scs-hu-k1-l1 MC Workbook

Mesterkurzus munkafüzet

HOGYAN HOZHATOD KI A LEGTÖBBET EBBŐL A MUNKAFÜZETBŐL...

1. Töltsd le ezt a PDF fájlt, amelyet a Mesterkurzus előtt, alatt és után is használni fogsz. Ezt a dokumentumot szerkeszthetővé tettük azok számára, akik nem tudják vagy nem akarják kinyomtatni.

2. Győződj meg róla, hogy letöltötted az “Előkészítő munkafüzetet” [https://www.younity.com/ fileadmin/SCS-HU-K1-Ecstatic-Breathing-PreparationSheet_HU.pdf], ahol útmutatást adunk ahhoz, hogyan készüljünk fel a légzésgyakorlatokra.

3. A naplóírás az átalakulásunk útjának egyik kulcsfontosságú tényezője. Külön területeket alakítottunk ki, ahol naplót vezethetsz a Mesterkurzuson szerzett tapasztalataidról, a felismeréseidről és arról, hogyan tudod ezeket a felismeréseket alkalmazni.

4. Csatlakozz Facebook közösségi csoportunkhoz [https://www.facebook.com/groups/ younityhungarygroup] , hogy megoszd meglátásaidat és kérdéseidet olyan hasonlóan gondolkodó emberekkel, akik szintén ráléptek a személyes átalakulás útjára!

1. RÉSZ : A LÉGZÉSMUNKA MEGÉRTÉSE

ÜDVÖZLÜNK A VALÓDI TERMÉSZETED FELFEDEZÉSÉNEK ÚTJÁN!

A légzéstechnikákat évezredek óta használják arra, hogy elérjék a gondolkodó elmén túli csendet. Tapasztalataink évről évre egymásra épülnek, és rögzülnek testünkben és idegrendszerünkben. Ezek a múltból származó, fel nem dolgozott tapasztalatok olyan blokkokhoz vezethetnek, amelyek megakadályozzák, hogy elnyerjük a szabadság és a bőség érzését. Ezt a folyamatot nem tudjuk megakadályozni, de a tudatos légzéssel feloldhatjuk a blokkokat. A vezetett Ecstatic Breathwork (Extatikus Légzésmunka) egy egyszerű, de hatékony technika arra, hogy lehetőséget teremtsünk a tudatosságunkhoz való hozzáférésre és annak kitágítására - a jógamatracon és azon kívül is. Nem számít, hol tartasz a megértés és a jóllét felé vezető személyes utadon, a légzésmunka erőteljes eszköz a mély belső munkához és az alapvető személyes fejlődéshez.

A légzés nélkülözhetetlen forrás a test egészségének és vitalitásának támogatásához, a kreativitáshoz való hozzáféréshez, valamint a belülről fakadó mély szeretet és beteljesülés megtapasztalásához. Belső állapotunk mindig meghatározza sikerünket az életben, és a légzés a legegyszerűbb módja annak, hogy javítsunk belső állapotunkon. A gyakorlás során elkezdesz alkimistaként dolgozni a légzéseddel, hogy átalakíts mindent, a gondolkodásmódodtól kezdve a tested kémiájáig. A légzésmunka erőteljes eszköz a test optimalizálására, a régi és jelenlegi érzelmek feldolgozására, és az ego alapú gondolkodás zsarnokságának felszámolására. A légzésmunka erőteljes eszköz az energia mozgatására és az idegrendszerünkben megrekedt traumák, félelmek és harag feloldására is. Ezáltal megtisztulhat az elme, és növekedhet a szívben a szeretet.

AZ ECSTATIC BREATHWORK (EXTATIKUS LÉGZÉSMUNKA) ELŐNYEI

A módszer gyökerei számos ősi spirituális hagyományban, többek között a hindu tantrában, a buddhizmusban, a Tai Chi-ban és a jógában gyökereznek, de a legújabb tudományos eredmények is bizonyítják rendkívüli hatékonyságát. A gyakorlat pozitív hatásai:

• Növeli az önbizalmat és az önbecsülést

• Javít azon, ahogyan “megnyilvánulsz” a világban, és ahogyan mások érzékelik, hogy mit érzel irántuk

• Segíti a körülötted lévő világ és a saját belső világod mélyebb megértését

• Segíti a gyász, a veszteség és a traumák feldolgozását a testben

• Növeli az ellenállóképességet és a stresszhatások elhárításának képességét

• Segít felszínre hozni az elfojtott tapasztalatokat, majd elengedni őket

• Feloldja a blokkokat és segít feldolgozni az aktuális érzelmeket, hogy megelőzze az új blokkok kialakulását

Most, hogy már alapjaiban érted a légzésmunkát, és tudod, milyen előnyök származhatnak belőle, írd le, hogy szerinted életed mely területeit tudnád átalakítani a légzéstechnikák segítségével:

2. RÉSZ : A MESTERKURZUS ÖSSZEFOGLALÁSA

MIÉRT A LÉGZÉSMUNKA?

A légzésmunka egy figyelemreméltó eszköz a mentális és fizikai feszültség oldására.

A légzésmunka egy olyan kulcs, amely kinyitja a kaput a mindannyiunkban létező csodálatos belső életerőhöz, lehetővé téve számunkra, hogy megtapasztaljuk saját tudatosságunkat és kapcsolatba lépjünk vele.

A légzésmunka lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy a szimpatikus állapotból a paraszimpatikusba kerüljön. A “pihenés és emésztés” üzemmódjába lépünk, ahol a felismerések és intuíciók könnyedén megjelennek.

A légzésmunkán keresztül stimuláljuk a bolygóideget, ami viszont erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladást, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, és növeli a mentális és fizikai ellenállóképességet.

HOZZÁFÉRÉS A KÖNNYED TUDATOSSÁGHOZ: A HAT PONTOS LAZÍTÁS

A test hat területének ellazításával, miközben a légzést egyre mélyítjük és nyújtjuk, minden köztes terület is ellazul. Ezek a pontok a következők: a talpak, a tenyerek, a szemek négy-négy sarka, a fülek környéke, a nyelv, ahogy a szájpadláson nyugszik, valamint az egész medencefenék és az ágyéki terület.

Gyakorlással egyre természetesebbé válik a lazítás gyakorlása az aktivitás és a pihenés minden formája során, ami természetesebb hozzáférést tesz lehetővé a meditatív tudatosság szélesebb perspektíváihoz és mély belátásaihoz.

Eszközök és tippek

Ebben a légzésgyakorlatban a szájon keresztül lélegezzük be és ki a levegőt. Vegyél két lélegzetet a szádon keresztül, és egyet lélegezz ki szintén szájon át. Belégzéskor a lélegzet első fele közvetlenül az alhasba érkezzen, a lélegzet második fele pedig a mellkas felső részébe. Ezután lélegezz ki teljesen. Normális (és várható), hogy intenzív fizikai érzéseket tapasztalsz. Ha szükséges, tarthatsz szünetet, bár figyeld meg, hogy fizikailag van-e szükséged szünetre, vagy az ellenállás csupán az elmédnek köszönhető, amely megijed egy ismeretlen érzéstől. Ha ez utóbbiról van szó, próbálj meg belelélegezni az érzésbe.

Ha úgy érzed, hogy a lélegzeted bármelyik ponton “elakad”, próbálkozz egy mély hasi nevetéssel. Ez lehet, hogy butaságnak tűnik, de megnyitja a rekeszizmot, és lehetővé teszi a légzés erős és egyenletes áramlását.

Gyakorold és mélyítsd el a Hat Pontos Lazítást az aktivitás és a pihenés minden formáján keresztül, miközben azon vagy, hogy egyre mélyítsd és nyújtsd a légzésedet. Amikor gondolatok és feszültségek merülnek fel, egyszerűen fújd ki a feszültséget és magát a gondolkodás energiáját rétegről rétegre, szépen, lélegzetről lélegzetre. Arra kérünk, hogy gyakorold a Hat Pontos Lazító gyakorlatot a nap folyamán.

3. RÉSZ: REFLEXIÓ ÉS MEGFIGYELÉS

Használd az alábbi mezőt, hogy lejegyezd a légzésmunka ülés során szerzett tapasztalataidat:

Hogy érzed magad a Mesterkurzus megtekintése után?

Milyen fontos tanulságokat vontál le?

A légzőgyakorlat során mit érzékeltél fizikailag?

A légzőgyakorlat során mit tapasztaltál érzelmileg?

MEGSZABADULÁS AZ ÉRZELMI BLOKKOKTÓL

A légzésgyakorlat során tapasztalhatod, hogy energia fog felszabadulni.

Az álmaid élénkebbé válhatnak.

Néhányatoknak egészen szokatlan élményekben lehet része.

Ami lényegében történik, az egy tisztulási folyamat. Kitisztítod a feszültséget a szervezetedből, az elmédből, a testedből és a szellemedből. Ahogy ez a felébresztett energia talál egy blokkot, és szembeszáll vele, különböző dolgok történhetnek veled.

Gyakorlat

Figyeld meg a légzésmunka ülést követő napokat. Jegyezd fel az egyes légzésgyakorlatok után következő fizikai, mentális és spirituális tapasztalataidat.

Ismételd meg ezt a megfigyelést minden egyes légzésmunka ülés után, és jegyezd fel a változásokat.

4. RÉSZ: AZ IGAZI LÉGZÉSEDHEZ VEZETŐ ÚT FOLYTATÁSA

Az igazi átalakuláshoz időre és elkötelezett erőfeszítésre van szükség...

Vannak kondicionált gondolkodás- és viselkedésmintáink, amelyek egy részének feloldásához időre és következetes, nem görcsös erőfeszítésre van szükség.

Amint azt a Mesterkurzuson megtapasztaltad, a légzésmunka gyakorlatok olyan felbecsülhetetlen értékű eszközt jelentenek, amely segít feloldani a múltból származó érzelmi blokkokat, és újraindítani az idegrendszerünket, hogy jelen tudjunk lenni, és minden nap a legjobb énünkkel nyilvánulhassunk meg.

Ha szeretnél mélyebben elmerülni a légzésgyakorlatokban, és tovább szeretnéd tisztítani az érzelmi blokkjaidat, akkor szeretnénk meghívni téged, hogy tudj meg többet Scott Schwenk A Légzés Ereje című programjáról, amely két nagyon különleges gyakorlati kurzust tartalmaz:

LÉLEGEZZ SZABADON: ECSTATIC BREATHWORK (EXTATIKUS LÉGZÉSMUNKA)

Lépésről lépésre mélyebbre merülhetsz a légzés rejtett erőinek meghökkentő világába. A Mesterkurzus gyakorlatai csak a kiindulási pontot jelentették. Megtanulhatod, hogyan használhatod a légzésedet arra, hogy bármilyen állapotba kerülj, amibe csak szeretnél. Megtanulhatod, hogyan alakítsd át a mindennapok során felmerülő bonyolult érzelmeket, és hogyan lépj az állandó tudatosság mezejére.

ABUNDANT JOY (BŐSÉGES ÖRÖM): A CSAKRÁK TISZTÍTÁSA

Ezen a kurzuson a légzésed alkalmazásának új készségeivel fogsz dolgozni, és új szintre emelheted azokat. A légzéstechnikáidat, a légzéssel elért elmélyült meditatív állapotokat és a mantrák energiáját ötvözve kialakíthatsz egy olyan erőteljes új technikát, amellyel minden egyes energiaközpontodat felszabadíthatod a blokkoktól.

Ha többet szeretnél megtudni, egyszerűen látogass el weboldalunkra: [https://www.younity.com/hu/ scott-schwenk/k1/offer]

Soha ne felejtsd el azonban, hogy türelmesnek kell lenned magaddal szemben, és az út során együttérzést kell tanúsítanod a tapasztalataiddal szemben.

Gyakorlat

Gyakorold és mélyítsd el a Hat Pontos Lazítást az aktivitás és a pihenés minden formáján keresztül, miközben azon vagy, hogy egyre mélyítsd és nyújtsd a légzésedet. Amikor gondolatok és feszültségek merülnek fel, egyszerűen fújd ki a feszültséget és magát a gondolkodás energiáját rétegről rétegre, szépen, lélegzetről lélegzetre. Arra kérünk, hogy gyakorold a Hat Pontos Lazító gyakorlatot a nap folyamán.