕЛЕНАЯ ПЛАНЕТА»: — Гостиную украсят светолюбивые цветы, в детской лучше всего приживутся не очень прихотливые, но имеющие полезные свойства растения. Если вы учтете подобные нюансы, правильно подберете почву, удобрения, горшок или кашпо, цветы будут радовать домочадцев не один год, помогать своей положительной энергетикой и оберегать домашний уют.

ДЕТСКАЯ В детских комнатах специалисты рекомендуют ставить цветы, ароматы которых благотворно влияют на мозговое кровообращение и стимулируют мышление.

Роза

Полезные свойства: Эфирные масла розы оказывают стимулирующе-гармонизирующее воздействие на иммунную и нервную системы. В лепестках этого цветка заключена практически вся периодическая система элементов Менделеева. Не зря чаи и настойки из розовых лепестков пользуются большой популярностью и рекомендуются врачами. Как ухаживать: Роза любит питательную почву, свежий воздух в теплое время года, подкормки раз в неделю во время роста и цветения, своевременную пересадку из тесного горшка в более просторный.

Жасмин

Полезные свойства: Уникальность жасмина состоит в том, что масло из его цветков содержит около 100 полезных компонентов. Впитываясь в поверхность кожи, оно оказывает очищающее и тонизирующее воздействие. Запах жасмина оказывает релаксирующий эффект, помогает снять мышечное напряжение и стимулирует деятельность головного мозга. Согласитесь — важная функция для цветка, место которому вы определите в детской комнате! Как ухаживать: Почву следует составлять из лиственной, глинисто-дерновой земли и песка в равных пропорциях. Жасмин любит воду, но слишком увлекаться поливом не стоит — земля должна успевать хорошо подсохнуть. И научите ребенка опрыскивать листья из пульверизатора!

Фикус крошечный

Полезные свойства: Это растение обладает массой полезных свойств! Не случайно из его листьев готовят настойки, которые помогают при бронхите, артрите, остеохондрозе. А еще фикусу приписывают магическое свойство поглощать отрицательные эмоции, очищать атмосферу дома от тревог и переживаний. Как ухаживать: Все виды фикусов теплолюбивы, поэтому не стоит ставить их на пол или подоконник. Поливать растение нужно теплой водой. Но не раньше, чем почва просохнет от предыдущего полива.

Традесканция

Полезные свойства: Цветок способен очищать воздух от пыли, табачного дыма и токсинов, которые выделяют строительные материалы и мебель. Вещества, которые содержатся в листве растения, наделяют традесканцию ценными лечебными свойствами: ранозаживляющим, кровоостанавливающим, противовоспалительным, противодиабетическим. Кстати, кошки доверяют свое здоровье этому растению без сомнений и грызут его с большим удовольствием! Как ухаживать: Комнатной традесканции нужно много света. Она хорошо переносит прямые солнечные лучи, хотя замечательно растет и в полутени. Весной, летом и осенью традесканцию следует поливать обильно, но в меру — застаиваться в горшке вода не должна. Зимой — полив умеренный, земля в горшке с растением должна быть чуть влажной — пересыхания почвы традесканция не переносит.

ДОМ

ГОСТИНАЯ Эта комната, как правило, самая просторная в доме. Поэтому здесь замечательно будут жить светолюбивые широколистные растения.

Хойя прекрасная

Полезные свойства: Листья этого растения прикладывают к телу при фурункулах и карбункулах. А еще хойя снимает нервное напряжение и улучшает настроение. Как ухаживать: Чем больше света (но не прямых солнечных лучей), тем комфортнее хойе в вашем доме! Летом поливать цветок нужно обильно, а начиная с октября сводить водные процедуры к минимуму.

Ховея

Полезные свойства: Насыщает воздух влагой и очищает его от вредных химических веществ. Поддерживает атмосферу добросердечия, оптимизма и бодрости, не дает падать духом. Как ухаживать: Не стоит размещать эту пальму в самом дальнем углу: для ховеи нужно светлое, но прикрытое от солнечных лучей место. Поливать нужно без усердия — земля не должна быть очень сырой, иначе она закиснет, о чем вам сообщат коричневые кончики листьев. Но и пересыхать почве не давайте.

Кодиеум пестрый (кротон)

Полезные свойства: Этот цветок положительно влияет на эмоциональное состояние, повышает работоспособность. А еще — снижает содержание летучих химических соединений в воздухе на 7–10%. Как ухаживать: Цвести и разрастаться кодиеум будет только при хорошем освещении. При этом в жаркие часы цветок лучше перенести в затененное место. Летом растению требуется много воды, зимой — меньше. Поливайте цветок только тогда, когда почва подсохнет. А вот опрыскивать листья теплой чистой водой можно ежедневно. Такой легкий душ кодиеум очень любит.

Сингониум

Полезные свойства: Считается, что это растение нейтрализует энергию мыслей и чувств недоброжелательных людей. А еще сингониум помогает человеку преодолевать комплексы, связанные с общением. Как ухаживать: Нужна легкая защита от прямых солнечных лучей. B течение всего года важно поддерживать почву в умеренно влажном состоянии, используя мягкую воду комнатной температуры. Летом следует часто опрыскивать и протирать листья влажной тряпочкой.

ПРИХОЖАЯ В этой части квартиры обычно неяркое освещение и непостоянная температура, поэтому растения должны быть неприхотливыми и нетребовательными к солнечному свету.

Сансевьера («Щучий хвост») Фатсия японская Полезные свойства: Это растение очищает воздух, уничтожает бактерии в помещении, в котором находится. Кроме этого — нейтрализует вредные вещества, которые выделяют мебель и отделочные материалы, поглощает излучение компьютера и телевизора. Как ухаживать: Отличается удивительной жизнестойкостью и может расти в самых спартанских условиях скудного освещения и полива. Чтобы размножить этот цветок, достаточно отломить от него лист и поставить в стакан с водой. Через неделю-полторы, когда появятся корни, его можно пересадить в землю, а можно так и оставить в посуде с водой.

Полезные свойства: Считается, что фатсия облегчает хронические заболевания. А энергетика цветка создает ощущение молодости и воздушной легкости, очищает от энергии тяжелых слов и мыслей. Как ухаживать: Неприхотливое растение способно жить при искусственном освещении прихожей. Но не забывайте регулярно опрыскивать фатсию.

Папоротники

Полезные свойства: Главным предназначением папоротника называют борьбу со всевозможными кишечными паразитами. Кроме этого, растение применяют и для лечения ревматизма, избавления от гнойных ран и борьбы с многими другими недугами. Как ухаживать: Папоротники родом из тропиков и субтропических стран, потому важно беречь их от сквозняков и холода. А еще — не забывайте регулярно поливать цветок.

Фиттония

Полезные свойства: Фиттония хорошо очищает и увлажняет воздух. Есть мнение, что цветок способен нейтрализовывать энергию страстей, освобождать от раздражительности, тайных злых чувств и мыслей, напряженности в отношениях. Как ухаживать: Лучшее местоположение для фиттонии — это полутень. Цветок любит высокую влажность, поэтому следите за тем, чтобы земля не высыхала! Не забывайте, что фиттонии необходим отличный дренаж — ее корневая система очень слабая, а потому начинает гнить при малейшем избытке воды.

С ТИЛЬ

6 секретов

женственности

текст: Рената ДАВЫДОВА

фото: из личного архива Ренаты ДАВЫДОВОЙ

С чего начать свое преображение? Разберемся вместе с нашим экспертом.

ОТ ЭКСПЕРТА РЕНАТА ДАВЫДОВА, РУКОВОДИТЕЛЬ ШКОЛЫ УСПЕХА СОВРЕМЕННОЙ ЛЕДИ: — Легенды и мифы хранят память о великих женщинах, которые пленяли и покоряли лучших мужчин своей эпохи. При этом история не скрывает, что многие из них, например, Клеопатра, были далеко не красавицами. Как же им это удавалось? Сегодня мы раскроем секреты женственности, которая так украшает представительниц прекрасного пола и привлекает мужчин.

Платье по фигуре подчеркнет вашу женственность. А плавные линии ее только усилят.

И — главное — будьте мягкой, нежной, отзывчивой.

Вместо брюк — юбка, вместо спортивной обуви — туфельки на каблуках. Готово? При таких переменах походка автоматически станет менее размашистой, более женственной. Но настоящая женственность — это всегда совокупность внешнего вида и внутреннего состояния. Из чего же она складывается? ТИП ОДЕЖДЫ Носите одежду, которая воспринимается женственной на уровне подсознания: платья, юбки, блузки. При этом наряд должен подчеркивать достоинства и скрывать недостатки. Словом, украшать женщину. Поэтому рюши, воланы, сборки, драпировки будут очень кстати.

и мягкие линии. Они могут проявляться в воротнике, вырезе, рукавах, принте, аксессуарах. ЦВЕТА Выбирайте приглушенные и светлые оттенки. Темные краски будут со временем угнетать, а слишком яркие — утомлять. ФАКТУРА ТКАНИ Находите мягкие, приятные на ощупь материалы. Прежде чем совершить покупку, обязательно проверьте, нравится ли вам самой прикасаться к этой ткани. Нравится? Тогда покупаем.

АКСЕССУАРЫ Отдавайте предпочтение вариантам с округлыми формами. Подойдут банты, ракушки, волны. ЛИНИИ А вот от острых элементов, Отдавайте предпочтение одежде, любых символов, намекающих в которой присутствуют плавные на агрессию (шипы, черепа,

Выбирайте одежду сдержанных, не кричащих цветов, а аксессуары — округлых, не агрессивных форм.

тигры, змеи), а также кислотных цветов лучше отказаться. Они не оставляют от женственного образа ни следа. СОСТОЯНИЕ Одежда, подобранная по всем правилам, — лишь одна сторона медали. Не менее важно и внутреннее состояние женщины. Для начала просто примите себя такой, какая вы есть. Осознайте свою природную женственность — и тогда такие качества, как мягкость, нежность, отзывчивость, гибкость, скромность, тактичность, плавность, уступчивость и спокойствие непременно проявятся. А ведь именно они делают представительниц прекрасного пола такими привлекательными! Ведь только благодаря чувственной наполненности женщина способна преображать свой облик и окружающий мир.

текст: Ольга КИСЕЛЕВА

5 вариантов использования национальных узоров в повседневном городском стиле. В обычной жизни нам часто не хватает связи с нашими корнями, предками, культурой. Именно поэтому нас все больше привлекают русские народные и славянские узоры. Нам нравятся павлопосадские платки, сарафаны с национальной вышивкой, льняные рубахи. Как же вписать национальные узоры в повседневный стиль одежды, чтобы выглядеть гармонично, интересно, с изюминкой? Главное правило: национальные узоры стоит сочетать с так называемыми базовыми веща-

ми — простыми предметами гардероба, однотонными, подходящими вам по цвету и фигуре. Например, с белой рубашкой, темным пуловером, трикотажным кардиганом, платьем-футляром, однотонными джинсами без декора и потертостей, жакетом, юбкой подходящего фасона и длины, брюками, туфлямилодочками. Сочетая элементы фольклорного стиля с базовыми вещами, вы создадите интересный образ, подходящий для городской и деловой жизни. ОТ ЭКСПЕРТА

1 1. ПОВСЕДНЕВНЫЙ ГОРОДСКОЙ

Жилетка с национальным узором отлично впишется в городской образ. Если контрастные сочетания цветов в узоре кажутся вам слишком смелыми, но попробовать все же хочется, уравновесьте их нейтральными серым, белым, темносиним, черным, бежевым, коричневым. Возьмите пример с народных костюмов — в них сочетаются, казалось бы, несочетаемые цвета.

2 И все благодаря нейтральному фону. Главное — не переборщить. Достаточно одного яркого акцента. Это может быть узор на одной из вещей или стильный аксессуар. Например, павлопосадский платок. Цвета, присутствующие в нем, должны соответствовать вашей внешности (теплый, холодный, контрастный, не контрастный). Узор подбирайте обдуманно. Четкие, угловатые линии на рисунке подходят для девушек с за-

С ТИЛЬ

Одеваться по-русски!

4 остренными чертами лица, округлые орнаменты хорошо сочетаются с мягкими чертами.

2. В СТИЛЕ РОК

И в таком образе национальные узоры можно использовать. Правда, как и в других сочетаниях, дополнить его стоит однотонными вещами.

3. ФОЛЬКЛОРНЫЙ

Чтобы создать такой образ, сочетайте узоры с мехами,

5 косами и другими знаковыми символами русской культуры.

ОЛЬГА КИСЕЛЕВА, АВТОР И РУКОВОДИТЕЛЬ ЛАБОРАТОРИИ ИНТУИТИВНОГО СТИЛЯ: — При использовании национальных узоров важно не переборщить. Ведь главное, чтобы были видны вы, ваша индивидуальность, а не одежда! Набираясь опыта в экспериментах с орнаментом, лучше всего начинать с малого — использовать узоры в небольших количествах, например, в аксессуарах (платки, украшения, сумки). Затем можно переходить к орнаментированным платьям, пальто, а после — и к сочетанию вещей с разными узорами. Есть вопросы? Заходите в Лабораторию интуитивного стиля: lisstyle.ru. Удачи вам в экспериментах!

4. РОМАНТИЧЕСКИЙ

Славянские узоры прекрасно работают в романтическом стиле.

5. ФАНТАЗИЙНЫЙ

Если хотите создать артистический, фантазийный образ, поиграйте с интересными фасонами юбок, головными уборами, украшениями, нестандартными прическами.

Т УРИЗМ

Укротительница

монастырских тигров и «обезьяны» в голове

текст: Марина ЧАЙКА

фото: архив Елены МАЙДАНОВОЙ

Выражение «уйти в монастырь» весьма актуально в солнечном Таиланде. Причем это может быть как популярное место с ежедневной толпой любопытных туристов, так и скрытый от глаз оазис медитативной тишины. Оба варианта во время своих духовных поисков испробовала странствующий фотограф Елена Майданова. ТИГРИНЫЙ МОНАСТЫРЬ — Елена, почему ты решила отправиться именно в Тигриный монастырь? И вообще — откуда о нем узнала? — Как-то посмотрела документальный фильм об этом монастыре, и в голове возникла идиллическая картина: горы, монахи, мирно гуляющие тигры… Решила: надо ехать! И поехала. Реальность, увы, оказалась прозаичнее: много яркой рекламы, нескончаемый поток туристов, билетные кассы… — Зато бесплатное жилье, еда и общение с тиграми. А что взамен? — Медитация раз в день по полчаса-часу, работа на территории, ухаживание за животными. Питались мы, кстати, как и буддистские монахи — два раза в день. Но в монастыре не возбраняется, если волонтеры что-то «хомячят» и в другое время. — А вставала, наверное, ни свет ни заря… — В 5.30. И первым делом волонтеры выводят маленьких тигрят на прогулку. Эти животные — бесконечно милые, они похожи на огромных пушистых котят с острыми коготками, шершавым языком и «няшными» круглыми ушками. Только, как и положено, с диким нравом, невероятно упрямые! Представь, мы ведем тигрят на поводке, а они упираются всеми четырьмя лапами в землю. Что делать? Варианта три: подождать, когда этот полосатый зверь соизволит пойти, взять на руки и отнести его или стоять на месте, пока не поведут взрослых тигров (малыши всегда бегут за ними). Котят мы приводили к площадке перед монастырем и отпускали поиграть без поводка. Что может быть лучше, чем носиться друг за другом

Т УРИЗМ и кусать волонтеров?! Кстати, кусали они при любой возможности, особенно когда мы наводили порядок в их клетках. Повиснут вот так на ноге два-три тяжеленных котенка, оттолкнешь — а они, ни капли не обидевшись, несутся обратно! После прогулки малышей несли в медитационный зал. Там их ждали для кормления туристы. А взрослые тигры в это время были привязаны к деревьям и играли с износившейся одеждой монахов. Я все удивлялась: как они после этого с самими монахами «поиграть» не пытаются. — А тебе и с взрослыми тиграми приходилось общаться? — Да, после завтрака мы шли мыть клетки и кормить тигров. Каждый день таким образом мы знакомились с жильцами вольеров. Проходим мимо клеток, а эти огромные царственные животные пристально следят за нами, запоминают запах и постепенно привыкают. — Неужели не было страшно, что кинутся, зацепят когтями? — Я их не боялась, хотя повод был. Старшая по волонтерам бесконечно твердила мне: «Будь осторожна!» Она заметила, что тигры как-то странно на меня реагируют. Все ребята проходили мимо, звери их игнорировали, но стоило мимо вольера пройти мне, как животные вставали, с интересом провожали меня до конца клетки, нюхали воздух и делали удивленное выражение морд: «М?..» На этот счет было несколько версий. Первая — я небольшого роста и вроде как легкая добыча. Вторая — не боюсь тигров, и у животных просыпается дух соперничества, желание проверить меня

на прочность. Третья — шуточная — из-за того, что я родилась в год Тигра. Я несколько раз сглупила: поворачивалась спиной, когда животные были не в клетках. Это категорически запрещено, даже когда рядом малыши! Могут напасть. Тигры реагировали мгновенно — поворачивались, но кинуться не пытались. На их мордах был все тот же вопрос: «М?..» — Чем занимались после общения с тиграми? — Шли на обед и немного отдыхали. Самые суровые испытания предстояли после полудня. — Заходить в клетку к неадекватным тиграм? — Хуже. Общаться с туристами! Нам приходилось рассказывать про программы, продавать билеты, проводить инструктаж. Но были и приятные моменты — работа в клетке с тигрятами, где нужно было помогать делать фото и следить за чистотой. В это время самой удавалось поснимать полосатых милашек. Последний этап — прогулка тигров в каньон, где бесстрашный таец гонял животных, дразня их двухметровыми палками с пакетами (аналог фантика для кошки). В 16.00–17.00 моя работа заканчивалась, я приходила в свою келью, отдыхала от людей и ужасно надоевшей за день английской речи, обрабатывала фотографии и не высовывала носа до 19.00, когда приходило время медитации. Примерно в 21.00 ложилась спать.

Тигриный монастырь (Wat Pha Luang Ta Buа) невероятно знаменит в Таиланде. Чтобы пожить в его стенах и поухаживать за огромными полосатыми кошками, волонтеры стоят в очереди. Начало традиции положил тигреноксирота, которого принесли из джунглей. Постепенно количество особей, нашедших здесь кров, росло вместе с популярностью местечка. В конце концов тигриные парочки стали успешно размножаться в неволе. Сейчас в монастыре около 30 взрослых тигров и десяток малышей.

— Ты получила в Tiger Temple то, за чем приехала? — На самом деле я искала возможность заняться духовной практикой, но содержание такого ко-

Т УРИЗМ Лесной монастырь (Wat Tam Wua) — международный медитационный центр випассаны (одно из направлений развития человека с помощью буддийской медитации). Главная его особенность — в месторасположении. Монастырь находится в долине между скалами в национальном парке на севере Таиланда. Природа здесь богата горными реками, мелкими водопадами, скалами и пещерами.

личества животных стоит больших денег, поэтому многое завязано на финансах, а не на саморазвитии. Провела там неделю и уехала — туристы утомили, к тому же не оставалось времени и сил на практику. Мне показалось, что слово «монастырь» — больше как антураж. В любом случае, это того стоило! Я пообщалась с тиграми вне клеток и сделала много красивых снимков. ЛЕСНОЙ МОНАСТЫРЬ — Помимо Тигриного монастыря в Таиланде ты жила еще в Лесном… Судя по твоим фотографиям, это полная противоположность первому. Тишина, спокойствие, медитативное расслабление… — Да, это место я искала целенаправленно, изучая сайты обителей, куда принимают иностранцев. Как оказалось, это настоящий приют для желающих учиться техникам медитации, випассаны. Можно задавать вопросы учителю, слушать лекции, погружаться в тишину. В первое время мне казалось, что я попала в какой-то образцовый санаторий.

русские «славятся» тем, что жертвуют очень мало или вообще ничего не оставляют. А вот тайцы довольно щедры. — Как проходил день в этом монастыре? — С 5.00 начинался самостоятельный чантинг — практика пения мантр. Обычно я ее пропускала, хотя вставала перед рассветом. Просыпалась от стука зубов и заледенелых ног. Петь и медитировать не очень-то получалось.

— Таиланд — и холодно? — Это был декабрь, в горах в это время по ночам температура опускается до +3, +5, а у меня с собой не было ничего теплого. Полученные при заселении четыре тоненьких пледа не спасали, как, впрочем, и стены бамбукового домика. Около 6.00 все послушники собирались возле столовой, обменивались утренними приветствиями с монахами, выражали почтение и пели мантры. В 7.00 приступали к плотному, острому и вкусному завтраку. После трапезы — первая медитация хождения, которая переходила в сидячую. Немного отдыха, обед — и все практики заново. — Просто приехала и сказала: «Я буду у вас Моя любимая практика — медитация хождежить»? Или нужно заранее сообщать о своем ния. Нужно каждый шаг делать медленно и осозприезде? — Просто приехала и сказала, на какой срок. Хотя нанно, слушая свое дыхание, наблюдая за тем, в большинство подобных монастырей нужно пред- как приходят и растворяются мысли. За два часа я преодолевала всего километр. Когда поднимала варительно записываться на их сайтах. глаза, чтобы осмотреться, все внутри замирало от увиденной красоты: густой туман, силуэты гор, — Нужно за что-то платить? мягкое глубокое небо, украшенное первыми луча— Это на совести каждого гостя. Принимаются ми солнца. добровольные пожертвования. К сожалению,

Т УРИЗМ Хождение плавно переходило в сидячую медитацию в открытом зале, в котором гулял ветер и было слышно журчание горного ручья. Нужно было сидеть неподвижно и наблюдать за своими мыслями, которые, словно облака, то густели, то рассеивались. После медитации можно было побеседовать с учителем, который сравнивал ум с нетерпеливой обезьяной, советуя непрестанно ее дрессировать и воспитывать. Вечером у нас был совместный чантинг — пение мантр, во время которого сознание уносилось куда-то далеко-далеко… — Нужно было строго выполнять все правила? Кто-то следил за этим? — В большинстве буддистских монастырей, которые открыты для иностранцев, правила намного строже: разговоры запрещены, нельзя менять технику медитаций и покидать территорию. Но Лесной более демократичен. Желающие воспитывать разум сами следят за своей дисциплиной. Если остаешься в обители надолго, можно даже выбраться в город на день-два, предупредив монахов. А нужен ли страж извне? — Что дал тебе опыт жизни в Лесном монастыре? — Думаю, что я до сих пор не осознала масштабов произошедших изменений. Уезжала оттуда, наполненная теплом и светом. Мне казалось, что я стала огромная, как Гималаи. Это удивительный, необыкновенный опыт, который изменил мою жизнь так же, как ее меняют путешествия, любовь, рождение детей.

ЗНАКОМСТВО С МОНАХАМИ — Когда ты поехала в Таиланд, еще не была знакома с местными буддистскими традициями. Что тебя впечатлило? — Монахи. Первое время отношения с ними не складывались. В Тае великое множество монахов. Они носят оранжевые одежды и по утрам собирают подаяния в виде еды от местных жителей. Мне очень хотелось больше узнать о жизни монахов и тайском буддизме, но как только они ловили мой любопытный взгляд, тут же сторонились, избегая общения. В Тигрином монастыре я все-таки познакомилась с одним из монахов. Подошла к нему и начала расспрашивать о технике медитации и непонятных мне правилах. Он был иностранцем, более 10 лет жил в монастыре. Мы много разговаривали на разные темы, он описывал техники медитации и посоветовал несколько мест, куда на випассаны принимают иностранцев. — Какие там люди? Добрее, отзывчивее, щедрее? — В монастыре мне попалась книжка для тайских детей про буддизм. К счастью, на английском. Там вполне доходчиво описано, как нужно жить. К примеру, если у тебя есть еда, то лучше всего, если ты не будешь есть ее один, а с кем-то поделишься. И люди вырастают с такими установками. Каждое утро они стоят на улице и ждут, когда мимо пройдут монахи, чтобы поделиться едой и получить благословение. Даже если у них самих не хватает пищи и денег, они всегда отдают часть, потому что верят, что монахи своими молитвами избавляют мир от страданий.

А какое путешествие больше всего запомнилось вам? Делитесь мнениями по адресу: miraman@miraman.ru

ВКУС ЖИЗНИ

Новое детокс-меню в Здоровом ресторане Центра здорового отдыха «Мира»

текст: Ирина ФРОЛОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Эти блюда и напитки насыщают желудок, очищают организм и при этом нормализуют обмен веществ. Свою версию вкусной детокс-еды Здоровый ресторан представил в начале мая. Разработали меню два эксперта: диетотерапевт и нутрициолог Елена Гарагуля, которая отлично знает, как питаться правильно, и шеф-повар московского вегетарианского кафе «Сок» Валентин Тарасенко, который любит, а главное, умеет готовить здоровую пищу. ПОЛЕЗНЫЕ БЛЮДА Хитами детокс-меню уже стали авторская окрошка с соусом из авокадо и адыгейским сыром. А еще — запеченные баклажаны с сыром моцарелла и вялеными томатами, запеченные овощи со сливками и карри. И конечно же, сочные салаты! Самый полюбившийся среди них — московский хит — салат с козьим сыром, запеченной свеклой и рукколой.

ОЧИЩАЮЩИЕ НАПИТКИ Помимо основных блюд и салатов разработана и карта детокс-коктейлей. Уникальность их — в содержащейся в напитках спирулине. Эти водоросли выводят из организма токсины, а еще придают напитку необычный цвет и приятный вкус. Среди детокс-коктейлей тоже уже определились фавориты. Большой популярностью пользуются коктейли «Супер» с маракуйей и миндальным молоком и «Сибиряк» на основе грецких, кедровых орехов с добавлением меда и имбиря. А еще любителям очищающих напитков пришлись по вкусу пикантный «Свекольный фраппе» и сытный «Чак Норрис».

«Чак Норрис», 300 руб.

Окрошка с соусом из авокадо и адыгейским сыром, 180 руб.

Запеченные баклажаны с сыром моцарелла и вялеными томатами, 380 руб.

Сабджи с паниром под соусом карри, 350 руб.

«Витамин С», 150 руб.

«Свекольный фраппе», 150 руб.

Детокс-сочетания от диетолога Центра здорового отдыха «Мира», фитнес-врача Анастасии Тимуш.

ВКУС ЖИЗНИ

Идеальный обед — Детокс–меню направлено на то, чтобы максимально насытить ваш организм веществами, которые способствуют выведению токсинов, аллергенов и радионуклидов, — рассказывает Анастасия. — Блюда детокс-меню обеспечивают пищеварительной системе отдых и дают ей возможность восстановиться. Питаясь по системе детокс, вы почувствуете прилив сил и укрепите здоровье. Вы предлагаем вам выбрать в качестве обеда сочетание супов и салатов или горячего блюда и салата. СУП + ВТОРОЕ БЛЮДО + ДЕСЕРТ

Первое блюдо: крем-суп из проращенной гречки, 180 руб. Второе: салат из брокколи и цветной капусты, 290 руб. Десерт: имбирные конфеты или конфеты с лимонно-кокосовой начинкой, 50 руб.

ГОРЯЧЕЕ БЛЮДО + ВТОРОЕ БЛЮДО + НАПИТОК Горячее блюдо: соба с овощами и соусом терияки, 180 руб. Второе блюдо: гуакомоле, 320 руб. Напиток: смузи, содержащий сельдерей и спирулину

Здоровый ресторан Центра здорового отдыха «Мира» — это: • Авторские и интернациональные блюда из меню «Кухни мира», в том числе сыроедческие и детокс; • Торты, пирожные, конфеты от шеф-кондитера; • Полезные напитки, включая спортивные, сыроедческие, веганские, детокс-коктейли, натуральные лимонады, более 20 видов чайных напитков, безалкогольные пиво и вино; • Клубы, встречи, события, живая музыка; • Уютная и дружественная атмосфера; • Прекрасный вид на реку. Здоровый ресторан ждет гостей ежедневно с 8.00 до 23.00. Адрес: ул. Добролюбова, 2а. Забронировать столики можно по тел. (383) 2–300–414.

ВКУС ЖИЗНИ

Рацион путешественника:

чем перекусить в дороге? текст: Наталья ГУТОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Предстоит долгий путь, и вы думаете, что бы взять с собой поесть. Да такого, чтобы, доехав-таки до точки назначения, не обнаружить у себя лишние килограммы. А возможно, даже сбросить лишний вес. Что выбрать? ОТ ЭКСПЕРТА АНДРЕЙ СЕВАСТЬЯНОВ , ПСИХОЛОГПРАКТИК, КОНСУЛЬТАНТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА, СПЕЦИАЛИСТ ТОРГОВОЙ СЕТИ «ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ» (–38 КГ): — Советы, диеты при похудении не самое главное. Важнее — уметь делать правильный выбор. Этот навык поможет быстро и без вреда для здоровья похудеть, при этом не голодая и ни в чем себе не отказывая. Секрет в том, что любому вредному продукту в большинстве случаев есть более полезная альтернатива. Даже бутерброду с колбасой и фастфуду, который многие считают незаменимой пищей в дороге.

КАК СДЕЛАТЬ «ЗЛО» МЕНЬШИМ? Взять с собой копченую курицу или приправленную ароматными специями отварную говядину? Купить на дороге беляши или заранее отварить пару яиц? Главный принцип в дорожной еде: «Из двух зол выбираем меньшее». Жирная, мучная-печеная и несвежая еда — те самые корни зла, которые откладывают лишние сантиметры на наших талиях. Но даже такие блюда, коль уж они попались на вашем пути, можно сделать более безобидными. Захотелось хот-дог? Попросите сделать его без майонеза и положить побольше капусты или морковки. Съешьте не всю булочку. В придорожном кафе предлагают шаурму? Пусть специально для вас ее завернут без картошки, заменив другими овощами. Беляшики… Вкусные, сочные, жирненькие… Забудьте. В крайнем случае — съешьте только мясо, тесто — прочь. — Кстати, есть отличный психологический прием, который позволяет понять, действительно ли вы хотите что-то съесть, или покупаете сомнительную вкусняшку просто потому, что проезжаете мимо, — говорит Андрей Севастьянов. — Смотрите на беляш и представляйте, как вы его съедаете. Четко рисуйте в своем воображении, как пережевываете его, как беляш спускается в пищевод. И слушайте, что вам скажет организм. Желудок моментально отреагирует на такую фантазию, словно вы уже поели. Если организм отреагировал негативно — езжайте мимо. Если он твердит: «Да-да-да, давай его скорей!» — так и быть, позвольте себе такую слабость. Это как раз тот случай, когда лучше съесть что-то вредное, чем не съесть вообще ничего.

РАЗ ПЕЧЕНЬКА, ДВА ПЕЧЕНЬКА… Семечки, конфетки, печенье от нечего делать — таят в себе большую опасность. Маленькими кусочками можно перетаскать столько, что мало не покажется! Беря с собой пачку печенья, помните, что это быстрые углеводы, которые моментально откладываются в жир. В данном случае оптимальным выбором будут менее вредные крекеры. Печенье и семечки с успехом могут заменить флаксы и льняные крекеры. Закинули в сумку упаковку семечек? А вы знаете, что они калорийнее молочного шоколада? В стакане семечек содержится почти половина дневной нормы калорий. И куда же вы будете их растрачивать? Разве что побежите вперед паровоза. Кусочничество в дороге — даже пострашнее копченой колбасы на белом хлебе. Старайтесь есть не чаще одного раза в два часа! Или хотя бы реже, чем вы обычно это делаете, таская печеньку за печенькой и меланхолично поглядывая в окно. — Можно поставить себе цель — ничего не есть ближайшие 50 километров или до следующей железнодорожной станции, — советует наш эксперт. — Выбор таких ориентиров дисциплинирует и избавляет от привычки постоянно что-то жевать. Про сладкое на время дороги, конечно, лучше забыть. Но если очень хочется — позвольте себе горький шоколад. Берите одну дольку и рассасывайте. Во-первых, так много не съешь. Во-вторых, это альтернатива кусочничеству. Заменить сладости могут сухофрукты, например, инжир. ГОРЯЧЕНЬКОГО ЗАХОТЕЛОСЬ Самое простое, что приходит в голову, — лапша быстрого приготовления. Для того чтобы нигде

ВКУС ЖИЗНИ ничего не отложилось, можно позволить себе эту роскошь раз в два дня. Но лучше заварите и отдайте ее врагу. Альтернатива кудрявой лапшице — растворимые кашки и овощные супы. Не берите рис — он тоже любит задержаться на талии. Отдавайте предпочтение гречневой, овсяной и льняной кашам. Кстати, последняя — просто находка для всех худеющих и заботящихся о своем здоровье. — Льняная мука (основа льняной каши) по своему аминокислотному составу практически соответствует полезнейшему яичному белку! Кроме того, льняная мука является одним из мощнейших природных сорбентов, который отлично впитывает шлаки, токсины из кишечника и способствует их удалению естественным путем. Еще она содержит клетчатку и помогает справиться с проблемами пищеварения. А во время путешествий, когда из-за малоподвижности функции переваривания пищи замедляются, эти проблемы практически неизбежны.

Помимо этой чудо-каши в помощь каждому путешественнику — клетчатка, отличное средство, связывающее жир. Можно заранее приобрести упаковочку, расфасовать по порционным пакетикам и заедать ей все сомнительные дорожные блюда. На помощь придут также свежие овощи и фрукты, богатые той же клетчаткой. Еще один помощник при спасении от вздутия, тяжести и запоров — овсяные отруби. Кстати, они являются важным компонентом диеты Дюкана. Самое оптимальное решение: в конце каждого дня пути покупать бифидокефир или другие кисломолочные продукты, высыпать туда мелкую клетчатку или отруби и выпивать. Гарантировано: утром никаких проблем с пищеварением не будет! ЧЕМ ЗАПИВАТЬ? Всю газировку оставьте еще на старте. Чистая вода и чай в термосе — лучшее решение. — Если можно сделать выбор — капучино в кафешке или чудо-напиток «Кофе три в одном»,

Возьмите с собой Полезные продукты от магазинов «Основа здоровья» помогут избежать тяжести и неприятных ощущений в организме, появления лишних килограммов и отравлений.

Флакс-батоны — сладкие, полезные, питательные. Без ГМО и консервантов. Идеальны для быстрого перекуса на ходу или с кофе. Подойдут вегетарианцам.

Льняная каша Универсальный помощник в пути. Ведь льняная каша выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, это быстрое горячее питание, которое так необходимо в дороге. Во-вторых, нейтрализатор для жиров и сладостей. В-третьих, защитник кишечника от вредной пищи, запоров и отравлений. Овсяные отруби Стимулируют кишечник и являются нейтрализатором жиров. А все благодаря полезному составу и технологии подготовки компонентов. Например, свекла, содержащаяся в продукте, обработана по особой технологии, которая позволяет сохранить все полезные вещества (в отличие от вареной) и не отягощает желудок (в отличие от сырой). Кроме этого, свекла и отруби — отличные природные сорбенты, которые освобождают организм от всего ненужного. Последствий высококалорийной пищи в том числе. Супы (в порционных пакетиках) Первые блюда — именно их нам часто недостает в дороге. И именно они так необходимы для хорошего пищеварения. Супы не содержат красителей, ГМО, консервантов, вредных жиров. Зато в них есть витамины и клетчатка, которая регулирует работу кишечника. А благодаря разнообразию вкусов — попробовать можно томатный, овощной и свекольный суп — блюдо вам не надоест. «Флаксы» и «Флаксы с овсяными отрубями» — льняные крекеры, которые изготавливаются методом низкотемпературной сушки. Идеальная замена чипсов и печенья. Подходят для быстрых перекусов в дороге и на работе. Полезны для вегетарианцев и сыроедов.

Предъявите купон со штрихкодом и получите скидку 20%. Скидка не суммируется с текущими акциями. Срок действия купона — до 5 июля 2014 года.

Адреса магазинов «Основа здоровья»: ул. Советская, 35; ул. Пархоменко, 90/1, корп. 2; ул. Кропоткина, 120/3. Телефон для справок (383) 224-12-63 (магазины) Телефон для вопросов по статье 8-913-755-45-30

пожалуйста, выберите первое! — просит наш эксперт. — И не забывайте про кисломолочку! Но при покупке обязательно проверяйте срок годности! НЕ «НЕЛЬЗЯ», А «НЕ ХОЧУ» Следить за питанием в компании друзей — сложнее. Никогда не акцентируйте внимание на том, что вам нельзя что-то есть. По мнению нашего эксперта, успешно худеют только те, кто не заостряет внимание на своей диете перед другими. И конечно, не воспитывайте других, что есть им. Чаще всего это вызывает негативную реакцию и насмешки. Вместо «Мне нельзя картошку» скажите: «Я не хочу картошку, хочу капусточки». Такое обоснование не будет бросаться в глаза и вызывать какую-то «не такую» реакцию. ПРИГОТОВЬ СЕБЕ САМ! Собираясь в дорогу, лучше не надеяться на авось. Идеально, если вы заранее продумаете, что возьмете с собой. Постарайтесь приготовить что-то сами (помыть овощи и фрукты, нарезать салатики, отварить яйца и нежирное мясо). И конечно, помните, что у вас всегда есть выбор. Сегодня даже в придорожных столовых можно купить паровые биточки и витаминные салатики, а не самсу; чай, а не газировку; выбрать на гарнир овощи, а не макароны. Не набирать вес в дороге или даже худеть, не голодая, вполне реально! Главное — научиться делать правильный выбор!

путь к здоровью, а не бессмертию текст: Мария ТАРАН

ВКУС ЖИЗНИ

Сыроедение: фото: из личного архива Артема ДОБРОМИРОВА

Переходить на новый тип питания — пробовать сыроедение — многие предпочитают именно летом, когда овощи и фрукты на столе в достатке. Но с чего начать этот переход, с какими сложностями можно столкнуться в процессе и совместимо ли сыроедение со спортом? На эти и другие вопросы, опираясь на личный опыт, ответил Артем Добромиров. ЗИМОЙ И ЛЕТОМ… ОДИН РАЦИОН — Артем, расскажите, почему решили перейти на сыроедение? И что дает такой тип питания? — Мне скучно жить «жизнью тихого отчаяния», где все заведомо прописано: детский сад, школа, работа, пенсия. Днем — работа, по вечерам — телевизор, по выходным — шашлыки с пивом. Мне хочется максимально реализовать свой потенциал и возможности, которые дает жизнь. Со временем ко мне пришло достаточно информации, чтобы принять решение изменить и тип питания тоже. Самым рациональным для себя посчитал сыроедение. Я придерживаюсь западной модели сыроедения, где позволяется употреблять и салаты, и фреши, и замороженные ягоды, и даже сыроедческие протеины. Это в России многие выбирают сыро-

ВКУС ЖИЗНИ

моноедение (один продукт за один прием пищи), но я так не могу. Тем более без специй, в частности, соли и черного перца. Сыроедéние — система питания, в которой полностью исключается употребление пищи, подвергшейся тепловой обработке свыше +42 0C (варка, жарка, копчение, запекание, приготовление на пару и т.п.). Концепция сыроедения основывается на том, что необходимо потреблять пищу в том виде, в котором она имеет наибольшее количество полезных свойств, в то время как тепловая обработка (при температуре свыше +42 0С) их разрушает. Вместе с тем допускаются естественная сушка и вяление продуктов.

— Как выглядит рацион спортсменасыроеда: завтрак, обед и ужин? — Мои приемы пищи не привязаны к определенному времени. Ем, когда испытываю чувство голода. Получается где-то 4–5 раз в день. А по объему пищи — пара килограммов в сутки. Основное правило: с утра я стараюсь употреблять углеводы, а вечером — белки. На завтрак перед тренировкой могу съесть несколько апельсинов, сделать банановый смузи с замороженной клубникой или вишней. Днем — приготовить простой салатик из огурцов, помидоров и сладкого перца, заправив его нерафинированным растительным маслом, солью и перцем. Вечером могу съесть что-нибудь вроде проращенной гречки с маслом и специями или несколько горстей орехов. Изредка балую себя сыроедческими изысками — пиццами, тортиками, десертами. В остальном мой рацион достаточно прост: фрукты, овощи, орехи, сухофрукты. Причем независимо от времени года. Правда, зимой такое питание обходится раза в полтора дороже, чем летом. — А как насчет жиров? — Некоторые сыроеды пишут, что при занятиях спортом нужно употреблять авокадо, потому что в нем находятся полиненасыщенные жиры. Я эту точку зрения не разделяю. На мой взгляд, необходимые жиры в достаточном количестве содержатся в орехах и растительных маслах холодного отжима. СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ? — Существует ли «ломка» при переходе на сыроедение?

— Да. Первые пара месяцев обычно самые тяжелые. У меня был так называемый жор. Чтобы заглушить постоянное чувство голода, я ел очень много салатов. Вообще, не знаю ни одного сыроеда, у которого не было бы жора на переходном этапе. Но со временем потребность в пище снижается. Последние три года такого сильного аппетита уже нет. Наоборот, приходится сознательно потреблять больше пищи, чем хочется. Например, мне, как спортсмену, который занимается с тяжелым весом, нужно ежесуточно употреблять много белков. Поэтому я порой заставляю себя съесть побольше орехов. — Есть мнение, что сыроедение дает людям бОльшую выносливость. Ощущаете это на себе? — Определенное увеличение выносливости у сыроедов, скорее, связано с тем, что организм очищается от шлаков и уменьшается масса тела. Если же выносливость специально не тренировать, то ничего выдающегося сыроед по сравнению с «обычноедом» не покажет. Мой уровень выносливости выше среднего. Но, думаю, это результат тренировок. Например, в кроссфитовском упражнении Cindy (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) я делаю 21 круг за 20 минут, и это довольно неплохой показатель выносливости. — Какие еще спортивные результаты у вас сейчас? — В пауэрлифтинге: жим — 90 кг, присед — 130 кг, становая тяга — 150 кг, весовая категория — до 67,5 кг. Помимо этого: отжимания от брусьев — с весом 60 кг, бег — 1 км за 3 минуты. Тренируюсь с того момента, как перешел на сыроедение, то есть 5 лет. В какой-то момент пришел к мысли, что мужчина в первую очередь должен быть сильным,

— Какой вид спорта порекомендовали бы единомышленникам? — Я буквально влюбился в кроссфит и считаю, что он особенно полезен для сыроедов и вегетарианцев. В пауэрлифтинге или бодибилдинге упор идет на развитие силы или массы, в марафонском беге — на выносливость. И только кроссфит развивает тело всесторонне. По сути, это гармоничное сочетание фитнеса, силовых и гимнастических видов спорта. Он подходит человеку любого уровня подготовки: как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Кроссфит хорошо прорабатывает все мышцы, тренирует сердечно-сосудистую систему, поднимает командный дух. Это спорт будущего.

мина сохраняется в организме 7 лет, у меня он понизился на третий год. Однако это проблема не только сыроедов: я знаю, что такая же ситуация и у вегетарианцев, и у тех, кто ест мясо. Для себя я этот вопрос решил так: периодически употребляю биодобавки с витамином В12.

ВКУС ЖИЗНИ

а не красивым. В детстве моей страстью были единоборства, также некоторое время я занимался танцами, легкой атлетикой. Сейчас уже сознательно сделал выбор в пользу «качалки», смешанных единоборств и кроссфита.

СЫРОЕДЕНИЕ НЕ СДЕЛАЕТ ВАС БЕССМЕРТНЫМ — Изменило ли сыроедение что-нибудь в вашей жизни? Есть немало отзывов, что люди становятся какими-то другими… — Вокруг сыроедения очень много мифов. Ходят ДОСЬЕ слухи, что при сыроедении можно обрести бесАртем смертие, развить сверхспособности или какие-то ДОБРОМИРОВ — духовные качества. Ничего подобного. Вы просто программист, вебразработчик, предбудете здоровее — и все. Я сужу по себе и сыроедам, которых знаю: ника- приниматель, сыроед. Хобби: пауэрлифтинг, кие духовные качества исключительно от сырокроссфит, смешанедения не развиваются. Например, если я и стал ные единоборства, немного добрее или терпимее, то только в резуль- театральная студия, перевод и озвучивание тате работы над собой. фильмов («Земляне», — Говорят, что сыроедение влияет на физиИ если при переходе на другой тип питания «Осознавая связь», «Правда о мясе», «Правческую силу… человек меняется, то это связано с тем, что он да о море», «Передай — Безусловно, с уменьшением веса тела — а при работает комплексно в разных направлениях: дальше», «Опус»). сыроедении это неизбежно — падает и общая бросает курить, начинает занимать бегом, йогой, Страница ВКонтакте: сила. Но со временем вес нормализуется, а если медитацией. Я считаю, что тип питания влияет vk.com/dobromirov. регулярно заниматься спортом, то и сила будет лишь на физическое тело, а на какие-то духовные расти. Но хочу сразу сказать, что приличную качества — нет. мышечную массу на сыроедении накачать практиСыроедение — это не панацея от болезней чески невозможно. Я хожу в тренажерный зал 5 лет и не эликсир вечной жизни. Это просто система и до сих пор не «закрыл» даже 1-й разряд питания, позволяющая сохранить здоровье, по пауэрлифтингу, а ведь отработано уже более продлить молодость, увеличить осознанность. 500 тренировок. И этот фактор — крайне медленНекоторые приверженцы сыроедения ставят ФИРМЕННЫЙ ный рост мышечной массы и физической силы — себя выше других. Я считаю, что это неправильно. РЕЦЕПТ я считаю главным минусом сыроедения. Если вы сыроед — это не делает вас автоматичесмузи ски лучше остальных. Вы просто едите пищу, более Банановый с клубникой — И единственным? свойственную для человеческого организма. — Еще один минус сыроедческого питания — Если же хотите выделиться из толпы, то работайте Потребуется: это реальная проблема с нехваткой витамина над собой: стройте прекрасные семьи, создавайте 3 банана, 200 г свежей или замороженной В12. Ешьте, мол, сырые фрукты и овощи — и все великие компании, совершайте революционные клубники, немного будет нормально. Я делал анализ крови — общий открытия, воплощайте свои мечты и меняйте этот воды. мир к лучшему. Истинное величие достигается и на наличие витамина В12. Общий анализ хороГотовим: благодаря упорному труду, а не смене пищевых ший — все показатели в норме, а вот уровень Взбиваем в блендере. привычек. Желаю всем здоровья! В12 — низкий. Говорят, что уровень этого витаИ — готово.

ВКУС ЖИЗНИ

Хлеб: вред или польза? текст: Мария ТАРАН

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

Пшеничный, ржаной… Какой хлеб самый вкусный? А самый полезный? И на самом ли деле дрожжи, которые при выпечке используют многие производители, вредны для организма? Этими вопросами все чаще задаются потребители. Но о чем действительно стоит переживать, а что — просто выдумки?

ЧЕМ ВРЕДНА «ЖИВАЯ» БУЛКА? В последнее время все чаще говорят о вреде дрожжей. Особенно неполезными для организма называют термофильные. Так ли это? — Термофильных дрожжей не существует, даже термина такого нет! Это вам любой микробиолог скажет, — говорит Наталья Кузнецова, инженер-технолог хлебопекарного производства (Новосибирск). — Существуют термофильные бактерии, но это уже из другой сферы, в хлебопечении они не используются.

Что же касается дрожжей, то они, по словам Натальи, начинают гибнуть при температуре +40 0C и окончательно погибают при +60 0C. А хлеб, как известно, выпекается при температуре не ниже +40 0C. То есть даже после выпечки дрожжи способны выжить? — Современные — могут. Они выращены специально для того, чтобы в максимально короткие сроки взрыхлить тесто — в этом заинтересован производитель, поэтому способны работать при более высоких температурах, чем

их предки, — уверен Гаврила Жданов, основатель движения домашнего хлебопечения на заквасках в России и СНГ, разработчик рецептур, автор курсов и книг по хлебопечению на заквасках (Иркутск). — Во время выпекания клетки дрожжей обволакиваются тестом, получается что-то вроде защитной капсулы, которая позволяет им выдержать более длительные и высокие температуры. Это увеличивает шансы, что ваша булка окажется «живой». Как это проверить? Разломите хлеб и понюхайте — если почувствуете спиртовой запах, значит, хлеб «живой». И тут же возникает очередной вопрос: чем это плохо и плохо ли вообще? — Дрожжевое тесто нельзя есть сырым, а горячая дрожжевая выпечка способна вызвать изжогу, — поясняет Татьяна Жданова, основатель движения домашнего хлебопечения на заквасках в России и СНГ, разработчик рецептур, автор курсов и книг по хлебопечению на заквасках (Иркутск). — Совсем другое — тесто на закваске, как делали еще наши бабушки. В хлебной закваске вместо дрожжей работают молочнокислые бактерии, такие, как при квашении капусты или приготовлении простокваши. Поэтому такое тесто не нанесет вреда организму, даже когда оно сырое. УЛУЧШИТЕЛИ, КОТОРЫЕ НЕ УЛУЧШАЮТ… ЗДОРОВЬЕ Впрочем, по мнению наших экспертов, причина изжоги после употребления сырого теста или хлеба может быть не только в дрожжах.

сорта, а не высшего. Она грубее, хлеб из нее получается серый, не пышный, и мягкого мякиша вы не получите. Покупатель сам голосует рублем против такой булки, — рассуждает Наталья Кузнецова. — И нельзя винить в применении глютена одно только пекарное производство. Есть множество других продуктов, которые забивают кишечник. Если хотите избежать употребления глютена, придется отказываться не только от хлеба, но и от мяса, сладкого. Получается — спрос диктует предложение. Хочется, чтобы хлеб был побелее, попышнее, и не важно, как он повлияет на организм? — Сознание людей только начинает меняться — постоянное употребление в пищу хлеба из муки высшего сорта приводит к массе заболеваний, — полагает Оксана Бельских. — Полезна мука с максимально сохраненным набором натуральных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Это мука пшеничная цельнозерновая и 2-го сорта, ржаная, овсяная, гречневая, ячневая.

ВКУС ЖИЗНИ

— Например, если хлеб приготовлен грязными руками или при его производстве использовалось некачественное сырье, — считает Наталья Кузнецова. — Изжогу вообще можно получить от чего угодно. А еще вздутие живота, которое также часто связывают с употреблением дрожжевой пищи. — К дисбактериозу и забитому кишечнику приводит употребление рафинированной пищи. И обратить внимание стоит именно на это, — отмечает Оксана Бельских, директор ТМ «Дивинка» (Новосибирск). — А когда пищеварительный тракт зашлакован, образуются токсины, и начинается постепенное отравление организма. Кроме этого, Оксана Бельских уверена, что гораздо больший повод для беспокойств, чем дрожжи, дают улучшители вкуса, которые официально разрешены при производстве хлеба. — Вот вам скромный перечень: консерванты, антибиотики, железо хлорное, лактаты, фосфаты, сульфаты, карбонаты, — перечисляет она. — Кроме того, в промышленном хлебопечении в муку добавляют специальный белок — глютен. Он удешевляет производство, ведь благодаря ему хлеб из любой муки становится пышным и мягким. Вот только белок этот не переваривается и забивает кишечник. Пищеварительная система уже не может нормально всасывать витамины и другие полезные вещества. — Действительно, на производстве есть дилемма: с одной стороны, мука без добавок полезна — в ней много питательных веществ из оболочки зерна. Но речь идет о муке 2-го

• Пшеничный хлеб — вкус, запах и внешний вид должны быть приятными. Мякиш — равномерно пористый. При надавливании булка должна восстанавливать форму. Когда хлеб натуральный, в нем не используются эмульгаторы и добавки, он крошится на изломе. Если вы решили выпекать хлеб сами, то, прежде чем замесить в тесто какие-то микрокультуры (дрожжи или бактерии), понюхайте их. Если запах слишком кислый, неприятный — это плохой продукт, и его лучше не использовать. — Запах закваски должен быть свежим, некоторые сравнивают его с запахом свежескошенной травы, сена, нагретого на солнце дерева или с медовым ароматом, — описывает Татьяна Гаврилова. — И хлеб при выпекании ПРИЗНАКИ КАЧЕСТВА тоже должен быть душистым. Выбор, как всегда, остается за потре— В идеале хлеб готовят на опабителем. Но прежде чем положить ре, и он должен быть с одинаковыми в пакет свежую булку хлеба с хрустяпузырьками среднего размера от дна щей корочкой, обратите внимание до горбушки, — добавляет Оксана Бельна несколько признаков. Они помогут ских. Он не должен крошиться и плесопределить, качественный ли перед неветь два-три дня. вами продукт. — Если этого не произошло, значит, • Хлеб ржаной — должен быть низв муке присутствуют искусственные ким, плотным, слегка влажноватым. отбеливатели и клейковина — такой • Французский багет — нейтральный, химией доводят муку из более дешеволишенный собственного яркого запаха го зерна до ГОСТа, — резюмирует наш и вкуса. эксперт.

Самый полезный завтрак — медовый! Медовый завтрак «Фитнес» Состав: алтайский мед, кукурузные, пшеничные, овсяные, ржаные, ячменные хлопья, льняная мука. Эти компоненты богаты полезными веществами, дают чувство насыщения при минимуме калорий, повышают тонус и иммунитет. А натуральные экстракты калины и облепихи, которые также содержатся в завтраке, обладают общеукрепляющими и тонизирующими свойствами, восполняют недостаток витаминов, благотворно действуют на пищеварение. Крем-мед «Бэмби» Состав: алтайский мед, кедровый и лесной орех — полезны при истощении и малокровии; вареная сгущенка и шиповник — содержат молочный белок и витамин С, которые дарят бодрость и укрепляют иммунитет людям любого возраста.

Ознакомиться с полным ассортиментом медовых завтраков и приобрести их можно в магазине «Здравствуй!» по адресу: ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт., пав. 302 (ТЦ «Речной»), тел. 8-951-381-83-67 РЕКЛАМА

Мы предлагаем уникальный продукт, созданный на основе натурального алтайского меда. На целый день он наполнит ваш организм бодростью и необходимыми витаминами. Для этого потребуются всего 1–2 чайные ложки медового завтрака, разведенного в стакане теплой воды, чая или молока. Или пара ложек крем-меда, намазанных на ломтик хлеба.

ВКУС ЖИЗНИ текст: Мария ТАРАН

Контроль качества:

растительное масло Часть 2

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

В прошлом номере мы разобрались, в чем разница между маслом холодного отжима и рафинированным. А сегодня расскажем о других, не таких распространенных, но не менее полезных маслах. · капустой (особенно квашеной); · томатами. ТЫКВЕННОЕ Обладает противопаразитарным эффектом. Сочетается: · с картофелем; · макаронными изделиями; · томатами; · салатной зеленью. КУНЖУТНОЕ Полезно для костной ткани и зубов. Многие терапевты и диетологи рекомендуют держать кунжутное масло во рту по 15 минут в день — для укрепления зубной эмали. Сочетается: · с листовой зеленью; · продуктами, имеющими легкую горчинку (руккола, редис, дайкон и др.).

Каждый вид растительного масла изначально богат полезными веществами. Выбор зависит лишь от вкусовых предпочтений. А если вы хотите употреблять его и с лечебной целью — то уникальных свойств. Какими наделено каждое из масел — давайте разберемся. ГОРЧИЧНОЕ Обладает небольшим противомикробным эффектом и является мощным

разогревающим средством. До изобретения специальных разогревающих кремов массажисты часто использовали горчичное масло. Вопреки названию качественный продукт не горчит, а вкус его мягкий, ароматный и совсем не острый. Сочетается: · с картофелем (паровым, печеным, пюре); · бородинским хлебом;

МАСЛО ИЗ ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ Широко распространено в странах традиционного виноградарства. Благодаря ореховому вкусу оно еще в древности завоевало сердца гурманов. Но куда большее признание виноградная косточка получила в косметологии, где ее масло издавна применяется для омолаживания кожи. Сочетается: · с салатной зеленью; · огурцами; · кабачками; · тыквой; · яблоками;

ОБЛЕПИХОВОЕ Больше известно как уникальный заживитель ран и мощное средство от ожогов. Вместе с тем его яркий вкус украсит многие блюда и напитки из кислых фруктов, овощей и зелени. Сочетается: · с ревенем; · щавелем; · томатами; · зелеными яблоками; · курагой; · манго; · ананасом; · рыбой (если добавить после приготовления рыбного блюда). МАСЛО ГРЕЦКОГО ОРЕХА Как и горчичное — обладает согревающим эффектом, но в куда меньшей степени. Сочетается: · с яблоками; · виноградом; · листовой зеленью. ЛЬНЯНОЕ Льняное масло очень полезно, но, увы, быстро портится (отсюда зачастую горький вкус бутилированного льняного масла). Лучше использовать для заправки смолотое льняное семя. Молотый лен можно заваривать кипятком как самостоятельную кашу, также он подходит в качестве добавки к другим крупам. Семя льна можно класть в выпечку или приправлять им салаты. Из замоченного льна делают кисель, который благоприятен для желудочно-кишечного тракта. ТМИННОЕ Это редкое масло очень питательно, оказывает мощное противомикробное действие, нормализует работу кишечника. Сочетается: · с картофелем; · бородинским хлебом; · капустой (особенно квашеной); · томатами. О каких продуктах вы бы хотели прочитать в следующем номере журнала? Делитесь мнениями в группе: vk.com/miraman_journal

ВКУС ЖИЗНИ

· спагетти; · подходит для салатов и соусов с очень нежным ореховым вкусом.

Готовим классический соус текст: Мария ТАРАН

Количество заправок на растительном масле поражает воображение. Но даже один и тот же соус может быть разным, достаточно минимально изменить его состав. Его даже нельзя назвать соусом в полном смысле — в западной гастрономии чаще употребляется слово «дрессинг». Потребуется: 3 стакана оливкового масла, 1 ч. ложка сока лимона, 2 щепотки соли, 1 зубчик чеснока.

Готовим: Чеснок мелко натираем на терке. А если хотите сделать классический вариант, то растираем в ступке до получения пюре. Добавляем сок лимона, соль, оливковое масло. Перемешиваем. Вот так просто! Дальше перед нами открывается широкое поле для экспериментов! Изменить вкус до неузнаваемости можно с помощью трав. Нам подойдут кинза, базилик, петрушка, укроп, проростки редиса, щавель, чабрец, свежий розмарин, укроп, майоран, шалфей, эстрагон — практически все, что растет на огороде и встречается на лотках в магазине. И каждый раз вкус будет новым. Можно просто мелко нашинковать зелень или, как в ресторанах, приготовить зеленую пасту. Делается она очень просто — выбранную зелень перемалываем с небольшим количеством воды и масла. В классических рецептах зелень перетирается в ступке до однородной консистенции, сейчас с этой функцией справляется блендер. Еще один способ разнообразить заправку — добавить орехи. Например, грецкий и фундук обладают очень ярким вкусом! А кешью придает соусу молочную сладковатую нотку. Орех пекан делает заправку более «шоколадной». Косточка абрикоса навеет воспоминания об амаретто.

ИСКУСС ТВО

Артем Находкин: «Если внутри нет правды — ничего не получится» текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

БЛИЦОПРОС — Любимая книга? — «Путешествие домой» Радханатха Свами, «Граф Монте Кристо» Дюма, «Маленький принц» Экзюпери. — Любимая музыка? — Нет. Люблю качественную, хорошую музыку. Не ценитель рэпа, но если понадобится для спектакля — он там будет. — Любимая фраза, афоризм? — Скорее, антиафоризм. Я как-то был на кладбище — не то чтобы я там часто бываю, просто пришлось… На одной могиле прочитал: «Если хочешь в жизни стоять на месте — беги. Если хочешь идти вперед — беги еще быстрее». И это написано на могиле, где лежит человек, который вообще никуда не бежит! Считаю, это глупость. Когда мы все бежим, боимся чего-то не успеть, мы действительно пропускаем многие вещи, не успеваем посмотреть на то, что нас окружает. Иногда надо остановиться, сделать выдох, посмотреть, где я нахожусь, кто я и куда иду.

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и личный архив Артема НАХОДКИНА

Драматург, актер, режиссер Первого театра и просто открытый и интересный парень рассказал о человеческих страхах, пользе «Маленького принца» и позитивном настрое в жизни. УЧИТЕСЬ У ДЕТЕЙ — Артем, правда, что многие приходят в театральный институт, чтобы преодолеть какие-то свои внутренние страхи, комплексы? — Я сам пошел в театральный именно поэтому. Почему появляются страхи? Из-за неведения. А для того, чтобы понять, на самом ли деле все так страшно, нужно просто сходить к своим страхам и узнать их в лицо. Многие говорят: «Мне страшно выступать перед публикой». А ты пробовал? И что в этом страшного? Узнавай себя, пробуй. Конечно, есть те, кому это не надо — кто-то прекрасно себя чувствует в роли созерцателя всего происходящего, и этого достаточно. Но мне кажется, надо постоянно искать новые грани, делать открытия о себе, для себя. Пожалуйста, прочитайте сказку Экзюпери «Маленький принц». Эта книга напомнит о том, какими мы были раньше и кем должны быть. Детьми. Дети намного радостнее взрослых, они постоянно совершают открытия. И артист — тот же ребенок. Он умеет удивляться. — Как актерское мастерство помогает в жизни? — Когда я поступил в театральный институт, то понял, что это замечательная школа для каждого. Даже если не станешь артистом, все равно получишь хороший опыт. Обучаясь, начинаешь задумываться о более тонких, интересных вещах, расширять кругозор, много читать, заниматься творчеством — и находить общий язык с разными людьми становится легче. Окружение становится намного интереснее.

УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ КОНКУРЕНЦИЮ — Есть какие-то специальные упражнения, которые могут помочь человеку внутренне собраться и выйти на большую сцену? Или хотя бы просто выступить перед коллегами. — Во-первых, уберите внутреннюю конкуренцию: «Сейчас я буду хуже или лучше кого-то». Будьте уверены в своих мыслях — тогда выходить на сцену и делать что-то станет намного легче. Пусть даже кто-то и скажет, что вы несете ерунду. Но это совсем не значит, что так оно и есть. Во-вторых, улыбайтесь! Человек, у которого естественная улыбка, неизбежно располагает к себе. В-третьих, не бойтесь открываться людям. Говорите так, будто общаетесь отдельно с каждым. Относитесь к зрительному залу как к другу. Вы можете волноваться — это естественно. Даже ошибаться, останавливаться. Но надо доверять людям, к которым выходите. Тогда все получится. Будьте искренни. Если внутри нет правды, то успеха не видать. И не забывайте о позах. Есть, например, поза, когда ты охватываешь всех и каждого, открываешься миру! Это называется «взять во внимание». (Артем разводит руки, словно готов обнять всех и каждого. — Прим. авт.) В-четвертых, успокойтесь. Профессионал вы в выступлениях или новичок, осмотритесь. Непрофессионалы пытаются сразу что-то делать или создавать видимость деятельности. Не нужно никуда торопиться. Зайдите, оглядитесь, поймите, кто перед вами сидит. — И если выполнишь эти четыре упражнения, то и настрой будет правильный, и волнение уйдет?

ИСКУСС ТВО — Плох тот артист, который не волнуется. Каждый выход на сцену — это стрессовая ситуация. Это беспокойство о том, как преподнести свою идею так, чтобы ею все прониклись. Мастер по актерскому мастерству говорил мне: когда волнуешься, нужно начать рассматривать ноготь на пальце. Изучить, как он выглядит, какой формы, где какие «косячки» есть… Тогда начинаешь погружаться в одну точку, и постепенно все лишнее уходит. — В жизни и помимо выхода на сцену хватает стрессовых ситуаций. Из них как выходишь? — Я иногда задумываюсь: мало ли, что будет завтра? На самолете разобьюсь, война, не дай бог, начнется… Вообще, всякое может случиться. И стоит ли драгоценные секунды тратить на пере-

живания, которые в итоге все равно исчерпают себя? Я сейчас переживаю о чем-то? Буду ли тревожиться по этому поводу, если окажусь в своем любимом месте где-нибудь на Бали? То-то же! Нужно стараться проживать жизнь, насыщая ее позитивом. Отрицательная энергия — легкая, первобытная, она всегда есть. А вот стараться быть позитивным, находить хорошее во всем — непростая работа. Это как в спорте — тяжело на первой, второй, пятой тренировке, а потом становится легче, легче… А через какое-то время уже жить не можешь без этого. У нас очень много стереотипов. Это плохо — это хорошо. После выступления многие актеры мучаются: «Я ужасно показал себя, и обо мне теперь плохо думают». Если несешь что-то настоящее, искреннее — какая разница, кто что думает! Это

ИСКУСС ТВО

глупо. Пусть для этого человека я буду такой, для этого — другой… Главное — найди самого себя! — Ты, видимо, нашел себя в моноспектаклях… — Да, у меня есть моноспектакли. Этакие удлиненные роли, в которых больше общения между актером и зрителем. — Ты сам пишешь пьесы для моноспектаклей. В чем ищешь вдохновение? — Да во всем! Лето, солнце, цветочки… Чтобы написать, в голове должна заполниться некая папочка. Так копишь, копишь… А потом — щелчок, и идешь творить. Мы вообще забываем важную истину: в жизни нужно не только потреблять, но и что-то создавать! А ведь если каждый из нас сделает счастливым хотя бы одного человека, счастливы будут все! — В моноспектаклях удерживать внимание зрителей сложнее, чем в обычных постановках? — В каком-то смысле даже проще. Когда на сцене много народу — на тебя постоянно смотреть не будут. А если серьезно, конечно, важно заинтересовать зрителя — юмором, душевностью, откровенностью. Вообще, я на любых спектаклях работаю по формуле: «Полюби всех, и к тебе вернется такая же энергия». — В будущем видишь себя в большей степени драматургом или актером? — Не знаю. Сегодня я делаю это, а чем займусь завтра — будет видно. Надо уметь выбирать дороги. Когда мы с коллегами организовывали Первый театр, кто-то сказал: «Господи, ну будет у вас первый театр, потом второй, потом третий». А я не понимал, как это возможно! Я ведь горю этим делом, живу им. Но прошло время, и я понял, что действительно — есть Первый

театр, но есть и множество других интересных занятий. Тренинги, телевидение, спорт, творческие проекты… НЕ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ НА ПРЕОДОЛЕНИЕ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ — Один из них — «Ха!Мы!» — удивительный проект. Там играют актеры разных новосибирских театров — «Красного факела», Первого театра, «Глобуса»… Получается, конкуренции нет? Только дружба? — А какой смысл конкурировать, если все разные? Только одинаковые люди могут стараться доказать, кто из них лучше. А когда знаешь, что кто-то делает лучше одно, кто-то — другое, понимаешь: конкурировать бессмысленно. Не стоит тратить свою энергию на то, чтобы переплюнуть кого-то в какомто виде деятельности. Разумнее делать лучше себя. Ревность, козни, зависть — это энергия, которой сам себя же убиваешь. — Есть любимая роль? — «Она еще впереди», — любят отвечать коллеги. Для меня любые роли — любимые. Если их не любить, то их не будет. Нельзя относиться к ним как к конечному этапу. Мол, я наконец-то сыграл эту роль, я шел к ней всю жизнь. Да я к ней шел неделю! Сегодня я ее сыграл, потому что думал: это именно то, что надо мне и людям вокруг. Через месяц, через год в голове уже совершенно другие мысли, и я хочу играть другие роли. Белку, например! — В детском спектакле? Ты ведь в них тоже играешь? — Да, это благодатная тема. Дети — хорошие зрители: чистые, наивные, честные. Их не обманешь. Взрослый может простить плохую игру, посмотреть на декорации в этот момент. А детям очень важно, что ты несешь каждую минуту.

Скоро у актеров начнутся летние каникулы. Поэтому спешите успеть насладиться постановками в июне.

ИСКУСС ТВО

Идем в театр! «ШУМ ЗА СЦЕНОЙ» (16+) Премьера сезона от Первого театра — это образцовая комедия положений, действие которой происходит в театре, где режиссер ставит комедию положений. Драматург помещает пьесу в пьесу, позволяя зрителю заглянуть в жизнь театра. По словам режиссера-постановщика Павла Южакова, «Шум за сценой» — это пародия на спектакли, с которыми театры отправляются на гастроли. Артисты со смехом вспоминают собственные гастрольные приключения и представляют зрителям неизвестную сторону своей профессии. — Если вам кажется, что в ком-то из персонажей вы узнаете реальных актеров, знайте, вам не кажется, — говорит режиссер-постановщик.

Первый театр ДК «Строитель» 5, 26 июня Заказ билетов по тел. 8-913-910-62-84 (Светлана Сергеевна)

«ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ, ИЛИ КАК СОБЛАЗНИТЬ МУЖЧИНУ» (16+) В конце сезона Театр музкомедии представляет самый настоящий и абсолютно классический водевиль «Женские хитрости, или Как соблазнить мужчину». В лихо закрученном сюжете присутствуют все самые что ни на есть водевильные мотивы: бравые гусары и очаровательные дамы, карты и шампанское, предприимчивая служанка и непременно хмельной денщик, он же кучер. И все это великолепие непременно завершится хеппи-эндом, как и полагается в самом настоящем водевиле!

Театр музыкальной комедии 19, 20, 22 июня Заказ билетов на сайте: www.музком.рф

«ДЯДЮШКИН СОН» (16+) Театр «Глобус» завершает сезон целым марафоном премьер (полное расписание смотрите на сайте театра: www.globus-nsk.ru). В городе Мордасове новость! Дамы местного высшего света взбудоражены. Князь Гаврила К., некогда известный своим вниманием к женскому полу, после долгих лет отсутствия оказался здесь в гостях. И не просто оказался, а совершенно разбогатевший! И не просто в гостях, а у Марьи Александровны — местной женщины-Наполеона! А ведь у нее дочь на выданье, с которой произошла одна темная история, о чем в городе уже полтора года все только и говорят…

Театр «Глобус» 20 июня Заказ билетов на сайте: www.globus-nsk.ru

ПЕРВЫЙ РУССКИЙ ТЕАТР ЕДЕТ В НОВОСИБИРСК Ярославский театр имени Федора Волкова покажет свои лучшие спектакли на сцене «Красного факела». У горожан есть шанс увидеть самую свежую премьеру театра — «Ромео и Джульетта» в постановке молодого петербургского режиссера Семена Серзина. На сайте театра «Красный факел» уже можно приобрести билеты на все гастрольные постановки, включая скандальный спектакль Евгения Марчелли «Екатерина Ивановна» по пьесе Леонида Андреева, «Дом Бернарды Альбы» по знаменитой пьесе Федерико Гарсиа Лорки и «Двое бедных румын» по пьесе польского драматурга Дороты Масловской. Закроет гастроли пластический спектакль «Орфей и Эвридика» хореографа Ирины Ляховской (она работала над краснофакельским хитом «Без слов»).

Театр «Красный факел» С 25 по 29 июня Заказ билетов на сайте: red-torch.ru

ОТДЫХ

Советы друзей текст: Михаил ФАУСТОВ

У меня есть друг, зовут его Михаил Котомин, он главный редактор московского издательства Ad Marginem. Издательству больше 20 лет, и всякий любитель литературы знает, что именно здесь массовыми тиражами впервые был издан Сорокин, именно Миша и Саша (Иванов, тоже главный редактор) открыли миру Захара Прилепина, а русскому читателю — Джонатана Литтелла. Мы сидели с Котоминым на жердочке на мосту неподалеку от Курского вокзала. — Мы совсем перестаем издавать фикшн, — сказал мне один из самых модных издателей Москвы. — Сейчас здесь почти ничего интересного не происходит. — Но Никитина же ты издаешь? — я попытался поймать Мишу на противоречии. — От Никитина никуда не деться. Алексей Никитин из Киева, и в издательстве «Ад Маргинеме» уже выходили две его книжки — романы «Истеми» и «Маджонг». Victory Park попал в лонг-лист премии «Национальный бестселлер» еще не будучи изданным. Книга действительно хороша. Никитин описывает разваливающуюся на части страну конца прошлого века. Фарцовщики, криминал, пресловутые 90-е со всеми их атрибутами — казалось бы, такая тематика уже успела достать, но автор загоняет читателя в странную игру со смещением времен, перепутанными историями, и все это складывается в цельный и забавный узор. Есть мнение, что Украина застряла в тех самых 90-х и до сих пор не может из них вылезти, отсюда и все ее нынешние беды. Не знаю, так ли это, но, почитав Никитина, можно добавить к своему пониманию украинских событий некоторые детали, впрочем, вывода в любой форме тут сделать не удастся. — Сейчас нормальной художественной литературы почти не осталось, — говорит мне Котомин. — Хотя вот в Казани ребята издали отличного автора… Речь идет о книге «Настоящие рассказы Равшана», вышедшей в самостийном издательстве «Ил-music», которое основал в Казани наш общий с Котоминым друг Кирилл Маевский.

Издательству нет и трех лет, но рассказы Равшана Саледдина вышли уже вторым изданием. Я взял книжку с собой в самолет и прочел в два приема — до «курицы-или-рыбы» и после. Равшан родился в Кемерово, потом уехал в Волгоград, но место действия рассказов — весь мир. Здесь и Сибирь, и Повольжье, и татарские деревеньки, и Берлин, и Калифорния. Автор рассказывает короткие истории, от которых невозможно оторваться. Будь я литературоведом, я бы, наверное, объяснил почему. Я давно не встречал такого, когда, чтобы понять героя рассказа, достаточно бывает всего пары правильно подобранных слов. — И что, теперь ты будешь издавать исключительно нонфикшн? — спрашиваю я Котомина. — Нет, мы вернемся в художественную литературу через пару лет, — отвечает он, — я мечтаю издать советских классиков, например Радия Погодина или Юрия Рытхэу. По совету Михаила я отыскал на старой маминой полке «Время таяния снегов» первого чукчи-писателя. Книга написана тогда, когда анекдотов про этот северный народ не было и в помине. Рытхэу рассказывает историю своей жизни с конца 1930-х до начала 1950-х годов, впрочем, скрывая некоторые детали. Так, в романе отчим маленького Ринтына оказывается в тюрьме, хотя известен факт, что мальчик убил его, когда тот напился спирта и, назовем это так, безобразничал. Роман изобилует яркими деталями жизни в тундре, показывает, как наивный чукотский юноша приезжает в большой Ленинград, где учится понимать мир. Отдельная прелесть романа — чукотские словечки. Так, например, фраза «У меня очень сильно болит голова» на чукотский переводится одним словом. И слово это — «тымэйнылевтыпыгтыркын».

бумага

ОТДЫХ

Нетерпимая текст: Светлана САВИЦКАЯ

Случилось это сто, а может быть, двести лет назад. Один человек рассказал соседу, а тот сосед — моему деду, дед — отцу, отец — мне, а я поведаю вам о том, что случилось во времени том.

Привезли на фабрику странную древесину. Рассыпалась она из вагона, точно торопилась к станкам, которые уж после изготовили из нее партию доброкачественной на вид бумаги. Одну пачку приобрел писатель, другую — художник-экспрессионист, третью отвезли в Государственную думу, четвертая разошлась по кабинетам чиновников… Короче, почти вся партия была распродана в самых респектабельных магазинах столицы. Но бумага оказалась весьма странной. Хоть и говорят, что бумага терпит все. Но эта оказалась нетерпеливой и совсем нетерпимой к тому, что пытались передать ей люди. Признанный писатель-сатирик, фамилию которого все давно забыли, но тогда имевший успех в кругу экзальтированных особ, пытался, как всегда, набросать какой-нибудь

памфлет. Но сколько бы он ни проводил пером по чистому листу, тот стряхивал с себя чернила, как живой, и наконец шлепнул писателя по щеке! Художнику повезло ничуть не больше, поскольку краски просто скатывались с бумаги, не задерживаясь на ней. Пришли в бешенство и депутаты. Ведь все отчеты о проделанной работе кривились, корчились, а иногда… просто сгорали от стыда! А бедные чиновники! Сколько бы они ни выводили приписки и ложные цифры, в таблицах все равно всплывали настоящие. А с правдивой бухгалтерией, сами понимаете, далеко не уедешь. И уже через три дня вся бумага была возвращена обратно в магазин с жалобами и нареканиями от всех, кто попробовал ей воспользоваться. Директор магазина отправил жалобу самому

царю! Кстати сказать, на той же бумаге. И жалоба дошла до адресата в надлежащем виде. Царь внимательнейшим образом отнесся к этой информации. Он выкупил всю партию у директора магазина. Заставил всех своих придворных написать ему мнение о государе. И бумага, конечно, вела себя надлежащим образом. То изворачивалась под перьями, то подпрыгивала, то улетала со стола. Ну, просто хулиганила, к возмущению всех, кроме монарха. Его-то как раз это обстоятельство позабавило. Он даже пригрозил своим подданным напечатать на той бумаге деньги и выдать зарплату в соответствии с действительными заслугами! Те пачки до сих пор лежат где-то в архивах. А может быть, их давно выбросили за ненадобностью. Кому в нашей столице нужна бумага, не терпящая лжи?

ОТДЫХ

ДКЖ:

от кино до спорта и танцев текст: Ирина ФРОЛОВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

В прошлом номере мы побывали за кулисами Новосибирского театра музыкальной комедии, а сегодня пройдемся по еще одному знаковому для города месту — Дворцу культуры железнодорожников. Он же Гога, он же Жора… А точнее — он же площадка для выступлений местных артистов и гастролеров, он же — кино и даже спортзал… Да-да, все это Дворец культуры железнодорожников. ДКЖ, можно сказать, принял эстафету от Дома культуры, а ранее — Клуба транспортников, который в свое время был любимым рабочим клубом железнодорожников. Открылся он 26 октября 1977 года. И по тем временам имел весьма неожиданное расположение. В отличие от других зданий, ДКЖ был отодвинут от красной линии застройки улиц. Это место планировалось использовать под зеленый парк и небольшой водоем. Последний, кстати, давно ликвидирован. Но, будто на смену ему, несколько лет назад на площади при ДКЖ оборудовали фонтан. А аккуратно подстриженными кустарниками можно любоваться и по сей день.

Сейчас помещения Дворца культуры часто используются в новом качестве — как уникальное и многофункциональное выставочное пространство. Большие медицинские выставки и симпозиумы, ярмарки прикладного искусства, выставки домашних животных на территории ДКЖ проводятся постоянно. О ТАНЦАХ И КИНО Жизнь в ДКЖ кипит каждый день! Только мы переступили порог, как оказались… на танцевальной площадке! В фойе второго этажа под музыку оркестра вальсировали люди золотого возраста. Да что там вальсировали! Такие пируэты выдавали, что можно было только позавидовать! Но наш экскурсовод — директор, опытный организатор и гостеприимная хозяйка ДКЖ Тамара Конова — уже открывает перед нами другую дверь.

Витраж с паровозом — одно из главных украшений ДКЖ.

В ДКЖ способны удовлетворить требования даже самого технически сложного райдера.

— В ДЖК для репетиций или проведения мероприятий используется буквально каждый уголок! — поясняет она. — Вот здесь, между двумя залами, например, организовано место для тренировок танцевальной студии. Через несколько минут репетиция начнется и в кинозале. Зайдем и туда. Кинозал рассчитан на 200 мест. Раньше здесь крутили киноленты, сейчас — постоянно проводятся встречи, конференции, семинары. И конечно, мероприятия, связанные с киноиндустрией. — Каждое лето здесь проходит фестиваль молодого кино Rec, на котором свои достижения представляют молодые представители этой сферы, — рассказывает Тамара Васильевна. — Мероприятие международного уровня. Отборочные туры проходят в Сибири, на Урале и Дальнем Востоке. А финалистов в ноябре приглашают в СанктПетербург.

Сцена ДКЖ лишь на несколько метров меньше главной сцены Новосибирска — в театре оперы и балета.

ОТДЫХ

Кстати, сейчас зал технически совершенствуется и оснащается театральным оборудованием. И уже этой осенью будет готов пригласить театральную публику на спектакли новосибирской антрепризы. Но прямо сейчас в кинозале начинается репетиция одного из творческих коллективов ДКЖ. Как известно, это предмет особой гордости Дворца культуры. Молодежный ансамбль «Играй, гармонь», народный коллектив «Академический хор ветеранов», ансамбль классического танца «Адажио», хореографический ансамбль «Радуга», молодежный ансамбль танца «Радость», Академический хор, Эстрадно-духовой оркестр, Оркестр народных инструментов, театр танца «Апельсин» и многие-многие другие… В ДКЖ около 2500 участников самодеятельности! Да и вообще Дворец культуры можно смело назвать одной из главных творческих площадок города. Ведь не случайно из года в год здесь проводятся традиционные фестивали и конкурсы самодеятельного творчества: «Калейдоскоп ритмов», «Сибирь зажигает звезды», фестиваль гармонистов имени Геннадия Заволокина, «Ордынка» и многие другие. О СПОРТЕ А теперь отправляемся в спортзал. В это самое время малышей здесь учат игре в большой теннис. Кроме этого, зал рассчитан на игру в волейбол, баскетбол, настольный теннис. Помимо самой площадки для тренировок здесь есть душевые, гардеробные. Словом, все, что необходимо для занятий спортом. О ГАСТРОЛЕРАХ На несколько минут нам разрешают заглянуть в большой зал — в это самое время здесь идет подготовка к мероприятию. — С сентября и до конца мая в ДКЖ почти каждый вечер проходят мероприятия, — поясняет Тамара Васильевна. — Чаще — музыкальные концерты. Но в последнее время много спектаклей. Например, в прошлом году в ДКЖ проходили гастроли театра «Современник». Был полный аншлаг! Многие зрители даже соглашались пройти за входной билет. И это притом что большой зал вмещает 980 человек! А его оснащение позволяет проводить мероприятия на высочайшем уровне.

Танцы для людей золотого возраста всегда проходят под живую музыку.

— Некоторые гастролеры выставляют серьезные технические требования. Но мы все равно должны подстраиваться под райдер, чтобы исполнитель получил именно тот звук, например, который ему нужен, — говорит Тамара Васильевна. — Иногда требуется эксклюзивное оборудование. И если такого нет у нас, обращаемся за помощью к коллегам из других сибирских городов. Да и вообще, благодаря профессионалам, которые работают здесь, ДКЖ может удовлетворить самые высокие технические требования. В последние годы ДКЖ стал одной из самых популярных и востребованных площадок для приезжих актеров и му-

зыкантов. Михаил Жванецкий, историк моды Александр Васильев, Чулпан Хаматова и многие другие выбирают для своих гастролей именно Дворец культуры железнодорожников. Например, уже совсем скоро, 8 июня, на сцену выйдет Сергей Безруков со спектаклем «Пушкин», 13 июля пройдет гала-концерт III Международного фестиваля «Играй, гармонь» имени Геннадия Заволокина, а осенью новосибирцев ждет целая россыпь звезд — Григорий Лепс, «Би-2», Диана Арбенина, Вячеслав Бутусов и многие другие. А комфорт, который обеспечивают ДКЖ и гостеприимство хозяев, играет в этом не последнюю роль.

ПАРТНЕРЫ «Красный факел», государственный академический драматический театр. Ул. Ленина, 19, тел. (383) 210-04-01. www.red-torch.ru

Новосибирский театр музыкальной комедии. Ул. Каменская, 53, тел. (383) 224-54-59. www.muzkom.ru

«Сибирская Тройка», ресторан. Красный пр-т, 17, 3-й эт., тел. (383) 223-69-19. www.sibtroika.ru

«Лучшее из Индии», магазин. Ул. Геодезическая, 7; ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт.; ул. Богаткова, 239, пав. 167 (ТЦ «Золотая Нива»); ул. Октябрьская, 42, 1-й эт. (Деловой центр); тел. (383) 310-20-95. Лучшееизиндии.рф

Наши партнеры «Джаганнат», центр здорового и вегетарианского питания. Ул. Гоголя, 16; ул. Ватутина, 15; тел. (383) 292-15-86.

ФИТНЕС-КЛУБЫ И ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ

«Титан», тренажерный зал. Ул. Новосибирская, 20/1, тел. (383) 341-83-17.

Бодифлекс-центр. Пр-т К. Маркса, 57, оф. 704; Красный пр-т, 72в; тел. +7-913-710-87-45. www.bodyflex-nsk.ru

Тонус-клуб, велнесцентр для женщин. Красный пр-т, 186/1, тел.: (383) 299-03-66, 292-80-14. www.tonusclub.ru/ novosib_krasniy

«Василиса», тонус-студия. Ул. Восход, 26/1, левое крыло, тел. (383) 239-06-21. www.vasilisatonus.ru «Викинг», оздоровительный комплекс. Ул. Дачная, 34/1, тел. (383) 299-66-96. www.skviking.ru

КБ «Пойдём!», бюро финансовых решений. Новосибирск: ул. Дуси Ковальчук, 89; ул. Дуси Ковальчук, 276, к. 13; Красный пр-т, 70; ул. Б. Богаткова, 206; ул. Станиславского, 15; ул. Пархоменко, 90/1; ул. Демакова, 20; ул. Зорге, 191; ул. Ватутина, 33; ул. Советская, 15; ул. Челюскинцев, 18/1; пр-т Дзержинского, 3. Бердск: ул. Первомайская, 5/6. Единый тел. (383) 32-500-32. www.poidem.ru

«Голливуд», спортивный клуб. Ул. Союза Молодежи, 10; ул. НемировичаДанченко, 124; ул. Ватутина, 71; тел. (383) 346-40-61. www.hollywood-sc.ru «Движение», кинезио-центр. Ул. Деповская, 36, тел.: (383) 226-53-55, 226-96-70. www.centr-dvizhenie.ru «Железный Самсон», тренажерный зал. Ул. Каменская, 64а, тел. (383) 201-13-02. www.aczs.ru «Калита», спортивный комплекс. Ул. Вертковская, 38, тел. (383) 344-42-96. www.kalitaclub.ru «Кобра», спортивный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, 6-й эт., тел. +7-923-777-75-25. www.kobrask.ru

«Мира», Центр здорового отдыха. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-108. www.miracentr.ru

МП Power, центр атлетической подготовки. Ул. Б. Хмельницкого, 23, 2-й эт., тел. (383) 287-70-09. «Соблазн», студия. Пр-т К. Маркса, 47/1, 1-й эт., тел. (383) 249-53-73.

Elite-fitness, спортивно-оздоровительный центр. 5-й Трикотажный пер., 23, 3-й эт., тел. (383) 204-04-74. www.elite-fitness.ru N-RG Fit, спортивнооздоровительный центр. Ул. Фрунзе, 5, стр. 3, тел. (383) 221-61-17. www.nrg-fit.ru Taekwon-do Family, спортивный центр для всей семьи. Ул. Троллейная, 22; ул. Титова, 97; тел. +7-952-911-47-09. «5 элементов», фитнес-клуб. Ул. Кирова, 108 (цоколь); ул. Заречная, 4; тел.: (383) 266-05-84, 214-30-89. www.5-fitness.com

СТУДИИ ЙОГИ «Метод Фельденкрайза & Соматическое обучение Ханны», дом соматики. Ул. М. Горького, 51 (цоколь), тел. +7-953-888-05-46. www.mfsib.ru «Мята», студия йоги. Ул. Сакко и Ванцетти, 31/1, тел. (383) 214-94-96. www.myatastudio. jimdo.com «Прана», студия йоги. Ул. Некрасова, 50, оф. 208, тел. +7-913-770-98-58. www.studia-prana.ru «Таттва», центр духовного и физиче-

ского развития. Ул. Коммунистическая, 50, тел. (383) 2-100-888. www.tattvacenter.ru «Шанти», центр йоги. Пр-т К. Маркса, 26/1, 1-й эт., тел. (383) 291-28-01. Sunji, центр фитнеса и йоги. Ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 5-й эт., тел. (383) 380-02-19. www.sunji.ru

БАССЕЙНЫ «АкваТайм», студия аквааэробики. Ул. Каменская, 52, 1-й эт., тел. +7-913-390-92-26. «Динамо», бассейн. Ул. Коммунистическая, 60, тел. (383) 210-28-63. «Хоккайдо», детский оздоровительный центр. Ул. Кирова, 27, стр. 2; ул. Шевченко, 28/1; ул. Державина, 77/4; тел. (383) 266-84-28. www.aqua-baby.ru

ТВОРЧЕСКИЕ СТУДИИ «Академия развития», клуб для детей и родителей. 1-й пер. РимскогоКорсакова, 5, тел. (383) 380-52-45 «Арт и Факт», творческая мастерская. Ул. 25 лет Октября, 8, тел. +7-913-931-03-86. www.artifactstudia. blogspot.ru «Балу», центр детского творчества и развития. Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 287-23-31. www.baly1.jimdo.com «Бимбо», центр семейного досуга. Красный пр-т, 163а, тел. (383) 263-13-19. www.bimbo-nsk.ru

«Бонифаций», досуговый центр для детей и родителей. Ул. Красина, 58, тел. (383) 380-98-26. www.kroshkindom.net «Бэби Смайл», центр развития ребенка. Ул. Выборная, 89/4, тел. (383) 286-58-06. www.babysmile-nsk.ru «Вкусный праздник», детская студия досуга. Ул. Высоцкого, 45, тел. (383) 213-19-59. www.Вкусныйпраздник.рф Городская школа искусств № 29. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 223-52-28. «Гризайль», школа изобразительного искусства. Пр-т Димитрова, 18, тел. (383) 213-65-23. www.grisaille-nsk.ru «Дельтаплан», центр всестороннего развития личности. Ул. Орджоникидзе, 40, оф. 1323, тел. +7-913-459-33-16. www.Дельта-план-нск.рф «Десятое королевство», детский центр по уходу и присмотру за детьми. Красный пр-т, 159, тел. +7-952-933-17-11. Детская музыкальная школа № 2. Ул. Римского-Корсакова, 3/1; ул. Костычева, 4; тел. (383) 351-26-18. Детская музыкальная школа № 5. Ул. Д. Донского, 20, тел. (383) 265-33-60. Детская музыкальная школа № 6. Ул. Советская, 35а, тел. (383) 222-29-64. Детская музыкальная школа № 8. Ул. Б. Хмельницкого, 25/1, тел. (383) 276-29-40.

ПАРТНЕРЫ Детская музыкальная школа № 12. Ул. Б. Богаткова, 205а, тел. (383) 267-55-70.

Ул. Б. Хмельницкого, 38, тел. +7-923-246-09-02.

тел. (383) 29-29-116. www.udivland.ru

тел. (383) 218-86-84. www.unicity-nsk.ru

Детская музыкальная школа № 15. Ул. Кутателадзе, 16, тел. (383) 335-63-23.

«Кошкин дом», хобби-центр. Ул. Б. Хмельницкого, 18/1; ул. Титова, 11/1; тел. +7-906-194-23-83. www.koshkinipodarki.ru

AreYouVedic, всероссийский обучающий центр. Ул. Фрунзе, 80, цоколь, тел. +7-913-718-81-08. www.areyouvedik.ru

Yes, языковой центр. Мкр-н Горский, 47; ул. Троллейная, 17; тел. (383) 355-58-58. www.yescompany.ru

Детская музыкальная школа № 19. Ул. Новогодняя, 24; ул. Петухова, 74; тел. (383) 347-19-39.

«Крылья», студия рисования и прикладного искусства. Горский мкр-н, 42, тел. +7-913-913-40-06.

Детская школа искусств № 16. Ул. Дачная, 40/1, тел. (383) 216-35-54.

«Лукоморье», детский театрально-развлекательный центр. Ул. Гоголя, 15, тел.: (383) 217-45-55, 217-45-95. Страна-лукоморье.рф

«Pole dance-studio Фа», танцевальноспортивная студия. Ул. Некрасова, 48; Красный пр-т, 220, к. 2, тел. (383) 255-28-14. www.poledance-fa.ru

Детская школа искусств № 17. Ул. Линейная, 51; ул. Кропоткина, 119а; тел.: (383) 226-57-62, 226-57-62. Детская школа искусств № 22. Ул. Ватутина, 16, тел. (383) 308-18-77. Детская школа искусств № 23. Ул. Ермака, 9; ул. Чаплыгина, 48; ул. Чаплыгина, 48а; тел.: (383) 210-11-32, 221-24-83. Детская школа искусств № 25. Ул. Лазурная, 4/2, тел. (383) 202-61-84. Детская школа искусств № 28. Ул. Выборная, 111/1, тел. (383) 244-21-65. ДК имени М.И. Калинина. Ул. Театральная, 1, тел. (383) 265-80-60. «Домашний логопед», центр детского творчества. Ул. Покрышкина, 1, каб. 7, тел. (383) 286-41-34. «Дом дизайнера», учебный центр. Красный пр-т, 2/1, 3-й эт. (ТЦ «Мегас»), тел. (383) 291-90-99. «КалинКа», хобби-студия.

«Маленькая страна», центр раннего развития. Ул. НемировичаДанченко, 138, тел. +7-913-393-29-40. www.ministrana.ru «Маэстро», музыкальная школа. Ул. Коммунистическая, 45, тел. +7-913-923-78-70. «Музыка в нас», вокально-развивающая студия. Горский мкр-н, 63/1, тел. +7-923-132-38-02.

ШКОЛЫ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ «Академия иностранных языков», образовательный центр. 1-й пер. РимскогоКорсакова, 5; ул. Державина, 73, оф. 25; ул. Разъездная, 10, цоколь; тел.: (383) 304-06-60, 208-22-24. www.languageacademy.ru

КРАСОТА «Аведана», студия красоты. Ул. Некрасова, 48, оф. 201, тел. (383) 380-85-50. www.avedana.ru «Жыхарка», гостинично-оздоровительный комплекс. Ул. Московская, 252/1, тел. (383) 213-54-55. www.Жыхарка.рф

«Марк Аврелий», книжный магазин. Красный пр-т, 153, тел. (383) 325-24-66.

МК «Эстетик», студия косметологии. Горский мкр-н, 64, тел. (383) 213-42-82. www.mariyakuznetsova.ru «Небо», спа-центр. Ул. Каменская, 7/1, 9-й эт. (гостиница Double Tree by Hilton), тел. (383) 223-50-00. www.spa-nebo.ru

«Бенедикт Школа», международная школа иностранных языков. Ул. Сибирская, 31; ул. Сибиряков-Гвардейцев, 23; ул. Ильича, 10, оф. 208; тел. (383) 217-38-75. www.benedictinfo@ yahoo.com

«Неорелакс», студия фитнеса и релаксации. Ул. Кирова, 46, тел. (383) 266-01-35.

«Счастливое детство», детский центр. Ул. Кошурникова, 31; ул. А. Лежена, 17; ул. Высоцкого, 43; тел. +7-953-763-00-38.

«Инотекст», школа иностранных языков. Ул. О. Жилиной, 73/2; ул. Советская, 17а; ул. Титова, 11/1; ул. Галущака, 17; тел. (383) 286-04-83. www.inotext.ru

«Премьер», велнесклуб для женщин. Ул. Новогодняя, 28/1, тел. (383) 314-16-82. www.933.ru

«Танцующие слинги», студия слинготанца. Ул. Ядринцевская, 18, цоколь; ул. Пермитина, 24/1, к. 1, 2-й эт.; тел. +7-913-919-92-11.

«Интерлэнг», учебный центр. Ул. Октябрьская, 42, оф. 409; пр-т Академика Лаврентьева, 6; тел. (383) 217-90-19. www.interlang.ru

«Удивляндия», центр родительства и детства. Ул. Сибревкома, 7/1,

«Юнисити», школа иностранных языков. Ул. Фрунзе, 4, оф. 206,

«Муравейник», центр творчества. Ул. Лазурная, 6/1, тел. +7-951-370-10-47. www.ctr-myraveinik. caduk.ru

«Beerman & Бар», бар. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru

«Нероли», салон красоты. Горский мкр-н, 68, тел. (383) 363-62-69. www.neroli-spa.ru

«Секрет», велнес-клуб. Ул. Пархоменко, 70, тел. (383) 310-30-73. www.3103073.ru

«Beerman на речке», ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 349-33-49. «Beerman & Пельмени», ресторан. Ул. Каменская, 7, 1-й эт. (БЦ Doubletree by Hilton), тел. (383) 362-12-62. www.beerman.ru «Beerman & Пицца», пивной ресторан. Пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»), тел. (383) 362-95-05. www.beerman.ru

«Плиний Старший», книжный магазин. Красный пр-т, 17, тел. (383) 325-75-90. www.aristotel08. blogspot.com

«Сократ», книжно-канцелярский магазин. Ул. Военная, 5, 4-й эт. (ТРЦ «Аура»), тел. (383) 230-20-41. www.aristotel08. blogspot.com

Beerman & Grill, пивной ресторан. Вокзальная маг-ль, 1, 1-й эт., тел. (383) 220-12-20. www.beerman.ru

«Открытый путь», центр развития личности. Мкр-н Горский, 9, тел.: (383) 347-83-04, 347-83-07. Открытый путь.рф

Тайрай, сеть салонов тайского массажа и спа. Ул. Орджоникидзе, 47, тел. (383) 237-00-54. www.tairai.ru «Эстель», салон красоты. Ул. Плахотного, 74/1; ул. Станиславского, 3/1;

ПАРТНЕРЫ

тел.: (383) 360-07-07, 308-08-33. www.salon-estel.ru «Кофемолка», сеть кофеен. Пр-т К. Маркса, 22; ул. Советская, 18; Красный пр-т, 65а; Красный пр-т, 101, 3-й эт. (ТРК «Ройял Парк»); ул. Челюскинцев, 44/1; тел.: (383) 222-01-60, 209-00-20. www.cofemolka.com

Caprice, салон красоты и здоровья. 5-й Трикотажный пер., 23, 2-й эт., тел. (383) 299-26-71. www.spa-caprice.ru

КАФЕ И РЕСТОРАНЫ «Баскин Роббинс», кафе-мороженое. Ул. Фрунзе, 12, тел. (383) 209-90-40. «Ом», вегетарианское арт-кафе. Ул. Челюскинцев, 30/2, тел. (383) 380-73-91. www.cafe-om.ru

«Харизма», центр бизнесмастерства. Ул. Галущака, 2а, оф. 412 (ТОЦ «Олимпия»), тел. (383) 299-95-40. www.charisma.ru

«Научилус», образовательный порт для взрослых и детей. Красный пр-т, 82, 2-й эт., тел. (383) 233-33-82. www.Научилус.рф

Здоровый ресторан. Ул. Добролюбова, 2а, тел. (383) 2-300-414. Кафе Кофе-брейк. Ул. Кирова, 82 (БК Оксид), тел. +7 913 061 71 81 15, +7 983-061-71-81. «ТАНУКИ», японский ресторан. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 200-37-44. www.tanuki.ru

пав. 302 (ТЦ «Речной»), тел. +7-951-381-83-67.

тел. 8-800-555-00-26. www.ipoteka-tut.ru

«Семь слонов», магазин-мастерская. Ул. Одоевского, 1/2, тел. +7-953-777-42-61. www.7slonov-art.ru

«Левобережный», банк. Пр-т К. Маркса, 23, тел. (383) 3-600-900. www.nskbl.ru

Activesport, магазин спортивного питания. Пр. Энергетиков, 8 (ТЦ «Гигант»); пл. К. Маркса, 7, 1-й эт. (МФК «Сан Сити»); тел. +7-953-800-09-77. www.activesport-nsk.ru SportFood, сеть магазинов спортивного питания. Ул. Коммунистическая, 60, оф.10; Красный пр-т, 157/1 (магазин «Чемпион»); пр-т Димитрова, 5, 3-й эт. (ЦУМ Новосибирск); тел. (383) 223-09-68. www.sportfood. sibfitnes.ru Tres Joli, бутик натуральной косметики. Ул. Гоголя, 9 (магазин «Синтетика»), тел. +7-913-798-02-40. www.tresjoli.ru

ТЕАТРЫ, КИНОТЕАТРЫ

Harat’s pub, ирландский паб. Ул. Челюскинцев, 14/1, тел. (383) 292-20-65. www.harats.ru

Дворец культуры железнодорожников. Ул. Челюскинцев, 11, тел. (383) 229-25-49.

Shurubor coffeeshop, магазин-кофейня. Красный пр-т, 77б, к. 1, тел. (383) 380-39-17.

Киноконцертный комплекс им. Маяковского. Красный пр-т, 15, тел. (383) 233-95-25.

МАГАЗИНЫ

МУЗЕИ

«БиоЭкоМаркет», интернет-магазин полезных продуктов и товаров. Красный пр-т, 153а, тел. (383) 239-64-58. www.bioecomarket.ru

Музей Солнца. Ул. Иванова, 11а, тел. (383) 332-35-96. www.sunmuseum.ru

«Здравствуй!», магазин здорового питания. Ул. Большевистская, 43/1, 3-й эт.,

«ЖилФинанс», операционный офис. Ул. Советская, 5, блок Б (БЦ «Кронос»),

БАНКИ

Городская поликлиника № 28. Ул. Станиславского, 52; ул. Связистов, 157; тел. (383) 308-21-16.

МДМ. Ул. Титова, 1, тел. (383) 227-71-00. www.mdm.ru

«ДНК-диагностикаНовосибирск». Красный пр-т, 77б, тел. (383) 201-02-17. www.dnk-nsk.ru

Межтопэнергобанк. Красный пр-т, 182, 1-й эт. (ТЦ «Европа»), тел. 8-800-250-70-25. www.bank-alemar.ru

Дорожная клиническая больница. Владимировский спуск, 2а, тел. (383) 229-29-60.

Номосбанк. Ул. Кирова, 44, тел. 8-800-100-70-40. www.nomos.su

Женская консультация № 1. Ул. Котовского, 41, тел. (383) 353-87-00.

Транскапиталбанк. Ул. Большевистская, 43, тел.: 8-800-100-32-00, (383) 206-01-06. www.transcapital.com

«Интермед Клиник», центр альтернативной медицины. Ул. Державина, 14, оф. 9, тел. (383) 310-23-40. www.intermed-clinic.ru

МЕДИЦИНСКИЕ ЦЕНТРЫ «Ваш доктор», сеть медицинских центров. Ул. Киевская, 3; ул. Ленина, 12; ул. Новогодняя, 28/1; тел. (383) 222-07-72. www.vashdoktor-nsk.ru Городская инфекционная больница (поликлиника). Ул. Семьи Шамшиных, 40, тел. (383) 218-20-27. Городская клиническая больница № 11. Ул. Танкистов, 23, тел. (383) 341-10-30. Городская клиническая больница № 34. Ул. Титова, 18, тел. (383) 354-62-43. Городская поликлиника № 16. Пр-т К. Маркса, 6/1, тел. (383) 346-40-02. Городская поликлиника № 26. 1-й пер. Пархоменко, 32, тел. (383) 227-44-44.

Клиника иммунопатологии. Ул. Залесского, 6, к. 9, тел. (383) 228-24-60. «Медпрактика», сеть медицинских центров. Новосибирск: ул. НемировичаДанченко, 147; ул. Красина, 68; ул. Гоголя, 15, оф. 416 (ТЦ «Юпитер»); тел. (383) 217-45-27. Бердск: ул. Островского, 53/1; ул. Первомайская, 125. www.medpraktika.ru «Наедине-Н», медицинский центр. Ул. Депутатская, 48, тел. (383) 218-85-95. www.naedine-n.ru Поликлиника, Дорожная клиническая больница. Ул. Сибирская, 21; ул. Героев Революции, 5; тел. (383) 337-10-20. «Сила жизни», центр восстановления здоровья. Пр-т К. Марк-

са, 57, каб. 201б. Тел. (383) 381-19-85. www.silalife.satom.ru Стоматологическая поликлиника № 1. Ул. Широкая, 113; ул. Котовского, 5/3; тел. (383) 353-90-53.

ТРЕНИНГОВЫЕ ЦЕНТРЫ «А», центр чтения и развития. Красный пр-т, 163/2, оф. 505, тел. (383) 375-21-25. www.read.54.ru «Аванта-центр», тренинги и семинары. Красный пр-т, 28, оф. 408в, тел. +7-913-942-55-57. www.avanta-center.ru «Статус», тренинг-центр. Ул. Фрунзе, 88, оф. 1211, тел. (383) 375-14-55. www.treningcenter.com «Формула успеха», центр современных психотехнологий. Пр-т Димитрова, 7, оф. 609. Тел. (383) 291-25-94. www.formula.nsk.ru Центр психологии Инны Герасимовой. Ул. Советская, 52, оф. 221 (2-й эт.), тел. (383) 213-68-04. www.ig-center.ru «ProОбраз», центр психологии и парапсихологии. Ул. Коммунистическая, 45, оф. 202, тел. +7-913-907-08-80.

ШКОЛЫ БУДУЩИХ МАМ «Мамин дом», центр материнства и поддержки грудного вскармливания Ул. Геодезическая, 5/1, цоколь, тел.: (383) 299-95-98, 255-56-57. www.mamin-dom.ru